sexta-feira, 17 de julho de 2009

A falta de alimentos e suas consequências


1. DIFICULDADE DE PERDER PESO - O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina A - ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS- O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio. - ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES- O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo- ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos.

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA- O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio- ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL - O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos - ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, yakult e similares.

6. MEMÓRIA RUIM- O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol- ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE) - O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo - ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS - O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno - ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR - O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, C, e E e ferro - ONDE OBTE R: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS - O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6 - ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite

Alimentos que devem ser evitados

Muita coisa você já está cansado de saber que não deveria comer, mas come. Por isso, junto com a lista de alimentos que devem ser cortados da sua rotina, nós acrescentamos um argumento a mais: os problemas que eles podem causar a você. Quem avisa sobre os perigos dessas opções é a nutricionista Lara Natacci, da Nutrivitta Assessoria Nutricional, de São Paulo. “Nesta relação estão os alimentos que os homens mais consomem e deveriam evitar”, explica a especialista. Você vai ver que aquela dor de cabeça que te persegue pode ser culpa do que você anda comendo. Outros hábitos, porém, podem até não causar efeitos maléficos imediatos. Mas, com o tempo, eles vão aparecer. Portanto, vamos aos vilões... Que tal colar essa listinha na porta da geladeira?

-Margarinas, biscoitos, salgadinhos, sorvetes: esses alimentos são ricos em gordura hidrogenada, portanto, aumentam o colesterol ruim e diminuem o bom colesterol (que protege as artérias).

-Pele de aves, bacon, toucinho, gordura aparente das carnes: esses queridinhos do paladar masculino são ricos em gordura animal. Por isso, aumentam o colesterol e podem prejudicar a saúde cardiovascular.

-Café ou chá preto em excesso: pensa que só porque está colocando adoçante tudo está salvo? Essas bebidas contêm cafeína, que podem, em altas doses, favorecer o aumento da pressão arterial e dificultar o sono, além de provocar dor de cabeça em indivíduos sensíveis.

-Temperos prontos: esse ingrediente contém glutamato monossódico e conservantes que, se consumidos habitualmente, podem sobrecarregar a função hepática.

-Açúcar simples e doces: eles aumentam a glicemia e podem, no futuro, alterar a ação da insulina e serem uma das causas de síndrome metabólica (conjunto de doenças que aumentam as chances de doenças cardiovasculares).

-Alimentos industrializados e conservas: esses alimentos ou petiscos podem aumentar a pressão arterial, além de outros males à saúde, dependendo da opção, pois são muito gordurosos.

-Embutidos: os embutidos (salsicha, linguiça, salame), além de serem muito salgados e gordurosos, contêm nitrato na sua composição e essa substância pode causar enxaqueca.-Bebidas alcoólicas: ninguém está te proibindo de tomar um copinho ou outro de vez em quando. Mas o hábito sobrecarrega o fígado e pode prejudicar, inclusive, a função cerebral.

-Frituras: principalmente as que comemos na rua, como pastel, você deve deixar de lado. O óleo é reaquecido diversas vezes, podendo causar a oxidação da gordura, o que é prejudicial para a circulação sanguínea. Isso não significa que em casa está liberado. Evite!

-Refrigerantes: essas bebidas, mesmo as que não têm açúcar, não são uma boa opção. Eles possuem muitos conservantes, corantes, estabilizantes (e alguns, também, adoçantes). Essas substâncias sobrecarregam o fígado para que sejam eliminadas. Além disso, alguns possuem cafeína também.

Alimentos saudáveis

Confira a lista dos alimentos para os quais damos pouca atenção, mas deveriam frequentar o nosso prato mais vezes.

1-SARDINHA: é rica em proteínas e possui minerais essenciais, como magnésio, ferro e selênio, que têm ação anticancerígena. Esse tipo de peixe também ajuda o organismo a liberar o mercúrio e tem altas concentrações de omega 3, um tipo de gordura "boa", essencial para o funcionamento do cérebro, do coração e para a redução da pressão arterial. As sardinhas são chamadas de "comida saudável em lata" por Bowden, que aconselha que sejam compradas as preservadas no próprio óleo ou em azeite, quando não puderem ser consumidas frescas.

2- REPOLHO: as folhas do vegetal contêm grandes concentrações de substâncias antioxidantes e anticancerígenas chamadas de indoles e sulforafanos. Uma pesquisa da Universidade de Stanford, nos EUA, apontou que o sulforafano é a substância química encontrada em plantas que mais eleva o nível de enzimas anticancerígenas no organismo.

