Programa desenvolvido por uma importante instituição
de cardiologia reúne cuidados primordiais para dar vida longa ao músculo
cardíaco.
Era um desses encontros pra entrar para a história:
depois de horas de reunião, um grupo de renomados cardiologistas americanos
chegava, enfim, à lista dos dez fatores que mais influenciavam a saúde
cardiovascular. Desses, três são elementos imutáveis, ou seja, não há hábito ou
remédio capaz de anular seus efeitos – falamos da idade, do sexo e da carga
genética.
Os outros sete (e aí vem a boa notícia!) são
passíveis de mudança. Isso significa que, ao atuar sobre eles, podemos
minimizar nossa exposição a infartos e AVCs, dupla de males que são a principal
causa de morte no Brasil. Entram nesse rol a alimentação, o grau de atividade
física, o peso, a medida da pressão, o colesterol…
Surgia, assim, o Life’s Simple 7, conjunto de metas
e medidas para prevenir sustos ao peito da Associação Americana do Coração
(AHA, na sigla em inglês). A iniciativa é encarada com tanta seriedade nos
Estados Unidos que virou uma das principais estratégias para atingir o objetivo
da entidade: reduzir em 20% o número de eventos cardiovasculares até 2020. “A
ideia é focar nas mudanças no estilo de vida e trazer benefícios de longo prazo
à população”, defende a nutricionista Rachel Johnson, consultora da AHA.
Após quatro anos da implementação do Life’s Simple
7, os cientistas (e a própria sociedade) começam a colher seus frutos. Uma
revisão de estudos da Universidade Johns Hopkins constatou uma queda
significativa nos índices de ataques cardíacos e derrames entre pessoas que
adotaram as premissas do programa.
Outra investigação, assinada pela Universidade de
Minnesota e baseada em dados de 13 mil pessoas ao longo de três décadas,
registrou uma menor probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca entre
os sujeitos que seguiam as recomendações depois reunidas pela AHA. “Isso só
reforça a importância de adotar hábitos saudáveis mais cedo a fim de prevenir o
problema”, diz o epidemiologista Aaron Folsom. Chegou a hora de os brasileiros
conhecerem e botarem em prática os mandamentos em prol do coração.
Controlarás a pressão
“A hipertensão é a doença crônica que mais mata no
globo”, sentencia o cardiologista Luiz Bortolotto, do Instituto do Coração
(InCor), em São Paulo. A pressão alta causa um aperto nos vasos, o que exige
esforço extra do músculo cardíaco para bombear o sangue. Se a situação persiste
por anos a fio, ela cobra seu preço na forma de infarto, derrame, falência
renal… Não à toa, conservar as medidas de pressão dentro dos parâmetros é um
dos pilares do Life’s Simple 7.
Nesse sentido, o Instituto Nacional do Coração, dos
Pulmões e do Sangue dos Estados Unidos testou até que ponto os valores deveriam
baixar em 9 mil hipertensos. Metade tinha que reduzi-los para 13 por 9 – valor
aceitável atualmente – enquanto a outra parcela passou por um tratamento
agressivo a fim de derrubar a medição para 12 por 8. O estudo precisou ser
interrompido no meio porque o grupo da terapia intensiva teve o risco de um
ataque cardíaco ou um AVC subtraído em um terço – o mesmo efeito não foi visto
nos outros voluntários. “Em pacientes mais velhos com problemas associados,
limites mais rígidos de pressão também trazem benefício”, diz Bortolotto.
Metas
Valor ótimo: Menor
que 12 por 8
Valor normal: Menor
que 13 por 8,5
Hipertensão estágio 1 14 a 15,9 por 9 a 9,9
Hipertensão estágio 2 16 a 17,9 por 10 a 10,9
Hipertensão grave maior
que 18 por 11
O que fazer?
Ingerir menos sal e perder alguns quilos ajudam a
domar a pressão. Se essas atitudes iniciais não forem suficientes, remédios são
convocados.
Baixarás o colesterol
O colesterol que trafega pelo corpo é essencial para
a membrana das células, a produção de vitamina D, a fabricação dos hormônios
sexuais e uma série de outros processos cruciais ao organismo. O chato é quando
ele se encontra em excesso. “Daí, pode se depositar nas artérias e dar início à
formação de placas”, conta o médico André Faludi, diretor da Sociedade
Brasileira de Cardiologia.
Se entupir, já viu… A tendência de endurecer as
metas de colesterol chegou com tudo por aqui: um dos tópicos mais debatidos nos
congressos da área é justamente até que ponto o LDL, o colesterol ruim, deve
baixar. A orientação hoje é mantê-lo abaixo dos 100 mg/dl de sangue, ou 70
mg/dl para sujeitos com alto risco cardiovascular.
Porém, muitos especialistas já defendem que as
próximas diretrizes sugiram níveis abaixo de 50 mg/dl para todo mundo! Isso se
tornou possível com a chegada de novos medicamentos para os casos difíceis de
tratar. “De acordo com evidências recentes, quanto mais baixo estiver o LDL,
menor o índice de eventos cardiovasculares”, conta o cardiologista Marcio
Miname, da Unidade Clínica de Lípides do InCor.
