sexta-feira, 8 de maio de 2015

22 dicas para emagrecer

Descubra aqui alguns truques que as mulheres magras usam para continuarem com o corpo enxuto! Te mostramos 22 dicas para emagrecer rápido e com saúde!

Elas parecem diferentes de nós, pobres mortais. Não falam de dieta 24 horas por dia nem se privam dos prazeres de um delicioso sorvete. Mesmo assim, entram sem dificuldades naquele jeans número 38 e ainda ficam lindas! Será que não engordam de ruindade, como diz o ditado? Nada disso. Na hora de comer, elas fazem escolhas inteligentes e mantêm hábitos saudáveis. Isso tudo como estilo de vida, sem grandes sacrifícios ou dietas radicais. Quer conhecer os segredos dessas mulheres magras e lindas? Nós revelamos logo a seguir e te damos 22 dicas para emagrecer rápido e com saúde!

1) Investem nas fibras

Nada melhor para conter o ronco do estômago do que elas. Isso porque os alimentos ricos em fibras precisam ser bem mastigados e demoram mais a ser digeridos. Com isso, o cérebro tem tempo de receber a mensagem da saciedade e desliga o botão da fome mais rápido.

2) Começam o dia com um ovo

"O ideal é consumi-lo inteiro no café da manhã, assim você fica com menos fome nas próximas refeições. A gema é fonte de gordura monoinsaturada e ômega-3, o que ajuda a regular os níveis de açúcar do sangue, diminuindo a vontade de comer doces. Já a clara é fonte de ovoalbumina, que combate a flacidez", explica Francine Schmidt, nutricionista (PR).

3) Bebem muiiita água

A sugestão é de pelo menos 2 litros por dia e a melhor hora para consumi-la é antes das refeições, pois diminui o apetite e evita o consumo excessivo de calorias.

4) Investem nas frutas

As magras já descobriram que adicionando uma maçã à vitamina de aveia, garantem os benefícios de uma fibra chamada pectina, que tem poder quase mágico de diminuir o apetite. Essa fibra solúvel, presente não apenas na maçã como também no limão, na ameixa, goiaba, laranja, tangerina e no pêssego, absorve água e forma uma camada gelatinosa, que retarda o esvaziamento do estômago e ajuda a controlar a fome.

5) Jamais se deitam logo após a refeição

Especialmente se você exagerou nas massas. Os carboidratos simples caem rapidamente no sangue, elevam o pico de glicose e estimulam a produção de insulina, hormônio que ajuda a acumular gordura pelo organismo.

6) Jamais pulam uma refeição

"Quando pulamos uma refeição e nosso estômago fica vazio, a grelina, hormônio que sinaliza a fome, manda para o cérebro a seguinte mensagem: coma o que puder, pois estamos com o estoque muito baixo", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).

7) Não fogem dos carboidratos

Elas sabem que a falta deles no cardápio pode trazer consequências graves ao organismo, facilitando o estresse, a ansiedade, o cansaço e a depressão. “Além disso, cortar totalmente os carboidratos durante um período, e depois voltar a consumi-los à vontade, faz que o corpo recupere os quilos perdidos rapidamente”, explica Francine Schmidt.

8) Comem em um prato menor e bem devagar

Assim elas reduzem o consumo dos alimentos de forma tranquila e imperceptível. Visualmente você estará comendo um prato cheio, mais vai diminuir a quantidade de calorias consumidas. Além disso, a cada garfada mastigue bem os alimentos. “Faça-o cerca de 30 vezes, para que o organismo envie a mensagem de saciedade ao cérebro”, explica Ana Paula Martins, nutricionista da Clínica B’Green (SP).

9) Substituem uma refeição por um shake

Eles proporcionam a sensação de saciedade, fornecem todas as necessidades nutricionais e são superpráticos.

10) Encontram um esporte para chamar de seu

Pode ser ioga, natação, pilates, tanto faz. O importante é descobrir uma atividade física prazerosa, para você queimar calorias e se divertir.

11) São equilibradas durante sete dias por semana

"Se contabilizarmos o total de um ano, os dias que compreendem o fim de semana chegam a 104. Se em cada dia destes você incluir 100 calorias a mais da recomendação (algo bem fácil), no final de um ano você terá engordado cerca de 1,5 quilo sem perceber", alerta Samantha Macedo, nutricionista da Equilibrium Consultoria (SP).

