7 sinais de que dieta e academia podem não resolver a insatisfação com o corpo

Mesmo após emagrecer e adotar hábitos saudáveis, algumas alterações físicas podem permanecer, exigindo avaliação médica

 

Praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada são hábitos fundamentais para a saúde. No entanto, nem sempre essas mudanças são suficientes para eliminar todas as queixas relacionadas ao corpo. Em alguns casos, excesso de pele, flacidez ou alterações musculares continuam presentes mesmo após a perda de peso e podem comprometer o conforto, a mobilidade e até a autoestima.

 

Esse cenário é mais comum do que muitas pessoas imaginam. Dados do Vigitel, do Ministério da Saúde, mostram que 57,5% dos brasileiros estão acima do peso e 24,3% vivem com obesidade. Com o aumento da busca por qualidade de vida, também cresce o número de pessoas que conseguem emagrecer, mas permanecem insatisfeitas com a própria aparência.

 

Segundo o cirurgião plástico Dr. Marco Dallegrave, membro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), é importante entender que nem toda alteração corporal desaparece apenas com dieta e exercícios físicos.

 

"Os hábitos saudáveis são indispensáveis e devem sempre ser incentivados. Porém, algumas mudanças provocadas pelo envelhecimento, pela gestação, por grandes perdas de peso ou até por fatores genéticos não dependem apenas do emagrecimento ou do fortalecimento muscular", explica.

 

Confira alguns sinais que podem indicar que vale a pena procurar uma avaliação especializada.

 

1. A pele continua sobrando mesmo depois de emagrecer

Quem perde muito peso, especialmente após uma cirurgia bariátrica ou um processo intenso de emagrecimento, pode continuar com excesso de pele em regiões como abdômen, braços, coxas e mamas. Além da aparência, esse excesso pode provocar assaduras, desconforto e até dificultar a prática de exercícios físicos.

"Em muitos pacientes, o peso deixa de ser o principal problema. O excesso de pele passa a interferir na qualidade de vida e até na rotina", afirma o Dr. Marco Dallegrave.

 

2. A flacidez não melhora com a musculação

Ganhar massa muscular ajuda a definir o corpo, mas não recupera a elasticidade da pele quando ela já perdeu colágeno devido ao envelhecimento, à gravidez ou às oscilações de peso. "Fortalecer a musculatura continua sendo importante para a saúde, mas isso nem sempre resolve a flacidez, porque são alterações diferentes", explica.

 

3. O abdômen continua projetado mesmo com pouca gordura

Nem toda barriga persistente está relacionada ao excesso de gordura. Em muitas mulheres, principalmente após a gestação, o volume abdominal pode estar ligado à diástase, condição caracterizada pelo afastamento dos músculos retos do abdômen. "A avaliação médica permite identificar se a principal causa é gordura localizada, flacidez ou uma alteração muscular que precisa de outra abordagem", orienta o Dr. Marco Dallegrave.

 

4. Apenas uma região do corpo continua incomodando

Há pessoas que mantêm peso adequado, praticam atividade física e têm uma alimentação equilibrada, mas continuam insatisfeitas com áreas específicas, como braços, papada, flancos, abdômen ou mamas. Segundo o especialista, fatores anatômicos e genéticos também influenciam o formato corporal. "O corpo responde de maneira diferente em cada pessoa. Existem características que não mudam apenas com alimentação e atividade física", destaca.

 

5. O desconforto interfere nas atividades do dia a dia

Quando o excesso de tecido provoca irritações na pele, dificulta movimentos, limita a escolha das roupas ou atrapalha a prática de exercícios, o problema deixa de ser apenas estético. "O impacto funcional também deve ser considerado durante a avaliação. O objetivo é melhorar o bem-estar e a qualidade de vida do paciente", afirma.

 

6. O peso ideal foi alcançado, mas a insatisfação permanece

Nem sempre atingir o peso desejado significa sentir-se satisfeito com a própria imagem. "É importante entender de onde vem essa insatisfação. Nem toda queixa será resolvida com cirurgia, assim como nem toda será resolvida apenas com dieta. Cada caso precisa ser avaliado individualmente", explica.

