Dicas simples para incluir a atividade física no dia a dia

A personal trainer Cau Saad dá dicas para a atividade física fazer parte de sua vida, mesmo se você não tem tempo para ir à academia! Veja

Na correria do dia a dia, muitas vezes não sobra tempo para se exercitar. No entanto, a atividade física deve ser parte essencial do seu dia, assim como comer e dormir. Para te ajudar incluir movimento no seu dia, a personal trainer Cau Saad selecionou algumas atividades físicas (muitas delas divertidas!) que são superfáceis de encaixar à rotina. Confira:

•Pular corda: melhora o equilíbrio, a coordenação motora, o sistema cardiovascular e o condicionamento físico.

•Andar de patins: trabalha a lombar, glúteos, coxas e panturrilha. Além disso, também tonifica os músculos e melhora a flexibilidade.

•Subir de escada: trabalha todos os músculos inferiores, melhora o condicionamento físico e emagrece.

•Passear com o cachorro: melhora a circulação, aumenta a sensação de bem-estar e claro, você pode brincar com o seu pet e gastar ainda mais calorias.

•Ir almoçar a pé do escritório para o restaurante: caminhar no meio do dia ajuda a eliminar a tensão e alongar o corpo, que geralmente fica muito tempo em uma posição quando se está trabalhando.

•Ir a pé ao supermercado, farmácia: o hábito de ir a lugares próximos a pé ajuda a ser uma pessoa mais disposta e melhora seu condicionamento físico.

•Caminhar na praça ou no parque: uma caminhada de apenas 30 minutos pela manhã pode fazer com que seu dia seja mais produtivo, pois ela influencia diretamente na sua disposição e bem estar.

•Meditar: a meditação proporciona um descanso regenerativo mais profundo e intenso do que o sono, beneficiando corpo e mente. Tente meditar todos os dias por, pelo menos, 15 min. Esse hábito dará mais disposição, otimismo e tranquilidade para seu dia!

Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/dicas-atividade-fisica/ - por Brenda Prestes  - Foto: Reprodução

10 dicas para acabar com o mau hálito

O mau hálito, ou halitose, nem sempre é levado a sério e muita gente nem sabe que tem. As causas que levam ao surgimento do problema são muitas. Em mais de 90% dos casos a origem é na própria boca, mas pode ser originado também nas vias aéreas superiores e por doenças metabólicas ou sistêmicas. Como consequência, pode prejudicar até mesmo a vida social e profissional.

Mas há alguns hábitos simples no dia a dia que podem ajudar a combater o mau hálito. Veja algumas dicas do cirurgião-dentista Mario Groisman, Mestre em Ciências Dentais pela Universidade de Lund, na Suécia:

Não saia de casa com o estômago vazio. Jejum provoca bafo a quilômetros à distância!

Antes de sair, lembre-se também de escovar os dentes. A higiene é o primeiro passo para espantar o mau hálito.

Evite alimentos como catchup, mostarda, picles, alho e cebola, que só pioram o mau cheiro.

Beba bastante água!

Abuse dos alimentos crus, principalmente as frutas, que são ótimos para a limpeza dos dentes.

Os chicletes e balas são um artifício para disfarçar o mau cheiro por algum momento, mas normalmente apresentam açucares que, em excesso podem levar à carie, já que a higiene bucal não será feita imediatamente.

Se for beber, intercale o consumo de bebida alcoólica com a água, já que o álcool diminue o fluxo da saliva, ressecando a boca e causando o mau hálito.

Respirar pela boca é um hábito que também provoca ressecamento, promovendo uma descamação excessiva de células da mucosa bucal. Por isso, respire fundo pelo nariz!

Use sempre o fio dental. Isso é fundamental para retirar o excesso de comida entre os dentes e evita o aparecimento do cheiro ruim!

Assim que for identificado o problema, a orientação é procurar um profissional especializado que consiga identificar a causa e indicar um tratamento.

