O número ajuda a monitorar a intensidade do treino
Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial
fazer uma avaliação física, incluindo um teste ergométrico, uma avaliação
postural, além de outros testes como o de flexibilidade, resistência muscular,
biótipo e composição corporal. "Esses testes determinam exatamente o seu
nível de condicionamento físico, as atividades mais indicadas e a intensidade a
ser trabalhada, com treinos adequados aos seus objetivos", afirma a
personal trainer do Dieta e Saúde, Valéria Alvim.
Também é muito importante controlar a frequência cardíaca, com base na sua avaliação.
Também é muito importante controlar a frequência cardíaca, com base na sua avaliação.
Há uma regra geral:
Para mulheres:
226 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.
226 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.
Para homens:
220 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.
220 - (sua idade em anos) = F.C. máxima.
Iniciantes podem trabalhar de 60% a 75% deste valor.
Uma pessoa com nível de condicionamento avançado pode trabalhar até 95% da F.C. máxima.
"Mas o mais seguro e eficiente é realmente trabalhar
com base na avaliação física, pois cada pessoa é uma e tem um nível de
condicionamento físico diferente, independente da idade", afirma Valéria
Alvim. No resultado, também devem ser consideradas doenças, desvios de coluna e
outros problemas pessoais.
Valéria Alvim- Personal trainer
Muito boa dica.
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