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sexta-feira, 6 de março de 2015

Como encontrar a academia certa para você

Confira 9 dicas que vão te ajudar a encontrar a academia ideal para você

IDENTIFIQUE SEU PERFIL
As grandes academias são cheias de agito, música alta e gente interessante, perfeitas para pessoas sociáveis e animadas. Elas também são ótimas para quem viaja muito, já que é possível frequentar outra franquia da rede enquanto estiver fora. Ponto negativo? Pesam um pouco a mais no bolso. As de bairro são menores e podem não oferecer tanta variedade de aulas, mas têm um preço melhor e atraem pela proximidade de casa ou do trabalho. Outras opções são as exclusivamente femininas, ideais para quem curte treinar em privacidade, e os boxes de CrossFit, para as sedentas por novos desafios.

ENCONTRE NO MAPA
Acordar cedo, pegar trânsito... Evite passar por esse estresse diário e selecione academias próximas a você. Calcule o tempo para chegar ao local a pé e, para não deixar apreguiça tomar conta, privilegie as que estiverem a cerca de 10 minutos de distância. “Assim, você consegue treinar com calma e descansar, algo fundamental para os resultados”, afirma Douglas Figueiredo, gerente da academia Maavah Fitness (SP).

ESCOLHA UM PLANO
Quanto mais tempo durar o contrato com a academia, mais baratas serão as mensalidades. Porém, optar pelo mensal, trimestral, semestral ou anual vai além da questão financeira. “Se você não está acostumada com a rotina de treino, não é aconselhável um plano muito longo, pois o risco de você não se adaptar à modalidade escolhida e até à própria academia é grande”, aconselha Luciane Pozzobon, coordenadora técnica da Bodytech Jardins (SP). Se esse for seu caso, escolha o de três meses para avaliar sua adaptação ao ambiente. Vale também pedir um free pass de 15 dias.

ATENÇÃO AO CONTRATO
Tenha paciência para ler tudinho, sim, senhora! Nele estão as normas da academia, horários de funcionamento, vencimento da mensalidade, existência de multa em caso de cancelamento, período de bloqueio durante férias e até informações sobre uso de imagem em fotos e vídeos nas redes sociais. Conhecendo tudo isso, você garantirá seus direitos (e deveres) como aluna e consumidora.

CONFIRA AS CONDIÇÕES
Frequentar um espaço limpo e bem arejado é uma questão de conforto e de saúde. Ambientes abafados e sujos causam mal-estar durante o exercício, prejudicando seu desempenho. Por isso, confira tudo, dos vestiários à sala de musculação e à piscina. Não tenha vergonha de perguntar se a academia possui alvará da prefeitura, vigilância sanitária e corpo de bombeiros, nem de saber se os professores são credenciados pelo Conselho Regional de Educação Física (CREF).

SAIBA SEUS OBJETIVOS
Emagrecer, firmar, ficar mais forte ou sentir a adrenalina na veia – independentemente do que você procura, exponha seu desejo na primeira visita à academia, questionando se ela suprirá suas expectativas. “Dessa forma, você pode evitar aborrecimentos ao fechar uma matrícula em um estúdio de pilates buscando atividades com grande queima calórica, por exemplo”, orienta Luciane Pozzobon. Isso nos leva ao próximo tópico...

CHEQUE A GRADE
Imagine o drama de descobrir que a academia não ministra sua aula favorita apenas depois de se matricular – ou oferece, mas em um horário que não bate com sua agenda. Pense em quais turnos e dias da semana você prefere treinar e veja se as classes desejadas se encaixam em seu dia a dia. Se não, talvez seja o caso de procurar outra opção. Vale também conferir o horário de funcionamento da academia – algumas ficam abertas 24 horas e são boas para mulheres de rotina inconstante.

ANALISE SEU BOLSO
Corpo dos sonhos e conta no negativo? Nada disso! Pense em sua situação financeira e não encare uma mensalidade que não pode pagar, do contrário, além de deixar seu objetivo de lado, você se endividará. Por isso, pesquise quantas academias puder, assim você terá base para analisar o custo-benefício de cada.

FAÇA UMA AULA-TESTE
Muitos locais oferecem o test drive, que é, definitivamente, a melhor prova de fogo. Apenas na prática você perceberá se curtirá o ambiente, a maneira com que os professores lidam com os alunos, a estrutura do lugar, a limpeza e até quem frequenta – vai que você encontra alguns tipos desagradáveis, como os “garanhões” que ficam puxando papo ou os que não desocupam as máquinas? Aproveite para bater um papo com outros clientes, perguntando o que eles acham do lugar. Faça a visita no horário que você pretende treinar, assim, terá uma visão ainda melhor do que encontrará diariamente.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/como-encontrar-a-academia-certa-para-voce/7977 - Texto Ana Paula de Araújo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

Como escolher o sutiã ideal

Na hora da compra, prove várias peças até encontrar a que se ajuste ao corpo e valorize a mama. Confira essas dicas:

Alças: nas costas, elas devem estar paralelas ou formar um tipo de “V”. Um “V” ao contrário pode significar que as alças são pequenas ou estão apertadas. Confira o ajuste ou prove outro modelo.

