domingo, 4 de junho de 2017

As doenças de pele que mais abalam o bem-estar

Estudo mapeia os problemas dermatológicos que mais impactam na qualidade de vida. Veja o que fazer para evitar ou minimizar suas repercussões

Chega a espantar, mas as doenças de pele representam hoje a quarta maior causa de incapacitação no planeta. O dado, inédito, vem de uma robusta revisão englobando registros hospitalares e mais de 4 mil pesquisas publicadas entre 1980 e 2013 ao redor do mundo.

 “Consideramos nessa conta qualquer efeito negativo na vida e na saúde. No caso dos problemas dermatológicos, isso incluía dor, deformidade, impacto psicológico e, embora a estatística não considere esse ponto, até morte”, explica a médica Chante Karimkhani, uma das autoras da investigação liderada pela Universidade do Colorado, nos Estados Unidos.

Os perrengues que podem atormentar a pele, longe de serem só estéticos, têm a ver com uma peculiaridade e tanto: falamos do maior e mais exposto órgão do corpo humano. Ele está sujeito a vírus, fungos, raios solares, elementos alergênicos e irritantes… É vasto o rol de agressores externos, sem contar que às vezes a discórdia se inicia dentro do próprio organismo.

A grande questão, porém, é que os danos à derme não têm consequências apenas frente ao espelho. “Doenças dermatológicas podem prejudicar as relações sociais e a capacidade produtiva”, alerta o médico Hélio Miot, diretor da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

“Dermatite, acne, urticária e psoríase, transtornos inflamatórios comuns na população, foram as condições com maior impacto no dia a dia em nossa análise”, revela o dermatologista Robert Dellavalle, coordenador do trabalho americano.

Alguns males, por outro lado, se aproveitam da aparência inicialmente discreta para crescer durante anos e tornar-se uma ameaça ao corpo todo, caso dos tumores de pele, com alta incidência no Brasil. A partir de agora, destrinchamos os distúrbios que encabeçam esse ranking e as táticas para vencê-los ou ao menos controlá-los. Dando valor às necessidades da pele e estreitando a parceria com o dermato, o risco de sofrer será bem menor – por fora e por dentro.

Dermatites
“Tecnicamente, chamamos de dermatite qualquer inflamação na pele”, adianta a dermatologista Caroline Mourão, de São Paulo. Três tipos, porém, são mais recorrentes nos consultórios. Começamos com a dermatite atópica, que surge sem motivo aparente e costuma estar ligada a crises de rinite e asma. “Ela é mais prevalente e preocupante nas crianças, chegando a exigir internação em alguns casos”, afirma Caroline.
Para contrapor a vermelhidão e as lesões em algumas áreas, o tratamento recorre a cremes específicos e remédios que controlam a inflamação – há situações em que a melhora pra valer só vem com os anos. Nos adultos é mais frequente deparar com a dermatite de contato, uma irritação que aparece depois da exposição a uma substância ou tecido – pode ser perfume, lã… O local agredido fica vermelho, arde, descasca e chega até a formar bolhas.
Há casos em que o sujeito precisa inclusive se afastar do trabalho. “Cerca de 20% dos funcionários do setor industrial têm sensibilidade a algum componente que manuseiam”, estima Miot. O essencial aqui é justamente decifrar a causa das lesões. Por fim, tem a dermatite seborreica, a famosa caspa, que na maioria das vezes só gera a descamação do couro cabeludo e das sobrancelhas, e seus consequentes pontinhos brancos nas roupas. Nos casos menos severos, xampus especiais tendem a resolver a vida.

