Ainda dá tempo! 5 truques para emagrecer antes do Carnaval

Faltam poucas semanas para o Carnaval, mas o tempo é suficiente para eliminar peso e entrar em forma para curtir a folia

 

O Carnaval já está batendo na porta, mas as semanas que faltam para curtir a folia e exibir a boa forma são suficientes para perder aqueles quilinhos que tanto incomodam. A médica nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, afirma que ainda dá tempo de remodelar o corpo para cair na festa mais popular do Brasil. Para isso, novas tecnologias podem ajudar, além de boas trocas alimentares e muita atividade física.

 

1. Alimentos para incluir na dieta antes do carnaval

 

Carne branca. A nutróloga explica que opções como o frango ou o peixe possuem uma quantidade bem menor de lipídios, gorduras saturadas e colesterol. Por isso, são carnes mais leves, possuem menos calorias e são bem mais facilmente digeridas pelo corpo.

Leite desnatado. “Por ser uma proteína de alto valor biológico, o leite desnatado também possui peptídeos bioativos do soro e propriedades funcionais. Cada 200ml contém aproximadamente 6g de proteína, elemento crucial para a construção de massa muscular magra e para atuar como fonte de energia”, afirma.

Frutas cítricas. Laranja, limão e mexerica são opções pouco calóricas e ricas em potássio. Assim, elas agem na pressão arterial e também evitam as câimbras que podem ser comuns nesses dias de muito samba no pé, indica a especialista.

Folhas verdes. As folhas verdes escuras são as melhores fontes de cálcio para o organismo. Além disso, algumas delas, como a couve, por exemplo, ajudam no processo de detoxificação hepática. Isso, por sua vez, é essencial para perder peso, eliminar os excessos do organismo e se preparar para o consumo de bebidas alcoólicas comum neste feriado, explica a médica.

 

2. Abuse dos termogênicos para ganhar energia

 

Gengibre. Essa raiz pode aumentar o gasto calórico em mais de 10%, afirma Ana Luisa. Ele pode ser consumido de diversas formas, por isso pode ser agregado a qualquer cardápio ou combinação.

Salmão e atum. Ambos são peixes ricos em ômega 3, por isso essas opções aumentam o metabolismo basal, melhoram a retenção de líquidos e facilitam a comunicação entre as células do organismo.

Chá de hibisco. A bebida aumenta a temperatura corporal durante a digestão e, consequentemente, acelera o metabolismo.

Canela. Além de aumentar o metabolismo basal, a canela possui alto teor de cálcio mineral, substância importante para o emagrecimento, indica a nutróloga.

 

3. Se hidrate para manter o pique e queimar calorias

 

“E faça isso preferindo ingerir água gelada. Isso porque a temperatura da água é capaz de fazer o organismo gastar mais energia para elevar a temperatura até a tida como adequada pelo corpo (algo entre 36º e 37ºC). O ideal é consumir pelo menos oito copos de água por dia, pois essa medida pode aumentar seu gasto calórico em até 200kcal”, explica a Dra. Ana Luisa.

 

4. Aposte em enzimas emagrecedoras nestas semanas pré-Carnaval

 

Enzimas são uma combinação de medicamentos utilizados para potencializar o processo de emagrecimento. As aplicações são feitas intra ou subcutâneos e agem no combate da gordura localizada, explica a especialista em emagrecimento.  “Elas são compostas por substâncias eficazes e seguras que agem potencializando a quebra das moléculas de gordura, ativando assim o metabolismo. Como são elaboradas de maneira exclusiva de acordo com as necessidades e características de cada paciente, podem potencializar em até 3 vezes mais o processo de emagrecimento”, destaca.

 

5. Faça 30 minutos de atividade física intensa 4 vezes na semana

 

A conta é simples: o ideal é gastar mais do que se consome. Esse é o segredo de sucesso em qualquer dieta, indica a nutróloga. “Por isso, para perder mais peso em menos tempo é essencial que haja atividade física aeróbica aliada ao processo que precisa de comprometimento e disciplina sem ser radical. Qualquer exagero na hora do desespero para perder peso pode representar riscos à saúde e isso atrapalha qualquer mudança de hábito”, conclui.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/ainda-da-tempo-5-passos-para-entrar-em-forma-antes-do-carnaval.phtml - By Redação - Foto: Shutterstock

35 dicas simples - e valiosas - de saúde, segundo especialistas

Conselhos abrangem sono, nutrição, saúde mental, sexo, preparo físico, produtividade e são praticados pelas pessoas que os pregam

 

"Constantemente, pedimos a especialistas conselhos baseados em pesquisas sobre como comer melhor, se estressar menos e, em geral, viver uma vida mais saudável e feliz. Mas quais hábitos realmente fazem diferença?

 

Para descobrir, nossos repórteres recorreram aos principais especialistas que entrevistaram ao longo dos anos e perguntaram-lhes: Qual é a única dica de saúde que você aprendeu em seu trabalho e na qual confia? Esses 35 truques, dicas, regras e lembretes abrangem nutrição, sono, saúde mental, preparo físico, sexo, produtividade e muito mais. Todos eles atendem ao nosso padrão de excelência com um pouco mais de credibilidade – são praticados pelas pessoas que os pregam.

