Saúde em dia: 5 cuidados para manter a qualidade de vida

Hábitos simples aliados ao acompanhamento médico fazem diferença ao longo dos anos

 

O cuidado com a saúde é algo que deve fazer parte da rotina de qualquer pessoa, pois adotar hábitos saudáveis no dia a dia contribui diretamente para uma melhor qualidade de vida. Práticas como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e dormir bem ajudam a prevenir doenças e, consequentemente, reduzem gastos com consultas médicas e medicamentos ao longo do tempo.

 

Além disso, o acompanhamento médico regular é igualmente importante, já que permite identificar possíveis problemas de forma precoce e garantir o tratamento adequado, promovendo mais segurança e bem-estar. Quando esses pilares estão minimamente organizados, sinais de alerta aparecem mais claramente e as decisões ficam mais fáceis. 

 

Pensando nisso, a Dra. Paula Matos Lemos, clínica geral do dr.consulta, explica como manter a rotina de cuidados com a saúde, quais check-ups considerar por faixa etária e quando procurar atendimento. Confira!

 

1. Sono, alimentação e movimento na prática

Priorize horários consistentes para dormir e acordar, crie um ritual simples de preparação para o sono e evite telas instantes antes de se deitar. Na alimentação, concentre o prato em legumes, frutas, fibras e proteínas magras, mantendo ultraprocessados como exceção. Para movimentar o corpo, comece pelo que cabe no seu dia, como caminhar em deslocamentos curtos, subir escadas e realizar exercícios curtos de força em casa, com orientação profissional quando necessário.

 

2. Cuidados com a saúde mental

Mudanças de humor persistentes, irritabilidade, queda de interesse, alterações de sono e uso de álcool para "desligar" são sinais que pedem atenção. Conversar com um profissional ajuda a entender causas, criar um plano de cuidado e reduzir impactos no trabalho, nos relacionamentos e na energia. Teleconsulta pode ser um primeiro passo para quem está inseguro ou sem tempo.

 

3. Vacinas e calendário do adulto

Vacinação em dia é parte do cuidado de rotina. Adultos precisam revisar esquema para tétano e difteria, hepatites quando indicado, influenza anual e outras vacinas conforme idade, profissão, viagens e condições clínicas. Consultar um médico para checagem do cartão de vacinas orienta o que atualizar.

 

3. Check-ups por faixa etária e fatores de risco

Check-up não é uma lista fixa, mas um conjunto de avaliações que fazem sentido para sua idade e seu risco. O médico considera pressão arterial, glicemia, perfil lipídico, função renal e hepática, rastreios específicos por sexo e exames adicionais quando há histórico familiar ou sintomas. O mais importante é ter um ponto de partida e seguir o plano proposto, com reavaliações periódicas.

 

20 a 39 anos: construir base e prevenir

Nesta fase, o foco é mapear fatores de risco, orientar hábitos e estabelecer linha de base dos exames laboratoriais. Para mulheres, entram a saúde ginecológica, rastreios conforme diretrizes e métodos contraceptivos quando indicados. Para homens, avaliação urológica se houver sintomas e acompanhamento clínico regular. Quem tem história familiar de doenças cardiometabólicas, cânceres específicos ou doenças autoimunes pode precisar de rastreios antecipados.

 

40 a 59 anos: intensificar rastreios e controlar riscos

A partir dos 40, cresce a atenção para pressão arterial, glicemia, colesterol e peso, com planos claros de controle. Mulheres costumam discutir rastreio de câncer de mama por mamografia conforme orientação médica e manter avaliação ginecológica. Homens avaliam saúde prostática de forma individualizada com o médico, considerando sintomas e contexto. Exames de imagem e testes adicionais podem ser solicitados para responder perguntas específicas.

 

60+ e condições crônicas: manter autonomia e qualidade de vida

No envelhecimento, o check-up inclui prevenção de quedas, avaliação de medicações, saúde óssea e vacinas recomendadas. Quem tem hipertensão, diabetes ou outras condições crônicas precisa de metas claras de controle, revisão de adesão ao tratamento e acompanhamento de complicações. A consulta periódica organiza prioridades e evita descompassos entre sintomas e exames.

