sexta-feira, 31 de dezembro de 2021

Feliz Ano Novo aos amigos leitores do Blog!


 

Desejo a todos os amigos leitores do Blog Professor José Costa um Feliz Ano Novo com paz, saúde, amor e dinheiro no bolso, afinal de contas, 2022 será o melhor ano de suas vidas e de seus familiares. Ao mesmo tempo, gostaria de agradecer aos 11 milhões de acessos ao blog, esperando que vocês continuem acessando-o em 2022 para ficar bem informados sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania.

 

Professor José Costa

quinta-feira, 30 de dezembro de 2021

O Blog Professor José Costa alcança a marca espetacular de 11 milhões de acessos


     É com imensa alegria que compartilho com os amigos e leitores do Blog Professor José Costa a quebra de 3 recordes no mês de dezembro de 2021: o de acessos diários, em 44.504 na postagem: Sinais no rosto:13 avisos contra doenças; o de acessos mensais, com 592.641 e de ter alcançado mais de 1 milhão de acessos em menos de 3 meses e, com isso, alcançar a marca de 11 milhões de visualizações.

 

     Mais uma vez, o Blog Professor José Costa está comemorando uma marca histórica, a de 11 milhões de visualizações. Há quase 13 anos, o Blog Professor José Costa foi criado inicialmente com o objetivo de divulgar o meu trabalho nas quatro escolas que eu trabalhava na época, Colégio Estadual Murilo Braga, Colégio Graccho, Colégio O Salesiano e Colégio Dom Bosco. Aos poucos, fui introduzindo postagens de outros sites e o blog que começou com 3.000 visualizações mensais, atualmente, tem uma média de quase 20 mil acessos diários.   

       

     Dos 10 milhões de leitores de mais de 170 países que acessaram o blog, o que predominou foram os brasileiros com mais de 8 milhões de acessos, seguidos por americanos com 1 milhão, portugueses, alemães, russos, canadenses, taiwaneses, franceses, indianos e espanhóis. No Brasil, os paulistanos lideram o número de acessos; em Sergipe, são os Aracajuanos seguidos pelos itabaianenses. Dos 100% de acessos ao blog, 55% são feitos pelos homens e 45% pelas mulheres. Dos acessos ao blog, 78,8% são feitos pelo computador, 20,4% pelo celular e 0,8% por tablet. O percentual dos leitores por faixa etária é maior entre os que têm 25 a 34 anos com 33,5%, seguidos pelos que têm até 24 anos com 27,5%, de 15,5% de 35 a 44 anos, de 12,5% de 45 a 54 anos, 5,5% de 55 a 64 anos e 5,5% também aos que têm mais de 65 anos.  A postagem mais acessada no blog é https://professorjosecosta.blogspot.com/2014/05/voleibol-historia-regras-e-curiosidades.html  com 104 mil visualizações, e a postagem com o maior número de acessos em apenas um dia é https://professorjosecosta.blogspot.com/2021/12/sinais-no-rosto-13-avisos-contra-doencas.html com 44.504 acessos.

 

     Ao longo de quase 13 anos, o blog vem sendo feito com trabalho, responsabilidade e compromisso. Já são mais de 5 mil e quinhentas postagens publicadas, destas, mais de quinhentas foram escritas por mim, às demais foram extraídas de sites da internet e sempre com a citação da fonte. Com fé em Deus, um pouco de paciência e muita humildade, esperamos comemorar em breve, a marca de 12 milhões de acessos, que será alcançada graças ao seu acesso diário.

 

     Quero agradecer primeiramente a Deus, por me dar força, perseverança e determinação em construir um blog com qualidade de conteúdos para os leitores através de artigos sobre educação, esporte, saúde, cultura e cidadania. Sempre oferecendo o que há de melhor na internet sem apelar para postagens relacionadas a sexo, sensacionalismo, politicagem ou fofocas da vida alheia.

 

     Agradeço aos visitantes espalhados pelo Brasil e no exterior que passaram para ler um post através de pesquisa no google; aos amigos do facebook, whatsapp, instagram, twitter; aos leitores cativos; os que acessam de vez em quando e até aqueles que passaram por curiosidade e não mais voltaram; e aos que comentaram ou criticaram alguma postagem de maneira construtiva e contribuíram para o engrandecimento do blog.

 

     Um obrigado especial aos parceiros do blog por acreditar no meu trabalho: Auto Peças Andrade, Barbosa Man, Big Estampa, Bio Ervas, By Brasil Ótica, Casa Barbosa, Churrascaria Recanto da Serra, Colégio O Saber, Credimóveis, Drogaria Preferencial, Duguay Signs, Galeria Jandrade, Ilognet, Jamsoft Informática, Joalheria O Garimpo, Lok Car Sergipe, Modinha Calçados, Modinha Fitness, Mundo dos Lubrificantes, Mundo dos Tecidos, O Boticário Itabaiana, PASP, Serrana Tintas, Supermercado Nunes Peixoto, Tec Bordados e Totak Som Eletrônica. Todos vocês contribuem para a história e engrandecimento deste modesto blog. Nossa parceria é mesmo fundamental, sigamos adiante!