 

"Quando me vejo preso a um padrão de pensamento negativo, tento não reclamar durante sete dias. Isso treina seu cérebro para parar de seguir um caminho negativo. Eu escrevo "Não reclame!" em um post-it ao lado da minha cama para que eu veja quando acordar." — Kali D. Cyrus, siquiatra e professor assistente da Johns Hopkins Medicine

 

"Nozes cobertas com chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) são quase um alimento perfeito. Eles combinam dois alimentos ricos em nutrientes notáveis ​​– nozes e cacau – e são ricos em compostos fenólicos, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras." — Dariush Mozaffarian, médico e diretor do Food is Medicine Institute da UniversidadeTufts

 

"Mantenha revistas, telefones e qualquer outra parafernália de leitura fora do banheiro que possa distraí-lo da tarefa em questão – defecar! Estudos mostram que o tempo extra no banheiro pode aumentar o risco de hemorroidas." — Sophie Balzora, gastroenterologista e professora clínica de medicina na NYU Langone Health

 

"Minha professora da segunda série, Sra. Edson, nos disse: Se algo parece muito difícil de fazer, significa apenas que o primeiro passo não é pequeno o suficiente. Muitas vezes, quando estamos com dificuldade, dizemos a nós mesmos que é um sinal de que estamos quebrados ou que algo é culpa nossa, e então congelamos. Mas quando algo estiver muito difícil no momento, diga a si mesmo o conselho de senhora Edson." — Becky Kennedy, psicóloga clínica, especialista em parentalidade e fundadora da Good Inside

 

"Nunca me forço a dormir e não deixo para relaxar na cama. Vou para a cama quando sinto sono. Isso significa que minha hora de dormir pode variar um pouco a cada noite, mas adormeço rapidamente." — Alicia Roth, especialista em sono na Cleveland Clinic

 

"Faço pequenas ações no dia a dia que me mantêm conectado com outras pessoas. Eu não costumava fazer isso. Mas então minha pesquisa começou a mostrar que as pessoas que o fazem são mais felizes, vivem mais e permanecem mais saudáveis. Comecei deliberadamente a marcar encontros com amigos, a sair para jantar com outras pessoas. Tenho uma reunião semanal ao meio-dia às sextas-feiras com meu amigo e colega Marc. E faço contatos pequenos e frequentes com outras pessoas com quem quero me manter conectado. Mensagens de texto contam." — Robert J. Waldinger, médico e diretor do Estudo de Harvard sobre Desenvolvimento de Adultos

 

"Há muitos estudos sobre o que chamamos de abundância de tempo, a sensação subjetiva de que você tem algum tempo livre. O simples ato de fazer uma pausa – dois a cinco minutos para recuperar o fôlego entre as tarefas – me faz sentir com menos fome de tempo. Estudos sugerem que apenas mudar essa sensação de fome de tempo pode ter um impacto desproporcional no bem-estar." — Laurie Santos, cientista cognitivo e especialista em felicidade da Universidade de Yale

 

"Qual é o constituinte dietético tolerado pela sociedade que ajuda a prevenir doenças hepáticas, deixa você alerta e não precisa gastar muito? Café! O café mais barato e com menor número de aditivos ajuda o cérebro, o fígado e a microbiota." — Jasmohan S. Bajaj, hepatologista e professor da Universidade Virginia Commonwealth

 

"No mundo em que vivemos, geralmente o telefone é a última e a primeira coisa que vemos. É o suporte para o nosso sono, o que é terrível. À noite, desligo meu telefone e medito antes de ir para a cama. De manhã, medito ao acordar - antes de olhar para o telefone." — Peter Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Universidade Rutgers

 

"Todos os anos, assuma o compromisso de agendar todos os exames de saúde anuais durante o mês do seu aniversário. Agende-os para qualquer momento do próximo ano, antes do seu próximo aniversário. Manter sua saúde sob controle requer cuidados consistentes. Essa atitude ajuda a garantir que você faça isso." — Folasade P. May, gastroenterologista e professor associado de medicina na UCLA

 

"Muitas vezes, quando estou mentalmente confuso, uso a regra 10-10-3: faça uma pausa de 10 segundos a cada 10 minutos para olhar para algo a 3 metros de distância. Isso não apenas ajuda a reduzir o cansaço visual causado pelo tempo de tela, mas a breve pausa mental pode ajudar a aumentar seu foco e atualizar sua clareza cognitiva." — Lisa Mosconi, neurocientista e diretora da Weill Cornell Women’s Brain Initiative

 

"Procuro oportunidades para pequenos 'snacks de movimento'. A exposição a diferentes movimentos ajuda a prevenir lesões e aumenta a amplitude de movimento. Ao sair de uma sala, toque no topo da porta. Se você passar por um playground, basta se pendurar um pouco na barra. Coloque as mãos contra a parede, incline-se para a frente e pedale para flexionar os tornozelos. Procure horários para sentar no chão, então você terá que se levantar. Experimente escovar os dentes com um pé só." — Michelle Voss, professor associado de ciências do cérebro na Universidade de Iowa

 

"Se você quiser comer de forma mais saudável, minimize a ingestão de alimentos ultraprocessados ​​– preparados com ingredientes não alimentares, projetados para serem irresistíveis, se não viciantes e impossíveis de serem preparados em cozinhas caseiras porque você não tem equipamento ou ingredientes industriais. Como você reconhece um? Verifique sua lista de ingredientes. Se estiver cheio de sabores químicos, texturizantes ou cores, deixe na prateleira." — Marion Nestlé, professora emérita de nutrição, estudos alimentares e saúde pública na NYU

