Atividade física pode proteger o cérebro contra o Alzheimer? Entenda o que se sabe

Hábitos relacionados ao estilo de vida estão entre os fatores estudados por seu papel na manutenção da saúde cerebral ao longo dos anos

 

O Alzheimer, demência que pode atingir 5 milhões de brasileiros até 2050, é uma doença neurodegenerativa progressiva que afeta a memória e a cognição. Embora não tenha cura, o diagnóstico precoce viabiliza tratamentos que preservam a autonomia do paciente. A prática regular de exercícios físicos, especialmente aeróbicos, surge como importante aliada na prevenção e desaceleração do transtorno, somada a estímulos cognitivos, vida social ativa e controle de doenças crônicas como a hipertensão.

 

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a doença de Alzheimer está entre os tipos mais comuns de demência e representa cerca de 60% a 70% dos casos em todo o mundo. No Brasil, a estimativa também chama a atenção: de acordo com o "Relatório Nacional sobre a Demência: Epidemiologia, (re)conhecimento e projeções futuras", do Ministério da Saúde, mais de 5 milhões de brasileiros poderão ser diagnosticados com demência até 2050.

 

Diante desse cenário, a conscientização sobre a doença se torna cada vez mais importante. A campanha nacional Setembro Lilás reúne ações ao longo do mês para chamar a atenção para o Alzheimer e outros tipos de demência. Embora o Alzheimer ainda não tenha cura definitiva, a doença conta com tratamentos que podem contribuir para a qualidade de vida dos pacientes.

 

Mas o que é a doença de Alzheimer?

A doença de Alzheimer é um transtorno neurodegenerativo progressivo que provoca alterações no cérebro. Ao longo do tempo, esse transtorno compromete a memória, o raciocínio, a linguagem e a capacidade de realizar as atividades do dia a dia. Apesar de ainda não ter uma causa definida, alguns fatores de risco já são associados à doença de Alzheimer, como idade avançada e histórico familiar.

"A idade é o principal fator de risco, mas envelhecer não significa necessariamente desenvolver Alzheimer. Também estão associados ao risco fatores genéticos e familiares, além de hipertensão, diabetes, colesterol elevado, sedentarismo, tabagismo, perda auditiva não tratada, isolamento social e baixa estimulação cognitiva, entre outros", explica a professora da Faculdade Ciências Médicas de Minas Gerais (FCM-MG), Dra. Elisa de Paula França Resende.

Segundo o Ministério da Saúde, o quadro clínico desse transtorno costuma ser dividido em quatro estágios:

 

Estágio 1 (forma inicial): com alterações na memória, na personalidade e nas habilidades visuais e espaciais dos pacientes;

Estágio 2 (forma moderada): dificuldade na fala, na realização de tarefas simples e na coordenação de movimentos, além de agitação e insônia;

Estágio 3 (forma grave): dificuldade para realizar tarefas diárias, incontinência urinária e fecal, dificuldade para comer e deficiência motora progressiva;

Estágio 4 (terminal): restrição ao leito, mutismo, dor ao engolir e infecções intercorrentes.

 

Principais sinais de alerta

O avanço do Alzheimer acontece de forma gradual e irreversível. Um dos principais sinais de alerta dessa doença silenciosa é a perda de memória recente. "Quando a pessoa esquece de acontecimentos recentes, passa a repetir perguntas ou histórias e não consegue se lembrar depois, mesmo recebendo pistas", reforça a professora da FCM-MG.

Mas há outros sinais, como dificuldade para encontrar palavras; organizar tarefas que antes eram simples; lidar com dinheiro ou medicamentos; orientar-se em lugares conhecidos e tomar decisões. Mudanças de comportamento, apatia ou maior dificuldade para acompanhar conversas também podem ocorrer.

"Pequenos esquecimentos fazem parte do envelhecimento normal. A preocupação é quando as alterações são progressivas, mais frequentes e começam a interferir no funcionamento habitual da pessoa", enfatiza a Dra. Elisa de Paula França Resende.

 

Como funciona o diagnóstico?

O início da investigação da doença de Alzheimer conta com uma avaliação clínica, que inclui conversas com o paciente e seus familiares, a avaliação da memória e de outras funções cognitivas, além da verificação do impacto dos sintomas nas atividades cotidianas. Exames de sangue e exames de imagem, como a ressonância magnética, também ajudam a investigar outras possíveis causas. Entre os profissionais que podem conduzir essa investigação estão neurologistas, geriatras e psiquiatras.

"O diagnóstico precoce permite que o tratamento seja iniciado no momento mais adequado e, principalmente, que a pessoa participe das decisões sobre seu próprio futuro enquanto ainda mantém autonomia. É possível planejar questões familiares, financeiras e de cuidados, orientar familiares e cuidadores e tratar condições que podem piorar a cognição", explica a especialista.

 

Hábitos que ajudam no tratamento

Apesar de ainda não ter uma cura definitiva, a doença de Alzheimer possui, além dos tratamentos medicamentosos, alguns hábitos e estratégias que podem auxiliar na manutenção da autonomia e das funções cognitivas da pessoa afetada.

A prática regular de atividade física está associada a uma menor incidência de demência e pode contribuir para reduzir a progressão da doença. "Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente, especialmente atividades aeróbicas que elevam a frequência cardíaca, apresentam menor incidência de demência. Esse tipo de exercício está relacionado tanto à prevenção da doença quanto à redução da sua progressão em pessoas que já foram diagnosticadas com demência", destaca a professora da FCM-MG.

