domingo, 4 de janeiro de 2015

7 benefícios da dança

Confira 7 benefícios e boas razões para praticar algum tipo de dança

1 - Queima os excessos. Em uma hora de aula você se livra de 350 calorias.

2 - Pernas de musa. Os movimentos vigorosos dosapateado deixam coxas e panturrilhas bem definidas.

3 - Sem medo de dar tchau. Os braços, que permanecem em atividade o tempo todo, também ficam mais firmes.

4 - Afinadíssima. A dança desenvolve a noção de ritmo e a coordenação motora.

5 - Que andar! As posturas e os giros do flamencoestimulam a reeducação postural.

6 - Supersexy e confiante. Ascoreografias exalam sedução. Além disso, as aulas em grupo ajudam quem quer deixar a timidez de lado.

7 - De bem com a vida. A técnica estimula a expressão das emoções e, por liberar endorfinas, promove relaxamento.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-aerobico/7-beneficios-da-danca/7413 - Texto Patricia Affonso | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

sábado, 3 de janeiro de 2015

Conheça os perigos de dormir maquiada

Cuidar da pele antes de uma noite de sono é muito mais importante do que você imagina. Especialistas apontam os perigos de dormir maquiada e dão dicas para evitar os danos causados por esse hábito

Toda mulher já chegou muito cansada do trabalho ou de uma festa e acabou esquecendo de remover a maquiagem. Mas o que muitas pessoas não sabem, é que esse hábito pode causar diversos danos à pele. Consultamos a dermatologista Karla Assed, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia e da American Academy of Dermatology e o maquiador Marcio Mello do salão Éclat para listar os perigos de dormir maquiada. Confira:

1. Causa envelhecimento precoce - A médio prazo, pois causa um desgaste na pele. 

2. Obstrui os poros - Ao dormir de maquiagem, ocorre acúmulo sujeira da própria maquiagem nos poros favorecendo o aparecimento de cravos e espinhas.

3. Danifica os cílios - Os cílios podem ficar ressecados e quebradiços, caso o rímel não seja retirado de forma adequada.

4. Aumenta a oleosidade da pele – Esse é um dos maiores causadores da obstrução dos poros. Então, se a sua pele já é oleosa, você deve evitar manter a tez maquiada durante as noites de sono. 

Dormi maquiada e agora?

 Não se desespere! Segundo Karla Assed é necessário utilizar um demaquilante específico para a área do rosto e outro especial para a área dos olhos. "Lave bem o seu rosto com um sabonete específico em movimentos circulares. Enxágue com água em abundância e seque bem", indica a dermatologista. Em seguida,  aplique um hidratante especial, capaz de restaurar e devolver o aspecto natural à sua aparência.

O maquiador Marcio Mello sugere o uso de demaquilantes líquidos para peles sensíveis e não os cremosos. E para maquiagens a prova d’água, o ideal é apostar em demaquilantes bifásicos, pois estes sim irão retirar toda a maquiagem, já que são à base de água e óleo, que retiram mais facilmente os produtos. Após o uso dele, aposte em um sabonete neutro para finalizar.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/beleza/make/conheca-os-perigos-de-dormir-maquiada/7309 - Por Nathália Henrique - Foto: Danilo Borges

sexta-feira, 2 de janeiro de 2015

Dicas para emagrecer: 10 ideias simples para você!

Dawn Jackson Blatner, nutricionista e dieticista do Chicago Cubs, está tentando mudar o sentido da expressão “Se dar um agrado”. Quando as pessoas pensam que podem se recompensar por algo, a maioria recorre a “prêmios” na forma de sorvete na frente da TV, por exemplo.

Blatner define “se dar um agrado” como se dar mais energia, ajudar a perder peso e manter a saúde. Em outras palavras, você merece se sentir bem e parecer bem e, para isto, 5 a 10 minutos de planejamento no cardápio da semana ou meia hora de academia é um ato de amor a si mesmo.

Veja aqui as dicas para emagrecer que ela tem para você:

1. Mesa, prato, cadeira
Sempre que estiver comendo, certifique-se de ter estes três itens ao seu redor: uma mesa, um prato e uma cadeira. Isto significa que você não vai estar comendo lanchinhos na porta da geladeira ou na poltrona.
Além do mais, quem está centrado no ato de comer em vez de distraído com a TV, consegue sentir melhor o sabor dos alimentos e geralmente come de forma mais saudável.