Acne
Oito em cada dez pessoas já tiveram espinhas alguma vez na vida, calcula o professor Miot. Quando o quadro avança, deixa de ser um incômodo estético, podendo resultar em dor, baque emocional e entraves sociais. Quanto mais cedo o tratamento começa, menor a probabilidade de penar com essas consequências.
“Casos mais leves são manejados com remédios de uso tópico. Nos mais sérios, não raro é preciso recorrer a medicamentos orais e antibióticos”, esclarece a dermatologista Ana Maria Quinteiro Ribeiro, professora da Universidade Federal de Goiás.
Convém derrubar um mito: o de que a acne está diretamente relacionada à alimentação. Na verdade, o grande patrocinador de espinhas é a atividade hormonal – daí a maior incidência do problema em adolescentes.
Mas não pense que ele é coisa exclusiva de jovenzinhos. “Na mulher adulta, a condição começa a aparecer a partir dos 25 anos e exige investigação dos níveis de hormônios e do uso de cosméticos”, exemplifica Ana Maria. Enquanto as lesões pipocam, vale resistir à tentação de cutucá-las ou estourá-las, assim como aplicar soluções caseiras. Isso pode agravar a situação. Exposição solar, contato com produtos oleosos e estresse constante também são acusados de instigar o círculo vicioso da acne.

Urticária
Marcada por vermelhidão, inchaço e uma tremenda coceira, ela é desencadeada por vários fatores, de frio a exercício físico. Embora os vergões sumam em coisa de 24 horas, a crise toda demora semanas para ir embora, com focos de coça-coça e ardência desaparecendo e retornando.
Se esses sintomas forem familiares, procure um dermato, que ajudará a investigar a raiz da chateação – por volta de 20% dos acometidos terão novos episódios pelas próximas duas décadas. Outra boa razão para não deixar passar batido: a presença de urticária está ligada a um maior risco de anafilaxia, sufoco potencialmente fatal.

Micose
O inimigo aqui são os fungos. E saiba que mesmo micoses aparentemente simples chegam a estorvar a rotina se não enfrentadas. “As de unha, por exemplo, provocam dor, atrapalham o uso de calçados e até o trabalho”, afirma o microbiologista Flávio de Queiroz Telles Filho, da Universidade Federal do Paraná. A maior dificuldade é que o tratamento é lento e exige paciência – às vezes as pomadas antifúngicas sozinhas não dão conta. “Há ainda micoses menos comuns e mais perigosas, como a esporotricose, transmitida por gatos e capaz de causar até danos internos”, alerta Filho.

Celulite
Não estamos nos referindo àquele incômodo estético com aspecto de casca de laranja que costuma aparecer nas coxas e nas nádegas, mas de uma infecção cutânea aguda, por trás de vermelhidão, inchaço, dor e febre. Sim, falamos do ataque de uma bactéria, que precisa ser combatida com antibióticos. Uma condição da mesma laia e até mais incidente no Brasil é a erisipela. Essa infecção atinge camadas mais superficiais, mas pode evoluir terrivelmente se não for suprimida. Idosos, diabéticos, obesos e outros indivíduos com a circulação comprometida estão mais suscetíveis a ela.

Doenças virais
Os vírus que azucrinam a pele podem ser passageiros, como os da catapora e do molusco contagioso, ou recorrentes, como o da herpes e alguns tipos de HPV causadores de verrugas. Mas qualquer estrago que cometam significa que o sistema imune não foi capaz de defender a derme. E olha que às vezes o problema é penoso. “Em idosos, o vírus da catapora pode se reativar e gerar o herpes-zóster“, dá um exemplo Miot. Trata-se de uma agressão à pele e a nervos periféricos que gera dores lancinantes. Ainda bem que, tanto nesse caso, como no do HPV e no do sarampo, vacinas existem para prevenir as complicações.

Psoríase
Alvo de campanhas de conscientização nos últimos anos – justamente pelas suas repercussões físicas e emocionais -, essa inflamação crônica em alguns pontos da pele é acionada pelas próprias células de defesa do organismo. Na maioria das vezes, as placas vermelhas que descascam e causam coceira e dor aparecem em cotovelos, joelhos, costas… Mas há casos em que o tormento afeta as unhas e até os genitais.
Embora dê as caras em qualquer faixa etária, o pico de incidência ocorre aos 40 anos. Isso porque, além da influência genética, outros fatores conspiram para o despertar do distúrbio. “Estresse, infecções, alterações metabólicas como as promovidas pelo diabete e traumas na pele podem ser gatilhos em pessoas com tendência à doença”, explica Ana Maria. “Cerca de 70% dos portadores apresentam a forma mais leve, capaz de ser controlada com cremes e hidratantes, mas 30% dos casos são mais graves e demandam medicações orais e injeções”, diferencia a professora.
Existem situações em que a psoríase passa a atacar inclusive as articulações das mãos, levando a dor e rigidez. Para os graus mais brandos, a sugestão é abusar da hidratação e evitar banhos quentes e demorados, que contribuem para o ressecamento da pele. Embora psoríase não tenha cura, com a nova geração de medicamentos até os quadros mais tensos estão conseguindo ser bem administrados.

