domingo, 8 de março de 2015

Conheça 9 soluções científicas para coisas do seu dia-a-dia

Todos os dias, os seres humanos completam as mesmas ações. Muitas vezes, essas ações são concluídas no piloto automático, sem pensar muito. No entanto, só porque estamos fazendo as coisas da mesma maneira há séculos ou mesmo milênios, não significa que estamos sendo tão eficazes quanto possível. Por essa razão, os cientistas gastaram algum tempo e energia para encontrar dicas para as melhores formas de realizarmos determinadas tarefas.

9. Dar presentes
Dependendo do tamanho de sua família e círculo social, a compra de presentes pode ser uma tarefa contínua e exasperante. Como descobrir o melhor presente para dar a alguém?
Ao analisar cientificamente o ato de presentear, pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que há um déficit de comunicação entre doadores e receptores. Aqueles que dão o presente querem dar algo que tenha o melhor valor. No entanto, as pessoas que o recebem preferem algo que é simples e conveniente.
Nos exemplos dados pelos estudiosos, eles davam um programa de computador com vários recursos ou um programa mais simples, com menos recursos. Os presenteadores preferem dar o programa mais complexo, enquanto receptores gostariam de receber o programa mais simples. Outro exemplo, dessa vez com um produto que não é tão comum aqui no Brasil, é o de cartões-presente para restaurantes. Se um restaurante tem excelentes classificações, mas fica a uma hora de distância e outro fica a cinco minutos de distância, mas qualificações não são tão boas, a tendência se repete. Mais uma vez, o presenteador escolheria o restaurante altamente classificado, enquanto o receptor ficaria com o cartão-presente para o restaurante que fica mais perto de si.
Outra coisa a ser considerada na hora de comprar um presente é o que a pessoa pediu. Sabe aquela coisa de pensar que fazer uma surpresa mostra que você se importa mais? Esqueça. Os que ganham presentes simplesmente querem o que pediram. Além disso, o preço não é um fator significativo. De acordo com o estudo, as pessoas não tendem a ficar mais animadas com presentes caros em relação aos mais baratos.
Finalmente, ao dar o presente, talvez seja melhor não fazer um pacote cheio de fitas, laços e enfeites. O problema é que, ao fazer uma embalagem maravilhosa, o nível de expectativa do receptor cresce. Assim, se o presente é menos do que incrível, a decepção pode ser ainda maior por causa da embalagem elaborada. Por último, se tudo o mais falhar, dê dinheiro, que pode parecer rude, mas a maioria das pessoas realmente gosta de ganhar.

8. Fazer cookies
Para ser honesto, não há uma maneira de fazer o cookie perfeito, porque todo mundo tem o seu próprio gosto quando se trata da textura e do sabor. Por isso mesmo, o portal NPR foi falar com especialistas no assunto. Depois de examinar a questão, chegaram ao preparo de oito diferentes tipos de massa para garantir que você consiga fazer biscoitos com a sua textura favorita – tudo com base na famosa receita do Cookie Nestlé Toll House e algumas dicas profissionais.
Dependendo de como você gosta de seus cookies, escolha um dos seguintes métodos. Se você gosta que eles fiquem mais pegajosos, basta adicionar mais duas xícaras de farinha. Se você gosta que seus cookies sejam mais marrons, ajuste a temperatura do forno para pelo menos 180°C. Se você gosta que o centro fique macio, adicione um quarto colher de chá de fermento em pó e um quarto colher de chá de bicarbonato de sódio.
Se você deseja que ele seja mais borrachento, então troque a farinha com fermento por farinha de trigo. Se você quer que eles sejam semelhantes aos cookies comprados prontos, use manteiga ao invés de gordura. Para biscoitos mais grossos que não são muito crocantes, congele a massa por 30 a 60 minutos antes de assá-los. Já se você estiver procurando uma consistência de bolo, utilize mais bicarbonato de sódio. Finalmente, se você gosta que eles fiquem explodindo de sabor, congele a massa por 24 horas antes de fazê-los.
Estas mudanças simples devem fazer com que você tenha a sua própria versão do cookie perfeito.

7. Cortar um bolo redondo
Sir Francis Galton era um cientista vitoriano que estudou eugenia e inteligência humana. Ele também tinha um aparente interesse em saber como bolos eram cortados. Em 1906, escreveu uma carta para o editor da revista “Nature” explicando a melhor maneira de cortar um bolo, se você não está pensando em comer o bolo inteiro de uma só vez.
Normalmente, quando cortamos um bolo redondo, o fazemos de forma semelhante a uma torta ou uma pizza, fazendo com que os pedaços fiquem em forma de triângulo. O problema é que o interior do bolo fica exposto ao ar no ponto em que foi retirado o pedaço e isso faz com que o bolo fique velho. Em vez disso, Galton diz que devemos cortar um pedaço retangular no meio do bolo, que vai de um lado a outro.
Depois de cortado o pedaço desejado, basta empurrar as duas metades juntas e embrulhá-las em filme plástico, de forma que nenhum ar entre. Isso deve manter o fresco bolo. A próxima vez que você quiser bolo, vire o bolo de modo que o corte anterior fique na horizontal e corte outro retângulo no sentido oposto. Isso te deixa com quatro quartos, e mais uma vez você pode empurrá-los juntos e colocar uma fita ou faixa de borracha em torno deles. Você pode continuar este processo até que os quatro pedaços sejam pequenos o suficiente para comer por conta própria.

6. Estudar
Quando se trata de absorver informação e aplicá-la a um teste, há uma série de diferentes práticas ou truques usados pelas pessoas. A fim de encontrar a melhor maneira de estudar, os pesquisadores da Universidade Estadual de Kent, nos Estados Unidos, analisaram 10 diferentes métodos. A pesquisa descobriu que fazer testes práticos, aliados a intervalos planejados entre as sessões de estudo, é a melhor maneira de estudar. Então, se você quer estudar de forma mais eficaz, comece antes do tempo, faça uma programação e faça testes práticos em cada sessão.
Quanto a forma menos eficaz para estudar, ficam as dicas: concluiu-se que um bom número de métodos usuais não são úteis. Isto inclui fazer um resumo, ler e destacar as informações importantes, criar imagens para o texto, re-leitura e criar mnemônicos usando palavras-chave. Mnemônicos incluem compor músicas ou criar uma frase para lembrar as palavras-chave (por exemplo, Minha Vó Traz Meu Jantar: Sopa, Uva, Nabo e Pão, que é um mnemônico para os planetas do nosso sistema solar).

