Longevidade é a capacidade de viver mais tempo com saúde, autonomia e bem-estar. Alguns fatores interferem diretamente na longevidade, como alimentação saudável e equilibrada, prática de atividade física regular, dormir bem e manter relações sociais saudáveis.
Além disso, realizar atividades que estimulem a função
cognitiva, como jogos de raciocínio e estratégia, ou simplesmente assistir a um
filme e relatar para outra pessoa, e fazer exames regularmente, também são
estratégias que contribuem positivamente para uma vida mais saudável a curto,
médio e longo prazo.
Assim, ao manter bons hábitos de vida, é possível
garantir uma maior qualidade de vida, de forma que o envelhecimento acontece de
forma mais ativa e saudável e com menor risco de doenças crônicas.
O que fazer para viver mais e melhor
Algumas dicas do que fazer para alcançar a longevidade
são:
1. Ter uma alimentação equilibrada
A alimentação saudável e equilibrada, rica em frutas,
vegetais, grãos integrais e legumes, fornece todos os nutrientes importantes
para o bom funcionamento do corpo, contribuindo para a longevidade.
Além disso, a alimentação equilibrada é capaz de
promover a formação e a manutenção das células envolvidas da imunidade,
contribuindo para o equilíbrio do sistema imunológico e, consequentemente,
diminuindo o risco de infecções.
É também importante beber pelo menos 2 litros de água
por dia e evitar os alimentos ultraprocessados, como molhos prontos, macarrão
instantâneo, refrigerante, biscoitos e embutidos, já que são ricos em açúcar e
gorduras saturadas e trans, que aumentam o risco de doenças crônicas. Saiba
mais sobre os alimentos ultraprocessados.
2. Praticar atividade física regularmente
A prática regular de atividade física é fundamental
para a longevidade, já que os exercícios ajudam a preservar os músculos, ossos
e saúde metabólica, além de também contribuir para a circulação sanguínea e o
bom funcionamento do sistema imunológico, e estimular a liberação de
substâncias associadas com a sensação de prazer e bem-estar, como a dopamina,
serotonina e endorfina..
Dessa forma, é interessante realizar algum exercício
físico pelo menos 3 vezes por semana, podendo na rotina de atividades incluir
exercícios aeróbicos, de força e/ ou de mobilidade.
3. Manter um peso corporal saudável
O controle do peso corporal evita sobrecarga no
sistema cardiovascular, no metabolismo e nas articulações, o que favorece uma
vida mais longa com melhor qualidade.
Além disso, manter o peso dentro do adequado para a
idade e altura ajuda a melhorar a qualidade do sono, a garantir mais energia
para realizar as atividades do dia a dia e a diminuir a inflamação do corpo,
contribuindo positivamente para o envelhecimento saudável e a longevidade.
4. Dormir bem
Ter uma boa noite de sono interfere diretamente na
qualidade de vida, já que o sono suficiente e com qualidade pode contribuir
para a regeneração do corpo, renovação celular, equilíbrio hormonal e função
cognitiva.
É durante o sono que acontece a regulação do cortisol
e da adrenalina, que são substâncias produzidas pelo corpo responsáveis pelo
estresse e alerta. Assim, manter uma boa noite de sono ajuda a diminuir os
níveis dessas substâncias no sangue, promovendo o relaxamento e melhorando a
qualidade de vida.
5. Ter momentos de descanso
É importante que mesmo nas rotinas mais exigentes
exista um momento de pausa e de descanso, para que a mente e o corpo relaxem e
os níveis dos hormônios associados ao estresse possam diminuir.
Além disso, ao adotar momentos de descanso e
relaxamento ao longo do dia, ao retornar à atividade, é possível que exista
maior disposição e concentração, o que pode aumentar a produtividade, por
exemplo, sem que haja sobrecarga.
6. Não fumar e evitar consumo excessivo de álcool
O hábito de fumar e/ ou de consumir bebidas alcoólicas
em excesso podem acelerar o processo de envelhecimento, já que aumenta a
quantidade de substâncias nocivas ao organismo circulantes e a inflamação, o
que pode aumentar o risco de doenças e impactar diretamente na longevidade.
Dessa forma, é interessante evitar o tabagismo e o
consumo de bebidas alcoólicas para garantir maior qualidade de vida.
7. Evitar o estresse
A médio e longo prazo, o estresse pode aumentar o
risco de doenças, como AVC, infarto, pressão alta e depressão, por exemplo, já
que interfere diretamente no bom funcionamento do organismo e provoca um desbalanço
hormonal.
Assim, é importante adotar algumas estratégias que
podem ajudar a relaxar e combater o estresse, como praticar meditação, yoga, caminhada,
adotar técnicas de respiração, fazer uso de calmantes naturais, como passiflora
e valeriana, além de realizar sessões de psicoterapia. Dessa forma, é possível
ter uma vida mais longa e mais saudável.
8. Manter relações sociais
Manter relações saudáveis com familiares e amigos é
fundamental para a qualidade de vida, já que promovem a sensação de bem-estar,
impactando diretamente na longevidade. Além de manter as relações, é também
interessante ter tempo de qualidade e praticar atividades prazerosas com essas
pessoas, já que ajuda a manter a saúde do corpo e da mente.
9. Estimular o cérebro
Praticar atividades que estimulam a cognição ajudam a
diminuir o risco e o impacto de doenças neurodegenerativas que podem surgir com
o envelhecimento, como é o caso do Alzheimer, por exemplo, além de contribuir
para a memória recente e a longo prazo, capacidade de aprendizado, raciocínio e
pensamento.
Assim, é interessante ler um livro ou assistir a um
filme e depois contar para outra pessoa, fazer palavras cruzadas, jogar xadrez
ou dominó, por exemplo.
10. Fazer exames de saúde regularmente
Realizar exames de sangue regularmente ajudam a
verificar como está o funcionamento do corpo e verificar se há alguma alteração
que mereça atenção. Dessa forma, o médico pode iniciar precocemente o
tratamento de fatores de risco relacionados a doenças que costumam aparecer à
medida que a pessoa envelhece, como pressão e colesterol altos.
Assim, é possível manter a funcionalidade e a
autonomia com o avançar da idade, promovendo a longevidade.
Fonte: https://www.tuasaude.com/longevidade/ - Revisão
médica: Lasse Koivisto - Criado por: Marcela Lemos Biomédica
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