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sexta-feira, 22 de dezembro de 2023

Veja como manter o equilíbrio alimentar durante as festas de fim de ano


Nutróloga ensina a lidar com a comilança excessiva sem passar vontade nas festividades

 

O fim de ano é verdadeiramente uma época festiva, repleta de celebrações como o amigo secreto, confraternizações da empresa e formaturas. Além disso, os happy hours também se multiplicam, sem contar as festas de Natal e Ano Novo, em que petiscos, bebidas e iguarias típicas são protagonistas.

 

Contudo, a alegria das festividades pode dar lugar a uma surpresa indesejada quando a balança revela os quilos a mais, um lembrete de que as delícias das festas podem deixar vestígios além das memórias.

 

A importância do equilíbrio

Segundo a nutróloga Dra. Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, para lidar com a comilança excessiva sem passar vontade ou engordar, o segredo está no equilíbrio e, também, no conhecimento do que está ingerindo.

 

“A conta é bastante simples: se você vai ter um evento à noite, tente comer menos calorias nas outras refeições do dia, como café da manhã, lanches e almoço. Se souber quantas calorias tem cada alimento, também consegue se policiar para não consumir mais do que necessita”, orienta a médica.

 

Dessa forma, se à noite for tomar uma taça de vinho, por exemplo, capriche na hidratação ao longo de todo o dia (antes e depois de beber). Vai ter petiscos gordurosos na festinha? Então almoce salada, um grelhado e grãos integrais. “Não precisa se privar do que gosta, basta achar o equilíbrio”, destaca.

 

Quanto vale?

Reconhecendo os desafios comuns de manter uma dieta saudável durante as festividades, a Dra. Ana Luisa elaborou uma tabela que relaciona o consumo de delícias típicas do fim de ano com a quantidade de exercícios necessários para equilibrar as calorias.

 

Essa abordagem prática oferece uma perspectiva clara sobre o impacto de cada concessão, transformando a conscientização sobre a relação entre alimentação e atividade física em uma ferramenta valiosa para aqueles que desejam combater os quilinhos a mais adquiridos nas festas. Confira!

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-01/veja-como-manter-o-equilibrio-alimentar-durante-as-festas-de-fim-de-ano.html - Por Mayra Barreto Cinel - Imagem: Ground Picture | Shutterstock


Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor, estes três; mas o maior destes é o amor.

1 Coríntios 13:13


quinta-feira, 30 de dezembro de 2021

5 Promessas de ano novo para ser uma pessoa melhor


Está chegando o dia de encerrar o ciclo e dar a si mesmo uma oportunidade de se comportar melhor

 

Quem nunca fez promessas de ano novo que atire a primeira pedra! Um novo ano traz o sentimento de renovação, como se fosse uma oportunidade de fazer as coisas de um jeito melhor. Por isso, nos empenhamos em encerrar o ciclo e nos dar a chance de fazer o que não fizemos. As promessas mais importantes são aquelas que nos tornam pessoas melhores, como esses exemplos que você vai ver a seguir.

 

1. Vou dar o meu melhor para compreender e aceitar as pessoas

Tentar não basta! Começar a cumprir a promessa em janeiro e abandonar em fevereiro também não! Você precisa assumir um compromisso consigo de, todos os dias, dar o seu melhor para compreender e aceitar as pessoas do jeito que elas são, sem tentar mudá-las ou ficar criticando.

Para isso, veja como desenvolver sua empatia

 

2. Vou aprender algo totalmente novo

Aprender nunca é demais. E aprender algo novo é importante para expandir sua mente e lhe permitir enxergar o mundo de uma forma mais clara e verdadeira. A cada aprendizado, sua visão se expande e sua forma de pensar fica mais complexa. Escolha aquela atividade que você sempre quis começar, mas está adiando há mais de um ano.

 

3. Vou desenvolver uma habilidade que já tenho

Também é muito importante para o seu crescimento pessoal desenvolver melhor uma habilidade que você já tem. Isso serve para você se sentir com mais conhecimento, autoconfiança e criatividade. Se você faz alguma coisa “mais ou menos”, prometa (e cumpra) se tornar melhor nessa coisa. Vai ser uma grande satisfação quando conseguir.

 

4. No ano novo, vou ouvir mais e falar menos

Tudo bem, essa promessa é praticamente impossível para as pessoas expansivas, articuladas e “elétricas”, que não param quietas. Mas, são justamente essas pessoas que devem aproveitar esse momento de ano novo para refletir sobre seu comportamento. Quando você muito fala, pouco ouve. E quem pouco ouve, não evolui porque não aprende com os outros.

 

5. Vou parar de fazer uma coisa que me prejudica

Tem alguma coisa que sempre acontece na sua vida, como um vício ou um mau hábito, que você sabe que lhe prejudica, mas não dá um basta? Se sim, essa é uma das promessas que não podem faltar na sua listinha de ano novo. A vida é uma só, então tome coragem e livre-se do que lhe faz mal, traz tristeza, insegurança, angústia e outros sentimentos destrutivos.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/promessas-de-ano-novo/ - por Priscilla Riscarolli


Porque Deus não nos deu o espírito de temor, mas de fortaleza, e de amor, e de moderação.

2 Timóteo 1:7


quinta-feira, 31 de dezembro de 2020

Como começar o ano bem: objetivos, hábitos e autoestima para 2021


Veja sugestões de como começar o ano bem!

 

Com a chegada de um novo ano, é quase inevitável questionarmos nossos hábitos, atitudes, pensamentos e a maneira como seguimos a vida, não é mesmo?