12) Ingerem cálcio

 Pesquisas comprovam que a falta de cálcio no organismo estimula acúmulo de gordura, principalmente a abdominal. Por outro lado, o consumo adequado inibe a produção de cortisol, hormônio que pode ser responsável por aqueles quilos a mais. O ideal é consumir 1.200 mg de cálcio por dia. Esta quantidade equivale a três copos de leite mais uma fatia de queijo.

13) Comem chocolate, sim!

Mas apenas uma barra pequena, e de chocolate amargo. Elas jamais devoram bombons ou barras de chocolate recheados. "E chupe o chocolate em vez de mastigá-lo", ensina Roseli Rossi.

14) Carregam lanchinhos

Elas sabem que combinar alimentos ricos em carboidratos, como frutas ou cereais integrais, com alimentos ricos em proteínas ou gorduras do bem é uma ótima saída para manter a sensação de saciedade por mais tempo. Coma damascos secos com nozes, iogurte desnatado com aveia em flocos e pão integral com azeite de oliva.

15) Consomem alimentos light, mas sem exagerar

Produto light não significa que não tem calorias, açúcares ou gorduras. Significa apenas que eles têm esses nutrientes reduzidos. Por isso, devem ser consumidos com moderação.

16) Chamam o garçom

Quando vão ao restaurante, elas pedem para o garçom retirar seu prato assim que se sentem satisfeitas (algo muito diferente de sem fome).

17) Comem pipoca para diminuir a fome

Em um estudo apresentado na conferência americana Experimental Biology, em 2009, as pessoas que comeram 1 xícara (chá) de pipoca antes do almoço consumiram 100 calorias a menos durante a refeição do que aquelas que mataram a fome com batata chips, por exemplo.

18) Mantêm o corpo bronzeado

O bronzeamento tem um dom ilusionista. Por isso, grande parte das mulheres se acha mais magra quando está com a pele dourada.

19) Sobem na balança

As magrinhas sabem que subir na balança funciona como estimulante para manter o peso sob controle. Uma pesquisa, feita pelo Rregistro Nacional Americano de Controle do Peso (NWCR, em inglês), constatou que quase metade dos que se mantiveram 25 quilos mais magros durante pelo menos um ano se pesava diariamente. O hábito pode ser motivador, mas atenção: a conduta só não pode virar obsessão.

20) Não pensam em comida

Você é fã daqueles programas de culinária em que o chef ensina a preparar pratos sedutores? Esqueça as receitas. A mera visão de um cheesesalada é capaz de desencadear um efeito de "fome psicológica" prejudicial à sua dieta.

21) Apostam na granola

Estudo da Universidade Purdue, em Indiana, nos Estados Unidos, provou que vale substituir uma refeição por uma boa tigela de cereais com leite. Graças a ela, em duas semanas os participantes do teste consumiram uma média de 640 calorias diárias a menos do que o habitual e perderam cerca de dois quilos.

22) São determinadas

Elas desejam entrar na calça jeans número 38 e fazem todos os esforços para alcançar seus objetivos. Para elas, realizar esse sonho dá mais prazer do que devorar um pratão de lasanha.

Fonte: http://www.oficinadamoda.com.br/beleza/corpo/22-dicas-para-emagrecer-21651.html - Texto Fernanda Cury, revista Corpo a Corpo - Publicado por Ana Carolina Gabriel - Foto: Danilo Borges

quinta-feira, 7 de maio de 2015

Alcoolismo tira 7,6 anos de sua vida e pode te deixar propenso a 27 outras doenças

Um estudo observacional da Inglaterra, que se estendeu por um período de 12,5 anos, descobriu que pacientes alcoólatras internados, em comparação com outros pacientes de vários hospitais, tem em média 7,6 anos a menos de vida.

Os pesquisadores analisaram as doenças físicas de 23.371 pacientes de hospitais com dependência de álcool na cidade inglesa de Manchester, e compararam esses dados com os de um grupo de 233.710 pacientes sem alcoolismo selecionados aleatoriamente.

“Durante o período de observação, cerca de um em cada cinco pacientes com alcoolismo morreu, enquanto apenas um em cada doze pacientes do grupo controle morreu”, disse o Dr. Reinhard Heun, do Hospital Royal Derby, na Inglaterra.

27 doenças concomitantes

Além disso, um total de 27 doenças físicas ocorreram mais frequentemente em pacientes com dependência de álcool, no geral doenças no fígado, pâncreas, vias respiratórias, trato gastrointestinal e sistema nervoso.

