Com planejamento, é possível passar por esse período
tão especial do ano de forma equilibrada
Parece que é só pensar em comemorações de final de
ano que o número na balança sobe? Vamos combinar que não é bem assim, pois o
ponteiro muda quando há realmente uma série de exageros.
Para quebrar esse ciclo e conseguir aproveitar esse
período tão especial, mas sem ganhar quilinhos extras, Juliana Garcia,
endocrinologista e Clínica Geral, membro titular Sociedade Brasileira em
Endocrinologia e Metabologia, lista algumas táticas fáceis de adotar e que vão
ajudar o seu corpo a manter o peso.
1. Prepare-se
Alguns dias antes das festas de comemoração, se
preparar e invista em uma alimentação menos calórica e gordurosa. “Isso não
significa ficar sem comer, mas selecionar melhor o que vai ao prato. Coma de
forma fracionada ao longo do dia, para que não chegue à noite, um horário em
que muitas pessoas têm mais vontades, com muita fome”, recomenda Juliana.
2. Busque os petiscos estratégicos
Encontre petiscos que vão ter valor nutricional para
agregar ao seu cardápio. “É o caso das oleaginosas em geral, como nozes,
castanhas, amêndoas. São boas fontes de gordura e geram saciedade“, diz a
especialista. Mas controle a porção.
3. Movimente-se
Procure não abandonar as atividades que você
pratica. Se o personal tirou férias ou a academia está de recesso, uma
caminhada no parque já vai ajudá-la. O importante é movimentar o corpo e, com
isso, mais calorias serão queimadas. Capriche!
4. Beba com moderação
Se você é dessas que não consegue abrir mão da
bebida alcoólica, uma dica da endocrinologista é intercalar a cada dose um copo
de água. “Cuidado com os drinks feitos com excesso de açúcar“, aconselha.
5. Bebidas estratégicas
Outra boa dica é intervalar um dia de consumo de
álcool e outro com bebidas variadas e desintoxicantes, como chás como hibisco e
verde. Além dos sucos digestivos, como os verdes, que ajudam a desinchar e
eliminar o álcool.
6. Modere no açúcar
Troque as sobremesas cheias de açúcar refinado por
outras funcionais, ou até mesmo pelas frutas natalinas. Mas, mais uma vez, sem
exagerar na quantidade.
7. Opte por qualidade e não quantidade
Como a ceia costuma ser tarde da noite, escolha
alimentos ricos em proteína, como a lentilha, 0 grão-de-bico, o tender, 0
chester ou o peru. Evite exagerar na fritura, farofa, arroz. “Vale optar,
ainda, por um prato de salada antes de se servir para aumentar a saciedade”.
8. Use o prato a seu favor
“Pode não parecer, mas fazer um prato quando se tem
uma louça grande pode fazer com que você pegue mais comida”, diz Juliana. Por
isso ela recomenda que as escolhas alimentares sejam feitas em um prato pequeno
— e que a dose não seja repitida.
9. Não se culpe
Por fim, não se culpar é um bom passo também. Até
porque o final do ano é repleto de momentos especiais e o que importa é ter uma
relação saudável com a comida. “E aproveitar momentos especiais em família
nutrem a alma”, finaliza a endocrinologista.
Suco digestivo de abacaxi e gengibre
Ingredientes
2 rodelas de abacaxi
1 punhado de hortelã
2 lascas de gengibre
200ml de água de coco
1 folha de couve manteiga
Modo de Preparo
Bata todos os os ingredientes em um liquidificador ou com auxílio de um
mixer e sirva em seguida.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/dieta/9-estrategias-para-nao-engordar-nas-comemoracoes-de-final-do-ano/
- Por Da Redação - vadimguzhva/Thinkstock/Getty
