10 atividades físicas que vão virar tendência em 2013

Treino funcional e fortalecimento do core estão na lista dos exercícios mais pedidos

Spinning, ginástica localizada e natação têm muitos benefícios, mas vão ficar longe dos holofotes das academias no próximo ano. Em 2013, são outros os exercícios que vão chamar a atenção, de acordo com os pesquisadores da Georgia State University, nos Estados Unidos. Eles fizeram um estudo com 3.346 profissionais de saúde e fitness de diversos países e definiram o Top 10 das academias do próximo ano. A lista inclui exercícios com o peso do próprio corpo e o fortalecimento dos músculos do core.
Entram ainda atividades em grupo e com objetivos específicos. O American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal endossou o levantamento e, na sua edição de outubro, publicou a lista para quem quer colocar o corpo no ritmo das novidades. Quer saber quais são elas? O Minha Vida conversou com os especialistas brasileiros e te conta quais são.

Fortalecimento do core
Adriano Coronato explica que core é uma expressão para definir os músculos que vão do meio da coxa até parte do abdômen, ou seja, refere-se aos músculos do quadril, abdômen e coluna lombar. O benefício é um centro de gravidade corporal mais forte, o que vai te dar mais equilíbrio, resistência física e ainda melhorar a sua postura. "Para malhar esses músculos, além de exercícios abdominais, são trazidos alguns exercícios específicos do pilates e do treino funcional", afirma Adriano Coronato.

Exercícios com o peso do corpo
Achou estranho? Pois você pode estar fazendo esses exercícios há algum tempo sem nem saber. São as flexões de braço, agachamento, exercícios de braços nas barras, entre outros. Segundo os pesquisadores da Georgia State University, além de ser um jeito eficaz de entrar em forma, esses exercícios não precisam de investimento financeiro muito grande, já que não requerem o uso de equipamentos. "O governo está colocando pranchas e outros aparelhos em praças e parques, o que influencia, e muito, a prática desse tipo de exercício", explica Adriano Coronato. Tire proveito dessa atividade eficiente e financeiramente viável.

Treino funcional
O treinamento funcional virou febre nas academias do mundo todo e também é sensação no Brasil para quem quer perder peso e definir músculos. "A ideia do treino é que, diferentemente da musculação que trabalha grupos musculares distintos em cada exercício, o treinamento trabalhe o corpo de forma global", explica Givanildo Matias. Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos, como a bola suíça, o cinto de tração, a medicine bol, o bosu, o mini trampolim, a theraband e os cones. A atividade trabalha a aptidão cardiorrespiratória, a força, a coordenação e o equilíbrio.

Musculação
Isso mesmo, ela continua a queridinha das academias - e esse amor tende a aumentar. O educador físico Adriano Coronato, personal trainer de São Paulo, explica que isso acontecerá, principalmente, pela difusão de academias e disponibilização de aparelhos em parques e praças. "Além disso, nenhum outro esporte permite o ganho de tônus e força muscular tão rapidamente, você consegue sair do sedentarismo e ver resultados logo", complementa Adriano, que cita a simplicidade da execução dos exercícios como um ponto forte da atividade. Outro item favorável a ela inclui a recomendação pelos médicos no tratamento e prevenção de diversas doenças, como diabetes, hipertensão, osteopenia e diabetes.

Obesidade infantil e exercício físico
A obesidade já não tem mais idade para chegar, segundo dados do Ministério da Saúde, uma em cada três crianças no Brasil está acima do peso, podendo chegar à obesidade, situação em que o excesso de peso é encarado como doença. Junto com as medidas para adequar a dieta das crianças, vem também a procura pela atividade física. Givanildo Matias conta que os pequenos precisam de exercícios mais lúdicos, que fujam das repetições, e que aumentem suas capacidades motoras, prejudicadas atualmente pelo excesso de computador, televisão e joguinhos eletrônicos.

Exercício para emagrecer
Não é a toa que ele não cai do top 10, afinal, a perda de peso nunca sai de moda. Exercício aeróbicos que te ajudam a mandar embora os pneuzinhos a mais continuam em destaque. Adriano Coronato conta que cerca de 90% dos seus alunos têm como objetivo o emagrecimento. "Hoje em dia, as pessoas se incomodam com a obesidade tanto pelo desconforto estético como pelos riscos que ela oferece à saúde, os prejuízos do excesso de peso são bastante temidos", afirma.