 

"Se você acordar no meio da noite, não se levante (a menos que realmente precise fazer xixi). Em vez disso, deite-se de costas e faça 10 rodadas de respiração 4-7-8 (inspirando por quatro segundos, segurando por sete e expirando por oito). Em seguida, conte regressivamente de 300 em três. A respiração diminui sua frequência cardíaca, enquanto a matemática evita que sua mente acelere. Funciona tão bem que é como tomar zolpidem." — Michael Breus, especialista em sono

 

"A curiosidade é um superpoder! Isso me ajudou a aprender a trabalhar e superar meus próprios ataques de pânico. Sempre que percebo o 'Oh não!' na minha cabeça quando estou preocupado e posso mudar a inflexão para 'Ohh ?!' de ser curioso: 'Oh, aqui está o coração acelerado. Oh, aqui estão as palmas das mãos suadas. Oh, sinto que estou com falta de ar'. Quando trago curiosidade para cada um deles, não parece tão ruim." —Judson Brewer, diretor de pesquisa e inovação do Mindfulness Center da Universidade Brown

 

"Faço pequenos esforços para proteger minha audição, como cobrir os ouvidos quando uso o liquidificador e usar protetores de ouvido em shows. Essas exposições se acumulam com o tempo." — Frank R. Lin, médico e diretor do Centro Cochlear de Audição e Saúde Pública da Johns Hopkins

 

"Pessoas saudáveis, mesmo aquelas com mais de 50 anos como eu, não devem se sentir obrigadas a adicionar um multivitamínico ou outro suplemento à sua dieta para se manterem saudáveis." — Pieter Cohen, médico e professor associado da Harvard Medical School.

 

"Quando as equipes de trabalho têm rituais, seus membros tendem a encontrar mais significado em seu trabalho. Como iniciar ou encerrar reuniões, almoços semanais regulares ou bebidas depois do trabalho – rituais como esses podem ajudar colegas de trabalho aleatórios a se tornarem mais conectados." — Michael Norton, Autor de "The Ritual Effect" e professor da Harvard Business School.

 

"Não enxáguo depois de escovar os dentes, principalmente antes de ir para a cama. Isso ajuda o creme dental com flúor a ser mais eficaz." — Carlos González-Cabezas, professor da Faculdade de Odontologia da Universidade de Michigan

 

"Crie uma frase secreta e peculiar que você diga a si mesmo quando parar de trabalhar naquele dia para sair do modo profissional. (Eu costumava dizer: 'Programar desligamento completo'.) Quando surgirem reflexões sobre o trabalho, você pode simplesmente responder: 'Eu disse minha frase de desligamento'. Com o tempo, o desejo de ficar obcecado com o trabalho diminui." — Cal Newport, autor de "Produtividade Lenta"

 

"Quando você está empacado em alguma coisa – escrever as primeiras linhas de uma carta, pintar um quadro, ter ideias criativas no trabalho – gaste cinco minutos pensando nas piores ideias que puder. Permitir que suas palavras fluam leva você a se concentrar na ideia mais abstrata ou geral antes que seus instintos excessivamente críticos a apaguem." — Adam Alter, professor de marketing na NYU

 

"Muitos casais ficam presos ao sexo – seja o sexo que estão fazendo ou o sexo que não estão fazendo. Gosto de me concentrar no que chamo de "linha erótica", que é o espaço entre os eventos sexuais. Uma provocação, um aperto, uma espiada, uma cutucada, uma mensagem de flerte, um abraço que se funde – pequenas cargas eróticas que trazem um pouco de calor à nossa vida diária e mantêm uma sensação de diversão sexual." — Ian Kerner, terapeuta sexual

 

"Eu regularmente faço pausas para abstinência de álcool. (Pense: Janeiro seco, Outubro sóbrio ou desistir do álcool durante a Quaresma.) Descobri que estas pausas resultaram em reduções a longo prazo no meu comportamento de beber, mesmo nos meses em que não me abstenho." — Johannes Thrul, professor associado da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg

 

"'Pare, Respire, Seja' é uma reinicialização cerebral de três segundos para ajudar a controlar a ansiedade no momento. As instruções estão no nome: Pare o que estiver fazendo, faça uma breve pausa. Inspire e expire profundamente. Esteja fundamentado no momento presente. 'Pare, respire, seja' tira você do 'E se?' e traz de volta para o aqui e agora." — Aditi Nerurkar, médico de Harvard especializado em estresse e burnout

 

"Sou uma grande fã de fazer cubos de gelo sofisticados congelando suco de limão ou lima com frutas picadas ou abacaxi e ervas. Esses pequenos cubos cheios de sabor transformam a água pura em um deleite refrescante e luxuoso – com adição de vitamina C." — Emily Haller, nutricionista

 

"Quando preciso limpar minha mente, recorro ao que os psicólogos chamam de 'fascínio suave', engajando-me em atividades simples – como lavar pratos, dobrar roupas ou jardinagem – que exigem pouco esforço mental, dando à mente liberdade para vagar, fazer conexões e encontrar soluções. Quando sinto que tenho muitas abas mentais abertas, dirijo em silêncio ou faço uma caminhada sem meu telefone. Em pouco tempo, as respostas às perguntas que me pesam vêm à mente espontaneamente." — Lisa Damour, psicóloga clínica