Fonte: http://www.vix.com/pt/bdm/saude-mulher/10-dicas-para-acabar-com-o-mau-halito - Escrito por Mariana Bueno - Thinkstock

8 hábitos diários que podem estar danificando seus cabelos

A visita ao cabeleireiro é importante, mas os cuidados diários fazem toda a diferença no seu cabelo. Confira alguns hábitos que devem ser abandonados hoje mesmo

A maior parte das mulheres está sempre preocupada com o cabelo: queremos mais brilho, disfarçar os brancos, mais ou menos volume, mais força para os fios…

Seja qual for o nosso desejo, estamos constantemente buscando novos produtos para tratar os fios e contamos os dias para a próxima visita ao salão de beleza.

É fato também que pensamos muitas vezes antes de descolorir o cabelo, fazer uma escova progressiva ou aplicar qualquer outro tipo de química, pois sabemos que esses procedimentos podem danificar os fios.

Apesar disso, às vezes não prestamos tanta atenção assim a hábitos corriqueiros e que também podem prejudicar o cabelo. Confira a lista e atente-se à frequência com que realiza cada item da lista:

1. Usar rabo de cavalo muito apertado

É bastante desconfortável ficar com o cabelo grudando no rosto quando fazemos exercício, por isso, muitas vezes, prendemos os fios com toda a força do mundo em um rabo de cavalo.

Esse hábito, porém, pode marcar e arrebentar os fios. A dica para evitar os danos é amarrar os cabelos deixando espaço para inserir um dedo entre eles e o elástico.

2. Usar produtos com silicone

Pois é: pois mais que os shampoos, condicionadores e cremes para pentear com silicone aparentemente deixem o cabelo mais macio, na verdade eles acabam desidratando os fios.

O efeito de maciez é apenas passageiro, e cada vez você vai precisar usar mais produto para obtê-lo. Prefira produtos à base de óleos e extratos vegetais.

3. Lavar o cabelo com água quente

Se você já jogou água quente para tirar gordura da louça, deve imaginar que o efeito no cabelo é o mesmo.

Você pode usar água morna para lavar o cabelo, mas o enxágue deve ser feito com água fria. Se a temperatura ambiente não ajudar, você pode tomar seu banho normalmente e enxaguar os cabelos na pia com água gelada.

4. Escovar os cabelos molhados

Escovar os cabelos molhados é a maneira mais fácil de quebrar seus fios. Se você realmente precisa fazer isso, previna-se com uma quantidade de creme para pentear e escove os fios delicadamente.

5. Escovar demais

Aquela velha história de escovar os cabelos 100 vezes todos os dias para que eles fiquem mais resistentes e brilhantes não passa de mito – e você pode acabar com o cabelo todo quebrado.

Em vez disso, misture um copo de água com duas colheres de sopa de vinagre de maçã orgânico e coloque em um frasco com spray. Aplique a mistura no cabelo, massageie e enxágue. O resultado será um cabelo desembaraçado, hidratado e brilhante.

6. Usar muito shampoo a seco

O shampoo a seco pode ser muito prático quando você não tem tempo de lavar o cabelo de forma tradicional, mas precisa remover um pouco da oleosidade urgente.

O problema é que, se ele for usado com muita frequência, pode acabar entupindo os poros, prejudicando o crescimento e causando inflamações no couro cabeludo. Além disso, ele pode ressecar os fios.

7. Fazer penteados com o cabelo úmido

Arrumar o cabelo com os fios úmidos pode enfraquecer seus fios, ainda mais se você utilizar a chapinha. O melhor a fazer é investir alguns minutos a mais no uso do secador antes de pentear.

8. Desembaraçar o cabelo começando pela raiz

A forma correta de se desembaraçar o cabelo é começando pelas pontas, e depois subir em direção à raiz.

Se você fizer isso no outro sentido, vai acabar arrancando muitos fios desnecessariamente, pois o pente vai enroscar em todos os nós que ainda restarem no comprimento do cabelo.