Programas de exercício para pessoas mais velhas
"A consciência de que o sedentarismo é uma doença, que pode contribuir para o aparecimento de diversas outras, é o que mais leva as pessoas acima dos 50 anos para a academia", explica Adriano Coronato. Programas elaborados pelo governo e até pela mídia como um todo reforçam a importância da atividade física, principalmente para quem está na idade em que os problemas de saúde começam a aparecer.

Personal trainer
Um personal trainer elabora um programa de treinamento só seu e te acompanha, orientando e fazendo adaptações, para que você conquiste seus objetivos. Além disso, os riscos pelo excesso de treino ou por se exercitar da maneira errada são minimizados com essa supervisão contínua. Givanildo Matias explica ainda que a atividade se popularizou em função da melhora do perfil econômico do brasileiro. "O poder de consumo aumentou, o que ajuda a democratizar a atividade".

Personal trainer em grupo
Givanildo Matias explica que existem três níveis de trabalho: o generalizado (feito em grandes grupos nas academias), o personalizado (com um personal trainer só para você) e meio termo, dividindo o personal trainer com mais quatro ou cinco pessoas. Apesar de não ser a ideal, essa é uma boa escolha, já que o profissional vai conseguir enxergar as suas necessidades individuais e assessorar na conquista dos objetivos. Financeiramente o negócio também é vantajoso, já que o gasto também é compartilhado.

Profissionais certificados e experientes
Pelo quinto ano consecutivo, a importância de educadores físicos bem preparados atingiu o topo da lista. Os pesquisadores dizem que programas de certificação nessa área estão crescendo e a expectativa é que o número passe de 251.400 em 2010 a 311.800 em 2020, 29% a mais.

O educador físico Givanildo Matias, conselheiro da Sociedade Brasileira de Personal Trainers (SBPT) explica que, no Brasil, a atividade de personal trainer ainda não tem parâmetros bem definidos. "Existem profissionais bons e ruins no mercado, até estudantes de educação física já se intitulam personal trainers", afirma. "A concorrência cada vez maior nesse mercado atraiu todo tipo de gente". Se informe sobre a formação e a experiência do profissional, também vale descobrir se ele tem as aptidões necessárias para atingir seu objetivo. "As franquias de personal trainer são uma boa alternativa para escolher um profissional, porque os profissionais passam por processo seletivo e capacitação para preencher a vaga", recomenda Givanildo. O cuidado minimiza os riscos e aumenta a eficiência do treino.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15783-10-atividades-fisicas-que-vao-virar-tendencia-em-2013?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo - POR MANUELA PAGAN

Oito cuidados que o paciente com diabetes deve ter ao praticar exercícios físicos

Atividade física é capaz de reduzir a dose necessária de insulina e medicamentos

Aplicação de insulina, dieta rígida, avaliações constantes da glicemia: conviver com o diabetes não é tarefa das mais fáceis. Mas são justamente esses cuidados que tornam a vida dos 10 milhões de brasileiros que, segundo o Ministério da Saúde, possuem a doença com muito mais qualidade. "Com os devidos cuidados, a pessoa com diabetes pode fazer tudo o que uma pessoa saudável é capaz de fazer, inclusive exercícios físicos", explica o endocrinologista Sérgio Vêncio, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).

A atividade física faz parte do tratamento não farmacológico, aquele que vai além dos remédios. "O exercício auxilia no ajuste do controle glicêmico e reduz a dose necessária de insulina e medicamentos orais, além de diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa magra", conta a educadora física Luciana Mendonça Arantes, do Centro Avançado de Recuperação e Estética Rio Claro (CARE). Aproveite o dia Mundial do Diabetes (14 de novembro) para calçar o tênis e correr para a academia, mas com todos os cuidados necessários. Nós te contamos quais são.

Auxílio profissional
Consultar um médico antes de iniciar uma atividade física é um cuidado obrigatório para qualquer pessoa. Para o paciente de diabetes, vale o mesmo. O endocrinologista Sérgio Vêncio conta que o aval médico é ainda mais importante para quem tem risco para doença cardiovascular ou mais de 40 anos. A atividade física deve ser preferencialmente supervisionada por educador físico ou fisioterapeuta, pois são profissionais aptos a definir intensidade, duração e o tipo de exercício físico, tornando-o mais eficiente e seguro. Mas o especialista recomenda: "Nos casos em que não for viável o acompanhamento desses profissionais, a atividade física não deve ser evitada, mas realizada de acordo com a recomendação médica".