Além das atividades físicas, a Dra. Elisa de Paula França Resende recomenda manter uma vida social ativa, estimular o cérebro por meio de atividades prazerosas e significativas, cuidar da saúde auditiva e visual e adotar uma alimentação equilibrada.

"É essencial controlar adequadamente pressão arterial, diabetes e colesterol, além de garantir um sono de boa qualidade. Para quem já apresenta comprometimento cognitivo, rotinas estruturadas, calendários, lembretes e adaptações no ambiente podem ajudar a preservar a independência e a segurança. O mais importante é estimular a pessoa sem infantilizá-la e permitir que continue realizando, com segurança, tudo aquilo que ainda consegue fazer", finaliza a especialista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/atividade-fisica-pode-proteger-o-cerebro-contra-o-alzheimer-entenda-o-que-se-sabe,c1f0975fd6c9359c221f3903337b10749slyf6a5.html?utm_source=clipboard - Por Maristela Chaves - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase

5 hábitos que podem enfraquecer a imunidade e favorecer a gripe no inverno

Além das baixas temperaturas, fatores como alimentação, sono e estresse podem influenciar a imunidade e aumentar a vulnerabilidade a infecções

 

No inverno, é comum relacionar as temperaturas mais baixas ao aumento dos casos de gripe. Apesar de as condições da estação criarem um ambiente favorável à circulação de vírus respiratórios, o frio, por si só, não é o responsável por causar essa doença. Na prática, alguns hábitos adotados nesse período podem ter um impacto ainda maior sobre o sistema imunológico.

 

O alerta ganha força diante dos dados mais recentes do boletim InfoGripe, da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), que apontam aumento das internações por Influenza A e B em diversas regiões do país. O cenário reforça a importância de medidas preventivas para reduzir o risco de complicações, especialmente entre idosos e pessoas com doenças crônicas.

 

Segundo a Dra. Anna Paula Weinhardt, médica vascular que utiliza a Medicina do Estilo de Vida em sua abordagem, a queda da imunidade costuma estar muito mais relacionada ao comportamento do que à temperatura. "As pessoas costumam culpar o frio, mas ele não causa gripe. O que acontece é que, durante o inverno, passamos mais tempo em ambientes fechados e pouco ventilados, facilitando a transmissão dos vírus. Além disso, alguns hábitos comuns nessa época podem comprometer a capacidade de defesa do organismo", explica.

 

Abaixo, a especialista destaca 5 fatores que merecem atenção durante os meses mais frios. Confira!

 

1. Alimentação pobre em nutrientes dificulta o funcionamento do sistema imunológico

A base do sistema imune começa no intestino. Priorizar frutas, vegetais, legumes, proteínas de alta qualidade e gorduras boas fornece os micronutrientes necessários para as células de defesa. Em contrapartida, é fundamental reduzir o consumo de ultraprocessados, açúcar e álcool. 

 

2. Dormir menos enfraquece as defesas do organismo

Dormir bem não é luxo, é regulação metabólica. O sono insuficiente ou de má qualidade reduz drasticamente a eficiência dos glóbulos brancos e sabota a produção de anticorpos, deixando a porta aberta para infecções virais e bacterianas.

 

3. O estresse constante afeta a resposta imunológica

O estresse prolongado mantém os níveis de cortisol permanentemente elevados. Esse hormônio, em excesso, inibe a ação dos linfócitos e prejudica a comunicação entre as células imunológicas. Praticar hobbies, meditação ou atividades relaxantes é essencial para manter essa barreira ativa.

 

4. Sedentarismo reduz a eficiência do organismo

Fazer exercícios é um modulador imunológico natural. A prática frequente melhora a circulação das células de defesa pelo corpo, ajuda no controle do peso, otimiza a sensibilidade à insulina e ainda atua diretamente na redução da ansiedade.

 

5. A hidratação continua sendo essencial no inverno

Beber água evita o ressecamento das mucosas do nariz e da garganta. Essas vias úmidas funcionam como uma barreira física que retém e elimina vírus e bactérias com mais eficiência, dificultando a entrada de infecções respiratórias no organismo. O ar seco do frio também rouba a umidade do corpo ao respirar, portanto é importante manter-se sempre hidratado.

 

Vacinação continua sendo a principal forma de prevenção

Apesar da importância dos hábitos saudáveis, a Dra. Anna Paula Weinhardt ressalta que nenhuma estratégia substitui a vacinação contra a gripe. "A vacina continua sendo a medida mais eficaz para prevenir casos graves, hospitalizações e complicações relacionadas à influenza. Pessoas idosas, gestantes, pacientes com doenças crônicas e outros grupos de risco devem manter o calendário vacinal atualizado", reforça.

 

Além da vacinação, manter ambientes ventilados, higienizar as mãos regularmente e evitar contato próximo com pessoas sintomáticas seguem sendo medidas importantes para reduzir a transmissão dos vírus respiratórios.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-habitos-que-podem-enfraquecer-a-imunidade-e-favorecer-a-gripe-no-inverno,a09b5861623c95954b4be18280879797lh1vugi2.html?utm_source=clipboard - Por Felipe Sá - Foto: Photoroyalty | Shutterstock / Portal EdiCase

Perda de massa óssea afeta milhões e pode ser revertida com hábitos simples, dizem especialistas

A osteopenia vem chamando a atenção de profissionais de saúde no Brasil e no mundo por uma característica específica: trata-se de uma perda de densidade óssea que costuma avançar de forma discreta, sem chamar a atenção da pessoa, até que um exame ou uma fratura revele o problema. Ela afeta milhões e pode ser revertida com hábitos simples, segundo especialistas.