 

4. Quando procurar um médico

Alguns sinais indicam que é melhor conversar com um profissional, em vez de aguardar a próxima revisão. Febre que persiste, falta de ar em repouso, dor torácica, fraqueza súbita em um lado do corpo, sangue nas fezes ou na urina, perda de peso sem explicação e dor intensa que não melhora merecem atenção imediata. Em situações agudas graves, procure pronto atendimento.

Quando os sintomas mudam de padrão, surgem de forma abrupta ou pioram rapidamente, a prudência é procurar avaliação logo. Queixas leves e estáveis podem ser triadas por telemedicina para organizar os próximos passos com segurança, evitando deslocamentos desnecessários.

 

5. O que fazer depois do primeiro atendimento

Após uma avaliação inicial, siga o plano recomendado, guarde resultados e anote orientações. Se houver pedido de retorno, mantenha a data. Comparar exames ao longo do tempo ajuda na precisão das decisões e reduz a ansiedade.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saude-em-dia-5-cuidados-para-manter-a-qualidade-de-vida,ed50eb5ee059d310bbf39814164ded12ztrplbiz.html?utm_source=clipboard - Por Hiorran Santos - Foto: fizkes | Shutterstock / Portal EdiCase

Infarto durante exercício: quando a atividade física vira um risco

Embora o esporte seja um aliado do coração, o esforço excessivo sem acompanhamento pode esconder perigos fatais; entenda como treinar com segurança

 

Praticar exercícios é um dos pilares para uma vida longa e saudável. No entanto, notícias sobre pessoas que sofrem infarto durante treinos ou competições geram medo e dúvidas. O exercício não é o vilão.

 

O risco real mora na falta de preparo e na negligência com os sinais do corpo.

O infarto agudo do miocárdio durante o esforço físico acontece, geralmente, quando há uma doença cardíaca pré-existente e desconhecida.

Para quem já tem obstruções nas artérias, o aumento súbito da frequência cardíaca pode ser o gatilho para um evento grave. Saber diferenciar o cansaço normal de um alerta do coração pode salvar sua vida.

 

Por que o infarto acontece no treino?

Durante a atividade física, o coração precisa trabalhar mais para bombear sangue aos músculos. Isso exige que o próprio músculo cardíaco receba mais oxigênio.

Se as artérias coronárias estiverem obstruídas por placas de gordura, o oxigênio não chega como deveria.

Em exercícios de altíssima intensidade, a pressão arterial sobe e o fluxo de sangue fica turbulento. Isso pode causar o rompimento de uma placa de gordura, formando um coágulo que bloqueia a artéria.

É nesse momento que ocorre o infarto. Em jovens, a causa mais comum costuma ser a cardiomiopatia hipertrófica (coração crescido) ou anomalias congênitas.

 

Sinais de alerta: Não ignore estes sintomas

Muitas vezes, o corpo avisa que algo está errado antes do colapso. Fique atento a estes sinais durante o exercício:

 

Dor ou pressão no peito: Pode irradiar para os braços, pescoço, mandíbula ou costas.

Falta de ar desproporcional: Quando o fôlego não volta mesmo após diminuir o ritmo.

Tonturas ou desmaios: Sentir a vista escurecer ou instabilidade súbita.

Suor frio e náuseas: Sudorese intensa que não parece relacionada ao calor do treino.

Palpitações irregulares: Sentir que o coração está "tropeçando" ou batendo fora de ritmo.

 

Se sentir qualquer um desses sintomas, pare imediatamente. Não tente "vencer a dor" ou terminar a série. O descanso imediato reduz a carga de trabalho do coração.

 

Quem está no grupo de risco?

O risco de um evento cardíaco é maior para quem decide sair do sedentarismo direto para treinos intensos. Homens acima de 45 anos e mulheres acima de 55 anos devem ter atenção redobrada. Outros fatores de risco incluem:

 

Tabagismo e uso de estimulantes: Substâncias que aceleram o coração artificialmente.