Tempo e frequência
Nada de passar horas na academia, segundo a educadora física Luciana Mendonça, 60 minutos de exercícios físico diários, com frequência de no mínimo três vezes por semana, são comprovadamente suficientes para melhorar os níveis de glicose no sangue do paciente. Mas se você gosta de malhar, não existem limitações. O portador de diabetes - devidamente controlado - pode praticar exercícios durante o mesmo tempo, frequência e intensidade que qualquer outra pessoa.

Para controlar a glicemia
A endocrinologista Vivian Estefan, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, conta que a redução dos índices de glicemia é um dos efeitos mais significativos da atividade física no diabetes. A glicose é fonte predominante de energia nos 30 primeiros minutos de exercício. Assim, a atividade física tem função parecida com a insulina quanto à utilização de glicose pela célula.

A realização de exercícios físicos estimula a secreção de alguns hormônios, como o cortisol e o GH (hormônio do crescimento). Em consequência, o fígado produz glicose, o que pode aumentar a glicemia. Por outro lado, o exercício aumenta a sensibilidade dos tecidos corporais à insulina ? fazendo com que o corpo metabolize a glicose com mais facilidade. O corpo age como uma balança frente ao exercício: alguns processos físicos aumentam a glicemia, enquanto outros diminuem.

Se antes do exercício a glicemia estiver elevada (maior que 250mg/dl), o exercício está contraindicado, já que pode causar um pico glicêmico. Caso ela esteja inferior a 150mg/dl, a atividade pode ser realizada naturalmente, ajudando até a diminuir esses valores. Caso a glicemia esteja abaixo dos valores considerados normais (de 70 a 140mg/dl, aproximadamente), a atividade pode gerar hipoglicemia e, por isso, deve ser evitada.

Ajuste da insulina
A endocrinologista Vivian Estefan conta que a insulina e as medicações que diminuem a glicemia têm sua ação intensificada pelo aumento do metabolismo que ocorre durante o exercício físico. "Por isso, recomendamos que, sob orientação médica, a dose da medicação tomada seja menor no dia da realização da atividade física". Este mecanismo é um dos responsáveis por hipoglicemias induzidas pelo exercício. O paciente deve fazer a monitorização frequente da glicemia até entender como o seu corpo se comporta antes, durante e a após a atividade física, fazendo a suplementação quando necessário.

Alimentação
O endocrinologista Sérgio indica a ingestão de uma pequena quantidade de carboidrato - como uma fatia de pão integral ou uma barrinha de cereais - antes da atividade física. Esse nutriente é precursor da glicose e é liberado lentamente no organismo, o que evita a queda brusca da glicemia. Após a prática de exercícios, também é importante consumir carboidratos para repor as energias gastas.

Saia da esteira
Exercícios aeróbicos, como a caminhada, são muito importantes para quem tem diabetes, mas estudos recentes mostram que a musculação também pode ser muito vantajosa para quem convive com a doença. "Isso porque as contrações musculares repetidas estimulam componentes da membrana celular", afirma o fisiologista Raul Santo, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Isso faz com que as proteínas celulares carreguem mais facilmente a glicose para dentro da célula. Além de controlar o nível de açúcar no sangue, o exercício pode, a longo prazo, diminuir a dependência da suplementação de insulina

Cuidado com os pés
O endocrinologista Sérgio conta que o paciente de diabetes pode apresentar uma complicação chamada neuropatia, que causa a diminuição da sensibilidade, principalmente em extremidades, como os pés. Essa complicação pode gerar um dos transtornos mais conhecidos do diabetes: o pé diabético. O paciente pode se machucar e não perceber, o que - associado à circulação sanguínea deficitária - pode levar, em casos graves, até à amputação. Mas evitar o problema é simples: use meias e calçados adequados e confortáveis, principalmente durante a atividade física, e olhe bem seus pés diariamente - assim qualquer lesão pode ser identificada e tratada logo no começo.

Diabetes tipo 1
"Os cuidados para o portador de diabetes tipo 1 - doença de caráter genético e não adquirido - são os mesmos indicados para quem tem diabetes tipo 2, com uma única diferença: esse indivíduo necessariamente utiliza insulina, o que pode aumentar ainda mais as chances de hipoglicemia", explica Sérgio Vêncio. "Vale redobrar a atenção nesses casos e fazer as medições antes de qualquer prática".

Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/15801-oito-cuidados-que-o-paciente-com-diabetes-deve-ter-ao-praticar-exercicios-fisicos?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=Sedentarismo - POR MANUELA PAGAN

A participação do Colégio Dom Bosco nos JEPI 2012

No período de 8 a 11 de novembro de 2012 o Colégio Dom Bosco disputou a 3ª edição dos Jogos das Escolas Particulares de Itabaiana e ganhou 13 medalhas de ouro, 13 de prata e 5 de bronze. O Dom Bosco foi o colégio que mais ganhou medalhas nos esportes individuais.

