sábado, 20 de agosto de 2016

Futebol Masculino é medalha de ouro na Olimpíada do Rio

Pela primeira vez na história, a seleção brasileira de futebol é medalha de ouro na Olimpíada. Após este sábado (20), com a vitória nos pênaltis por 5 a 4 sobre a Alemanha após empate por 1 a 1 no tempo regulamentar, o título que faltava ao pentacampeão mundial Brasil não falta mais.

A conquista ataca dois traumas do futebol brasileiro de uma só vez. Apesar de não apagar os 7 a 1 sofridos para a Alemanha na semifinal da última Copa do Mundo, serve para o público brasileiro ver o algoz derrotado no mesmo Maracanã onde triunfou. Além disso, traz o ouro que bateu na trave em 1984, 1988 e 2012, edições de prata. 


Fonte: Uol 

Imagem: REUTERS/Murad Sezer

16 dicas para pessoas alérgicas limparem a casa sem sofrimento

Os olhos começam a lacrimejar, o nariz não para de coçar e entope, falta o ar e os espirros vem um seguido do outro sem controle. Só quem tem alergia sabe o sofrimento que é limpar a casa.

No inverno, a alergia se agrava ainda mais por causa do frio e da umidade. Com a falta de uma limpeza adequada em casa, ácaros e fungos se proliferam, especialmente em lugares fechados e mais úmidos. Além disso, o acúmulo de fragmentos de pele e pelos de animais, roupas e bolor são extremamente perigosos para a saúde de quem já possui fragilidades neste sentido.

O uso constante de antialérgicos pode ser necessário em alguns casos, mas não é a melhor solução. O correto é preparar o ambiente para uma melhor qualidade de vida diante desta situação.

Manter os ambientes nos quais a pessoa com alergia vive livre de poeiras é o principal passo para se livrar de micro-organismos que causam as alergias, mas como fazer isso de uma forma menos desagradável, sem atacar a alergia?

16 dicas de limpeza para pessoas alérgicas

Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, para evitar reações alérgicas em casa, é importante fazer a limpeza devida de todos os locais. É necessário trocar com frequências as roupas de cama, limpar os sofás e colchões da casa, assim como qualquer móvel que for acolchoado.

Possuindo ou não um animal de estimação, a limpeza diária de todos os cômodos de uma casa é muito importante para a saúde de pessoas com alergia, por isso apresentamos aqui 16 dicas de limpeza da casa para alérgicos.

1. Um ambiente arejado sempre é a solução
Uma das soluções mais importantes para pessoas alérgicas é manter os ambientes da casa bem arejados. Deixe as janelas de todos os cômodos abertas sempre que possível, coloque móveis e outros itens em posições que recebam a luz do sol e deixe o ar circular. Isso evita o acúmulo de poeiras, pelos e sujeiras que facilitam o surgimento de ácaros e fungos.

2. Esqueça as vassouras e espanadores
As vassouras e espanadores são grandes vilões de pessoas alérgicas. Isso porque eles acabam espalhando e levantando o pó das superfícies até o alto, piorando a alergia. Troque sua vassoura por um aspirador de pó ou um pano úmido para começar a limpeza.

3. Não pense que perfume é sinônimo de limpeza
Produtos de limpeza mais perfumados são os mais escolhidos, mas eles podem ser um problema para pessoas alérgicas. Segundo a Personal Organizer Camy Filgueiras, é importante trocar produtos químicos de odor intenso por detergentes biodegradáveis ou álcool. “Troque também os amaciantes de roupa e sabão em pó comum, substitua-os pelo sabão de coco líquido, em pó ou em barra. O limão, o vinagre e o bicarbonato são ótimos aliados para limpeza livre de alergias também. Apesar de não serem desinfetantes limpam como qualquer outro sabão ou produto químico, retirando até mesmo gordura.”

4. Não acumule pilhas de livros, revistas e decorações com poeira
Acumular itens em casa e conviver com a alergia não podem andar lado a lado. Livros, revistas e objetos de decoração devem ser escolhidos em menor número por pessoas com alergia ou serem limpados frequentemente. A melhor opção é manter em casa apenas o que é usado e guardar o restante em armários, caixas e sacolas bem fechadas e em depósitos bem organizados.