3- FOLHA DE BETERRABA: geralmente jogada fora, é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes. Contém carotenóides, pigmento natural dos vegetais que ajuda a proteger os olhos contra o envelhecimento. Bowden também afirma que a beterraba em si também é um dos alimentos mais ricos que existem. As folhas podem ser comidas cruas na salada ou refogadas, como espinafre.

4- ACAÍ: em suco ou misturado à comida, como é feito no norte do país, o açaí é uma das frutas com maior concentração de antioxidantes. Também é rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, que são benéficas e auxiliam na redução do colesterol ruim e na prevenção de doenças cardíacas. Para Bowden, os brasileiros que não consomem a fruta freqüentemente desperdiçam a benção que a natureza lhes proporcionou.

5- GOIABA: rica em fibras, minerais e vitaminas. Também possui grandes quantidades de licopeno, o mais antioxidante entre todos os carotenóides. O licopeno auxilia na prevenção do câncer de próstata e reduz os riscos de surgimento de catarata e doenças cardiovasculares.

6- CEREJA FRESCA: tem altas concentrações de antocianina, um antiinflamatório natural. Deve ser comida ao natural ou misturada com iogurte ou vitaminas.

7- CHOCOLATE MEIO-AMARGO: rico em flavanóides, que diminuem a pressão sangüínea e promovem o bom funcionamento do sistema circulatório, tem altas concentrações de magnésio, um mineral importante para mais de 300 processos biológicos do organismo.

8- FRUTAS OLEAGINOSAS: são as castanhas, as nozes e as amêndoas. Bowden afirma que todas trazem inúmeros benefícios, apesar do elevado teor calórico. Possuem muitos minerais, proteínas e altos níveis de Omega 3 e Omega 9.

9-CANELA: ajuda a controlar o nível de açúcar e de colesterol no sangue, o que previne o risco de doenças cardíacas. Para usufruir dos benefícios da especiaria, basta polvilhar um pouco de canela em pó no café ou no cereal matinal.

10- SEMENTE DE ABÓBORA: é uma grande fonte de magnésio. Esse mineral é tão importante, explica Bowden, que estudiosos franceses concluíram que homens com altas taxas de magnésio no sangue têm 40% menos chances de sofrer uma morte prematura do que aqueles com baixos índices. Para consumi-las, toste-as no forno e coma-as por inteiro, inclusive com a casca, que é rica em fibras.

domingo, 12 de julho de 2009

Jogo sobre a nova ortografia

É um joguinho muito esperto sobre a nova ortografia.
Você joga e aprende a escrever de acordo com a reforma ortográfica.
E no final você pode baixar gratuitamente o Guia da Reforma Ortográfica.

Veja como anda o seu português depois da reforma
Acesse o link abaixo:

