As boas práticas são ainda mais importantes quando consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento
No início do ano, é comum que muitas pessoas busquem
adotar uma vida mais saudável, equilibrada e produtiva. Esse período simboliza
renovação e novas oportunidades, levando a reflexões sobre bem-estar e
qualidade de vida. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande
diferença, e incorporar bons hábitos pode contribuir significativamente para a
saúde a longo prazo.
"Cada pequena mudança no dia a dia tem um impacto
significativo na saúde ao longo do tempo. Comer melhor, exercitar-se
regularmente e valorizar o descanso são pilares que ajudam não apenas a viver
mais, mas a viver melhor", destaca Marco Cantero, médico do Hospital e
Maternidade São Luiz Campinas e promotor de saúde.
Bons hábitos para prevenir doenças
As boas práticas são ainda mais importantes quando
consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento, como câncer,
doenças cardiovasculares (incluindo infarto e acidente vascular cerebral) e o
envelhecimento cerebral, como o Alzheimer. "Mesmo quem possui
predisposição genética para alterações de colesterol, hipertensão arterial ou
diabetes tipo 2, pode retardar o aparecimento dessas condições ao adotar um
estilo de vida saudável", explica Marco Cantero.
Ele reforça que, sem bons hábitos, doenças crônicas
surgem mais precocemente. "Por exemplo, uma pessoa sedentária e obesa, com
predisposição genética para diabetes ou colesterol alto, terá maior risco de
sofrer um infarto em idade precoce. Mas, com hábitos saudáveis, essas doenças
podem ser adiadas e controladas mais facilmente, com menos remédios e menos
complicações", completa.
O mesmo se aplica ao câncer, cujos fatores de risco
incluem má alimentação, cigarro, obesidade e consumo excessivo de álcool. No
caso das demências senis, como o Alzheimer, a prevenção passa por estudo
contínuo, exercícios físicos e o controle de doenças crônicas.
"Viver longamente e com bem-estar depende de um
conjunto de fatores. Embora a genética ainda esteja fora do nosso controle, o
estilo de vida saudável, associado ao melhor da medicina preventiva, pode
evitar complicações e garantir mais anos de vida com autonomia e
qualidade", resume o médico.
Quanto mais cedo os hábitos saudáveis são adotados,
maiores são os benefícios para a sua saúde física e mental
Aplicando hábitos saudáveis na rotina
Medidas simples podem ser adotadas no cotidiano,
gerando um impacto positivo. "Adotar hábitos saudáveis não é apenas uma
escolha para o presente, mas um investimento no futuro. Quanto mais cedo você
começar, maiores serão os benefícios para a sua saúde física e mental ao longo
dos anos", explica Marco Cantero.
A seguir, veja 13 dicas para tornar a sua rotina mais
saudável e garantir longevidade:
Coma bem: escolha frutas, verduras e legumes. Reduza
as quantidades de sal, açúcar e gordura;
Faça exercícios: pode ser na academia, no parque ou
até subindo escadas no dia a dia;
Beba água: mantenha-se hidratado ao longo do dia;
Durma bem: descanse adequadamente para recarregar as
energias;
Cultive boas relações: valorize as pessoas queridas e
passe tempo com elas;
Evite vícios: fique longe de drogas, fumo e álcool em
excesso;
Cuide da sua saúde sexual: pratique sexo seguro e valorize
o respeito mútuo;
Faça check-ups regulares: previna doenças mantendo um
acompanhamento médico;
Aprenda sempre: estimule o cérebro com novos desafios
e conhecimentos;
Planeje seu futuro: estabeleça metas e projetos que o
motivem;
Valorize seu trabalho: encontre propósito no que você
faz;
Desenvolva hobbies: descubra atividades que
proporcionem prazer e realização;
Celebre a vida: cuide do corpo e da mente para
aproveitar cada momento.
Pequenas mudanças feitas hoje podem reduzir
significativamente os riscos de doenças crônicas e aumentar a qualidade de
vida. "Nunca é tarde para começar, mas quanto antes você agir, mais longe
poderá ir", conclui o médico do São Luiz Campinas.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-os-beneficios-de-bons-habitos-para-a-saude,4c9f341ec8c1e8dc66a4be43baebd712airvfftu.html?utm_source=clipboard
- Por Samara Meni - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase
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