8 motivos para incluir a caminhada na rotina

Esse tipo de atividade física oferece diversos benefícios para a saúde física e mental

 

A prática regular de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e o bem-estar geral. Entre as inúmeras opções disponíveis, a caminhada destaca-se como uma atividade simples e acessível, proporcionando uma maneira eficaz de incorporar exercícios físicos na rotina diária. Por isso, a seguir, confira 8 motivos para incluir a caminhada na rotina!

 

1. Favorece a saúde cardiovascular

A caminhada é uma excelente maneira de melhorar a saúde do coração. Ela ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, pois fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea.

“A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde cardiovascular em dia, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o coração, evitando a formação de placas ateroscleróticas, o que pode levar ao infarto, e protegendo o coração da temida insuficiência cardíaca”, afirma o cardiologista Roberto Yano.

 

2. Recomendada para todo mundo

A caminhada é recomendada para todos devido à sua simplicidade, acessibilidade e diversos benefícios para a saúde. Além disso, é uma atividade com baixo risco de lesões, adaptável às necessidades individuais.

 

Segundo o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, a caminhada é uma “ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”.

 

3. Ajuda a controlar o peso

Ao incorporar a caminhada na rotina, é possível queimar calorias de maneira eficaz, auxiliando no controle do peso. Para os iniciantes, recomenda-se uma caminhada de 10 a 15 minutos diários, durante toda a semana. Se o tempo for limitado, priorize a prática em quantos dias puder, para obter resultados mais rápidos. O Dr. William Komatsu sugere acrescentar 3 minutos ao tempo total do treino a cada semana, ajustando conforme a disposição e o conforto de cada pessoa.

 

4. Melhora o humor

A prática regular de caminhada libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Portanto, essa atividade ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor de maneira geral. “Esses efeitos são importantes, pois tendemos a repetir comportamentos e hábitos que são prazerosos e nos fazem sentir bem”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

 

5. Ajuda na prevenção e tratamento de artrose no joelho

A caminhada ajuda na prevenção e tratamento da artrose , pois fortalece os músculos ao redor das articulações, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Além disso, alivia a dor por meio da liberação de endorfinas e melhora a circulação sanguínea.

“Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dúvida se podem ou não praticar exercícios físicos como caminhadas. E, na verdade, sabe-se que esse tipo de exercício pode ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

 

6. Socialização

Caminhar pode ser uma atividade social agradável. Envolver amigos, familiares ou colegas de trabalho em uma caminhada regular não apenas promove a saúde, mas também fortalece os laços sociais e cria momentos de convívio.

 

7. Aumenta a energia

Ao contrário do que diz a crença sobre exercício físico gastar energia, a caminhada, na verdade, aumenta seus níveis de energia ao longo do tempo. A atividade física regular melhora a eficiência do sistema cardiovascular, proporcionando mais energia para o dia a dia.

 

8. Melhora a qualidade do sono

A caminhada pode melhorar a qualidade do sono ao reduzir o estresse e a ansiedade, promover a liberação de endorfinas, regular o ciclo circadiano, aliviar a tensão muscular e promover uma melhor saúde geral. “Faça uma atividade física prazerosa, pois, gastando energia, torna-se mais fácil regular o sono e diminuir o estresse […]”, indica a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-16/8-motivos-para-incluir-a-caminhada-na-rotina.html - Por EdiCase - Imagem: pics five | Shutterstock

"Quem, pois, me confessar diante dos homens, eu também o confessarei diante do meu Pai que está nos céus. Mas aquele que me negar diante dos homens, eu também o negarei diante do meu Pai que está nos céus.” (MT: 10,32,33)

7 atividades para melhorar o condicionamento e combater o estresse

Veja quais exercícios físicos incorporar à rotina para ter resultados positivos para a saúde física e mental

 

O equilíbrio entre saúde física e mental é essencial para uma vida mais saudável. A prática regular de atividades físicas, seja exercícios cardiovasculares, de força ou de flexibilidade, não apenas aprimora o condicionamento, mas também desempenha um papel fundamental na redução do estresse e da ansiedade.