Campeão de Futsal na categoria A Feminino

Campeão de Queimado na categoria B Feminino

Campeão de Xadrez na categoria A Masculino

Campeão de Dama na categoria A Feminino

Campeão de Natação na categoria Infantil Masculino – 25 m nado livre

Campeão de Natação na categoria A Masculino – 25 m nado livre

Campeão de Natação na categoria A Feminino – 25 m nado livre

Campeão de Natação na categoria B Masculino – 25 m nado livre

Campeão de Natação na categoria B Masculino – 50 m nado livre

Campeão de Natação na categoria B Masculino – 25 m revezamento nado livre

Campeão de Natação na categoria A Feminino – 25 m nado costa

Campeão de Natação na categoria A Masculino – 25 m nado costa

Campeão de Natação na categoria B Masculino – 25 m nado costa

Vice-campeão de Natação categoria B Masculino – 50 m nado livre

Vice-campeão de Natação categoria Infantil Masculino – 25 m revezamento nado livre

Vice-campeão de Natação categoria B Feminino – 25 m nado livre

Vice-campeão de Natação categoria B Masculino – 25 m nado livre

Vice-campeão de Natação categoria Infantil Masculino – 25 m nado costa

Vice-campeão de Natação categoria B Masculino – 25 m nado costa

Vice-campeão de Voleibol na categoria Infantil Feminino

Vice-campeão de Voleibol na categoria B Feminino

Vice-campeão de Voleibol na categoria B Masculino

Vice-campeão de Judô na categoria B Masculino

Vice-campeão de Judô na categoria B Feminino

Vice-campeão de Dama na categoria A Feminino

Vice-campeão de Dama na categoria Infantil Feminino

3º lugar de Futsal na categoria B Feminino

3º lugar de Handebol na categoria Infantil Masculino

3º Lugar de Natação na categoria Infantil Feminino – 25 m nado livre

3º Lugar de Natação na categoria B Masculino – 25 m nado livre

3º lugar de Dama na categoria Infantil Feminino

Parabéns a todos os alunos pela brilhante participação nos JEPI!

Os alunos do Dom Bosco foram acompanhados pelos professores Ana Paula, Antônio Márcio, Benjamin Alves (supervisor de educação física), José Costa e Wendel Paixão (Diretor pedagógico).

Professor José Costa

10 dicas para quem sofre de diabete

Elas ajudam a controlar e até mesmo a prevenir a doença

Idade, histórico familiar e estresse são fatores de risco para o desenvolvimento da diabete. Além disso, a alimentação influencia (e muito!) no controle desta doença. Para conscientizar e incentivar mudanças nos hábitos alimentares em crianças, jovens, adultos, e idosos de todo o Brasil, o programa “Meu Prato Saudável” do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP e do Incor indica medidas simples para colocar na sua rotina e que garantem o bom funcionamento do metabolismo, da digestão, absorção correta de nutrientes, evitando oscilações da glicose sanguínea causadas pelo jejum prolongado.

Além de serem recomendações para quem sofre com a diabete, as dicas ajudam a prevenir contra doenças relacionadas à má alimentação, como hipertensão e doenças cardiovasculares.

1) No café da manhã
Ao começar o dia, consuma uma porção de carboidrato rico em fibras (pães, biscoitos ou cereais, sempre integrais), uma de proteína magra (queijos magros, leite desnatado ou iogurte) e uma fruta;

2) No almoço e jantar
Acerte na medida: metade do prato deve ser ocupado com vegetais crus e cozidos. No restante, podem entrar meia porção decarboidrato integral (arroz, macarrão, panquecas, batatas, mandiocas) mais meia porção com proteína animal (carne vermelha magra, frango sem pele, ovo, peixe) e vegetal (feijão, lentilha, ervilha, soja);

3) Controle a quantidade e a qualidade do carboidrato
Não é necessário excluí-lo da dieta. Dê preferência para o que é rico em fibras, como cereais integrais, tubérculos, vegetais e frutas (com casca ou bagaço). Isso porque as fibras ajudam no bom funcionamento intestinal, atuam na prevenção de doenças e influenciam na absorção de gorduras e açúcares simples;

4) Produtos light e diet com moderação
Apesar de serem indicados para indivíduos com diabete, eles podem ser ricos em gordura ou outro nutriente. Por isso, ante de consumí-los, leia sempre o rótulo para verificar se atendem às suas necessidades;