 

A osteopenia vem chamando a atenção de profissionais de saúde no Brasil e no mundo por uma característica específica: trata-se de uma perda de densidade óssea que costuma avançar de forma discreta, sem chamar a atenção da pessoa, até que um exame ou uma fratura revele o problema. Com o envelhecimento da população e mudanças no estilo de vida, especialistas apontam que milhões de pessoas podem conviver com a condição sem saber, o que reforça a importância da informação e do diagnóstico precoce.

 

Classificada como um estágio intermediário entre a saúde óssea considerada normal e a osteoporose, a osteopenia não é inevitável, mas está ligada a fatores comuns do dia a dia, como sedentarismo, alimentação pobre em nutrientes e baixa exposição ao sol. Ademais, médicos e fisioterapeutas destacam que pequenas mudanças na rotina podem reduzir o risco de progressão para quadros mais graves, especialmente quando o cuidado começa antes das primeiras fraturas.

 

O que é osteopenia e qual a diferença para osteoporose?

A osteopenia é definida como uma redução da densidade mineral óssea, medida por exames específicos, como a densitometria óssea. Em termos simples, os ossos ficam menos densos e mais frágeis do que o ideal, mas ainda não chegam ao grau de comprometimento observado na osteoporose. A palavra-chave nesse contexto é osteopenia, usada para descrever um alerta: o osso já começou a perder "massa", embora ainda tenha alguma reserva.

Na prática clínica, a diferença entre osteopenia e osteoporose é feita principalmente a partir de um índice chamado T-score, obtido na densitometria. Assim, valores considerados normais indicam boa densidade; um T-score entre -1,0 e -2,5 costuma ser classificado como osteopenia; abaixo de -2,5, o quadro se enquadra como osteoporose. Assim, a osteopenia funciona como uma espécie de "zona de risco", em que a estrutura óssea já está enfraquecida, mas ainda há maior margem para intervenção e recuperação parcial.

 

Por que a osteopenia é uma condição silenciosa?

Profissionais de saúde costumam se referir à osteopenia como uma doença silenciosa porque, na maioria dos casos, não há dor nem sinais evidentes no início. A pessoa mantém a rotina normalmente, sem perceber que a arquitetura interna dos ossos está mudando. Muitas vezes, a descoberta acontece de forma indireta: durante exames de rastreamento, em check-ups de rotina ou após uma fratura considerada "banal", como uma queda leve.

 

Ao longo dos anos, essa fragilidade óssea discreta pode se manifestar por meio de fraturas em regiões como punho, quadril e coluna. Em idosos, essas lesões têm impacto direto na independência e na qualidade de vida. O caráter silencioso da osteopenia explica por que especialistas defendem a realização de exames de densidade óssea em grupos de maior risco, mesmo na ausência de queixas.

 

Quais são os principais fatores de risco da osteopenia?

A osteopenia está relacionada a um conjunto de fatores que, combinados, podem acelerar a perda óssea. Entre eles, o envelhecimento se destaca: com o passar dos anos, o corpo diminui naturalmente a capacidade de repor a massa óssea perdida. Nas mulheres, a menopausa tem papel central, já que a queda do estrogênio acelera esse processo, especialmente entre os 50 e 65 anos.

 

Além da idade e das alterações hormonais, outros elementos pesam nessa conta:

 

Sedentarismo: a falta de movimento reduz o estímulo mecânico que ajuda a fortalecer o osso;

Má alimentação: dietas pobres em cálcio, proteínas e outros nutrientes comprometem a formação óssea;

Deficiência de vitamina D: fundamental para a absorção de cálcio, depende também da exposição adequada ao sol;

Tabagismo e álcool em excesso: associados à piora da qualidade óssea ao longo do tempo;

Histórico familiar: parentes de primeiro grau com osteopenia ou osteoporose aumentam o risco;

Uso prolongado de alguns medicamentos, como corticoides, que podem acelerar a perda de massa óssea.

Especialistas ressaltam ainda que pessoas com baixo peso, doenças crônicas inflamatórias ou distúrbios hormonais também merecem atenção especial em relação à saúde dos ossos.

 

Como a osteopenia afeta os ossos e aumenta o risco de fraturas?

O osso é um tecido vivo, em constante renovação. De um lado, células formam nova matriz óssea; de outro, células diferentes reabsorvem tecido antigo. Na osteopenia, esse equilíbrio se rompe: a perda supera a reposição, levando a ossos mais porosos. Essa alteração microscópica não aparece a olho nu, mas aumenta a probabilidade de fraturas mesmo em traumas de baixa intensidade.

Com o avanço da perda óssea, regiões como coluna, fêmur e punho tornam-se particularmente vulneráveis. Em pessoas idosas, uma fratura de quadril, por exemplo, está associada a internações prolongadas e maior risco de complicações. Por isso, a osteopenia é vista como um sinal de alerta para a necessidade de intensificar cuidados preventivos antes que a osteoporose se instale.

 

É possível prevenir ou reverter parcialmente a osteopenia?

A prevenção da osteopenia e a tentativa de reversão parcial envolvem mudanças de estilo de vida e, em alguns casos, tratamentos específicos orientados por profissionais de saúde. A combinação de exercício físico, alimentação adequada e correção de deficiências, como a de vitamina D, é apontada como a estratégia mais eficaz para proteger a massa óssea.