 

Por isso, podemos aproveitar esse momento para elegermos maneiras de sermos mais felizes: cuidando de si, aprendendo a se valorizar ou buscando como aumentar a autoestima.

 

São nos detalhes da rotina, ao realizar as atividades com mais calma, clareza e confiança, fazer pausas nas obrigações do cotidiano, eleger limites aceitáveis à autocrítica e escolher boas companhias, que transformamos nossa vida.

 

Depois de um ano tenso, Iniciar 2021 com motivação, energias renovadas e conseguir manter essa empolgação ao decorrer do tempo, entretanto, exige mudança de hábitos. 

 

Eleja um Objetivo

É comum criarmos uma lista extensa de resoluções que gostaríamos de cumprir. Mas, ao elegermos metas impalpáveis, que nos confundem e encurralam, podemos ter insucesso nas tarefas.

Nossa dica é: seja extremamente direta. Somos mais eficazes quando focados em uma coisa por vez. Escolha um objetivo e concentre sua atenção nele.

 

Crie um Novo Hábito


Pequenos passos permitem a concretização de grandes metas. Dedique um mês a consolidar um novo hábito e, se for preciso, peça suporte para pessoas próximas.

Este novo hábito, ao ser praticado, deve estar de alguma forma ligado à conquista do seu objetivo, já eleito anteriormente.

Hábitos simples, como levantar 30 minutos antes ou praticar exercícios físicos  – afinal, endorfina é fundamental para o bem-estar e pode ser uma dica de como aumentar a autoestima! –, podem transformar a rotina.

A maior parte das pessoas tem a rotina lotada, passam o tempo inteiro correndo. E, ao fim do dia, bate aquela sensação de desgaste, cansaço e falta de rumo.

Tornar as coisas mais simples mantém a sanidade e nos dá poder, eficácia, motivação e é uma dica essencial de como começar o ano bem.

Reflita sobre o que é mais importante para você. Simplifique seus compromissos e planos, diga “não” ao que lhe convém e alinhe suas prioridades à lista de afazeres.

 

Concentre-se em seu Bem-Estar


Ter tempo para si, fazer coisas prazerosas e relaxar é imprescindível para ser mais feliz. Por onde começar? Talvez investir em uma boa massagem, meditar, ouvir música ou assistir filmes.

Passar tempo de qualidade com as pessoas amadas também deve estar entre as dicas para relaxar!

 

Aprenda a se Concentrar

Para atingir metas, sejam pequenas tarefas ou o grande objetivo que traçou para o ano, concentre-se plenamente nos itens importantes diariamente.

É fácil se perder entre papéis, telefonemas, e-mails e internet. Por isso, detecte e elimine distrações.

Sugerimos uma pequena lista com coisas importantes para o dia. Concentre-se a executá-las com força de vontade. Tenha certeza que você é capaz!

 

Fonte: https://revistanovafamilia.com.br/como-comecar-o-ano-bem-objetivos-habitos-e-autoestima-para-2021 - Redação - Imagem : Reprodução Internet

quarta-feira, 30 de dezembro de 2020

Metas de ano novo: 6 dicas para você alcançar seu objetivo fitness em 2021


Adote estas mudanças e conquiste uma vida ativa para valer no ano que vem.

 

Como muita gente teve que deixar alguns planos de lado por conta da pandemia (e da quarentena), vale repensar agora quais hábitos queremos adotar em 2021. Por isso, se nas suas metas de ano novo você deseja incluir mais movimento (e saúde!) na rotina, aqui vão algumas dicas para você fazer isso de uma forma mais fácil:

 

6 dicas para você alcançar suas metas de ano novo fitness

 

1. Reveja seus objetivos quando necessário

Muitas vezes, nós fixamos um plano na cabeça e insistimos na realização dele sem perceber que a jornada importa muito mais do que o destino. Se o processo de busca por uma meta está fazendo você infeliz, repense. Quer definir os músculos, mas acha as sessões de musculação uma tortura? Converse com seu personal trainer para encontrar uma outra alternativa. Acredite: chegar lá vai ser muito menos pesado.

 

2. Saiba que você é muito mais que um número na balança

Nada de ficar obcecado com seu peso — o mais importante é ter consciência dos hábitos saudáveis que você coloca em prática. “O ponteiro da balança não é o indicativo mais fidedigno de que você está evoluindo ou regredindo no treino e na dieta”, observa Wilson Pereira, personal trainer e professor de musculação da Bodytech Eldorado, em São Paulo. Se você está se exercitando com regularidade e se alimentando de forma equilibrada, provavelmente vai ganhar massa muscular e perder gordura — o que nem sempre significa que seu peso corporal vai cair drasticamente.

 

3. Não se culpe por querer sempre mais

Sempre haverá pendências a ser cumpridas. E tudo bem. Em vez de se frustrar por causa disso, encare as responsabilidades como uma oportunidade para continuar aprendendo. O segredo está em refletir sobre cada tarefa e tentar realizá-la de uma maneira melhor a cada dia. Isso vale inclusive para a atividade física, que deve ser levada como um processo de evolução constante.

 

4. Aprecie o presente

As sessões geralmente vêm acompanhadas de grandes expectativas (emagrecimento, corpo definido, mais fôlego…), mas experimente ver a hora da malhação de um jeito diferente. “O exercício pode funcionar como uma forma de descarregar o estresse e ainda aumentar a disposição e a motivação para enfrentar a rotina”, destaca Wilson. Então, nada de viver apenas no futuro: foque também nos benefícios imediatos que suas atividades trazem.

 

5. Você não é o que os outros pensam de você

Deixe para lá a opinião alheia (ainda que seja de alguém que você ama) e procure entender que você não deve se exercitar pela pressão estética. Excluir neuras desnecessárias é fundamental para concentrar energias no que importa, de fato: a sua saúde.

