Esportes que aliviam o estresse: conheça as atividades mais eficientes

Detalhe que muitos estudos indicam o esporte em dias estressantes

 

Quem vive uma rotina corrida e cheia de tarefas pode se sentir estressado diante de certas situações, como a sobrecarga no trabalho ou conflitos nos relacionamentos. Sendo assim, a solução pode estar no esporte e dessa maneira a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, vai citar os esportes que combatem o estresse.

 

Saiba os esportes que combatem o estresse

“Atividades como caminhada, alongamento, yoga, pilates, musculação, natação e luta costumam trazer um alívio rápido e efetivo do estresse no dia a dia. Além disso, essas atividades liberam hormônios da ‘felicidade’: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que agem positivamente no organismo, melhorando o humor e a sensação de bem-estar”, garantiu Mônica.

 

Outro aspecto interessante da prática dessas atividades para o combate ao estresse é que o esforço e a concentração utilizados para a realização dos movimentos demandam muita energia.

 

A mente precisa direcionar sua atenção para os movimentos, o que ajuda a diminuir o foco no estresse na prática de exercícios físicos. O alívio da tensão muscular, o relaxamento e o alongamento dos músculos também contribuem para a melhora da oxigenação”, concluiu a especialista.

 

O apoio da nutrição no combate ao estresse

A “conexão” entre alimentação e saúde mental é o campo de estudo que tem ganhado atenção de especialistas. Ou seja, pesquisas recentes sugerem que a alimentação exerce impacto significativo na saúde física quanto ao bem-estar emocional.

 

“Há uma relação direta entre a qualidade da alimentação e a saúde do cérebro. Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3, ajudam a proteger o cérebro. E, além disso, promover uma boa função cognitiva”, falou a nutricionista Thainara Gottardi.

 

Palavra final

Thainara também sugeriu o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras, probióticos e fibras. “Investir em uma alimentação rica em nutrientes e evitar o consumo excessivo de alimento. A nutrição é uma ferramenta poderosa para o corpo e mente”, concluiu a nutricionista.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/esportes-que-combatem-o-estresse-descubra-os-melhores/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Mas Deus demonstra seu amor por nós: Cristo morreu em nosso favor quando ainda éramos pecadores.

Romanos 5:8

8 benefícios das atividades esportivas para a saúde física e mental

Veja como incorporá-las à rotina é uma decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio

 

Engajar-se regularmente em atividades esportivas traz uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Além de proporcionar diversão e competição saudável, a prática é essencial para quem busca qualidade de vida. Por isso, descubra oito vantagens que você pode obter ao incorporar esportes à sua rotina!

 

1. Controle do peso corporal

A prática de esportes é uma forma eficiente de queimar calorias, aumentando o gasto energético diário. Durante atividades físicas intensas, o corpo mobiliza reservas de gordura para produzir energia, promovendo o emagrecimento ou a manutenção de um peso saudável.

“Os mais indicados são aqueles voltados para um treino aeróbico, seja ele na esteira ou bicicleta, danças em geral, lutas, musculação realizada de maneira mais acelerada com exercícios conjugados, ou seja, no intervalo de um já se inicia outro, e treinamento funcional”, diz Fabiana Machado, personal trainer e preparadora física.

 

2. Fortalecimento muscular e ósseo

Exercícios regulares promovem o desenvolvimento de músculos mais fortes, o que contribui para melhorar a postura, equilíbrio e resistência. Além disso, atividades de impacto, como corrida ou esportes coletivos, ajudam a estimular o crescimento e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.

“Ao desenvolver músculos fortes e bem treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem equilíbrio e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficaz no dia a dia”, afirma o Dr. David Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.

 

3. Melhora da saúde cardiovascular

Atividades aeróbicas, como nadar, correr ou pedalar, têm efeitos significativos sobre a saúde do coração e vasos sanguíneos. Elas ajudam a diminuir a pressão arterial, controlar os níveis de colesterol e fortalecer o músculo cardíaco, ajudando prevenir condições como hipertensão e doenças coronarianas.