 

     Um agradecimento especial aos agregadores que permitem o aumento de acessos do blog através de nossas postagens em seus sites como: Agregalinks, Fudas, Geralinks, Tedioso, Trends Tops.

 

     Muito obrigado a todos os leitores, parceiros e agregadores por fazerem parte desta história de sucesso do blog, sem os quais não chegaríamos a incrível marca de 11 milhões de acessos, pois vocês acreditam e confiam no nosso trabalho.

 

     Continue nos visitando, salve em favoritos, compartilhe com os amigos nas redes sociais e recomende aos familiares, pois eles também merecem adquirir informações de boa qualidade!

 

     Acesse: https://professorjosecosta.blogspot.com e volte sempre!

 

     Professor José Costa


Todas as vossas coisas sejam feitas com amor.

1 Coríntios 16:14


5 Promessas de ano novo para ser uma pessoa melhor


Está chegando o dia de encerrar o ciclo e dar a si mesmo uma oportunidade de se comportar melhor

 

Quem nunca fez promessas de ano novo que atire a primeira pedra! Um novo ano traz o sentimento de renovação, como se fosse uma oportunidade de fazer as coisas de um jeito melhor. Por isso, nos empenhamos em encerrar o ciclo e nos dar a chance de fazer o que não fizemos. As promessas mais importantes são aquelas que nos tornam pessoas melhores, como esses exemplos que você vai ver a seguir.

 

1. Vou dar o meu melhor para compreender e aceitar as pessoas

Tentar não basta! Começar a cumprir a promessa em janeiro e abandonar em fevereiro também não! Você precisa assumir um compromisso consigo de, todos os dias, dar o seu melhor para compreender e aceitar as pessoas do jeito que elas são, sem tentar mudá-las ou ficar criticando.

Para isso, veja como desenvolver sua empatia

 

2. Vou aprender algo totalmente novo

Aprender nunca é demais. E aprender algo novo é importante para expandir sua mente e lhe permitir enxergar o mundo de uma forma mais clara e verdadeira. A cada aprendizado, sua visão se expande e sua forma de pensar fica mais complexa. Escolha aquela atividade que você sempre quis começar, mas está adiando há mais de um ano.

 

3. Vou desenvolver uma habilidade que já tenho

Também é muito importante para o seu crescimento pessoal desenvolver melhor uma habilidade que você já tem. Isso serve para você se sentir com mais conhecimento, autoconfiança e criatividade. Se você faz alguma coisa “mais ou menos”, prometa (e cumpra) se tornar melhor nessa coisa. Vai ser uma grande satisfação quando conseguir.

 

4. No ano novo, vou ouvir mais e falar menos

Tudo bem, essa promessa é praticamente impossível para as pessoas expansivas, articuladas e “elétricas”, que não param quietas. Mas, são justamente essas pessoas que devem aproveitar esse momento de ano novo para refletir sobre seu comportamento. Quando você muito fala, pouco ouve. E quem pouco ouve, não evolui porque não aprende com os outros.

 

5. Vou parar de fazer uma coisa que me prejudica

Tem alguma coisa que sempre acontece na sua vida, como um vício ou um mau hábito, que você sabe que lhe prejudica, mas não dá um basta? Se sim, essa é uma das promessas que não podem faltar na sua listinha de ano novo. A vida é uma só, então tome coragem e livre-se do que lhe faz mal, traz tristeza, insegurança, angústia e outros sentimentos destrutivos.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/promessas-de-ano-novo/ - por Priscilla Riscarolli


Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação.

2 Timóteo 1:7


quarta-feira, 29 de dezembro de 2021

Doença do carrapato: sintomas, tratamento e prevenção


O cão não pode transmitir a doença para humanos, mas o carrapato pode. Fique atento!

 

Um dos cuidados básicos que os cachorros precisam é a prevenção de parasitas. Com medicamentos baratos é possível manter seu pet livre da doença do carrapato, tão comum no verão, quando os cães saem mais de casa, e por mais tempo, para rolar e brincar na grama. Preste atenção nos sintomas para proteger seu cachorro.

 

O que é a doença do carrapato?

Esse é o nome que se dá para duas doenças que são transmitidas pelo carrapato Rhipicephalus sanguineus. Uma é a erliquiose, que ocorre quando a bactéria Erhliquia canis entra na corrente sanguínea do cachorro. A outra é a babesiose, causada pelo protozoário Babesia canis.

 

Ambas são popularmente chamadas de doença do carrapato porque acontecem de forma semelhante. Tanto a bactéria quanto o protozoário vivem no carrapato, que morde o cachorro e transmite esses agentes nocivos.

 

Eles, por sua vez, atacam as células de defesa do corpo e afetam órgãos como pulmão, rins e fígado. Por serem órgãos muito importantes, se a doença não for tratada, o risco de morte é alto.