 

6. Vá devagar

2020 foi um ano atípico. Todo mundo se movimentou menos do que estava acostumado. Então, quando for retomar as atividades, lembre-se de não ir com muita sede ao pote e escutar seu corpo. O progresso deve acontecer aos poucos, a fim de evitar exageros, lesões e acidentes.

 

Transcrito: https://boaforma.abril.com.br/movimento/5-atitudes-que-vao-fazer-voce-alcancar-suas-metas-fitness-em-2018/ - Por: CAROLINE RANDMER (COLABORADORA) - GettyImages

segunda-feira, 31 de dezembro de 2018

Feliz 2019 aos leitores do Blog Professor José Costa


Vocês foram importantes para o sucesso e crescimento do blog em 2018.

Como agradecimento, quero desejar-lhes um feliz 2019 e que seja o melhor ano de suas vidas e de seus familiares, repleto de paz, amor, saúde e muito dinheiro no bolso para realizar seus projetos e sonhos.

Professor José Costa

Horóscopo: confira as previsões astrológicas de cada signo para 2019


Confira a previsão anual da Masumi Suginoshita para cada signo do zodíaco no ano novo.

O ano de 2018 foi sobre desenvolver um relacionamento mais íntimo consigo mesma e fazer uma faxina interior real, deixar o que não servia para trás mesmo e não simplesmente colocar a sujeira embaixo do tapete. Percebeu, por exemplo, como muitas máscaras caíram? Foi uma época, também, na qual segredos precisaram vir à tona e a mensagem final foi de que não temos controle sobre absolutamente nada na vida. O motivo disso tudo? Júpiter, planeta que é uma espécie de amuleto da sorte, passou boa parte do ano sob a energia intensa de Escorpião.

Porém, desde dezembro, ele entrou em Sagitário (a primeira vez em quase 12 anos!), um dos signos mais otimistas da zodíaco, e a mensagem para 2019 não poderia ser melhor: precisamos expandir nossa consciência. Os próximos meses nos convidam a aprender que absolutamente tudo é possível e que, em vez de quebrar a cabeça e perder tempo tentando controlar tudo a nossa volta, é preciso se abrir para as possibilidades. Pode ser muito gostoso, muito bom se você conseguir deixar rolar.

Área externa de apartamento se transforma em oásis urbano
Para aproveitar da sorte (que pode pintar em abundância em 2019), será necessário abrir a mente e buscar um sentido maior por trás de tudo que existe no universo. Não como uma investigadora, mas como uma exploradora em busca de novos horizontes. Chega de verdades absolutas, é hora de encontrar a sua verdade, seguir sua curiosidade e estudar a vida!

A questão da ética continuará sendo um tema muito forte e, atenção, veremos muita coisa que parecia ser para sempre, simplesmente ruir – e deixa ir. O momento é todo sobre colocar as coisas nos eixos para construir bases mais saudáveis e justas para o futuro. Em 2018, a transformação começou, mas foi quase nada se a gente for comparar com o que pode acontecer até 2020.

No novo ano, vamos estar também mais sábias, com uma visão a longo prazo, entendendo que estamos todos juntas neste planetinha, querendo ou não. Vamos entender que existe o sentido maior por trás de tudo. Chega de regras, chega de rigidez, em 2019, tudo poderá acontecer!

E só mais um recado: para poder viver plenamente o potencial que existe no ano, é necessário trabalhar o autoconhecimento. Quando você se conhece, você participa. Sem consciência você fica como um barquinho sem direção no meio de uma ventania. Não existe um trânsito astrológico ruim quando a gente enxerga tudo como aprendizado.

Não sabe como começar esse tal negócio de “autoconhecimento”? Bem, uma das formas, é providenciar uma leitura do mapa astral (ou mapa natal). Não adianta nada tentar saber o futuro, sem vivermos bem o presente.

Abaixo, confira as previsões astrológicas para cada signo em 2019. Lembrando que, para um panorama mais completo do seu ano, é recomendado a leitura do signo solar e do ascendente.

Áries
2018 foi bem pesado, mas Áries sabe se levantar rápido da queda e logo aprendeu que era a hora de se responsabilizar pela sua vida e suas conquistas. A ariana aprendeu sobre determinação, paciência e visão de longo prazo. Tudo isso por conta da entrada de Saturno em Capricórnio. Em 2019, este planeta continua influenciando a vida dela, mas como ela já se acostumou e encarou o desafio desde já, poderá colher os frutos disso e trazer essa experiência em seu cotidiano. Os resultados dessa transformação interior começam a se manifestar em algo concreto!
As arianas irão arrasar demais em 2019 e irão entrar em 2020 como uma nova pessoa. 2019 tem a regência de Marte, uma espécie de “planeta padrinho” do ano e, também é o regente de Áries, haverá muita sintonia com essa energia por parte das arianas. É uma dose a mais de força, energia e coragem na veia! Se você usar todo esse gás extra com sabedoria, vai construir uma base excelente para o seu futuro.
Júpiter em Sagitário será o grande motor da empolgação e das descobertas e também o responsável pela colheita dos primeiros frutos oriundos de todos os esforços feitos em 2018. Trabalhe o autoconhecimento, ariana, pois isso vai ajudar você a abrir mais ainda as portas que estão escancaradas de oportunidades para você em 2019. Viagens, encontros de sorte, pessoas incríveis, experiências inimagináveis vão mostrar o quanto as possibilidades da vida são ilimitadas. Foque nas soluções, mantenha a esperança viva, coloque a sua sabedoria na prática e voe muito!
Amor: Em 2019, você vai estar mais intensa do que nunca e , por isso, muita atenção em como se comunica com o crush, viu? Arianas não são particularmente conhecidas pela doçura e paciência, pelo contrário, são diretas e, muitas vezes, impacientes. A dica de ouro aqui é tentar pensar antes de dizer – isso vai poupar você de muitas brigas desnecessárias, ok?! Ah, tirando isso, tudo vai estar tranquilo no amor e o caminho vai estar especialmente aberto no campo sexual. Aproveite porque o fim de 2019, lá para dezembro, reserva algumas situações digamos “treta”. Ah, mas vocês amam uma briga…
Trabalho: O pulo do gato para você, em 2019, é buscar um trabalho no qual seja possível encontrar um propósito. Quando você entender isso, garota, não vão faltar oportunidades. Você tem todas as ferramentas na mão, não entre derrotada, abra a sua mente para as possibilidades. Que tal finalmente se matricular naquele curso que você sempre sonhou? Talvez esse movimento faça toda a diferença.