Câncer de pele
Quando se pede para ficarmos de olho em sinais estranhos na pele, isso se deve ao fato de que podem acusar um tumor em fase inicial. Os carcinomas, versão mais prevalente, costumam ser limados em um pequeno procedimento cirúrgico. Já o melanoma, mais agressivo, muitas vezes precisa do apoio de quimio ou imunoterapia. Embora sejam diferentes, ambos dividem os mesmos fatores de risco: a exposição aos raios solares e a falta de diagnóstico precoce. “Pintas diferentes, de cores e bordas irregulares, merecem análise médica”, orienta o oncologista Artur Malzyner, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.

Escaras
Também chamadas de úlceras de decúbito ou pressão, essas feridas brotam e crescem em pessoas que ficam acamadas ou em cadeiras de rodas por longos períodos. O estrago decorre da fricção entre a pele e a superfície externa. Sem receber sangue a contento, as células epiteliais vão morrendo até a lesão dominar o pedaço. Daí por que em clínicas e hospitais hoje se toma tanto cuidado para evitar sua formação – mudança contínua de posição, colchões especiais e uso de óleos e loções ajudam nesse sentido. O arsenal terapêutico contra escaras cresceu nos últimos anos, e hoje até casos críticos conseguem ser domados.

Sarna
Ela não é problema só de bicho, não. São bolinhas vermelhas e uma coceira danada, especialmente à noite, que denunciam o início da escabiose (seu nome técnico), mal provocado por um ácaro que se espalha rapidinho por lugares muito povoados. “O peso dela é mais significativo em regiões como a área tropical da América Latina”, conta Dellavalle. Isso é triste porque o simples acesso a água potável e saneamento básico seria suficiente para baixar os índices de transmissão nos humanos. Entre as atitudes recomendadas para a prevenção, estão os banhos diários e uma higiene adequada das mãos.

Alopecia
A queda de cabelo também sabota a autoestima e a qualidade de vida. Mas a calvície que entrou no ranking americano não é resultado do avançar da idade. A encrenca aqui é a alopecia areata, tipo mais comum em gente jovem e que deixa verdadeiras clareiras na cabeça. “Os fios saem em tufos, principalmente em períodos de estresse intenso”, detalha Caroline. Em geral, há um histórico familiar da condição, muitas vezes associada a doenças autoimunes. A maioria dos casos, felizmente, melhora de forma espontânea. Se isso não ocorrer, o dermato pode receitar remédios para dar uma força.


Fonte: http://saude.abril.com.br/medicina/doencas-de-pele-abalam-a-mente/ - Por Chloé Pinheiro - Foto: Dulla/SAÚDE é Vital

sábado, 3 de junho de 2017

9 estratégias certeiras para treinar sua memória

Use e abuse destas dicas para deixar sua mente mais afiada!

E o seu sono, como anda? “Quem dorme mal perde duas vezes, pois deixa de organizar as memórias do dia anterior e baixa a performance cerebral para as atividades do dia seguinte”, explica o neurologista Leandro Teles, autor do livro Antes Que Eu Me Esqueça (Ed. Alaúde). Além de cuidar da alimentação, fazer exercício e dormir bem, o médico sugere outras dicas para você manter sua mente sempre com uma boa performance:

1. FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ
O modo multitarefa prejudica a atenção e o rendimento da memória. Quanto mais atividades realizadas ao mesmo tempo, maior a taxa de erros e falhas de fixação.