 

Por isso, veja, a seguir, 7 atividades físicas que melhoram o condicionamento e ajudam a combater o estresse!

 

1. Yoga

O yoga não apenas promove flexibilidade e vigor físico, mas também é um aliado poderoso para relaxar a mente. Suas posturas e técnicas respiratórias proporcionam bem-estar mental e físico, ajudando a aliviar o estresse.

“Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga.

 

2. Corrida ou caminhada rápida

Esses exercícios cardiovasculares não só aumentam a resistência, mas também fortalecem as pernas, elevam a frequência cardíaca e queimam calorias, favorecendo a saúde do coração. O método também libera endorfina e serotonina, conhecidos como os ‘hormônios da felicidade’, e queima calorias, o que pode ajudar no emagrecimento.

 

“Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”, afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.

 

3. Natação

Considerada uma atividade de baixo impacto, a natação é um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Além disso, a água oferece suporte às articulações, sendo uma opção amigável para quem enfrenta problemas articulares.

Os professores planejam um programa de exercícios com a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas, boias, bicicleta, trampolim, entre outros. “Se a pessoa praticar pelo menos três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos exercícios exige muita resistência do corpo”, conta Mariana Onias, personal trainer.

 

4. Pilates

Focado na respiração e no fortalecimento do core, o pilates promove a conexão entre corpo e mente. Além de melhorar a flexibilidade, contribui para o controle do estresse e até mesmo para o alívio de condições patológicas.

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na coluna até um atleta de alta performance!”, enfatiza a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal.

 

5. Dança

Além de ser uma forma divertida de movimentar o corpo, a dança contribui para a saúde física e emocional. A prática regular não só eleva a autoestima e o humor , mas também alivia o estresse. Além de a prática ser benéfica para o corpo, ela também traz grandes estímulos emocionais.

“A dança pode ajudar no combate ao estresse e a depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los”, incentiva Rogério Luiz Pereira, professor de dança.

 

6. Ginástica

Uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, a ginástica colabora significativamente com a qualidade do sono, um fator associado frequentemente à ansiedade. “Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a sensação de bem-estar”, afirma o educador físico Ângelo Márcio.

 

7. Musculação

Além de tonificar os músculos, possibilitar o ganho de massa magra e aprimorar o condicionamento físico, a musculação, que pode ser incorporada à rotina de um indivíduo desde cedo, contribui para o relaxamento do corpo e da mente.

 

“É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da vida”, finaliza o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.

 

Orientação profissional é necessária

Ao escolher qualquer uma dessas atividades, é importante fazê-las com orientação profissional para garantir a execução adequada, evitando possíveis lesões e otimizando os resultados. A prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada pode ser um valioso recurso na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

 

Escolher uma ou mais dessas atividades e integrá-las à sua rotina pode ser um passo significativo em direção ao aprimoramento do condicionamento físico e ao combate ao estresse, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-06/7-atividades-para-melhorar-o-condicionamento-e-combater-o-estresse.html - Por EdiCase - Imagem: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock

Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao que crê. Mateus 21:21

6 exercícios que melhoram a saúde física e mental

A prática esportiva ajuda a prevenir doenças e alivia o estresse cotidiano

 

Reservar um tempo para se exercitar, seja qual for a atividade, pode, por si só, fazer você se sentir mentalmente bem. Isso porque o exercício físico desencadeia a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar e felicidade.

 

Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão, proporcionando um alívio eficaz para as pressões do dia a dia. Ao mesmo tempo, a prática constante contribui para a manutenção de um peso saudável, fortalecimento dos músculos e melhoria da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças crônicas.

 

A seguir, veja 6 exercícios que melhoram o bem-estar físico e mental!