Além dessas dicas, para manter um cabelo saudável é necessário ter uma alimentação equilibrada e beber muita água. Caso seu cabelo esteja muito danificado, experimente recorrer a um cronograma capilar para recuperá-lo.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/habitos-diarios-que-danificam-o-cabelo/ - Raquel Praconi Pinzon - Foto: iStock 

Exercício contra a depressão infantil

Além de prevenir a obesidade, suar a camisa garante o bem-estar mental da criançada. Basquete, futebol e companhia são um santo remédio para melhorar o astral dos pequenos

Quando a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou dados de que o índice de crianças entre seis e 12 anos diagnosticadas com depressão saltou de 4,5% para 8% na última década, muita gente ficou espantada. Ora, parece que a infância não combina com a tristeza profunda que caracteriza essa doença. Não é bem assim. Como se não bastasse o número ascendente de casos de bullying, tanto conflitos familiares como perdas traumáticas derrubam o ânimo dos pequenos.

Entre os adultos, já se sabe que a atividade física é grande aliada no combate ao quadro depressivo. Mas será que ela também seria útil para afastar o baixo astral entre a molecada? Foi esse o questionamento que motivou pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia a analisarem cerca de 700 voluntários mirins durante quatro anos.

Ao fim do período, eles concluíram que os exercícios protegeram os meninos e as meninas dos sintomas típicos da depressão. O benefício foi tão expressivo que os autores do estudo chegaram a compará-lo aos ganhos obtidos com intervenções psicossociais. Por enquanto, a teoria é que o esporte cria oportunidades para melhorar a autoestima, aumenta o convívio com outras pessoas e, de quebra, diminui o tempo dedicado às emoções negativas. Ou seja, serviria para prevenir e amenizar a condição.

Fonte: http://saude.abril.com.br/familia/exercicio-contra-a-depressao-infantil/ - Por Vand Vieira - Foto: GI/Getty Images

Os ensinamentos do futebol

Muitos meninos adoram jogar uma partida de futebol, seja na escola, com os amigos do prédio/rua, ou mesmo no clube. Mas além de uma atividade física, o futebol ensina muito mais do que você imagina. Para você entender a importância desse esporte na vida do seu filho ou filha, listamos os benefícios dele.

Trabalha a coletividade: É algo até óbvio, mas não deixa de ser importante: futebol, assim como a vida, é um jogo coletivo, não dá para ser individualista. No futebol é possível entender que todo mundo trabalha em conjunto por um objetivo comum e assim fica mais fácil alcançar o sucesso.

Raciocínio rápido: Os fundamentos do futebol e de brincadeiras de bola no pé trabalham o tempo todo, de maneira natural, com essas três habilidades: raciocínio rápido, noção espacial e concentração. Quer exemplos? Quando vai driblar um adversário, o jogador precisa pensar rápido; para fazer a marcação do atacante é preciso concentração; para chutar ou fazer um passe, senso de direção e noção do espaço.

Aprender com a derrota: Perder faz parte do jogo e da vida. Ao perder uma partida, a criança reflete sobre o que pode fazer para melhorar seu desempenho. Isso é importante para que ela perceba o valor do esforço para cada conquista.

Respeitar ao próximo: No esporte, a criança aprende a ganhar sem desprezar o valor do adversário. Isso é provado durante toda a partida: ao escutar o hino do adversário, ao apertar aos mãos no final do jogo e até trocar a camisa com o adversário quando a disputa acaba.

Fonte: http://www.bloguito.com.br/os-ensinamentos-do-futebol

Comer menos aumenta longevidade permitindo ao corpo se restaurar

O professor Price alerta que a restrição calórica não foi testada ainda em seres humanos como uma estratégia antienvelhecimento.

Restrição calórica

Há décadas os cientistas tentam desvendar o mistério da restrição calórica - por que dietas que imitam o jejum melhoram quase tudo em nosso organismo e nos ajudam a viver mais.

Agora eles obtiveram um primeiro vislumbre de como o corte de calorias afeta o envelhecimento dentro das células.

Sim, porque apesar de haver uma indústria de bilhões de dólares dedicada a produtos que combatem os sinais do envelhecimento, os hidratantes não passam da pele, e o envelhecimento ocorre mais profundamente, a nível celular por todo o interior do corpo.