2. Exercite a força de vontade como se fosse um músculo
Segundo o psicólogo Sean Connolly, a força de vontade não é genética, é uma ferramenta que devemos aprender a usar, desenvolver e administrar. Da mesma forma que um músculo, ela pode ser esgotada.
Para estar preparado para os momentos em que sua força de vontade está mais em baixa, planeje, prepare-se para as situações como o fim do dia, e recupere todo dia a sua força de vontade com uma boa noite de sono.

3. Seja realista
Expectativas irreais são um obstáculo para a perda de peso — você não consegue emagrecer o que queria, ou então para de emagrecer, e acaba desanimando e desistindo da dieta. O jeito é não cultivar a ilusão de voltar a ter o peso que tinha na faculdade (para quem engordou de lá para cá).
Uma expectativa mais realista é perder uma média de 8,4%, já que essa é a média de perda de peso das pessoas que têm sucesso no emagrecimento.

4. Encontre amigos melhores
Fumantes têm amigos fumantes, beberrões têm amigos beberrões, e pessoas com sobrepeso costumam se relacionar com pessoas com sobrepeso. Se você quer perder peso, não vai mais poder sair com a turma do garfo.
Cultive hábitos saudáveis, e procure amigos que tenham hábitos saudáveis. Isto vai te ajudar — o efeito da socialização é um fato científico.

5. Faça uma checagem do carrinho de supermercado
O carrinho de supermercado deve se parecer com o prato saudável: 25% de proteína, 25% de grãos integrais e 50% de frutas e verduras. Segundo Blatner, devemos planejar dois cafés da manhã saudáveis, dois almoços saudáveis, dois lanches saudáveis e duas jantas saudáveis por semana. Depois é comprar os ingredientes e fazer a rotação do cardápio durante a semana.
Assim você tem escolhas suficientes para não ficar entediado, mas não tem escolhas demais que o deixariam sobrecarregado.

6. Não coma em resposta a adversidades ou excepcionalidades
Muita gente sai da dieta por causa de uma festa, de um cinema, ou porque o filho tirou notas altas e é o primeiro da turma. Se você quer perder peso, evite comer em resposta a “ocasiões”.
Planeje o que você vai comer nestas ocasiões especiais, ou não tão especiais, assim você não fica dependente da força de vontade. E só coma se tiver fome.

7. Diga a si mesmo “eu tenho o direito de ser magro”
A autossabotagem é um problema real: muita gente diz que quer alguma coisa e então trata de garantir que esta coisa não vai acontecer. Não é falta de desejo ou motivação – é um bloqueio da mente.
Nunca vamos obter o que necessitamos a partir de outras pessoas. Diga a si mesmo que você merece ter saúde, merece se sentir e parecer bem. E então acredite nisso.

8. Tenha objetivos s.m.a.r.t.
Este é um acrônimo: S.M.A.R.T. (que significa “inteligente”, em inglês) representa objetivos específicos (“specific“), mensuráveis (“measurable“), atingíveis (“attainable“), realista (“realistic“) e em tempo adequado (“timely“). Se seus objetivos tiverem estas qualidades, é mais provável que você consiga atingi-los.
Por exemplo, “vou me tornar mais ativo” é um objetivo, enquanto “vou caminhar 30 minutos todos os dias no próximo mês” é um objetivo S.M.A.R.T. Ele é específico, por que diz quanta atividade você vai fazer, é mensurável — você sabe se caminhou 30 minutos hoje ou não, é atingível e realista, já que todo mundo pode separar 30 minutos do seu dia, e para caminhar não precisa de equipamento especial ou treino. Também é adequado porque você vai poder avaliar no fim do mês se atingiu ou não esse objetivo.

9. Levante-se
A maioria de nós fica oito horas por dia sentado no trabalho, e mais duas a três horas sentado em casa. É muito tempo sentado – mesmo duas horas de academia por dia não são suficientes para compensar.
A sugestão é manter-se consciente da falta de movimento, e tentar compensá-la levantando-se, por exemplo, enquanto atende o telefone, ou caminhando até a mesa de colegas para discutir assuntos de trabalho, em vez de mandar e-mails ou usar o bate-papo. Além disso, usar as escadas em vez de elevador, e estacionar o carro um pouco mais longe da onde deveria ir são metas simples.