Touro
Em 2018, Urano deu uma amostra do que é ser livre para as taurinas. Quando ele entrou em modo retrógrado em agosto, você conseguiu perceber claramente quais eram os fatores que impediam de ter uma vida mais livre, independente e com a sua cara. Foi a hora de mudar e se desapegar de tudo que você vivia e acreditava até então. Foi um belo chacoalhão! Por causa de Júpiter em Escorpião, o seu signo complementar, você também viu que nada está sob o seu controle e realmente teve que aprender a desapegar e deixar a transformação acontecer.
Em março de 2019, Urano chega de novo em Touro, dando início a renovação com força total. Se você fez a sua tarefa de casa de se desfazer do antigo pasto, encontrará gramados mais verdes em 2019. Em um primeiro momento poderá ser meio doido ver a queda de muita coisa que você considerava como verdade absoluta e eterna, mas se você abrir a mente, vai ver que isso é ótimo e novas portas (ou pastos) surgirão.
Você vai se tornar mais corajosa, vai acreditar que tudo é possível nesta vida. Outra coisa: no novo ano, pare de associar estabilidade com sucesso. Quem sacar isso poderá navegar com maior tranquilidade durante esse período em que Urano passa por Touro.
Amor: Em fevereiro (pouco antes do Carnaval), você vai poder viver momentos muitos especiais nesse quesito. Existem grandes chances, inclusive, de acontecer aquela coisa gostosa credo que delícia inesperada que vira sua cabeça de ponta cabeça. Ah, podem acontecer separações nessa época também (lembra daquela coisa de deixar ir o que não serve mais?). Vamos dizer que, em 2019, sua vida amorosa vai entrar nos eixos. Maio e junho serão especialmente positivos e intensos. Só vamos dar aquela maneirada no ciúme, combinado?
Trabalho: Com a entrada de Urano em Touro, possivelmente muitas taurinas vão mudar de profissão. Eu sei que vocês costumam insistir em algumas coisas, mas, acredita, vai ser muito bom uma mudança, você vai se sentir renovada. A dica é não ficar presa em uma rotina e, como eu disse lá em cima, pare de associar estabilidade com sucesso. 2019 será um esquenta para um 2020 sensacional.

Gêmeos
Nesse último ano aconteceram experiências incríveis que levaram a grandes transformações para as geminianas, mas tudo de forma muito agradável. Foi um período de conexão mais profunda consigo mesma e com o mundo, graças a passagem de Netuno em Peixes, que começou em 2011 e finaliza em 2026.
Depois de tanto trabalho interno, é hora de arregaçar as mangas e concentrar sua energia na busca de um propósito de vida. Júpiter em Sagitário contribui com esse momento, mostrando que é a hora de aplicar a experiência adquirida dos últimos anos na prática. Por mais que Júpiter em Sagitário seja um período muito positivo e cheio de presentes, para Gêmeos pode ser um pouco desafiador, pois exigirá foco e aprofundamento. É mirar e ir até o fim.
Você vai aprender que “ir até o fundo” pode ser muito divertido e que, fazendo isso, você não está perdendo tempo, pelo contrário, isso vai servir de base para explorar um mundo ainda mais vasto. Você vai perceber o que realmente te impede de viver as aventuras que tanto almeja e, quem sabe, se tornar fonte de inspiração para muitos. Não se deixe intimidar pelas suas expectativas e pelas expectativas que as pessoas jogam em cima de você. O que vale é a SUA experiência.
A dica do ano é: organize-se, cuide do seu corpo – mantenha a alimentação e os exercícios em dia -, do seu cotidiano e seja prática em suas decisões. Tudo tem uma ordem para acontecer e lembre-se que o autocuidado contínuo e a consistência são os elementos que trazem a realização para a vida. São os antídotos do tédio que você descobrirá em 2019!
Amor: As relações afetivas não vão ser o foco do ano (ou pelo menos não deveriam ser). 2019, para você, precisa ser sobre encontrar um propósito além do outro, sobre se aprofundar nos assuntos no geral, chega de apenas riscar a superfície, ficar no raso. Do contrário, nem você vai crescer, nem as suas relações. Fique atenta também na forma como você se comunica com o outro, não guarde as coisas, falar sobre os seus sentimentos não é fraqueza, é sinal de amadurecimento.
Trabalho: “Pular de galho em galho” pode ter sido muito divertido, você conheceu pessoas, teve experiências fantásticas (algumas nem tanto) e aumentou o seu repertório como o um todo. O problema é que 2019 será um ano que vai convidar você a ter uma certa estabilidade, a se especializar mais nos assuntos que você ama, o mundo é realmente cheio de possibilidades, mas, para brilhar, será necessário escolher algo dentro delas. Enquanto muitos dos outros signos vão precisar abrir a mente, gêmeos já tem a mente aberta, então, vai rolar uma mini crise existencial. Se agarre em algo que vai ser sucesso.