5. Engolir comprimidos
Não há nada pior do que tentar engolir uma pílula e acabar com ela presa na parte de trás de sua garganta. Baseado nisso, os pesquisadores da Universidade de Heidelberg, na Alemanha, descobriram as duas melhores maneiras de engolir uma pílula.
A primeira é chamada o “método da garrafa”, que é ideal para a ingestão de comprimidos. Para ele, pegue uma garrafa de plástico e a encha com pelo menos uma colher de sopa de água. Coloque o comprimido na sua língua e criar um selo apertado em torno da ponta da garrafa. Incline a garrafa para trás e, usando um movimento de sucção, engula a pílula com a água imediatamente.
Se você está engolindo uma cápsula, novamente você vai precisar de pelo menos uma colher de sopa de água, mas pode usar um copo normal. Coloque a cápsula em sua língua e tome um gole médio, em seguida, incline a cabeça para frente de forma que o queixo esteja mais perto de seu peito e engula. Os pesquisadores acreditam que isso pode ajudar as pessoas que têm dificuldades para engolir medicamentos.

4. Comer um hambúrguer
Quase todos, de vegans a carnívoros, adoram um bom hambúrguer. Eles são versáteis e podem ser feitos de carne, soja, legumes e cogumelos, apenas para citar alguns ingredientes.
Você sabia que existe uma maneira correta de segurar um hambúrguer? Se você não segurar o seu hambúrguer corretamente, ele pode virar uma bagunça absoluta. Felizmente, o programa de TV japonês “Honma Dekka” trouxe três especialistas para trabalhar nesse importantíssimo projeto: um perito especializado em mecânica dos fluidos, outro em engenharia e um em odontologia. Juntos, eles trabalharam durante quatro meses e criaram um programa de computador que analisou a forma como as partículas no hambúrguer interagiam umas com as outras.
Finalmente, eles descobriram que a melhor maneira de comer um hambúrguer com o mínimo possível de derramamento é segurar o hambúrguer com as duas mãos. Coloque o polegar e o mindinho na parte inferior do hambúrguer e os três dedos do meio em cima. Segure-o com firmeza, mas não com muita força, e aproveite a melhor invenção da humanidade.

3. Motivar-se
Alguns dias, encontrar motivação é uma das coisas mais difíceis de fazer. Você se levanta e tem um dia inteiro de trabalho duro pela frente, mas tudo o que você quer fazer é voltar para a cama. Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, nos Estados Unidos, procuraram a melhor maneira de se motivar.
Eles realizaram dois testes no qual metade dos participantes escreviam conselhos e declarações encorajadoras referentes a si mesmos na primeira pessoa. Por exemplo: “Eu consigo fazer isso”. A outra metade foi instruída a escrever suas declarações referentes a si mesmos na segunda pessoa, como “Você consegue fazer isso”.
No primeiro teste, depois de escreverem as frases encorajadoras, eles precisavam fazer anagramas. No segundo teste, os participantes escreviam declarações encorajadoras sobre exercício e, então, se exercitavam durante as próximas duas semanas.
Em ambos os testes, os pesquisadores descobriram que as pessoas que escreveram declarações encorajadoras na segunda pessoa tiveram melhor desempenho, e as suas atitudes eram melhores quando realizavam as tarefas. Também é importante notar que os pesquisadores fizeram com que os indivíduos escrevessem as suas declarações. No entanto, você não precisa necessariamente anotá-las. Você pode simplesmente motivar a si mesmo em voz alta – sem se esquecer de referir-se a si mesmo na segunda pessoa.

2. Apertar as mãos
Na Universidade de Manchester, pesquisadores desenvolveram um guia passo-a-passo para que você possa dominar este antigo esteio cultural. Segundo os estudiosos, existem 12 fatores-chave para o aperto de mão perfeito. Isto inclui a temperatura da mão e a utilização de contato visual. Atenção às dicas.
Para o aperto de mão perfeito, você precisa que a sua palma esteja fresca e seca. Com a mão direita, aperte completamente a mão da outra pessoa com firmeza, mas sem forçar demais. Então, com uma “quantia média de vigor”, agite três vezes. O aperto de mão só deve durar cerca de dois ou três segundos. Durante o ato, mantenha contato visual, sorria naturalmente e faça uma declaração apropriada, como “Prazer em conhecê-lo”.
Os pesquisadores dizem que é importante ter um bom aperto de mão, porque muitas vezes ele contribui para as pessoas formarem opiniões sobre você e coletarem informações sobre você quando são apresentados a ti.

1. Fazer chá
O chá é a segunda bebida mais consumida no mundo, perdendo apenas para a água. Como resultado, tem havido muito debate sobre as melhores maneiras de fazer chá. Uma pessoa que dedicou muito tempo a isso foi George Orwell, que tinha seu próprio sistema. Assim, no 100º aniversário de nascimento de Orwell, a Sociedade Real de Química decidiu averiguar o guia de 11 etapas de Orwell para fazer chá. Eles decidiram que o chá era muito forte e que ele colocava o leite na hora errada.
De acordo com a instituição, a melhor maneira de fazer uma xícara de chá é ferver a água em uma chaleira. Usando um bule de cerâmica, coloque um quarto de um copo de água nele e, à medida que a água na chaleira se aproxima do ponto de ebulição, coloque o pote de cerâmica em alta potência no micro-ondas por um minuto.
Após esse tempo, escorra a água dele e coloque uma pequena colher (de chá, obviamente) de chá por xícara ou água na panela. Despeje a água fervendo na panela, mexa e deixe fermentar durante três minutos. Se você beber o seu chá com leite, o próximo passo é importante: despeje o leite em sua caneca antes de servir o chá. Finalmente, se você é do tipo que coloca açúcar, acrescente a gosto. Em seguida, divirta-se! [Listverse]

Fonte: http://hypescience.com/conheca-9-solucoes-cientificas-para-coisas-seu-dia-dia/ - Autor: Jéssica Maes

sábado, 7 de março de 2015

Calvície: Homens e mulheres passam pelo mesmo problema de queda de cabelo

No mundo inteiro homens e mulheres passam pelo problema de queda de cabelo que ocorre por diversos fatores como a má alimentação, estresse, uso de medicamentos fortes entre outros. Na busca para recuperar os fios perdidos muitos compram medicamentos que não dão o efeito esperado, causando uma frustração ainda maior.