10. Aprender a lidar com o estresse
Ninguém está livre do estresse – ele sempre vai aparecer no seu dia-a-dia, de uma forma ou de outra. Lidar com ele com doces e álcool não é uma boa ideia; é melhor aprender a lidar com esse sentimento de uma forma positiva.
Se o trabalho está estressante, talvez uma caminhada de 10 minutos em vez do pacote de bolacha na sala do cafezinho seja boa ideia. E depois de uma semana longa e estressante, uma aula de ioga. E quando tiver que atender uma ligação telefônica particularmente estressante, respire fundo várias vezes. E se dê como prêmio um dia sem estresse. [CNN]

Fonte: http://hypescience.com/dicas-para-emagrecer-2/ - Autor: Cesar Grossmann

quinta-feira, 1 de janeiro de 2015

7 coisas básicas que você não vai acreditar que está fazendo errado

Você vai ficar surpreso com o tanto de coisa que deveria ser supersimples, mas que nós insistimos em fazer errado. Pior: nem sabemos que somos muito ruins nisso.

7. Cocô
Até bebês sabem fazer cocô, então como podemos estar fazendo isso errado?
O sanitário é uma invenção relativamente recente, que cavou seu caminho para o coração da humanidade com o advento da água encanada no século 19. Água encanada é ótima na maior parte do tempo, mas o estilo de fazer cocô que veio com ela definitivamente não é. Defecar sentado em um vaso sanitário moderno é o maior causador de hemorroidas, e também pode causar doença diverticular, uma condição relacionada com a idade que praticamente só ocorre nas partes do mundo onde são usados vasos sanitários sentados. Essa condição pode levar a uma gama de problemas, até e incluindo obstrução do cólon.
Felizmente, há uma maneira relativamente simples de acabar com esse dilema. Um estudo de 2003 observou 28 pessoas fazendo cocô em três posições: sentadas em um vaso sanitário elevado, sentadas em um vaso sanitário mais baixo, e de cócoras (como costumávamos fazer cocô antigamente). Os pesquisadores descobriram que as pessoas demoraram cerca de um minuto a menos para defecar quando fizeram cocô de cócoras. Os participantes também classificaram a experiência como “mais fácil” (esperamos que eles tenham sido pagos).
Quando você está em uma posição sentada ou em pé, forma um ângulo entre o onde o cocô está e onde deveria sair. Há até mesmo um músculo cujo objetivo é apertar as coisas quando estamos sentados ou em pé para evitar acidentes. Ficar de cócoras endireita este ângulo e remove o choque.
Se o pensamento de ficar cócoras em cima de seu vaso sanitário não é interessante para você, você pode produzir esse ângulo de maneira semelhante descansando os pés sobre um banquinho e inclinando a metade superior de seu corpo para a frente.

6. Banho
Tomar banho diariamente, apesar de nos tornar mais socialmente aceitáveis, causa estragos em algo chamado de camada córnea. Água quente, sabão e superfícies abrasivas retiram a camada córnea, expondo as células vivas do nosso corpo aos elementos. Prejudicar esta camada protetora da pele nos torna mais suscetíveis à doenças.
O banho não mata bactérias ou outros microrganismos, embora possa movê-los. Uma colônia de bactérias que vive na parede do seu chuveiro pode mover-se para sua perna; uma colônia de sua perna pode mover-se para a sua cabeça; uma colônia de sua virilha pode até fixar residência em suas mãos.
Já o uso de sabonetes antibacterianos pode matar microrganismos. Em um esforço para não criar demasiadas superbactérias, médicos geralmente recomendam não usar esses sabonetes diariamente.
A coisa mais importante a fazer para manter a pele saudável é preservar a camada córnea. Não há nenhum número mágico de banhos a cada semana, mas é geralmente aceito que o número cairia em sete ou menos. Evitar tomar banho diariamente dá tempo a sua pele para reparar alguns dos danos que o último chuveiro causou.
Claro que ficar sem tomar banho não é fácil, socialmente falando. Então, quando você de fato for pra baixo do chuveiro, prefira água morna ou fria e sabão neutro, e hidrate a camada córnea com algum creme hidratante depois.