Alças largas: quanto mais larga, maior suporte você terá. A alça não deve pressionar nem dar a impressão de que está “cortando” a pele do ombro.

Armações: de metal ou plástico, elas têm a finalidade de dar mais suporte aos seios, aliviando a tensão das alças. Certifique-se de que o modelo não vai machucar a pele dos seios.

Centro do sutiã: deve ficar ajustado ao corpo, sem deixar espaço entre o corpo e o sutiã. Se isso acontecer, tente um tamanho maior

Copa do sutiã: deve acomodar os seios sem criar protuberâncias do lado ou na parte inferior dos seios.

Fecho traseiro: se ficar subindo, é porque o sutiã é muito grande. Se tiver a sensação de que está apertado, em 75% dos casos, você precisa de um extensor.

Dicas: ÂNGELA COELHO DA FONSECA, DIRETORA DE ESTILO DA JOGÊ

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/como-escolher-o-sutia-ideal/4383/ - Texto: Cristina Almeida / Colaborou: Priscila Pegatin / Ilustração: Melissa Lagôa / Adaptação: Clara Ribeiro

sábado, 19 de abril de 2014

Alimentação ideal para homens

Eles não são conhecidos por cuidar da saúde, mas merecem uma atenção especial na hora de repor os nutrientes. Veja quais são os alimentos que devem fazer parte da dieta dos homens

Os homens não são os mais famosos quando o assunto é cuidados com a saúde e alimentação exemplar, mas isso é algo que pode ser mudado. Porém, a preocupação com o equilíbrio físico e mental não deve visar apenas uma boa aparência. Afinal, de acordo com dados do Ministério da Saúde, a ala masculina brasileira apresenta maior suscetibilidade às doenças cardiovasculares. Confira, a seguir, quais são os alimentos que não podem faltar na sua dieta: 

Vegetais verde-escuros 
São fontes de vitaminas A, C e K. Além disso, possuem dezenas de flavonoides, com efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Pode até substituir a carne no prato principal.

Aveia 
Contém propriedades que ajudam em casos de intolerância à glicose e no controle do diabetes tipo 2, uma das causas deimpotência sexual masculina. Assim como o feijão e a lentilha, é rica em fibras solúveis.

Azeite de oliva
O azeite é um aliado no equilíbrio do colesterol e ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL). Isso por trazer ácidos graxos monoinsaturados em sua composição. Mas é melhor consumi-lo de forma moderada para usufruir de seus benefícios.

Semente de girassol 
Fonte de nutrientes importantes para os músculos, como a vitamina E, previne os danos causados por radicais livres após treinos intensos e ajudam a queimar a gordura corporal.

Suco de uva integral 
Rico em polifenóis, flavonoides e antocianinas, substâncias que contêm antioxidantes que eliminam radicais livres e relaxam os vasos. Ajuda a controlar a pressão arterial, o colesterol e previne o câncer quando consumido moderadamente.

Tomate 
Um estudo realizado em Harvard (EUA), mostrou que o licopeno, substância presente nessa fruta e em outras de coloração vermelha, pode reduzir o risco de câncer de próstata.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/nutricao/alimentacao-ideal-para-homens/2256/ - Texto: Letícia Ronche/ Foto: Fabio Mangabeira/ Adaptação: Letícia Maciel 

domingo, 25 de agosto de 2013

Saiba como escolher o sutiã ideal para você

Na hora da compra, não hesite em experimentar vários modelos, até encontrar o mais adequado, que valorize suas características. O sutiã ideal é aquele que se ajusta bem ao corpo e sustenta a mama. A forma é menos importante, mas conforto é fundamental.

Confira as dicas dos especialistas:

Observe as alças nas costas: elas devem estar paralelas ou formar um tipo de “V”. Se estiverem muito distantes formando um “V” ao contrário, pode significar que as alças são muito pequenas ou estão muito apertadas. Confira a possibilidade de um ajuste ou prove um outro modelo.

O centro do sutiã (a parte que junta as duas copas na frente) deve ficar ajustada ao corpo, sem deixar um espaço entre o corpo e o sutiã. Se isso acontecer, o sutiã é muito pequeno: tente um tamanho maior.

Quanto mais larga for a alça, maior suporte você terá. Alça larga é imprescindível para quem tem seios fartos (igual ou superior ao 46). A alça não deve pressionar nem dar a impressão de que está “cortando” a pele do ombro.

