Mostrando postagens com marcador Ajustes. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador Ajustes. Mostrar todas as postagens

sábado, 6 de fevereiro de 2021

Melhore radicalmente suas máscaras com esses 4 hacks e dicas


Com novas cepas mais contagiosas do coronavírus se espalhando, e os níveis de transmissão ainda muito altos em muitos lugares, alguns especialistas em saúde pública recomendam melhorar as nossas máscaras básicas de pano que muita gente tem usado durante a pandemia.


“Uma máscara de pano pode ser 50% eficaz no bloqueio de vírus e aerossóis”, diz Linsey Marr, pesquisadora da Virginia Tech que estuda a transmissão de vírus no ar. “Estamos no ponto agora … que precisamos de mais de 50%.”

 

Quando você está ao ar livre, onde o ar fresco pode dispersar rapidamente gotículas de vírus e partículas menores, uma máscara de pano é o suficiente, diz Marr. Mas partículas infecciosas podem se acumular em lugares fechados, e é aí que você precisa de uma máscara melhor. “Agora estou usando minha máscara melhor para ir ao supermercado. Eu não fazia isso antes”, diz Marr.

 

O ideal seria que todos nós estivéssemos usando máscaras N95 de uso médico — chamadas assim porque bloqueiam pelo menos 95% das partículas quando usadas corretamente. Mas elas devem ser reservadas para os profissionais de saúde.

 

Felizmente, há outras maneiras de aumentar fundamentalmente a proteção que sua máscara facial oferece de acordo com estas dicas da NPR.

 

4. Use duas máscaras

O conceito de duas máscaras tem recebido muita atenção ultimamente, especialmente depois que o Dr. Anthony Fauci, o maior especialista em doenças infecciosas dos EUA, promoveu o seu uso.

Primeiro coloque uma máscara cirúrgica mais próxima do seu rosto, diz Marr, e depois coloque outra de pano por cima. Use uma máscara cirúrgica feita de um material que não seja tecido mas de polipropileno, porque esse material contém uma carga eletrostática que faz que ele prenda as partículas. (Algumas máscaras cirúrgicas são feitas de papel.)

A desvantagem das máscaras cirúrgicas é que muitas delas não se ajustam bem e a capacidade de uma máscara de filtrar partículas depende também de como ela se ajusta ao seu rosto. Ao colocar uma máscara de pano por cima você pode obter um ajuste mais justo, ao mesmo tempo em que inclui uma camada extra de filtragem, diz Marr, que contribuiu em um artigo sobre recomendando mascaramento duplo.

Mas não continue empilhando máscaras, ela adverte; apenas uma máscara adicional é suficiente. Se suas máscaras aumentarem muito a resistência o ar vai vazar pelas laterais. “É como se você tivesse um buraco na máscara”, diz ela.

Mesmo se você usar duas máscaras que tem eficácia de apenas cerca 50% no bloqueio de partículas, quando você coloca uma sobre a outra você pode ter uma combinação com 75% de eficácia ou mais, diz Marr.

Veja como Marr explica essa matemática: “Se você tem 100 vírus que estão voando em direção à sua máscara que é 50% eficaz, então 50 deles serão filtrados e 50 passarão. Quando esses 50 chegarem à segunda máscara, 25 serão filtrados e 25 passarão. Assim, a eficiência global é de 75%.”

Monica Gandhi, médica infectologista da Universidade da Califórnia em São Francisco (EUA), diz que usar duas máscaras é especialmente importante para pessoas em circunstâncias específicas: adultos que trabalham em ambientes fechados com muitas pessoas e aqueles vulneráveis que entram em áreas fechadas ou locais com alto risco de transmissão.

 

3. Adicione um filtro

Se usar duas máscaras não é para você ainda é possível obter um aumento de eficácia semelhante na filtragem usando uma máscara de duas camadas com um bolso para filtro, diz Gandhi. As camadas externas devem ser feitas de um tecido que fique vem ajustado ao rosco, sem frestas.

Marr sugere usar uma máscara cirúrgica no bolso do filtro. Você pode cortar a máscara cirúrgica para caber no bolso, se necessário. Ela diz que os filtros HEPA cortados dos filtros usados em limpadores de ar portáteis funcionam muito bem (veja vídeo dela); um filtro de carbono PM2.5 também deve resolver, desde que seja flexível.

Outra opção de filtro: um material disponível em lojas de tecidos é o TNT (tecido não tecido). Ele é feito de polipropileno, então também possui o poder da eletricidade estática para capturar partículas.

Adicionar um filtro feito de duas camadas de polipropileno poderia aumentar a eficiência de filtragem de uma máscara de algodão em até 35%, disse Yi Cui, pesquisador da Universidade de Stanford.

E para uma opção caseira, a pesquisa de Cui descobriu que dois tecidos faciais, dobrados para formar um filtro de quatro camadas, também podem fazer um bom trabalho ao aumentar a proteção de uma máscara. Mas, por favor, não use um filtro de café: Tanto Marr quanto Christopher Zangmeister, pesquisador do Instituto Nacional de Padrões e Tecnologia (EUA), dizem que é difícil de respirar através de um, portanto você acaba respirando ao redor do filtro em vez de através dele.