5. Respiração
Respire fundo agora. Se você for como a maioria das pessoas, você levantou os ombros um pouco e estufou o peito como um pombo no cio. Você provavelmente não viu nada de errado em usar o seu peito para respirar, mas na verdade o músculo que você deveria usar para a respiração, o diafragma, está mais perto de sua barriga.
Em posição vertical, a maioria das pessoas são habituais respiradoras de peito. Geralmente, usamos uma forma superficial de respiração que aproveita apenas a parte superior dos pulmões. Na realidade, a maioria dos vasos sanguíneos que levam oxigênio estão na parte inferior. Assim, levamos menos oxigênio para o pulmão e, como resultado, respiramos mais rapidamente do que a natureza pretendia que fizéssemos.
Respiração torácica também tende a perturbar o equilíbrio oxigênio/dióxido de carbono do sangue e pode levar a dores de cabeça, fadiga, ansiedade e até mesmo ataques de pânico. Também potencialmente deixa as mãos suadas, causa dificuldade em relaxar, percepção da dor acentuada e fadiga geral.
A respiração é uma área em que os bebês são muito mais inteligentes do que nós. Eles usam um tipo mais profundo de respiração chamada respiração abdominal, que faz pleno uso dos seus diafragmas. Felizmente, podemos treinar nosso corpo adulto para voltar a respirar corretamente.
Tente “inflar” o estômago ao respirar, ao mesmo tempo mantendo o peito relativamente parado. Em seguida, contraia os músculos abdominais na expiração. Não só isso vai dar-lhe mais oxigênio durante a respiração, como acabará por reforçar seu diafragma. Um diafragma mais forte significa que você obtém mais oxigênio a cada respiração, e seu cérebro não precisa desviar o gás de seus músculos, e assim você se cansa menos facilmente.
Um estudo com pacientes cardíacos mostrou que esse tipo de respiração leva a um melhor desempenho em exercícios físicos e diminui a falta de ar.

4. Dormir
Parece que ninguém pode “dormir errado”, mas toda vez que você acorda no meio da noite parece que algo está errado, não? Por que você não consegue dormir uma noite inteira?
Neste caso, você está fazendo a coisa certa. É a sua reação que está errada.
A ideia de que oito horas ininterruptas é o único padrão de sono natural para a humanidade é surpreendentemente recente. Antes de alguém que não foi Thomas Edison inventar a lâmpada, as pessoas em áreas com mais de oito horas de escuridão geralmente dormiam de 3 a 5 horas, acordavam por uma hora, e voltavam a dormir outras 3 a 5 horas. A hora ou mais de tempo acordado era utilizada para a reflexão, sexo, fumo e praticamente tudo, exceto olhar para a parede com medo de insônia.
Nos últimos tempos, a luz artificial tem empurrado a nossa hora de dormir cada vez mais tarde, e o sono segmentado foi comprimido em um único de oito horas. Ainda assim, nossos cérebros são naturalmente “programados” para o sono segmentado. Em um experimento de um mês, indivíduos saudáveis receberam uma longa “noite” artificial com duração de 14 horas. Eles rapidamente mudaram seu sono para o padrão segmentado, acordando por uma ou duas horas entre dois trechos de três a cinco horas de sono.
Felizmente, se você não for do tipo que quiser acordar no meio da noite, não há problema. De acordo com especialistas, se você manter a calma e deixar-se cair de volta no sono naturalmente, em vez de ficar em pânico se perguntando por que você está acordado, provavelmente não terá quaisquer efeitos negativos no dia seguinte.

3. Parto
Hoje, a maioria das mulheres ainda dão à luz na posição chamada de “litotomia”, uma pose estranha que consiste em deitar de costas com os pés e as pernas levantadas.
Na verdade, essa é a pior posição que se possa imaginar para dar à luz. A Organização Mundial de Saúde (OMS) a chamou de “claramente prejudicial” e recomendou que seja eliminada.
Com a mulher apoiada nas costas, o bebê luta contra a gravidade em seu caminho para o mundo. O resultado: um parto mais difícil e um aumento da taxa de ruptura vaginal grave.
Além disso, gritar para a mãe “empurrar” aumenta o dano perineal e a dor do parto, ao mesmo tempo em que diminui a quantidade de oxigênio que chega ao feto.
Basicamente, a posição de litotomia tornou-se padrão na medicina moderna principalmente porque dá aos médicos acesso direto e irrestrito à vagina. Na verdade, ter bebês é muito parecido com fazer bebês – não há uma posição que se adapte a todas as situações. A OMS sugere que as mulheres tenham a oportunidade de se movimentar durante o trabalho de parto e de mudar a sua posição de acordo com o que parecer melhor.
Em geral, a ciência nos diz que uma boa posição para o parto é de cócoras, porque geralmente abre a pelve em 10%. Nesse caso, 10% de espaço a mais pode significar muito. Se tem uma coisa que aprendemos até agora, é que cócoras é o máximo, não?