Câncer
Saturno em Capricórnio fez e aconteceu no 2018 das cancerianas. Elas começaram a perceber que ELAS são as responsáveis pela felicidade em suas vidas – não o outro. Foi a hora de crescer e você nunca cresce sem dor! Felizmente rolou um amparo de Netuno e Júpiter mandando as bençãos e os sinais de que havia uma história maior por trás de todo o perrengue que aparecia.
Saturno continua passando em Capricórnio, mas graças a essas experiências de 2018, você já está mais empoderada para 2019, descobriu o que é capaz de fazer. Além de conhecer o poder do amor próprio, do autocuidado e que, se a sua preocupação principal for agradar aos outros, vocês não vai chegar a lugar algum.
Regido por Marte, 2019 conta com a presença de Júpiter em Sagitário, então, agora é o momento de evocar a força e a coragem que existe em você para dar o próximo passo em sua jornada. Ainda não é hora de descansar, canceriana! Aprender a saber aproveitar períodos de sossego com qualidade é o que te ajudará a seguir em frente. Delegar tarefas e saber escolher bem as parcerias também serão questões chave neste ano.
Continue trabalhando fortemente o desapego, pois no fim de 2019 a vida trará as mudanças necessárias e inevitáveis para um 2020 de grandes progressos.
Amor: A dica é focar no trabalho, ele será mesmo a prioridade. Mas isso não significa que não vai acontecer coisa boa, um lance legal. A primeira metade de abril, por exemplo, reserva alguns momentos de romance e muita sintonia com o crush. O importante é não se distrair com esses assuntos, continuar nesse caminho de buscar um propósito. Só assim você vai entender o que é amor verdadeiro.
Trabalho: Novembro será um excelente mês para o trabalho. Nesse meio tempo, vai rolar muito questionamento interno, muita busca de propósito. A solução para passar por essa fase com mais tranquilidade é não esperar por um milagre, se movimentar, colocar a mão na massa e estar aberta para conhecer pessoas – elas poderão ajudar você em um futuro próximo.

Leão
2018 não foi fácil com a entrada de Urano em Touro, pois a leonina teve que lidar com momentos superdesafiadores. A longo prazo será perceptível que foi tudo positivo e até necessário para você viver quem realmente é em essência. Tudo aconteceu para você se fortalecer e se tornar mais independente.
Em 2019, esse movimento de libertação e renovação continua. A leonina ainda irá eliminar muitas máscaras que encobertam o real brilho que existe dentro de si. É hora de aplicar tudo o que você sabe na prática. Não basta ter o discurso, é necessário concretizar todo o senso de justiça, ética e integridade em sua vida.
A boa notícia é que agora você pode contar com dois fatores incríveis. Um é planeta regente do ano, Marte, que atua como uma espécie de “padrinho” do ano, que joga uma dose de energia, força e coragem para encarar a vida. O outro seria Júpiter que já entrou em Sagitário e permanecerá por lá até dezembro de 2019, mandando muita sorte e abundância no seu caminho. Ele chegou para ajudar na expansão a consciência, mostrando que tudo é possível e que tudo tem uma solução de formas surpreendentes. Serão muitos plot twists! Quer potencializar esse efeito? Viaje, faça cursos, trabalhe o autoconhecimento, comece a procurar o sentido por trás dos eventos da vida.
Amor: Maio pode ser um mês bem gostoso para os relacionamentos, mas nada muito sério, 2019 será um ano mais sobre abundância e fartura. Em agosto, mês de aniversário de muitas leoninas, seu potencial no campo amoroso e sexual vai estar nas alturas. E aí é com você, o que você quiser, você vai ter. Marte, Vênus e Sol vão estar em conjunção com Leão e você será o carisma em pessoa. Quer dar uma turbinada no sexo? Novembro vai guardar algumas surpresas nesse sentido.
Trabalho: 2018 foi meio desafiador, mas, por isso, você ficou mais ligeira. Agora, você vai poder contar com a sorte e a abundância de Júpiter. Se você quiser realmente se dar bem, vai conseguir, mas precisa se reinventar. Acreditar mais em si mesma, se livrar de alguns rótulos, deixar o que os outros pensam para lá e confiar no seu taco. Talvez em fevereiro você se sinta meio perdida. A boa notícia? Isso logo vai passar.