Ribossomos

Os que os pesquisadores descobriram é que, quando os ribossomos diminuem seu ritmo de trabalho, o processo de envelhecimento também fica mais lento - os ribossomos são os fabricantes de proteínas das células. Essa diminuição de velocidade reduz a produção de proteínas, mas dá aos ribossomos um tempo extra para se autorreparar e funcionar de forma mais eficiente por mais tempo.

"O ribossomo é uma máquina muito complexa, mais ou menos como o seu carro, e periodicamente precisa de manutenção para substituir as peças que se desgastam mais rápido. Quando os pneus se desgastam, você não joga fora o carro inteiro e compra um novo, é mais barato substituir os pneus," explica o professor John Price, da Universidade Brigham Young (EUA).

Desta forma, diminuir a ingestão de calorias equivale a fazer com que seus ribossomos rodem menos e, portanto, desgastem-se menos e se reconstruam - ao contrário do seu carro, nossas células sabem reconstruir suas próprias peças desgastadas.

Equilíbrio na dieta

Além disso, assim como os carros, os ribossomos são caros e úteis - eles consomem entre 10 e 20% da energia total da célula para fabricar todas as proteínas necessárias para a célula funcionar. Assim, é impraticável destruir um ribossomo inteiro quando ele começa a funcionar mal. Mas consertar partes individuais do ribossomo em uma base regular permite que eles continuem a produzir proteínas de alta qualidade por mais tempo.

"Quando você restringe o consumo de calorias, há quase um aumento linear na longevidade," disse Price. "Nós inferimos que a restrição causou mudanças bioquímicas reais que retardaram a taxa de envelhecimento."

Apesar desta relação observada entre consumir menos calorias e aumentar o tempo de vida, o professor Price alerta que as pessoas não devem começar a contar calorias e esperar permanecer para sempre jovens. A restrição calórica não foi testada ainda em seres humanos como uma estratégia antienvelhecimento - este estudo foi feito usando camundongos -, e a mensagem essencial é compreender a importância de cuidar dos nossos corpos de forma equilibrada, e não submetê-lo a regimes não comprovados de tortura alimentar.

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=comer-menos-aumenta-longevidade&id=11938&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Nate Edwards/BYU Photo

Exercícios físicos: uma arma para enfrentar o câncer

Ao contrário do que se pensa, quem tem câncer pode e deve praticar atividades físicas. Isso traz inúmeros benefícios para a saúde e o tratamento

Uma das perguntas mais frequentes no consultório é “o que posso fazer para ajudar a combater meu câncer?” A resposta nem sempre é simples, mas uma constante é o benefício de uma atividade física regular. Provavelmente, todo mundo já ouviu alguém dizer: “adoro a sensação depois que termino minha atividade física”, “tenho muito mais disposição”, “quando fico um dia sem exercícios, parece que meu corpo sente falta”. São frases comuns na boca de quem pratica exercícios físicos regularmente. O simples fato de colocar o corpo para se mexer e movimentar-se, libera endorfinas e traz bem estar.

Benefícios

Qualquer um pode praticar atividade física, de maior ou menor intensidade. E isso vale também para indivíduos que estão em algum tipo de tratamento de saúde, como é o caso do câncer. Ao contrário do que se pensa, quem tem câncer pode e deve praticar atividades físicas. Isso ajuda a ter um condicionamento melhor, aprimorando o sistema cardiovascular, mantém a capacidade respiratória e ajuda a manter a massa muscular. Além disso, melhora a flexibilidade, a força e previne a osteoporose. São, portanto, inúmeros os benefícios.

Respeitar limites

Obviamente, é preciso respeitar a capacidade e os limites de cada paciente ao longo do tratamento, e sempre se recomenda que o início seja monitorado por um profissional da área. Porém, algum nível de atividade física é segura e altamente benéfica mesmo durante a fase ativa de radioterapia e quimioterapia, por exemplo. É importante lembrar também que, na fase de recuperação do câncer, a prática constante de exercícios promove o aumento da entrada de oxigênio no corpo, favorecendo a recuperação e ajudando a “limpar o organismo”.

