Frequentemente reclamamos e ouvimos colegas se queixarem de
dor nas costas, mas nos esquecemos de que, na maior parte dos casos, somos nós
mesmos os responsáveis por esse desconforto.
Agora, enquanto está lendo este texto em frente ao
computador, você está sentado de maneira correta? Já parou para pensar em
quanto a má postura afeta seu rendimento?
O diretor médico do Centro para Medicina e Estilo de Vida no
Instituto do Bem-Estar Clínico em Cleveland (EUA), Mladen Golubic, conta quais
os cuidados necessários e os problemas que a má postura pode trazer.
Grau ideal do conforto
Um estudo norte-americano realizado em 1999 concluiu que a
posição ideal para sentar era entre um ângulo de 110° a 130°. Porém, uma
pesquisa escocesa, publicada em 2007, apresentou outro resultado: para evitar
as dores nas costas, o correto era se inclinar para trás em um ângulo de 135°.
O Dr. Golubic, no entanto, afirma que, embora interessantes, nem todas as
pessoas se adaptam a estas posições precisas.
Passar o dia sentado faz mal
Síndrome da Morte Sedentária: o termo, adotado pelo Conselho
de Aptidão Física e Desportos, serve para classificar os inúmeros pacientes que
passam longas horas do dia sentados e desenvolvem doenças crônicas graças a
este estilo de vida. “Há estudos sobre a Síndrome da Morte Sedentária que
mostram que, ao permanecer sentado por muitas horas, independente da posição,
as chances de dores lombares, colesterol alto, diabetes e obesidade aumentam
consideravelmente”, relata o médico.
A posição perfeita
Você sabia que a eficiência da respiração está diretamente
ligada à postura corporal? “Sentar ereto e relaxado expande o peito e permite
uma absorção maior de fôlego, o que aumenta a energia e o foco”, garante Dr.
Golubic. Para quem deseja tentar, o especialista ensina uma técnica: sentar
afastado da parte traseira da cadeira, com os pés firmemente apoiados no chão.
Para quem tem dificuldades de lembrar-se do cuidado com a postura, o médico
recomenda colocar um ponto azul nas telas dos computadores, para que, ao olhar,
o paciente sente-se corretamente e respire profundamente, de forma a aliviar a
dor.
Corcunda
Quando estamos sentados, é comum que os ombros acabem
ficando para baixo e a coluna um pouco curvada, em uma postura corcunda que,
além de prejudicial, dá uma aparência de depressão e desmotivação. Para Dr.
Golubic, essa rotina de postura errada faz com que, dia após dia, os músculos
enfraqueçam e todo o esqueleto mude. “Além disso, ao sentar com a postura
correta, psicologicamente até sua atitude melhora”.
Dor antes, melhorias depois
Para quem não está acostumado a sentar-se na postura
correta, as primeiras tentativas podem causar dor na região lombar, o que, de
acordo com o médico, indica que a coluna necessita de um trabalho de reforço. E
uma das maneiras de conseguir isso é com a ioga, pois envolve tanto o
aprendizado de respiração quanto de postura correta para sentar.
Ande
“Como você se senta é menos importante do quanto tempo você
se senta”, adverte Dr. Golubic. Ele aconselha que pessoas que trabalham ou
permanecem muito tempo sentadas durante o dia tentem levantar sempre que
possível, seja para tomar água ou um cafezinho, fazer reuniões com os colegas
ou até receber chamadas de telefone. “Se não puder andar, ao menos se estique”,
diz.[The Wall Street Journal]
