A privação do sono está literalmente nos matando.
Algumas das razões para isso são óbvias e a culpa é toda nossa (basicamente, o
Netflix é vasto e ficar acordado até tarde é divertido pra caramba), mas mesmo
quando você se esforça para dormir suas oito horas por noite, descobre que não
é fácil. Isso porque existem todos os tipos de coisas aleatórias e estúpidas
que atrapalham seu sono de maneiras que você nunca teria imaginado.
5. Fusos horários
A maioria de sua insônia pode ser traçada até um
fato: os humanos evoluíram seu ciclo de vigília e sono ao longo de milhões de
anos até que um idiota chamado Edison inventou a lâmpada e mexeu com todo o
conceito de dia e noite, luz e escuro, que já estava muito bem formado na nossa
cabeça. Hoje, todos nós ainda temos um relógio interno que segue o cronograma
do sol quando se trata de dormir, mas o trabalho, escola e a necessidade de
assistir a todas as dez temporadas de “Friends” ficam no caminho disso.
Além disso, temos os fusos horários, que foram
inventados na década de 1880 como uma forma de garantir que ficasse claro para
todos exatamente quando os trens e navios a vapor iriam chegar. O problema é
que eles não são tão precisos assim, já que fusos horários têm centenas de
quilômetros de largura e o sol se move um grau de longitude a cada quatro
minutos. Então, o sol já está se pondo na parte oriental de uma zona horária
bem antes de se pôr na parte ocidental deste mesmo fuso horário.
Isso cria um problema para as pessoas na parte
ocidental da zona de tempo, porque eles estão se guiando pelo relógio social ao
invés do sol. As pessoas não estão dormindo no momento em que foram programadas
para estar dormindo, o que as coloca em um estado permanente de jet lag social.
Parece uma coisa pequena, mas conforme você verá mais adiante, não é preciso
muito para transformá-lo de uma pessoa saudável em um zumbi morto de sono.
A solução é bastante simples: abandone todos os
relógios imediatamente, largue o seu trabalho e vá viver no meio do mato. Vale
tentar evitar repetir a experiência de Alexander Supertramp, porém.
4. Pasta de dentes de hortelã
Se você é como a maioria das pessoas que têm algum
convívio social, você provavelmente escova os dentes antes de ir para a cama. E
se você é como nós, provavelmente é preguiçoso o suficiente para torcer que
haja alguma razão para não precisar desse ritual noturno. Bom, nós temos um
motivo – parece que a tão famosa sensação de frescor com a qual você vai para a
cama todas as noites é parte do que torna tão difícil desligar os seus motores.
O problema não é a escovação em si, mas o sabor de
hortelã que por algum motivo foi decretado há muito tempo como o gosto
universal da pasta de dente. O óleo de hortelã que dá aquela sensação fresca e
limpa que tanto gostamos também é um estimulante que, de acordo com testes,
aumenta o estado de alerta, diminui a fadiga e estimula o sistema nervoso
central. Ou seja, exatamente três coisas que você não quer que aconteça quando
está tentando dormir.
Houve vários estudos sobre o assunto. Em um deles,
os pesquisadores prenderam várias pessoas em salas escuras e as submeteram a
vários odores. Mesmo após a correção para outros fatores (como o fato de que
eles estavam presumivelmente nervosos por estarem presos em uma sala sem luz e
com cheiros estranhos), eles descobriram que o cheiro de hortelã visivelmente
reduzia a sonolência e aumentava o estado de alerta mais do que outros cheiros.
Outro experimento o testou como uma substância que melhora o desempenho:
atletas foram submetidos a uma variedade de cheiros diferentes enquanto se
exercitavam e aqueles cheirando hortelã tiveram a fadiga reduzida e ficaram
mais alertas. Eles conseguiram completar mais flexões, correr mais rápido e
melhorar a força das suas mãos.
Novamente, isso é ótimo se você quer dar uma animada
antes de uma tarefa extenuante (não pule a escovação de dentes pós-almoço e não
durma em cima da sua mesa de trabalho no meio da tarde!), mas se você estiver
querendo acalmar seu corpo para ter um sono tranquilo, provavelmente não é um
grande ideia enfiar um monte de essência de mentol na sua boca. Não é o
equivalente a cheirar uma carreira de cocaína antes de dormir, mas também não
ajuda. Ao invés de nunca mais escovar os dentes antes de ir para a cama,
aproveite esse novo conhecimento adquirido para voltar a comprar pasta Tandy de
framboesa sem culpa.
3. Lua cheia
Você é do tipo que tem ataques irritantes de insônia
mais ou menos uma vez por mês? A culpa pode estar atrás da cortina do seu
quarto. Tá vendo aquela lua que brilha lá no céu? Ela é quem pode estar jogando
um olho gordo no seu sono. Estudos têm mostrado de maneira contundente que as
pessoas não dormem bem durante a lua cheia – e isso não quer dizer que estamos
apenas esperando a melhor oportunidade para virar lobisomem.