5. Dê atenção especial à sua cama
Ter uma noite tranquila em casa é uma das melhores coisas deste mundo. Entretanto, a cama pode ser o lugar perfeito para o acúmulo de poeira e o surgimento de ácaros. Para pessoas alérgicas, é preciso trocar regularmente o colchão e o travesseiro, lavar e trocar a roupa de cama sempre e expô-las ao sol para evitar a umidade. Acima de tudo, é importante optar por materiais antialérgicos neste local. Uma boa solução é forrar colchões e travesseiros com capas especiais antiácaros.

6. Limpe o mofo das paredes do banheiro com água sanitária
O banheiro é o local perfeito para que o bolor se acumule. Sua umidade permite a proliferação de fungos que causam as manchas escuras nas paredes extremamente perigosas para a saúde. Sempre que isto acontecer, limpe-as com água sanitária até que desapareçam.

7. Evite tapetes ou carpetes que acumulam pelo e poeira
Os tapetes e carpetes são grandes acumuladores de poeira e pelos que desencadeiam o surgimento de ácaros. Se não for possível evitar estes itens em casa, lembre-se de lavá-los regularmente e secá-los ao sol.

8. Mantenha o ar condicionado higienizado
O uso do ar condicionado para alérgicos não é recomendado, mas se possuir este aparelho em casa, fique atento para que ele esteja sempre limpo. A poeira acumulada em seus dutos pode gerar crises de alergia e prejudicar a saúde.

9. Retire o mofo dos guarda-roupas por dentro e por fora
Por serem locais fechados e sem ventilação, os guarda-roupas, armários e gavetas devem ser limpos idealmente uma vez por semana. Não acumule um grande número de peças em um só local, limpe com um pano embebido em vinagre branco e deixe as portas abertas para secar naturalmente. Além disso, não deixe os topos dos armários esquecidos, passando sempre um pano para retirar a sujeira.

10. Lave bichinhos de pelúcia regularmente
Bichos de pelúcia que ficam expostos devem ser lavados a cada 15 dias e depois de secos podem ser colocados em sacos plásticos no freezer por 8 a 12 horas para eliminar qualquer micro-organismo, recomenda a Personal Organizer.

11. Mantenha longe os pelos de seu animal de estimação
É alérgico, mas não consegue viver sem um animal de estimação? Se não for possível manter seu animalzinho fora de casa, limpe os ambientes regularmente com um aspirador de pó e pano úmido para que os pelos não se espalhem no chão e agravem sua alergia. Além disso, mantenha pelos do seu amiguinho sempre bem tratados e penteados para reduzir o acúmulo deles nos ambientes.

12. Cuide do acúmulo de umidade na geladeira
Você sabia que toda geladeira possui uma saída de água que pode acumular micro-organismos e deve ser limpa regularmente? Fique sempre atento para o excesso de umidade nas prateleiras da geladeira, retire e limpe o recipiente de saída de água e passe um pano limpo em todas as superfícies sempre que possível.

13. Use apenas um pano com água para limpar o chão
O primeiro ponto importante é optar por revestimentos lisos para o seu piso, como a cerâmica ou porcelanatos, pois são mais fáceis de limpar e não soltam pó como a madeira. Se o piso de sua casa for frio, utilize apenas um pano umedecido com água para limpá-lo. No caso de pisos de madeira, utilize metade água e metade querosene para uma limpeza mais profunda.

14. Evite cortinas em casa
As cortinas são outras grandes vilãs dos alérgicos. Por não serem lavadas frequentemente, estas acumulam inúmeras partículas de podem desencadear uma reação alérgica. As persianas são ótimas opções pois são mais fáceis de limpar e acumulam menos sujeira, recomenda Camy.

15. Escolha sofás de couro sintético
Os sofás, assim como outros móveis de tecido, acumulam micro-organismos que agravam alergias. Seu efeito pode ser ainda pior considerando ser um dos locais mais visitados da casa, que absorve a umidade do corpo e do ambiente e raramente é limpado. Caso seu sofá seja de tecido, limpe-o regularmente com uma escova úmida e coloque-o no sol durante as manhãs. Se possível, opte por sofás de couro sintético que podem ser limpos facilmente com um pano úmido e não acumulam sujeira.