 

Sintomas da doença do carrapato

Assim como ocorre com muitas outras doenças, a doença do carrapato pode ser aguda (no início) ou crônica (quando está mais avançada). Os primeiros sintomas surgem entre 8 e 20 dias após a contaminação.

 

Apatia

Febre

Hematomas

Perda de peso

Petéquias (pontinhos vermelhos em locais como abdômen, gengiva e olhos)

Sangramento nasal, pela urina ou pelas fezes

Se não for tratada nesse estágio, a doença vai evoluindo e os sintomas vão piorando. O pet vai ter febre, desenvolver anorexia, artrite e ter convulsões.

 

Como tratar e prevenir?

A prevenção é sempre o melhor tratamento, e isso se faz com remédios antiparasitários. No caso do carrapato, que ataca o cachorro externamente, pode aplicar aquelas pipetas com líquido na parte da nuca do cão.

 

A frequência das aplicações vai depender do quanto o pet fica exposto aos parasitas. Geralmente são intervalos de 15 dias ou 1 mês.

 

Mas, se você não conseguir evitar e notar que seu pet está apresentando qualquer sintoma, leve-o ao veterinário com urgência para ser examinado e receber o tratamento adequado.

 

O tratamento é com antibióticos e outros medicamentos, deve ter acompanhamento do veterinário, e pode durar de 15 a 30 dias, dependendo do caso.

 

Se a doença estiver em um estágio avançado, mas que ainda permita tratar, pode ser necessário fazer transfusão de sangue, e isso exige internação para ele ser observado de perto e para que o tratamento seja mais intensivo.

 

O cão não pode transmitir a doença do carrapato para os humanos, mas o carrapato pode infectar humanos se conseguir picá-los. Então, fique atento por onde anda com seu pet, não só por ele, mas por você também.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/doenca-do-carrapato-sintomas-tratamento-e-prevencao/ - por Priscilla Riscarolli


Alegrai-vos na esperança, sede pacientes na tribulação, perseverai na oração.

Romanos 12:12


terça-feira, 28 de dezembro de 2021

Celulares que mais emitem radiação: veja quais evitar


Sabia que os celulares emitem radiação e que, no futuro, as pessoas podem sofrer as consequências disso?

 

Hoje em dia, o mundo é digital e não temos como fugir disso. Aliás, a maioria de nós nem quer fugir, pois mesmo quem não nasceu na era digital já sabe como aproveitar as facilidades que a tecnologia dos celulares e computadores proporciona. Mas, você sabia que existe uma lista de celulares que mais emitem radiação?

 

O perigo da radiação dos aparelhos celulares

Pois é, talvez você nem soubesse que esses aparelhos têm um certo nível de radioatividade, mas é isso mesmo.

 

E o grande perigo é que os tecidos do corpo humano podem absorver a energia gerada pelos telefones celulares. Os aparelhos emitem energia de radiofrequência, uma forma de radiação não ionizante muito prejudicial à saúde humana.

 

De acordo com dados da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC), em 2011 os telefones celulares foram classificados no grupo 2B, que representa os aparelhos possivelmente cancerígenos, principalmente arriscado para as pessoas que usam o aparelho o tempo todo.

 

Claro que ninguém precisa entrar em desespero, achando que vai ter câncer porque usa o celular o dia todo. Embora não haja evidências científicas suficientes até o momento para afirmar sobre os riscos, é o tipo de coisa que só vai trazer respostas daqui a alguns anos, podendo acarretar em uma crise de saúde.

 

Então, o que você pode fazer, desde agora, para reduzir o risco de sofrer as consequências desse acúmulo de radiação no seu organismo, é não usar os celulares que mais emitem radiação. Veja quais são no tópico a seguir.

 

Celulares que mais emitem radiação

Para o telefone celular ter passado pela certificação da Federal Communications Commission (FCC) e se tornar disponível comercialmente nos Estados Unidos, o nível máximo do coeficiente de absorção ou do coeficiente de absorção específico (SAR) deve ser inferior a 1,6 watts por quilograma. Sabendo disso, veja quais são os 10 telefones celulares com maior radiação, os quais é melhor você evitar:

 

Motorola Droid Maxx (SAR: 1,54)

Motorola Droid Ultra (SAR: 1.54)

Motorola Moto E (SAR: 1.5)

Alcatel One Touch Evolve (SAR: 1,49)

Huawei Vitria (SAR: 1,49)

Kyocera Hydro Edge (SAR: 1,48)

Smartphone Kyocera Kona (SAR: 1,45)

Kyocera Hydro Xtrm (SAR: 1,44)

Nokia Asha 503 (SAR: 1,43)

Blackberry Z30 (SAR: 1,41)

 

Artigo com informações de Passo para a Saúde

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/celulares-mais-emitem-radiacao/ - por Priscilla Riscarolli


Toda Escritura divinamente inspirada é proveitosa para ensinar, para redarguir, para corrigir, para instruir em justiça, para que o homem de Deus seja perfeito e perfeitamente instruído para toda boa obra.