2. CONTROLE A ANSIEDADE
Esse estado emocional faz com que você foque o futuro e deixe de absorver as informações do presente. Aí, fica dispersa e com dificuldade de organizar e relembrar o que acabou de “aprender”.

3. DESACELERE
As vivências rápidas e superficiais são um prato cheio para o esquecimento. Uma boa memória depende da interação de um estímulo apropriado (intenso, relevante e repetido) com um cérebro capacitado (engajado e emocionalmente equilibrado).

4. DESLIGUE O PILOTO AUTOMÁTICO
É importante você interagir ativamente com a informação. Avise seu cérebro que aquilo precisa ser memorizado: crie links mentais para uma futura evocação, escreva, circule o que é relevante.

5. APRENDA UM NOVO IDIOMA
Ao estudar uma língua diferente ou aprender a tocar um instrumento, você obriga o cérebro a criar novas conexões para reter essas informações.

6. TENHA UM HOBBY
Pinte, cozinhe, fotografe. Trabalhar o lado criativo diminui em 73% o risco de a memória ficar menos ágil.

7. DESAFIE SEU CÉREBRO
Faça sudoku, palavras cruzadas, quebra-cabeças. Esses jogos funcionam como uma musculação para seu raciocínio.

8. REVISE
Tudo o que vê pela segunda vez, o cérebro considera relevante. O melhor momento para a primeira revisão é dentro das primeiras 24 horas do primeiro contato com a informação, quando ela ainda está acessível ao cérebro.

9. CABEÇA FIT
Ter uma #AtitudeBoaForma conta muito para a memória. Quem se exercita com frequência antes dos 40 anos preserva o volume cerebral intacto décadas depois: movimentar o corpo faz com que o coração bombeie mais sangue e oxigene melhor a cabeça. Andar já ajuda. Praticar 40 minutos por dia, três vezes por semana, aumenta em um ano, segundo estudo do Instituto Nacional de Envelhecimento, nos EUA, em 2% o hipocampo – aquela área que armazena as informações recentes, lembra?


Fonte: http://boaforma.abril.com.br/saude/9-estrategias-certeiras-para-treinar-sua-memoria/ - Por Manuela Biz (colaboradora) - m-imagephotography/Thinkstock/Getty Images

Programação da 14ª Feira Junina do Colégio O Saber

Tema principal: Sergipanidade

1- OBJETIVO GERAL
O Colégio O Saber, composto por professores mais sistema de ensino, quer seu aluno como sujeito da aprendizagem, ou seja, nossa concepção pedagógica volta-se a ensinar a pensar, além de estimular interesses e desafios através da ‘situação problema’ fugindo da mera transmissão de conhecimentos. Aluno como sujeito de aprendizagem apropria-se de conteúdos, faz abstrações, estabelece relações, explorando as ferramentas no próprio texto para descobrir sua capacidade de aprender e compreender. O intuito deste projeto consiste em criar uma interface entre a Habilidade e a Competência, ou seja, selecionar, organizar, relacionar, interpretar dados e informações (palavras chave) representados de diferentes formas, para tomar decisões e elaborar uma proposta ao tema, quer dizer, recorrer aos conhecimentos desenvolvidos na escola para elaboração de propostas de intervenção solidária na realidade, respeitando os valores humanos e considerando a diversidade sociocultural.

14h – Início com o Trio Pé de Serra.

14h30– Apresentação do 6°Ano A com Sergipe DEL REY
Professores Responsáveis: Camila e Juan Max
Coreógrafa:Vânia
Texto Introdutório:
O histórico do desenvolvimento do estado de SE é marcado por fatos muito fortes em nossa história. Aqui diversas tribos indígenas, que viviam harmoniosamente, viram suas culturas e origens serem arrancadas de suas mãos: foram catequizados, escravizados e mortos! Em meio a muitas lutas um Herói nacional surge: O cacique Serigy! Ele lutou bravamente pela defesa de seu povo, foi vencido pelos colonizadores, mas deixou sua marca em nossa história! Nosso estado foi se desenvolvendo sendo palco de diversos eventos no Brasil. Sergipe hoje é a terra de inúmeras belezas, riquezas culturais e naturais. Não há quem visite e não se encante por SE.