16. Faça um passeio logo depois da faxina
Os momentos logo após fazer a faxina de casa são os mais prejudiciais para alérgicos, mesmo realizando toda a limpeza da melhor forma possível. Isto porque a poeira sobe, ficando mais próxima do rosto e causando reações. Sendo assim, sempre que terminar a limpeza de sua casa saia para fazer um breve passeio até que tudo volte ao normal. Ao voltar sua casa estará nova e preparada para uma melhor qualidade de vida e de saúde, sem espirros!

Com essas dicas, limpar a casa sem sofrimento, sem coceira no nariz ou nos olhos será mais fácil. São pequenas modificações que podemos fazer no nosso dia a dia e que nos proporcionam um bem-estar durante e após uma bela faxina.


Fonte: http://www.tuacasa.com.br/dicas-de-limpeza-da-casa-para-alergicos/ - POR JULIANA BATTISTELLI - Foto: iStock

Exercícios físicos e mentais geram diferentes benefícios cerebrais

Um exercício para cada coisa

Se a prática leva à perfeição ou não, o fato é que diferentes tipos de exercícios fazem bem ao cérebro - cada um a seu modo.

O treinamento cognitivo melhora a função executiva do cérebro, enquanto a atividade física aeróbica melhora a memória.

Experimentos realizados com adultos saudáveis comprovaram que exercícios mentais - o treinamento cognitivo - geraram mudanças positivas na função executiva cerebral, bem como um aumento de 7,9% no fluxo cerebral global, em comparação com os adultos que participaram de um programa de exercícios aeróbicos.

Mas a memória só melhorou para aqueles que praticaram exercícios físicos.

Todos os participantes eram adultos sedentários, com idades entre 56 e 75 anos, e foram sorteados para participar ou do treinamento cognitivo ou do treinamento físico. Ambos consistiam em exercícios três horas por semana durante 12 semanas.

Recuperando a saúde cerebral

O grupo de exercício aeróbico registrou melhorias na memória, tanto imediata quanto de longo prazo, que não foram vistas no grupo de treinamento cognitivo.

O grupo dos exercícios mentais e de raciocínio apresentou melhoras em funções executivas do cérebro, como atenção, raciocínio integrativo e solução de problemas.

"Nós podemos perder de 1 a 2 por cento do fluxo sanguíneo cerebral global a cada década, a partir dos 20 anos. Ver um aumento de quase 8% no fluxo sanguíneo cerebral no grupo de treinamento cognitivo pode ser visto como recuperar décadas de saúde do cérebro, já que o fluxo de sangue está associado à saúde neural," disse a Dra. Sandra Bond Chapman, da Universidade do Texas em Dallas (EUA), principal autora do estudo.

O estudo foi publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience.


sexta-feira, 19 de agosto de 2016

40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

A nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 7 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.


terça-feira, 16 de agosto de 2016

Ortopedista ensina a prevenir lesões

Quer correr despreocupado e livre de possíveis lesões que possam comprometer seus treinos? Ortopedista ensina como preveni-las

O maior dilema do corredor é, sem dúvida, o aparecimento de lesões. No auge da preparação para aquela prova importante, a pobre vítima é acometida por dores indesejáveis. Mas, o que fazer para evitar as temidas lesões, causadas geralmente pelo impacto repetitivo ou desajustes posturais? Rogerio Teixeira da Silva, doutor em ortopedia e medicina esportiva pela Unifesp, membro do Núcleo de Ortopedia do Hospital Samaritano (SP) e presidente do Núcleo de Estudos em Esporte e Ortopedia (NEO), responde:

“O corpo é capaz de absorver e dispersar o impacto gerado pela corrida, desde que a adaptação ao esporte ocorra de forma gradual. Para que ele fique mais preparado para essa atividade, o treinamento deve gerar estímulos cada vez mais intensos na estrutura corporal. Se o estímulo gerado excede a capacidade de o organismo se recuperar, o corredor estará sujeito a lesões. E para que elas não surjam, algumas atitudes preventivas podem ser tomadas, como, além de correr, também seguir um programa de treinamento que envolva alongamento e fortalecimento muscular, principalmente de tronco, dos membros inferiores e da musculatura ao redor do joelho e do quadril.