Metas – colesterol LDL (em mg/DL)
Ótimo: menor
que 100 (70 para os de alto risco)
Desejável entre
100 e 129
Limítrofe entre
130 e 159
Alto entre
160 e 189
Muito alto maior
ou igual a 190
Metas – Colesterol total (em mg/DL)
Desejável menor
que 200
Limítrofe entre
200 e 239
Alto maior
ou igual a 240
O que fazer?
Manter uma dieta balanceada e praticar exercícios
regularmente são pré-requisitos para controlar o colesterol total e suas
frações. Se muitos familiares possuem níveis altos, vale verificar se não há um
fundo genético. As estatinas são a principal classe de fármacos para baixar o
LDL.
Colesterol do prato não para nos vasos?
A história é recente e ainda gera confusão. Mas,
pelo que a ciência sabe até o momento, os teores de colesterol da comida não se
convertem necessariamente em colesterol na corrente sanguínea. A quantidade de
LDL circulando é determinada, em sua maioria, pela fabricação da molécula no
próprio fígado. Quem incentiva o órgão a liberar a substância em demasia seria
a gordura saturada, presente na coxa de frango com pele, no queijo amarelo, no
bacon, na manteiga e na costela suína. A recomendação é não ultrapassar 20
gramas desse tipo por dia.
Domarás o diabetes
Uma edição do periódico científico The Lancet trouxe
um enorme retrato do diabetes já realizado. Com a colaboração de pesquisadores
de todo o mundo, a publicação analisou as informações de saúde de 4 milhões de
pessoas de 146 países diferentes. Os resultados mostram que o número de adultos
diabéticos pulou de 108 milhões em 1980 para 422 milhões em 2014. “O
envelhecimento, a obesidade e o sedentarismo contribuem para esse agravamento”,
afirma o endocrinologista João Eduardo Nunes Salles, da Sociedade Brasileira de
Diabetes. Ter açúcar demais nos vasos promove um pacote de maldades ao coração.
Primeiro, o sangue fica viscoso e transita com lentidão, o que facilita o
surgimento de coágulos. Em segundo lugar, a insulina, responsável por colocar a
glicose para dentro das células, também tem a função de relaxar as artérias.
Como o hormônio não trabalha direito, a pressão tende a subir. Por fim, muitos
diabéticos enfrentam dilemas com a balança. E o excesso de gordura no abdômen
está relacionado à presença de substâncias inflamatórias que prejudicam a
circulação.
Metas (em mg/DL)
Normal menor
que 100
Alterada entre
100 e 126
Diabetes maior
que 126
O que fazer?
Fique de olho na glicemia e mantenha hábitos
saudáveis, que auxiliam a conter essas taxas.
Praticarás atividades físicas
Fazer algum exercício regular não só previne como é
uma maneira reconhecida de controlar uma série de perrengues nos vasos. Por
isso que muitos médicos preferem indicar nos casos menos severos um esporte
(junto com uma dieta equilibrada) a fim de controlar a pressão, o colesterol e
a glicose antes de partir para os remédios.
“Quanto melhor o preparo físico do indivíduo, menor
é a mortalidade cardiovascular”, frisa o cardiologista Daniel Kopiler,
presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Quando mexemos o corpo, as câmaras cardíacas se contraem numa velocidade maior
para levar oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso aprimora a circulação
sanguínea e deixa o coração preparado para ocasiões de estresse.
Além disso, a atividade física incentiva a liberação
de óxido nítrico, que reduz a tensão dos vasos – boa pedida para quem é
hipertenso. Até pacientes que se reabilitam de doenças da pesada, como
insuficiência cardíaca, se beneficiam de uma prática esportiva mais intensa.
“Desde que feito junto com um profissional, o treinamento tem um ótimo papel na
recuperação”, observa Kopiler.
Metas
150 minutos de atividade física moderada por semana.
Ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana.
O que fazer?
Reserve algum momento do dia para praticar
exercícios. Não vale gastar os 150 minutos de uma só vez! Outra boa dica é tomar
atitudes contra o sedentarismo, como priorizar escadas fixas em vez das
rolantes e dos elevadores.
Adotarás um cardápio saudável
Uma investigação da Universidade de Oxford, na
Inglaterra, acompanhou 450 mil chineses por quatro anos para saber como era o
consumo de frutas e hortaliças entre eles. Cerca de 18% dos participantes
comiam esses alimentos frescos todos os dias. Quando comparados ao grupo de
respondentes que afirmou não ingerir vegetais, eles apresentavam uma pressão
arterial mais baixa e níveis de glicose sob rédeas curtas.
E olha que esses são apenas um dos itens da dieta
ideal para a saúde do coração. “O ômega-3, encontrado em peixes de água fria
como a sardinha e o salmão, e as fibras, presentes em grãos integrais, também
atuam na prevenção das doenças cardiovasculares”, destaca a nutricionista
Marcia Gowdak, diretora científica do Departamento de Nutrição da Sociedade de
Cardiologia do Estado de São Paulo.