 

"Todos nós lutamos para encontrar maneiras práticas de relaxar o suficiente para que possamos realmente adormecer. Para mim, é conectar-me com meu marido à noite. Muitas vezes assistimos a algum programa de TV ridículo e estúpido. Essa experiência compartilhada de rir juntos ajuda nós dois a encontrar relaxamento. Você não quer uma luz realmente brilhante perto de você cerca de uma hora antes de dormir. Felizmente, o efeito da luz diminui com a distância e a tela da nossa TV fica suficientemente distante." — Indira Gurubhagavatula, médica especialista em medicina do sono na Penn Medicine

 

"Quando nos aproximamos de uma decisão difícil, podemos usar o 'teste do leito de morte' para nos ajudar a determinar que ação tomar. Consiste em três perguntas: 'No meu leito de morte, ficarei bravo por ter feito isso? Ficarei triste por não ter feito isso? Será que isso importará?' A grande maioria de nossas decisões nunca é considerada importante." — Alua Arthur, doula da morte

 

"Eu não sou obcecado por proteínas. Como legumes todos os dias e uma variedade razoável de outros alimentos vegetais, todos contendo proteínas. Sei que conseguirei tudo o que preciso – com fibras (que nunca vêm com alimentos de origem animal) e baixas quantidades de gordura saturada." —Cristóvão Gardner, diretor do Grupo de Pesquisa de Estudos de Nutrição da Stanford Medicine

 

"Durante meu dia de trabalho, uma das coisas mais restauradoras que posso fazer é ouvir uma música que adoro entre os clientes. Se eu ouvir um pouco de Snoop Dogg, vou me sentir um pouco recarregado. Isso coloca você em uma zona diferente. Eu tenho uma playlist que tem música gospel e Megan Thee Stallion e todo tipo de coisa." — Nedra Glover Tawwab, assistente social clínico

 

"Breves períodos de exercícios intensos – burpees, corridas de bicicleta, subir escadas no trabalho – são valiosos tanto física quanto metabolicamente. Faço questão de colocá-los em minha vida algumas vezes por semana." — Jordan D. Metzl, édico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery de Nova York

 

"Algumas vezes por dia, relaxo os ombros conscientemente, suspiro e penso comigo mesmo: 'Deixe ir'". — Sherry Cormier, psicóloga e especialista em trauma de luto

 

"É muito importante que você fale sobre sexo – o que você realmente gosta, quando quer sexo, quando não quer, o que funciona e o que não funciona – e a maioria dos casais não o faz. Os casais que têm conversas detalhadas, abrangentes e contínuas sobre sexo, inclusive eu, têm um sexo muito melhor, mais explorador, mais alegre e prazeroso." — Emily Morse, educadora sexual

 

"A respiração diafragmática – usar o diafragma para respirar profunda e controladamente e expandir a barriga, seguida de expirar lentamente e deixar a barriga cair – estimula a atividade do nervo vago e reduz potencialmente os sintomas gastrointestinais, como o inchaço. Faço isso na hora de dormir por cerca de 10 minutos." — Lin Chang, gastroenterologista da UCLA Saúde

 

"Pacientes, familiares e amigos muitas vezes me pedem conselhos sobre a melhor forma de evitar infecções em suas vidas. Minha principal resposta é uma recomendação simples e óbvia: lave as mãos com água e sabão. Lembre-se de que 20 segundos é o ideal. Tente cantar o refrão de 'Since U Been Gone' de Kelly Clarkson se você está cansado do mesmo velho 'Parabéns para você'." — Peter Chin-Hong, médico especialista em doenças infecciosas da UCSF

 

Fonte: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/01/19/35-dicas-simples-e-valiosas-de-saude-segundo-especialistas.ghtml - Por Amanda Schupak, Em The New York Times

72 dias para o verão! Saiba como secar a barriga até lá

Atleta fitness revela sete truques para secar a barriga e dar início ao projeto verão. Restringir a alimentação não é necessário

 

Faltam menos de três meses para a estação mais quente do ano, mas ainda dá tempo de colocar o projeto verão em prática. Se o seu objetivo é perder alguns quilinhos e ainda secar a barriga, a nutricionista e atleta fitness Ivie Rhein dá dicas para chegar lá. E o melhor: sem sacrificar o organismo com dietas restritivas e radicais!

 

7 truques para secar a barriga

 

1. Opte por pequenas refeições

Ivie revela que comer de 5 a 6 refeições menores por dia (não muito calóricas) ajuda a acelerar o metabolismo. Enquanto 3 grandes refeições têm exatamente o efeito contrário.

 

2. Elimine gorduras e doces

“Corte completamente do seu cardápio frituras, doces, refrigerantes, molhos gordurosos, farinha branca e bebidas alcoólicas. Eu sei que é difícil, mas são só alguns dias e tenho certeza que vai valer a pena”, aconselha a atleta.

 

3. Beba bastante água

A especialista afirma que o ideal é ingerir pelo menos 2L de água por dia. Para não se esquecer, coloque um lembrete no seu celular para te lembrar de beber água a cada hora.

 

4. Foque nas fibras

“Priorize alimentos ricos em fibras. Isso porque eles dão sensação de saciedade, auxiliam no trânsito intestinal e ainda participam do metabolismo de gorduras”, afirma.