 

Entre as medidas recomendadas, destacam-se:

 

Prática regular de exercícios com impacto e musculação

Atividades como caminhada acelerada, corrida leve, dança, pular corda e esportes recreativos estimulam o osso por meio do impacto controlado. Já a musculação e os treinos de força geram tração sobre os ossos, favorecendo o ganho ou manutenção de densidade. A orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta é importante para ajustar carga, frequência e segurança, principalmente em pessoas com risco maior de queda.

 

Alimentação rica em cálcio e vitamina D

Leite e derivados, vegetais verde-escuros, leguminosas, sementes e alimentos fortificados ajudam a garantir oferta de cálcio. A vitamina D vem, em grande parte, da exposição solar controlada e de fontes como peixes gordurosos e ovos. Em muitos casos, médicos indicam suplementação após avaliação laboratorial.

Hábitos que protegem os ossosEvitar fumar, reduzir o consumo de álcool, manter peso saudável e cuidar do sono faz diferença para o metabolismo ósseo. Ajustes simples, como preferir escadas a elevadores, caminhar pequenos trajetos e quebrar longos períodos sentado, também contribuem.

 

Qual o papel do diagnóstico precoce e do acompanhamento médico?

O diagnóstico da osteopenia é feito principalmente por meio da densitometria óssea, exame de imagem rápido e de baixa exposição à radiação. Sociedades médicas recomendam que grupos de risco, como mulheres após a menopausa, homens a partir dos 70 anos e pessoas com história de fraturas por traumas leves, conversem com o médico sobre o momento adequado para realizar o exame.

Com o resultado em mãos, o profissional pode avaliar se há apenas osteopenia, se já existe osteoporose ou se o osso ainda está dentro da faixa esperada. A partir dessa análise, são definidos o intervalo de repetição dos exames, a necessidade de medicamentos específicos e as orientações individuais de atividade física e alimentação. O acompanhamento periódico permite ajustar a estratégia e identificar, precocemente, qualquer piora no quadro.

 

Hábitos de vida que ajudam a preservar a saúde dos ossos

Especialistas em saúde óssea costumam reforçar que a proteção dos ossos começa muito antes da velhice. A formação de um "estoque ósseo" adequado na infância, adolescência e início da idade adulta influencia diretamente o risco de osteopenia e osteoporose nas décadas seguintes. Ainda assim, mudanças positivas podem trazer benefícios em qualquer fase da vida.

 

Entre as recomendações gerais de profissionais de saúde, estão:

 

Praticar atividades físicas regularmente, incluindo exercícios de impacto e fortalecimento muscular, respeitando limites individuais;

Manter alimentação variada, com fontes de cálcio, vitamina D e proteínas em quantidade adequada;

Fazer exposição solar orientada, de acordo com o tipo de pele e as condições de saúde;

Evitar tabagismo e consumo excessivo de bebidas alcoólicas;

Cuidar do equilíbrio e da visão, reduzindo o risco de quedas em casa e na rua;

Realizar consultas periódicas com profissionais de saúde, principalmente em fases de maior risco, como menopausa e envelhecimento avançado.

Ao tratar a osteopenia como um sinal de alerta e não apenas como um dado de exame, médicos, pacientes e familiares podem adotar medidas preventivas mais cedo. A combinação de informação, diagnóstico oportuno e rotina ativa tende a contribuir para que mais pessoas envelheçam com ossos mais resistentes e menor probabilidade de fraturas.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/perda-de-massa-ossea-afeta-milhoes-e-pode-ser-revertida-com-habitos-simples-dizem-especialistas,1343fd5f676f14f447adbc013cf79faeo8iu6mhc.html?utm_source=clipboard - Por: Valdomiro Neto* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10

6 hábitos que ajudam a prevenir crises de rinite e sinusite no inverno

Medidas simples ajudam a reduzir sintomas, diminuem a necessidade de medicamentos e podem prevenir crises recorrentes

 

Com a chegada das temperaturas mais baixas, aumentam também as queixas de nariz entupido, espirros, coriza e desconforto respiratório. Embora muita gente atribua o problema apenas ao frio, os verdadeiros responsáveis pelo agravamento da rinite e da sinusite estão, muitas vezes, associados aos hábitos típicos do inverno.

 

A otorrinolaringologista Elisa Campbell Ferreira explica que o frio não é o principal vilão. O problema, segundo a especialista, está no aumento do tempo passado em ambientes fechados, na maior exposição a vírus, poeira e ácaros e na redução da umidade do ar. Além disso, a médica aponta que o ressecamento da mucosa nasal compromete suas funções de defesa.

 

"As pessoas tendem a manter portas e janelas fechadas durante mais tempo, o que favorece a circulação de vírus e o acúmulo de alérgenos. Além disso, o ar mais seco deixa o nariz mais vulnerável a irritações e infecções", explica Elisa Campbell Ferreira, que atende no Otolife, espaço dedicado à otorrinolaringologia do Barralife Medical Center, no Rio de Janeiro.

 

Os sintomas podem ser confundidos com um simples resfriado ou com os efeitos do tempo seco. No entanto, a especialista alerta que nariz entupido diariamente não deve ser considerado normal. "Quando a obstrução nasal dura mais de duas a quatro semanas, volta com frequência ou não melhora com os tratamentos habituais, é importante procurar avaliação médica para investigar a causa", orienta.

 

A seguir, confira 5 hábitos para proteger o nariz e evitar crises de rinite e sinusite no inverno!