É muito importante adicionar em nosso dia a dia alimentos ricos em proteínas e ômega 3, como as castanhas, ovos e peixes que ajudam a reduzir a queda e criar um couro cabeludo saudável.

Abaixo confira algumas receitas caseiras de medicina natural que irão ajudar você a construir um cabelo forte e saudável. Caso os sintomas persistirem não esqueça de consultar um médico para verificar se algo mais grave pode está acontecendo com a sua saúde.

• Sucos naturais limpam couro cabeludo:
Você pode esfregar o couro cabeludo com um suco de alho, suco de cebola ou suco de gengibre. Deixá-lo ligado durante a noite e lave-o bem de manhã.

• A ação Antioxidante do Chá verde ajuda no crescimento dos fios:
Aplique o chá verde morno em seu couro cabeludo e deixar esta mistura por uma hora e depois enxaguar. O chá verde contém antioxidantes que impedem a perda de cabelo e estimular o crescimento dos fios naturalmente.

• Para disfarçar queda de cabelo:
Quebra um ovo sobre seu cabelo, massageie bem, enxague bem. Ovo é basicamente proteína, ele cobre o cabelo e vai ajudar a dar-lhe mais vida ao seu couro cabeludo.

• Enxague o cabelo com água de batata:
Cozinhe as batatas em água e acrescenta alecrim. Depois de ferver durante pelo menos 15 minutos coe o líquido e use diariamente para enxaguar seus cabelos deixe agir por pelo menos 10-15 minutos, depois pode lavar normalmente.

• Para ajudar a evitar queda de cabelo:
Beber chá de urtiga e também usar o chá como um enxague final em seu cabelo. Usado tradicionalmente como um tônico capilar, folhas de urtigas estão disponíveis em lojas de alimentos saudáveis.

• Se você está começando a sofrer de calvície:
Considere tomar os comprimidos de sílica mineral. Sílica tem um longo histórico de ajuda, sílica ajuda no crescimento não só de dos cabelos mais também das unhas. Certifique-se de que você siga a dosagem recomendada no na bula.

FICA A DICA:

Evite usar em excesso perucas ou apliques. Embora estas possam parecer boas soluções cosméticas, eles também podem acelerar a perda de cabelo por danificar seus folículos pilosos.

Por Rafael Corcínio - Fonte de pesquisa: beleza.blog.br

Estes alimentos podem estar matando você?

Segundo um estudo recente, aditivos comuns em sorvetes, margarina, pão embalado e muitos alimentos processados ​​podem promover a doenças inflamatórias do intestino, colite ulcerativa e doença de Crohn, bem como um grupo de condições relacionadas com a obesidade. Os pesquisadores se concentraram em emulsionantes – substâncias químicas adicionadas aos alimentos para melhorar a textura e aumentar sua duração (validade).

Em experiências com ratos, eles descobriram que emulsionantes podem alterar a composição de espécies de bactérias do intestino e induzir inflamação intestinal. Esta inflamação está associada com a frequentemente debilitante doença de Crohn e colite ulcerativa, assim como a síndrome metabólica, um grupo de condições que aumentam o risco de diabetes tipo 2, doença cardíaca e derrame.

Os camundongos foram alimentados com emulsionantes diluídos em água potável ou adicionados a alimentos. Descobriu-se que eles acionam baixos graus de inflamação intestinal e características da síndrome metabólica, como anormalidades no nível de glicose no sangue, aumento de peso corporal e da gordura abdominal.

De acordo com a pesquisa, consumir emulsionantes aumentou o risco de colite, que imita a doença inflamatória do intestino humano, em camundongos geneticamente suscetíveis à condição. O microbiologista da Universidade Estadual da Georgia (GSU) Benoit Chassaing, cujo estudo foi publicado na revista “Nature”, disse que os efeitos vistos nos ratos também podem ser observados em seres humanos.

O estudo envolveu dois emulsionantes amplamente utilizados, polissorbato 80 e carboximetil celulose. Os pesquisadores estão planejando estudos em humanos e já estão estudando outros emulsionantes.

Emulsionantes são utilizados na margarina, maionese, molhos cremosos, doces, sorvetes, alimentos processados ​​e embalados assados. Eles podem deixar produtos como maionese suaves e cremosos em vez de uma gororoba de água e glóbulos oleosos.

Alteração na flora intestinal
Uma característica fundamental de doenças inflamatórias intestinais e síndrome metabólica é uma alteração na microbiota intestinal – os cerca de 100 trilhões de bactérias que habitam o trato intestinal – de forma a promover a inflamação. Em ratos que receberam emulsionantes, as bactérias foram mais aptas para digerir e infiltrar-se na densa camada de muco que reveste e protege os intestinos.
A incidência de doença inflamatória intestinal e da síndrome metabólica começaram a subir em meados do século XX, mais ou menos ao mesmo tempo em que os fabricantes de alimentos começaram a usar o emulsificante de forma generalizada, disseram os pesquisadores.

“Nós estávamos pensando que havia algum fator não genético aí, algum fator ambiental, que poderia explicar o aumento destas doenças inflamatórias crônicas”, conta o imunologista Andrew Gewirtz da GSU. “E nós achamos que os emulsionantes eram um bom candidato, porque eles são tão onipresentes e sua utilização tem um paralelo aproximado ao aumento destas doenças. Mas eu acho que ficamos surpresos com o quão forte os efeitos foram”, conclui. [Reuters]

sexta-feira, 6 de março de 2015

Como encontrar a academia certa para você

Confira 9 dicas que vão te ajudar a encontrar a academia ideal para você

IDENTIFIQUE SEU PERFIL
As grandes academias são cheias de agito, música alta e gente interessante, perfeitas para pessoas sociáveis e animadas. Elas também são ótimas para quem viaja muito, já que é possível frequentar outra franquia da rede enquanto estiver fora. Ponto negativo? Pesam um pouco a mais no bolso. As de bairro são menores e podem não oferecer tanta variedade de aulas, mas têm um preço melhor e atraem pela proximidade de casa ou do trabalho. Outras opções são as exclusivamente femininas, ideais para quem curte treinar em privacidade, e os boxes de CrossFit, para as sedentas por novos desafios.

