Feliz Páscoa a todos os leitores do Blog Professor José Costa e seus familiares!

Páscoa!

 

É vida renovada...

É amor manifestado na doação do dia a dia.

É a libertação das amaras pessoais.

É busca de igualdades sociais, de vencer a dominação e lutar pela justiça.

 

Páscoa é fazer memória, não de um acontecimento remoto da história, mas de uma realidade vivida e constante entre os homens.

 

É perceber que é possível retirar a pedra do túmulo que nos mantém inertes diante de um sistema de morte que nos toma áridos perante o sofrimento da humanidade.

 

Cristo ressuscitou?

 

Ressuscitou e quer se fazer presente de forma mais intensa na nossa vida, para que também nós sejamos libertados e promovamos a liberdade.

 

Cristo vive.

 

Autor desconhecido

Vacina da gripe: veja quem deve tomar e quais são as possíveis reações

Entenda como funciona a imunização contra o vírus Influenza, quem compõe os grupos prioritários e o que esperar após a aplicação da dose anual

 

A chegada das estações mais frias acende o alerta para as doenças respiratórias. Entre elas, a gripe (Influenza) é uma das principais preocupações das autoridades sanitárias.

 

A vacina da gripe é a ferramenta mais eficaz para prevenir complicações graves. Ela reduz drasticamente o risco de pneumonia, hospitalizações e óbitos.

 

Muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre a segurança e a necessidade da dose anual. No entanto, o imunizante é seguro e indicado para diversas faixas etárias.

 

Como a vacina funciona e o que ela combate?

A vacina ajuda o corpo a desenvolver anticorpos contra os vírus mais comuns em circulação. Ela foca no vírus Influenza A (subtipos H1N1 e H3N2) e no Influenza B.

Como o vírus da gripe sofre mutações constantes, a fórmula é atualizada todos os anos pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

No Brasil, a vacina é distribuída gratuitamente pelo Sistema Único de Saúde (SUS) para grupos específicos. Além disso, clínicas particulares e farmácias oferecem versões complementares.

 

Quem pode tomar a vacina da gripe?

O Ministério da Saúde prioriza grupos que possuem maior risco de desenvolver formas graves da doença. Confira quem deve procurar os postos de saúde:

 

Crianças: De 6 meses a menores de 6 anos.

Gestantes e puérperas: Mulheres grávidas ou até 45 dias após o parto.

Idosos: Pessoas com 60 anos ou mais.

Profissionais: Trabalhadores da saúde, professores e forças de segurança.

Povos prioritários: Indígenas, quilombolas e pessoas em situação de rua.

Condições médicas: Portadores de doenças crônicas (diabetes, obesidade grave) e deficiências permanentes.

Outros grupos: Caminhoneiros, trabalhadores portuários e funcionários do sistema prisional.

 

Tipos de vacina: Trivalente vs. tetravalente

Existem duas opções disponíveis no mercado brasileiro. A principal diferença é a quantidade de cepas protegidas:

 

Vacina trivalente: Protege contra três tipos de vírus (duas cepas de Influenza A e uma de Influenza B). É a versão oferecida gratuitamente pelo SUS.

Vacina tetravalente: Protege contra as três cepas da trivalente e adiciona uma segunda linhagem do vírus Influenza B. Esta versão é encontrada apenas em clínicas particulares.

 

Esquema vacinal e local de aplicação

A dosagem varia conforme a idade e o histórico de vacinação:

 

Idosos e adultos: 1 dose anual.

Gestantes: 1 dose em qualquer período da gravidez.

Crianças (primovacinação): Bebês que tomam pela primeira vez recebem duas doses, com intervalo de 30 dias. Depois, seguem com uma dose anual.

 

Onde é aplicada? Em bebês menores de 18 meses, a aplicação é feita na coxa esquerda. Para maiores de 18 meses e adultos, a dose é aplicada no músculo do braço.

 

Reações comuns: o que esperar?

É normal o corpo reagir à vacina. Isso indica que o sistema imunológico está trabalhando. As reações costumam ser leves e desaparecem em até 48 horas.

No local da aplicação: Dor, vermelhidão, inchaço ou endurecimento da pele.

No corpo: Dor de cabeça, dor muscular, febre baixa, calafrios e cansaço.

Importante: A vacina da gripe é feita de vírus inativado (morto). Por isso, é impossível a vacina causar gripe.

Se você apresentar sintomas gripais logo após vacinar, é provável que já estivesse incubando o vírus antes da dose.

 

Quem não deve tomar?

A contraindicação é restrita a poucos casos:

 

Bebês menores de 6 meses.

Pessoas com histórico de alergia grave (anafilaxia) a componentes da vacina, como ovo ou látex.

 

Quem teve reação grave em doses anteriores.

Se você está com febre alta ou sintomas de COVID-19, o ideal é adiar a vacinação até a plena recuperação. Isso evita que os sintomas da doença sejam confundidos com as reações do imunizante.