 

1. Faça lavagem nasal diariamente

A irrigação com soro fisiológico ajuda a remover secreções, poeira, ácaros e outros agentes irritantes, além de manter a mucosa hidratada. "É uma das medidas mais eficazes para aliviar sintomas de rinite e sinusite, desde que seja feita corretamente e sem excesso de pressão", explica Elisa Campbell Ferreira.

 

2. Mantenha uma boa hidratação

Beber água regularmente ajuda a evitar o ressecamento das vias respiratórias e facilita a eliminação das secreções. A hidratação adequada também contribui para o funcionamento das defesas naturais do organismo.

 

3. Areje os ambientes

Mesmo nos dias mais frios, abrir portas e janelas por alguns períodos do dia ajuda a renovar o ar e reduzir a concentração de vírus, poeira e alérgenos dentro de casa.

 

4. Lave cobertores e roupas de cama antes de usar

Cobertores guardados por longos períodos costumam acumular poeira e ácaros, considerados alguns dos principais desencadeadores da rinite alérgica. Colchões, travesseiros, cortinas e tapetes também merecem atenção especial.

 

5. Evite descongestionantes nasais sem orientação médica

Apesar do alívio imediato, o uso frequente desses medicamentos pode provocar efeito rebote e agravar a obstrução nasal, levando ao desenvolvimento da chamada rinite medicamentosa.

 

6. Atenção ao ar-condicionado e aos aquecedores

Outro cuidado importante envolve o uso de ar-condicionado e aquecedores. Embora tragam conforto térmico, esses equipamentos podem ressecar ainda mais as vias respiratórias quando utilizados por longos períodos. A recomendação é manter os filtros limpos, evitar o uso contínuo e, sempre que possível, adotar medidas que ajudem a preservar a umidade do ambiente.

 

Crianças merecem atenção especial

As crianças também costumam sofrer mais durante o inverno. Segundo Elisa Campbell Ferreira, aquelas que frequentam escolas e creches podem apresentar entre 12 e 18 infecções virais por ano, especialmente nos primeiros anos de convivência coletiva. Os pais devem procurar avaliação médica quando a secreção nasal ou a obstrução persistirem por mais de 10 a 14 dias, houver febre prolongada, dificuldade para respirar, roncos importantes ou infecções de ouvido recorrentes.

 

Prevenção é um cuidado essencial

Para a otorrinolaringologista, as medidas simples, como a lavagem nasal regular e o controle adequado da rinite, ajudam a reduzir sintomas, diminuem a necessidade de medicamentos e podem prevenir crises recorrentes de sinusite. "Muitas pessoas só buscam ajuda quando os sintomas já estão intensos. Mas a prevenção faz toda a diferença. Pequenos cuidados diários ajudam a proteger as vias respiratórias e garantem mais qualidade de vida durante todo o inverno", conclui.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-habitos-que-ajudam-a-prevenir-crises-de-rinite-e-sinusite-no-inverno,e9833e3c8bab7289802318f152fcf18720m1j0vl.html?utm_source=clipboard - Por Juliana Magalhães - Foto: TetianaKtv | Shutterstock / Portal EdiCase

A dor de cabeça virou rotina? Veja o que pode estar por trás do problema

Dor de cabeça constante pode ter causas que passam despercebidas no dia a dia. Veja quando o sintoma merece mais atenção.

 

Você acorda com dor de cabeça, trabalha com dor de cabeça e vai dormir com a sensação de que ela nunca desaparece completamente?

 

Quando a dor de cabeça constante passa a fazer parte da rotina, é natural surgir a preocupação. Afinal, o que está causando esse sintoma?

 

Muitas vezes, a explicação está em situações que passam despercebidas no dia a dia. Noites mal dormidas, excesso de estresse, longos períodos sem se alimentar ou até o uso frequente de medicamentos podem contribuir para o problema.

 

Mas nem sempre é tão simples. Em alguns casos, a dor persistente pode indicar a necessidade de uma avaliação médica.

 

Entender os possíveis gatilhos é o primeiro passo para encontrar alívio e saber quando procurar ajuda.

 

Estresse e ansiedade estão entre as causas mais comuns

O estresse e a ansiedade figuram entre os fatores mais frequentemente associados às dores de cabeça recorrentes.

Quando estamos sob pressão, é comum ocorrer aumento da tensão muscular, especialmente na região do pescoço, ombros e couro cabeludo.

Esse quadro pode favorecer a chamada cefaleia tensional, caracterizada por uma sensação de aperto ou pressão ao redor da cabeça.

Além disso, a ansiedade pode prejudicar a qualidade do sono, aumentar o estado de alerta do organismo e influenciar a forma como o cérebro processa a dor.

 

O uso frequente de analgésicos pode piorar o problema

Pode parecer contraditório, mas remédios usados para aliviar a dor também podem contribuir para sua manutenção quando consumidos com muita frequência.

Esse quadro é conhecido como cefaleia por uso excessivo de medicação. Nesses casos, a pessoa passa a ter dores recorrentes e sente necessidade crescente de utilizar analgésicos para obter alívio.

Segundo diretrizes internacionais, o risco aumenta quando determinados medicamentos são utilizados repetidamente por vários meses.

Dependendo do remédio, o alerta pode ocorrer quando o uso acontece em 10 a 15 dias ou mais por mês.

Se você precisa tomar medicamentos para dor de cabeça com frequência, vale a pena conversar com um médico para investigar a causa do problema.