14h40- Apresentação do 6°Ano B com A feira: polarização econômica e tradição cultural
Professores Responsáveis: Linaldo e Márcia
Coreógrafa: Vânia
Texto Introdutório:

A feira faz parte do cotidiano dos sergipanos, pois é um lugar onde se encontra uma vasta diversidade de produtos, culturas e pessoas. Em Sergipe todos os municípios possuem feira que acontecem, em sua grande maioria, nos finais de semana. A feira de Itabaiana, em especial, tem um importante papel na economia do estado de Sergipe, e devido a esse fator atrai gente de todas as partes do Estado. As músicas escolhidas para a dança e homenagem são: FEIRA DE ITABAIANA, cantada por Nil Cacho; e  na voz da ilustre cantora, escritora, jornalista e itabaianense Antônia Amorosa a música FEIRA DE MANGAIO. Essa foi uma das formas que encontramos de homenageá-la. Além disso, a música escolhida retrata de maneira clara e simples o ambiente que encontramos na feira, expondo os seus mais variados produtos.

14h50- Apresentação do 7° ano A com Base econômica do estado
Professores responsáveis: Rafael e Lucy
Coreógrafa: Vânia
Texto Introdutório:
A turma do 7° ano “A” vem demostrar como está formada a base econômica do nosso estado, desde os principais produtos da nossa agropecuária, a extração de importantes minérios de destaque internacional como o petróleo, o crescimento nos últimos anos das nossas indústrias e o setor do comércio e serviços, o mais importante da economia, com maior contribuição no PIB do estado.

15h - Apresentação do 7°Ano B com Manifestações folclóricas e festas de SE
Professora Responsável: Diougo e Rafaela
Coreógrafa: Vânia
Texto Introdutório –
A turma do 7 º ano B, com o tema, Festas e Folclores de SE, vem a frente do desfile o forrozeiro e artista Rogério.
Representando as festas juninas do Estado, temos o forró de Estancia, que além do forró, traz consigo o Barco de Fogo e Guerra de Espadas, elementos tradicionais da cultura local.
Ainda sobre as festas, seguimos com a Festa dos Caminhoneiros de Itabaiana, que além do forró , trás consigo elementos da economia(caminhões) e da religiosidade(Santo Antonio), fortes na cultura do seu povo, representado pela Rainha dos Caminhoneiros.
E, para finalizar, representando o folclore sergipano, entra o Lambe Sujo e os Caboclinhos, realizado em Laranjeiras. Esta manifestação representa a luta entre índios e escravos que foi travada na cidade, na época da sua formação histórica.

15h10– Apresentação do 8° ano A com Contornos das terras de Serigy
Professoras Responsáveis: Amanda e Mirleide
Coreógrafa:Vânia
Texto Introdutório:
O 8° ano A apresenta “Os contornos do nosso Serigy”. Hidrografia, geologia, dinâmica populacional e socioeconômica do nosso Estado. Traz como homenageado “o Rio São Francisco”, afinal, o “Velho Chico” é Sergipano também.

15h20- Apresentação do 8° ano B com Patrimônio Histórico e Cultural
Professores Responsáveis: Erick e Neily
Texto Introdutório :
Sergipe traz um papel marcante e relevante na história do descobrimento do Brasil e guarda aqui em seus domínios inúmeros monumentos que datam daquela época. Não só patrimônios históricos, como também culturais fazem do estado uma região rica e atrativa. A equipe do 8° ano B homenageia, nesse evento, um afamado movimento cultural, a Quadrilha Balança Mais Não Cai, que tem como líder o personagem ilustre Salomão. Nossos alunos buscarão representar de uma forma sucinta, porém pomposa esse patrimônio cultural. Assim como fazer uma breve apresentação da riqueza de uma de nossas cidades que teve uma importância extrema na história desse estado tão querido, que foi a cidade de Laranjeiras.