ENCONTRE NO MAPA
Acordar cedo, pegar trânsito... Evite passar por esse estresse diário e selecione academias próximas a você. Calcule o tempo para chegar ao local a pé e, para não deixar apreguiça tomar conta, privilegie as que estiverem a cerca de 10 minutos de distância. “Assim, você consegue treinar com calma e descansar, algo fundamental para os resultados”, afirma Douglas Figueiredo, gerente da academia Maavah Fitness (SP).

ESCOLHA UM PLANO
Quanto mais tempo durar o contrato com a academia, mais baratas serão as mensalidades. Porém, optar pelo mensal, trimestral, semestral ou anual vai além da questão financeira. “Se você não está acostumada com a rotina de treino, não é aconselhável um plano muito longo, pois o risco de você não se adaptar à modalidade escolhida e até à própria academia é grande”, aconselha Luciane Pozzobon, coordenadora técnica da Bodytech Jardins (SP). Se esse for seu caso, escolha o de três meses para avaliar sua adaptação ao ambiente. Vale também pedir um free pass de 15 dias.

ATENÇÃO AO CONTRATO
Tenha paciência para ler tudinho, sim, senhora! Nele estão as normas da academia, horários de funcionamento, vencimento da mensalidade, existência de multa em caso de cancelamento, período de bloqueio durante férias e até informações sobre uso de imagem em fotos e vídeos nas redes sociais. Conhecendo tudo isso, você garantirá seus direitos (e deveres) como aluna e consumidora.

CONFIRA AS CONDIÇÕES
Frequentar um espaço limpo e bem arejado é uma questão de conforto e de saúde. Ambientes abafados e sujos causam mal-estar durante o exercício, prejudicando seu desempenho. Por isso, confira tudo, dos vestiários à sala de musculação e à piscina. Não tenha vergonha de perguntar se a academia possui alvará da prefeitura, vigilância sanitária e corpo de bombeiros, nem de saber se os professores são credenciados pelo Conselho Regional de Educação Física (CREF).

SAIBA SEUS OBJETIVOS
Emagrecer, firmar, ficar mais forte ou sentir a adrenalina na veia – independentemente do que você procura, exponha seu desejo na primeira visita à academia, questionando se ela suprirá suas expectativas. “Dessa forma, você pode evitar aborrecimentos ao fechar uma matrícula em um estúdio de pilates buscando atividades com grande queima calórica, por exemplo”, orienta Luciane Pozzobon. Isso nos leva ao próximo tópico...

CHEQUE A GRADE
Imagine o drama de descobrir que a academia não ministra sua aula favorita apenas depois de se matricular – ou oferece, mas em um horário que não bate com sua agenda. Pense em quais turnos e dias da semana você prefere treinar e veja se as classes desejadas se encaixam em seu dia a dia. Se não, talvez seja o caso de procurar outra opção. Vale também conferir o horário de funcionamento da academia – algumas ficam abertas 24 horas e são boas para mulheres de rotina inconstante.

ANALISE SEU BOLSO
Corpo dos sonhos e conta no negativo? Nada disso! Pense em sua situação financeira e não encare uma mensalidade que não pode pagar, do contrário, além de deixar seu objetivo de lado, você se endividará. Por isso, pesquise quantas academias puder, assim você terá base para analisar o custo-benefício de cada.

FAÇA UMA AULA-TESTE
Muitos locais oferecem o test drive, que é, definitivamente, a melhor prova de fogo. Apenas na prática você perceberá se curtirá o ambiente, a maneira com que os professores lidam com os alunos, a estrutura do lugar, a limpeza e até quem frequenta – vai que você encontra alguns tipos desagradáveis, como os “garanhões” que ficam puxando papo ou os que não desocupam as máquinas? Aproveite para bater um papo com outros clientes, perguntando o que eles acham do lugar. Faça a visita no horário que você pretende treinar, assim, terá uma visão ainda melhor do que encontrará diariamente.

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-na-academia/como-encontrar-a-academia-certa-para-voce/7977 - Texto Ana Paula de Araújo | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Caio Mello

quinta-feira, 5 de março de 2015

Pesquisa aponta 10 sintomas de câncer que são ignorados pelos pacientes

Mais de 50% dos entrevistados afirma não procurar ajuda médica quando sinais aparecem

Um estudo feito pela organização Cancer Research UK descobriu quais são os dez sintomas de câncer frequentemente ignorados pelos pacientes? Fator que pode atrasar o diagnóstico e dificultar o tratamento. Os resultados foram publicados dia 01 de fevereiro no British Journal of General Practice.

Os pesquisadores entrevistaram 1.700 britânicos com 50 anos ou mais. Foi mostrada uma lista com 17 sintomas aos participantes, que deviam apontar quais desses sinais eles sentiram nos últimos meses. Na relação constavam 10 sintomas sabidamente relacionados a diversos tipos de câncer. Veja:

Tosse e rouquidão
Aparição de caroços pelo corpo
Mudança na rotina intestinal
Alteração no hábito de urinar
Perda de peso inexplicável
Dor inexplicável
Sangramento inexplicável, principalmente nas fezes ou urina
Ferida que não cicatriza
Dificuldade de engolir
Mudança na aparência de uma verruga.

Aproximadamente 53% da amostragem disse ter sofrido ao menos um dos sintomas nos últimos três meses, e apenas 2% desse grupo acreditava que os sinais poderiam indicar um câncer em fase inicial. 

Na maioria dos casos, as pessoas presentes no estudo atribuíam os potenciais sintomas de câncer a outros fatores, como idade, infecções, artrite e hemorroida.  Segundo a equipe de cientistas, muitas pessoas com sintomas potenciais de câncer de fato não tem um tumor, e sim outras doenças que também se beneficiam de um diagnóstico precoce. Dessa forma, é importante que qualquer um desses sinais seja investigado, especialmente se não apresentam melhora.

De acordo com os estudiosos, diagnosticar o câncer precocemente salva vidas, uma vez que dá aos pacientes a chance de receber um tratamento mais eficiente.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/18214-pesquisa-aponta-10-sintomas-de-cancer-que-sao-ignorados-pelos-pacientes

quarta-feira, 4 de março de 2015

Como perder peso: um guia completo com 16 dicas confiáveis

Conheça medidas orientadas pro profissionais e que, de fato, ajudam num processo de emagrecimento saudável

Quando o assunto é nutrição e, mais especificamente, perder peso, toda novidade é bem-vinda! Mas o problema é que nem tudo o que se ouve/lê por aí tem comprovação.