 

7. A solução parece ser treinar cada vez mais

Quando os resultados deixam de aparecer, muitas pessoas aumentam a intensidade dos treinos ou fazem restrições alimentares mais severas. Porém, isso pode não resolver alterações que não estão relacionadas ao excesso de gordura.

 

"É fundamental compreender a origem da queixa antes de insistir em estratégias que podem gerar frustração. A cirurgia plástica não substitui hábitos saudáveis, mas pode ser indicada quando existe uma limitação anatômica que não melhora com alimentação equilibrada e atividade física", conclui o Dr. Marco Dallegrave.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-sinais-de-que-dieta-e-academia-podem-nao-resolver-a-insatisfacao-com-o-corpo,6888d4fe11b1335e39b2177950897e3c9fmex8qm.html?utm_source=clipboard - Por Carolina Lara - Foto: Pixel-Shot | Shutterstock / Portal EdiCase

Má circulação: sintomas que exigem atenção e quando buscar ajuda médica

Sinais de má circulação podem aparecer cedo e merecem atenção. Veja como identificar alterações na circulação e quando procurar ajuda.

 

A má circulação pode causar sintomas como pés frios, inchaço e formigamento, que não devem ser ignorados. Esses sinais podem indicar problemas vasculares, neurológicos ou metabólicos. Tabagismo, sedentarismo e doenças como diabetes aumentam os riscos. Procurar um especialista ao notar esses sintomas pode prevenir complicações e iniciar o tratamento adequado.

 

A má circulação costuma dar sinais discretos no início, mas esses desconfortos podem evoluir e afetar a rotina. Sensação de peso nas pernas, inchaço e pés frios, por exemplo, não devem ser ignorados quando aparecem com frequência.

 

Isso acontece porque a redução do fluxo sanguíneo compromete a chegada de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Assim, o corpo começa a enviar alertas que podem indicar problemas vasculares, neurológicos ou até metabólicos.

 

Como a má circulação aparece

A má circulação surge quando o sangue encontra dificuldade para percorrer artérias, veias ou vasos linfáticos. Com isso, músculos e órgãos recebem menos suporte e passam a responder com dor, cansaço e alterações visíveis.

Segundo o cirurgião vascular Dr. Herik Oliveira, "a má circulação representa uma diminuição no fluxo sanguíneo nas veias, artérias e vasos linfáticos". Ele afirma que isso pode causar dores, câimbras, pés frios, formigamento, dormência e feridas que demoram a cicatrizar.

Além disso, o especialista destaca que mudanças na coloração da pele, fraqueza muscular e varizes também merecem atenção. Quando esses sinais se repetem, a circulação já pode estar comprometida de forma importante.

 

Sinais que exigem investigação

Alguns sintomas indicam que o problema pode ir além de um simples desconforto passageiro. Entre os principais alertas, estão inchaço persistente, veias dilatadas, sensibilidade alterada e pele pálida, arroxeada ou azulada.

Essas mudanças costumam aparecer aos poucos e, por isso, muita gente demora a procurar ajuda. Entretanto, observar o corpo com atenção facilita a identificação precoce e reduz riscos maiores.

 

A dor também pode indicar quadros diferentes, conforme a origem do problema. Dor em peso, cansaço e varizes sugerem doença venosa crônica, enquanto dor intensa e dificuldade para caminhar podem apontar trombose.

 

Circulação e doenças associadas

Nem todo sintoma circulatório tem a mesma causa, e o diagnóstico correto depende da avaliação médica. Dor ao caminhar, feridas difíceis de cicatrizar e pulsos arteriais reduzidos podem indicar doença arterial obstrutiva periférica.

Já o inchaço com sensibilidade ao toque e acúmulo anormal de gordura nas pernas pode estar ligado ao lipedema. Formigamento e dormência, por sua vez, também podem ter origem em doenças neurológicas periféricas.