 

Outros hábitos e fatores que podem favorecer a dor de cabeça

Nem sempre a origem do desconforto está em uma doença. Muitas vezes, hábitos aparentemente simples ajudam a explicar por que a dor se torna frequente.

Ficar muitas horas sem comer, dormir mal, consumir álcool em excesso, exagerar na cafeína ou não beber água suficiente são fatores frequentemente associados ao surgimento de dores de cabeça.

 

A má postura também merece atenção.

Passar horas em frente ao computador ou olhando para o celular pode sobrecarregar a musculatura do pescoço e dos ombros, favorecendo dores tensionais.

Além disso, algumas pessoas são mais sensíveis a fatores ambientais, como cheiros fortes, mudanças bruscas de temperatura, ambientes muito iluminados ou longos períodos diante de telas.

Observar quando a dor aparece e o que aconteceu nas horas anteriores pode ajudar a identificar possíveis gatilhos.

 

Dor de cabeça constante pode ser enxaqueca?

Nem toda dor de cabeça frequente é enxaqueca.

A diferença é importante porque o tratamento costuma ser diferente.

Enquanto algumas cefaleias provocam apenas uma sensação de pressão ou aperto, a enxaqueca geralmente vem acompanhada de sintomas que interferem significativamente na rotina.

 

Os sinais mais comuns incluem:

 

sensação de latejamento ou batidas dentro da cabeça;

dor que costuma atingir mais um lado da cabeça do que o outro;

intensidade moderada a forte;

piora durante atividades físicas simples, como caminhar rapidamente ou subir escadas;

náuseas ou vômitos;

incômodo maior com luzes, sons e cheiros;

episódios que podem durar horas ou até alguns dias.

Algumas pessoas também apresentam alterações visuais temporárias, conhecidas como aura.

 

Se você suspeita de enxaqueca, manter um diário das crises pode ajudar a identificar padrões e facilitar a avaliação médica.

 

Quando a dor de cabeça pode ser sinal de alerta?

Na maioria dos casos, a dor de cabeça frequente está relacionada a condições benignas. Ainda assim, alguns sinais exigem avaliação médica imediata.

 

Procure atendimento médico o quanto antes se a dor:

 

surgir de forma repentina e muito intensa;

for muito diferente das dores de cabeça que você costuma ter;

estiver ficando mais frequente ou mais forte com o passar do tempo;

vier acompanhada de febre e rigidez no pescoço;

causar confusão mental;

provocar dificuldade para falar ou enxergar;

vier acompanhada de fraqueza, formigamento ou perda de sensibilidade em alguma parte do corpo;

aparecer após uma pancada na cabeça;

começar do nada depois dos 50 anos, especialmente em quem nunca teve histórico de dores de cabeça frequentes.

Embora essas situações sejam menos comuns, elas podem indicar problemas que exigem investigação urgente.

 

O que pode ajudar a aliviar a dor de cabeça?

Quando não há uma condição grave associada, algumas medidas podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises:

 

manter horários regulares para dormir e acordar;

evitar longos períodos em jejum;

beber água ao longo do dia;

praticar atividades físicas regularmente;

realizar alongamentos para pescoço e ombros;

reduzir o excesso de cafeína e álcool;

utilizar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios;

observar e evitar gatilhos individuais quando identificados.

Compressas frias ou mornas também podem proporcionar alívio em algumas pessoas, embora os resultados variem conforme o tipo de cefaleia.

 

Fontes consultadas: Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe) | Academia Brasileira de Neurologia (ABN) | International Headache Society (IHS) | NICE Guideline - Headaches in over 12s | American Migraine Foundation

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/a-dor-de-cabeca-virou-rotina-veja-o-que-pode-estar-por-tras-do-problema,855def7098f5049710296ea71b46506dh7buqn91.html?utm_source=clipboard - Por: Enf. Raquel Souza de Faria / SaúdeLAB - Foto: SaúdeLab / SaúdeLAB

6 maneiras de queimar gordura em casa sem precisar de academia

Com hábitos simples e exercícios eficientes, dá para emagrecer sem sair de casa

 

Queimar gordura não depende exclusivamente da academia. Com organização e algumas estratégias, é possível alcançar bons resultados treinando em casa. O segredo está na combinação entre movimento, alimentação equilibrada e constância.

 

Para quem tem rotina corrida ou prefere treinar em casa, existem alternativas eficazes que ajudam a acelerar o metabolismo e favorecer a perda de gordura.

 

Como queimar gordura em casa de forma eficiente

A ideia não é treinar mais, mas treinar melhor. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença no gasto calórico e na composição corporal.

 

1. Aposte em treinos intervalados (HIIT)

Os treinos intervalados são uma das formas mais eficientes de queimar gordura. Eles alternam momentos de alta intensidade com períodos curtos de descanso.

Esse tipo de treino aumenta o gasto calórico mesmo após o exercício, além de exigir pouco tempo. Em cerca de 20 minutos, já é possível ter um treino completo.

 

2. Use o peso do próprio corpo

Exercícios como agachamento, flexão, prancha e burpee não exigem equipamentos. Mesmo assim, são eficientes para trabalhar vários grupos musculares.

Quanto mais músculos envolvidos, maior tende a ser o gasto energético.

 

3. Crie uma rotina de treinos

Treinar de forma aleatória dificulta os resultados. Estabelecer dias e horários ajuda a manter a constância.

Mesmo sessões curtas, quando feitas com frequência, geram evolução ao longo do tempo.