6) Cuidado com adoçantes
A Sociedade Brasileira de Diabetes recomenda no máximo 10 gotas por copo. Porém, é importante ter orientação de um profissional para checar se não está consumindo demais;

7) Evite bebidas alcoólicas
Se de vez em quando ingerí-las, não ultrapasse as quantidades: uma dose para mulher e duas para homens. A recomendação vale para bebidas destiladas e fermentadas. Outro cuidado: não as consuma com o estômago vazio ou estado de desidratação. Evite bebidas açucaradas ou que contenham leite condensado;

8) Beba água
Não adianta ter preguiça ou se esquecer: consuma dois litros de água ao longo do dia;

9) Pratique exercícios físicos
O ideal é reservar 150 minutos da sua semana para fazer alguma atividade física. Que tal parar 30 minutinhos durante cinco dias?

Fonte: http://revistashape.uol.com.br/saude-e-bem-estar/2112/materia/dicas-quem-sofre-diabete - Por Fernanda Iarossi

10 “superalimentos” que ajudam a emagrecer

A maioria das dietas é praticamente uma lista de restrições, com alimentos que não devem ser consumidos. O efeito psicológico é que geralmente ficamos tão focados no que não devemos consumir, que acabamos sabotando a dieta.

A editora da revista SELF, Lucy Danziger, autora de um livro para quem quer perder peso, “The Drop 10 Diet”, resolveu se concentrar no que ela gostaria de comer como uma abordagem alternativa.

Ela chamou de “superalimentos” alimentos que “dão um retorno”. Como ela é triatleta, ela se focou em alimentos ricos em fibras, proteínas e nutrientes importantes. O efeito colateral foi a perda de 11 kg em menos de seis meses de dieta.

Os superalimentos não são novidade: a expressão foi inventada pelo dr. Steven Pratt, em 2004, no livro “SuperFoods Rx: Fourteen Foods That Will Change Your Life” (“Receita de Superalimentos: Catorze Alimentos Que Vão Mudar Sua Vida”), e os alimentos devem ter três qualidades para entrar na lista: precisam ser fáceis de encontrar, devem ter nutrientes que aumentam a longevidade, e seus benefícios devem ser comprovados em trabalhos científicos.

Em seu site, Pratt lista salmão, brócolis, espinafre, cerejas e chá verde como seus favoritos. O SuperFoodsRx.com tem mais 20 exemplos.

Entretanto, apenas passar a comer superalimentos não vai lhe fazer emagrecer, nem lhe oferecer um “passe livre” para comer até não aguentar mais. De fato, a perda de peso não é o objetivo da dieta de superalimentos, mas sim um efeito colateral desejável.

Veja os 10 alimentos selecionados por Danziger:

1 – MIRTILOS
Estudos demonstraram que as bagas ajudam a combater câncer e baixar colesterol, entre outros benefícios, e todas as frutas desta categoria, incluindo framboesas, morangos e amoras, tem antioxidantes e fitonutrientes. Podem ser congelados para consumo regular.

2 – SALMÃO
O salmão é rico em ácidos graxos com ômega-3, que baixam bastante o risco de doenças cardíacas, segundo vários estudos. Além disso, o ômega-3 diminui a inflamação e reduz a taxa de acúmulo de placas nas paredes arteriais. O salmão é também uma boa fonte de proteína magra.

3 – OVOS
Um café da manhã rico em proteínas é uma boa maneira de manter a fome sob controle durante o dia. Os ovos são ricos em colina, um nutriente que ajuda a bloquear a absorção de gordura pelo fígado. A colina também ajuda a evitar a perda de memória.

4 – AMÊNDOAS
Muitas dietas mantém as amêndoas e castanhas à distância por causa da alta quantidade de calorias e gordura, mas estudos apontam que comer um punhado delas várias vezes por semana pode ajudar a perder peso e evitar doenças cardíacas. As amêndoas em particular contém muita gordura monoinsaturada e fibra.

5 – CHÁ VERDE
Manter-se hidratado evita que coma demais sem pensar, e se você escolher beber chá verde, você também vai aumentar o metabolismo, o que queima mais gordura. Além disso, os antioxidantes encontrados no chá verde ajudam a evitar o câncer.

6 – BRÓCOLIS
O brócolis é um dos alimentos com maior densidade de nutrientes, com somente 30 calorias por xícara. Isto significa que o alimento lhe dará saciedade, além de polifenóis, antioxidantes que eliminam substâncias que danificam as células. Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins (EUA) há muito apontam as qualidades de prevenção e combate ao câncer do brócolis.