Essa variedade de possibilidades mostra por que a circulação precisa ser analisada com cuidado. Um mesmo desconforto pode ter causas diferentes, e só a investigação profissional consegue definir o tratamento adequado.

 

Fatores que aumentam o risco

Alguns hábitos e condições de saúde favorecem problemas circulatórios e tornam os sinais mais prováveis. Entre os principais fatores de risco estão tabagismo, sedentarismo, obesidade, envelhecimento, diabetes e hipertensão.

Além disso, colesterol e triglicerídeos elevados também prejudicam o sistema vascular ao longo do tempo. Quanto mais fatores se acumulam, maior a chance de sintomas aparecerem e evoluírem rapidamente.

 

Quando procurar ajuda

Ao perceber qualquer sinal persistente, o ideal é procurar um angiologista ou cirurgião vascular. O diagnóstico precoce ajuda a identificar a causa correta, iniciar o tratamento certo e evitar complicações.

 

Veja uma lista de pontos de atenção.

 

Observe se o inchaço aparece com frequência.

 

Repare em pés e mãos sempre frios.

 

Note mudanças na cor da pele.

 

Preste atenção em formigamentos e dormências recorrentes.

 

Busque avaliação se houver feridas que não cicatrizam.

 

Cuidar da circulação desde os primeiros sintomas faz diferença na qualidade de vida e na prevenção de problemas mais graves. Quanto antes o corpo recebe atenção, maiores são as chances de recuperação segura e eficaz.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/ma-circulacao-sintomas-que-exigem-atencao-e-quando-buscar-ajuda-medica,5e624c3c720cfaa649cfc9981aeb3d6dexgcarm3.html?utm_source=clipboard - Foto: Reprodução/Africa Images

História e atualidades do Centro de Treinamento Basketball-Itabaiana

O CT.Basketball-Itabaiana - CTBI nasce de uma necessidade emergente: a prática da modalidade Basketball na cidade de Itabaiana! Ao longo da história, a cidade de Itabaiana, localizada no Agreste Sergipano, constitui-se enquanto uma referência no Estado de Sergipe e, para além mais de suas fronteiras, principalmente, no tocante à agricultura, ao comércio, as suas tradições históricas e culturais, referendada, atualmente, como a “Cidade dos Caminhoneiros”. Na educação a cidade de Itabaiana marca sua história com relação ao ensino sendo um agente formador de jovens e adultos tanto no aspecto cultural e profissional quanto, reconhecidamente, de vital importância na vida das pessoas. Aliado à educação, a prática esportiva na cidade de Itabaiana sempre esteve na vanguarda do cenário sergipano configurando-se entre as principais cidades do interior e rivalizando, muitas vezes, com a capital do Estado. Neste cenário que o Basquetebol, em especial, emerge de modo significativo e marcando seu domínio nas categorias estudantis masculino e feminino e, neste aspecto, ressalta-se o papel do Colégio Estadual Murilo Braga (CEMB) sendo um dos maiores representantes dessa modalidade esportiva. Aqui, abre-se um parêntese para enaltecer a importância do Professor Zé Costa incentivando a prática dessa modalidade (Basquetebol) em suas diversas categorias, deixando um legado inestimável para a sociedade sergipana e, em especial, para a cidade de Itabaiana. Entretanto, nos últimos anos e agravado, precisamente, em meados de 2019 a 2022, devido ao avanço devastador da covid-19, houve um declínio da prática do Basquetebol. Aliado a esse drama de caráter global, em nossa realidade (Itabaiana), havia pouco incentivo a sua prática. O que se via era alguns abnegados praticantes que se reuniam nas famosas “peladas” para não deixar morrer o Basquetebol na cidade. Neste contexto, observamos que havia uma demanda de pessoas de várias idades, com interesse em praticar e isso foi instigador para que pensássemos em manter viva essa chama (O Basquetebol) que sempre foi marca na cidade, na educação e no esporte.