Você já deve ter ouvido falar, por exemplo, sobre diferentes tipos de dietas que prometem uma perda de peso significativa em poucos dias; sobre vários alimentos que ajudam no processo de emagrecimento etc. Mas, afinal, o que levar em conta?

Longe das “dietas da moda” e de “conselhos” que passam de boca a boca entre pessoas leigas no assunto, existem, sim, algumas orientações (comprovadas cientificamente e reconhecidas pelos profissionais da área) que podem ajudar uma pessoa a perder peso. É o que você confere na lista abaixo.

1. Beber água
Um estudo apontou que beber água pode aumentar o metabolismo em 24% a 30%, ajudando a pessoa a queimar calorias.
A nutricionista funcional Helouse Odebrecht explica que a água participa de muitas vias metabólicas associadas ao processo de emagrecimento. “Dentre elas, podemos citar a promoção de oxigênio para geração de energia e lipólise (queima de gordura)”, diz.
“Muitas vezes o corpo está pedindo água e o indivíduo confunde essa sensação com fome ou desejo de comer. Nesta situação, a falta de uma programação de hidratação ao longo do dia pode interferir no processo de emagrecimento”, acrescenta.
Helouse explica ainda que a água também tem como função auxiliar a eliminação de toxinas através da urina. “Um corpo desidratado tende a concentrar essa urina e não eliminar toxinas, sendo assim um fator que pode estimular o organismo a acumular mais gordura corporal”, diz.
Alguns cálculos padronizados podem auxiliar o indivíduo a saber sua quantidade de água diária necessária. “Um deles é o cálculo de 35ml de água por Kg de peso ao dia, sendo ajustável para quem está muito acima do peso”, explica a nutricionista.
Helouse reforça que ingerir água ao longo do dia é muito importante. Mas horários específicos ou estratégias não são elucidadas cientificamente ainda. “Ou seja, beber água meia hora antes das refeições, por exemplo, pode ser uma prática boa de hidratação, mas não há nenhum motivo específico para isso. Entendemos que a água pode estimular processos absortivos e melhorar a capacidade de digestão dos alimentos. Então, neste caso essa prática pode ser muito benéfica para auxiliar na digestibilidade dos alimentos”, destaca.

2. Comer ovo pela manhã
Um estudo mostrou que o consumo de ovo no café da manhã provoca maior saciedade, reduzindo significativamente a ingestão de outros alimentos ao longo do dia – o que, consequentemente, ajuda na perda de peso.
Helouse destaca que o ovo é um alimento muito completo, rico em vitaminas, minerais, excelente fonte de aminoácidos (proteína) e gorduras boas. “Já é considerado como um superalimento e estudos associam o consumo de ovos (com gemas) com a melhora do colesterol bom, o HDL, no tratamento de obesidade ou processo de emagrecimento, por ser uma excelente fonte de proteínas e assegurar saciedade”, diz.
A gema, anteriormente na história da Nutrição, era considerada uma vilã das dietas saudáveis. “Hoje, após uma série de investigações científicas, é considerada muito importante por ser uma excelente fonte de vitamina E, antioxidante, também muito importante na alimentação geral e no processo de emagrecimento”, diz a nutricionista.
De acordo com Helouse, no café da manhã, os ovos acrescentam proteína no início do dia. “Ou ainda, substituem outras fontes de proteína que, às vezes, não são tão boas, como os embutidos (presunto, peito de peru) – ricos em conservantes, corantes e outros aditivos químicos, também associados ao sobrepeso e obesidade”, diz.
Porém, alerta a nutricionista, o preparo do ovo tem que ser saudável. “Eles devem ser feitos cozidos, mexidos sem gorduras, grelhados, pochê, sem utilizar frituras. Incrementar com temperos naturais como orégano, salsa, cebolinha, pimenta, açafrão também é super bem-vindo”, explica.

3. Beber café
Diversos estudos apontam que o consumo de café contribui para a perda de peso. “Isto ocorre porque a cafeína presente na bebida faz com que ela tenha uma ação termogênica, aumentando o gasto calórico. Além disso, a substância também contribui para a queima de gordura”, explica Helouse.
O uso recomendado do café, de acordo com a nutricionista, é de 3 a 4 xícaras de 50ml por dia. “É importante ressaltar que esta ação pode ser prejudicada se o café for consumido com açúcar”, alerta.

4. Tomar chá verde
Atualmente, vários estudos têm avaliado o fato de o chá verde poder ajudar a pessoa a perder peso.
Helouse destaca que o chá é uma bebida amplamente utilizada, perdendo apenas para a água como a bebida mais consumida no mundo. “O chá verde, o mais estudado dos chás, é rico em polifenóis, principalmente catequinas. Entre uma variedade de efeitos benéficos à saúde atribuídos ao consumo do chá verde, grande atenção tem sido focalizada no seu efeito na redução da gordura corporal”, diz.
Ainda de acordo com a nutricionista, o Galato de epigalocatequina é o principal composto bioativo presente no chá verde e seus efeitos antiobesidade estão sendo investigados. “Tais efeitos estão associados a diversos mecanismos bioquímicos e fisiológicos. Dentre eles, podem-se destacar a estimulação do metabolismo lipídico pela combinação da ingestão de catequinas e a prática de exercícios físicos regulares”, diz.
“Apesar do efeito promissor do chá verde e seus compostos bioativos no tratamento da obesidade, os estudos ainda precisam avançar mais”, ressalta Helouse.

5. Consumir óleo de coco
Helouse explica que o óleo de coco é uma gordura saturada de cadeia curta, que é aproveitada pelas células do intestino e não percorre o mesmo caminho que as gorduras saturadas de origem animal. “Não sendo, assim, considerada nociva à saúde”, diz.
Os estudos sobre o seu consumo e emagrecimento não são conclusivos, de acordo com a nutricionista. “Porém, entendendo que é uma gordura, consumida nas quantidades ideais, pode também trabalhar a saciedade e diminuir a compulsão”, diz.
Seu benefício antifúngico, acrescenta Helouse, é bem apresentado nos estudos, sendo um aliado muito interessante do tratamento de cândida.
A nutricionista destaca que o óleo de coco pode ser usado nas preparações como bolos, tortas, pães, em cima de frutas ou até em cápsula. “A recomendação dos estudos é de cerca de 2 colheres de sopa ao dia para benefícios”, diz.