 

2. Escolha uma máscara de tecido melhor

Se você ainda está usando uma única máscara certifique-se de que o que está usando realmente te protege. Como Gandhi escreveu recentemente no Twitter: “Ainda há uma função para máscaras básicas”.

Quando se trata de máscaras de tecido, procure um com uma tecelagem apertada. Vários estudos mostraram que algodão 100% é uma boa idéia (algodão de uma boa camiseta, por exemplo).

Como Zangmeister explicou à NPR no ano passado, as fibras naturais no algodão tendem a ter uma estrutura mais tridimensional do que as fibras sintéticas, que são mais lisas. E essa estrutura 3D pode criar mais bloqueios que impedem a entrada de partículas.

Procure também uma máscara de três camadas: estudos mostraram que uma máscara de três camadas feita de tecido com tecelagem apertada funciona bem.

 

1. Faça sua máscara se ajustar melhor


Para maximizar a eficácia da máscara, certifique-se de que ela se encaixa perfeitamente sobre sua boca e narinas, até a ponte do nariz e que não tenha nenhuma fresta. E, por favor, não deixe seu nariz para fora da máscara, isso tira o seu propósito!

A eficiência de filtragem de uma máscara varia dependendo do quão bem ela se ajusta ao seu rosto, como ilustra um estudo recente da JAMA Internal Medicine. Os pesquisadores descobriram que as máscaras cirúrgicas testadas bloqueavam apenas 38,5% das pequenas partículas, em média, quando usadas normalmente. Mas a eficiência de filtragem saltou quando eles tentaram vários hacks para fazer a máscara selar melhor.

Um truque que eles testaram foi marrar as tiras em um nó o mais próximo possível das bordas da máscara, em seguida, enfie as as pregas laterais para dentro para minimizar quaisquer frestas que possam aparecer nas bordas, como na foto da esquerda, acima. Isso aumentou a eficiência de filtragem da máscara cirúrgica para 60%.

Outro hack simples é usar um prendedor de cabelo, como na foto acima à direita para segurar as tiras firmemente na parte de trás da cabeça. Isso elevou a eficiência de filtragem da máscara para quase 65%.

E o último e mais eficaz hack? Envolve uma meia-calça. Quando os pesquisadores cobriram a máscara cirúrgica com uma seção de 25 cm de nylon, a eficiência de filtração aumentou para impressionantes 80%.

Se você quiser experimentar o truque da meia-calça, corte um anel de material, cerca 20 a 25 cm, da área da coxa de uma meia-calça. Em seguida, passe o anel pela cabeça e sobre a sua máscara para criar um ajuste firme no rosto.

 

Fonte: https://hypescience.com/4-hacks-e-dicas-para-tornar-sua-mascara-facial-radicalmente-melhor/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29 - Por Marcelo Ribeiro

terça-feira, 15 de março de 2016

Ajustes simples de estilo de vida para melhorar sua saúde

Comer sobriamente e permanecer ativo formam a base de um estilo de vida saudável, mas isso requer compromissos sérios do ponto de vista mental, físico e, às vezes, financeiro. Mas essas não são as únicas maneiras de melhorar a saúde. Cada passo que você dá em direção a um estilo de vida mais saudável aumenta seu bem-estar, e até mesmo pequenos hábitos podem ter sérios efeitos com o tempo. Pedimos a especialistas em saúde que nos indicassem ajustes fáceis, que não exigissem praticamente esforço algum e que qualquer pessoa pudesse fazer para melhorar a própria saúde — mesmo quem não tem tempo algum disponível.

Postura: Torne sua carga mais leve
Se sua bolsa mais parece um depósito de recibos — ou uma mala improvisada — está na hora de uma boa limpeza. Isso não só a ajudará a ficar mais organizada, mas melhorará sua postura. "Usar uma bolsa pesada no mesmo ombro dia após dia pode não parecer muito, mas os efeitos cumulativos podem causar problemas", diz o Dr. Eric Saxton, quiroprata com consultório em Virgínia, Estados Unidos. Peso demais num ombro pode causar desequilíbrios musculares, escoliose, desgaste na coluna, má postura e dor nas costas e no pescoço. Evite esses riscos carregando menos peso. Eric recomenda limitar o peso da bolsa a no máximo 4,5 quilos. Alterne os ombros ou aposte na mochila para distribuir o peso por igual. Se você anda por aí com um laptop ou livros pesados, invista numa maleta com rodinhas. Parece exagero? Não para seu ortopedista.

Olhos: Trate-os bem
Ficar hiperconectado no computador, no telefone ou no tablet pode fazer você sentir-se produtivo, mas é um duro golpe na sua visão. Ficar muito tempo olhando para a tela cansa os músculos que controlam os olhos e pode até causar espasmos que reduzem a visão a distância, de acordo com a Dra. Niki Silverstein, oftalmóloga de Nova Jersey, Estados Unidos. Faça um intervalo de dois minutos a cada 20 minutos trabalhando, e mantenha o telefone ou o tablet bem longe do rosto (como bônus, isso também ajuda sua postura). Arrume sua mesa de trabalho de maneira a reduzir a incidência do sol no monitor, gradue a luz até que você fique confortável e coloque o monitor mais ou menos 50 cm distante do seu rosto.

