Para caminhar:
l - Caminhada: você anda e conversa normalmente (de 60% a 65% da FCM).
ll - Caminhada moderada: a respiração fica mais difícil e a transpiração aumenta (70% da FCM).
lll - Caminhada rápida: o esforço é maior e você quase não consegue conversar (75% da FCM).
Para correr:
l - Corrida leve: a respiração fica ofegante e é difícil conversar (80% da FCM).
ll - Corrida moderada: o cansaço aumenta e não dá para falar enquanto corre (85% da FCM).
lll - Corrida acelerada: você corre no máximo do esforço e tem vontade de parar (de 90% a 95% da FCM).
Fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/intensidade-treino.shtml - por Chris Biltoveni | foto Chris Parente
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