“A falta de atividade física regular compromete o coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial, reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo”, alerta o cardiologista Dr. Roberto Yano.

 

4. Redução do estresse e ansiedade

Ao praticar esportes, o corpo libera endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar, que ajudam a combater sintomas de ansiedade e reduzir os níveis de estresse. O foco durante a atividade esportiva também desvia a mente de preocupações cotidianas, proporcionando uma sensação de relaxamento.

 

5. Melhora da qualidade do sono

A energia gasta durante o exercício ajuda a regular o ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer e acordar nos horários certos. O cansaço físico resultante da atividade esportiva também contribui para um sono mais profundo e reparador.

 

6. Desenvolvimento da coordenação e flexibilidade

Muitos esportes exigem movimentos coordenados, como lançar, chutar ou driblar, que promovem a agilidade e a coordenação motora. Além disso, esportes que incluem alongamentos ou movimentos dinâmicos, como ginástica, pilates e yoga , podem aumentar a flexibilidade, prevenindo lesões e melhorando a mobilidade.

 “O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, exemplifica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

 

7. Promoção de habilidades sociais

Esportes coletivos proporcionam um ambiente perfeito para desenvolver habilidades como comunicação, liderança e trabalho em equipe. A interação com outros jogadores pode reduzir o isolamento e ajudar na formação de amizades.

 

8. Aumento da autoconfiança e disciplina

A superação de desafios, o estabelecimento de metas e o progresso constante proporcionam uma sensação de realização, que impulsiona a autoestima. A prática esportiva também exige disciplina e comprometimento, características que podem ser transferidas para outras áreas da vida.

 

Incorporar atividades esportivas à rotina é uma decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio. Com tantos benefícios ao corpo e à mente, vale a pena experimentar diferentes modalidades até encontrar a que mais se alinha aos seus interesses e objetivos!

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-10/8-beneficios-das-atividades-esportivas-para-a-saude-fisica-e-mental.html - Imagem: ViDI Studio | Shutterstock

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3

Brasil fecha Pan com recorde de 205 medalhas; veja lista completa

Brasil conquista cinco medalhas no último dia de competições e fecha Pan com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, recorde absoluto; veja lista de todos os pódios do Brasil

 

O domingo foi mais esvaziado nos Jogos Pan-Americanos, mas ainda foi dourado para o Brasil. Com poucos esportes realizados, o país conquistou mais dois ouros - um no karatê e outro no tênis de mesa- além de duas pratas no tiro com arco e um bronze no ciclismo BMX, e fechou os Jogos Pan-Americanos de Santiago com 66 ouros, 73 pratas e 66 bronzes, totalizando 205 medalhas, recorde absoluto.

 

No karatê, Bárbara Hellen conquistou o ouro na categoria 68kg ao vencer a colombiana Wendy Riascos por 4 a 2, enquanto a seleção masculina de tênis de mesa foi ouro ao vencer o Canadá na decisão por 3 a 0. Ainda vieram duas medalhas de prata no tiro com arco- Ana Machado e a dupla mista. No ciclismo BMX freestyle, Gustavo Balaloka ficou com o bronze.

 

O Pan deu vagas olímpicas em 21 esportes, e o Brasil conseguiu se classificar para Paris 2024 em diversas modalidades: handebol feminino (14 atletas), boxe(9), hipismo (6 - com os brasileiros do adestramento precisando confirmar a vaga fazendo índice até junho de 2024), natação(2), pentatlo moderno (1), tênis (1), tiro com arco (1) e vela (4).