A copa do sutiã deve acomodar os seios e ajustá-los suavemente, sem criar protuberâncias do lado ou na parte inferior dos seios. O sutiã ideal é o que possui as copas ligeiramente modeladas, é discreto, oferece suporte adequado e a costura em sua base deve garantir esse último requisito.

As armações, de metal ou de plástico, têm a finalidade de dar mais suporte aos seios, aliviando a tensão das alças. Ao escolher uma peça com esse requisito, certifique-se de que o modelo se ajuste com perfeição ao seu seio, pois ela não deve machucar a pele dos seios.

O fecho traseiro deve estar completamente ajustado nas costas. Se ele ficar subindo, o sutiã é muito grande. Se tiver a sensação de que ele está apertado, em 75% dos casos, você precisa de um extensor.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/saiba-como-escolher-o-sutia-ideal-para-voce/1255/ - Texto: Cristina Almeida/ Ilustração: Sandra Tir/ Adaptação: Letícia Maciel

sábado, 8 de junho de 2013

O tênis ideal para cada atividade física

As características do calçado variam de acordo com a atividade. Faça a escolha certa e evite lesões!

Quer evitar lesões? Então, procure um modelo que se adapte ao seu esporte favorito. "Cada atividade pede um tipo de amortecimento e ventilação específicos", complementa Christiane Elmazi, supervisora da rede Deny Sports (SP). 

Basquete

O mais indicado é o de couro, com cano alto para segurar a região dos tornozelos, evitando traumas, eamortecedor para absorver os impactos.

Tênis

De couro, com reforço na parte frontal e sola lisa para que a praticante deste esporte deslize na quadra.

Corrida

Devem ser de náilon com grande ventilação, para não deixar os pés úmidos. Eles são mais leves e devem ter bom sistema de amortecimento.

Vôlei

De náilon, com reforços de couro. O sistema deamortecimento é importante para dar mais impulsão e amenizar o impacto dos saltos.

Academia

Os mais indicados são os cross training de náilon, com reforço nas áreas do tornozelo e laterais dos pés. 

terça-feira, 31 de agosto de 2010

Postura correta ajuda a sua saúde


Sentar e andar da maneira certa só traz benefícios - esconde a barriga, dá mais autoconfiança e até relaxa

Encontre a postura perfeita no dia a dia e tenha vários benefícios de saúde e beleza


Veja abaixo quais as melhores formas de endireitar a coluna de vez. Importante lembrar que achar a postura ideal é apenas uma questão de treino. Por isso, comece a se policiar já.

No trabalho
Alinhe o corpo na cadeira, sente-se de frente para a mesa, com os pés no chão, e contraia o abdome. Apoie os cotovelos na mesa ou nos braços da cadeira. Evite cruzar as pernas e curvar o tronco para frente.

No sofá
Mantenha os joelhos a 90'', apoie os pés no chão e as costas no sofá. Se preferir, coloque uma almofada pequena no final da coluna. Fique de frente para a TV e evite sofás fundos e moles.

Em pé
Mantenha o equilíbrio entre os pés, dividindo bem o peso do corpo. Contraia o abdome levemente e procure alinhar os ombros com as orelhas. Evite projetar a cabeça para frente e esticar muito os joelhos.

6 razões para treinar

Confira como o esforço para deixar a coluna sempre no lugar certo vale a pena

1. Esconde a barriga ''Ficar mais ereto melhora a curvatura e a aparência do abdome'', diz o professor Ayrton José Martins, da PUC Campinas.

2. Evita dor de cabeça Para turbinar esse efeito, preste atenção para não curvar a cabeça para frente.

3. Facilita a digestão Não incline o tronco para frente. Do contrário, pode comprimir órgãos e piorar a digestão.

4. Dá mais flexibilidade Isso porque a postura ideal impossibilita as articulações de se contraírem.

5. Melhora problemas circulatórios O sangue tende a fluir mais facilmente quando você mantém a posição certa.

6. Diminui o nervosismo Como os ligamentos não ficam tensionados, o nível de estresse reduz. "Com a coluna reta, o peso dos ombros some e diminui a tensão do trabalho, por exemplo", diz a fisioterapeuta Adriana Moreira Santana, do Grupo Plástica e Beleza.

Muito mais confiante
Segundo o dr. Francisco Miguel, presidente da Escola de Postura do Brasil, o modo como você se porta é o cartão de visitas da personalidade. ''Tanto os bons quanto os maus momentos ficam registrados durante a vida de uma pessoa e vão formando a postura diária'', explica. Normalmente, quem é triste, depressivo, tende a ser mais curvado e isso é notado logo de cara em uma entrevista de emprego. Por outro lado, quem tem confiança demais, estufa o peito e pode provocar uma lordose e hérnia de disco. ''O ideal é encontrar o equilíbrio'', conclui o doutor.

Fonte: Revista Viva Mais - por Belisa Rotondi