Isso é importante porque alguns fatores aumentam a possibilidade de o atleta se machucar, como erros no treinamento – responsáveis por 60% das lesões que acontecem durante a corrida –, mau alinhamento dos membros inferiores, fraqueza muscular e pouca flexibilidade. Mas, se você se preocupa com os treinos, o seu corpo fica mais forte e consegue se recuperar mais rapidamente dos impactos sofridos. Além de apostar no fortalecimento muscular, você também deve seguir outras regrinhas: evite aumentar o volume de treinos repentinamente, não faça muitas provas de longa distância por ano se não estiver treinado para isso, caso não seja acompanhado por um técnico, não corra mais de 50k por semana – a partir disso, a incidência de lesões aumenta –, use um tênis adequado para o seu tipo de pisada e troque-o a cada 600 km.

Se esses cuidados não forem tomados, muito provavelmente em algum momento você poderá sentir dores próximas das articulações, as quais não vão melhorar apenas com o repouso. Especialmente importantes, e que podem causar problemas crônicos, são as dores no calcanhar, na parte da frente da canela e na região da frente do joelho. Agora, se você já se lesionou e está tentando voltar a correr nas ruas, aí vai uma dica: o que mais evita lesões é o aumento da absorção de impacto. Por isso, corra na esteira antes de voltar a sua rotina normal de treinos para que o seu corpo se adapte novamente ao esporte.”


segunda-feira, 15 de agosto de 2016

Lições de vida que aprendemos com campeões olímpicos

Especialista desvenda os pilares que levam um atleta olímpico ao pódio (e que você pode aplicar no seu dia a dia)

A judoca carioca Rafaela Silva levou o primeiro ouro do Brasil no Rio 2016

Qual seria o segredo dos atletas para conquistarem uma medalha de ouro? Entre tantos profissionais de alto nível, alguns se destacam mais do que outros, mas essa diferenciação é construída muito tempo antes da competição. Por isso, pedimos para o coach Fábio Di Giacomo, fundador da empresa UM%, traçar os pontos principais que levam um atleta olímpico ao pódio e como você pode aplicar esses ensinamentos na sua própria vida:

Treinar, treinar e treinar mais um pouco

"Muitas vezes as pessoas querem melhores resultados, mas não estão dispostas a pagar o preço que isso pede. Se um atleta quer ser campeão olímpico, ele treina até 12 horas por dia. Esse é o maior aprendizado que podemos tirar antes de mais nada", diz Fábio. Ele explica que o treino precisa ser baseado em outros dois pilares: a repetição e a consistência.

É preciso realizar alguma ação por diversas vezes e de forma consiste para nascer, assim, o condicionamento. No trabalho, por exemplo, se você quer uma equipe melhor e de alta performance, precisa se treinar como um bom líder. Tudo o que você aprender de novo, que possa alavancar esse potencial, deve ser aplicado no dia a dia repetidamente.

O jamaicano Usain Bolt ganhou três medalhas de ouro nas Olimpíadas de Londres, em 2012. A expectativa é que ele repita o feito no Rio 2016

Criar o espírito do atleta

Existem alguns pontos que ajudam a construir o que Fábio chama de "espírito do atleta", que ajudam esses profissionais a terem motivação para não desistirem:

Foco

Para os atletas não cabem dúvidas, muito pelo contrário, eles precisam ter certeza de seus objetivos. "Só assim ele coloca um foco no que realmente precisa fazer para atingir a sua meta", diz Fábio. Então, tente visualizar onde quer chegar e crie um plano de tudo o que será necessário fazer para conquistar o seu sonho.

Determinação

"A própria palavra já mostra o que isso significa: é o que 'determina a ação'", ressalta Fábio. Este conceito está totalmente associado aos motivos que a pessoa tem para batalhar para chegar onde deseja.

O nadador americano Michael Phelps é um verdadeiro colecionador de medalhas de ouro. No Rio 2016, ele já conquistou três delas, atingindo o número de 21 medalhas de ouro na carreira

Disciplina

Sabe quando você faz a matrícula na academia e decide malhar todo dia de manhã, mas depois da primeira semana acaba encontrando diversas justificativas para faltar? "Disciplina é fazer tudo o que deveria ser feito, quando deveria ser feito e na qualidade que deveria ser feito, sem se dar as justificativas por não fazer", afirma o especialista. Quando você não aceita mais as justificativas, passa a ter disciplina.