 

Dúvidas frequentes

1. Posso tomar a vacina da gripe e da COVID-19 juntas?

Sim! O Ministério da Saúde autoriza a aplicação simultânea. Elas podem ser feitas no mesmo dia, preferencialmente em braços diferentes.

 

2. Grávidas realmente podem vacinar?

Devem! A gestante corre maior risco de complicações respiratórias. Além de se proteger, a mãe passa anticorpos para o bebê através da placenta, protegendo o recém-nascido nos primeiros meses de vida.

 

3. Por que vacinar todo ano?

A imunidade da vacina dura entre 6 e 12 meses. Além disso, as cepas do vírus mudam anualmente. A dose de 2026 protege contra os vírus que estão circulando agora, e não os do ano passado.

 

4. Vacina da gripe protege contra COVID-19?

 

Não. São vírus de famílias diferentes. A vacina da gripe protege contra o Influenza, enquanto a vacina da COVID-19 protege contra o Coronavírus. É essencial tomar ambas.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/vacina-da-gripe-veja-quem-deve-tomar-e-quais-sao-as-possiveis-reacoes,f9962751aad6cd621743180e4aa28f78d44zhzlb.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Beber água demais pode fazer mal à saúde: médico revela quais são os riscos

Beber água é fundamental para o funcionamento do organismo, mas o consumo em excesso também pode trazer riscos à saúde. O alerta é do médico Roberto Galvão, que destaca que a quantidade ideal varia de acordo com cada pessoa.

 

Segundo o especialista, existe uma recomendação média que pode servir como referência inicial. “A média recomendada é de 30 ml por quilo de peso, o que equivale a cerca de 2 litros por dia para um adulto de 70 kg”, afirma. Ele ressalta que fatores como clima e rotina influenciam diretamente essa necessidade, podendo aumentar em dias quentes ou diminuir em temperaturas mais baixas.

 

A ingestão de água deve ser individualizada, principalmente em casos específicos. Pessoas com cálculos renais, por exemplo, podem precisar ingerir entre 3 e 4 litros por dia sem prejuízos. Já pacientes com doenças crônicas, como insuficiência renal, cardíaca ou cirrose, devem ter cuidado redobrado, pois o excesso pode provocar complicações como inchaço, acúmulo de líquidos e até quadros mais graves.

 

“Portadores de insuficiência cardíaca e cirrose também apresentam sintomas parecidos e não devem exagerar no consumo de água”, alerta o médico.

 

Para indivíduos saudáveis, a ingestão entre 2 e 4 litros diários costuma ser segura. Ainda assim, observar os sinais do corpo é essencial. Sensações como enjoo após beber muita água podem indicar consumo acima do necessário.

 

Outro parâmetro simples é a cor da urina. Quando está muito clara, semelhante à água, pode indicar hidratação elevada. Já tons mais escuros sugerem que o organismo precisa de mais líquidos.

 

O consumo exagerado também pode representar um risco em situações específicas, como em atletas de alto rendimento. Em atividades prolongadas e intensas, como maratonas e triatlos, a reposição apenas com água pode levar à hiponatremia, condição causada pela baixa concentração de sódio no organismo.

 

“Essa condição pode levar a convulsões e perda da consciência, por conta do edema cerebral causado pela queda repentina do sódio”, explica Galvão. Nesses casos, a recomendação é associar a hidratação ao uso de isotônicos e reposição de sais minerais.

 

Para a maioria das pessoas que pratica atividades físicas moderadas no dia a dia, como academia, corrida leve ou esportes recreativos, esse tipo de complicação é raro. Ainda assim, o equilíbrio no consumo de água continua sendo a principal orientação para manter a saúde em dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/beber-agua-demais-pode-fazer-mal-a-saude-medico-revela-quais-sao-os-riscos,1605bc78329de4dfb806b18e23e8799bxdzzxrl8.html?utm_source=clipboard - Foto: Freepik

6 truques (comprovados pela ciência) que ajudam a adormecer mais rápido

Adormecer pode ser um grande desafio para quem sofre de insônia. Contudo, sabia que existem técnicas comprovadas pela ciência que o podem ajudar neste sentido? Fique por dentro de seis técnicas.

 

Sono

 

O problema da insônia é cada vez mais comum na sociedade atual. Essa condição pode levar à privação crônica de sono, que está associada ao aumento da pressão arterial, maior risco de ataque cardíaco, entre outros problemas.

 

Se você se identifica com isso, confira seis dicas — comprovadas pela ciência — que podem ajudar a adormecer melhor, segundo um artigo da Real Simple:

 

1. Guarde o celular pelo menos uma hora antes de dormir

Quem nunca fica rolando as redes sociais à noite? Apesar de comum, esse hábito não é recomendado. Estudos mostram que até mesmo deixar o celular perto da cama pode aumentar o tempo que você leva para dormir. O efeito é ainda pior para quem usa o aparelho até 30 minutos antes de deitar.