Em contraste, ataques cardíacos, doença cardiovascular e cataratas foram algumas das doenças que apareceram menos frequentemente em pacientes com o alcoolismo.

Mas isso pode ser devido a uma falta de documentação de certas condições. Os pacientes com problemas de dependência são frequentemente internados em hospitais como casos de emergência. Sendo assim, no momento do diagnóstico, é dada prioridade aos sintomas agudos – o que pode contribuir para o fato de que nem todas as doenças físicas são registradas.

Verdade verdadeira

Segundo os pesquisadores, o grande número de pacientes incluídos no estudo e o grupo de controle global permitiram uma avaliação sofisticada do peso do alcoolismo na expectativa de vida.

 “Os resultados são de hospitais gerais em Manchester, no entanto eles são representativos por causa das grandes quantidades de amostras aleatórias e podem, portanto, ser transferidos para outros hospitais gerais em outros países”, disse o Dr. Dieter Schoepf, do Hospital da Universidade de Bonn. [Science20]

quarta-feira, 6 de maio de 2015

Saiba como tratar manchas na pele

As manchas de pele podem estar relacionadas ao excesso de exposição ao sol, doenças e fatores genéticos. O que muitas pessoas não sabem, é que alguns problemas podem ser solucionados facilmente com procedimentos estéticos.

Muitas das manchas de pele que tanto incomodam as mulheres podem estar relacionadas a doenças simples, que podem ser curadas rapidamente com o auxílio de procedimentos estéticos. Enquanto algumas delas são consequência da exposição excessiva ao sol, outras são doenças benignas, de fácil resolução.

No entanto, o desconhecimento sobre o diagnóstico pode retardar a resolução do problema. “Muitas pessoas não conhecem a origem das manchas e acabam convivendo por décadas com algo que as incomoda quando, muitas vezes, conseguimos resolver com a ajuda de tratamentos encontrados em clínicas de estética avançada”, explica a doutora Adriana Benito, médica especialista da Pró-Corpo. O tratamento de luz pulsada, por exemplo, é indicado para tratar a melanose, doença causada pelo aumento das células que produzem a melanina. As pintas podem chegar a até dois centímetros, geralmente na cor castanho, claro ou escuro. O mesmo tratamento também é recomendado para melhorar o aspecto da rosácea, uma lesão inflamatória crônica que causa vermelhidão na pele, e no caso de poiquilodermia, que causa o excesso de pigmentação e de vasinhos dilatados e aparentes, deixando a pele das laterais do pescoço com manchas de cor acastanhada e avermelhada.

Já a ceratose (ou queratose), do tipo seborreica ou actínica, pode ser tratada com a combinação de peeling químico e laser de CO2. Apesar dos nomes parecidos, as duas ceratoses apresentam características bem diferentes. A primeira, ceratose seborreica, é uma lesão de coloração marrom ou negra, inicialmente plana, mas que pode crescer e se tornar elevada e com superfície irregular. Já a segunda, a ceratose actínica, também conhecida como mancha senil, é uma lesão avermelhada ou acastanhada, de superfície dura. A mancha pode ser ocasionada por fatores genéticos. Em ambos os casos, os ácidos utilizados no peeling ajudam a retirar as camadas danificadas, enquanto o laser aquece a pele, causando microperfurações e a renovação celular. “Vale lembrar que, antes de se submeter a qualquer procedimento, é imprescindível fazer uma avaliação com um especialista”, reforça a médica.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br//corpo-e-rosto/cuidados-com-o-corpo/saiba-como-tratar-manchas-na-pele/8443 - Por Nathália Henrique - Foto: Shutterstock

terça-feira, 5 de maio de 2015

Dicas para driblar o estresse

7 atitudes simples podem oferecer mais qualidade de vida e melhorar os relacionamentos pessoais e profissionais

O especialista em comportamento humano, Eduardo Shinyashiki, ensina como não deixar a pressão do dia a dia atrapalhar a vida. Conheça sete dicas:

1 - Tire o sapato assim que chegar em casa
A ação é um gesto simbólico para distanciar o estresse do dia, as tensões e, claro, descansar os pés. Tire a roupa imaginando que você está tirando uma casca e vista peças confortáveis. 

2 - Desligue o celular e a televisão por um momento e ouça uma música relaxante
Reserve esse momento para si mesmo e acalme eventuais estados de 
ansiedade. Coloque toda a sua a atenção em sua respiração. A intenção é se reconectar e despertar os sentidos e sensações do seu corpo.

