Existem diferentes tipos de dor de cabeça, mas, no
geral, elas são muito comuns – todos nós passamos por esse incômodo vez ou
outra.
Então confira cinco coisas que as pesquisas
científicas indicam que valem a pena tentar para melhorá-las ou evitá-las:
1. Água
Um estudo conduzido em pessoas que tiveram pelo
menos duas dores de cabeça intensas ou mais de cinco moderadas por mês
descobriu que água pode ajudar bastante.
Os participantes passaram por um programa de gestão
de estresse e qualidade do sono, sendo que um grupo aumentou a ingestão de água
por 1,5 litros extras por dia, e outro não.
O grupo que bebeu mais água obteve uma melhoria
significativa nos resultados de qualidade de vida específicos da enxaqueca ao
longo dos três meses, com 47% relatando que suas dores de cabeça estavam muito
melhores, em comparação com 25% do grupo de controle.
No entanto, beber bastante líquido não reduziu o
número ou a duração das dores de cabeça.
2. Cafeína
A cafeína pode tanto ajudar a aliviar dores de
cabeça devido a efeitos analgésicos, quanto contribuir para elas, devido a
sintomas de abstinência.
Uma revisão de estudos confirmou que a dor de cabeça
é o sintoma número um da abstinência de cafeína, seguido de fadiga, energia
reduzida, sonolência, humor deprimido, dificuldade de concentração e outros.
Em um experimento, dentre os participantes que
sofreram de abstinência de cafeína, 50% tiveram dor de cabeça, com os sintomas
ocorrendo dentro de 12 a 24 horas, atingindo um pico entre 20 e 51 horas,
durando de dois a nove dias.
A abstinência da cafeína pode acontecer a partir de
uma dose diária usual tão baixa quanto 100 mg/dia. Uma xícara de café preparado
contém 100 a 150 mg de cafeína, café instantâneo possui 50 a 100 mg (dependendo
de quão forte você o faz), e uma xícara de chá pode variar de 10 a 90 mg. A
manutenção do consumo habitual de cafeína pode, subconscientemente, evitar sintomas
de abstinência.
Em alguns casos, a cafeína pode reduzir a dor. Em
uma revisão sistemática que incluiu cinco estudos sobre dor de cabeça em 1.503
participantes com enxaqueca ou condições piores, 33% dos participantes
obtiveram alívio da dor de pelo menos 50% do máximo possível após receber 100
mg ou mais de cafeína, junto com medicação analgésica (ibuprofeno ou
paracetamol), em comparação com 25% do grupo que recebeu apenas um analgésico.
Dores de cabeça hipnóticas – um tipo raro que ocorre
em associação com o sono – também podem ser tratadas com cafeína. Essas dores
geralmente duram 15 a 180 minutos e são mais comuns em idosos. A dose utilizada
é geralmente a quantidade encontrada em uma xícara de café forte.
3. Jejum
Algumas pessoas têm dor de cabeça após fazer jejum
por cerca de 16 horas, o que equivale a não comer entre as 18:00 e as 10:00 do
dia seguinte. Um estudo na Dinamarca revelou que uma pessoa a cada 25 é afetada
por dor de cabeça durante um jejum.
Essas dores são mais propensas a ocorrer quando as
pessoas jejuam para um exame de sangue ou procedimento médico, ou quando
decidem seguir uma dieta de perda de peso com jejum.
Em um estudo, dentre 34 pessoas com enxaqueca que
mantiveram um diário de dor de cabeça por cerca de um mês, aquelas que comiam
um lanche noturno eram 40% menos propensas a ter dor de cabeça em comparação
com as que não comiam.
Para indivíduos suscetíveis, fazer mesmo um pequeno
lanche pode prevenir dores de cabeça durante um período de jejum. Experimente
uma fatia de pão ou torrada integral, com queijo branco ou atum, por exemplo.
4. Álcool
A dor de cabeça é a característica clássica da
ressaca provocada pelo álcool. A quantidade de álcool necessária para desencadear
uma ressaca varia muito entre indivíduos.
Um grupo de produtos químicos produzidos em pequenas
quantidades durante a fermentação, chamado de congêneres, é o que dá às bebidas
alcoólicas seu sabor, cheiro e cor. Os metabólitos da degradação do álcool no
fígado podem atravessar a barreira hematoencefálica, contribuindo para a
ressaca.
O álcool pode tanto desencadear dores de cabeça
leves quanto sérias enxaquecas.
O conselho para não ter dor de cabeça é beber de
forma responsável, aumentar a ingestão de água e não ingerir bebidas de
estômago vazio. Se você for sensível ao álcool, evitá-lo totalmente é a melhor
opção.
5. Alimentos ricos em ácido fólico
Algumas pessoas podem ter enxaquecas relacionadas
com alimentos. Dentre os que podem desencadear dores de cabeça, estão queijo,
chocolate e bebidas alcoólicas.
Um estudo recente descobriu que mulheres com baixa
ingestão de folato na dieta tinham enxaquecas mais frequentes. No entanto, um
suplemento diário de ácido fólico (1 mg) não fez diferença. Uma opção é comer
mais alimentos ricos em folato, como folhas verdes, legumes, sementes, frango,
ovos e frutas cítricas.
Se você acha que pode ter enxaquecas relacionadas a
dieta, faça um diário no qual você anota sua nutrição e a frequência com que
experimenta dores de cabeça. Assim, você pode identificar gatilhos e mudar sua
alimentação de acordo. [ScienceAlert]
Fonte: http://hypescience.com/5-maneiras-cientificas-de-evitar-uma-dor-de-cabeca/
- POR: NATASHA ROMANZOTI
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