Quer emagrecer sem ir à academia? Veja 5 exercícios
simples para fazer em casa, gastar mais calorias e perder peso sem sofrer.
Quem quer emagrecer muitas vezes já começa
desanimado. Só de pensar em sacrifício, dieta rígida e treinos pesados, a
motivação cai.
Mas não precisa ser assim. É possível emagrecer
com atividades simples, feitas em casa, sem equipamentos e sem sofrimento.
Como lembra o educador físico e pedagogo Leandro
Twin, "é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo,
durante o ano inteiro do que fazer o primeiro por apenas três meses".
Ou seja: constância vale mais do que perfeição.
Para ajudar nesse processo, a educadora física e
personal trainer Lana Pessoa separou 5 exercícios práticos, que aumentam o
gasto calórico diário e podem ser feitos em casa.
1. Agachamento com salto
O agachamento com salto é um excelente exercício para
emagrecer e fortalecer pernas e glúteos.
Como fazer:
Fique em pé, com os pés afastados na largura do
quadril.
Flexione joelhos e quadril, jogando os glúteos para
trás, como se fosse sentar.
Mantenha o peito levemente erguido e o abdômen firme.
Ao subir, dê um salto para cima, estendendo bem o
corpo.
Aterre com cuidado, voltando à posição de agachamento.
Segundo Lana Pessoa, "é um exercício
poderoso para começarmos a sequência.
Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o
corpo como um todo
(pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da
subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo principalmente
pernas e glúteos".
2. Corrida parada
A corrida parada é uma ótima saída para quem quer
emagrecer sem sair de casa.
Como fazer:
Fique em pé, com postura ereta.
Simule uma corrida no lugar, elevando os joelhos o
máximo que conseguir.
Use os braços para ajudar no movimento, como se
estivesse correndo de verdade.
"As corridas têm alto gasto calórico e, quando se
empurra o calcanhar para o chão para levantar o joelho, se potencializa a
ação localizada nos glúteos", explica Lana.
É um movimento simples, mas que sobe o ritmo cardíaco
e ajuda muito no gasto de energia.
3. Ajoelhar e levantar
Esse exercício trabalha força de pernas, glúteos e
equilíbrio, e também ajuda a emagrecer por exigir bastante esforço
muscular.
Como fazer:
Comece em pé.
Ajoelhe no chão, apoiando um joelho de cada vez.
Em seguida, volte à posição de pé usando apenas uma
perna para subir.
A cada repetição, alterne a perna que inicia a subida.
De acordo com Lana Pessoa, ao levantar todo o
peso do corpo com uma perna, o gasto calórico aumenta
bastante. "Quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente,
focamos bastante nas pernas".
É um exercício que exige atenção e controle, então
faça em um local seguro.
4. Polichinelo
Clássico de educação física, o polichinelo continua
sendo um aliado para quem quer emagrecer em casa.
Como fazer:
Fique em pé, com braços ao lado do corpo e pés juntos.
Dê um pequeno salto, abrindo as pernas enquanto eleva
os braços acima da cabeça.
No salto seguinte, feche as pernas e traga os braços
de volta para os lados.
Repita em ritmo constante.
"Nesse movimento trabalhamos bastante a
panturrilha, minimizando as varizes
e fortalecemos os ombros. E isso é muito
importante para melhorar a proporção entre cintura e ombro,
na situação de triângulo.
O resultado será a aparência de uma cintura mais
fina", explica a personal.
Além de queima calórica, o polichinelo ajuda na
resistência do coração e pulmões.
5. Pular corda (sem corda)
Mesmo sem corda, é possível simular o movimento e
acelerar o processo de emagrecer.
Como fazer:
Fique em pé, com pés afastados na largura do quadril.
Simule pequenos saltos, como se estivesse pulando
corda.
Movimente as mãos como se estivesse girando a corda.
"Caso tenha coordenação motora, pode incluir
socos, como se houvesse um saco de boxe à sua frente. Esse é um
exercício que trabalha os membros inferiores, superiores e promove alto
gasto calórico", revela Lana.
É uma opção ótima para quem quer um treino dinâmico e
divertido.
Dica especial para emagrecer sem sofrer
Para transformar esses exercícios em um treino eficiente, Lana
Pessoa sugere organizar tudo em formato de circuito:
Faça cada movimento por 30 segundos.
Descanse 10 segundos, caminhando de um lado para o
outro.
Se sobrar energia, repita o circuito até completar 15,
20 ou 30 minutos.
Para fechar com chave de ouro, a personal dá um toque
final:
"Para finalizar a sequência, você pode dançar
duas músicas que você adora, assim você solta o corpo e continua gastando
calorias, o que torna o treino ainda mais gostoso".
Dessa forma, o processo de emagrecer deixa de ser um
peso e passa a ser parte de uma rotina leve, prazerosa e possível de
manter.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/emagrecer-sem-academia-5-exercicios-para-fazer-em-casa,2c8be8f9d8ef7e3c3db2403e9d0ecd85hetr4c3l.html?utm_source=clipboard
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