Vontade de superação

"A superação tem uma relação muito forte com o momento que a pessoa atinge o final do seu desafio e que, muitas vezes, imaginou que não conseguiria. É superar uma limitação que está dentro de você", de acordo com Fábio. É aquele momento que você fala para os outros: "eu consegui!". É quando o atleta olímpico joga toda a sua emoção para fora, seja em um soco no ar ou em um grito de alegria. "O espírito do atleta tem essa necessidade de superação. Isso é adrenalina para ele, buscar sempre um pouquinho a mais", finaliza Di Giacomo.


Fonte: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/21248-licoes-de-vida-que-aprendemos-com-campeoes-olimpicos - POR AMANDA CRUZ - Rafaela-Silva - Foto: Divulgação/Instagram

domingo, 14 de agosto de 2016

8 exercícios simples e eficazes para a memória que todo mundo deveria fazer

Coloque o cérebro para funcionar com atividades que podem ser feitas no dia a dia e amplie sua capacidade de memorização

Esquecer onde estão as chaves, não lembrar o horário no dentista ou de um aniversário importante: você sente que cada vez está mais esquecida? Saiba que não está sozinha. Conforme estudos, mulheres tendem a ter uma memória melhor que os homens. No entanto, nos tornamos mais deslembradas com o tempo – e não se sabe ao certo o motivo.

Conforme Martin Portner, Neurologista e Mestre em Neurociência pela Universidade de Oxford, as células do hipocampo, onde se localizam as pastas da memória humana, diminuem com o avançar dos anos. O estresse é outro fator que pode contribuir para esses lapsos de memória: “O excesso de cortisol circulante, um hormônio produzido no estresse crônico, acentua de forma drástica essa redução das células”, comenta.

Porém, não há motivos para o desespero. “A memória exige acima de tudo uma vida boa – que consiste em uma adequada reunião entre comer bem, fazer algum exercício, retornar constantemente ao presente e dormir muitas horas”, afirma Martin Portner. Além disso, através da mudança de alguns hábitos é possível ampliar a capacidade cerebral. Sair do piloto automático é um dos primeiros passos para manter os neurônios ativos.

8 práticas fáceis para fortalecer a memória

Vanessa Müller conta que tanto exercícios físicos quanto mentais são fundamentais para estimular a criação de novos neurônios e induzir neuroplasticidade. A neurologista indica pequenas atividades que podem ser realizados no dia a dia. São formas de potencializar a capacitação mental, estimular as habilidades cognitivas, melhorar a retenção provisória de informações na mente e colocar o cérebro para praticar a “neuróbica” – sim, ele também precisa de exercícios.

1. Jogo das fotos: peça a alguém para colocar 10 fotos de pessoas desconhecidas com nome e sobrenome. Tente memorizar seus nomes na íntegra.

2. Cálculos: pegue o livro de matemática de seu filho, faça aquelas contas matemáticas – das mais simples as mais complexas de cabeça. Não vale roubar usando a calculadora, hein?

3. Ordem alfabética: pegue palavras aleatórias em uma revista e jornal e coloque-as em ordem alfabética.

4. Decorando trechos de revistas: leia um parágrafo de uma revista por 2 minutos. Tente decorar e falar em voz alta exatamente o que você leu. Conseguiu? Não? Tente até conseguir!

5. Soletrando: soletre 20 palavras de trás para frente. Esse exercício ajuda a melhorar a concentração e você pode ir evoluindo de forma gradual: se ficar muito fácil, passe para 30 o número de palavras soletradas.

6. Caça ao tesouro: pegue dois mapas (imprima do Google Maps, por exemplo). Tente localizar e decorar 20 nomes de ruas do primeiro mapa. Depois disso, marque com um X cada lugar no outro mapa.

7. Ponto fixo: coloque na sua frente um objeto de aproximadamente 5 centímetros de diâmetro. Vale colocar em cima da mesa, prender na parede ou usar algo que já esteja lá, como um relógio. Foque sua atenção somente nesse objeto durante 3 minutos. A concentração é importante para a memorização.

8. Meditação: habitue-se a fazer uma mini-meditação de 20 minutos, com respirações lentas. Aprenda a fazer exercícios de presentação (mindfulness, o ato de estar no presente).

Hábitos saudáveis para a mente

Pessoas que fazem algum tipo de exercício possuem memória melhor do que os sedentários. 20 minutos diários de atividade já contribuem.