7 – QUINOA
A quinoa é o grão integral mais popular da atualidade, e também contém uma boa dose de proteína que ajuda a construir a musculatura. A inclusão de qualquer tipo de grão integral na dieta – da cevada ao arroz integral – ajuda a perder peso, por que dá a sensação de saciedade com menos calorias.

8 – IOGURTE

Laticínios magros são uma parte importante de qualquer dieta focada em superalimentos. Estudos demonstram que as mulheres que consomem aproximadamente 1.400 mg de cálcio por dia queimam mais gordura que as que não consomem laticínios. O iogurte, em particular, ajuda a diminuir a produção do cortisol, um hormônio que torna o metabolismo mais lento.

9 – FEIJÃO
O feijão é um alimento mágico: quanto mais você come, mais perde peso. Feijão-preto, marrom, branco e garbanzo (também conhecidos como grão-de-bico) estão todos na lista de superalimentos por causa das fibras e proteínas que contêm. Eles vão deixar você saciado e fornecer proteínas para os músculos sem a gordura que a carne pode acrescentar a sua refeição.

10 – CHOCOLATE AMARGO
Os pesquisadores apontam que comer chocolate não vai deixar você magro, mas os benefícios ao coração proporcionados pelo chocolate amargo já são conhecidos. As propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias podem ajudar a consumir calorias. E alguns especialistas acreditam que a cafeína do chocolate pode aumentar a taxa metabólica. De qualquer forma, consuma porções pequenas, que podem ajudar a vencer os desejos sem sobrecarregar o corpo com açúcar.[CNN Health]

Fonte: http://hypescience.com/10-superalimentos-que-ajudam-a-emagrecer/ - por Cesar Grossmann

Encerramento das aulas de voleibol do Colégio Dom Bosco 2012

No período de 01 a 13 de novembro foi realizado o Torneio Dom Bosco de Voleibol, envolvendo os alunos do 6º ao 9º Ano do Ensino Fundamental como encerramento das aulas de Educação Física 2012. O torneio foi disputado por 6 equipes mistas, tendo como campeã a equipe Power Voleibol, a vice foi a Keep Calm And Carry On e a 3ª colocada foi Let’s Go. Parabéns a todos os alunos participantes do torneio.

Alunos participantes

Jogo Final do Torneio

Alunos medalhistas

Equipe Campeã - Power Voleibol

Professor José Costa

Como estender sua expectativa de vida em 7 anos

À primeira vista pode parecer exagero (afinal, estamos falando de exercícios moderados, não de um treinamento ao estilo Rocky Balboa), mas especialistas garantem que é verdadeiro: fazer 2 horas e 30 minutos de caminhada semanalmente pode aumentar em 7 anos sua expectativa de vida.

Divulgado recentemente, estudo realizado por pesquisadores do governo dos Estados Unidos e da Universidade de Harvard (EUA) mostra que os benefícios de uma rotina de exercícios podem ir muito além do que se imaginava. Para chegar a essa conclusão, eles reuniram dados de seis pesquisas anteriores de longo prazo, em que foram analisados mais de 600 mil voluntários (tanto homens como mulheres) acima de 40 anos.

A análise focou em caminhadas “moderadas” – rápidas o suficiente para fazer a pessoa suar, mas não a ponto de impedi-la de conversar com um acompanhante. Em média, 2h30 de caminhada semanais acrescentaram 3,4 anos na expectativa de vida dos praticantes (em pessoas com peso saudável, o benefício foi de 7 anos); 5 horas semanais acrescentaram em média 4,2 anos; e 7 horas, 4,5 anos.

Além disso, aqueles que tinham um peso “ideal” (ou próximo disso), mas não se exercitavam, tinham uma expectativa de vida 3,1 anos menor do que pessoas obesas que praticavam exercício – o que reforça a importância de se manter ativo independentemente do peso.