 

2. Esforce-se para ficar acordado

Existe um fenômeno chamado “intenção paradoxal”, que consiste em tentar ficar acordado — o que, paradoxalmente, pode ajudar você a dormir. Essa técnica reduz a pressão mental que costuma dificultar o sono.

 

3. Experimente o “método militar”

Criada para ajudar soldados a dormirem rapidamente, essa técnica consiste em deitar de costas, ficar imóvel e relaxar cada músculo do corpo gradualmente, enquanto respira profundamente.

Segundo a Universidade de Minnesota, o ideal é relaxar os músculos de cima para baixo, imaginando o corpo afundando na cama.

O relaxamento muscular progressivo, aliado à respiração lenta e pensamentos agradáveis, pode acelerar o início do sono.

 

4. Ajuste a temperatura do ambiente

A temperatura ideal para dormir fica entre 18 °C e 20 °C. Ambientes mais quentes podem prejudicar tanto a qualidade quanto a duração do sono.

 

5. Pratique exercícios físicos algumas horas antes

Fazer atividade física entre quatro e oito horas antes de dormir pode ajudar a pegar no sono mais rápido e reduzir as chances de acordar durante a noite.

 

6. Mantenha uma rotina de sono regular

Ter horários consistentes para dormir e acordar é essencial. Pesquisas indicam que a regularidade do sono pode ser até mais importante do que a duração total.

Criar uma rotina relaxante — como ler antes de dormir — também pode melhorar significativamente a qualidade do sono.

 

Fonte: https://www.noticiasaominuto.com.br/lifestyle/2370835/6-truques-comprovados-pela-ciencia-que-ajudam-a-adormecer-mais-rapido - © Shutterstock

Treine sem sair de casa: como montar sua academia e gastar menos

Descubra os equipamentos essenciais e dicas práticas para treinar sem mensalidades e com resultados

 

Montar uma academia em casa é o primeiro passo para garantir a constância nos exercícios físicos. Além da praticidade, você economiza muito dinheiro ao evitar o pagamento de mensalidades caras.

 

Veja como escolher os acessórios certos para transformar qualquer cantinho em um espaço fitness.

 

É possível ter resultados treinando em casa?

Sim, é totalmente possível evoluir nos treinos sem sair do seu lar. O emagrecimento depende do seu déficit calórico diário.

 

Já o ganho de massa exige exercícios com sobrecarga e descanso adequado. Para iniciantes, o peso do próprio corpo já promove ótimos estímulos iniciais.

 

Com o tempo, adicionar pequenos pesos ajuda a desafiar a musculatura. O importante é manter o foco na execução correta de cada movimento.

 

Como montar uma academia em pouco espaço

Você não precisa de um cômodo exclusivo para treinar com qualidade. Muitas pessoas utilizam a sala ou até o quarto para suas sessões.

 

A estratégia ideal é investir em acessórios fáceis de armazenar. Use caixas ou armários para guardar tudo após o término do exercício.

 

Isso mantém sua casa organizada e permite treinar em qualquer ambiente disponível. A versatilidade é a maior vantagem desse modelo de treino.

 

Equipamentos essenciais para gastar menos

Para uma academia em casa simples, você deve priorizar itens versáteis e baratos. Eles ocupam pouco espaço e oferecem diversas possibilidades de uso.

 

Halteres e elásticos

Halteres reguláveis são ótimos investimentos para quem busca praticidade no dia a dia. Eles permitem ajustar a carga conforme o grupo muscular trabalhado.

 

Os elásticos (mini bands) também são excelentes para fortalecer pernas e glúteos. Além de leves, eles podem ser levados em qualquer viagem.

 

Caneleiras e colchonetes

O colchonete oferece o conforto necessário para exercícios abdominais e alongamentos. Já as caneleiras potencializam o treino de membros inferiores de forma isolada.

 

Dicas para quem quer investir um pouco mais

Se o seu orçamento permitir, considere comprar um suporte para barras. Isso facilita a execução de agachamentos com segurança e maior carga.

 

Equipamentos multiarticulares também são boas opções para quem tem mais espaço disponível. Eles permitem trabalhar vários músculos em um único aparelho robusto.

 

Como manter a constância nos treinos

A disciplina é fundamental para colher os frutos de treinar sozinho. Tente estabelecer um horário fixo para sua rotina de academia em casa.

 

Crie um ambiente motivador com música ou vídeos de orientação profissional. Treinar pelo menos quatro vezes por semana garante benefícios sólidos para a saúde.

 

Respeite sempre os limites do seu corpo para evitar lesões indesejadas. Comece devagar e aumente a intensidade conforme se sentir mais confiante e forte.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/treine-sem-sair-de-casa-como-montar-sua-academia-e-gastar-menos,064e5adfa993ba5fb43008dd5df9f163vl9y1td6.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life