Trabalhando os músculos certos, a postura também
fica favorecida
Fisiologistas e profissionais de educação física
possuem uma lista de ótimos exercícios para
definir os seios sem precisar
recorrer ao silicone, mas antes é preciso
saber que nenhuma dessas séries trabalha especificamente o peito. Na verdade,
as mamas são compostas por glândulas mamárias e gordura, sem músculo que possa
ser trabalhado. O que se trabalha, portanto, é a musculatura da região
peitoral, dos ombros e até das costas para garantir seios mais firmes. Quer
saber como? Então confira as oito sugestões de exercícios a seguir que você
pode fazer até em casa.
Supino
reto e supino inclinado
Não pule esses exercícios com medo de ficar forte
demais e parecer masculina - um professor de educação física poderá determinar
uma carga e frequência suficiente para que você atinja o resultado sem
exageros. "O supino reto trabalha todo o grupo muscular do peitoral, que
ajuda na sustentação dos seios, enquanto o supino inclinado dá ênfase na região
superior do peitoral", explica a personal trainer e instrutora de pilates
Bianca Berlotti.
Ela dá a dica de como fazer: deite em um banco horizontal (supino reto) ou com
inclinação de no máximo 45 graus (supino inclinado), segure uma barra ou duas
anilhas afastadas um pouco mais que a altura dos seus ombros. Desça o objeto na
direção do seu peitoral inspirando o ar e suba novamente, soltando o ar. Também
há aparelhos em academias que possibilitam um trabalho semelhante.
Remada
alta
O músculo peitoral não será diretamente trabalhado
na remada: o exercício é voltado para o trapézio e melhora a postura, deixando
o tronco "erguido" e projetando os seios para cima e para frente.
"Ele é realizado com o auxílio de barra, halteres e polia, que são
elevados na frente do corpo ultrapassando a linha dos ombros", explica o
professor de educação física Diego Rebolo, da Edge Life Sports, em São
Paulo.
Crucifixo
inclinado
Segundo Diego Rebolo, esse exercício trabalha o
músculo superior do peitoral que sustenta as mamas. Deitado sobre o banco de
até 45º de inclinação, deixe os braços aproximados aos cotovelos um pouco
flexionados e os halteres na linha dos olhos. Afaste simultaneamente os braços
até a linha dos ombros e volte à posição inicial. "O movimento é como se
você fosse dar um abraço", compara o professor de educação física.
"Em casa, você pode usar garrafas cheias ou sacos de
alimentos."
Desenvolvimento
lateral
Quanto melhor a postura, mais firmes os seios vão
parecer, certo? Então invista no desenvolvimento lateral, que trabalha a região
dos ombros e facilitam a postura correta. "O exercício é executado
elevando os braços lateralmente, acima da cabeça, e voltando até o ponto
inicial na altura dos ombros, com os cotovelos flexionados", conta a
fisiologista e profissional de educação física Luciana Mankel, da Curves
Academia.
Elevação
frontal
Inicie com os braços estendidos e abaixados,
segurando um peso. Eleve os braços na frente do corpo até a altura dos ombros e
volte à posição inicial. "Com esse exercício, você trabalha principalmente
ombros e peitoral maior, deixando os seios 'para cima'", afirma a
fisiologista Luciana.
Pullover
Outro ótimo exercício que ajuda a trabalhar o
peitoral. Você deve realizá-lo deitada, com as duas mãos segurando um halter ou
anilha acima da cabeça e os braços estendidos (mas cotovelos levemente
dobrados). Mova o peso para frente, na linha dos ombros e volte à posição
anterior.
Flexão
de braço
É outro exercício que não irá deixá-la forte demais
- desde que você não incorpore um treinamento militar e se esbalde em flexões
em um mesmo dia. Com a frequência certa, que um personal poderá determinar para
você, é possível trabalhar o peitoral. "Apoie-se contra a parede ou a pia
e utilize o peso do corpo para fazer movimentos de flexão dos cotovelos",
explica Diego Rebolo.
Isométrico
de peitoral
A fisiologista Luciana conta que o exercício é bem
simples: basta manter uma postura ereta, sentada ou de pé, e encostar as palmas
das mãos no ponto médio da região peitoral (como se você estivesse rezando).
"Faça força de uma mão contra a outra e relaxe, sem realizar
movimentos", diz a profissional da Curves. Isso já poderá trazer
resultados para o peitoral.