 

Em 2023, aconteceu o 29º Campeonato Serrano de Basquetebol, evento este que representava um marco na história do Basquetebol na cidade de Itabaiana/SE e simbolizava mais um legado deixado pelo professor Zé Costa, mas, que já havia 5 (cinco) anos que ele não se realizava. Neste sentido, após a realização do Campeonato Serrano que ocorreu entre 06/05/2023 a 18/06/2023, um grupo que fazia parte da Comissão Organizadora provocou a ideia de constituir uma equipe para participar de outras competições no Estado como Sergipano Adulto, promovido pela Federação Sergipana de Basketball (FSB), da Liga Sergipana de Basketball (LSB) entre outras competições. Aqui entra em cena uma parceria fundamental para nossas pretensões que foi a ajuda, significativa, da Federação Sergipana de Basketball (FSB). Através de seu Projeto de interiorização, fomos convidados a participar dessa jornada e depois, foi sendo ampliado com o Programa de Seleções em que a FSB faz parceria com o Governo do Estado de Sergipe (Secretaria de Estado de Esporte e Lazer). Assim, recebemos bolas, materiais diversos (cones, bolas mirins, bombas para encher bolas entre outros). Com isso, o Basquetebol em Itabaiana começou a reacender sua chama e hoje, estamos com um coletivo que envolve iniciantes mirins de 9 a 12 anos; jovens de 13 a 19 anos e a categoria adulta que traz ainda a marca dos bons tempos do Basquetebol. Esses adultos são referências para os mais novos constituindo um devir fundamental para manutenção e permanência da modalidade na cidade. No entanto, faltava algo: Queríamos criar nossa entidade! Assim, focamos essa ideia com alguns amigos do Basquetebol na cidade de Itabaiana e dia por dia, mês por mês fomos construindo essa ideia. Colocamos a ideia no papel, construímos um Estatuto, um Regimento Interno, um Manual de Condutas, procuramos informações acercas dos aspectos jurídicos e contábeis entre outros e, após um ano de idas e vindas, o CT.BASKETBALL-ITABAIANA, em setembro de 2025, constituiu-se como entidade jurídica, uma Associação com seu CNPJ. 

Nossa Diretoria é composta por: Thiago Andrade – Presidente; José Edimilson Moura - Vice-Presidente; Sérgio Dorenski – Secretário; Moisés Andrade de Jesus – Tesoureiro. Destacamos que convidamos o Prof. José Costa, por toda sua história com o Basquetebol em Itabaiana e no Estado, para ser nosso Associado nº 001, o qual aceitou prontamente.

 

Guardamos o mês de setembro para aniversariar o CT.Basketball-Itabaiana e, nesse mês, em 2025, como o apoio da FSB, realizamos o Torneio Basketball-Itabaiana como forma de comemorar seu nascimento.  Nesse evento, a equipe do Cotinguiba sagrou-se campeã, a vice-Campeã a equipe do Carcará da cidade de Nossa Senhora da Glória e o CT.Basketball-Itabaiana, em sua primeira participação, ficou com o terceiro lugar e o Serrano Basquete ficou com a quarta colocação. Ressalta-se que todas as quatro equipes receberam medalhas. Destaques desse primeiro Torneio foram: O Atleta do Cotinguiba, Denisson, eleito o MVP da competição e o maior pontuador com 81 pontos; o segundo maior pontuador foi Rafael, também do Cotinguiba, com 45 pontos e o terceiro maior pontuador, João Ângelo, do CT.Basketball-Itabaiana com 40 pontos. O maior cestinha de 3 (três) pontos, foi o atleta Moisés de Jesus (o Japinha) do CT. Basketball-Itabaiana.

 

No ano de 2026 participamos do Campeonato adulto da FSB; a Seleção de Itabaiana sub-19, do Programa de Seleções, também em atividade já atuou contra a Seleção de Nossa Sra. do Socorro e continua sua jornada no ano com mais jogos previstos. Em setembro deste ano, realizaremos o II Torneio Basketball-Itabaiana.