6. Reduzir o consumo de carboidratos refinados
Estes tipos de carboidratos são considerados como produtos de alto índice glicêmico. “Ou seja, têm a capacidade de aumentar rapidamente a glicose (açúcar) no sangue e, assim, aumentam a produção de insulina – que é um hormônio anabólico, que nesta situação tende a armazenar gordura”, explica Helouse.
“Não esquecendo que esses alimentos em geral são associados a outros e se transformam em alimentos altamente calóricos e não nutritivos, uma vez que foram refinados e perderam, neste processo, muitos nutrientes”, acrescenta a nutricionista.
Um estudo apontou que a rápida absorção de glicose após o consumo de refeições com alto índice glicêmico (como é o caso dos carboidratos refinados) induz, algumas horas depois, a fome, o desejo de comer e, consequentemente, o aumento da ingestão de alimentos.

7. Ingerir fibras
Helouse explica que as fibras ajudam a emagrecer, em primeiro lugar, porque promovem sensação de saciedade pelo seu poder de expandir dentro do organismo, sempre quando em contato com a água ou líquidos.
“Além desta função, as fibras atuam como um estímulo ao bom funcionamento intestinal, fazendo com que as toxinas, subprodutos da dieta e do metabolismo sejam eliminados através das fezes. Um intestino parado, permite a absorção dessas toxinas e hormônios que estão associados ao aumento de peso por alteração do metabolismo e também associados ao aumento do risco de doenças como câncer de intestino e câncer de mama, entre outros”, explica a nutricionista.
Assim, orienta Helouse, ingerir fibras é importante não só no processo de emagrecimento, como no tratamento de diversas doenças como diabetes, colesterol e triglicerídeos aumentados e hipertensão.

8. Comer frutas e legumes
Este grupo de alimentos, explica Helouse, oferece nutrientes muito importantes – que são as vitaminas, minerais e fibras. “Muitos desses nutrientes atuam diretamente na formação de enzimas e hormônios ligados ao processo de emagrecimento ou manutenção de peso”, diz.
Por serem ricos em fibra e boa quantidade de água, esses alimentos também auxiliam no processo de compulsão e saciedade. “São ainda alimentos de baixa caloria e nutritivos”, acrescenta a nutricionista.

9. Comer em pratos menores
Um estudo apontou que, usando pratos e talheres menores, a pessoa tende a comer menos.

10. Mastigar devagar
Alguns estudos mostram que mastigar mais devagar pode ajudar a pessoa a comer menos e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.
Helouse destaca que esta medida é importante, não só para quem deseja emagrecer, mas para todos. “A mastigação é importantíssima para que você preserve uma boa digestão e absorção completa dos nutrientes, uma vez que na boca já iniciamos a digestão de alguns nutrientes. Envolver o alimento com saliva também auxilia na esterilização deste alimento”, diz.
“No processo de emagrecimento, a mastigação trabalha com o eixo de saciedade, que reflete em informações para o cérebro, diminuindo assim a compulsão e consumo extra de alimentos”, destaca.

11. Não tomar bebidas adoçadas com açúcar
Um estudo aponta que bebidas estão contribuindo significativamente para o aumento do consumo de calorias de uma dieta.
A atenção, neste caso, é para refrigerantes, sucos de frutas industrializados ou até mesmo suco de fruta natural (mas adoçado com açúcar).

12. Utilizar Whey Protein
Um estudo mostrou que a substituição de parte das calorias por Whey Protein (proteína de soro de leite) pode auxiliar na perda de peso e aumentar a massa muscular magra.
Vale ressaltar, porém, que o consumo de Whey deve ser sempre orientado por um nutricionista ou médico para que possa oferecer, de fato, bons resultados.

13. Dormir bem
Muita gente não acredita, mas dormir bem é tão importante quanto praticar atividades físicas e se alimentar de forma equilibrada.
Estudos mostram que a falta de um sono adequado é um dos maiores fatores de risco para a obesidade.

14. Fazer musculação
Para evitar a perda de massa muscular durante um processo de emagrecimento, é muito importante fazer musculação. Além disso, estudos mostram que o levantamento de peso ajuda a manter o metabolismo ativo, auxiliando significativamente no emagrecimento.

15. Fazer exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são uma excelente maneira de queimar calorias e melhoram a saúde física e mental da pessoa. São particularmente eficazes na perda da gordura visceral, segundo apontou um estudo.

16. Não fazer dieta, comer de forma saudável
Um dos problemas de aderir às “dietas” é que elas quase nunca funcionam a longo prazo. Muitas pessoas que recorrem a grandes restrições alimentares para emagrecer acabam engordando novamente (e, às vezes, ganhando até mais peso do que tinham anteriormente).
Para alcançar resultados seguros e eficazes, o ideal é “aprender a comer corretamente”. Por isso, a ajuda de um nutricionista se faz fundamental num processo de emagrecimento saudável.

A fórmula infalível para perder peso
Helouse destaca que alimentação saudável e atividade física são coadjuvantes no processo de emagrecimento, uma completa a outra. “A atividade física promove um gasto calórico ou aumento do metabolismo pelo aumento de massa magra e, assim, estimula o emagrecimento. Uma alimentação saudável e adequada para cada idade, peso e objetivo, é extremamente necessária para que esse processo ocorra de forma saudável e segura”, diz.