 

MEDALHAS DE OURO DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Renan Correa  200m rasos

Atletismo        4x100m           masculino

Atletismo        Lucas Conceição        400m rasos

Atletismo        4x400m           masculino

Atletismo        Izabela Rodrigues       Lançamento do disco

Atletismo        Darlan Romani           Arremesso do peso

Atletismo        Eduardo Rodrigues    110m com barreiras

Basquete         Equipe Feminino

Boxe   Beatriz Ferreira           60kg

Boxe   Jucielen Romeu          57kg

Boxe   Bárbara Santos           66kg

Boxe   Carol "Naka"  50kg

Canoagem slalom       Ana Satila       C1

Canoagem slalom       Ana Satila       Extreme

Canoagem slalom       Guilherme Mapelli     Extreme

Esgrima           Espada feminina         Equipe

Futebol           Masculino       Equipe

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Salto

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Trave

Ginástica artística       Arthur Nory    Barra fixa

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Individual geral

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Bola

Ginástica ritmica        Bárbara Domingos     Fita

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           maças

Ginastica ritmica        Maria Eduarda           Arcos

Ginastica ritmica        Conjunto         geral

Ginástica ritmica        Conjunto         prova mista

Ginástica rítmica        Conjunto         5 arcos

Handebol        Equipe feminina

Hipismo saltos            Stephan Barcha          Individual

Judô    Michel Augusto          60kg

Judô    Gabriel Falcão            73kg

Judô    Guilherme Schmidt    81kg

Judô    Larissa Pimenta          52kg

Judô    Rafaela Silva   57kg

Judô    Alexia Nascimento     48kg

Judô    Samantha Soares        78kg

Karatê Barbara Hellen           68kg

Natação          Guilherme Costa        400m livre

Natação          Guilherme Costa        800m livre

Natação          Guilherme Costa        1500m livre

Natação          Revezamento  4x200m masculino

Natação          Guilherme Caribé       100m livre

Natação          Revezamento  4x100m livre masculino

Natação          Revezamento  4x100m livre misto

Patinação        Erik Leite        masculino

Remo  Lucas Verthein           Skiff simples

Skate   Rayssa Leal     Street

Skate   Lucas Rabello Street

Surfe   Tatiana Weston          Prancha

Taekwondo     Equipe masculino

Tênis   Laura Pigossi  Individual

Tênis   Laura Pigossi/Luisa Stefani   Duplas

Tênis   Marcelo Demolider/Gustavo Heide  Duplas

Tênis de mesa Hugo Calderano         Individual

Tênis de mesa Equipe Masculina

Triatlo Miguel Hidalgo          Individual

Triatlo Equipe Mista

Vela    Martine/Kahena          49er

Vela    Matheus Isaac Foil

Vela    Bruno Loco     Kite

Vôlei   Equipe masculino

Vôlei de praia Duda/Ana Patrícia      Feminino

Vôlei de praia André/George masculino

Wrestling        Lais Nunes      62kg

Wrestling        Giulia Penalber           57kg

MEDALHAS DE PRATA DO BRASIL NO PAN 2023

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Felipe Bardi    100m rasos

Atletismo        Caio Bonfim   20km marcha

Atletismo        Matheus Lima 400m com barreiras

Atletismo        José Fernando Decatlo

Atletismo        Pedro Henrique           Lançamento de dardo

Atletismo        Marlene Santos           400m com barreiras

Atletismo        Andressa Fidelis         Lançamento de disco

Atletismo        Eliane Martins            Salto em distância

Atletismo        Revezamento  4x400m misto

Atletismo        Almir Cunha   Salto triplo

Badminton      Fabricio Farias/Davi Silva     Dupla masculina

Beisebol          Equipe Masculina

Boxe   Keno Marley   92kg

Boxe   Wanderley Pereira      80kg

Boxe   Tatiana Chagas           54kg

Boxe   Michael Douglas        51kg

Boxe   Abner Teixeira            Acima de 92kg

Canoagem Slalom      Omira Estacia K1

Canoagem Slalom      Pedro Henrique          K1

Canoagem Slalom      Kauã Silva      C1

Canoagem velocidade            Isaquias Queiroz         C1 1000m

Canoagem velocidade            Evadilson/Filipe         C2 500M

Ginástica artística       Equipe Feminina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Solo