 

5. Use a abuse das proteínas

A Ivie recomenda o consumo regular de proteínas, como ovos, frango, peixes, frutos do mar e carne vermelha magra. Afinal, elas também dão a sensação de saciedade.

 

6. Vá de marmita

“Coma em casa, pois, além de ser mais barato, você ainda sabe exatamente quais ingredientes foram utilizados. Não tenha vergonha de levar sua marmita para o trabalho, escola ou academia”, destaca Ivie.

 

7. Limão em jejum

Beber um copo de água em temperatura ambiente com limão e canela, ainda de jejum, ajuda a secar a barriga. “Isso porque a bebida equilibra os níveis de ph do corpo, ajuda na digestão, pois estimula o fígado a produzir a bile, estimula o sistema imunológico e acelera o metabolismo”, finaliza.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/80-dias-para-o-verao-saiba-como-secar-a-barriga-ate-la/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Senhor, tem misericórdia de nós; temos saudades de ti. Seja a nossa força todas as manhãs, a nossa salvação na hora da angústia. (Isaías 33: 2)

Nove truques turbinam a hidratação dos cabelos em casa

Seguir o tempo recomendado é um dos truques que garantem fios bem cuidados

Não são todos que dispõem de tempo - e dinheiro - para ir com frequência ao salão de beleza fazer hidratação, mas isso não pode servir como desculpa para ter desleixos com os fios. Hidratar as madeixas em casa é econômico e, dependendo do produto escolhido, pode demandar pouquíssimo espaço em sua agenda. "Hoje, com as tecnologias avançadas de nutrição dos cabelos, as moléculas são capazes de penetrar nas fibras capilares em menos tempo", afirma cabeleireiro Ruben Navarro, do Club Capelli, no Rio de Janeiro. A seguir, confira o passo a passo dos profissionais para fazer em casa uma hidratação digna de salão.

Escolha o creme certo

O primeiro passo para uma hidratação potente é escolher o creme certo para o seu tipo de cabelo. Segundo Paulo Schettini, hair stylist do MG Hair, em São Paulo, de nada adianta escolher um creme apenas por indicação ou pelo preço: ele deve ser específico para o seu tipo de cabelo: seco, oleoso, misto... Quem tem químicas nos fios, por exemplo, pode escolher cremes que recuperam os estragos causados pelo processo químico.

A consistência também conta na hora de escolher o creme. "O ideal é que a consistência seja normal - nem dura, nem diluída demais. Isso facilita a aplicação do creme, de forma que ele fique bem espalhado nas fibras capilares", afirma Ruben Navarro.

Opte por uma ampola

O mercado da beleza também conta com ampolas, que são tão eficientes quanto os cremes. Carlos Henrique Fernandes, hair stylist do MG Hair, ensina que o modo de uso é bem similar ao de alguns cremes de hidratação: basta usar xampu, condicionador e passar a ampola nos fios. "Ela é tão prática que pode ser usada até mesmo durante o banho - é só esperar cinco minutinhos e já enxaguar", ensina.

A escolha da melhor ampola segue os mesmos critérios da escolha do creme. "Tem ampolas pós-tintura, para cabelos secos, para cabelos volumosos e por aí vai", diz Carlos.

Lave bem os fios

Antes de sair passando o creme ou a ampola, é preciso que o cabelo esteja bem limpo. Para quem usa muito produto no cabelo - como leave in e pomada - Paulo Schettini aconselha, antes da hidratação, fazer a lavagem com um xampu anti-resíduos, seguida pelo xampu de uso comum. "O xampu de limpeza profunda retira todos os resíduos e abre a escama do cabelo, para que o creme penetre melhor. Já o xampu comum começa a tratar antes mesmo da hidratação", justifica o hair stylist.

Tire o excesso de água

Depois da lavagem, nada de deixar o cabelo ensopado. "Use uma toalha para retirar o excesso de água dos fios, já que ela pode oxidar os nutrientes contidos no creme, atrapalhando o processo", afirma o cabeleireiro Ruben Navarro. Além disso, a água é responsável por diluir o creme, o que também diminui a sua eficácia.

Aproveite para desembaraçar

Muitas pessoas, principalmente aquelas com cabelos mais crespos, têm dificuldades em desembaraçar os fios. Que tal aproveitar a maciez proporcionada pelo creme para fazer isso? Usar as mãos para aplicar o creme e massagear o cabelo, além de tirar os incômodos nós, também potencializa o efeito da máscara. "Comece pela parte de trás da cabeça e massageie mecha por mecha, passando os dedos entre os fios, até chegar na frente", ensina o hair stylist Paulo Schettini. Vale também usar um pente mais largo ou uma escova raquete, com muito cuidado para não quebrar os fios.

Toalha quente na cabeça

Depois da massagem nas mechas, o cabelo pode ficar quietinho em seu canto. Mas o hábito recorrente de usar toucas térmicas não é recomendado. Isso porque, segundo Paulo Schettini, ela pode aquecer demais os fios, prejudicando sua estrutura. Por isso, ele aconselha a utilização de uma toalha quente. "Basta molhar a toalha na água quente do chuveiro e torcer, para tirar o excesso. A toalha quente vai fazer a máscara ficar mais potente", ensina o hair stylist. Outra coisa que pode ser feita é enrolar o cabelo em papel filme, que não esquentará excessivamente e potencializará a hidratação.