O Life’s Simple 7 ainda pede para maneirar no sódio
e nas bebidas açucaradas. “O abuso no sal leva à hipertensão e estimula o
apetite, o que faz a gente exagerar nas refeições”, explica Marcia. O açúcar de
refrigerantes e sucos, por sua vez, abre as portas para o ganho de peso.
Metas
5 porções de frutas e verduras todos os dias
2 porções de peixes na semana, especialmente os
ricos em ômega-3
3 porções de grãos ou cereais integrais por dia
Menos de 1 500 miligramas de sódio por dia
Menos de 450 calorias de bebidas açucaradas por
semana
O que fazer?
Capriche na feira e aproveite frutas e hortaliças
para criar receitas saborosas e variadas. Não coloque saleiros à mesa (tempere
tudo antes) e prefira sucos naturais feitos em casa.
Perderás (ou manterás o peso)
O pelotão de cientistas que fez um levantamento
sobre diabetes achou que tinha pouco trabalho e resolveram pesquisar a
obesidade nos quatro cantos do planeta. Para isso, foram tabulados dados de
19,2 milhões de adultos de 186 nações entre 1975 e 2014. Eles descobriram que a
média do Índice de Massa Corporal (IMC), cálculo utilizado para avaliar a forma
física, passou de 21 nos anos 1970 para 24 na atualidade – tendência clara de
engorda.
O número de obesos pulou de 105 milhões para 641
nesse meio tempo. Os autores estimam que a chance de atingirmos as metas de
redução do sobrepeso nas próximas décadas é igual a zero. “O excesso de peso
propicia o acúmulo de gordura no coração, colesterol e pressão elevados,
descontrole da glicose e liberação de substâncias inflamatórias”, lista a
endocrinologista Maria Edna de Melo, da Associação Brasileira para o Estudo da
Obesidade e da Síndrome Metabólica. Ou seja, tudo o que faz mal ao peito.
Metas do IMC (peso/altura2)
Abaixo do peso menos
de 18,5
Peso ideal entre
18,5 e 25
Sobrepeso entre
25 e 30
Obesidade grau 1 entre
30 e 35
Obesidade grau 2 entre
35 e 40
Obesidade grau 3 mais
que 40
O que fazer?
Não há nada melhor do que a velha fórmula exercício,
alimentação saudável e dedicação para eliminar quilos extras. Nos casos graves,
os médicos avaliam a indicação de remédios ou cirurgia.
Largarás o cigarro
O organismo de quem fuma vive num eterno estado de
conflito, ou melhor, de inflamação. Não por menos, tabagistas sofrem de três a
cinco vezes mais problemas cardíacos do que sujeitos que não possuem a
dependência. Pra começar, a nicotina estreita veias e artérias.
“O cigarro contém uma enormidade de outros
componentes que lesam o endotélio, a camada de revestimento interno dos vasos”,
detalha o cardiologista Abrão José Cury Junior, do Hospital do Coração, na
capital paulista. Esses machucados nos tubos que levam o sangue são o lugar
perfeito para que a gordura se deposite e dê início à formação de placas e
trombos. Isso sem contar que o tabaco atrapalha a ação dos remédios empregados
no manejo da pressão, do colesterol, da glicemia… “Fumar é uma espécie de
antídoto contra as medicações, o que é bastante perigoso”, compara Cury.
O que fazer?
Nunca é tarde para abandonar o vício. Familiares,
grupos de apoio e tratamento médico são armas valiosas para vencer o cigarro.
Muito além do tabaco
Todo tipo de fumo é prejudicial para o peito. Isso
vale para as versões eletrônicas, o charuto, o cachimbo e o narguilé (um
cachimbo com água típico do Oriente que virou moda entre os jovens). O cigarro,
por sua popularidade, acaba sendo objeto de muitos dos testes. Logo, suas ações
malévolas são descritas com maior frequência.
O que não dá pra mudar
Três condições que impactam o bem-estar do coração
não podem ser alteradas
Idade
O envelhecimento enfraquece o músculo cardíaco e
favorece problemas que culminam em um maior risco ao órgão, como a pressão
alta.
Genética
Mutações no DNA elevam a propensão a algumas
doenças. É o caso da hipercolesterolemia familiar, quando o colesterol alto é
culpa dos genes.
Sexo
Há diferenças estruturais entre o coração do homem e
o da mulher. Além disso, o infarto, que afeta ambos, tem sintomas distintos
neles e nelas.
Como medir a pressão?
Cinco dicas para utilizar corretamente os aparelhos
domésticos – mas não vá entrar numa neura, hein?!
1. Escolha uma hora em que você esteja relaxado e
fique sentado por um tempo.
2. Não tome café ou álcool nem fume ou converse
antes ou durante a aferição.
3. Faça mais de uma tomada. Se os valores estiverem
muito diferentes, o dispositivo pode estar com defeito.
4. Realize os testes sempre no mesmo horário do dia.
5. Se as taxas estiverem constantemente elevadas,
procure um cardiologista quanto antes.