 

4. Aumente o nível de movimento no dia

Além do treino, o corpo também gasta energia nas atividades do dia a dia. Pequenas atitudes aumentam esse gasto.

 

Entre elas:

 

Subir escadas sempre que possível.

Evitar longos períodos sentado.

Fazer pausas ativas ao longo do dia.

Esses hábitos contribuem para o resultado final.

 

5. Cuide da alimentação

Não adianta treinar e manter uma alimentação desregulada. O equilíbrio alimentar é essencial para a perda de gordura.

Priorizar alimentos naturais, proteínas e fibras ajuda a controlar a fome e melhorar o desempenho.

 

6. Durma bem e recupere o corpo

O sono influencia diretamente no emagrecimento. Dormir mal pode aumentar a fome e reduzir a disposição para treinar.

Além disso, o descanso adequado favorece a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal.

 

O que pode atrapalhar seus resultados

Mesmo treinando em casa, alguns erros podem comprometer a evolução:

 

Falta de regularidade.

Treinos muito leves ou sem progressão.

Excesso de expectativa em curto prazo.

Negligenciar alimentação e descanso.

Constância é mais importante que intensidade

Queimar gordura em casa é possível, mas exige consistência. Não é necessário treinar por horas, e sim manter uma rotina sustentável.

 

Com o tempo, o corpo se adapta, o condicionamento melhora e os resultados aparecem. Pequenas mudanças no dia a dia já são suficientes para iniciar esse processo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-maneiras-de-queimar-gordura-em-casa-sem-precisar-de-academia,e7e41672e1d618e345721519cb1ed39anwg4yw55.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Saúde digestiva: 11 hábitos que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino

Entenda como o órgão influencia diferentes funções do organismo e veja como pequenas mudanças na rotina podem prevenir e aliviar problemas digestivos

 

A saúde digestiva vai muito além do funcionamento do estômago e influencia diretamente a imunidade, o metabolismo, a absorção de nutrientes e o bem-estar geral. Quando há alterações nesse sistema, os impactos podem atingir não apenas a digestão, mas também a qualidade de vida e até a saúde emocional.

 

Segundo o Dr. Raphael Gomes, médico e professor de Gastroenterologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, o sistema digestivo exerce funções essenciais para todo o organismo. "Ele é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, vitaminas, minerais e água, fundamentais para a produção de energia, crescimento, reparação dos tecidos e manutenção das funções vitais", explica.

 

Ele destaca ainda que o intestino, maior órgão do sistema, tem papel importante no funcionamento do sistema imunológico. "Grande parte das células de defesa do organismo está relacionada ao trato gastrointestinal. Além disso, a microbiota intestinal ajuda na proteção contra microrganismos nocivos e na manutenção do equilíbrio do organismo", afirma.

 

Sinais de alerta para problemas digestivos

De acordo com o Dr. Raphael Gomes, entre os principais sinais de alerta para problemas digestivos estão dores abdominais frequentes, azia, refluxo, excesso de gases, inchaço abdominal, diarreia ou prisão de ventre persistentes, náuseas, dificuldade para engolir, sangue nas fezes e perda de peso sem causa aparente.

 

Segundo o docente, muitas pessoas acabam normalizando esses sintomas e demoram para procurar ajuda especializada. "O diagnóstico precoce é fundamental para evitar complicações e identificar doenças ainda em fases iniciais", alerta.

 

Nesse sentido, exames como endoscopia digestiva alta, colonoscopia, exames laboratoriais, ultrassonografia abdominal e testes para intolerâncias alimentares podem auxiliar na investigação de alterações gastrointestinais. "A colonoscopia, inclusive, tem papel importante na prevenção do câncer colorretal, especialmente a partir dos 45 anos ou antes em pessoas com fatores de risco e histórico familiar", destaca.

 

Relação entre saúde digestiva e saúde mental

Além das funções digestivas, o intestino também tem despertado atenção da ciência por sua forte conexão com o cérebro. O órgão possui milhões de neurônios e mantém comunicação constante com o sistema nervoso central por meio do chamado eixo cérebro-intestino.

 

Segundo a Dra. Mariana Ramos, professora de Psicologia da Afya Centro Universitário Itaperuna, emoções e funcionamento intestinal estão diretamente ligados. "Situações de ansiedade, estresse e sofrimento emocional podem desencadear sintomas gastrointestinais, como dores abdominais, diarreia, constipação, náuseas e desconfortos digestivos", explica.

 

A especialista afirma que essa relação é bidirecional. Da mesma forma que emoções afetam o intestino, alterações intestinais também podem impactar o humor e a saúde mental. Ela destaca que a microbiota intestinal, por exemplo, participa da produção e regulação de substâncias importantes relacionadas ao bem-estar emocional. Nesse sentido, quando há desequilíbrio intestinal, podem surgir irritabilidade, fadiga, piora da ansiedade, alterações de humor e até sintomas depressivos.

 

Além disso, o intestino também é conhecido como "segundo cérebro" por estar relacionado à produção de neurotransmissores importantes para o organismo. "Grande parte da serotonina, neurotransmissor ligado ao humor, prazer e bem-estar, é produzida no intestino. Por isso, cuidar da alimentação, do sono e da saúde emocional também é uma forma de cuidar da saúde digestiva", ressalta a professora.

 

Hábitos diários que ajudam a melhorar a saúde digestiva

Pequenas mudanças na rotina podem fazer diferença no funcionamento do intestino, na digestão e no equilíbrio do organismo como um todo. Veja alguns hábitos que podem ajudar a fortalecer a saúde digestiva no dia a dia!