2 Timóteo 3:16-17


segunda-feira, 27 de dezembro de 2021

Como prevenir lesões esportivas - 7 dicas


A atividade física em todos os seus níveis tem as vantagens e os perigos de fazer o esforço máximo. Desta vez, mostraremos as dicas mais importantes sobre como prevenir lesões esportivas.

 

Ao praticar esportes regularmente, obtemos uma quantidade enorme de benefícios, por isso não é surpreendente que esteja crescendo em popularidade como parte da melhoria da qualidade de vida. Existe, no entanto, o outro lado da moeda, que consiste em dificuldades e lesões físicas. Portanto, conhecer as melhores dicas para a prevenção de lesões esportivas é fundamental neste contexto.

 

As causas das lesões esportivas, na maioria dos casos, estão intimamente relacionadas a técnicas de baixo desempenho. Outros fatores também incluem esforço desproporcional sustentado por um longo período de tempo, mudanças repentinas de intensidade e movimentos não naturais.

 

Ao mesmo tempo, são levadas em consideração as fronteiras individuais de cada organismo, bem como a utilização de equipamentos adequados para cada atividade. Agora é hora de aprender as melhores práticas que podem ser aplicadas para prevenir lesões esportivas. Isso reduzirá significativamente o risco de lesões. Leia!

 

Dicas para prevenir lesões esportivas

Nossas recomendações para a prevenção de lesões esportivas não são alternativas separadas. Isso significa que eles aumentam as chances de eficácia quando usados ​​em conjunto.

 

Além disso, deve-se levar em consideração que as mulheres são mais propensas a sofrer de doenças físicas, pois, como população, apresentam as seguintes características (nem todas as atletas do sexo feminino):

 

Aumento da instabilidade da articulação.

Maior risco de baixos níveis de cálcio e vitamina D, especialmente durante a menopausa.

Pélvis mais larga.

Espaço reduzido para o ligamento cruzado da articulação do joelho.

Descubra também: Eden Hazard danificou o músculo lombo-femoral. Sobre o que é isso?

 

1. Faça um aquecimento adequado para evitar lesões esportivas

A primeira dica para prevenir lesões esportivas é seguir estritamente o aquecimento. Embora seja essencial, ter praticado uma disciplina por muito tempo às vezes leva ao excesso de confiança.

O tempo médio de aquecimento deve ser de 15 minutos. Da mesma forma, alongamento, corrida moderada e uma série gradual de exercícios de força são recomendados. Os efeitos do processo de adaptação correto são apresentados a seguir:

 

Melhor fluxo sanguíneo e transporte de oxigênio para os músculos.

Adaptação a movimentos competitivos.

Maior amplitude de movimento devido ao aumento da flexibilidade.

Maior concentração.

O aquecimento é crucial. O corpo se prepara com antecedência para uma atividade que exigirá esforço.

 

2. Aplique a técnica correta

Praticar um esporte por muitos anos não significa que você tenha uma mecânica de execução perfeita. Na verdade, isso pode significar um aumento de estresse indesejado em áreas que podem, mais cedo ou mais tarde, causar uma lesão.

Por isso, aprenda a técnica correta e cuide de cada movimento antes de aumentar a dificuldade. Recomenda-se que o treinador esportivo observe cuidadosamente o desempenho e dê instruções apropriadas para melhorar a técnica.

 

3. Mantenha um nível adequado de hidratação para prevenir lesões esportivas

Manter-se hidratado é essencial porque você notará perda de líquido durante o exercício. Essa condição piora quando se trata de um ambiente quente. A base desse conselho é repor o que o corpo perdeu. Isso manterá a homeostase e apoiará a recuperação subsequente.

Como resultado, a falta da quantidade necessária de líquido no corpo causa fraqueza, falta de coordenação e concentração, o que reduz o controle sobre os movimentos e pode levar a lesões.

 

4. Defina seus limites

O esporte também tem um componente emocional. Consequentemente, muitas vezes a vontade domina a força, fazendo com que os movimentos atinjam pontos que estão além das possibilidades reais e causando lesões.

Portanto, outra das dicas para a prevenção de lesões esportivas é saber determinar o alcance físico máximo do seu corpo. Além disso, a sensibilidade aos sinais que o corpo envia deve ser cultivada.

 

5. Escolha uma dieta apropriada para o seu esporte

Você não pode se esforçar para obter excelentes resultados e prevenir lesões esportivas sem um equilíbrio ideal. Para tanto, a nutrição deve atender aos padrões gerais em termos de proporção de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais. No entanto, a verdadeira diferença está em ajustar pessoalmente sua dieta.

Por isso, todo atleta precisa de um nutricionista pessoal que adapte as refeições às necessidades individuais. Além disso, cada um deles tem necessidades diferentes que precisam ser atendidas. Levando isso em consideração, é possível controlar melhor as lesões recorrentes.

 

6. Ofereça-se com massagens após o treino

As massagens são uma opção muito eficaz no combate aos problemas musculares. Portanto, o uso de variantes de massagem tradicional e profunda após o exercício libera a tensão.