http://fmu.br/game/home.asp

Mudanças nas regras de voleibol - 2009


1.3.4 A “linha de restrição do técnico” (uma linha pontilhada que se estende desde a linha de ataque até a linha de fundo da quadra, paralela à linha lateral e a 1,75m dela) é composta de pequenas linhas de 15 cm, desenhadas a cada 20 cm, para marcar o limite da área de operação do técnico.
1.4.4 Zona de troca de líbero- é parte da zona livre, no lado do banco das equipes, limitada pela extensão da linha de ataque até a linha de fundo.
4.1.1Para as competições Mundiais e oficiais da FIVB adultas- uma equipe pode ter, no máximo, quatorze (14) jogadores (com no máximo doze (12) jogadores regulares).
4.3.3Para as competições Mundiais e oficiais de FIVB, as camisetas dos jogadores de vem ser numeradas de 1 a 20.
5.1.2.3 Para solicitar tempos e substituições, na ausência do técnico.
5.3.2Caso o técnico tenha que deixar sua equipe por qualquer razão, incluindo sanção, o assistente técnico pode, ante o pedido do capitão em jogo e com autorização do primeiro árbitro, assumir as funções do técnico, durante sua ausência.
6.1.3 Rally e rally completo- Um “rally” é a sequência de ações de jogo desde o momento do golpe do saque pelo sacador até a bola estar fora de jogo. Um rally completo é a sequência de ações de jogo, que resultam num ponto.
9.1.3TOQUE APOIADO- Dentro da área de jogo não é permitido a um jogador apoiar-se em um jogador de sua equipe ou qualquer estrutura/objeto para golpear a bola.
10.1.3 A bola que se encaminha para a quadra adversária através do espaço inferior está em jogo até o momento de ter cruzado completamente o plano vertical da rede.
11.2.2.2 É permitido tocar a quadra adversária com qualquer parte do corpo acima dos pés, desde que isto não interfira no jogo adversário.
11.3.2 Jogadores podem tocar o poste, cabo de fixação ou qualquer outro objeto além da antena, incluindo a própria rede, desde que isto não interfira no jogo.
11.4 FALTAS DOS JOGADORES NA REDE
11.4.1 Um jogador toca a bola ou um adversário no espaço adversário, antes ou durante o golpe de ataque do adversário.
11.4.2 Um jogador interfere no jogo adversário quando penetra no espaço adversário sob a rede;
11.4.3 O(s) pé(s) de um jogador penetra na quadra adversária.
11.4.4 um jogador interfere no jogo do adversário quando (dentre outras):
- Toca a faixa superior da rede ou os 80 cm de cima da antena, durante sua ação de jogar a bola;
- apóia-se na rede simultaneamente ao jogar a bola;
- Cria uma vantagem sobre o adversário;
- Realiza ações que obstruam uma tentativa legítima de um adversário jogar a bola.
14.1 BLOQUEAR
14.1 Bloquear é a ação dos jogadores próximos à rede para interceptar a bola vinda do adversário, estendendo-se mais alto que o bordo superior da rede, sem importar a altura do contato com a bola. Somente aos jogadores da linha de frente é permitido completar um bloqueio, más no momento do contato com a bola, parte do corpo deve estar mais alta do que o topo da rede.
15. INTERRUPÇÕES REGULAMENTARES DO JOGO – As interrupções regulamentares de jogo são:
Os TEMPOS e as SUBSTITUIÇÕES DE JOGADORES. Uma interrupção é o tempo entre um rally completo e o apito do 1º árbitro para o próximo saque.
15.2.1 Interrupções regulamentares do jogo podem ser solicitadas pelo técnico, ou na ausência do técnico, pelo capitão em jogo, e somente por eles.
15.7 SUBSTITUIÇÃO EXCEPICIONAL Um jogador (exceto o líbero), que não pode continuar jogando, devido à lesão ou doença, deve ser legalmente substituído. Se isto não for possível, a equipe tem o direito de fazer uma substituição EXCEPCIONAL, além dos limites da Regra 15.6.
15.10.3.a A solicitação de substituição é a entrada do(s) jogador(s) substituto(s) na zona de substituição, pronto(s) para jogar, durante uma interrupção regulamentar.
15.10.3.b Se isto não acontecer, a substituição não está garantida e a equipe é punida por um retardamento.
15.10.3.c A solicitação de substituição é reconhecida e anunciada pelo apontador ou segundo árbitro, respectivamente pelo uso de campainha ou do apito.
18.1 INTERVALOS- Um intervalo é o tempo entre os sets. Todos os intervalos duram 3 minutos.
19.1.1 Cada equipe tem o direito de inscrever, dentre a lista de 12 jogadores, até (2) dois jogadores especializados defensivos “Líberos”.
Para as competições Mundiais e Adultas da FIVB, quando uma equipe escolher ter mais de doze(12) jogadores, é compulsório para a equipe designar dentre a lista de jogadores, dois(2) jogadores especializados defensivos “Líberos”.
19.1.2 Todos os Líberos devem estar registrados na súmula antes da partida nas linhas especiais reservadas para isto.
19.1.3 Um líbero, designado pelo técnico antes do começo da partida, será o líbero atuante. Se há um segundo líbero, ele/ela atuará como líbero reserva.
19.1.4 O líbero não pode ser nem o capitão da equipe nem o capitão em jogo ao mesmo tempo em que desempenha a função de líbero.
19.2 EQUIPAMENTOS- Os jogadores Líberos devem usar um uniforme (ou jaleco/peitilho para Líbero re-designado) cujas camisetas, no mínimo, devem contrastar na cor com os demais membros da equipe. O uniforme do Líbero pode ter um feitio diferente, más deve estar numerado como os demais membros da equipe.
Para as competições Mundiais e Oficiais da FIVB o Líbero re-designado deve vestir camiseta do mesmo estilo e cor da do Líbero original, más manter o seu próprio número.
19.3.2.1 Trocas envolvendo o Líbero não são contadas com regulares. Elas são ilimitadas, más deve haver um rally completo entre duas trocas de Líbero. O Líbero
Pode apenas ser trocado pelo jogador com quem ele trocou. (exceto devido à lesão/doença ou quando há uma rotação forçada, causada por uma penalidade).
19.3.2.2 Trocas somente devem ocorrer quando a bola está fora de jogo e antes do apito para o saque. No começo de cada set, o Líbero não pode entrar na quadra até o segundo árbitro ter conferido a formação inicial.
19.3.2.3 Uma troca feita depois do apito para o saque, mas antes do golpe de saque não deve ser rejeitada, mas deve ser objeto de aviso verbal depois do fim do rally.
Trocas tardias posteriores resultarão na interrupção imediata da jogada e na imposição de uma penalidade por retardamento. A próxima equipe a sacar será determinada pelo resultado da sanção de retardamento.
19.3.2.4 O Líbero e o jogador com quem trocou só podem entrar ou sair da quadra pela Zona de Troca de Líbero.
19.3.2.5As conseqüências de uma troca ilegal de Líbero são as mesmas daquelas das faltas de rotação.
19.3.3.1 O técnico tem o direito de modificar o Líbero atuante pelo Líbero reserva por qualquer razão, mas somente uma vez na partida e somente após o retorno para quadra do jogador trocado. Esta modificação deve ser registrada na seção de Observações da súmula e na folha de controle de Líbero. O Líbero original não pode mais retornar ao jogo, pelo resto da partida.
Em caso de doença ou lesão do Líbero reserva, o técnico pode designar como Líbero para o resto da partida, qualquer outro jogador(exceto o Líbero original) que não esteja em quadra no momento da re-signação. O capitão da equipe pode abdicar de todos os privilégios de liderança para ser re-signado com Líbero, se assim solicitado pelo técnico. Mudanças devidas à lesão ou doença do Líbero ou re-designação de Líbero não são contadas com trocas.
19.3.3.2 No caso de um Líbero re-designado, o numero deste jogador deve ser registrado na seção de observações da súmula.
21.2.1 Conduta grosseira: ação contrária as boas maneiras, ou qualquer ação princípios morais, ou expressando desrespeito.
21.2.3 Conduta ofensiva: Palavras ou gestos insultantes ou difamantes.
21.2.3 Agressão: Ataque físico real ou tentativa de agressão, ou comportamento agressivo ou ameaçador.
22.2.3.3 No caso de falta de ataque de um jogador de trás ou do Líbero, ambos os árbitros indicam de acordo com 22.2.3.1 e 22.2.3.2.