 

1. Natação

Quando você nada, sua mente fica ocupada com aspectos como respiração, quantas voltas já deu e evitar colisões com outros nadadores. Se você compete, também precisa se concentrar na forma de nadar e na velocidade. Isso significa que não há muito espaço na cabeça para pensar em outras preocupações na piscina, no rio, lago ou mar. Por um tempo, você consegue relaxar dos incômodos cotidianos e se concentrar apenas na natação.

Rafael Correa, professor da academia UPX Sports, explica que a natação na terceira idade, por exemplo, diminui os sintomas de Alzheimer, auxiliando na parte cognitiva. “É preciso pensar na execução do movimento, na braçada, no bater das pernas, usando bastante o raciocínio”, explica. Segundo ele, a natação também fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular.

 

2. Caminhada

Caminhar é uma atividade gratuita que não requer nenhum equipamento especial, e você pode realizá-la em praticamente qualquer lugar. Quanto mais você a inclui na rotina, mais benefícios positivos nota. Uma das vantagens é que ela nos permite relaxar. Mesmo que seja apenas por 15 minutos, fazer uma caminhada diária é essencial e tem um impacto significativo em nosso humor ao longo do dia.

“Socializar, sair de casa para ir até um parque, caminhar e respirar ar fresco trazem uma melhora tanto para o corpo quanto para a mente”, afirma. O Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, acrescenta que esse tipo de exercício é uma “ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”.

 

3. Musculação

Mais um ponto positivo de se exercitar, como na musculação, é que isso regula a serotonina e a noradrenalina, neurotransmissores diretamente relacionados à ansiedade. “Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar”, explica Lucas Meireles, coordenador do Tonus Gym – rede de Studios do Grupo Smart Fit, voltada para a musculação.

A serotonina promove a conexão entre neurônios, o que regula funções cruciais, como sono, humor, apetite, ritmo cardíaco, memória e temperatura corporal. Enquanto isso, a noradrenalina auxilia na regulação da atenção e concentração.

“Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e na mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada”, completa o profissional.

 

4. Artes marciais

As artes marciais podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, incentivando você a praticar respiração profunda, meditação e atenção plena. Elas auxiliam no treinamento da mente para manter a atenção concentrada enquanto permanece tranquilo e alerta. Isso pode ser especialmente benéfico quando você está tentando realizar múltiplas tarefas que exigem atenção dividida.

“O dinamismo da aula e seus elementos funcionam como uma válvula de escape para o estresse. Por isso, a modalidade é uma ótima opção para pessoas que atuam em cargos de liderança, funcionários que são cobrados diariamente, que acumulam muitas responsabilidades. Cerca de 30% dos meus alunos me procuram por indicação de terapeutas para recuperar a autoestima, controlar a depressão”, afirma César Minakawa, idealizador do tae fight e professor de educação física.

 

5. Dança

A dança oferece diversos benefícios para a saúde mental. Entre eles, há a liberação de endorfinas (que melhoram o humor) e a construção de autoestima por meio do aprimoramento das habilidades que envolvem o exercício. Por isso, dançar é uma forma divertida e eficaz de cuidar da saúde mental.

“A dança pode ajudar no combate ao estresse e à depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade, estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los”, incentiva o professor de dança Rogério Luiz Pereira.

Já de acordo com o Dr. Benjamin Apter, o gasto calórico proporcionado depende da intensidade dos movimentos. “Podemos considerar que, em uma hora de dança de salão em ritmo moderado, um adulto jovem consome em média 350 calorias. Caso a dança seja realizada em ritmo mais intenso, esse valor pode dobrar em uma hora”, afirma.

 

6. Yoga

Para o instrutor de yoga Romulo Carrer, o yoga oferece benefícios para a saúde física e mental. “Buscar yoga apenas pelos benefícios físicos é como comer a casca da banana e deixar a parte mais gostosa”, ilustra.

Segundo ele, a prática é uma porta de entrada para viver o agora. “O verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, palavra em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, analisa.

