Conselhos abrangem sono, nutrição, saúde mental, sexo, preparo físico, produtividade e são praticados pelas pessoas que os pregam
"Constantemente, pedimos a especialistas
conselhos baseados em pesquisas sobre como comer melhor, se estressar menos e,
em geral, viver uma vida mais saudável e feliz. Mas quais hábitos realmente
fazem diferença?
Para descobrir, nossos repórteres recorreram aos
principais especialistas que entrevistaram ao longo dos anos e
perguntaram-lhes: Qual é a única dica de saúde que você aprendeu em seu
trabalho e na qual confia? Esses 35 truques, dicas, regras e lembretes abrangem
nutrição, sono, saúde mental, preparo físico, sexo, produtividade e muito mais.
Todos eles atendem ao nosso padrão de excelência com um pouco mais de
credibilidade – são praticados pelas pessoas que os pregam.
"Quando me vejo preso a um padrão de pensamento
negativo, tento não reclamar durante sete dias. Isso treina seu cérebro para
parar de seguir um caminho negativo. Eu escrevo "Não reclame!" em um
post-it ao lado da minha cama para que eu veja quando acordar." — Kali D.
Cyrus, siquiatra e professor assistente da Johns Hopkins Medicine
"Nozes cobertas com chocolate amargo (pelo menos
70% de cacau) são quase um alimento perfeito. Eles combinam dois alimentos
ricos em nutrientes notáveis – nozes e cacau – e são ricos em compostos
fenólicos, minerais, gorduras saudáveis e fibras." — Dariush
Mozaffarian, médico e diretor do Food is Medicine Institute da
UniversidadeTufts
"Mantenha revistas, telefones e qualquer outra
parafernália de leitura fora do banheiro que possa distraí-lo da tarefa em
questão – defecar! Estudos mostram que o tempo extra no banheiro pode aumentar
o risco de hemorroidas." — Sophie Balzora, gastroenterologista e
professora clínica de medicina na NYU Langone Health
"Minha professora da segunda série, Sra. Edson,
nos disse: Se algo parece muito difícil de fazer, significa apenas que o
primeiro passo não é pequeno o suficiente. Muitas vezes, quando estamos com
dificuldade, dizemos a nós mesmos que é um sinal de que estamos quebrados ou
que algo é culpa nossa, e então congelamos. Mas quando algo estiver muito
difícil no momento, diga a si mesmo o conselho de senhora Edson." — Becky
Kennedy, psicóloga clínica, especialista em parentalidade e fundadora da Good
Inside
"Nunca me forço a dormir e não deixo para relaxar
na cama. Vou para a cama quando sinto sono. Isso significa que minha hora de
dormir pode variar um pouco a cada noite, mas adormeço rapidamente." —
Alicia Roth, especialista em sono na Cleveland Clinic
"Faço pequenas ações no dia a dia que me mantêm
conectado com outras pessoas. Eu não costumava fazer isso. Mas então minha
pesquisa começou a mostrar que as pessoas que o fazem são mais felizes, vivem
mais e permanecem mais saudáveis. Comecei deliberadamente a marcar encontros
com amigos, a sair para jantar com outras pessoas. Tenho uma reunião semanal ao
meio-dia às sextas-feiras com meu amigo e colega Marc. E faço contatos pequenos
e frequentes com outras pessoas com quem quero me manter conectado. Mensagens de
texto contam." — Robert J. Waldinger, médico e diretor do Estudo de
Harvard sobre Desenvolvimento de Adultos
"Há muitos estudos sobre o que chamamos de
abundância de tempo, a sensação subjetiva de que você tem algum tempo livre. O
simples ato de fazer uma pausa – dois a cinco minutos para recuperar o fôlego
entre as tarefas – me faz sentir com menos fome de tempo. Estudos sugerem que
apenas mudar essa sensação de fome de tempo pode ter um impacto desproporcional
no bem-estar." — Laurie Santos, cientista cognitivo e especialista em
felicidade da Universidade de Yale
"Qual é o constituinte dietético tolerado pela
