Profissionais explicam como praticar atividade física em casa para melhorar a saúde do corpo
A falta de atividade física é fator de risco para
diversas doenças, principalmente as cardiorrespiratórias. “Os exercícios
físicos oferecem inúmeros benefícios, entre eles melhora na capacidade
cardiorrespiratória e pulmonar, fortalecimento, aumento de força e do tônus
muscular, diminuição de massa gorda e aumento e manutenção da massa magra,
melhora na flexibilidade e melhoras funcionais em atividades do cotidiano”,
explica o personal trainer Vinicius Viotto.
Como inserir exercícios na rotina?
Além da saúde, se você quer começar a se exercitar
para melhorar a autoestima, é preciso começar a se mexer. Visando driblar a
falta de tempo, de dinheiro ou o distanciamento social, é possível realizar
exercícios físicos aeróbicos e anaeróbicos em casa ou na rua. Só será
necessário ter disciplina e determinação.
Para começar a encaixar alguma atividade física no dia
a dia, o profissional de educação física Wagno Freitas sugere algumas opções bem simples, como
subir escada em vez de pegar elevador, descer dois pontos antes do local de
trabalho e caminhar um pouco mais no lugar de pegar carro e táxi.
Cuidados antes de iniciar a prática
Alguns treinos específicos para fortalecer a
musculatura podem ser feitos em casa com objetos bem simples. Entretanto, Wagno
Freitas alerta que é recomendado consultar um médico antes de iniciar qualquer
atividade, a fim de que ele providencie alguns exames específicos e verifique
se você está apto a praticar determinadas atividades físicas. “E não podemos
fazer exercícios físicos sem a presença de um profissional da área, para que
não ocorra nenhum tipo de lesão”, ressalta.
Exercícios para fazer em casa
Após tomar todos os cuidados necessários, é possível
iniciar as atividades físicas e aproveitar todos os benefícios que elas
proporcionam. “Usando a criatividade, é possível exercitar-se em casa. Podemos
utilizar garrafas de plástico cheia de água, cadeiras ou até saquinhos de
feijão para realizar alguns exercícios”, aponta Vinicius Viotto.
Segundo o professor, dá para fazer um agachamento
livre segurando nas mãos saquinhos de feijão como sobrecarga, usar uma cadeira
para apoiar as mãos e realizar o exercício tríceps no banco. “Deitados no chão,
podemos realizar alguns tipos de abdominais, e os mesmos ‘saquinhos’ podem ser
usados para fazer uma elevação lateral para os ombros, uma flexão dos cotovelos
(rosca simultânea) para o bíceps, uma extensão dos cotovelos (tríceps francês)
e muitos outros”, enumera.
Atividades aeróbicas para fazer em casa
Além de exercícios de musculação localizada, existem
atividades aeróbicas que podem ser feitas em casa, como pular corda. “É
aconselhável, primeiro de tudo, fazer um bom fortalecimento muscular, pois a
corda gera muito impacto para as articulações. Depois, sugerimos que a
atividade seja feita com pequenos intervalos: pular 1 minuto e descansar 30
segundos ou pular 2 minutos e descansar 1 minuto”, aconselha Wagno Freitas.
De acordo com o professor Vinicius Viotto, esse é um
exercício que traz diversos benefícios. Como exemplos, pode-se citar queima de
gordura, aumento da capacidade cardiorrespiratória e pulmonar, aumento do
fortalecimento e tônus muscular, consciência corporal, entre outros.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-03-29/dicas-para-se-exercitar-sem-precisar-ir-a-academia.html
- Redação EdiCase
E servireis ao Senhor, vosso Deus, e ele abençoará o
vosso pão e a vossa água; e eu tirarei do meio de ti as enfermidades. Êxodo
23:25