A massagem diastólica semanal ajuda a reduzir o risco e prevenir lesões esportivas. Além disso, você tem outras opções à sua disposição:

Massagem sueca.

Massagem com pedras quentes.

Automassagem.

Massagem ayurvédica.

Lomi Lomi ou massagem havaiana.

Massagem do ponto gatilho.

As massagens profissionais são mais específicas e dirigidas a doenças específicas ou à prevenção de problemas futuros. Eles são comumente usados ​​em esportes competitivos.

Você pode estar interessado em: O uso de calor e frio necessários para lesões esportivas

 

7. Descanse até recuperar as forças - isso o ajudará a prevenir lesões esportivas

Descansar é talvez o conselho mais eficaz na prevenção de lesões esportivas. Em teoria, o descanso deve parar quando a recuperação muscular estiver completa e o atleta se sentir completamente livre para se mover sem desconforto. Claro, é difícil conseguir isso na prática profissional devido ao calendário apertado.

Se uma pessoa pratica esportes com horários flexíveis, eles devem incluir dias de descanso em incrementos e não treinar muito juntos. Você também pode treinar diferentes grupos musculares todos os dias.

Dicas sobre como prevenir lesões esportivas permitirão que você aproveite seus esportes

Dicas de prevenção de lesões esportivas são maneiras de minimizar o risco de lesões. Existem, no entanto, eventos imprevisíveis em que é preciso agir rapidamente, aproveitando o descanso, compressas frias locais, compressão e elevação do membro.

 

Concluindo, quando você se sentir desconfortável com certos movimentos que um esporte ou sessão de exercícios exige, a melhor alternativa é ir a um especialista imediatamente para descobrir a causa a tempo. Não deixe a lesão se complicar!

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/jak-zapobiegac-kontuzjom-sportowym-7-wskazowek/


Portanto, vede prudentemente como andais, não como néscios, mas como sábios, remindo o tempo, porquanto os dias são maus.

Efésios 5:15-16


domingo, 26 de dezembro de 2021

Nutrição do ciclista - o que comer antes, durante e após o treino?


A nutrição desempenha um papel importante na saúde e no desempenho dos ciclistas. Qual deve ser a aparência da comida antes, durante e depois do treinamento? Discutimos isso aqui.

 

O ciclismo é um esporte bastante exigente, por isso as pessoas que praticam o ciclismo precisam de energia extra para atingir seus objetivos e obter os melhores resultados. Você já se perguntou o que comer antes, durante e depois de andar de bicicleta? A alimentação do ciclista pode levantar algumas dúvidas.

 

Em primeiro lugar, é preciso levar em consideração que o preparo nutricional na prática esportiva é fundamental. Isso evita uma perda repentina de força devido ao esgotamento dos estoques de glicogênio no fígado e nos músculos. Portanto, deve-se prestar atenção à nutrição do ciclista durante e após o treinamento.

 

De acordo com uma publicação da Sports Medicine , os atletas podem escolher entre uma ampla variedade de produtos alimentícios e nutricionais para atender às suas necessidades. Em particular, eles devem garantir uma ingestão adequada de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

 

Como deve ser a nutrição de um ciclista antes de pedalar?

Comer bem o piloto antes de embarcar na estrada é fundamental para um bom desempenho e evitar a fadiga crônica. A dieta varia de acordo com o tipo de ciclismo que você pratica.

 

Comecemos com o ciclista amador que só usa a bicicleta para se exercitar. Esta forma não requer dietas especiais, além de garantir a ingestão ideal de nutrientes, como em qualquer outra pessoa.

 

Claro, você também precisa se manter hidratado e fazer uma refeição pouco antes de iniciar sua atividade. No entanto, o jejum não é recomendado, pois os estoques de glicogênio estão esgotados neste cenário e há risco de desmaio . Se o dia estiver muito quente, uma bebida isotônica pode ser uma boa ideia.

 

Porém, quando se trata de ciclistas profissionais ou pessoas que desejam atingir determinados objetivos, a dieta deve incluir algumas modificações . Em particular, é recomendado aumentar a ingestão de carboidratos, de preferência carboidratos complexos, como macarrão, arroz e grãos inteiros.

 

Esses alimentos fornecem energia ao corpo de maneira gradual, por isso é recomendável começar a comê-los 2 dias antes do treino ou competição. Isso permitirá que você armazene glicogênio suficiente para atender às suas necessidades de energia.

 

Espaguete

A massa é uma fonte de carboidratos complexos, o que permite gerar uma fonte de combustível para as células musculares.

 

Outras recomendações gerais

Coma 7 a 12 gramas de carboidratos para cada quilograma de peso corporal 24 horas antes do ciclismo, se as sessões durarem menos de 1,5 horas.

Faça um jantar leve na noite anterior à corrida de bicicleta para ajudar na digestão. Carnes magras e peixes grelhados com legumes são as opções ideais.