Siga o tempo recomendado

De nada adianta exceder o tempo indicado no rótulo do produto, pensando que, assim, alcançará melhores resultados. Por exemplo, se uma máscara tem ação rápida (de três a cinco minutos), ela deve ser deixada apenas esse tempo. "Passar desse tempo não aumentará o efeito", afirma Paulo Schettini.

Um banho de água fria

Na hora de enxaguar, prefira a água fria ou, no máximo, morna. "A água fria deixa o cabelo mais brilhante porque fecha as escamas dos fios", justifica Paulo Schettini. Mas sabemos que nem sempre é fácil enfrentar a água gelada do chuveiro, ainda mais se as condições climáticas não ajudarem. Para isso, Ruben Navarro dá a solução: "Água mineral de garrafa também é uma boa opção para quem não suporta a água fria do chuveiro".

Retire todo o resíduo

Outro hábito que muitos julgam correto, mas que não traz nada de bom para o cabelo, é deixar um pouco de creme no cabelo, mesmo após a lavagem, na ilusão de que o creme continue atuando mesmo depois de enxaguar. "A consistência dos cremes de nutrição é mais pesada e, assim, pode deixar os fios com aspecto sujo e extremamente oleoso. Então, é importante retirá-los muito bem", explica Ruben Navarro. Os especialistas entrevistados indicam o uso do leave in após a lavagem - ele hidratará o cabelo e foi feito para não ser enxaguado.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/beleza/materias/14397-nove-truques-turbinam-a-hidratacao-dos-cabelos-em-casa - Escrito por Ana Paula de Araujo

Perder peso: 40 dicas para emagrecer com saúde

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

A nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar.

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21) Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23) Retire a pele do frango.

24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.

25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27) Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30) Um grama de álcool tem 7 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.

35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37) Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38) Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39) Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40) Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/1941-perder-peso - Escrito por Redação Minha Vida

9 formas de turbinar WhatsApp: visualizar sem check azul, ler mensagem apagada e mais

Poucas pessoas sabem, mas existem vários truques gratuitos para melhorar sua experiência no WhatsApp. É possível baixar aplicativos e aprender alguns macetes que te ajudam a "burlar" algumas regras do chat. Confira:

Truques para turbinar o WhatsApp

Saber se o contato leu a mensagem mesmo com check azul desabilitado

Dá para saber se o contato leu sua mensagem mesmo se ele tiver tirado a confirmação de leitura (o check azul). O truque é que os áudios sempre mandam uma confirmação quando são reproduzidos. Ou seja: se você mandar um áudio e a pessoa ouvi-lo, você vai ver o check azul, o que significa que ela também leu as mensagens acima.

Ler mensagens apagadas

Existem alguns aplicativos para ler mensagens que o usuário excluiu, como o WhatsRemoved+. Ele avisa o usuário quando um arquivo (texto, áudio, vídeo, vídeo) foi apagado, e recupera a informação automaticamente em seu banco de dados.

O app só funciona em Android, mas também existe uma maneira de ver no iPhone. É só verificar se o celular fez o backup da conversa (alguns fazem todos os dias, outros semanalmente ou mensalmente), apagar o aplicativo e instalá-lo novamente. Nas configurações iniciais, coloque a opção para restaurar suas conversas. A mensagem aparecerá como se não tivesse sido apagada.

Proteger seu WhatsApp com senha

Se você é daqueles que fica apreensivo quando empresta o celular para alguém, com medo de a pessoa ler suas mensagens, pode baixar o AppLock (Android) ou o Lock (iOS) para dar proteção extra ao seu aplicativo. Com eles, você cria senhas para impedir o acesso ao WhatsApp, mesmo que o celular esteja desbloqueado.

Acelerar áudios

Esse só funciona em Android, mas pode ser bem útil: o aplicativo TalkFaster reproduz áudios com mais rapidez, acelerando a fala e cortando pedaços de silêncio. Dá para escolher a velocidade ou até desacelerar, caso a pessoa fale muito rápido. Boa pedida para quem recebe mensagens de voz gigantescas dos amigos ou da família.

Ler mensagens sem enviar o check azul

Esse também só funciona para Android: pressione um espaço vazio nas telas iniciais do seu celular por um tempo, até que apareça o ícone “Widgets”. Clique nesse botão e role para baixo ou para a direita até encontrar o "WhatsApp 4X2".

Clique nele e arraste para um grande espaço livre nas suas telas iniciais, Pronto! Agora todas as mensagens vão aparecer nessa caixa. Vale lembrar que, para responder, é necessário abrir o aplicativo.

Ver quem está online sem abrir a conversa

Uma extensão do Chrome, a WA Web Plus, mostra um círculo verde ao redor da foto de um contato que está acessando o aplicativo naquele momento. Em grupos, o círculo também fica verde caso algum participante esteja ativo. O truque só funciona para o WhatsApp Web

Programar o envio de uma mensagem

Não quer correr o risco de esquecer o aniversário de alguém ou de mandar um lembrete importante? Você pode programar as mensagens para que elas sejam enviadas quando quiser com o SKEDit Scheduling App, que também pode ser utilizado para SMS e e-mails.

Mandar uma mensagem automática

O aplicativo Can’t Talk é ótimo para quem vai passar um tempo longe do WhatsApp mas não quer deixar os contatos sem resposta. Quando alguém mandar uma mensagem, receberá uma resposta automática que você escolheu.