 

Nosso Logo nasceu respondendo premissas importantes que envolvessem a cidade, no tocante seus marcos históricos e sua relação com o presente; as redes como metáfora e o Basquetebol como ação, como práxis. A ideia não era simplesmente pegar uma imagem da internet, mas, construí-la a partir de um contexto histórico. Assim, com esse enredo, passamos a rascunhar afim de materializar a ideia posta, o que se chegou a nossa marca final: A Igreja matriz de Itabaiana como símbolo representativo do povo de Itabaiana; a Semi-bola que representa a Serra de Itabaiana; a rede de Basquetebol como metáfora para associar as redes comunicacionais, as redes que entrelaçam os sujeitos, as pessoas, o Basquetebol.

 

Por Professor Sérgio Dorenski – Membro da Diretoria do CT.Basketball-Itabaiana - CTBI

15 hábitos simples que ajudam a combater a gordura abdominal

Adotar hábitos saudáveis para controlar o acúmulo de gordura na região abdominal vai muito além da aparência

 

Seja por motivos de saúde ou de estética, reduzir a gordura abdominal está entre os principais objetivos de muitas pessoas. Além de contribuir para uma silhueta mais definida, diminuir a circunferência da barriga também favorece a saúde física e o bem-estar emocional, reduzindo o risco de diversas doenças.

 

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), uma circunferência abdominal igual ou superior a 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres já está associada a um maior risco de problemas cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral (AVC), além de diabetes tipo 2 e hipertensão.

 

Por isso, adotar hábitos saudáveis para controlar o acúmulo de gordura na região abdominal vai muito além da aparência: é um investimento na qualidade de vida e na longevidade. Confira!

 

1. Consuma oleaginosas

As oleaginosas, como nozes, amêndoas e castanhas, são ricas em gorduras insaturadas, fibras, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes que desempenham um papel importante na saúde cardiovascular e metabólica. Quando consumidas com moderação como parte de uma alimentação equilibrada, elas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (o chamado "colesterol ruim") e favorecer o aumento do HDL ("colesterol bom"). Além disso, promovem maior saciedade, o que pode contribuir para o controle do peso e, aliado a hábitos saudáveis, auxiliar na redução da gordura abdominal.

 

2. Alinhe atividade física regular com alimentação

A regularidade na prática de exercícios físicos é um dos fatores mais importantes para quem deseja reduzir a gordura abdominal. Em geral, recomenda-se treinar de três a cinco vezes por semana, frequência que oferece um bom equilíbrio entre o estímulo necessário para melhorar o condicionamento físico e o tempo de recuperação do organismo.

 

No entanto, os melhores resultados são alcançados quando a atividade física é combinada a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis. Além disso, é fundamental respeitar a frequência e a intensidade de treino orientadas por um profissional, evitando sobrecargas, reduzindo o risco de lesões e favorecendo uma evolução segura e consistente.

 

3. Hidrate o corpo

Manter o organismo bem hidratado é essencial não apenas para a saúde geral, mas também para o bom funcionamento do metabolismo, incluindo os processos relacionados à utilização da gordura como fonte de energia. A OMS recomenda a ingestão de 2 litros diários para adultos. No entanto, essa quantidade pode variar conforme idade, peso, prática de atividade física e outras necessidades individuais.

 

4. Durma bem

Dormir bem é fundamental para a saúde do corpo e, também, pode influenciar o controle do peso e a redução da gordura abdominal. Durante o sono, o organismo regula hormônios relacionados à fome, à saciedade e ao metabolismo, como a grelina, a leptina e o cortisol. Quando há poucas horas de descanso ou sono de má qualidade, é comum haver aumento do apetite, maior vontade de consumir alimentos calóricos e mais dificuldade para manter a disposição para a prática de exercícios físicos.

 

5. Priorize a ingestão de fibras

Segundo a OMS, o consumo diário recomendado para adultos é de, no mínimo, 25 g de fibras. As fibras alimentares desempenham um papel importante no controle do peso e podem contribuir para a redução da gordura abdominal quando fazem parte de uma alimentação equilibrada. Presentes em alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas, elas aumentam a sensação de saciedade, ajudam a controlar a fome ao longo do dia e favorecem o bom funcionamento do intestino.