Tome o café da manhã aproximadamente 2 horas antes do treino ou corrida de bicicleta, à base de ingredientes como pão, biscoitos, sucos ou iogurte. Isso permite um tempo razoável para completar a digestão e é fácil de dirigir.

Quanto à hidratação, é fundamental que você consuma água adequada 2 horas antes do exercício. É uma boa ideia incluir um pedaço de fruta, como uma banana, para reduzir o risco de desidratação devido à perda de eletrólitos.

 

Nutrição de um ciclista durante uma corrida de ciclismo?

As necessidades nutricionais não terminam durante a corrida de ciclismo. Os atletas amadores não têm requisitos especiais, pois não pedalarão por longas horas ou em alta intensidade.

 

No entanto, é conveniente ter à mão produtos como barras energéticas, bananas e nozes . Esses alimentos fornecerão energia, se necessário. Os ciclistas também precisam carregar água para repor os fluidos e evitar a desidratação.

 

Enquanto isso, os ciclistas profissionais devem consumir pequenas quantidades durante o treinamento. Isso evita a compulsão alimentar e dificuldades digestivas que pioram o desempenho. Alguns alimentos que podem ser consumidos são:

 

Barras energéticas ou muesli.

Géis de carboidratos.

Biscoitos.

Frutas como bananas e maçãs.

Amendoim.

Mingaus de frutas.

Bebidas doces refrescantes (somente em caso de desmaio, pois fornecem açúcar e cafeína).

Cubos de queijo.

Sanduíche com manteiga de amendoim e geléia.

Em termos de hidratação, recomenda-se consumir meio litro de água por hora, em pequenas doses a cada 15 minutos. Isso deve ser complementado com uma bebida isotônica que pode ser preparada ou preparada em casa.

 

A receita da bebida isotônica caseira é muito simples. Basta misturar um litro de água mineral com um pouco de suco de laranja, duas colheres de sopa de mel e uma pequena quantidade de sal iodado ou bicarbonato de sódio.

 

O que comer depois de andar de bicicleta?

Bebida isotônica

As bebidas isotônicas podem ser adquiridas ou preparadas em casa. É possível fazer esses líquidos em casa, mantendo as proporções corretas.

Depois de terminar uma corrida de ciclismo, seja por hobby, treinamento ou competição, não negligencie o aspecto nutricional. O corpo entra na fase de recuperação após o exercício na bicicleta. Ele também está começando a se preparar para viagens futuras.

 

Como mencionado acima, os ciclistas amadores simplesmente precisam de uma dieta saudável e equilibrada. Comer carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis ​​e minerais é a chave para evitar inconvenientes como lesões, dores musculares e quedas de glicose.

 

Esta refeição deve ser consumida aproximadamente 30 a 40 minutos após o treino. O jejum não é bom porque o corpo tem que recuperar os nutrientes perdidos durante o treinamento. Portanto, a prioridade é a suplementação com água e bebidas isotônicas.

 

A nutrição após as sessões de ciclismo pesado é bastante semelhante. É recomendável consumir carboidratos aproximadamente 30 minutos após o exercício. Um sanduíche, como o presunto e o queijo York, é uma boa opção, pois fornece carboidratos, proteínas e gorduras.

 

Claro, se possível, é melhor comer uma refeição mais completa com alimentos como macarrão, arroz, peixe, carne branca e vegetais. Quando se trata de se manter hidratado, é uma boa ideia consumir água, bebidas esportivas ou sucos naturais.

 

Descubra também esta informação importante: Bebidas hipertônicas: o que são e quando devem ser consumidas?

 

Nutrição personalizada do cavaleiro, a melhor opção

Assim como acontece com outros atletas, os ciclistas podem ter necessidades nutricionais diferentes, dependendo da quilometragem do percurso, frequência cardíaca, condição física e peso, entre outros. Portanto, embora as dicas acima sejam úteis, é melhor ter acesso a um plano alimentar personalizado.

 

Um nutricionista ou especialista em nutrição esportiva pode criar a dieta certa para todos os momentos de treinamento ou competição. O profissional irá planejar a alimentação do cavaleiro de acordo com seus objetivos pessoais.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/odzywianie-rowerzysty-co-jesc-przed-w-trakcie-i-po-treningu/


E esta é a confiança que temos nele: que, se pedirmos alguma coisa, segundo a sua vontade, ele nos ouve.

1 João 5:14


sábado, 25 de dezembro de 2021

Sinais no rosto - 13 avisos contra doenças


Embora você possa não reconhecê-lo, seu corpo envia mensagens muitas vezes para mostrar que algo está errado, e o faz acentuando as marcas em seu rosto. Seu corpo quer que você faça algo a respeito.

 

Basta olhar no espelho e você perceberá os detalhes que discutiremos a seguir. Como se costuma dizer: "o rosto é o reflexo da alma." Talvez por isso também seja um reflexo da nossa saúde. Seu rosto é um dos melhores indicadores de sua saúde.

