A natação é um esporte que traz muitos benefícios
para quem pratica: reduz a frequência cardíaca, estimula a circulação
sanguínea, melhora o sistema respiratório e fortalece as articulações. Conheça
7 dicas para nadar melhor:
Bracejar
A mão que está debaixo de água deve empurrar ao
mesmo tempo que a outra entra na água. Não se limite a deixar “cair” o braço.
Para reduzir a resistência ao mínimo, imagine que está a enfiar o braço dentro
da manga da sua camisa.
Respirar
Inspire quando a mão direita sair da água e tente
sincronizar as duas ações. Para minimizar a resistência da água, não levante
demasiado a cabeça quando respirar. Limite-se a girá-la para um lado para que
metade continue submersa enquanto inspira o ar pela lateral da boca.
Girar
O corpo deve girar de um lado ao outro em cada
braçada. Os ombros, o peito, o abdome, as ancas e os joelhos devem girar todos
ao mesmo tempo.
Estender
Certifique-se de que estende o braço por completo
antes de o tirar da água. Mantenha-o junto ao corpo enquanto está submerso (de
maneira a rodar ligeiramente a parte exterior da coxa) e flita-o ao sair da
água.
Bater os pés
Mova os pés da forma mais relaxada possível. O
impulso deve partir das ancas e não dos joelhos. Os músculos flexores das ancas
devem fazer a maior parte do trabalho, mas todo o movimento de pernas deve
contribuir para manter o seu equilíbrio na água.
Elevar
Mantenha o quadril bem elevados. Os pés devem bater
o mais próximo possível da superfície de maneira a que sejam apenas os
calcanhares a sair de dentro de água. A cabeça também deve ficar elevada.
Empurrar
Os ombros devem permanecer afastados do pescoço. Não
os contraia nem encolha. Deve sentir que está sempre a empurrar.
Fonte: http://sportlife.com.br/esporte/dicas-nadar-melhor/
- por Gabriel Gameiro - Foto: iStock
Muito bom professor José Costa!
ResponderExcluirMuito bom professor José Costa!
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