3 - Tome um banho para limpar não apenas o corpo
Um bom banho limpa também a energia da rua, do trânsito e de eventuais decepções e preocupações. Durante o banho, aproveite para utilizar uma essência que você goste ou um óleo de banho perfumado. Os cheiros dos perfumes chegam rapidamente ao nosso cérebro e ativam lembranças e emoções.

4 - Lembre se que o dia não acaba quando você volta do trabalho
Utilize esse outro momento do dia para os seus hobbies, fazer exercício físico, uma massagem, fazer dança de salão, cuidar das plantas ou 
cozinhar. Faça algo ligado ao seu lazer e que lhe proporcione prazer, boas sensações e emoções.

5 - Cuide da sua alimentação
Coma algo leve e saudável para favorecer a digestão e, consequentemente, ter um sono tranquilo e restaurador.

6 - Cuide também dos seus pensamentos
Voltando do trabalho mude o foco de atenção e lembre-se de você, das suas necessidades, projetos, sonhos e da sua 
família.

7 – Dê atenção às amizades e relacionamentos familiares

segunda-feira, 4 de maio de 2015

5 dicas para manter a saúde em dia

Com o que realmente você deve se preocupar quando o assunto é o coração, os olhos, os dentes? Será que você sabe? Confira as dicas!

Quem tem saúde tem tudo. Mas será que você está cuidando realmente bem do seu patrimônio, o seu corpo? O que é preciso fazer para ter um coração saudável de verdade? E os olhos tinindo? Você encontra aqui os mandamentos primordiais para manter o seu corpo em ordem, ter boa disposição física e bem estar.

1. Dê atenção à gengiva
Não é só com os dentes que se deve ter cuidado. A gengiva deveria ser uma das principais preocupações das pessoas e não é. Prova disso é que menos de 22% dos adultos e 8% dos idosos têm as gengivas totalmente saudáveis, segundo dados da Associação Brasileira de Odontologia (ABO). E gengiva doente pode levá-lo a cair de cama, literalmente. Gengiva sadia tem coloração rosada. Se ela estiver inchada, vermelha ou sangrar com facilidade, você certamente está com gengivite e precisa redobrar a atenção com a higiene bucal.
A gengivite é causada pelo acúmulo de bactérias (elas existem aos milhares na boca) – a chamada placa bacteriana – entre a gengiva e o dente. Se não tratada, ela evolui para um quadro de periodontite, que afeta também ossos e ligamentos que suportam os dentes. Mas não é só isso. Os ferimentos resultantes da periodontite são a porta de entrada de microrganismos que podem se instalar, entre outros lugares, nas artérias do coração, causar inflamações e gerar uma série de complicações, como doenças do coração, problemas respiratórios e renais. Para que você não corra o risco de ficar com a gengiva em mal estado, basta cuidar da escovação.

2. Não fuja do médico
Aceite, é preciso ir ao médico. Menos de 20% dos homens procuram um urologista regularmente. Eles aparecem apenas quando têm algum problema e, mesmo assim, ainda demoram a tomar essa atitude. Fugir de um consultório médico como o diabo foge da cruz é um dos principais responsáveis pelo número alarmante de casos de câncer de próstata e de mortes entre a população masculina. A cada quatro minutos, um homem é diagnosticado com a doença no Brasil.
Não há uma forma de prevenir esse aumento, o que faz com que o acompanhamento seja ainda mais importante.

3. Exercite-se para manter o coração forte
O coração anda sofrendo e a grande culpada disso é  a hipertensão. Mais de 30 milhões de brasileiros têm pressão alta, mas metade nem suspeita disso, pois a doença é maléfica e silenciosa, quer dizer, muitas vezes a pessoa só descobre que tem o mal quando vai parar no hospital.
Para que o peito continue batendo forte, exercite-se. Atividade física, praticada regularmente de três a cinco vezes por semana, ajuda no controle do peso. Não precisa ser nada complicado. Você pode caminhar por uma hora ou fazer um exercício mais intenso por trinta minutos.

4. Faça mamografia
Ok, é meio chato e para muitas mulheres até dói, mas fazer mamografia anualmente é a grande dica em se tratando da saúde da mulher. Os números não mentem: o câncer de mama é a segunda maior causa de morte entre mulheres adultas e o tipo de tumor mais comum entre elas.
O exame permite detectar o problema logo que ele surge, e nesses casos há 90% de chances de cura. O autoexame, bastante difundido nas décadas passadas, já não auxilia mais os médicos nessa tarefa. Hoje em dia não é mais aconselhável pedir para que a mulher realize o autoexame, porque com ele é difícil detectar nódulos em fase precoce, não gerando impacto na mortalidade.