 

1. Bolsas escuras e inchaço sob os olhos


Em geral, as bolsas sob os olhos são genéticas. No entanto, se eles aparecerem durante a noite, fazendo você parecer cansado ou doente, pode ser outra coisa. As possíveis causas incluem:

Sem dormir

Abuso de álcool

Fumar

O desequilíbrio do hormônio

Má nutrição

 

2. Manchas ou acne na testa


Ela se manifesta como acne leve e pode ser o resultado de certos problemas digestivos decorrentes do consumo de alimentos gordurosos. Nesse caso, recomendamos que você faça mudanças em seus hábitos alimentares.

 

3. Nariz vermelho

Se você notar que seu nariz está mais vermelho do que o normal, lembre-se de que ele se conecta a diferentes vasos sanguíneos, se alguns deles “não estiverem funcionando bem” - a cor mudará automaticamente.

Vá ao médico o mais rápido possível para que seja verificado. Pode ser um problema de saúde que requeira atenção médica significativa ou simplesmente uma alergia ou um resfriado comum.

 

4. Pele e olhos amarelos

Desta vez, o motivo pode ser problemas de fígado. A saúde do fígado é afetada pelo acúmulo de toxinas no corpo, o que pode causar irritação e outras complicações de saúde.

 

Consulte o seu médico o mais rápido possível para check-ups do pâncreas, fígado ou vesícula biliar  para excluir sintomas como hepatite, mononucleose, etc.

 

5. Novas manchas e marcas de nascença

Depois de passar muitas horas ao sol, podem aparecer manchas na pele. Se isso acontecer, limite sua exposição ao sol e use protetor solar regularmente. Se você notar quaisquer alterações irregulares em suas manchas ou manchas após a exposição ao sol, é melhor consultar seu médico.

 

6. Erupção cutânea em forma de borboleta

Ele aparece como marcas vermelhas maiores no rosto que podem ser devido a vários fatores:

Comer muita comida doce

Alergia

Mudanças repentinas de temperatura

Geralmente desaparece por conta própria, mas isso também depende de outros sintomas que geralmente estão associados a febre ou dores nas articulações.

 

7. Pele escamosa ao redor da boca e nariz

Esses sinais alertam para a falta de vitaminas, como A, B, C ou E. Você também pode notar uma queda significativa de cabelo, unhas enfraquecidas e fraqueza geral no resto do corpo. Uma das ações que você pode tomar é ajustar sua dieta para corrigir as deficiências.

 

8. Erupção cutânea na boca e na área do nariz

Se você vir uma erupção cutânea em determinados locais dos lábios ou nariz, provavelmente você tem algum tipo de herpes labial. Isso não é nada para se preocupar, pois geralmente cura a si mesmo. No entanto, usar pomadas medicamentosas não é uma má ideia.

 

9. Lábios rachados


Se você tem lábios rachados ou excessivamente secos, é muito importante beber muita água. Além disso, protetores labiais também podem ser uma boa opção. Em geral, pode ser devido à desidratação,  exposição excessiva ao sol ou alergia.

 

10. Excesso de pelos faciais

Essa é outra característica geralmente genética. No entanto, isso não exclui a possibilidade de uma alteração hormonal causada pela Síndrome do Ovário Cístico (SOP). Se você tiver algum problema com isso, peça tratamento ao seu ginecologista.

 

11. Marcas no rosto - descoloração

Esses sinais aparecem em muitos casos em mulheres grávidas. Eles se parecem com manchas que podem aparecer nas bochechas ou nariz. Eles são reconhecidos como um tipo de descoloração chamada manchas escuras ou cloasma.

 

12. Sobrancelhas e cílios finos

Sem motivo aparente - por exemplo, sem cirurgia ou produtos químicos - você de repente perceberá que suas sobrancelhas ou cílios estão ficando mais finos. Não ignore isso, pois você pode ter um problema de tireóide. Sugerimos fazer exames de sangue e consultar um médico.

 

13. Sinais no rosto: acne e erupção cutânea ou descoloração no queixo

Seu queixo está diretamente relacionado aos seus níveis hormonais. Portanto, os fatores que causam acne ou erupção nesta área podem incluir:

Desequilíbrio hormonal

Sem dormir

Estresse

Experimente uma alimentação mais saudável adicionando vegetais às suas refeições diárias e preste atenção aos seus hábitos de vida.

 

Fonte: https://krokdozdrowia.com/znaki-na-twarzy-13-ostrzezen-chorobami/

Neste Natal indiquei sua casa para um Amigo


"Desculpe te incomodar, é muito urgente. Tenho um amigo que vem de muito longe e precisa ficar em algum lugar. Sendo assim, indiquei sua casa. Peço-te que o receba e o ame. O nome dele é Jesus Cristo.

Agora diga bem baixo: Pode entrar Senhor, eu preciso de Ti, limpa meu coração com Teu sangue e abençoe a minha família."

 

Fique com Deus e tenha um Feliz Natal!