Histórico familiar: Parentes próximos que sofreram infarto precoce.

Hipertensão e Colesterol alto: Doenças que silenciosamente danificam as artérias.

Diabetes: Afeta a sensibilidade à dor, podendo camuflar os sinais de infarto.

 

Como treinar com segurança total

A solução não é parar de treinar, mas sim treinar com inteligência. O esporte protege o coração a longo prazo, desde que respeite os limites biológicos.

Check-up anual: Realize o teste ergométrico (teste de esforço) e o ecocardiograma. Eles avaliam como seu coração reage sob carga.

Evolução gradual: Não tente correr uma maratona na primeira semana. Aumente o volume e a intensidade aos poucos.

Cuidado com suplementos pré-treino: Muitos contêm altas doses de cafeína e substâncias que elevam a pressão arterial.

Monitore sua frequência cardíaca: Use smartwatches para garantir que você não está ultrapassando sua zona de segurança.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/infarto-durante-exercicio-quando-a-atividade-fisica-vira-um-risco,062e0b5fb694cf06c217198680362ecblx7k512l.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

11 formas naturais de aliviar a sinusite e respirar melhor no dia a dia

Descubra como hidratar as vias aéreas, reduzir a inflamação e eliminar o catarro com métodos caseiros comprovados

 

A sinusite é uma inflamação dos seios nasais que causa dor de cabeça, pressão no rosto e congestão.

 

Ela pode ser causada por alergias ou vírus, como o da gripe. O portal Tua Saúde reuniu alguns métodos simples para aliviar os sintomas da sinusite.

 

Felizmente, métodos naturais ajudam a fluidificar o muco e acalmar as mucosas. Essas dicas complementam o tratamento médico e aceleram a recuperação.

 

Confira como aliviar o desconforto de forma simples e segura.

 

1. Umidificar o ambiente

O ar seco irrita as vias respiratórias. Coloque uma bacia com água morna nos cômodos ou use um umidificador elétrico.

Isso hidrata as mucosas e facilita a saída do catarro. É ideal para usar à noite e garantir um sono melhor.

 

2. Lavagem nasal com soro fisiológico

Use soro fisiológico 0,9% para limpar as secreções. Incline a cabeça, insira o soro com uma seringa em uma narina e deixe sair pela outra.

Mantenha a boca aberta durante o processo. Isso reduz a dor no rosto e desentope o nariz.

 

3. Solução salina caseira

Não tem soro em casa? Misture uma colher de sopa de sal em um copo de água filtrada ou mineral. Aplique no nariz com uma seringa. Essa mistura retira impurezas e ajuda a desentupir as narinas rapidamente.

 

4. Fazer nebulização

Respirar vapor é excelente para hidratar o sistema respiratório. Use um nebulizador com soro fisiológico por cerca de 20 minutos.

Se não tiver o aparelho, tome um banho morno com a porta fechada e inspire o vapor do chuveiro.

 

5. Inalar vapor de eucalipto

O eucalipto tem propriedades expectorantes e anti-inflamatórias. Pingue 5 gotas de óleo essencial em uma bacia com água quente.

Cubra a cabeça com uma toalha e respire o vapor por 10 minutos. Isso limpa os seios nasais de forma imediata.

  

6. Aplicar compressas mornas

Molhe uma toalha em água morna e aplique sobre o nariz, testa e bochechas. Deixe agir por 15 minutos. O calor ajuda a reduzir o inchaço interno e alivia a pressão dolorosa no rosto.

 

7. Beber mais água

A hidratação vem de dentro para fora. Beber 2 litros de água por dia deixa o catarro mais líquido. Isso facilita a eliminação natural e alivia a sensação de nariz pesado.

 

8. Tomar chás mornos

Chás de gengibre ou tomilho são ótimos aliados. Eles possuem ação anti-inflamatória e mantêm o corpo hidratado. Refeições mornas, como sopas e caldos, também ajudam a desobstruir as vias aéreas.