A chamada Dieta Mediterrânea é, de acordo com Portner, feita sob medida para a memória. Proteína (carnes, aves, peixes), saladas verdes, legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, rabanete), batata doce, chá verde, azeite de oliva, chocolate 70% cacau e vinho tinto (os últimos dois em níveis moderados) são alguns dos melhores alimentos.

De acordo com Vanessa Müller, neurologista e diretora médica da VTM Neurodiagnóstico, o café – que muitas vezes é considerado vilão – pode ser benéfico para combater o esquecimento. “Atualmente o que se sabe é que quando ingerido até 200ml de cafeína por dia, aumenta a capacidade de atenção, concentração e memória”, afirma.

Ler pelo menos dois livros por ano e comentar o conteúdo com alguém é garantia de turbinar os neurônios memoráveis do hipocampo. “Leia. Bastante. Depois, procure alguém para fazer uma sinopse ao vivo. Fale sobre tudo que se lembrar, mas esconda o grand finale”, ensina Portner.

Vale lembrar que você acaba exercitando a sua memória a partir de pequenas atitudes no dia a dia. “O simples fato de mudar a rotina, andar por uma rua não habitual, carregar a bolsa do lado contrário ao de costume, sentar em uma posição diferente na sala de jantar, em suma, realizar atividades diferentes, você já está praticando neuróbica”, afirma Vanessa Müller.


O que o filho pensa do pai

Aos 7 anos: Papai é um homem sábio, sabe de tudo...

Aos 14 anos: Parece que o Papai se engana em certas coisas que diz...

Aos 20 anos: Papai está um pouco atrasado em suas teorias, não são desta época...

Aos 25 anos: O “velho” não sabe nada, está caducando, decididamente...

Aos 35 anos: Com a minha experiência, meu Pai nesta idade seria um milionário...

Aos 45 anos: Não sei se consulto o “velho” neste assunto, talvez me pudesse aconselhar...

Aos 55 anos: Que pena ter morrido o "velho"; a verdade é que tinha umas ideias e umas clarividências notáveis...

Aos 60 anos: Pobre Papai! Era um sábio... Como lastimo tê-lo compreendido tão tarde.

Autor desconhecido

Não espere tanto tempo para compreender e amar o seu pai do jeito que ele é. Aproveite enquanto ele está com você para demonstrar o quanto significa na sua vida. Amanhã pode ser tarde demais.

sábado, 13 de agosto de 2016

Exercícios mais indicados para quem tem complicações respiratórias

Natação e até corrida são benéficos para quem sofre com asma e bronquite

A prática de exercícios físicos pode melhorar a qualidade de vida das pessoas que têm problemas respiratórios. Muitas vezes, quem sofre com doenças crônicas como bronquite, asma, rinite ou qualquer outro tipo de inflamação nas vias respiratórias, tem limitações fisiológicas e acaba se afastando das atividades físicas, o que é um erro.

Segundo o fisiologista do esporte da Universidade Federal de São Paulo Raul Santo, quando o corpo de uma pessoa que tem doenças pulmonares crônicas se acostuma com a carga de exercício, ele passa a utilizar melhor o oxigênio, a respirar com mais facilidade devido ao fortalecimento dos músculos responsáveis pela respiração. Além disso, mexer o corpo ainda aumenta a circulação do sangue, fortalece o coração e diminui a pressão sanguínea.

Cuidados antecipados

Todas as pessoas que querem começar a fazer uma atividade física devem procurar um especialista para fazer uma avaliação médica. "Esse procedimento potencializa o treino, já que o tipo específico de exercício é escolhido para cada indivíduo, levando em conta todas as suas limitações", diz Raul Santo.

Para quem tem problemas respiratórios, é importante tomar algumas precauções com o objetivo de evitar desconfortos ou acidentes: não fazer exercícios sozinho em áreas isoladas como trilhas e parques florestais, não exercitar-se fora de casa quando o a temperatura está muito elevada ou quando o clima está muito seco e não aumentar a carga do exercício sem antes consultar o preparador físico.

Preparação para o treino

Saber escolher o esporte certo é essencial, mas fazer uma preparação especial para pessoas com doenças respiratórias antes de cada treino vai garantir um melhor desempenho durante o exercício. "Sem um aquecimento adequado e um alongamento bem feito, o corpo pode ter uma reação imediata de rejeição ao exercício, causando lesões e dificuldades. Essa preparação é ainda mais bem-vinda para pessoas com problemas respiratórios", diz Raul Santo. Esse é um cuidado que normalmente passa despercebido.