 

6. Controle o estresse

Controlar o estresse também é uma estratégia importante para quem deseja reduzir a gordura abdominal. Situações de estresse crônico podem elevar os níveis de cortisol, hormônio que, quando permanece alto por longos períodos, está associado ao aumento do apetite, à maior vontade de consumir alimentos ricos em açúcar e gordura e ao acúmulo de gordura na região da barriga.

Por isso, investir em hábitos que promovam o relaxamento, como praticar atividade física, dormir bem, meditar, manter momentos de lazer e cultivar boas relações sociais, pode favorecer o equilíbrio hormonal, melhorar o bem-estar e contribuir para o controle do peso.

 

7. Reduza o consumo de álcool

Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas pode ser um passo importante para quem busca diminuir a gordura abdominal e melhorar a saúde. O álcool fornece calorias, mas poucos nutrientes, e o consumo frequente ou em excesso pode favorecer o ganho de peso, além de dificultar o controle do apetite e estimular escolhas alimentares menos saudáveis.

Além disso, o organismo prioriza a metabolização do álcool, o que pode reduzir temporariamente a utilização da gordura como fonte de energia. Vale ressaltar que, de acordo com a OMS, não existe uma dose segura de consumo de álcool que não afete a saúde em nenhum nível.

 

8. Evite o consumo de sódio

O sódio é responsável por reter líquidos, causando inchaço. Por isso, aqueles que querem perder gordura abdominal devem evitar consumir alimentos ricos na substância, como embutidos, congelados e ultraprocessados, e preferir alimentos naturais, a exemplo de frutas, legumes e vegetais, já que eles contribuem para a manutenção da saúde do corpo. De acordo com a OMS, é recomendado que a ingestão diária de sal não ultrapasse 5 g, correspondendo a 2 mg de sódio e a uma colher de chá rasa.

 

9. Aposte nos alimentos termogênicos

Embora não façam milagres, os alimentos termogênicos podem ser aliados de uma alimentação equilibrada para quem deseja reduzir a gordura abdominal. Ingredientes como pimenta, gengibre, canela, café e chá verde contêm compostos que estimulam a termogênese, processo em que o organismo aumenta o gasto de energia para produzir calor. Esse efeito é relativamente pequeno, mas pode contribuir para o aumento do gasto calórico quando associado à prática regular de atividade física e a hábitos saudáveis.

 

10. Pratique exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são grandes aliados de quem deseja reduzir a gordura abdominal. Essas atividades aumentam o gasto calórico, melhoram o condicionamento físico e contribuem para a utilização da gordura como fonte de energia. De forma geral, recomenda-se praticar pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica por dia, respeitando o nível de condicionamento e a orientação de um profissional de educação física.

 

11. Coma devagar

Comer devagar é um hábito simples que pode contribuir para o controle do peso e a redução da gordura abdominal. Ao mastigar os alimentos com calma, o cérebro tem mais tempo para receber os sinais de saciedade enviados pelo organismo, o que ajuda a evitar o consumo excessivo de calorias. Além disso, uma mastigação adequada favorece a digestão, pois aumenta a produção de saliva e facilita a quebra dos alimentos antes que eles cheguem ao estômago.

 

12. Drible o consumo de açúcar

Reduzir o consumo de açúcar é uma medida importante para quem deseja controlar o peso e diminuir a gordura abdominal. O consumo frequente de alimentos e bebidas ricos em açúcares adicionados pode aumentar a ingestão de calorias, favorecer picos de glicose no sangue e estimular o acúmulo de gordura, especialmente na região do abdômen. Por isso, vale priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, além de substituir refrigerantes, doces e outros produtos ultraprocessados por opções mais nutritivas.

 

13. Inclua proteínas nas refeições

Incluir proteínas nas principais refeições do dia é uma estratégia importante para quem deseja reduzir a gordura abdominal e preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Nutrientes presentes em alimentos como ovos, peixes, frango, carnes magras, leite e derivados, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, aumentam a sensação de saciedade e ajudam a controlar a fome entre as refeições.