 

9. Comer alho e cebola

Estes alimentos são potentes antimicrobianos naturais. Eles combatem bactérias e ajudam a reduzir a inflamação. Inclua-os em suas receitas ou faça chás para fortalecer o sistema imunológico durante a crise.

 

10. Descansar o suficiente

O corpo precisa de energia para combater a inflamação. Durma de 8 a 9 horas por noite. Evite treinos pesados ou esforços exagerados enquanto estiver com os sintomas da sinusite.

 

11. Mudar o estilo de vida

Para quem tem sinusite crônica, pequenas mudanças fazem diferença. Evite fumar e fuja de locais poluídos. Mantenha a casa livre de poeira e mofo para evitar crises alérgicas recorrentes.

 

Quando procurar um médico?

Se os sintomas durarem mais de 10 dias, procure um clínico geral ou otorrinolaringologista.

Caso surja febre alta ou você tenha asma, o uso de remédios como antibióticos ou corticoides pode ser necessário. Nunca se automedique.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/11-formas-naturais-de-aliviar-a-sinusite-e-respirar-melhor-no-dia-a-dia,1d849da7b9637f5003654658d2d81620aztc0zpw.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

 

Dá para ficar musculoso só com pilates? Entenda os efeitos no corpo

Quer saber se o pilates ajuda a ganhar massa muscular? Descubra como o método fortalece o corpo, define os músculos e se ele substitui a musculação no seu treino.

 

Muitas pessoas buscam alternativas à musculação tradicional para transformar o corpo e ganhar definição de forma eficiente. O pilates surge como uma das opções mais completas para quem deseja força e flexibilidade no dia a dia.

 

No entanto, uma dúvida comum paira entre os praticantes: será que dá para ganhar músculos volumosos com ele? Entender como essa modalidade impacta a fibra muscular é essencial para alinhar suas expectativas reais com os resultados.

 

Embora o foco do método seja a saúde da coluna, o condicionamento físico é um benefício direto. Neste guia completo, exploramos a ciência por trás do movimento e como ele molda a sua silhueta atual.

 

O que é o método e como ele atua na musculatura?

O pilates foi criado por Joseph Pilates com o objetivo de integrar corpo e mente através do controle total. Diferente da musculação, que isola grupos musculares, este método trabalha o corpo como uma unidade integrada e funcional.

 foco central é o “Powerhouse”, ou centro de força, que engloba os músculos abdominais, lombares e glúteos. Ao fortalecer essa base, o praticante desenvolve uma postura impecável e músculos muito mais longos e definidos.

 

Os exercícios utilizam o peso do próprio corpo ou a resistência de molas para criar tensão e desafio. Essa resistência controlada é capaz de gerar microlesões nas fibras, processo necessário para o crescimento do músculo.

 

Hipertrofia vs. definição: qual o resultado real?

Para entender se o pilates deixa você musculoso, precisamos diferenciar volume muscular de definição e tônus muscular. A hipertrofia clássica exige cargas progressivas e falha muscular, algo muito comum nos treinos de levantamento de peso.

O método criado por Joseph foca na resistência muscular e na força excêntrica, quando o músculo se alonga. O resultado é um corpo com aparência atlética, mas sem o volume exagerado dos fisiculturistas de elite mundiais.

Você ficará com os músculos aparentes, firmes e bem contornados, o que muitos chamam de “corpo de praia”. Portanto, se o seu objetivo é definição extrema e funcionalidade, esta modalidade é uma escolha excelente e segura.

 

A ciência da resistência por molas no ganho de força

Nos aparelhos de pilates, como o Reformer ou o Cadillac, a carga é gerada por molas de diferentes tensões. Diferente dos halteres, onde a gravidade dita o peso, as molas oferecem uma resistência progressiva durante todo o movimento.

Quanto mais a mola é esticada, maior fica o desafio para o músculo que está sendo trabalhado. Isso exige um controle muscular absurdo, recrutando fibras profundas que a musculação muitas vezes não consegue atingir sozinha.

Essa ativação profunda é responsável por aquela sensação de “músculo queimando” logo nos primeiros minutos de aula intensa. Com o tempo, essa estimulação constante promove um ganho de força real que se reflete na sua postura.