Virgem
Neste ano, a virginiana sentirá a forte a necessidade de expandir os horizontes, seja conhecendo novos lugares e pessoas ou fazendo cursos. Tudo por conta de Júpiter em Sagitário até dezembro de 2019. Por causa disso, também, será um bom momento para avançar na carreira e podem até rolar algumas situações desafiadoras, nas quais aqueles estudos que você estava deixando para depois começam a ser necessários para poder dar os próximos passos em sua profissão. Se você trabalha por conta própria, vai começar a questionar e se empenhar para crescer e aumentar seus negócios de outras formas, fora dos caminhos que sempre acreditou.
Plutão e Saturno em Capricórnio lhe ajudarão a fazer as mudanças necessárias para fazer tudo isso de forma estruturada e sólida, pois aquilo que se constrói com o apoio de Capricórnio não se destrói. Não estou falando que tudo será para sempre, mas que o que você está fazendo faz parte da construção de uma base, um fundamento para entrar numa nova fase com propriedade.
Apesar de toda essa concretude, a sensação de estar meio perdida continua em 2019, justamente para que você desenvolva a sua intuição e pare de se apoiar apenas naquilo que conhece ou pode comprovar. Afinal, não tem como realizarmos os nossos sonhos seguindo regras estritas. Em alguns momentos é necessário voar em direção ao desconhecido. A dica é trabalhar o autoconhecimento, meditação e levar a vida mais de boa, como se tudo fosse um grande jogo de descobertas.
Amor: Metade do ano vai ser meio festa em relação ao amor, você não vai estar tão disposta assim a se fixar em apenas uma pessoa. Júpiter em Sagitário é sobre tirar o atraso das que escolhas que você fez na vida. Você não vai estar tão interessada em relacionamento, você vai estar interessada em aprender novas coisas e esse será o seu trunfo. Quanto mais interessante você fica (e isso se dá por meio de experiências e dos estudos), mais gente interessada vai aparecer. Guarde essa info.
Trabalho: Por causa desse Júpiter em Sagitário, você vai sentir essa necessidade de tirar o atraso do mundo. E vão rolar muitas oportunidades nesse sentido, só não dá para ficar insegura. Invista em um bom curso, em ampliar os seus conhecimentos que a vitória deve chegar.

Libra
Saturno em Capricórnio inaugurou em 2018 a presença de uma pressão constante, um chamado para o amadurecimento. Você revisou e preparou as bases em todos os setores de sua vida, como uma grande reforma estrutural. Em 2019, o planeta da responsabilidade continua trazendo desafios, que ficarão mais fortes na virada para 2020. Não entenda isso como algo negativo, mas como uma leva de mudanças que transformará a sua vida em uma experiência mais livre, na qual quem segura as rédeas é você.
A busca por uma vida mais cheia de propósito, encontrar um caminho ou uma carreira que traga mais realização e outras definições mais parrudas estão para acontecer durante 2019. Talvez você precise mesmo se despedir de algumas coisas/pessoas que já estavam presentes em sua vida, mas isso faz parte do novo começo que virá em 2020.
Júpiter passará por Sagitário até dezembro de 2019, trazendo um balde de oportunidades. Tudo é possível quando a mente está aberta e sem restrições. Quem procurar fazer cursos, viagens e ampliar a sua visão de mundo poderá se beneficiar ainda mais dessa passagem. Quanto mais libriana abrir a mente para novas teorias, maior será a sua expansão de carreira em 2020. 2019 é um período de se cuidar, de se fortalecer e plantar sementes para viver algo completamente novo em 2020.
Amor: Não vai ser tão tenso quanto o ano das cancerianas, mas vai ser nessa pegada: ou vai ou racha. O que faz sentido na sua vida, fica, mas o que não serve, vai embora. Você também vai sentir uma necessidade muito grande de pensar mais em você mesma e só dessa forma vai entender o que precisa ser feito para viver seus relacionamentos de forma mais madura e completa.
Trabalho: Em 2018, bateu aquela ansiedade e o medo de virar adulta e essa sensação (que é real!) e esforço devem continuar em 2019. Não espere muitas coisas concretas, você vai estar mais em uma busca do que faz sentido para você, do que de fato é a sua paixão. Mantenha a cabeça aberta para as oportunidades, abaixe as expectativas e confie: uma hora, meio que do nada, as respostas vão surgir.

Escorpião
Em 2018, as escorpianas tiveram a presença de Júpiter passando pelas vidas delas, mostrando que tudo é possível e que a transformação tem muito poder. Elas viram que encarar seus maiores medos e apostar naquilo em que acreditam, entrando em situações totalmente fora do controle trouxe mais benefícios do que elas poderiam imaginar. Sendo assim, chegou a hora de aproveitar a presença de Júpiter em Sagitário, se aventurando cada vez mais e descobrindo que na vida os limites são apenas aqueles da nossa mente – e aqueles do cartão de crédito.
Urano passou por Touro no ano passado mostrando a importância da conquista da independência financeira e material e o que lhe impede de viver a sua liberdade. Em 2019, mais precisamente em março, Urano entra em Touro de vez. Agora, mais ligeiras e preparadas, as escorpianas estão prontas para mergulhar em novos territórios e experiências.
Você deverá entrar em um processo de compreensão das suas crenças e medos limitantes, preconceitos e julgamentos para que eles não impeçam você de avançar em suas empreitadas. Além disso, os paradigmas ligados a abundância podem e devem ser monitorados! Durante os próximos anos você pode aprender muito sobre como dar forma às suas ideias e como lidar com questões financeiras. É praticamente a preparação para uma super-heroína.
Netuno em Peixes continua mandando as bençãos, afinando a sua intuição e mandando os recados astrais através das “coincidências”, sincronicidades e sonhos. Atividades que aprimoram a conexão com o seu interior potencializam ainda mais essa conexão.
Amor: Nada de preocupações nesse setor, Netuno em Peixes pode trazer uma sensação de estar protegida, como se tivesse algo cuidando de você. Quando vc está perdida, é tipo ter um anjo da guarda de estimação. E você vai encontrar o caminho, melhor: talvez você sinta que finalmente está conectada de corpo e alma a alguém – algo que você valoriza muito. Vai ser algo louco e vale tanto para quem está em um relacionamento quanto para quem está no Tinder. Março vão rolar algumas brigas, mas abril será uma época de paz. Julho, com o friozinho, você vai estar bem calminha. Mas espera só por outubro que será um mês perfeito para o amor!
Trabalho: Em 2018, você já entendeu muitas coisas por si mesma e descobriu muitas possibilidades. Agora, em 2019, com Júpiter em Sagitário, vai ser opcional. Você vai continuar esse crescimento. É só ter disciplina, acreditar em si mesma e confiar na sua intuição que vai indicar os passos corretos. Fazendo isso, você vai se sentir muitas vezes no lugar certo e na hora certa. Pode ser que em maio você fiquei meio em dúvida na carreira, mas vai ser passageiro.