 

14. Adote uma rotina alimentar

Manter horários regulares para as refeições é um hábito que favorece uma alimentação mais equilibrada e pode contribuir para o controle do peso. Criar uma rotina alimentar ajuda a evitar longos períodos de jejum, reduz a chance de exageros nas refeições seguintes e facilita o planejamento de um cardápio variado e nutritivo.

 

15. Consulte um especialista

Embora hábitos como alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos, sono de qualidade e boa hidratação sejam fundamentais para reduzir a gordura abdominal, é importante buscar orientação de um profissional de saúde antes de iniciar mudanças significativas na rotina.

Isso porque o acúmulo de gordura na região da barriga nem sempre está relacionado apenas ao estilo de vida, podendo estar associado a fatores como alterações hormonais, doenças metabólicas, predisposição genética ou até ao uso de determinados medicamentos. Uma avaliação individualizada permite identificar essas possíveis causas e definir a estratégia mais adequada, segura e eficaz para alcançar melhores resultados e preservar a saúde.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/15-habitos-simples-que-ajudam-a-combater-a-gordura-abdominal,103845bcbead3d630a446e15ad83619dazhlw809.html?utm_source=clipboard - Foto: Prostock-studio | Shutterstock / Portal EdiCase

Como combinar musculação e pilates para resultados incríveis

Descubra como combinar essas duas modalidades e entenda os benefícios da união para o seu corpo

 

Resumo

Musculação e pilates formam uma combinação poderosa para melhorar força, flexibilidade e postura. O segredo está em alternar os dias de prática para evitar lesões e potencializar os resultados. Enquanto a musculação constrói músculos, o pilates foca na mobilidade e consciência corporal, gerando benefícios duradouros. Um profissional pode ajudá-lo a montar uma rotina equilibrada.   

 

A musculação e o pilates formam uma dupla esportiva perfeita. Muitas pessoas têm dúvidas sobre como combinar essas duas práticas. A união dessas modalidades traz resultados incríveis para a saúde.

 

A combinação melhora tanto a força quanto a flexibilidade. Mas como organizar essa rotina sem sobrecarregar o corpo físico?

 

A importância de intercalar os dias

O segredo principal é intercalar os dias de cada modalidade. A musculação causa microlesões nas suas fibras musculares diariamente.

 

Portanto, o corpo precisa de tempo para se recuperar totalmente. O pilates nos dias alternados ajuda bastante nessa recuperação ativa.

 

Ele foca no alongamento e na mobilidade das suas articulações. Assim, você evita o excesso de treinamento e previne lesões. O equilíbrio entre as práticas é a chave do sucesso.

 

Benefícios complementares para o seu físico

A musculação constrói músculos fortes e acelera o seu metabolismo. Por outro lado, o pilates fortalece profundamente o seu abdômen.

 

Além disso, ele melhora muito a sua postura no cotidiano. Consequentemente, você terá mais consciência corporal para levantar os pesos.

 

A execução dos exercícios na academia será muito mais precisa. Isso garante resultados estéticos mais rápidos e bastante duradouros. As duas atividades se complementam de uma forma muito harmoniosa.

 

Como montar a sua agenda semanal?

Para iniciantes, duas sessões de cada modalidade são o ideal. Faça musculação nas segundas e nas quintas-feiras, por exemplo.

 

Deixe o pilates para as terças e também para as sextas-feiras. Use a quarta-feira para um descanso total ou caminhada leve.

 

Essa divisão garante um estímulo constante sem gerar fadiga extrema. Lembre-se de sempre consultar um bom profissional de educação física.

 

Ele vai adaptar essa rotina maravilhosa aos seus objetivos reais. O acompanhamento garante a sua segurança e otimiza os resultados.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/como-combinar-musculacao-e-pilates-para-resultados-incriveis,c38437bd96aaed48ba29d5698408df8eed9k3gow.html?utm_source=clipboard - Por: Gabriela Bita / Sport Life - Foto: Shutterstock / Sport Life