 

Pilates em aparelhos vs. Pilates solo (Mat)

Existem duas formas principais de praticar: no solo, usando apenas o corpo, ou nos equipamentos clássicos com molas. No pilates solo, o desafio é vencer a própria gravidade, o que exige um nível de consciência corporal elevado.

Já os aparelhos permitem ajustar a carga, facilitando ou dificultando o exercício conforme a sua evolução física individual. Para quem busca ganhar massa muscular, os aparelhos costumam oferecer uma variedade maior de estímulos e resistências externas.

No entanto, o Mat Pilates é imbatível para o fortalecimento do abdômen e para o controle do core central. O ideal para resultados estéticos é combinar ambas as vertentes dentro de um planejamento de treino bem estruturado.

 

O papel da alimentação no desenvolvimento muscular

Nenhum exercício, nem mesmo o pilates, faz milagres se a sua dieta não estiver alinhada ao seu objetivo. Para construir tecido muscular, o corpo precisa de um aporte adequado de proteínas, carboidratos e gorduras boas diariamente.

O músculo necessita de nutrientes para se recuperar das microlesões geradas durante a aula de nível avançado hoje. Se você pratica o método e mantém uma dieta restritiva, dificilmente verá crescimento no volume dos seus músculos.

É fundamental consumir calorias suficientes para sustentar o esforço físico e promover a síntese proteica necessária no organismo. Beber água também é crucial, já que o tecido muscular é composto em grande parte por hidratação celular.

 

5 sinais de que o Pilates está mudando seu corpo

Postura ereta: Você sente que está “mais alto” e com os ombros mais abertos e encaixados.

Abdômen firme: A região do core fica mais rígida, mesmo quando você está em repouso total agora.

Músculos aparentes: Você começa a notar divisões musculares nos braços, pernas e costas que não existiam antes.

Menos dores: Fortalecer a musculatura profunda elimina dores crônicas nas costas e nas articulações de forma eficaz.

Força funcional: Atividades simples, como carregar compras ou subir escadas, tornam-se muito mais fáceis e rápidas.

 

Dá para combinar o método com a musculação?

A resposta curta é: sim, e essa combinação é considerada o “padrão ouro” para muitos atletas profissionais atuais. Enquanto a musculação foca no volume, o pilates garante que esse músculo seja funcional e protegido por articulações fortes.

Muitos praticantes de academia sofrem com encurtamentos musculares que limitam o desempenho nos agachamentos e supinos de carga alta. O método ajuda a “soltar” essas travas, aumentando a amplitude de movimento e prevenindo lesões graves no treino.

Fazer uma ou duas aulas por semana pode potencializar seus ganhos na sala de pesos de maneira surpreendente. O corpo ganha uma estabilidade que permite levantar mais peso com a técnica perfeita e sem riscos desnecessários.

 

Passo a passo para ganhar massa com o método

Se o seu foco é realmente ficar mais forte usando o pilates, você precisa seguir algumas diretrizes de treinamento. Não basta apenas fazer os movimentos; é preciso imprimir intensidade e buscar evolução constante em cada sessão de aula.

 

Confira este roteiro para maximizar seus ganhos de massa magra de forma consistente:

 

Aumente a carga: Não tenha medo das molas pesadas; desafie seus limites sempre que o movimento estiver fácil.

Foque na lentidão: Realize a fase negativa do exercício de forma bem devagar para aumentar o tempo sob tensão.

Mantenha a frequência: Pratique pelo menos três vezes por semana para dar o estímulo necessário ao crescimento do músculo.

Varie os exercícios: Não deixe o corpo acostumar; peça ao instrutor variações que exijam mais força bruta e controle.

Combine estímulos: Se possível, utilize acessórios como o Magic Circle ou caneleiras para adicionar um peso extra aos movimentos.

Descanse o corpo: O músculo cresce no descanso; garanta boas noites de sono para a recuperação das fibras musculares.

 

Afinal, vale a pena investir no método?