15h30– Apresentação do 9° ano A com Potencial turístico e medidas de Sustentabilidade
Professores  Responsáveis: Michael, Elton e Lilian
Coreógrafo: Adelson
Texto Introdutório:
A turma do 9° ano, coordenados pelos professores Elton, Michael e Lilian, vem aqui na presente data, apresentar a importância e a relação do potencial turístico e da sustentabilidade do nosso querido Sergipe.
Através de uma dança dinâmica e criativa representaremos as interfaces da cultura e dos patrimônios culturais do estado sergipano atrelado a sua importância no tocante ao turismo e sustentabilidade.
Agregado a isso, a turma fará uma linda e importante homenagem a uma dupla de cantores sergipanos que destacam pela sua simplicidade e originalidade na MPB da música sergipana, são eles: Antônio Rogério e Chiko Queiroga. Com vocês, 9° ano A!

15h40– Visita aos stands

15h40 - Apresentação da quadrilha dos alunos do Maternal.
Marcadora Tia Lili.
Texto Introdutório: A turminha do maternal entra em nosso arraial para abrilhantar mais ainda a nossa festa, trazendo com eles a alegria do povo sergipano!

15h50 - Apresentação da quadrilha do jardim I e II.
Marcadora Lidiane
A quadrilha do Maternal, O Saber, vem trazendo uma reflexão sobre a nossa cultura, trazendo o respeito as adversidades para assim poder viver e disfrutar quão maravilhoso é o nosso SERGIPE.

16h20 – Apresentação da quadrilha da alfabetização ao 1º ano
Marcadora Lidiane.
E como as homenagens a este lindo estado não pode parar, agora essa galerinha linda vem prestar sua homenagem, tendo como foco principal a nossa linda cidade e sua característica marcante que é a feira do caminhão.

16h50 – Apresentação da quadrilha do 2º ao 5º ano da manhã
Marcador :Adelson
As turmas do 2° ao 5° ano vem coma quadrilha Amorosa, onde farão uma linda homenagem a uma cantora sergipana “arretada”. Dona de uma voz encantadora e personalidade altiva e ao mesmo tempo simples, a cantora Amorosa nos encanta, representada por nossa aluna do 6° ano B Ketilyn.
Amorosa recebe o nosso carinho e admiração por representar tão singularmente nossas origens

17h20 - Apresentação da quadrilha do 2º ao 5º ano da tarde
Marcador :Adelson
E vem chegando mais uma turminha pra lá de animada... É a quadrilha Raízes sergipana com os alunos do 2º ao 5º ano da tarde...Xote, xaxado e baião e muita agitação são os principais ingredientes que serão mostrados por essa galerinha. Ô sanfoneiro puxe logo esse fole que eu e essa plateia linda estamos loucos para ver o lindo espetáculo que essa quadrilha vai os presentear... Viva São João!!!!!!

17h50 - Apresentação da quadrilha do Ensino Médio
Marcador: Adelson
 Para finalizar essa festa bonita da tarde de hoje não podíamos deixar de mostrar a tradição, o “dois pra lá, o dois pra cá”, o túnel, o passeio dos namorados, enfim tudo que nos faz relembrar as velhas tradições caipiras...
O cheiro do milho, da canjica e da pamonha...
Os fogos no céu estrelado...
A fogueira acesa, a família a se juntar para festejar...
Com vocês a mais tradicional quadrilha de todos os tempos...É a quadrilha dos alunos e professores do Ensino Fundamental 2 e Ensino Médio....
Para começar.....
Vamos participar de um casamento caipira.....e lá vem a noiva, mais os pais ....
Eita lasqueira.....!
Será que o noivo vai fugir???

18h - Show com Jailson Lima e Banda


Por Professor José Costa – com informações do Colégio O Saber

sexta-feira, 2 de junho de 2017

Programação oficial da Feira do Caminhão em Itabaiana 2017


Cardápio pró-imunidade: veja quais alimentos podem turbinar sua saúde e afastar doenças

Dieta imuno-moduladora pode ajudar na prevenção e na recuperação de diversos males do organismo

Já dizia o ditado popular: “você é o que você come”. Sobretudo em tempos nos quais a rotina impacta significativamente na qualidade da dieta. Quem nunca culpou a falta de tempo para se alimentar corretamente por aquela baixa na imunidade?