Por que não aderir às “dietas da moda”
Um dos riscos de aderir às “dietas da moda” – que prometem, geralmente, um emagrecimento mais rápido – é o fato de elas não serem nada individualizadas. “Desrespeitam completamente toda a bioquímica e fisiologia do indivíduo, desconsiderando exames de sangue, doenças, históricos familiares”, diz Helouse.
Essas dietas, de acordo com a nutricionista, propõem um emagrecimento através da desnutrição do corpo, ou seja, carência de algum nutriente, sem equilíbrio nenhum, podendo ser muito prejudiciais à saúde. “O grande problema é que a pessoa, quando chega ao final, não sabe como continuar e acaba, na grande maioria das vezes, voltando ao peso inicial ou até maior que o inicial, devido ao desequilíbrio nutricional e possível consumo de massa muscular ocorrido no período da dieta radical”, diz.
Ainda de acordo com a nutricionista, há riscos menores como queda da imunidade, queda de cabelo, falta de disposição, fraqueza, má saúde da pele e unhas. “Bem como riscos mais importantes como deficiências enzimáticas, hormonais, alteração no sistema nervoso central, tudo isso associado ao desequilíbrio nutricional”, destaca.
A psicóloga Luciana Kotaka, especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares, coautora dos livros “Comportamento Magro com Saúde e Prazer” e “Estômago Magro versus Pensamento Gordo”, ressalta que “fazer dietas” é contraproducente. “As pessoas perdem peso de início, porém recuperam depois levando ao famoso reganho de peso. Os riscos são diversos, porém, os mais sérios são os transtornos alimentares que vem crescendo de forma assustadora entre adolescentes e adultos. Doenças como anorexia, bulimia, compulsão, ortorexia, pregorexia são alguns exemplos comuns hoje em dia”, diz.
A psicóloga acrescenta que o “efeito sanfona” também afeta o emocional, “devida à sensação de impotência, desânimo, depressão e baixa autoestima que essas pessoas desenvolvem e/ou acaba se acentuando”.
A nutricionista Helouse ressalta que um plano alimentar adequado associado à prática regular de atividade física constitui a principal ferramenta para a prevenção da obesidade e de suas comorbidades (associação de pelo menos duas patologias num mesmo paciente).

Como perder peso: o lado psicológico
Nem todo mundo sabe, mas controlar a ansiedade num processo de emagrecimento é muito importante.
A psicóloga Luciana explica que é normal ter um grau de ansiedade, “porém, quando ela se torna patológica, pode influenciar no padrão alimentar de muitas pessoas, levando ao aumento do consumo alimentar como forma de abrandar a sensação ruim que se está sentindo”.
Deste modo, acrescenta Luciana, se uma pessoa se encontra muito ansiosa, não conseguirá controlar seu desejo de comer, sendo que os alimentos mais gordurosos e pesados são o alvo principal (como carboidratos e gorduras).
A psicóloga dá algumas dicas de como agir nestes casos de muita ansiedade:
É importante que a pessoa busque ajuda de um psicólogo e, em muitos casos, até de um psiquiatra especialista em obesidade e transtornos alimentares, para que seja devidamente tratada.
Atividade física, yoga, acupuntura ajudam muito a diminuir a ansiedade. Cada pessoa responderá de uma forma, por isso, é importante se permitir experimentar.

Querer perder peso: até que ponto é saudável?
Infelizmente, algumas pessoas acabam se tornando “obcecadas” com a ideia de perder peso – o que, é claro, também não é saudável.
Luciana destaca que o limite entre a saúde e a obsessão é muito tênue. “Parte significativa das pessoas que buscam tratamento apresenta uma distorção de imagem corporal muito séria. “Como não conseguem visualizar o corpo como se apresenta realmente, partem em uma busca frenética pelo ‘corpo perfeito’, sem medir as consequências a médio e a longo prazo”, diz.
O ideal, acrescenta a psicóloga, é que a pessoa que deseja emagrecer busque um profissional nutricionista que prescreva uma dieta adequada; que trabalhe em terapia seu ideal de beleza, no que é possível ou não alcançar, as crenças que construiu a respeito de corpo ideal, para não cair no risco de passar da saúde para a doença.
Cada pessoa reage de uma forma frente às mudanças alimentares, destaca Luciana. “O ideal é sempre focar na mudança gradativa, respeitando seu tempo, seu metabolismo, fazendo seu melhor sem sofrimento. Se mudar os hábitos, fazer uma atividade física, consequentemente vai perdendo peso”, diz.
Luciana ressalta que é saudável querer um corpo com “um contorno melhor”, buscando ter saúde acima de tudo. “Porém, quando começa a se viver em torno do peso, começa a se tornar uma obsessão, como no caso da ortorexia – onde só se consome comidas orgânicas, grãos, verduras e legumes; todos produtos precisam passar pelo crivo do consumidor; fazendo com que essas pessoas se afastem de família, amigos e eventos sociais por não conseguirem se alimentar fora desse contexto”, diz.
“Toda pessoa que se pesa diariamente, pensa em comida o tempo todo, só lê artigos sobre dietas, começa a adoecer, pois não consegue mais focar em outras coisas… Como se para estar feliz precisasse estar magra”, comenta Luciana.
A psicóloga acrescenta que muitas pessoas ainda deixam de sair com amigos, ir para a praia, mesmo tendo corpos bonitos, porque não “aceitam” uma barriguinha e se privam desses prazeres. “O limite entre o saudável ou não está na forma como a pessoa conduz sua vida, estando ou não acima do peso”, finaliza.
Agora você já tem boas informações caso queira perder peso. Mas lembre-se que o caminho mais adequado é procurar um nutricionista para seguir uma alimentação personalizada. Não se esqueça também de que controlar a ansiedade é muito importante neste processo.
Tenha expectativas reais quanto à perda de peso e paciência, afinal, resultados seguros são conquistados aos poucos.

Fonte: http://www.dicasdemulher.com.br/como-perder-peso/ - Tais Romanelli - Foto: Thinkstock

terça-feira, 3 de março de 2015

6 formas de queimar mais calorias no dia a dia

Veja quantas calorias a mais você pode perder no dia a dia com 6 atitudes simples
Um dia ativo!

Se você...

- Acordou, tomou o café da manhã e caminhou aceleradamente por 30 minutos, queimou 450 calorias.

-­ Encarou o método Tabata por 4 minutinhos, antes do banho, torrou 200 calorias.

-­ Estacionou o carro mais longe ou desceu do ônibus um ponto antes e caminhou lentamente até o trabalho, eliminou 250 calorias.

-­ Chegou ao escritório e trocou o elevador pelas escadas, mandou embora 219 calorias.
- Na hora do almoço, optou por caminhar até o restaurante (500 m na ida e 500 m na volta), gastou mais 83 calorias.

-­ Alongou um pouco na pausa para o café, além de colocar menos 30 calorias na conta, ainda fez um bem danado para sua postura e elasticidade.