Se você busca um corpo definido e, acima de tudo, saudável, o pilates é um bom investimento. Ele pode não te transformar em um gigante dos pesos, mas vai esculpir cada centímetro do seu corpo.

A combinação de força, flexibilidade e controle mental cria um físico equilibrado que poucos esportes conseguem entregar hoje. Seja como atividade principal ou como complemento à musculação, os ganhos para a sua boa forma são garantidos.

Dê uma chance ao controle do seu corpo e descubra uma força que você nem sabia que possuía. O seu caminho para um corpo mais forte e definido pode começar hoje mesmo dentro de um estúdio.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/da-para-ficar-musculoso-so-com-pilates-entenda-os-efeitos-no-corpo/ - Foto: Reprodução/Shutterstock

Conhecer Oscar Schmidt: um sonho que realizei em minha vida

Um dos maiores sonhos que um fã tem na vida é o de conhecer seu ídolo, seja de qualquer profissão: cantor, ator, apresentador, atleta e esse foi o meu caso. Eu tinha o sonho de conhecer Oscar Schmidt, o melhor jogador de basquete do Brasil e o maior cestinha da história do basquete mundial com 49.737 pontos em jogos oficiais até 2024, quando foi superado por LeBron James. Em 2004, a convite do Colégio Salesiano de Aracaju, Oscar veio dar uma palestra na escola, na época ele fez essas visitas a vários colégios Salesianos do Nordeste por ele ter sido aluno salesiano em Natal/RN onde começou a praticar o basquete aos 14 anos.

 

Oscar chegou a Aracaju no dia 03 de outubro de 2004, num domingo, dia de eleição municipal, e à noite deu uma entrevista exclusiva ao jornalista Max Augusto, ex-aluno de basquete do Colégio Salesiano. A entrevista foi publicada na segunda-feira, no Jornal Cinform, caderno Líder.

 

Na segunda-feira, antes das 6h da manhã, me desloquei a Aracaju com o meu filho Thiago Costa e quando chegamos ao Salesiano fomos no ônibus da escola juntamente com alguns alunos de basquete, a coordenação e direção para o Quality Hotel, próximo ao Shopping RioMar, para recepcionar Oscar e trazê-lo ao colégio. Ainda na recepção, tiramos algumas fotos com ele e no carro de bombeiro percorremos algumas ruas de Aracaju até chegarmos ao Salesiano onde ele foi ovacionado pelas pessoas que o reconhecia.

Ao chegarmos ao Salesiano, os alunos já o aguardavam para a recepção. Dirigimo-nos ao auditório do colégio onde ele deu entrevista aos jornalistas presentes respondendo perguntas sobre o basquete brasileiro e a vinda dele pela primeira vez a Aracaju. Ao término da entrevista, pedi a ele que autografasse um banner que eu tinha com sua foto, uma bola de basquete que sorteei com os alunos e uma camisa da seleção brasileira de basquete.

 

Depois seguimos ao Ginásio de esportes Dom Bosco onde os alunos o aguardavam para uma palestra motivacional sobre os benefícios da prática esportiva. Com uma bola de basquete, Oscar começou arremessando de 3 pontos e eu fazendo o rebote e passando a bola para ele, para surpresa de todos ele errou os três primeiros arremessos, mas a partir do 4º acertou uns 10 arremessos seguidos.

 

Ainda na quadra, separei duas equipes com os meus alunos de basquete e Oscar jogou por uma delas, um jogo de apresentação, e eu tive a honra de dirigir aquele jogo, nem que fosse por uns minutos.

 

Após o jogo, ele caminhou pelos corredores da escola cumprimentando a todos e tirando fotos. Foi ao apartamento do padre onde tomou banho e lanchou. Já perto do meio dia, fomos levá-lo ao aeroporto para o embarque a São Paulo.

 

Que manhã maravilhosa passar com o meu ídolo Oscar Schmidt, um sonho realizado graças à oportunidade de ter trabalhado por 21 anos no Colégio Salesiano Nossa Senhora Auxuliadora de Aracaju. Gratidão!

 

Por Professor José Costa