É muito comum atribuirmos o enfraquecimento da saúde à falta de atenção ao cardápio. Por consequência, a uma maior ocorrência de viroses, inflamações e, até mesmo, uma cicatrização mais demorada. Muito mais do que mera crendice, o poder de determinados nutrientes em estimular o sistema de defesa do organismo é um fato cada vez mais corroborado pela ciência.

Neste âmbito, certos alimentos ganham destaque tanto na prevenção quanto na recuperação de doenças. Quer saber quais são e como eles agem no sistema imunológico? Então veja o que incluir no cardápio para fortalecer o organismo e conquistar mais saúde por meio da dieta.

Prevenir é o melhor remédio
Conforme explica a nutricionista Joanna Carollo “manter uma alimentação balanceada no dia a dia, rica em antioxidantes, vitaminas e sais minerais garante que o organismo esteja preparado para responder possíveis ameaças quando necessário. Tudo isso de maneira orgânica, sem que o indivíduo perceba.”
Porém, quando o corpo começa a apresentar sintomas recorrentes, como inflamações constantes, apatia e fraqueza, pode ser indício de uma deficiência no sistema imune. Neste caso, vários fatores podem estar ligados ao problema, inclusive, carências nutricionais. Isso porque o aporte insuficiente de certos nutrientes pode prejudicar a resposta do organismo e fazer com que doenças surjam com mais frequência. Esse quadro pode, inclusive, fazer com que o indivíduo demore mais para se recuperar e permaneça mais tempo enfermo.

Nutrição x resposta imunológica
A ingestão adequada de vitaminas do complexo B, por exemplo, é fundamental para a proliferação das células de defesa, os anticorpos. O ácido pantotênico (B5), em especial, é essencial na formação desses agentes protetores, responsáveis por capturar os microrganismos invasores e acionar a resposta imune.

Mas não se resume a isso. “Vários outros nutrientes estão intimamente ligados ao processo de produção e ação dos anticorpos. As vitaminas A, C e E, são ricas em antioxidantes que ajudam a aumentar a resistência do organismo. Os sais minerais Zinco e o Selênio são moduladores importantes desse sistema, especialmente para a cicatrização.” De acordo com Carollo, a alimentação equilibrada é uma das principais estratégias para prevenção de doenças. Mas também pode ajudar na recuperação, desde que o cardápio seja rico em nutrientes pró-imunidade.

Aposte em um cardápio colorido
Uma das premissas da dieta imuno-moduladora é um cardápio balanceado. Isso porque nosso sistema de defesa depende de diversos nutrientes que ajudarão no bom funcionamento das células protetoras. E para alcançar este objetivo de maneira eficaz, é fundamental existir uma variedade de alimentos.
De acordo com a especialista da Nova Nutrii, “é essa diversidade que vai garantir o aporte dos principais nutrientes envolvidos. E a maneira mais prática de fazê-lo é, justamente, apostando num prato colorido”. Neste momento, determinados alimentos ganham destaque. Esses possuem propriedades que “estimulam as reações do sistema de defesa, melhorando a produção e atuação dos anticorpos, essenciais no combate a agentes nocivos”. São eles:

Vegetais folhosos de coloração verde escura
Como a couve, o agrião e o brócolis são ricos em antioxidantes. Substâncias capazes de combater a ação de radicais livres (agentes que causam danos às células e facilitam o surgimento de doenças). Além disso, possuem alta concentração de ácido fólico. Essa vitamina é essencial para a formação dos linfócitos (células de defesa), tanto que sua carência nutricional pode tornar a resposta imune menos eficiente.

Frutas e legumes amarelo-alaranjados
São ótimas fontes de vitamina C, sobretudo no caso da laranja. Esses alimentos estimulam a produção de glóbulos brancos, estruturas fundamentais para a resposta imunológica. Por consequência, aumentam a resistência a infecções, especialmente respiratórias. Alimentos como o abacaxi, a acerola, o pimentão e a cenoura também são ricos em betacaroteno. Este, é um pigmento que confere a esses vegetais, além da coloração característica, importantes propriedades antioxidantes. Este carotenoide também é conhecido por ser precursor da vitamina A.

