Veja como aliviar as dores da TPM com alongamentos
diariamente
1. Alongamento lateral: sente-se e estenda uma
das pernas. Na sequência, flexione a outra perna sobre aquela que está
estendida. Leve o joelho até o peito. Permaneça assim por 16 segundos e troque
de perna.
2. Alongamento deitado: deite as costas no chão
e flexione os joelhos. Deixe uma perna sobre a outra, levando a perna de baixo
em direção ao peito. Permaneça assim por 16 segundos e troque de perna.
3. Equilíbrio: deixe a perna da frente
semiflexionada e a de trás, estendida. Os braços permanecem estendidos, acompanhando
o sentido do corpo. Detalhe para o pé da perna de trás, que deve fi car virado
para fora. Espere 32 segundos nessa posição.
4. De pé, junte as pernas e mantenha os joelhos
semifl exionados. Entrelace as mãos e leve-as à frente do corpo. Os braços fi
cam na altura do peito, a cabeça permanece abaixada e os cotovelos devem ser
posicionados virados para fora. Permaneça nessa posição por 32 segundos.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/exercicios-para-aliviar-a-tpm/402/ - por Letícia Maciel
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