Os benefícios, ainda, foram idênticos para homens e mulheres, porém maiores para pessoas com histórico de câncer ou de doenças cardíacas. No caso de praticantes negros, o aumento na expectativa de vida foi maior do que para os das demais etnias.
“Não podemos subestimar quão importante a atividade física é para a saúde – mesmo a mais modesta pode acrescentar anos à sua vida”, ressalta o pesquisador I-Min Lee. [Daily Mail UK, foto de R'eyes]

Fonte: http://hypescience.com/como-estender-sua-expectativa-de-vida-em-7-anos/ - por Guilherme de Souza

A participação do Colégio O Saber nos JEPI 2012

No período de 8 a 11 de novembro de 2012, o Colégio O Saber disputou a 3ª edição dos JEPI e, com uma excelente participação, ganhou 6 troféus de Campeão, sete medalhas de ouro, uma de prata e duas de bronze, apesar do colégio só ter o Ensino Fundamental, não ter competido em todos os esportes e em todas as categorias. O Saber foi o colégio que mais ganhou medalhas e troféus de campeão nos esportes coletivos dos JEPI.

Campeão de Futsal na categoria Infantil Masculino

Campeão de Basquete na categoria B Masculino

Campeão de Voleibol na categoria Infantil Feminino

Campeão de Handebol na categoria A Feminino

Campeão de Queimado na categoria Infantil Feminino

Campeão de Queimado na categoria A Feminino

Campeão de Judô na categoria A Masculino

Vice-campeão de Handebol na categoria Infantil Masculino

3º lugar de Futsal na categoria A Masculino

3º lugar de Handebol na categoria A Masculino

Parabéns a todos os alunos que representaram brilhantemente o Colégio O Saber nos JEPI 2012.

Professor José Costa

Fluminense é o campeão brasileiro de futebol 2012

O Fluminense é o campeão brasileiro de 2012! E a partida do título foi bem ao estilo do Fluzão. Com emoção e para matar os tricolores do coração. E, claro, com gols de Fred, artilheiro do Campeonato Brasileiro. Pode gritar "É campeão!" torcida do Tricolor das Laranjeiras.

O camisa 9 marcou o primeiro e o terceiro gol da partida que terminou 3 a 2 para o Flu. No segundo gol, ele cruzou e Maurício Ramos desviou para o gol. Barcos e Patrick Vieira marcaram para o Verdão, que se vê cada vez mais próximo da Série B.

O título veio por conta do empate do Atlético-MG com o Vasco por 1 a 1, em São Januário. Caso o Galo saísse vencedor, o Tricolor só poderia ser campeão no próximo domingo, contra o Cruzeiro, no Engenhão.

FILME REPETIDO

A mudança feita pelo técnico Gilson Kleina no time titular - optou por colocar Obina ao lado de Barcos no ataque do Palmeiras e Luan no banco de reservas - confundiu o sistema defensivo do Fluminense no início da partida. Com a entrada do ex-jogador do Flamengo e Wesley na lateral-direita no lugar de Artur, o Alviverde priorizou as jogadas aéreas buscando a dupla de centroavantes.

Do lado tricolor, Gum e Leandro Euzébio faziam de tudo para afastar o perigo. Em uma dessas jogadas, Carlinhos afastou e quase marcou contra, assutando a torcida do Flu em todo o Brasil.

O jogo seguia nervoso por conta da situação das duas equipes - o Fluminense brigando pelo título e o Verdão tentando escapar da zona de rebaixamento. O Palmeiras apresentava mais volume de jogo, mas o Flu se segurava. E em um contra-ataque, o lateral-direito Bruno cruzou da intermediária e Fred cabeceou livre e sem sair do chão para ótima defesa de Bruno.

Como de praxe durante todo o campeonato, o Fluminense se defendia bem, mas quando ia ao ataque assustava. Em uma dessas, Barcos apareceu livre na grande área para cabecear para fora. E o Flu respondeu aos 38 com uma cabeçada de Fred na trave esquerda de Bruno.

Quando tudo se encaminhava para um 0 a 0 no primeiro tempo, o artilheiro do Brasileirão surgiu. Wellington Nem recebeu ótimo passe de Rafael Sobis, chutou e Bruno defendeu. No rebote, Fred, sempre ele, mandou para a rede e abriu o placar no Prudentão.

SEGUNDO TEMPO EMOCIONANTE

O Palmeiras voltou para a metade final com Maikon Leite no lugar de Obina e pensando em dar mais mobilidade ao ataque. Mas nem deu tempo do time se acertar. Aos oito minutos, Fred apareceu pela direita e buscou Sobis, que entrava dentro da área. Porém, o zagueiro Maurício Ramos se "antecipou" e botou para dentro das próprias redes. 2 a 0 para o Flu e a torcida se empolgava com gritos de "É campeão" em Presidente Prudente.

No lance seguinte, uma nota triste. Wellington Nem caiu em cima do braço direito e sofreu uma luxação no cotovelo. Ele saiu para a entrada de Marcos Júnior.

