Movimentar o corpo é importante para manter a saúde e
o bem-estar nos dias frios
Durante o inverno, o consenso diz que o mais
confortável é ficar no sofá, comer chocolate e assistir a filmes ou séries.
Treinar nos dias frios parece ser uma missão quase impossível, e a disposição
dificilmente vence a batalha contra a queda de temperatura. Como resultado,
quilos a mais e correria nos meses seguintes para compensar o tempo
perdido.
Porém, é preciso compreender que praticar exercícios
físicos regularmente é importante para manter a saúde e o bem-estar em todas as
estações do ano, inclusive no inverno. Isso porque movimentar o corpo ajuda a
fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de gripes e resfriados típicos
desta estação.
Segundo a educadora física Telma Renata, a prática de
atividade física regular mesmo em dias frios é essencial para o bem-estar e
condicionamento físico. Assim como a constância nos treinos, a escolha das
roupas fitness também é importante para garantir um desempenho melhor. A
profissional indica utilizar itens leves, confortáveis e apropriados para a
modalidade escolhida, assim como peças protetoras em atividades ao ar livre
para evitar o choque térmico.
No inverno, diferentes tipos de exercícios podem ser
feitos para manter o corpo ativo. Para quem ainda resiste a se movimentar em
locais abertos, a dica da educadora física é optar por modalidades que possam
ser feitas em academias, clubes ou, até mesmo, em casa.
A seguir, confira algumas práticas que você pode
inserir na sua rotina durante o inverno!
1. Musculação
A musculação costuma ser feita dentro de academias e
com auxílio de um personal trainer. O profissional passa a série de exercícios
mais adequada ao objetivo do aluno, que pode ser emagrecimento, ganho de massa
magra ou hipertrofia.
Geralmente, as academias são fechadas e aquecidas no
inverno, o que proporciona mais conforto nos dias gelados. No entanto, quem
ainda assim apresentar resistência pode buscar orientação profissional para
saber como fazer os exercícios em casa. O educador físico dará dicas de como
substituir os pesos e aparelhos por objetos comuns do dia a dia.
2. Ciclismo
O ciclismo é uma excelente forma de fortalecer a
musculatura, especialmente das pernas e dos glúteos. Os músculos das coxas, das
panturrilhas e dos quadríceps são ativados durante o movimento de pedalar, o
que ajuda a tonificá-los.
A prática é ao ar livre e, dependendo do local,
promove o contato com a natureza. No inverno, é importante optar por roupas de
proteção térmica para não causar problemas à saúde. Para quem não gosta de sair
de casa ou se locomover pela cidade, é possível substituir pela bicicleta
ergométrica.
3. Treino com kettlebell
O treino com kettlebell é uma excelente opção para
fortalecer o abdômen, definir a musculatura e desenvolver força. A prática é
acessível e, diferentemente da musculação tradicional feita em máquinas,
utiliza um peso em formato de sino com alça, que permite movimentos mais
dinâmicos e funcionais.
O equipamento é fácil de encontrar e, por isso, além
das academias — especialmente as de crossfit — também pode ser usado em treinos
em casa. No entanto, é fundamental contar com a orientação de um profissional,
especialmente no início, para escolher a carga adequada e aprender a técnica
correta dos movimentos, evitando lesões e garantindo melhores resultados.
4. Caminhadas e corridas
A caminhada regular aumenta a produção de endorfinas,
hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais energia e disposição
para realizar as tarefas diárias. Tanto caminhar quanto correr são atividades
democráticas, pois podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e
biotipos — só dependem da autorização médica.
Assim como o ciclismo, a modalidade também pode ser
feita ao ar livre para aumentar o contato com a natureza, algo benéfico para a
respiração. O exercício pode ser feito em grupo, o que motiva a sair de
casa para se movimentar. Mas se a preguiça persistir, opte pela esteira. No
aparelho, é possível controlar a intensidade da prática e adicionar tempo —
tudo isso sem sair de casa ou da academia.
5. Danças
Dançar também é uma opção válida para os dias mais
frios. A modalidade movimenta o corpo, auxilia na autoestima, melhora a
flexibilidade e ainda pode ser uma prática divertida para quem não é chegado ao
exercício tradicional. Ela é recomendada para todas as idades e níveis de
condicionamento. Por oferecer inúmeros benefícios, mesmo quem nunca praticou atividades
físicas pode iniciar a prática.
Há diversos estilos de dança disponíveis nas escolas e
academias. Porém, as plataformas on-line oferecem um leque ainda mais vasto,
além da possibilidade de repetir os movimentos caso não sejam facilmente
assimilados. O professor ensina o passo a passo das coreografias de forma
didática, que podem ser feitas por pessoas de diversas idades.
6. Natação em piscina aquecida
A natação é uma modalidade que auxilia o
fortalecimento muscular e ajuda o sistema respiratório. E, ao contrário do que
muita gente pensa, o exercício também pode ser praticado no inverno — é só
procurar por academias que contem com piscinas aquecidas. Cabe ressaltar que,
nessa modalidade, a orientação da profissional Telma Regina é a mesma: o aluno
deve buscar por peças adequadas à natação, que ajudam a evitar problemas com a
temperatura corporal.
7. Yoga e pilates
Yoga e pilates são atividades que podem ser realizadas
em ambientes fechados e aquecidos, tornando-as ideais para os dias frios,
quando a motivação para sair de casa pode ser menor. O yoga é excelente para
manter a flexibilidade e aliviar a tensão muscular, que tende a aumentar com o
frio.
Suas posturas e técnicas de respiração ajudam a
melhorar a circulação sanguínea, aquecendo o corpo naturalmente e promovendo
uma sensação de bem-estar. A prática regular do exercício também fortalece o
sistema imunológico, ajudando a prevenir doenças comuns no inverno, como
resfriados e gripes.
O pilates, por sua vez, é focado no fortalecimento do
core (músculos do abdômen, costas e pélvis), o que contribui para uma postura
melhor e alívio de dores nas costas, frequentes no frio. A ênfase no controle
dos movimentos e na respiração profunda ajuda a reduzir o estresse e a
ansiedade, comuns em dias mais escuros e curtos.
8. Jump
O jump, conhecido como treinamento em minitrampolim, é
uma atividade aeróbica dinâmica, acessível e divertida. Pode ser praticado em
grupo — em academias ou estúdios especializados — ou sozinho no conforto de
casa. A prática exige apenas um trampolim individual e combina movimentos
ritmados com saltos, geralmente ao som de músicas animadas. É excelente para
queimar calorias, fortalecer os músculos das pernas, glúteos e abdômen, além de
melhorar a coordenação motora, o equilíbrio e a resistência cardiovascular.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/8-atividades-fisicas-indicadas-para-fazer-no-inverno,9c035a30cbe7e63af61d146b179ced8e94f9cdjp.html?utm_source=clipboard
- Por Vanessa Barcellos e Redação EdiCase - Foto: Drazen Zigic | Shutterstock /
Portal EdiCase