5. Cuidado para não ferir os olhos
Se você quer ter a visão em dia, então deve evitar machucar os olhos. Os traumas são o grande vilão dos problemas na vista. Coçar os olhos e ficar com as mãos sujas são algumas das ações mais prejudiciais para a saúde dos olhos.
Quem se exercita também está vulnerável a um trauma. Se você faz natação, por exemplo, deve sempre usar óculos. Se você prefere esportes com bola, tome cuidado para que a redonda não atinja o seu rosto. No caso do tênis e do squash, a atenção deve ser redobrada, já que a bolinha menor pode acertar diretamente o olho e causar grandes estragos.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/dicas-manter-saude-em-dia - Foto: Shutterstock - por Redação - Foto: Shutterstock

domingo, 3 de maio de 2015

8 produtos de beleza que são encontrados nas farmácias

Você é daquelas que amam colecionar cremes, shampoos, maquiagens e perfumes?! Vamos combinar que é uma delícia, não é mesmo?  Mas, para te ajudar a selecionar os produtos que são indispensáveis no dia a dia, separamos uma listinha com 10 sugestões must have de beleza que podem ser encontradas facilmente nas farmácias. Confira:

 Protetor solar
Nós sabemos o quanto tomar sol sem proteção faz mal e como isso pode prejudicar a pele, especialmente a do rosto, mãos e colo. Por isso, o ideal é que o FPS seja de pelo menos 30, em todas as áreas expostas à luz.

Hidratante corporal
Nada melhor que um banho e um bom hidratante corporal para relaxar no fim do dia. Item mais que necessário, especialmente no outono/inverno, o hidratante mantém a elasticidade da pele, deixando-a macia, brilhosa e saudável. Além, é claro, de trazer bem-estar após um dia exausto de trabalho!

Hidratante para os pés
Não adianta nada fazer as unhas dos pés e buscar disfarçar asperezas lixando-os. Poucos dias após o tratamento, eles estarão com áreas endurecidas e aspecto ressecado novamente. Isso acontece porque sem hidratação diária, os pés ficam grossos e ásperos.

 Meias esfoliantes
Mesmo você hidratando seus pés diariamente, é recomendado, pelo menos, de 2 em 2 meses realizar o peeling caseiro com meias esfoliantes para remover a pele morta. Você vai perceber o quanto seus pezinhos ficarão macios e super hidratados.

Kit básico de maquiagem
Não é preciso ter um kit digno de um maquiador profissional, mas alguns itens precisam estar no seu kit de maquiagem. Primer, base, corretivo, lápis, máscara para cílios e batom são essenciais para fazer um make rápido e super prático! Já pensou em fazer um rápido curso de automaquiagem? Várias lojas de cosméticos oferecem workshops gratuitos e você pode descobrir  os tons adequados para a sua pele e as melhores formas de se maquiar em poucos minutos para qualquer situação. 

Demaquilante
Dormir com maquiagem causa estragos na pele no rosto! Por isso, é essencial contar com um produto que retire por completo a maquiagem, sem agredir a pele!
Xampu a seco: Sabe aquela reunião de última hora que aparece e você se lembra que está com o cabelo precisando ser lavado? O xampu a seco na bolsa resolve essa situação. Invista em um pequeno, que caiba na bolsa ou nècessaire. E, acredite, eles fazem a diferença e deixam seu cabelo menos oleoso e mais fácil de modelar. Fica a dica!

Sabonete íntimo
A vagina tem um ph específico e precisa de um sabonete diferente do que usamos no corpo. Por isso, tenha um sabonete líquido específico para esse cuidado na hora do banho. Mas antes de comprar, faça uma consulta no seu ginecologista para que ele indique a melhor opção.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/8-produtos-de-beleza-que-sao-encontrados-nas-farmacias/ - Texto Redação | Foto Daily Makeover/Pinterest - por Ingrid

sábado, 2 de maio de 2015

O Blog Professor José Costa alcança a marca de 2 milhões e meio de acessos


     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 2 MILHÕES E MEIO de acessos. Ao longo de 6 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de duas mil postagens publicadas, destas, mais de duzentas foram escritas por mim, as demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar até o final de 2015, a marca espetacular de 3 MILHÕES de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

     O Blog Professor José Costa oferece sites de notícias, revistas, jornais, jogos, esportes, curiosidades, música, televisão, rádio e postagens diárias com conteúdos variados.