Ginástica artística       Flavia Saraiva Trave

Ginástica artística       Flavia Saraiva Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Salto

Ginástica artística       Diogo Soares  Individual geral

Ginástica artística       Arthur Nory    Solo

Ginástica artística       Bernardo Miranda      Barra fixa

Ginástica artística       Rebeca Andrade        Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Maças

Ginástica rítmica        Bárbara Domingos     Arco

Ginástica rítmica        Geovanna Santos       Bola

Ginástica ritmica        Maria Eduarda           Fita

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes Individual

Ginástica de trampolim          Camilla Lopes/Alice Gomes  Sincronizado

Ginástica de trampolim          Rayan Dutra   Individual

Handebol        Equipe Masculina

Hipismo CCE Marcio Jorge   Individual

Hipismo adestramento           João Vitor Oliva         Individual

Hipismo adestramento           Equipe Equipe

Judô    Equipe Mista

Judô    Daniel Cargnin           73kg

Judô    Rafael Macedo           90kg

Karatê Lucas Fernandez        Acima 84kg

Natação          Ana Marcela   10km

Natação          Maria Fernanda Costa            200m livre

Natação          Vinicius Lanza           100m borboleta

Natação          Leonardo de Deus      200m borboleta

Natação          Revezamento 4x100m medley          Masculino

Natação          Stephane Balduccini   100m livre

Natação          Revezamento 4x200m            Feminino

Natação          Maria Fernanda Costa            400m livre

Patinação        Bianca Ameixeiro       Individual

Polo aquático  Masculino       Equipe

Remo  Beatriz Cardoso          Skiff simples

Skate   Raicca Ventura           Park

Skate   Pâmela Rosa   Street

Skate   Augusto Akio Park

Surfe   Chloe Calmon Longboard

Surfe   Luiz Diniz       Stand up surf

Surfe   Aline Adisaka Stand up surf

Taekwondo     Maria Clara     57kg

Tênis   Luisa Stefani/Marcelo Demoliner      Dupla mista

Tênis de mesa Bruna Takahashi         Individual

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Giulia Takahashi    Dupla feminina

Tênis de mesa Hugo Calderano/Vitor Ishiy  Dupla masculina

Tênis de mesa Bruna Takahashi/Vitor Ihisy  Dupla mista

Tiro com arco Ana Machado Individual

Tiro com arco Ana/Marcus    Dupla mista

Vôlei   Equipe Feminina

Wrestling        Joilson Brito   Grecoromana 77kg

 

MEDALHAS DE BRONZE DO BRASIL

 