2. Escovação dentária
Como o banho, nossas práticas de escovação obsessivo-compulsivas levam à uma melhora da nossa vida social, mas à uma deterioração da saúde oral, incluindo aumento do número de cáries e eventual perda de dentes.
Dentistas britânicos estão agora recomendando que as pessoas, especialmente as crianças, não escovem os dentes após cada refeição. A razão é que a acidez dos alimentos e bebidas faz com que o esmalte do dente amoleça, e escová-lo logo depois de comer uma refeição ácida tira seu esmalte, deixando-o vulnerável.
Estudos mostram que o uso de fio dental é muito mais importante do que a escovação. Ele realmente remove as bactérias que se agregam entre os dentes, sem esfregar e descascar suas camadas.
Ainda assim, os especialistas recomendam que você escove os dentes duas vezes ao dia. Porém, você deve fazê-lo bem depois das refeições, para dar tempo aos dentes de se recuperarem do desgaste ácido – idealmente, mesmo antes de comer ou beber. Além disso, estudos sugerem que você deve usar uma escova macia e se concentrar em suas gengivas mais do que nos dentes.

1. Sentar
Passar muito tempo sentado aumenta o risco de diabetes, doenças cardíacas e até câncer, não importa o quanto você se exercite quando não está sentado. Sentar-se por longos períodos de tempo também aumenta sua chance de morrer mais cedo, de qualquer causa. E tudo isso é culpa da invenção de cadeiras.
As cadeiras de encosto reto com que estamos familiarizados hoje existem há milhares de anos, mas, até recentemente, eram quase que exclusivamente direcionadas às pessoas realmente importantes. Nós ainda temos expressões como “cátedra universitária” e “cadeira cativa” que mostram a ligação entre uma cadeira e liderança.
Sendo assim, nossos corpos não são projetados para esse suporte em ângulo reto. Quando estamos em pé, ou mesmo sentados sem encosto, nossos músculos abdominais ficam ativos, ajudando nossas costas a apoiar o nosso peso. Já quando sentamos em uma cadeira, esses músculos relaxam e, de repente, nossa coluna tem que suportar a parte superior do tronco sozinha, como um galho segurando uma bola de boliche. O esforço extra coloca pressão sobre os discos da coluna vertebral e pode eventualmente levar a dor nas costas crônica, algo que é experimentado por quase todo mundo (carece de estatística, mas o senso comum concorda largamente).
Alguns especialistas recomendam uma “postura ativa”, que significa ficar ajoelhado ou sentado em algo sem encosto. Há também mesas de trabalho nas quais a pessoa fica em pé.
Além disso, deitar as costas em um ângulo de 135 graus com os pés no chão, em uma posição reclinada, também parece ser melhor para as costas que sentar em um ângulo de 90 graus, de acordo com um estudo que utilizou ressonância magnética. [Cracked]

Metas para o ano novo

Quando pensamos em metas para o ano novo só achamos que isso é assunto para adultos. Mas não é bem verdade. Crianças e adolescentes tem sonhos e muitos podem ser colocados em prática. Que tal ajudar a seus filhos a concretizar o que eles desejam? Nessa hora entram as metas.

Mas como fazer isso? Se não é fácil para os adultos, como os pequenos irão conseguir? A sugestão é responder algumas perguntas, assim você terá um direcionamento. Então, que tal sentar com o seu filho e traçar planos para 2015?

1 – O que você acha que fez de mais importante no ano passado?
2 – O que você acha que faltou conseguir no ano que passou?
3 – Quais os momentos que você se sentiu mais feliz?
4 – O que você gostaria de aprender neste ano que está começando?
5 – O que você gostaria de experimentar ou conhecer este ano?
6 – Fale pelo menos três coisas que você deseja que aconteça esse ano?
7 – O que acha que o ajudaria a consegui-las?

Para os adolescentes que já estão entrando na fase do vestibular outras questões podem ser levantadas, como:

1- Quais são os seus principais objetivos deste ano?
2 – Quais faculdades você quer estudar?
3 – O que você precisa fazer para estudar na universidade que você tanto deseja?
4 – Que profissão você quer seguir?
5 – Como conhecer mais as profissões que mais lhe interessam?

É importante registrar tudo o que falarem e colocar as metas em uma planilha, organizada em ordem cronológica, dessa forma vocês poderão acompanhar as conquistas através dela.

Outro ponto importante é que pais e filhos compartilhem suas metas. Lembre-se que o exemplo dos pais podem ajudar muito os filhos!

Lembre-se de comemorar as conquistas… Para cada meta conquistada, faça alguma coisa diferente para comemorar. Pode ser um passeio, um piquenique ou preparar seu bolo favorito. Isso estimulará novas conquistas!