Sagitário
O ano novo já começa bombando para as sagitarianas. Este é o ano delas. Por dois motivos: a regência de Marte, planeta de fogo e mesmo elemento de Sagitário que é o “padrinho” de 2019, e Júpiter em Sagitário, planeta regente do signo do arqueiro. Combinados esses fatores, espere por uma carga extra de coragem, energia, alegria e sorte.
Só há um detalhe para levar em conta nessa equação: Netuno em Peixes e Saturno em Capricórnio. Não tem como aproveitar bem esse fluxo sem um propósito e sem um sentido maior para guiar essa energia toda. Sem se organizar, manter os pés no chão e sem abertura para novos pontos de vista, podem rolar algumas frustrações e caos. Ficar viajando na maionese e se manter presa em fantasias é sinônimo de decepção, por conta da quadratura formada por Júpiter e Netuno durante a maior parte do ano.
É hora de abrir os olhos, aceitar a vida como ela é e encontrar um sentido maior por trás de tudo que existe. Se despedir dos óculos cor de rosa é fundamental para aproveitar as energias maravilhosas do ano. Como fazer isso? Viajando, experimentando novos sabores, conhecendo novos lugares, teorias, pessoas e fazendo cursos que expandam a sua visão de mundo. A sagitariana que fizer isso colherá muitos frutos, viverá coincidências muito doidas e realmente perceberá que tudo é possível.
Amor: Em primeiro lugar, vocês vão arrasar muito em 2019. Será um ano de sexo, festa, sexo, festa e mais sexo e mais festa. Prepara o Tinder! Só não dá para ficar fantasiando demais as relações, olhe para o seu presente, aproveite ele. Você precisa também ir para o mundo real, amores platônicos podem até ser divertidos, mas podem paralisar a sua vida. Todos os campos estão abertos para você, é só abrir mão de altas expectativas e se abrir para o inesperado.
Trabalho: Se você tiver algum negócio próprio, é o momento de tocar os planos de expansão. Pode ser também que aconteçam algumas viagens e que você conheça muitas novas pessoas. As coisas vão rolar, você vai ter energia, você vai estar empolgada e é hora de descobrir novos limites. É importante só não tirar de vista que, para crescer no trabalho, ser promovida, ganhar mais dinheiro, é necessário enxergar algum sentido no seu ofício. Se ele puder de alguma forma beneficiar o outro, melhor ainda. 2019 será o ano de entender que a gente precisa trazer algum bem para o mundo. Agosto vai ser um mês muito bom!

Capricórnio
Em 2018, Saturno entrou em Capricórnio, ajudando você a estruturar a sua vida e ele vai continuar auxiliando e dando suporte durante mais um ano. Mas, temos um detalhe: a aproximação desse planeta com o planeta da transformação, Plutão. Ao mesmo tempo que será necessário “entrar na linha”, algo que não é muito difícil para as capricornianas, você precisa aprender a se entregar ao que sente que precisa fazer, mesmo com a ausência de garantias de sucesso. Será um aprendizado profundo sobre fluidez e confiança.
Tudo o que não faz sentido com o seu propósito, sai de cena, quer você queira ou não. Por isso, uma outra característica desse trânsito é a sabedoria que surge a partir de experiências incontroláveis. O fim de 2019 e o início de 2020 serão muito marcados por esse tipo de situação. É um período no qual as capricornianas renascerão mais fortes e sábias como a fênix que ressurge das cinzas.
E não para por aí, pois em dezembro de 2019 é a vez de Capricórnio receber a visita de Júpiter durante um ano, expandindo a vida da capricorniana em todas as direções. Ou seja, 2019 representa um período de ajustes para finalmente conquistar novos horizontes em 2020. Aproveitar a presença de Júpiter em Sagitário, estudando, ampliando a consciência, acabando com paradigmas restritivos e se libertando de verdades absolutas, é fundamental para poder colher os frutos em 2020.

Urano continua passando por Touro, e isso reforça a questão da renovação. Não vai dar mais para ficar apegada a sistemas, crenças e processos do passado. Libertação é a palavra chave desse período. Prepare-se para conhecer novas pessoas, lugares e, quem sabe, até mudar de profissão, principalmente quem nasceu nos primeiros dez dias do mês de Capricórnio. 2019, um ano de agito!
Amor: Você não precisa se preocupar com isso, o ideal é focar na carreira, em ampliar seus conhecimentos. Se for para gastar energia no amor, que seja com quem vale a pena. Vai ser preciso usar o tempo com sabedoria. Vão ter coisas boas para todo mundo. Maio pode ter momentos muito legais no amor. Talvez até você se veja querendo coisas novas, um outro tipo de se relacionar ou até mesmo conheça alguém completamente diferente das pessoas com quem você costumava sair.
Trabalho: Saturno que é chato para os outro signos, em Capricórnio ele dá uma baita de uma ajuda – já que está em casa! Então, é hora de fazer o que você mais gosta na vida, capricorniana: trabalhar porque a recompensa vai chegar. Em alguns momentos, é verdade, você vai se sentir como sem ter o controle, mas é importante confiar que está no caminho certo. Em junho, podem rolar alguns desafios, mas, já em setembro, tudo será resolvido (muitas coisas legais podem acontecer, coisas milagrosas!). Acredita que vai ser o seu ano!

