Dormir bem é fundamental à saúde física e mental.
Saiba quais são os riscos associados às noites mal dormidas.
Especialistas confirmam: dormimos cada vez menos.
“Os problemas de sono constituem uma epidemia global
que ameaça a saúde e a qualidade de vida de mais de 45 porcento da população
mundial”, diz a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM, na sigla em
inglês).
“Dormir bem é um dos três pilares fundamentais para
ter uma boa saúde, ao lado de uma dieta equilibrada e exercício regular”,
completa a associação em nota informativa.
Para Shirley Cramer, diretora executiva da Sociedade
Real de Saúde Pública da Espanha, muitos dizem dormir de quatro a cinco horas
por dia, mas isso não é algo de que se gabar.
Cramer diz que a falta de sono possui impactos
altamente nocivos na saúde física e mental. “Sabemos, por várias pesquisas, que
quem tem privação de sono possui risco muito mais alto de ter doenças
cardiovasculares, câncer, diabetes e depressão.”
Estas são algumas formas pelas quais dormir pouco
pode afetar sua saúde:
1. Dieta ruim
“A falta de sono faz com que nos alimentemos pior”, diz Cramer.
De acordo com um estudo do órgão espanhol, mais de um terço das pessoas come
mal quando dorme pouco.
O motivo, segundo a especialista, é que nessa situação costumamos comer
alimentos pouco saudáveis, e por isso a falta de sono está vinculada ao aumento
de peso.
A comunidade científica também associa a falta de sono à obesidade e ao
diabetes.
Segundo estudo realizado em 2015 por pesquisadores no Catar, dormir pouco
aumenta o apetite e a resistência à insulina.
Dormir bem, afirma a Sociedade Real de Saúde Pública da Espanha, é “essencial
para a regulação do metabolismo, sobretudo em crianças, e há evidências da
relação entre horas de sono e incidência de obesidade infantil”.
Em resumo, a orientação é “se dormir bem comerá melhor”.
2. Saúde mental afetada
Dormir pouco tem relação com uma variedade de transtornos físicos, mentais e de
comportamento.
“A saúde mental é uma questão particular e, de certo modo, é um círculo
vicioso: se tem problemas mentais, dorme pouco, e vice-versa. E se sente cada
vez pior.”
A privação do sono eleva o risco de transtornos mentais
Para Cramer, buscar ajuda psicológica é “vital” nesses casos. O conselho dela
para casos de insônia é buscar tratamentos com medicamentos específicos ou
terapia comportamental, que demonstra, diz, ser “altamente eficaz”.
Segundo a organização espanhola Instituto de Medicina do Sono, a falta de sono
está associada a problemas psicológicos, depressão e ansiedade.
3. Risco de acidentes
A possibilidade de sofrer acidentes cresce com a ausência de sono.
“Um em cada cinco acidentes tem a ver com a falta de sono”, afirma Cramer.
Órgão de segurança das estradas nos EUA estima que 40 mil pessoas por ano
sofram acidentes relacionados à privação de sono no país
Segundo o órgão de segurança de estradas dos EUA (NHTSA, na sigla em inglês),
40 mil pessoas se ferem por ano no país por problemas relacionados à falta de
sono, e 1.550 pessoas morrem nesses tipos de acidentes.
Estudo da Harvard Medical School já apontou que 250 mil condutores dormem ao
volante por dia nos EUA.
Mas o perigo não está somente nas ruas, diz Cramer, que cita o risco de
acidentes domésticos. “Dormir pouco põe em risco nossa saúde em muitos
aspectos.”
4. Menor rendimento físico
Dormir bem é importante para ter energia durante o dia.
Trata-se, de fato, de um aspecto fundamental para o funcionamento de nosso
cotidiano, apontam especialistas.
Atletas profissionais podem dormir pouco e ainda assim apresentar bom
rendimento, mas é fundamental descansar por tempo suficiente após a prática de
exercícios.
O sono tem impacto significativo no bem-estar físico e mental porque tem função
regenerativa
O problema da falta de sono é o impacto no rendimento físico, pois o corpo
precisa de um mínimo de horas de descanso.
“O processo de regeneração de tecidos cerebrais e físicos ocorre à noite. Se
não há descanso não há recuperação correta, e isso afeta o rendimento físico e
intelectual”, diz Madrid Mateus, coordenador de educação física.
Além disso, praticar exercícios físicos estimula um sono melhor, daí a
combinação perfeita entre as atividades.
5. Limitação cognitiva
“Sabemos que a falta de sono ou má qualidade do sono tem grande impacto
negativo na saúde, em curto e longo prazo”, afirmam especialistas da WASM.
Os efeitos impactam a capacidade de atenção, a recuperação da memória e a
aprendizagem.
“Deveríamos entender o sono do mesmo modo que entendemos outras coisas que
beneficiam nossa saúde, como boa dieta e atividade física”, lembra Cramer.
Para a pesquisadora, o ato de dormir bem muitas vezes é subestimado, mas é algo
que deveria preocupar a todos. “É uma questão de saúde pública.”