TOTAL DE CALORIAS DETONADAS (sem ir à academia!): 1.232

“Esse acréscimo de gasto calórico representa quase 450 mil calorias em um ano, o que equivale a quase 15 quilos de gordura”, explica Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, longevidade e médico do esporte (SC).

*Especialistas consultados: Ricardo Nahas, coordenador do Centro de Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho (SP); Fábio Cardoso, especialista em medicina preventiva, longevidade e médico do esporte (SC); Renan Ribeiro, educador físico e sócio da academia Iron Box (RJ), e Marina Haddad, personal trainer (SP)

Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/6-formas-de-queimar-mais-calorias-no-dia-a-dia/7963 - Texto Carolina Caprioli | Edição Cáren Nakashima | Adaptação Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges

segunda-feira, 2 de março de 2015

8 hábitos que engordam

Confira os hábitos do dia a dia que engordam e devolvem aquelas gordurinhas que você acabou de perder

Você se esforça para perder peso e quando percebe já engordou de novo? Isso pode ser resultado de hábitos simples do dia a dia que prejudicam sua dieta!

Confira 8 hábitos que engordam:

1 - Beber pouca água – ingerir muito líquido é essencial pra o bom funcionamento do organismo e da digestão.

2 - Alimentos errados - Excesso de produtos diet e light na dieta e consumir alimentos como azeitonas, queijo branco e granola em excesso podem provocar um aumento do peso.

3 - Ter o “dia do lixo” antes de chegar ao peso ideal - Espere chegar ao peso ideal antes de incluir um Day Off na dieta.

4 - Falta de exercícios físicos - Apenas uma boa dieta não basta para queimar os quilinhos extras. É preciso aliar a alimentação saudável com exercícios físicos.

5 - Pular refeições – o ideal é comer de três em três horas. Assim, você evita comer demais nas refeições. Faça de cinco a seis refeições por dia com intervalos regulares.

6 - Dormir pouco - O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite para não prejudicar o funcionamento do organismo e a queima de energia.

7 - Excluir o carboidrato da dieta – ao contrário do que muita gente pensa, o carboidrato não deve ser excluído da dieta. A falta dele pode gerar cansaço, indisposição e dificuldade de dormir, além de queimar a reserva de energia.

8 - Comer muito rápido – “Mastigar pouco e consumir os alimentos de forma rápida pode prejudicar a digestão. Além disso, os nutrientes do alimento que são importantes para a saúde não absorvidos pelo organismo”, explica André Veinert, nutrólogo.

*Especialistas consultados: André Veinet, nutrólogo e Suzete Motta, nutróloga. 


Fonte: http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/8-habitos-que-engordam/7936 - Por Rebecca Nogueira Cesar - Foto: Danilo Borges

domingo, 1 de março de 2015

6 poderosos alimentos antienvelhecimento

Saiba como uma alimentação saudável e equilibrada pode retardar os efeitos do envelhecimento

Além de prevenir doenças e garantir a boa forma e disposição, uma alimentação equilibrada pode ajudar as células a se manterem saudáveis e retardar os efeitos do envelhecimento.

Alguns alimentos são conhecidos pela capacidade de combater os radicais livres e por suas propriedades antioxidantes. Inseridos na alimentação diária podem até mesmo proteger o organismo do câncer e doenças cardíacas. Formação de músculos, reforço ao sistema imunológico e redução de rugas também são benefícios perceptíveis.

A nutricionista Caroline Comim indica 6 alimentos antienvelhecimento indispensáveis no cardápio de quem deseja mais saúde e energia. Conheça os benefícios:

UVA
Rica em vitaminas, minerais e fibras, a fruta pode melhorar a digestão e proporcionar a sensação de saciedade. Também é fonte de resveratrol e flavonóides – potentes antioxidantes responsáveis por inibir a formação de radicais livres e retardar o envelhecimento das células.

GOJI BERRY
Proveniente da Ásia, a frutinha é rica em fibras e Vitamina C, potente antioxidante no combate à formação de radicais livres. O alimento também é um famoso aliado das dietas e capaz de equilibrar os níveis de colesterol.



BATATA-DOCE
Famosa entre os praticantes de atividades físicas (especialmente da musculação), a batata-doce apresenta baixo índice glicêmico, é rica em fibras, ferro, vitaminas A, C e E. Também apresenta antocianina, um antioxidante abundante no amido e que pode reduzir a formação de radicais livres e combater o envelhecimento precoce.

BRÓCOLIS
Com grandes quantidades de Vitamina C, beta-caroteno e isocianatos, o brócolis é um potente antioxidante. Também apresenta grandes quantidades de magnésio, responsável por reduzir a pressão arterial.

AÇAFRÃO
Também conhecido como cúrcuma ou gengibre amarelo, o açafrão-da-terra conta com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de propriedades anticancerígenas e efeitos anti-inflamatórios.


ALECRIM
As propriedades anti-inflamatórias presentes no alecrim têm o poder de inibir a enzima responsável por dores e inflamações no corpo. A erva também é rica em antioxidantes e uma eficaz forma de prevenir doenças degenerativas como o Alzheimer.


5 dicas para melhorar a forma física

Confira 5 dicas para melhorar a forma física

1. Mais importante do que escolher o exercício certo é praticá-lo na intensidade adequada. Exercício físico em excesso pode ser tão (ou mais) prejudicial à saúde quanto a falta dele.

2. Procure começar bem devagar e vá aumentando, gradualmente,o seu nível de esforço. Exercite-se até ficar ligeiramente ofegante, mas, em hipótese nenhuma, completamente sem fôlego.

3. Tente classificar a intensidade de seu exercício físico numa escala de zero a dez. Nela, o zero será atribuído ao repouso e o dez, à exaustão. O ideal é que a sua intensidade fique entre seis e sete.

4. Aumente em cerca de 10% o tempo ou a distância que você percorre por semana. Caso sinta desconforto, reconsidere a primeira meta estipulada até melhorar a sua resistência física.

5. Para aumentar o seu rendimento, procure praticar mais de um tipo de exercício físico. Variar entre modalidades esportivas melhora os resultados tanto anatômicos quanto fisiológicos.

Fonte:  http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-melhorar-a-forma-fisica/4369/ - Texto Marcela Carlini / Foto: Shutterstock/ Adaptação: Marília Alencar