Esconder o nome dos contatos

Se você não quer que ninguém veja com quem você conversa no WhatsApp, é só adicionar um “+” antes do número do contato. Assim, o nome da pessoa será trocado pelo número e vai ser mais difícil para os bisbilhoteiros saber com quem você troca mensagens.

Fonte: https://www.vix.com/pt/tecnologia/577713/9-formas-de-turbinar-whatsapp-visualizar-sem-check-azul-ler-mensagem-apagada-e-mais - ANA LUÍSA MORAES - RAHUL RAMACHANDRAM/SHUTTERSTOCK

Vinagre, cravo, café: como acabar com as formigas sem usar inseticida

Seis truques fáceis para você se livrar dessas pequenas feras que insistem em invadir nossas casas!

A casa está limpinha, aparentemente não tem nenhum doce descoberto fora do lugar, tudo ok mesmo. Mas, de repente, lá estão elas andando sobre a mesa, sobre a bancada da pia na cozinha, sobre eletrodomésticos. Elas: as formigas. Do nada. De onde vieram? POR QUE vieram?

A bióloga Cláudia Campos explica: “As formigas domésticas são onívoras e sobrevivem à base de açúcares e proteínas. Muitas vezes a gente acha que está tudo guardado, tudo limpo, mas alguns microfarelos de pão ou um pouquinho do pó da granola que caiu na mesa ou na bancada, entre o saco de cereais e o bowl, são suficientes para atrai-las e a praga se espalhar pela casa.”

Para combater esse transtorno, você não precisa contratar uma dedetização profissional nem contaminar a casa com inseticidas. Trazemos aqui, com a consultoria da bióloga, seis truques naturais que funcionam mesmo para eliminar as formigas de casa.

Mas atenção: “Eles devem ser usados logo no começo da invasão e, depois, como prevenção – repelente mesmo – à chegada delas”, alerta Cláudia.

Escolha seus ingredientes e dê adeus às malignas ferinhas.

Água + detergente para limpar

Dissolva uma parte de detergente líquido (o que você usa para lavar roupa ou para lavar louça) em uma parte igual de água e com essa mistura limpe todos os lugares por onde as formigas passaram. Esta é a fórmula mais simples e eficaz para dar o primeiro passo na eliminação das formigas que já estão na sua casa. A partir daqui virão os passos de prevenção.

Vinagre de álcool para repelir

Versátil na limpeza da casa, o vinagre também evita o surgimento de novas formigas. Depois de limpar bem as superfícies por onde elas estavam passando, borrife vinagre de álcool (é o “vinagre branco”, o mais comum e mais baratinho) nesses locais e também nos cantos dos pisos e em frestinhas que encontrar ao longo das paredes. Repita a aplicação um dia sim, um dia não. Elas não voltarão.

Limão para repelir

Se você não puder ou não quiser usar vinagre, pode borrife o suco puro do limão nos cantos dos pisos e nas frestas dos ambientes. Essa aplicação também precisa ser repetida um dia sim, um dia não, pois a evaporação do suco faz com que o efeito acabe.

Pimenta ou borra de café para impedir a entrada

Um método de bloqueio físico para impedir a entrada de novas formigas em casa, que poupa o trabalho de borrifar vinagre ou suco de limão dia sim, dia não é tampar cantos, frestas, rachaduras e buraquinhos em geral com borra de café (aquele que sobra depois de você passar sua bebida). A pimenta-caiena também pode ser usada para esse fim, mas só se você não tiver animais em casa. “Cachorros e gatos podem ser intoxicados por ela”, esclarece a bióloga.

Cascas de frutas cítricas para afastar

Colocar pedacinhos – podem ser lascas – de cascas de laranja, limão ou mexerica dentro do açucareiro impede que as formigas entrem nele. “O odor faz as formigas efetivamente desviarem dos potes de açúcar”, diz Cláudia.

Sachês de cravo e canela para afastar

Coloque lascas de canela em pau e algumas unidades de cravo-da-índia em saquinhos de tule e os espalhe pela cozinha. Além de ficar uma graça e perfumar o ambiente, a união desses ingredientes faz com que as formigas não queiram transitar pelo cômodo – elas não suportam o odor de nenhum dos dois, é forte demais para elas. Troque o recheio dos sachês a cada 15 dias para manter a ação sempre em dia.

Fonte: https://mdemulher.abril.com.br/casa/vinagre-cravo-cafe-e-como-acabar-com-as-formigas-sem-usar-inseticida/ - Por Raquel Drehmer - Elizabeth Weinberg/Getty Images

4 pequenos truques para emagrecer e manter a perda de peso, por um professor de Harvard

Nos dias atuais, perder peso não é uma tarefa simples.

“Há tanta comida saborosa, abundante e na sua cara o tempo todo. Para mim, é um milagre que as pessoas não estejam mais pesadas do que são”, opina o Dr. Meir Stampfer, professor de epidemiologia e nutrição da Universidade de Harvard (EUA).

Além da abundância de alimentos, a maioria das pessoas também tem um estilo de vida muito mais sedentário do que as gerações passadas. “Mesmo pessoas ativas que se exercitam bastante não gastam as mesmas calorias que seus ancestrais gastavam”, explica o professor.

Portanto, embora pareça fácil na teoria, reduzir a ingestão de calorias é um desafio na prática. Mais difícil ainda é manter essa perda, o que é particularmente verdadeiro para mulheres após a menopausa.

