Melhorar a postura, definir os músculos, ganhar
consciência corporal... Os benefícios do pilates são muitos e, certamente,
algum da lista fará você ter vontade de praticar essa técnica
O grande trunfo do pilates é ser uma
prática completa. Sendo assim, ele gera benefícios para todo o
corpo. Ao contrário da musculação, onde é possível trabalhar um grupo
muscular separadamente, no pilates, os movimentos são sempre feitos com a
atuação de mais de uma área do corpo. A região lombar, abdominal e pélvica
são as mais exigidas, pois, ao mesmo tempo em que se alongam são
fortalecidas, melhorando a elasticidade muscular e a mobilidade articular.
Graças aos seus resultados rápidos (cerca de três
meses para perceber a mudança na postura, flexibilidade, entre outras), o pilates
tem simpatizado cada vez mais adeptos; e não é para menos, já que a prática
proporciona inúmeros ganhos à saúde. Conheça alguns deles:
– Melhora a capacidade cardiovascular e
respiratória.
– Aumenta o condicionamento físico e mental.
– Alivia os problemas relacionados ao estresse,
diminuindo tensão e fadiga.
– Aperfeiçoa o desempenho sexual.
– Propicia um corpo mais firme e flexível, com
uma força maior.
– Amplia a força, a elasticidade muscular e a
mobilidade articular.
– Beneficia a postura eliminando maus hábitos,
levando ao correto alinhamento corporal.
– Fortalece a musculatura abdominal.
– Fortifica os músculos que sustentam a
coluna, eliminando dores crônicas.
– Mantém a mente alerta.
– Melhora o estado geral de saúde.
– Otimiza o desempenho desportivo.
– Promove uma condição segura para
uma melhora no estilo de vida e da autoestima.
Como começar
Para a realização da prática, o pilates
baseia-se em seis princípios básicos. São eles:
Centralização
A força do corpo não está nos membros (braços e
pernas), mas sim na power house, que se localiza nos músculos do abdômen, do
quadril e da região pélvica. Essa região fornece toda a estrutura para braços e
pernas realizarem exercícios, tornando os movimentos do corpo mais harmônicos.
Concentração
Durante os exercícios, deve-se manter atenção
exclusiva para a prática, em cada músculo, e esquecer as preocupações, a fim de
sentir a parte do corpo que está sendo trabalhada.
Controle
A coordenação motora deve manter padrões de força e
velocidade ideais, eliminando movimentos e contrações musculares
desnecessárias. É essencial para evitar lesões e estresse muscular.
Respiração
É por meio da respiração que acontece a oxigenação
do sangue, proporcionando aos músculos a energia necessária. Esse método
mereceu, especialmente, a atenção de Pilates, pois a maioria das pessoas
respira da forma errada durante os exercícios.
Fluidez
Cada movimento deve partir do centro de força e ser
realizado em um ato contínuo, sem interrupções, porém de forma suave. Os
impactos devem ser absorvidos, evitando-se o desperdício de energia quando há
algum choque do corpo contra o solo.
Precisão
Poucos movimentos precisos são mais proveitosos do
que muitos sem o devido empenho. O equilíbrio deve ser perfeito para que o
alinhamento da coluna seja o melhor possível.
No estúdio ou em casa?
Existem algumas diferenças quando o assunto é
praticar o pilates em casa ou no estúdio. Isso porque, para maior
aproveitamento da técnica, locais especializados contam com o uso de aparelhos
especiais, entretanto, também é possível utilizar os próprios móveis e alguns
acessórios em casa que potencializam os resultados do exercício. Conheça as
vantagens de cada modo:
No estúdio
Quando se opta pelo deslocamento até um estúdio de
pilates especializado, existem várias vantagens que podem ser enumeradas. Com
um professor observando o aluno de modo a auxiliá-lo quando necessário, os
movimentos são executados com maior segurança.
Outro ponto a favor é a exploração da técnica pouco
a pouco, já que, quanto mais resistência e aprendizagem, maior a possibilidade
de explorar e dificultar as aulas, para que o corpo seja desafiado cada vez
mais. Além disso, algumas aulas são realizadas em grupo, proporcionando assim
incentivo a mais, já que todo esporte quando é praticado entre amigos rende
resultados mais satisfatórios.
Em casa
Esta opção é ideal para quem é mais caseiro e
necessita otimizar o tempo da rotina. Existem aqueles que já fizeram a prática
do pilates em um estúdio e conhecem os movimentos para praticar em casa e os
que preferem aprender os exercícios com o auxílio de revistas, vídeoaulas,
dentre outras ferramentas.
O importante mesmo é manter a disciplina e não
desistir, já que não existirá a supervisão que o estúdio oferece. Tapetes,
rolos e demais acessórios próprios para pilates são encontrados facilmente nas
lojas especializadas em artigos esportivos e o investimento certamente vale a
pena. Também é indispensável contar com um espaço amplo e seguro para se sentir
à vontade e praticar os exercícios corretamente: vale afastar os móveis e
utilizar o espaço da sala, quarto ou até mesmo da garagem.
Cuidados extras
Embora o pilates seja um método seguro e indicado
para todas as idades, algumas precauções devem ser tomadas para garantir sua
eficácia. Confira:
Faça uma avaliação médica
Este deve ser o primeiro passo antes de se aventurar
com o pilates. Isso porque, por se tratar de uma técnica que envolve
principalmente a postura (lidando com todas as partes do corpo), pessoas com
algum tipo de desvio na coluna, distensões musculares, doenças reumáticas,
dentre outros problemas, devem passar por uma consulta a fim de realizar exames
para que nenhum dano aconteça à saúde durante a prática. Os especialistas,
inclusive, recomendam o pilates como parte do tratamento destes problemas,
entretanto, é preciso cautela para que a saúde não sofra nenhuma consequência.
Escolha um local seguro
Se o lugar escolhido para a prática dos pilates for
longe do estúdio, é preciso afastar objetos e móveis que possam machucar (por
conta das quinas, por exemplo). O chão também não deve ser muito escorregadio,
já que pode dificultar a utilização dos acessórios de apoio.
Procure orientação adequada
Se os exercícios forem executados de maneira errada,
há uma grande chance de que ocorra algum tipo de problema; se dormir de mau
jeito, por exemplo, ou carregar um peso de maneira errada na academia já
acarreta dores incômodas que perduram por algum tempo. Por isso, o pilates
merece ainda mais cuidado, já que a força e o equilíbrio utilizados na técnica
agem diretamente sobre a postura.
Encontrar um profissional qualificado – que possa
orientar, inclusive, as melhores maneiras de executar os movimentos em casa – é
o ideal.
Prefira aulas com turmas pequenas
Se o objetivo é fazer em casa, não há esse problema,
aliás, ter uma companhia é até melhor para que as aulas fiquem mais prazerosas.
Entretanto, se a intenção for ir até um estúdio, antes de se inscrever na aula
é necessário perguntar se há muitos alunos por turma; isto porque, caso o
número seja alto, o professor terá várias pessoas para dar atenção, o que pode
prejudicar a concentração e o aprendizado. Por isso, turmas menores têm um
resultado mais eficiente e satisfatório.
Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/pilates-beneficios-dicas-e-cuidados-extras
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