No tudo ou nada, Kleina colocou Luan no lugar de Marcos Assunção. E deu certo. Aos 15, Barcos diminuiu. E aos 19, Patrick Vieira empatou. O Flu sentiu o golpe e a torcida esfriou.
Prevendo que o pior poderia acontecer, Abel pôs Diguinho e Valencia em campo para fechar o meio de campo e segurar o resultado. O artilheiro do Brasileirão recebeu livre aos 37 e conseguiu jogar para fora. Parecia que o título seria decidido só no próximo domingo.

Mas o Flu tem Diego Cavalieri e Fred. O goleiro fez uma defesa sensacional de puro reflexo em um chute à queima roupa do zagueiro Maurício Ramos. E aos 42, Jean cruzou e achou logo ele, Fred, livre na marca da cal. Qual a chance dele desperdiçar mais uma oportunidade? Gol do artilheiro. Gol do título do Fluminense. É CAMPEÃO!

FICHA TÉCNICA

PALMEIRAS 2 X 3 FLUMINENSE
Local: Prudentão, Presidente Prudente (SP)
Data-Hora: 9/11/2012 - 17h (de Brasília)
Árbitro: Leandro Pedro Vuaden (Fifa-RS)
Auxiliares: Carlos Berkenbrock (Fifa-SC) e Fabiano da Silva Ramires (ES)
RENDA/PÚBLICO: R$ 223.495,00/8461 pagantes
CARTÕES AMARELOS: Luan, João Denoni (PAL) Jean e Carlinhos (FLU)
CARTÕES VERMELHOS: -
GOLS: Fred, 45'/1°T (0-1); Mauricio Ramos (contra), 9'/2ºT (0-2); Barcos, 16'/2ºT (1-2); Patrick Vieira, 19'/2ºT (2-2); Fred, 43'/2ºT (2-3)

PALMEIRAS: Bruno; Wesley, Maurício Ramos, Henrique (Román - 24'/1ºT), Juninho; Marcos Assunção (Luan - 13'/2ºT), João Denoni, Correa, Patrick Vieira; Obina (Maikon Leite - intervalo) e Barcos - Técnico: Gilson Kleina

FLUMINENSE: Diego Cavalieri, Bruno (Diguinho - 33'/2ºT), Gum, Leandro Euzébio e Carlinhos; Edinho e Jean ; Wellington Nem (Marcos Júnior - 13'/2ºT), Thiago Neves e Rafael Sobis (Valencia - 23'/2ºT); Fred - Técnico: Abel Braga.

Fonte: http://www.lancenet.com.br/minuto/Fred-marca-Fluminense-campeao
brasileiro_0_808719208.html#ixzz2Bx7REl1f - Foto: Ricard Ayres/Photocamera)

Colégio O Saber: Campeão de Futsal Infantil Masculino dos JEPI 2012

O Colégio O Saber sagrou-se Campeão invicto de Futsal Infantil Masculino dos Jogos das Escolas Particulares de Itabaiana - JEPI, ao derrotar na final o Colégio Opção, o campeão do ano passado, pelo placar de 6 a 4. A competição foi disputada por 7 colégios, que foram divididos em duas chaves com O Saber obtendo os seguintes resultados: 7 a 4 Sagrado Coração, 2 a 1 Opção, 4 a 1 Magnus na semifinal e 6 a 4 Opção, na grande final da categoria infantil.

A equipe do Saber é formada por: Bruno Santos, Cleciano Moura, Cleyton Vinícius, Cristian Guiklherme, Douglas Barreto, João Victor, José Victor, Nathan Araújo, Thiago Santos, Yuri Menezes, Wesley de Jesus, o assistente técnico John Brito e o Professor José Costa.

É a primeira vez que o Colégio O Saber vence uma competição de futsal na categoria infantil e o 3º título conquistado em 3 anos, demonstrando que através do investimento e a valorização da educação física e do esporte escolar, os bons resultados aparecem com o trabalho do dia a dia. Em maio de 2011, O Saber ganhou o seu primeiro título de futsal no Campeonato Escolar de Itabaiana, promovido pelo SESI e disputado por 16 colégios. Em novembro de 2011, o SESI e a Rede Globo promoveram o Torneio de Futsal Esporte Cidadania com 12 escolas participantes e o Saber foi o Campeão invicto.

A criança pode começar a iniciação esportiva desde cedo, se ela não se transformar em um atleta de alto nível, com certeza vai se transformar em um bom cidadão pela aquisição de valores que se aprende com o esporte.

Professor José Costa