Há dois exercícios especiais para as pessoas com dificuldades respiratórias que podem ser feitos juntamente com o aquecimento específico para cada modalidade. Experimente relaxar o pescoço e os músculos dos ombros e depois inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Outro modo de preparar os músculos da respiração para o exercício é deitar com as costas no chão, flexionar as pernas, colocar uma mão na barriga e outra em cima da caixa torácica e depois inspirar profundamente. Para o exercício fazer efeito, a barriga deve se levantar, mas o peitoral deve continuar parado. Esses exercícios devem ser executados em cinco a dez minutos.

Exercícios mais indicados

A natação é uma das alternativas mais indicadas por médicos para ajudar na recuperação ou para o tratamento de problemas pulmonares crônicos. "Os exercícios realizados na piscina ajudam a aumentar a entrada de ar nas vias respiratórias por causa da maior umidade relativa do ar. Além disso, a água funciona como um vasodilatador, que facilita a circulação sanguínea e o trabalho do coração", diz Raul Santo.

Outro benefício, segundo o especialista, é a atividade aeróbica exigida durante o treino de natação. Esse tipo de exercício aumenta a resistência do coração e do pulmão por trabalhar os músculos respiratórios como o diafragma e os músculos intercostais.

A caminhada ou corrida leve também são muito indicadas pelos médicos para quem sofre com problemas respiratórios. "É um exercício muito fácil de adaptar para cada situação, e é muito eficiente no controle da obesidade, colesterol, diabetes e da hipertensão", diz Raul Santo.

Além disso, caminhar ou correr são exercícios que beneficiam o condicionamento físico "Muitas das pessoas com complicações respiratórias que incluem uma caminhada no dia a dia, passam a ter mais facilidade em praticar esportes do que pessoas sadias que não tem o hábito de caminhar ou correr", completa o especialista.

Hora de parar

Durante o treino, sintomas como dores no peito, enjoo, fraqueza e queda brusca de pressão são sinais de que a pessoa deve parar imediatamente, de acordo com Raul Santo, que lembra que esses problemas na maioria das vezes ocorrem por falta de acompanhamento de um profissional. "As pessoas com problemas respiratórios só devem praticar aqueles exercícios indicados por seu pneumologista ou por seu treinador. Esses profissionais sabem qual é o limite fisiológico de cada um".


sexta-feira, 12 de agosto de 2016

16 dicas espertas para economizar água em casa

Rever nossos hábitos de consumo não custa nada e pode ter um impacto enorme sobre a economia de água no planeta

Os níveis dos reservatórios da cidade de São Paulo nunca estiveram tão baixos. A preocupação com uma eventual falta de água na quarta maior metrópole do mundo tem tirado o sono de muita gente. E com razão. Sabendo disso, o que você está fazendo para ajudar a diminuir o consumo de água? Mesmo que na sua região haja água em abundância, é sua responsabilidade também tomar medidas para preservar este recurso.

“É possível economizar água mudando pequenos hábitos dentro de casa”, explica Marco Aurélio Teixeira, gerente de negócios da CAS Tecnologia. A empresa é responsável pela implantação de medidores individualizados de água em São Paulo e notou um aumento de 20% na demanda pelo sistema nos últimos meses, desde que começaram as discussões sobre a crise de abastecimento de água na cidade.

A última pesquisa do Sistema Nacional de Informações sobre Saneamento (SNIS) mostrou que o consumo médio de água por habitante é de 163 litros por dia no Brasil, 48% acima dos 110 litros indicados pela ONU como necessidade básica do ser humano para consumo e higiene.

Ainda que nossa média diária não seja tão alta quando a de países como Estados Unidos (500 litros) e Canadá (613 litros), temos um bom caminho a percorrer em termos de economia de água.

Confira a seguir 16 dicas para fazer a sua parte e reduzir o consumo de água utilizada na sua casa.

1. Reutilize a água liberada pela máquina de lavar. É só colocar um balde na saída de água e reaproveita-la para lavar a calçada ou o carro, por exemplo.