O raciocínio mais lógico seria que a lua cheia é,
basicamente, uma lanterna azul entrando no seu quarto, com luz o suficiente
vazando das cortinas para ser irritante. Porém, as coisas não são tão simples
assim, porque estudos conduzidos em salas sem janelas, quando os participantes
não tinham a menor ideia de em que fase a lua estava, ainda registraram que os
padrões de sono mudam de acordo com o ciclo lunar. Não só eles demoraram mais
para conseguir dormir quando a lua estava cheia, como não dormiram por tanto
tempo quanto em outros períodos e até mesmo a qualidade do seu sono foi
reduzida em 30%.
Então, qual é a explicação? Bem, a ciência ainda não
sabe realmente, porque, infelizmente, é muito mais fácil provar algo do que é
descobrir o porquê deste fato. Algumas teorias sugerem que é uma herança do
nosso passado de caçadores-coletores. No passado, quando precisávamos caçar
mamutes, teria sido vantajoso fazê-lo durante a lua cheia, quando tínhamos a
melhor luz. Nossa biologia poderia ter se adaptado para nos manter alerta
durante este período para que pudéssemos apunhalar animais durante toda a noite
sem muita fadiga.
2. Sua etnia
Se você não precisa de mais de 10 minutos sob o sol
de verão para virar um verdadeiro camarão humano com a sua pele ardendo como o
fogo, são maiores as chances de que as suas noites de sono sejam mais
tranquilas. Isso porque um estudo norte-americano mostrou que os negros têm
mais problemas na hora de dormir. Um grupo de indivíduos tiveram suas ondas
cerebrais analisadas e, após a correção para outros fatores, como depressão e
outras doenças, verificou-se que as pessoas caucasianas dormiam, em geral,
cerca de 11% melhor do que as afrodescendentes.
Outra pesquisa, também feita nos EUA, mostrou que
afro-americanos também tendem a ter uma diminuição do nível de sono de ondas
lentas, que é a parte mais importante do ciclo do sono, na qual o seu corpo
entra em modo de reparo e você começa a se sentir revigorado. Além disso,
negros tendem a dormir períodos mais longos ou mais curtos do que a ciência
considera saudável.
Nossos corpos são metódicos idiotas e ditam uma
certa quantidade de sono a cada noite para permanecermos dentro da zona de
saúde: de seis a oito horas. Durma menos do que isso e você corre o risco de
sofrer com obesidade e diabetes. Contudo, não ache que ficar o dia todo na cama
é a solução de todos os problemas, já que, se você dormir a mais, corre o risco
de ter um acidente vascular cerebral. É uma linha muito tênue. Estudos sugerem
que os negros tendem a dormir ou cinco horas ou mais de nove horas.
Quanto ao porquê, novamente, é difícil ter certeza.
Uma teoria envolve a discriminação racial, em função da qual as pessoas com
pele mais escura podem, por exemplo, ser submetidas a mais pressão do que as
pessoas brancas no local de trabalho, levando a mais horas e mais estresse, e
consequentemente a problemas de sono mais pronunciados em casa. Parece que a
única maneira de sabermos com certeza é acabar com o racismo para, em seguida,
executar os testes novamente e fazer a comparação. Por mim, podemos começar já.
1. Estar apaixonado
Se você é uma pessoa solteira que fica acordada
durante a noite ansiando para encontrar alguém para aliviar a dor da solidão
eterna, talvez você possa se animar um pouco sabendo que a alternativa poderia
ser pior. Levar uma flechada do Cupido pode tornar mais difícil adormecer à
noite, graças à uma reação química explosiva que o amor causa em seu cérebro.
Estudos sobre casais na fase de lua-de-mel de seu
relacionamento têm mostrado que, mesmo quando conectados a scanners cerebrais
nenhum pouco românticos, pessoas apaixonadas registram diminuição dos níveis de
serotonina e aumento nos de dopamina. A serotonina é a substância química que
diz ao nosso cérebro que estamos relaxados, contentes e completos. A dopamina é
a química que grita: “FAÇA SEXO AGORA! VAI VAI VAI! DORMIR É RUIM, SEXO É
BOM!!!”. Em suma, o seu cérebro, quando está sob o efeito do amor, tenta
freneticamente suprimir o instinto de sono para dar mais tempo para as coisas
esquentarem sob os lençóis.
E as coisas ainda vão mais longe do que isso. Se
você está dormindo ao lado de alguém (com quem você provavelmente se importa)
que tem problemas para dormir, então você também corre o risco de desenvolver
problemas de sono. É mais do que apenas ter que aturar os pesadelos barulhentos
do seu cônjuge. Foram feitos estudos com casais em que um das pessoas sofria
com dor crônica e, portanto, tinha problemas para dormir. O que eles
descobriram foi que o cônjuge tende a ter mais problemas para dormir
simplesmente por empatia. Oun, seria fofo se não fosse péssimo para a sua
saúde.
O estudo também mostrou que, quanto mais próximo era
o casal, mais problemas o cônjuge sem dor tinha para dormir. E isso não quer
dizer que o cônjuge doente sofria privação de sono por causa do seu parceiro
solidário – todos os efeitos negativos estavam no parceiro que não tinha que
lidar com a dor crônica. [Cracked]
Fonte: http://hypescience.com/5-coisas-surpreendentemente-simples-que-atrapalham-seu-sono/-
Autor: Jéssica Maes