 

1. Manter uma alimentação equilibrada e rica em fibras

Consumir regularmente frutas, verduras, legumes, grãos integrais e sementes ajuda no funcionamento do intestino e na digestão.

 

2. Beber bastante água ao longo do dia

A hidratação adequada favorece a digestão, auxilia na absorção de nutrientes e contribui para o bom funcionamento intestinal.

 

3. Praticar atividade física regularmente

Os exercícios ajudam na motilidade intestinal, estimulam o metabolismo e contribuem para o equilíbrio do organismo.

 

4. Reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados

Evitar excesso de produtos industrializados, gordurosos e ricos em açúcar pode diminuir inflamações e desconfortos digestivos.

 

5. Evitar excesso de álcool, cafeína e cigarro

Esses hábitos podem irritar o sistema digestivo e prejudicar o funcionamento intestinal.

 

6. Mastigar os alimentos devagar e comer com calma

Fazer refeições sem pressa facilita a digestão e reduz sintomas como azia, refluxo e sensação de estufamento.

 

7. Manter horários regulares para as refeições

Ter uma rotina alimentar organizada ajuda o organismo a funcionar de forma mais equilibrada.

 

8. Evitar excessos alimentares, principalmente à noite

Refeições muito pesadas no período noturno podem causar desconfortos digestivos e prejudicar o sono.

 

9. Controlar o estresse e cuidar da saúde emocional

Ansiedade, estresse e sobrecarga mental impactam diretamente o intestino e podem desencadear sintomas gastrointestinais.

 

10. Priorizar sono de qualidade, descanso e momentos de lazer

Manter uma rotina saudável, com pausas e descanso adequado, contribui para o equilíbrio entre intestino e saúde mental.

 

11. Evitar automedicação e realizar acompanhamento médico.

O uso frequente de laxantes, anti-inflamatórios e medicamentos para azia sem orientação pode trazer riscos. Consultas e exames preventivos ajudam na identificação precoce de problemas digestivos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saude-digestiva-11-habitos-que-ajudam-a-melhorar-o-funcionamento-do-intestino,df07fcfb4ea51988a3f1a925b25bc814jh6mce26.html?utm_source=clipboard - Por Beatriz Felicio - Foto: THICHA SATAPITANON | Shutterstock / Portal EdiCase

Frio e fibromialgia: cuidados para aliviar dores intensas nessa época

A queda das temperaturas agrava a tensão muscular e a sensibilidade. Entenda por que isso ocorre e aprenda hábitos para proteger o corpo

 

A fibromialgia é uma síndrome crônica e dolorosa. Ela causa dores por todo o corpo e muita fadiga diária. A queda das temperaturas exige uma atenção redobrada dos pacientes.

 

Por que o frio piora a fibromialgia?

O corpo humano reage naturalmente às baixas temperaturas do ambiente. O organismo tenta reter calor para manter os órgãos em funcionamento. Esse processo afeta diretamente a nossa musculatura.

 

Pessoas sem a síndrome apenas sentem um leve desconforto físico. Já os pacientes com fibromialgia possuem uma percepção alterada da dor. O cérebro processa os estímulos de forma muito mais intensa.

 

Contração muscular e sensibilidade

O frio causa a contração involuntária e constante dos músculos. Essa tensão contínua gera muita rigidez nas articulações do paciente. O esforço para manter o corpo aquecido também provoca fadiga.

 

Os vasos sanguíneos ficam mais estreitos durante o tempo frio. A circulação de sangue nas extremidades do corpo diminui bastante. Isso reduz a oxigenação muscular e acaba agravando as dores.

 

Cuidados práticos para o dia a dia

Algumas mudanças na rotina ajudam muito a enfrentar os dias gelados. O objetivo principal é manter o corpo relaxado e bem quente. Hábitos simples fazem toda a diferença no conforto diário.

 

Evite a exposição prolongada aos ventos gelados sempre que possível. Mantenha os ambientes da casa bem fechados e confortáveis. O aquecimento do corpo deve ocorrer de fora para dentro.

 

Roupas adequadas e banhos quentes

Vestir-se em camadas é a melhor estratégia de proteção térmica. A técnica retém o calor corporal com muita eficiência. Proteja sempre as extremidades, usando luvas, meias grossas e toucas.

 

Os banhos mornos são grandes aliados nesse período do ano. A água quente ajuda a relaxar a tensão profunda dos músculos. O alívio da rigidez articular costuma ser quase imediato.

 

Exercícios e alongamentos suaves

Ficar totalmente parado na cama piora o quadro de rigidez. O movimento leve e constante ajuda a lubrificar as articulações. Caminhadas curtas já trazem ótimos benefícios para o corpo todo.

 

Faça alongamentos suaves ao acordar ou antes de dormir. O foco deve ser a mobilidade, sem nunca forçar os limites. A prática regular previne o enrijecimento severo da musculatura.

 

Importância do acompanhamento médico

O tratamento da fibromialgia exige um cuidado médico contínuo. As dicas caseiras apenas ajudam a aliviar os sintomas mais pontuais. Elas não substituem o uso de medicamentos já prescritos.

 

Reumatologistas e fisioterapeutas são essenciais no controle dessa doença crônica. O profissional pode ajustar as doses dos remédios durante o inverno. Nunca mude o seu tratamento sem uma orientação especializada.

 

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