sociedade que ajuda a prevenir doenças hepáticas, deixa você alerta e não
precisa gastar muito? Café! O café mais barato e com menor número de aditivos
ajuda o cérebro, o fígado e a microbiota." — Jasmohan S. Bajaj,
hepatologista e professor da Universidade Virginia Commonwealth
"No mundo em que vivemos, geralmente o telefone é
a última e a primeira coisa que vemos. É o suporte para o nosso sono, o que é
terrível. À noite, desligo meu telefone e medito antes de ir para a cama. De
manhã, medito ao acordar - antes de olhar para o telefone." — Peter
Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Universidade Rutgers
"Todos os anos, assuma o compromisso de agendar
todos os exames de saúde anuais durante o mês do seu aniversário. Agende-os
para qualquer momento do próximo ano, antes do seu próximo aniversário. Manter
sua saúde sob controle requer cuidados consistentes. Essa atitude ajuda a garantir
que você faça isso." — Folasade P. May, gastroenterologista e professor
associado de medicina na UCLA
"Muitas vezes, quando estou mentalmente confuso,
uso a regra 10-10-3: faça uma pausa de 10 segundos a cada 10 minutos para olhar
para algo a 3 metros de distância. Isso não apenas ajuda a reduzir o cansaço
visual causado pelo tempo de tela, mas a breve pausa mental pode ajudar a
aumentar seu foco e atualizar sua clareza cognitiva." — Lisa Mosconi,
neurocientista e diretora da Weill Cornell Women’s Brain Initiative
"Procuro oportunidades para pequenos 'snacks de
movimento'. A exposição a diferentes movimentos ajuda a prevenir lesões e
aumenta a amplitude de movimento. Ao sair de uma sala, toque no topo da porta.
Se você passar por um playground, basta se pendurar um pouco na barra. Coloque
as mãos contra a parede, incline-se para a frente e pedale para flexionar os
tornozelos. Procure horários para sentar no chão, então você terá que se
levantar. Experimente escovar os dentes com um pé só." — Michelle Voss,
professor associado de ciências do cérebro na Universidade de Iowa
"Se você quiser comer de forma mais saudável,
minimize a ingestão de alimentos ultraprocessados – preparados com
ingredientes não alimentares, projetados para serem irresistíveis, se não
viciantes e impossíveis de serem preparados em cozinhas caseiras porque você
não tem equipamento ou ingredientes industriais. Como você reconhece um?
Verifique sua lista de ingredientes. Se estiver cheio de sabores químicos,
texturizantes ou cores, deixe na prateleira." — Marion Nestlé, professora
emérita de nutrição, estudos alimentares e saúde pública na NYU
"Se você acordar no meio da noite, não se levante
(a menos que realmente precise fazer xixi). Em vez disso, deite-se de costas e
faça 10 rodadas de respiração 4-7-8 (inspirando por quatro segundos, segurando
por sete e expirando por oito). Em seguida, conte regressivamente de 300 em
três. A respiração diminui sua frequência cardíaca, enquanto a matemática evita
que sua mente acelere. Funciona tão bem que é como tomar zolpidem." —
Michael Breus, especialista em sono
"A curiosidade é um superpoder! Isso me ajudou a
aprender a trabalhar e superar meus próprios ataques de pânico. Sempre que
percebo o 'Oh não!' na minha cabeça quando estou preocupado e posso mudar a
inflexão para 'Ohh ?!' de ser curioso: 'Oh, aqui está o coração acelerado. Oh,
aqui estão as palmas das mãos suadas. Oh, sinto que estou com falta de ar'.
Quando trago curiosidade para cada um deles, não parece tão ruim." —Judson
Brewer, diretor de pesquisa e inovação do Mindfulness Center da Universidade
Brown
"Faço pequenos esforços para proteger minha
audição, como cobrir os ouvidos quando uso o liquidificador e usar protetores
de ouvido em shows. Essas exposições se acumulam com o tempo." — Frank R.
