Para combater os males causados pela má alimentação
e sedentarismo, veja quais são as dicas do especialista para cuidar da
alimentação dos jovens
Além de praticar atividades físicas regularmente,
não fumar e nem beber excessivamente, a fórmula para viver bem (em qualquer
fase da vida), envolve uma alimentação balanceada. A nutrição clássica fala em
seis refeições ao dia, três principais, intercaladas por três pequenos lanches.
Veja as dicas do nutrólogo Durval Ribas Filho de como organizar o seu cardápio:
Café da manhã
Acordar atrasado é normal. Mesmo as crianças sofrem
com o horário, pois muitas vão para a cama tarde da noite. Alimentar-se mal na
primeira refeição do dia não é uma boa ideia, além da deficiência de
nutrientes, uma pessoa em jejum vai chegar ao horário do almoço com muita fome,
e comerá mais do que deve. A boa notícia é que dá para se alimentar bem, mesmo
contra o relógio. “Logo cedo, consuma uma porção de cereal integral com
leite, alimentos com energia e que são fontes de carboidratos. O café também é
recomendado, pois é um estimulante do sistema nervoso. Já de partida, coma uma
fruta”, recomenda Ribas.
Almoço
“Os restaurantes por quilo são boas opções”, resume
o médico. Siga a fórmula da montagem do prato dividida em quatro partes: uma
porção de proteínas (carnes), uma de carboidratos (arroz, batata e massas) e
duas de vegetais.
Jantar
À noite, monte seu prato obedecendo a mesma regra do
almoço. Entretanto, se o horário da refeição estiver próximo da hora de ir
dormir, reduza a quantidade (proporcionalmente) de cada um dos
grupos.
Nos intervalos
O ideal é comer a cada três horas. Entre as
principais refeições do dia, tome um iogurte, coma uma fruta ou faça um pequeno e leve
sanduíche. À noite, antes de dormir, beba um copo de leite.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/familia/como-melhorar-a-alimentacao-dos-adolescentes/2064/
- Texto: Ivan Alves/ Foto: Shutterstock/ Adaptação: Letícia Maciel
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