Pés: Construa arcos de ouro
A menos que você tenha alguma deficiência ou dor nos pés, é provável que não pense muito a respeito da saúde deles. Mas manter os pezinhos saudáveis é essencial para seu bem estar geral, já que problemas com os pés podem escalar e chegar ao corpo todo, desencadeando problemas com a coluna, segundo o Dr. Eric. Exercícios simples podem fortalecer os músculos dos pés sem comprometer muito tempo. Passe alguns minutos por dia pegando bolas de gude com os dedos dos pés e deixando-as cair em uma tigela. Outro exercício é deixar um pano de limpeza no chão para lentamente puxá-lo com os dedos até que ele fique debaixo dos seus pés. A melhor parte é que você pode fazer esses exercícios sentado num sofá, por isso pode fazê-los enquanto vê televisão.

Alergias: Faça você mesmo um purificador de ar
Tenha mais cuidado se você vive à procura de purificadores de ar para encobrir maus odores. Os purificadores de ar comprados em lojas costumam conter componentes como propelentes e ftalatos, além de desodorizantes e fragrâncias que por si sós podem causar problemas, diz a Dra. Marjorie Slankard, médica de Nova Iorque, Estados Unidos. Esses componentes químicos podem agravar alergias e asma, irritando as vias aéreas e causando chiados e dificuldade para respirar. Substitua os purificadores de ar artificiais por versões caseiras seguras e fáceis de fazer. Despeje algumas gotas de óleo essencial — como lavanda, hortelã, limão ou laranja — num pote de água e ferva em fogo baixo até que o aroma se espalhe por toda a casa. Desodorize a lata de lixo jogando laranjas ou limões cortados pela abertura uma vez por semana.

Pele: Massageie-a
Passar de um a três minutos, duas vezes por dia, fazendo uma massagem facial com o limpador e o hidratante tonifica seus músculos faciais, o que deixa a pele mais macia e saudável. Massagear durante a limpeza também ajuda a eliminar os detritos dos poros, diz a Dra. Lynn Tackett, esteticista e proprietária de um spa em Iowa, Estados Unidos. Use o indicador e o dedo médio para massagear em movimentos circulares as bochechas, o queixo e a testa, e o dedo anular para massagear delicadamente em volta dos olhos, em círculos. Não se esqueça das áreas que costumam ser negligenciadas, como os cantos da boca e a região entre o lábio inferior e o queixo. Massageie-os em círculos ascendentes para as mulheres e descendentes para os homens. A esteticista também recomenda limpar a pele duas vezes por dia para melhores resultados.

Inflamação: Tempere o café
Não é segredo que o açúcar no seu café não é bom para você, mas se o café puro, sem açúcar, não lhe apetece, tente adicionar canela. Ela não só é saborosa, como carrega um poderoso antioxidante. Os fitoquímicos presentes na canela e no café agem juntos para oferecer uma poderosa proteção antioxidante e grandes benefícios anti-inflamatórios, como foi descoberto por um estudo publicado na edição de novembro de 2014 da revista americana "Food Chemistry". É ótimo para a saúde em geral, já que a inflamação no seu corpo está ligada a uma série de doenças que incluem obesidade, doença cardíaca, diabete, alergias e asma. O bônus: sua mistura terá aroma de pão de canela e gosto naturalmente doce sem o uso do açúcar.

Durma: Deite-se e relaxe
O sono é vital para a boa saúde. Pouco sono aumenta significativamente seu risco de mortalidade e aumenta seu risco de desenvolver diabete, obesidade, hipertensão e de ter um ataque cardíaco. Se você vive lutando para conseguir dormir bastante, nada de cafeina após as 4h da tarde e tente refrescar bastante o ambiente, recomenda a Dra. Marjorie. Sua temperatura corporal normalmente cai à noite, e atrapalhar esse padrão, mantendo o ambiente muito quente, pode impedir um sono repousante. Você também deve limitar o tempo diante da tela à noite — os profissionais que usam smartphones para trabalhos depois das 9h da noite relatam mais problemas com o sono e a fadiga, de acordo com um estudo de 2014 publicado no periódico "Organizational Behavior and Human Decision Processes". Coloque seu smartphone de lado ao anoitecer e carregue-o em outro quarto, da noite para o dia, para não ficar tentado a conferi-lo. É claro que nenhum ajuste fácil resolverá a falta de sono, por isso tenha certeza de ficar umas sete ou oito horas de olhos fechados por noite.


Fonte: http://www.ehow.com.br/ajustes-simples-estilo-vida-melhorarao-sua-saude-info_433688/ - Escrito por Sylvie Tremblay, Msc | Traduzido por Pina Bastos - Getty Images