Lin, médico e diretor do Centro Cochlear de Audição e Saúde Pública da Johns
Hopkins
"Pessoas saudáveis, mesmo aquelas com mais de 50
anos como eu, não devem se sentir obrigadas a adicionar um multivitamínico ou
outro suplemento à sua dieta para se manterem saudáveis." — Pieter Cohen,
médico e professor associado da Harvard Medical School.
"Quando as equipes de trabalho têm rituais, seus
membros tendem a encontrar mais significado em seu trabalho. Como iniciar ou
encerrar reuniões, almoços semanais regulares ou bebidas depois do trabalho –
rituais como esses podem ajudar colegas de trabalho aleatórios a se tornarem
mais conectados." — Michael Norton, Autor de "The Ritual Effect"
e professor da Harvard Business School.
"Não enxáguo depois de escovar os dentes,
principalmente antes de ir para a cama. Isso ajuda o creme dental com flúor a
ser mais eficaz." — Carlos González-Cabezas, professor da Faculdade de
Odontologia da Universidade de Michigan
"Crie uma frase secreta e peculiar que você diga
a si mesmo quando parar de trabalhar naquele dia para sair do modo
profissional. (Eu costumava dizer: 'Programar desligamento completo'.) Quando
surgirem reflexões sobre o trabalho, você pode simplesmente responder: 'Eu
disse minha frase de desligamento'. Com o tempo, o desejo de ficar obcecado com
o trabalho diminui." — Cal Newport, autor de "Produtividade
Lenta"
"Quando você está empacado em alguma coisa –
escrever as primeiras linhas de uma carta, pintar um quadro, ter ideias
criativas no trabalho – gaste cinco minutos pensando nas piores ideias que
puder. Permitir que suas palavras fluam leva você a se concentrar na ideia mais
abstrata ou geral antes que seus instintos excessivamente críticos a
apaguem." — Adam Alter, professor de marketing na NYU
"Muitos casais ficam presos ao sexo – seja o sexo
que estão fazendo ou o sexo que não estão fazendo. Gosto de me concentrar no
que chamo de "linha erótica", que é o espaço entre os eventos
sexuais. Uma provocação, um aperto, uma espiada, uma cutucada, uma mensagem de
flerte, um abraço que se funde – pequenas cargas eróticas que trazem um pouco
de calor à nossa vida diária e mantêm uma sensação de diversão sexual." —
Ian Kerner, terapeuta sexual
"Eu regularmente faço pausas para abstinência de
álcool. (Pense: Janeiro seco, Outubro sóbrio ou desistir do álcool durante a
Quaresma.) Descobri que estas pausas resultaram em reduções a longo prazo no
meu comportamento de beber, mesmo nos meses em que não me abstenho." —
Johannes Thrul, professor associado da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins
Bloomberg
"'Pare, Respire, Seja' é uma reinicialização
cerebral de três segundos para ajudar a controlar a ansiedade no momento. As
instruções estão no nome: Pare o que estiver fazendo, faça uma breve pausa.
Inspire e expire profundamente. Esteja fundamentado no momento presente. 'Pare,
respire, seja' tira você do 'E se?' e traz de volta para o aqui e agora."