Alimentos de coloração roxo-avermelhada
Como o morango, amoras, uvas, beterrabas e tomates são ricos em flavonoides, em especial a antocianina. Esses compostos fitoquímicos reduzem a ação dos radicais livres. Também combatem o envelhecimento precoce das células e ainda melhoram a função imune por aperfeiçoarem a resposta dos anticorpos. Outro importante antioxidante presente nesses alimentos é o licopeno, que além de fortalecer a função imunológica, tem sido amplamente estudado na prevenção de algumas doenças crônicas.

Turbinando a recuperação
Apesar de sabermos que prevenir é o melhor remédio, um cardápio em prol do sistema imune também é de grande valia no momento de tratar problemas de saúde já estabelecidos. Em muitos casos, a dieta é, inclusive, parte fundamental do tratamento clínico. Situações específicas, nas quais o paciente encontra-se em condição mais vulnerável (como pós-operatórios ou terapias intensivas). É preciso apostar também em nutrientes que irão melhorar a cicatrização e acelerar a recuperação do seu estado de saúde.

Nutrientes que aceleram o processo
Além da variedade de vitaminas e sais minerais essenciais a todas as dietas, alguns micronutrientes auxiliam na resposta mais qualificada do sistema imune. A oferta de gorduras boas como o Ômega 3, por exemplo, potencializa o combate aos radicais livres e propicia maior ação anti-inflamatória. Este ácido graxo pode ser encontrado em peixes de águas profundas como o salmão, o atum e a sardinha, além de estar presente em alguns óleos vegetais.
Já a arginina, um aminoácido presente em carnes, leite e ovos, tem um papel importante sob a cicatrização de feridas, especialmente por sua ação vasodilatadora. Por estimular a recuperação dos tecidos, esta proteína é extremamente benéfica em processos pós-cirúrgicos e tratamento de traumas, como queimaduras, por exemplo.
De acordo com Joanna, apesar de ser possível conseguir a oferta de ambos os nutrientes através da alimentação equilibrada, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária. O seu uso pode ser uma estratégica significativamente benéfica a pacientes mais debilitados ou aqueles que enfrentam tratamentos específicos, pois podem acelerar a recuperação, auxiliando, inclusive, a complementar a oferta calórica e proteica fundamentais para o reestabelecimento da saúde.

Evite os vilões da imunidade
Por fim, a nutricionista alerta para os hábitos alimentares que podem minar a saúde. “O abuso de produtos industrializados, ricos em açúcar, aditivos químicos (como corantes e aromatizantes) e gorduras ruins (trans e saturadas) propiciam processos inflamatórios e deprimem a resposta imune. Obviamente, vícios como álcool e o fumo causam grande prejuízo ao organismo. Eles estimulam a ação de radicais livres e estão associados ao surgimento de diversas doenças crônicas.” Evitando esses hábitos e, especialmente, apostando numa dieta equilibrada, é possível ter um sistema imunológico eficaz, conferindo ao indivíduo uma verdadeira “saúde de ferro”.


quinta-feira, 1 de junho de 2017

Infográfico mostra o benefício imediato e prolongado do exercício

Descubra como seu corpo reage a partir dos primeiros minutos de treino!

Já se perguntou o que acontece com seu corpo durante um treino na academia ou desejou que os resultados aparecessem mais rapidamente? Pois estamos aqui para provar que as mudanças em seu organismo já dão as caras logo nos primeiros minutos!

O infográfico abaixo, criado para a marca Ginast, mostra como diferentes órgãos e estruturas corporais reagem imediatamente ao exercício e quais são os benefícios da prática em longo prazo:



Fonte: http://boaforma.abril.com.br/fitness/infografico-mostra-o-beneficio-imediato-e-prolongado-do-exercicio/ - Por Giulia Granchi, Gislene Pereira - g-stockstudio/Thinkstock/Getty Images