 

Professor José Costa e família!


sexta-feira, 24 de dezembro de 2021

Apenas sete questões podem dizer o quanto você é sábio



Medidas de sabedoria

 

Pesquisadores da Universidade da Califórnia de San Diego desenvolveram uma escala abreviada de sete itens que determina com alta precisão o nível de sabedoria de uma pessoa.

 

A sabedoria é um traço de personalidade potencialmente modificável que demonstrou ter uma forte associação com o bem-estar.

 

A mesma equipe já havia desenvolvido uma escala de 28 itens - eles a chamam de SD-WISE-28 (San Diego Wisdom Scale) - que tem sido usada em grandes estudos nacionais e internacionais, pesquisas biológicas e ensaios clínicos para avaliar a sabedoria.

 

Mas eles agora descobriram que uma versão reduzida, com apenas sete questões, dá praticamente os mesmos resultados e é confiável - a equipe batizou o teste de SD-WISE-7 ou Índice de Sabedoria de Jeste-Thomas.

 

"As medidas de sabedoria estão cada vez mais sendo usadas para estudar fatores que afetam a saúde mental e o envelhecimento. Queríamos testar se uma lista de apenas sete itens poderia fornecer informações valiosas para testar a sabedoria," disse o professor Dilip Jeste.

 

Questionário para medir sabedoria

 

Estudos anteriores mostraram que a sabedoria é composta por sete componentes: Autorreflexão, comportamentos pró-sociais (como empatia, compaixão e altruísmo), regulação emocional, aceitação de perspectivas diversas, determinação, aconselhamento social (como dar conselhos racionais e úteis a outros) e espiritualidade.

 

Para validar seu novo questionário, a equipe entrevistou 2.093 voluntários, com idades entre 20 e 82 anos, por meio de uma plataforma online.

 

As sete afirmações foram extraídas do teste mais amplo (SD-WISE-28) por estarem relacionadas aos sete componentes da sabedoria, e foram avaliadas em uma escala de 1 a 5, de "discordo totalmente" a "concordo totalmente". São elas:

 

Eu permaneço calmo sob pressão.

Eu evito a autorreflexão.

Eu gosto de ser exposto a pontos de vista diversos.

Eu tendo a adiar a tomada de decisões o mais que posso.

Eu frequentemente não sei o que dizer às pessoas quando elas me pedem conselhos.

Minha crença espiritual me dá força interior.

Eu evito situações que sei que minha ajuda será necessária.

Os resultados foram praticamente os mesmos entre o teste de 28 questões e o teste de 7 questões.

 

"Mais curto não significa menos válido," disse Jeste. "Selecionamos o tipo certo de perguntas para obter informações importantes que não apenas contribuem para o avanço da ciência, mas também dão suporte aos nossos dados anteriores de que a sabedoria se correlaciona com saúde e longevidade."

 

Sabedoria contra a solidão


 

Outro dado importante que este novo experimento mostrou é que o SD-WISE-7 se correlaciona forte e positivamente com resiliência, felicidade e bem-estar mental, e se correlaciona forte e negativamente com solidão, depressão e ansiedade.

 

"Existem intervenções baseadas em evidências para aumentar os níveis de componentes específicos da sabedoria, o que ajudaria a reduzir a solidão e promover o bem-estar geral," disse Jeste. "Do mesmo modo que a vacina da covid-19 nos protege do novo coronavírus, a sabedoria pode ajudar a nos proteger da solidão. Assim, podemos potencialmente ajudar a acabar com uma pandemia comportamental de solidão, suicídios e abuso de opioides que vem ocorrendo nos últimos 20 anos."

 

A equipe pretende continuar suas pesquisas sobre a sabedoria, incluindo a seguir estudos genéticos, biológicos, psicossociais e culturais de um grande número de populações diversas, para avaliar tanto a sabedoria, como vários fatores relacionados à saúde mental, física e cognitiva das pessoas ao longo da vida.

 

"Precisamos de sabedoria para sobreviver e prosperar na vida. Agora, temos uma lista de perguntas que levam alguns minutos para serem respondidas e que podem ser colocadas em prática clínica para tentar ajudar os indivíduos," concluiu Jeste.

 

Checagem com artigo científico:

 

Artigo: Abbreviated San Diego Wisdom Scale (SD-WISE-7) and Jeste-Thomas Wisdom Index (JTWI)

Autores: Michael L. Thomas, Michael L. Thomas, Barton W. Palmer, Barton W. Palmer, Ellen E. Lee, Jinyuan Liu, Rebecca Daly, Xin M. Tu, Dilip V. Jeste

Publicação: International Psychogeriatrics

DOI: 10.1017/S1041610221002684

 

Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=sete-questoes-dizer-quanto-voce-sabio&id=15078&nl=nlds - Redação do Diário da Saúde - Imagem: Michael L. Thomas Open the et al. - 10.1017/S1041610221002684 - Imagem: Gerd Altmann/Pixabay


Mas graças a Deus, que nos dá a vitória por nosso Senhor Jesus Cristo.

1 Coríntios 15:57