— Aditi Nerurkar, médico de Harvard especializado em estresse e burnout
"Sou uma grande fã de fazer cubos de gelo
sofisticados congelando suco de limão ou lima com frutas picadas ou abacaxi e
ervas. Esses pequenos cubos cheios de sabor transformam a água pura em um
deleite refrescante e luxuoso – com adição de vitamina C." — Emily Haller,
nutricionista
"Quando preciso limpar minha mente, recorro ao
que os psicólogos chamam de 'fascínio suave', engajando-me em atividades
simples – como lavar pratos, dobrar roupas ou jardinagem – que exigem pouco
esforço mental, dando à mente liberdade para vagar, fazer conexões e encontrar
soluções. Quando sinto que tenho muitas abas mentais abertas, dirijo em
silêncio ou faço uma caminhada sem meu telefone. Em pouco tempo, as respostas
às perguntas que me pesam vêm à mente espontaneamente." — Lisa Damour,
psicóloga clínica
"Todos nós lutamos para encontrar maneiras
práticas de relaxar o suficiente para que possamos realmente adormecer. Para
mim, é conectar-me com meu marido à noite. Muitas vezes assistimos a algum
programa de TV ridículo e estúpido. Essa experiência compartilhada de rir
juntos ajuda nós dois a encontrar relaxamento. Você não quer uma luz realmente
brilhante perto de você cerca de uma hora antes de dormir. Felizmente, o efeito
da luz diminui com a distância e a tela da nossa TV fica suficientemente
distante." — Indira Gurubhagavatula, médica especialista em medicina do
sono na Penn Medicine
"Quando nos aproximamos de uma decisão difícil,
podemos usar o 'teste do leito de morte' para nos ajudar a determinar que ação
tomar. Consiste em três perguntas: 'No meu leito de morte, ficarei bravo por
ter feito isso? Ficarei triste por não ter feito isso? Será que isso importará?'
A grande maioria de nossas decisões nunca é considerada importante." —
Alua Arthur, doula da morte
"Eu não sou obcecado por proteínas. Como legumes
todos os dias e uma variedade razoável de outros alimentos vegetais, todos
contendo proteínas. Sei que conseguirei tudo o que preciso – com fibras (que
nunca vêm com alimentos de origem animal) e baixas quantidades de gordura
saturada." —Cristóvão Gardner, diretor do Grupo de Pesquisa de Estudos de
Nutrição da Stanford Medicine
"Durante meu dia de trabalho, uma das coisas mais
restauradoras que posso fazer é ouvir uma música que adoro entre os clientes.
Se eu ouvir um pouco de Snoop Dogg, vou me sentir um pouco recarregado. Isso
coloca você em uma zona diferente. Eu tenho uma playlist que tem música gospel
e Megan Thee Stallion e todo tipo de coisa." — Nedra Glover Tawwab,
assistente social clínico
"Breves períodos de exercícios intensos –
burpees, corridas de bicicleta, subir escadas no trabalho – são valiosos tanto
física quanto metabolicamente. Faço questão de colocá-los em minha vida algumas
vezes por semana." — Jordan D. Metzl, édico de medicina esportiva do
Hospital for Special Surgery de Nova York
"Algumas vezes por dia, relaxo os ombros
conscientemente, suspiro e penso comigo mesmo: 'Deixe ir'". — Sherry
Cormier, psicóloga e especialista em trauma de luto
"É muito importante que você fale sobre sexo – o
que você realmente gosta, quando quer sexo, quando não quer, o que funciona e o
que não funciona – e a maioria dos casais não o faz. Os casais que têm
conversas detalhadas, abrangentes e contínuas sobre sexo, inclusive eu, têm um
sexo muito melhor, mais explorador, mais alegre e prazeroso." — Emily
Morse, educadora sexual
"A respiração diafragmática – usar o diafragma
para respirar profunda e controladamente e expandir a barriga, seguida de
expirar lentamente e deixar a barriga cair – estimula a atividade do nervo vago
e reduz potencialmente os sintomas gastrointestinais, como o inchaço. Faço isso
na hora de dormir por cerca de 10 minutos." — Lin Chang,
gastroenterologista da UCLA Saúde
"Pacientes, familiares e amigos muitas vezes me
pedem conselhos sobre a melhor forma de evitar infecções em suas vidas. Minha
principal resposta é uma recomendação simples e óbvia: lave as mãos com água e
sabão. Lembre-se de que 20 segundos é o ideal. Tente cantar o refrão de 'Since
U Been Gone' de Kelly Clarkson se você está cansado do mesmo velho 'Parabéns
para você'." — Peter Chin-Hong, médico especialista em doenças infecciosas
da UCSF
Fonte: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/01/19/35-dicas-simples-e-valiosas-de-saude-segundo-especialistas.ghtml
- Por Amanda Schupak, Em The New York Times