Modalidade    Atleta  Prova

Atletismo        Rafael Pereira 110m com barreiras

Atletismo        Altobeli Silva  5000m

Atletismo        Ana Carolina   200m rasos

Atletismo        Tatiana Raquel           3000m com obstáculos

Atletismo        4x400m           feminino

Atletismo        Marcha atlética           Equipe mista

Badminton      Juliana Vieira/Sânia Lima      Dupla feminina

Badminton      Davi Silva/Sania Lima           Dupla mista

Basquete         Equipe Masculina

Boxe   Luiz Gabriel    57kg

Boxe   Viviane Pereira           75jg

Boxe   Yuri Reis         63,5kg

Ciclismo mountain bike         José Gabriel Almeida Masculina

Ciclismo mountain bike         Raiza Goulão  feminino

Ciclismo BMX           Gustavo Balaloka       freestyle

Esqui aquático            Felipe Neves   Slalom

Esgrima           Guilherme Toldo        Florete

Esgrima           Alexandre Camargo   Espada

Esgrima           Mariana Pisoia            Florete

Esgrima           Equipe Florete masculino

Ginástica artística       Equipe Masculina

Ginástica artística       Flavia Saraiva Barras Paralelas

Ginástica rítmica        Maria Eduarda           Individual geral

Ginástica trampolim   Rayan Dutra/Lucas Tobias     Sincronizado

Hipismo saltos            Equipe Mista

Hipismo CCE Equipe Mista

Judô    Kayo Santo     100kg

Judô    William Lima 66kg

Judô    Rafael Silva    Acima de 100kg

Judô    Beatriz Souza  Acima dd 78kg

Judô    Ketleyn Quadros        63kg

Judô    Amanda Lima 48kg

Karatê Douglas Brose            67kg

Karatê Giovani Salgado         84kg

Karatê Brenda Padilha           68kg

Karatê Kelly Fernandez         55kg

Levantamento de peso           Laura Amaro  81kg

Natação          Murilo Sartori 200m livre

Natação          Leonardo Coelho        200m medley

Natação          Brandon Almeida       400m medley

Natação          Viviane Jungblut        1500m

Natação          Alexia Assunção        200m costas

Natação          Gabrielle Assis           200m peito

Natação          Gabrielle Roncato      400m livre

Natação          Gabrielle Roncato      400m medley

Natação          Revezamento 4x100m livre   Feminino

Natação          Viviane Jungblut        800m

Natação          Revezamento 4x100m medley          Misto

Natação          Viviane Jungbut         10km

Nado artístico Laura Micucci/Gabriela Silva            Dueto

Pelota basca    Filipe Otcheguy          Frontball

Polo aquático  Equipe Feminina

Surfe   Carlos Bahia   Longboard

Rugby Equipe Feminina

Saltos ornamentais      Giovana Pedroso/Ingrid Oliveira       Plataforma sincronizada

Taekwondo     Paulo Ricardo 58kg

Taekwondo     Lucas Ostapiv 80kg

Taekwondo     Equipe Feminina

Tênis   Thiago Monteiro         Individual

Tênis de mesa Equipe Feminina

Tiro esportivo Felipe WU      Pistola 10m

Tiro com arco Equipe Masculina

Vela    Gabriela Sá/Samuel Albrecht Nacra 17

Vela    Socorro Reis   Kite

Vela    Juliana Duque/Rafael Martins           Snipe

Wrestling        Igor Queiroz   97kg grecoromana

MEDALHAS POR ESPORTE

 

Modalidade               Ouro   Prata     Bronze    Total

Ginástica ritmica        8          4          1          13

Atletismo        7          10        6          23

Natação/águas abertas            7          8          12        27

Judô    7          3          6          16

Boxe   4          5          3          12

Ginástica artística       3          9          2          14

Canoagem slalom       3          3          0          6

Tênis   3          1          1          5

Vela    3          0          3          6

Tênis de mesa 2          4          1          7

Skate   2          3          0          5

Wrestling        2          1          1          4

Triatlo 2          0          0          2

vôlei de praia  2          0          0          2

Hipismo          1          3          2          6

Surfe   1          3          1          5

Karatê 1          1          4          6

Taekwondo     1          1          3          5

Handebol        1          1          0          2

Patinação        1          1          0          2

Remo  1          1          0          2

Vôlei   1          1          0          2

Esgrima           1          0          4          5

Basquete         1          0          1          2

Futebol           1          0          0          1

Ginástica de trampolim          0          3          1          4

Tiro com arco 0          2          1          3

Canoagem velocidade            0          2          0          2

Badminton      0          1          2          3

Polo aquático  0          1          1          2

Beisebol          0          1          0          1

Ciclismo MTB            0          0          2          2

Ciclismo BMX free    0          0          1          1

Esqui aquáticao          0          0          1          1

Levantamento de peso           0          0          1          1

Nado artístico 0          0          1          1

Pelota Basca   0          0          1          1

Rugby 0          0          1          1

Saltos ornamentais      0          0          1          1

Tiro esportivo 0          0          1          1

 

Fonte: https://ge.globo.com/jogos-pan-americanos/noticia/2023/11/05/brasil-fecha-pan-com-recorde-de-205-medalhas-veja-lista-completa.ghtml - Por Redação Ge — São Paulo - Foto: Javier Vergara/ Santiago 2023 via Photosport