PROFº HUMBERTO B. FÉLIX

Modificações nas Regras de Basquete - 2010 e 2012


As modificações abaixo entrarão em vigor em 1º de outubro de 2010 para competições internacionais de alto nível, sendo postergadas para 1º de outubro de 2012 para as competições nacionais.

Art. 2.2.3 Linha de lance livre e áreas restritivas
As áreas restritivas serão retângulos desenhados na quadra de jogo

Art. 2.2.4 Área de arremesso de três pontos
A nova distancia da linha de três pontos será de 6,75m.

Art. 2.2.6 Linha de reposição de bola
Duas pequenas linhas de reposição de bola deverão ser marcadas em cada lado da quadra em perpendicular à linha lateral no lado oposto das áreas dos bancos de reservas distando 8,325m da linha final. Nestas linhas deverão ser feitas as reposições no caso da equipe ter pedido tempo e ter direito a posse de bola nos dois minutos finais da partida e dos tempos extras. A reposição não será mais feita no centro da quadra.

Art. 2.2.7 Semicírculo de falta de ataque
A uma distancia de 1,25m da projeção do centro da cesta deverá ser marcado em cada lado da quadra de jogo o semicírculo de falta de ataque. Não deverá ser anotada falta ataque sobre um defensor posicionado dentro do semicírculo de falta de ataque.

Art. 29 Regra dos 24 segundos
Permanecem as mesmas decisões anteriores exceto no caso restarem menos de 13 segundos de posse de bola. Neste caso, o cronômetro será ressetado para 14 segundos. Quando restarem mais de 14 segundos, o cronômetro não deve ser ressetado.

Fonte: CBB - FIBA

Modificações nas regras de basquete - 2008

As modificações abaixo entraram em vigência no dia 1º de outubro de 2008 (após os Jogos Olímpicos)

Art. 4.3 Uniformes
Não será mais permitido o uso de camisas de manga por baixo do uniforme de jogo.

Art. 25.2.3 Jogador caindo no chão
Será considerado lance legal cair com a bola e deslizar na quadra.

Art. 28.1.3 Bola na meia quadra ofensiva
Um jogador driblando estará na meia quadra ofensiva quando seus dois pés e a bola lá estiverem.

Art. 30.1.2 Violação de volta de bola
Não será considerada violação se um jogador saltar da meia quadra ofensiva, segurar a bola no ar e cair na meia quadra defensiva.

Art. 31 Interferência na bola na descendente
Se um jogador tocar na bola por dentro do aro será considerada uma interferência (não somente uma simples violação), se submetendo a conseqüente punição.

Art. 36.1.4 Falta antidesportiva
Se um jogador (sem existir qualquer companheiro atrás da linha da bola) fizer falta no intuito de parar um contra-ataque, ele será punido com falta antidesportiva.

Art. 38.3.1 Falta técnica
Uma falta técnica poderá ser punida contra um jogador que ostensivamente rodar os cotovelos (sem provocar contato) para proteger a bola.