2. Pare de usar a mangueira para lavar áreas externas e o carro. Ao lavar o carro com um balde, por exemplo, você gasta apenas 60 litros de água e não os 560 litros que seriam gastos com a mangueira ligada por 30 minutos, destaca Marco Aurélio. Para limpar a calçada, prefira a vassoura.

3. Diminua o tempo do banho. Um banho de 15 minutos com registro meio aberto leva a um gasto de 135 litros. O mesmo banho por cinco minutos, fechando o registro ao se ensaboar, consome 15 litros, explica o especialista.

4. Feche a torneira enquanto escova os dentes. Escovar os dentes por cinco minutos com a torneira aberta gera um gasto de 12 litros de água, enquanto se você molhar a escova, fechar a torneira e bochechar com um copo de água, gastará apenas 0,5 litro.

5. Colete a água da chuva. Coloque baldes de água no quintal para coletar água da chuva e utilize para regar plantas ou lavar o chão.

6. Feche a torneira enquanto ensaboa a louça. Organizar a louça antes de lavar e só abrir a torneira para enxaguar ajuda a poupar muita água corrente.

7. Encha as máquinas de lavar roupa e louça. Lavar tudo de uma vez, usando a capacidade plena das máquinas, é a melhor forma de aproveitar a água utilizada. Nada de lavar de pouquinho em pouquinho.

8. Descongele alimentos na geladeira. Nada de usar a torneira. Tire o alimento do freezer um dia antes e descongele na geladeira.

9. Deixe um balde embaixo do chuveiro enquanto a água esquenta. Se você tem o costume de esperar a água esquentar antes de tomar a ducha, deixe um balde embaixo do chuveiro para reutilizar a água depois para regar plantas, encher o pote de água do bichinho de estimação ou lavar a calçada, por exemplo.

10. Use menos água na hora de cozinhar. Será que você precisa encher tanto a panela para cozinhar as batatas? E, para lavar verduras, em vez de deixá-las direto na água corrente, vale deixá-las de molho em um pote com água e solução à base de cloro (produto encontrado em qualquer supermercado).

Para fazer tão logo possível

11. Aproveite a hora do banho para fazer xixi. Não, isso não tem nada de nojento! 95% do xixi é água e os 5% restantes são principalmente ureia e sais. Existe até mesmo uma campanha para estimular as pessoas a aderir a esse hábito. Conheça aqui.

12. Chamar um encanador para checar vazamentos. Para se ter uma ideia do impacto dos vazamentos, uma torneira pingando pode desperdiçar até 46 litros de água em um dia. São 16 mil litros no ano (cerca de 64 mil copos de requeijão).

13. Instalar redutores de vazão de água nas torneiras e chuveiros. Esses dispositivos diminuem o fluxo de água e proporcionam uma economia maior, destaca Marcos.

14. Preserve a água da piscina. Se sua piscina ainda não tiver bomba e filtro, está mais do que na hora de chamar um profissional para instalar esses recursos, fundamentais para manter a água limpa por mais tempo. Além disso, é importante fazer a manutenção periódica para monitorar eventuais vazamentos e comprar uma capa para cobrir a piscina quando ela não estiver em uso para evitar a evaporação.

Para fazer no futuro

15. Instalar telhados verdes com cisterna para armazenamento de água. Os telhados verdes já são uma realidade e existem, inclusive, empresas especializadas na instalação dessa tecnologia em residências. “Toda água da chuva pode ser captada e reaproveitada internamente para uso em descargas, por exemplo”, explica João Manuel Feijó, engenheiro agrônomo e diretor da Ecotelhado.

16. Substituir as descargas de casa por modelos inteligentes. As descargas duplas, por exemplo, que liberam três ou seis litros de água por acionamento são uma boa pedida, recomenda Marcus Saussey, especialista em Gestão Ambiental.

Pegada hídrica: como calcular?

Você sabe qual é a sua pegada hídrica? A pegada hídrica de um lar é o cálculo que demonstra quanto seus hábitos diários consomem de água. Para descobrir a sua, clique no link, veja quanto está gastando e adote as 16 medidas citadas acima para fazer sua parte. Como a página é em inglês, abra o link pelo navegador Google Chrome e clique com o botão direito na página, selecionando “traduzir para o português”.

Além de adotar esses novos hábitos no seu lar, espalhe essas dicas e ideias entre quem você conhece. Colabore com o meio ambiente, faça sua parte.