Os tratamentos oncológicos trazem consigo grandes mudanças nas vidas dos pacientes, mas apesar das dificuldades, ter uma atividade física prazerosa vai ajudar nessa caminhada, colaborando inclusive com a função imunológica do organismo, o que melhora a resistência para combater a doença. É benéfico também para os sintomas secundários, como fadiga, náuseas, dor e indisposição, muito comuns durante o tratamento, além de auxiliar no controle da depressão, do estresse e da ansiedade, que são comuns durante essa fase. Por mais paradoxal que possa parecer, um dos melhores remédios para o cansaço do tratamento é justamente a atividade física regular.

Os ganhos são imensos e é importante que as pessoas que têm câncer e enfrentam a doença, tenham isso claro. Muitas vezes, um dos melhores remédios é uma boa dose de atividade física, seja ela qual for.

Fonte: http://veja.abril.com.br/blog/letra-de-medico/exercicios-fisicos-uma-arma-para-enfrentar-o-cancer/ - Por Paulo Hoff - iStock/Getty Images

Cinco bons incentivos para se matricular em uma academia

Precisa de um empurrãozinho para começar na academia? Nós te ajudamos com isso!

Se você não pratica nenhum exercício, que tal aproveitar esse início de ano para incluir a atividade física na agenda? Para estimular àqueles que ainda não se convenceram, Saturno de Souza, diretor de educação corporativa da Bio Ritmo, criou uma lista com cinco bons incentivos para se matricular em uma academia.

1. A vida é curta, e será ainda mais se suas artérias estiverem cheias de gordura

O sedentarismo compromete nossa longevidade, assim como deixar o carro parado prejudica o motor. Se você quer viver mais, mova-se!

2. Estar vivo é ótimo! Estar vivo e com autonomia é melhor ainda

As pessoas passam a vida se dedicando ao trabalho para curti as conquistas no futuro. Mas como seu corpo estará no futuro? Você terá condições físicas de visitar os lugares que tanto sonhou? Conseguirá brincar com seus netos? Terá a autonomia física para não depender de outras pessoas e curtir a vida que tanto batalhou para conquistar?

3. Existe uma atividade física que você gosta, só falta encontrá-la

Todo ser humano sente bem-estar ao movimentar-se, o problema é que muitas vezes temos uma visão limitada quanto as opções. Explore as possibilidades, desafie seus medos e preconceitos, reencontre sua conexão com o prazer que tinha ao brincar, aquele prazer que sentia quando era criança e nada te segurava.

4. Seja o herói das crianças

Podem ser seus sobrinhos, afilhados, filhos de amigos ou, principalmente, seus filhos. Não importa, todos querem alguém para brincar. Esteja em condições de vivenciar essa energia única das crianças enquanto brincam e são felizes convivendo com o adulto que consegue acompanhá-las. Não deixe seu corpo ser um fator impeditivo destes momentos inesquecíveis.

5. Ninguém merece seu mau humor

Seu trabalho é estressante? As pessoas te tiram do sério? Quando chega em casa não há mais nada de bom para oferecer aos seus familiares? Vá treinar! A atividade física ajuda no equilíbrio e no prazer. A endorfina, liberada enquanto nos exercitamos, tem uma potente ação analgésica, estimula a sensação de bem-estar, conforto, alegria e melhora estado de humor.

Fonte: http://www.sportlife.com.br/saude/incentivos-para-comecar-academia/ - por Victor Moura

1ª Copinha O Saber de futsal masculino

     O Colégio O Saber realizará no período de 08 de abril a 20 de maio de 2017, o 1º turno da 1ª Copinha O Saber de Futsal Masculino, envolvendo os alunos do 4º ao 7º ano do ensino fundamental, aos sábados, das 08h às 10h30, na quadra esportiva “Emílio de Oliveira”. A copinha será executada pelos professores John Brito e José Costa.