Ainda assim, o yoga envolve uma variedade de exercícios, como flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o propósito de fortalecer a musculatura do corpo e aumentar a mobilidade da coluna. Isso também auxilia no fortalecimento e alongamento corporal, promovendo uma maior estabilidade para a coluna e contribuindo para a correção de problemas posturais.

“Na parte física, a pessoa pode notar, nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, explica Romulo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-05/6-exercicios-que-melhoram-a-saude-fisica-e-mental.html - Por EdiCase - Imagem: Monkey Business Images | Shutterstock

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Entenda como o estresse afeta a saúde física e mental

Veja como essa reação do organismo pode desencadear diversos tipos de doenças

 

O estresse, quando intenso e rotineiro, pode causar diferentes danos ao bem-estar físico e mental. Cada pessoa pode responder de forma diferente aos momentos estressantes, contudo, há algumas sensações que são descritas como as mais comuns. De acordo com o cardiologista Otávio Genebra, esses sintomas são: irritabilidade, diminuição da memória, sono inadequado, distúrbios de apetite, cansaço crônico, depressão, cefaleia crônica, pressão alta e problemas dermatológicos.

 

Diferentes tipos de estresse

Atualmente o estresse é dividido em dois tipos: o estresse passageiro e o contínuo, sendo que cada um deles provoca reações diferentes no corpo e na mente. “O passageiro tem reações momentâneas, como o aumento dos batimentos cardíacos depois de um susto. Passado um tempo, o corpo volta ao estado natural. Já o estresse contínuo é responsável por grande parte dos desequilíbrios das sociedades modernas, como ansiedade, obesidade e depressão”, esclarece o massoterapeuta Edjasto Ferreira.

 

Relação entre estresse e sono

O sono, um estado fisiológico importante do nosso organismo, é gravemente afetado pelos momentos estressantes. “O estresse é uma das causas principais da insônia. Grandes períodos de insônia deixam a pessoa cansada e irritada”, comenta Carine Eleutério, psicóloga e mestra pela Unifesp.

 

Consequências para o cérebro e para o coração

Outro ponto a ser destacado são as consequências do estresse para a saúde cardiológica e neurológica. Conforme explica o cardiologista Otávio Genebra, os momentos estressantes e, principalmente, os rompantes de raiva podem desencadear o infarto do miocárdio ou acidentes vasculares encefálicos.

“O aumento da pressão arterial e de alguns hormônios, como noradrenalina e cortisol, pode aumentar a coagulabilidade do sangue (tendência a formar coágulos), acarretando o entupimento das artérias, o que pode levar a eventos de infarto e acidente vascular encefálico”, assegura o especialista.

 

Outras consequências do estresse

Além dos sintomas característicos, o estresse excessivo também pode desencadear outras doenças e levar à morte. Segundo a psicóloga Carine Eleutério, os momentos estressantes enfraquecem o sistema imunológico do nosso corpo, facilitando o aparecimento de diferentes patologias. “Além disso, quando estamos demasiadamente tensos, de modo geral, ficamos mais expostos a acidentes e perigos, pois o estresse reduz a nossa atenção”, afirma Carine Eleutério.

 

Prevenindo e tratando o estresse

Para Danilo Höfling, médico endocrinologista e metabologista, existem diversas atitudes que podem contribuir para a prevenção e tratamento do estresse, como a manutenção de uma dieta saudável, a qualidade do sono e a prática de atividades que trabalhem o corpo e a mente, como o yoga.

Outro ponto importante para o tratamento do estresse é identificar o que está te fazendo mal. “A pessoa pode procurar entender o que está lhe causando mais estresse e buscar o controle sobre isso. Fazer psicoterapia regularmente também pode ser citado como um meio de tratamento, dado que o auxílio de um profissional ajuda a evitar maiores desgastes causados pelo estresse”, finaliza a psicóloga Carine Eleutério.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-08-02/entenda-como-o-estresse-afeta-a-saude-fisica-e-mental.html - Redação EdiCase

Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor, estes três; mas o maior destes é o amor.

1 Coríntios 13:13