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quinta-feira, 10 de maio de 2018

8 passos para secar a barriga da forma certa

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição

Siga as dicas, mas não deixe de lado os exercícios e a alimentação balanceada – a dupla que combate a gordura pra valer.

1. Bote os dentes para trabalhar
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. Coma menos e mais vezes
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. Prefira os alimentos de fácil digestão
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. Capriche nas fibras, mas sem exagero
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.

5. Troque os refinados por integrais
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. Maneire no salgado
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo – inclusive na barriga, claro. “Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases”, explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. Beba água, muita água
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. “Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando”, completa Tamara.

8. Dê uma chance para a gordura do bem
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada – em doses moderadas, bem entendido -, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina – ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.


Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/8-passos-para-secar-a-barriga-da-forma-certa/ - Reportagem: Carla Conte | Fotos: Eduardo Svezia

sexta-feira, 18 de novembro de 2016

5 alimentos para secar a barriga

Se você quer emagrecer e exibir uma barriga sequinha no verão, confira os 5 alimentos que não podem ficar de fora do seu cardápio!

 Saiba quais são os 5 alimentos não podem faltar no prato de quem quer secar a barriga e desfilar com o abdômen de morrer de inveja!

Grãos

Feijão, grão-de-bico, soja, lentilha e feijão branco contêm proteínas, carboidratos complexos e fibras, que aumentam a saciedade.

Frutas vermelhas

Mirtilo, framboesa e morango carregam compostos antioxidantes que impedem o acúmulo de tecido adiposo e ativam os genes pró-queima de gordura.

Verduras

Espinafre, agrião, rúcula e couve, por exemplo, contêm nitrato, que ajuda a converter células de gordura ruins (brancas) em células capazes de reduzir a gordura localizada.

Oleaginosas

Amêndoas, castanhas, nozes e pistache são fonte de gorduras monoinsaturadas, que auxiliam na eliminação de gordura abdominal.

Chá verde

Diminui a absorção de gordura pelo intestino, reduz o apetite, estimula o metabolismo e ajuda o fígado a processar gordura.


Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/5-alimentos-para-secar-a-barriga/10870 - Texto Paula Lima | Adaptação Ana Paula Ferreira - Foto Shutterstock

quinta-feira, 5 de novembro de 2015

Conheça os 5 top alimentos para secar a barriga



Esses alimentos compõem uma força-tarefa para queimar gordurinhas, desinchar e, enfim, secar a barriga. Saiba quais são!

O que você coloca no prato obviamente influencia na aparência da sua cintura, e os nutricionistas já descobriram que não basta comer menos ou restringir nutrientes. Hoje, os seus cuidados com a alimentação englobam a preocupação com a alquimia de vitaminas e minerais e combinações que tornam o seu cardápio funcional para, não apenas emagrecer, mas também murchar a gordura localizada de partes específicas do corpo. A seguir, você conhece o Top 5 de alimentos secam a barriga, veja!

Brócolis
Diminui os níveis de estradiol, hormônio que contribui para a formação de pneuzinhos.

Berinjela
Composta por 92% de água, contém saponina, que auxilia na quebra das moléculas de gordura e impede sua absorção pelo organismo.

Chá de cavalinha ou de hibisco
Potente termogênico, acelera o metabolismo e afina a cintura.

Abobrinha
Com poucas calorias e baixo teor de sódio, reduz a retenção de líquidos e facilita a digestão.

Iogurte desnatado
Rico em cálcio, mineral responsável por impedir que as células armazenem gordura.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/dieta/dieta-de-emergencia/conheca-os-5-top-alimentos-para-secar-a-barriga/ - Texto Cáren Nakashima e Helô Oliveira | Adaptação Ana Araujo

quinta-feira, 12 de março de 2015

5 exercícios para secar a barriga

Educadora física explica a importância de trabalhar o abdômen e indica as melhores atividades para secar a região. Confira!

Conquistar uma barriga seca e chapada é um dos maiores desejos das mulheres. Segundo Damaris Dias, professora de educação física da Smart Fit, deixar o abdômen reto sem aquela saliência indesejada é possível com foco e disciplina. De acordo com a especialista, o abdômen é uma das partes que mais incomoda aqueles que são atentos a boa forma. “A pessoa pode estar dentro do peso ideal, mas dificilmente está completamente satisfeita com o corpo, justamente por causa da barriga”, afirma a professora. Segundo ela, se o indivíduo já tem em sua rotina a prática de atividade física, a solução para acabar de vez com essa preocupação é simples. “Na hora do treino, basta optar por exercícios que intensifiquem o trabalho nesta região corporal”, explica Damaris. Confira 5 exercícios de fortalecimento para conquistar abdômen “tanquinho”: 

Abdominal pendurado na barra
Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça a extensão para voltar a posição inicial. A dica neste exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado. 

Abdominal canivete suspenso no TRX
Posicione os pés apontado para baixo e presos no aparelho com as mãos apoiadas no solo. “Realize a flexão de joelhos junto com a de quadril, puxe os joelhos em direção ao peito e volte a posição inicial”, explica ela.

Roll Out (abdominal usando a roda)
Posicione os joelhos no solo segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize o aparelho para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e o ombro ficam em extensão. 

Roll Up (abdominal usando a roda)
Deitado no solo com a barriga para cima e braços estendidos acima dos ombros, eleve o tronco fazendo uma flexão de coluna até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, neste exercício, as pernas devem permanecer estendidas durante toda a execução. 

Abdominal oblíquo lateral
O exercício também é realizado no chão, deitando-se de barriga para cima, com os joelhos flexionados e posicionados ambos para um dos lados, realize a flexão de coluna e retorne a posição inicial. “Ao terminar a série de um lado repita a mesma para o outro”, finaliza a professora.