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Ilognet, Colégio O Saber, Osbat Baterias, Milton Som, Casa Barbosa-Barbosa Man, Academia Saúde Total, Churrascaria Recanto da Serra, Drogaria Preferencial, Serrana Tintas, Auto Escola Itabaiana, Lok Car, Galeria Jandrade, Visótica By Brasil, Supermercado Nunes Peixoto, Bichos & Cia, PASP, Colégio Graccho, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Inove Planejados e Format Gráfica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Geralinks, Meus links, Linkirado, Clic Mais, Aglomerando, Tudo juntos e misturados, Mestre Charlie Harper, Dihitt, Vergg e Diretório do Brasil.

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 2 MILHÕES E MEIO de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem ler um blog de qualidade!

     Acesse: http://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

     Professor José Costa

Homenagem a Tonho meu irmão - Uma lição de vida!












Fonte: Facebook Serrana Tintas

Como ganhar massa magra

Veja o que fazer para conquistar músculos e ganhar massa magra

Exercícios de resistência ajudam a ganhar massa magra. O que fazer: exercício

Para conquistar músculos, nada melhor que investir em exercícios de resistência. “Faça musculação com cargas altas e menos repetições, quatro vezes por semana”, ensina Jomar Souza.

Tanto esforço demanda combustível, certo? Então, não se esqueça de ingerir carboidratos para dar energia e, claro, boas doses de proteína provenientes de fontes naturais, como ovo, carnes magras e cereais, e do bom e velho whey protein.

Alguns nutricionistas receitam hipercalóricos, suplementos ricos em carbo que aumentam a ingestão de calorias – não se engane: para aumentar os ponteiros da balança, será preciso comer mais do que está acostumada. “Por ter um metabolismo acelerado, a mulher magra demora muito mais tempo para ganhar 1 kg do que uma gordinha levaria para perder 8 kg, por exemplo”, diz Simone Maia.

Com determinação, será possível ver resultados expressivos em 90 dias. Você pode ganhar cerca de quatro quilos neste período (lembrando que músculos pesam mais que gordura, ou seja, um ganho, mesmo pequeno, fará bastante diferença no visual).

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/como-ganhar-massa-magra/8360 - Texto Ana Paula de Araujo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

sexta-feira, 1 de maio de 2015

Doenças que afetam a qualidade de vida no trabalho

A cada ano, cresce o número de profissionais afastados por doenças ocupacionais. Conheça as principais delas

O modo de organização do mundo moderno tem um efeito perverso em milhares de trabalhadores, que são vítimas das chamadas doenças ocupacionais, que em muitos casos podem ser incapacitantes. Segundo o vice presidente da associação nacional de medicina do Trabalho (anamT), Mário Bonciani, 10% das chamadas “doenças comuns” migraram para esse novo status, desde abril de 2007, quando houve a alteração da legislação previdenciária.

Com isso, as lesões por esforços repetitivos ou distúrbios osteomusculares (Ler/dort) relacionados ao trabalho passaram a somar-se a quadros de depressões e, inclusive, a diabetes e hipertensão, entre as doenças que mais acometem os empregados. Esse é um sinal de alerta para se apostar na prevenção, antes que a qualidade de vida no trabalho fique com os dias contados.

Doenças campeãs de afastamento do trabalho:

LER/DORT
O que é: é um conjunto de doenças que atingem músculos, tendões e membros superiores (antebraço, braços, dedos, mãos, pescoço, punhos), e estão relacionadas diretamente às condições de trabalho. São inflamações ocasionadas por movimentos repetitivos, freqüentes, rápidos e/ou vigorosos, durante um longo período de tempo.
Profissões com maior incidência: bancários, comerciantes, montadores de veículos, trabalhadores da indústria alimentícia, operadores de teleatendimento e vigilantes.


TRANSTORNOS MENTAIS E DE COMPORTAMENTO
O que é: entre as mais comuns estão demência, delírio, transtorno de personalidade, transtorno mental orgânico, episódios depressivos, reações ao estresse grave, transtornos de daptação e síndrome de fadiga.
Profissões com maior incidência: motoristas, atendentes hospitalares, trabalhadores da indústria têxtil, bancários, abatedores de suínos, aves e outros pequenos animais.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/clinica-geral/doencas-que-afetam-a-qualidade-de-vida-no-trabalho/2633/ - Texto: Sucena Shkrada Resk / Foto: Shutterstock / Adaptação: Clara Ribeiro