“Quando as pessoas envelhecem, torna-se mais complicado dissipar a energia dos alimentos. Elas precisam modificar seus hábitos alimentares, seguir padrões mais saudáveis. É um desafio mudar quaisquer hábitos”, esclarece o Dr. Lu Qi, também professor de nutrição de Harvard.

Então, como ter sucesso?

Hoje, comida não significa apenas sustento. Comer é uma fonte de gratificação; é uma atividade social; é uma recompensa.

É por isso que muitas dietas funcionam a curto prazo, mas falham ao longo do tempo. “Muitas dietas são uma mudança radical do que as pessoas normalmente comem, e isso não é sustentável”, defende Stampfer.

De pouco em pouco é que se chega longe. Confira algumas estratégias que podem ajudá-lo a eliminar o excesso de peso de maneira saudável:

Não faça dieta; melhore sua dieta

Não se concentre apenas na perda de peso. Foque na saúde em geral. Siga uma dieta rica em frutas, vegetais e gorduras saudáveis.

“Mesmo hoje, depois de todos os dados que temos, as pessoas ainda pensam que comer gordura as engorda e tentam encontrar produtos com baixo teor de gordura. Comer gordura não engorda. Há bons estudos que mostram que a ingestão de gorduras saudáveis ajuda as pessoas a controlarem seu peso melhor do que excluí-las da dieta”, esclarece Stampfer.

Acima de tudo, a escolha de uma dieta sustentável voltada para a saúde e não apenas para o peso pode ajudá-lo a obter melhorias duradouras. “Adote um regime saudável e coma um pouco menos”, sugere Stampfer.

Exercite-se regularmente

Esse é o conselho mais conhecido, mas não pode deixar de ser compartilhado. Aumentar o nível de atividade física pode ajudar a manter o peso. “Para a maioria das pessoas, o controle de peso a longo prazo é difícil sem alguma atividade física”, afirma Stampfer.

O metabolismo diminui com a idade, o que significa que você queima menos calorias para manter as funções básicas do corpo funcionando. Ao mesmo tempo, a massa óssea e muscular diminuem e a massa gorda aumenta. Esse padrão acontece naturalmente, a menos que você tome medidas para evitá-lo.

“Sou um forte defensor não só da atividade aeróbica, mas também da musculação e da ginástica calistênica. A construção muscular não só pode melhorar a taxa metabólica do seu corpo, como também trazer seus próprios benefícios de saúde distintos que muitas vezes não são tão bem apreciados quanto aqueles associados à atividade aeróbica”, explica.

Tente diferentes estratégias

Diferentes dietas funcionam para pessoas diferentes. Encontrar a estratégia certa para você depende de tentativa e erro.

Por exemplo, você pode experimentar uma abordagem promissora conhecida como “comer com atenção”. Isso significa que, toda vez que você for comer, deve parar tudo o que está fazendo e realmente se concentrar e desfrutar da sua comida.

“A evidência científica a meu ver é escassa, mas gosto do conceito. Todos já tivemos a experiência de comer um prato de algo e nem sequer lembrar de ter comido”, argumenta Stampfer.

Outro truque simples é soltar o garfo entre mordidas, em vez de segurá-lo nas mãos. Pequenas atitudes como essa fazem as pessoas comerem menos. Pesquise e dê uma chance a várias abordagens para saber qual combina com você.

Persevere

Todo mundo sabe que perder peso é realmente difícil. Simplesmente não desista. A cada dia, comprometa-se a comer um pouco menos.

Se você desviar do caminho, não se preocupe. Volte a se comprometer no dia seguinte e continue nele ao longo do tempo. O sucesso virá, a menos que você decida que falhou precocemente. [Harvard]

Fonte: https://hypescience.com/professor-de-harvard-diz-que-nunca-foi-tao-dificil-perder-peso-mas-recomenda-4-maneiras-de-emagrecer-com-saude/ - Por Natasha Romanzoti

8 passos para secar a barriga da forma certa

Não, não vamos falar de dietas milagrosas, mas de truques simples revelados por especialistas em nutrição

Siga as dicas, mas não deixe de lado os exercícios e a alimentação balanceada – a dupla que combate a gordura pra valer.

1. Bote os dentes para trabalhar

Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga. “Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de São Paulo.

2. Coma menos e mais vezes

Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. “Procure também se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga”, afirma a nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.

3. Prefira os alimentos de fácil digestão

Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais rapidamente pelo intestino e azeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. “Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha, grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces”, recomenda a nutricionista Marcella.

4. Capriche nas fibras, mas sem exagero

Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. “Para facilitar a eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia”, sugere Vanderli Marchiori.

5. Troque os refinados por integrais

Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.

6. Maneire no salgado

Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo – inclusive na barriga, claro. “Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação de gases”, explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões: azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados (gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.

7. Beba água, muita água

Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que dificulta a digestão e favorece a fermentação – e o aumento do volume abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. “Alimentos ricos em potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa de expulsar o sal que ficou sobrando”, completa Tamara.

8. Dê uma chance para a gordura do bem

Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada – em doses moderadas, bem entendido -, agem contra os pneuzinhos, principalmente no abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição, o que reduz a produção de insulina – ela de novo! Por isso, abra espaço no seu cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa.

Fonte: https://saude.abril.com.br/alimentacao/8-passos-para-secar-a-barriga-da-forma-certa/ - Reportagem: Carla Conte | Fotos: Eduardo Svezia