TABELA DOS JOGOS – 1º TURNO

SÁBADO, 08 DE ABRIL DE 2017

08h00 – JUVENTUS                      X                   REAL MADRID

08h20 – ITABAIANA                    X                   FLAMENGO

08h40 – BARCELONA                  X                  MANCHESTER UNITED

09h00 – JUVENTUS                      X                   FLAMENGO

09h20 – REAL MADRID               X                   MANCHESTER UNITED

09h40 – ITABAIANA                     X                   BARCELONA

SÁBADO, 13 DE MAIO DE 2017

08h00 – JUVENTUS                      X                   MANCHESTER UNITED

08h20 – BARCELONA                  X                   FLAMENGO

08h40 – REAL MADRID               X                   ITABAIANA

09h00 – FLAMENGO                    X                   MANCHESTER UNITED

09h20 – JUVENTUS                      X                    ITABAIANA

09h40 – REAL MADRID               X                   BARCELONA

SÁBADO, 20 DE MAIO DE 2017

08h00 – JUVENTUS                       X                   BARCELONA

08h20 – ITABAIANA                     X                   MANCHESTER UNITED

08h40 – REAL MADRID               X                   FLAMENGO 

FINAL

09h00 – DECISÃO DO 3º E 4º LUGAR

09h20 – DECISÃO DO 1º E 2º LUGAR

     É por meio do esporte que os jovens na companhia de amigos e com a ajuda de um professor qualificado, vão descobrir uma série de valores aplicáveis no dia a dia de suas vidas.

Por Professor José Costa

Quer dormir melhor? Saiba o que não comer antes de ir para a cama

A qualidade do seu sono pode estar sendo prejudicada pelas suas escolhas nutricionais

A maioria das pessoas tem dificuldade em conseguir dormir o suficiente (e bem) todas as noites. Você pode atribuir a culpa a vários fatores, entre eles, suas escolhas nutricionais. Embora uma tigela de sorvete ou um saco de chips possa parecer uma opção que combina perfeitamente com o último capítulo da sua série favorita, especialistas dizem que essas e outras guloseimas contêm produtos químicos estimulantes que podem prejudicar sua noite: mesmo que você não demore a pregar os olhos, elas podem atrapalhar a qualidade do sono. Resultado: a sensação é a de que não dormiu nada, mesmo se tiver passado oito horas na cama.

Você já sabe tomar um cafezinho antes de se deitar não é uma boa ideia, já que a cafeína tem o poder de manter a gente mais desperta. Mas será que você está consumindo outros alimentos que podem bagunçar seu sono? Aqui, uma lista com quatro deles:

1. Drinques alcoólicos

Sim, a bebida pode fazer você se sentir sonolenta e talvez você até acredite que uma cervejinha é aliada para pegar no sono mais rápido. Mas, na verdade, o sono pós-consumo de álcool tem efeito semelhante ao da cafeína: ele se torna mais leve, por isso, talvez você acorde várias vezes durante a noite.

2. Sobremesas com açúcar

O ingrediente é famoso por ser energizante, exatamente o efeito oposto que você quer antes de deitar, certo? Se seu paladar pede por algo doce após o jantar, considere algumas cerejas ou aposte nos kiwis (pesquisas recentes sugeriram que as frutas podem contribuir para um sono melhor graças a substâncias químicas como a melatonina e serotonina). Procure combinar as frutas com algum alimento proteico para ajudar seu corpo a digerir o açúcar da fruta mais lentamente e não haver pico de energia.

3. Alimentos picantes e ácidos

O refluxo de ácidos tem mais chances de ocorrer quando estamos deitadas porque a posição facilita que o ácido do estômago “volte” pelo esôfago. Para evitar a situação, pule jantares com alimentos muito picantes ou ácidos – assim você diminui as chances de sofrer com azia ou agravar o efeito.

4. Qualquer coisa que seja particularmente difícil de digerir, como vegetais fibrosos ou crucíferos

Alimentos fibrosos (como o feijão) e vegetais crucíferos (como os brócolis) são diferidos com maior dificuldade porque contêm componentes químicos que podem causar gases e inchaço quando consumidos em excesso. Isso não quer dizer que eles são ruins para você (definitivamente não são!), apenas exigem um pouco mais de esforço do seu corpo para digerir, por isso, prefira consumi-los mais cedo – no almoço, por exemplo.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br/dieta/quer-dormir-melhor-saiba-o-que-nao-comer-antes-de-ir-para-a-cama/ - Por Da Redação - Wavebreakmedia/Thinkstock/Getty Images