Aquário
Enquanto 2018 foi puxado para a maior parte dos signos, Aquário passou ileso, só comemorando a vida e descobrindo uma novidade atrás da outra. 2019 vem com um pedido: continue praticando e refinando o senso de real liberdade. Júpiter passará por Sagitário até dezembro de 2019, mostrando de diversas formas, o quanto é importante – e enriquecedor – quebrar os paradigmas através da vivência da teoria na prática. Não vai dar para ficar só nas ideias, será necessário experimentá-las na vida real, para em 2020 estar pronta para se libertar e viver o seu propósito.
É hora das aquarianas buscarem um sentido e redescobrirem os seus valores por trás de tudo que elas fazem e acreditam, renovarem as ideias, se flexibilizarem e entenderem que na vida não existe uma verdade absoluta. Esses são os fatores que ajudarão você a plantar as sementes dos frutos que elas poderão colher em 2020. Parece longe, mas o tempo voa quando a gente se diverte e isso ficou nítido em 2018.
Urano em Touro reforça a necessidade de realmente tomar coragem e se renovar. Não basta ser diferente no papo, o caminho é descobrir o único que existe em você e viver e expressar isso no cotidiano. Colocar a teoria em prática traz a flexibilidade necessária para que realmente haja uma mudança num contexto maior e, por que não, no mundo? É isso que possibilita causar o impacto que Aquário tanto adora! As aquarianas conectadas só estão se preparando o novo mundo que se revelará a partir de 2020.
Amor: Você é muito moderna, aquariana, todo mundo sabe disse, mas agora é hora de viver essa modernidade na prática. 2019 vai ser sobre se libertar de conceitos antigos, de coisas que você dificilmente acredita, mas por algum motivo ainda não conseguiu abandonar na vida prática. Eu sei que pode parecer meio subjetivo, mas é hora de você ser uma aquariana de verdade, uma aquariana raiz.
Trabalho: A combinação Júpiter em Sagitário vai ser muito massa e se refletir no seu trabalho, já que vai propiciar um ambiente para o aprendizado de muitas coisas. Serão as novas descobertas, aliás, que vão fazer você triunfar. Só é preciso mesmo tomar cuidado para não ficar distraída demais no meio de tanta novidade. Foco, garota. 2019 vai ser como uma gangorra para você: após um mês de muito sucesso e bonança, um outro mês de muita correria. Não encare como algo ruim, mas esteja preparada! Maio e setembro serão especialmente auspiciosos.

Peixes
O ano das piscianas começa com o coração acelerado, mas a mente tranquila. Depois de um fim de 2018 mais contido, 2019 tem tudo para dar início a uma fase mais prática, estruturada e com foco na organização de suas vidas. Júpiter passará por Sagitário até dezembro de 2019, pressionando as piscianas para colocarem as suas visões em prática. Como materializar suas ideias? Como transformar os seus sonhos em realidade? Preparem-se para um ano de muitas experiências, no qual suas crenças serão questionadas.
Como Netuno formará quadratura com Júpiter durante a maior parte do período, muitas fantasias e ilusões serão substituídas por consciência. Você vai ver que muita coisa é possível e de formas que jamais imaginou – e olha que a imaginação de uma pisciana já é superfértil. Essa queda das ilusões pode, no entanto, não ser a coisa mais tranquila e pode rolar muita decepção no meio do caminho, dependendo do quão apegada ou acostumada você estava com as ideias. Isso ficará muito claro em setembro.
Em vez de sonhar com um mundo ideal, chega a hora de encontrar formas de transformar a vida prática nesse paraíso. Sem expectativas e idealizações fica tudo muito mais tranquilo. Dê a chance para a vida te surpreender com novas sensações, respostas e experiências da vida real. Urano em Touro reforça a possibilidade de encontrar formas inovadoras de trazer as suas visões para a realidade. Netuno continua auxiliando com uma mão invisível, trazendo confiança e afinando a sua intuição.
Amor: Se você insistir no mundo da fantasia, príncipe encantado e essas coisas, pode ter certeza: vai dar ruim. A vida real dói mais, mas é muito melhor do que aquela vida que acontece só na sua cabeça. Encare a realidade, quando você fica no mundo da imaginação, não está aceitando o seu presente como ele é, não está amando as coisas como elas são. O conselho aqui é para você para de brisar, colocar os pés no chão e também ser mais leve, dar oportunidade para brincar mais e se estressar menos. Abril, Julho e Setembro: guarde esses meses, porque serão épocas muito positivas para o amor, você vai se sentir muito conectada com alguém, tipo telepatia mesmo.
Trabalho: O conselho geral e que vale aqui também é o de colocar mais os pés no chão. Em 2019, você será chamada a por tudo o que você conhece em prática. Quando você se decidir a fazer isso, vão acontecer eventos que irão mostrar que nem tudo era como você imaginava, mas isso não quer dizer que será algo ruim. Esteja aberta, escolha algo que você esteja muito a fim de fazer. Pode ser difícil no início, mas existem planetas que estão dando suporte, e você vai aprender demais.


domingo, 30 de dezembro de 2018

Saiba o significado das cores para usar no Ano Novo


Diga adeus à roupa branca na virada do ano. O terapeuta holístico Marcos Guillen, que atua no Espaço Soul, revela a energia por trás das cores

Sai ano e entra ano e o branquinho é sempre a principal escolha para a virada do ano. Não é para menos, já que a cor representa a serenidade e leveza que desejamos para o próximo ciclo. Porém, a escolha por outros tons ajuda a dar uma sacudida nas energias para 2019. Se você ainda não escolheu a para o Réveillon, o terapeuta holístico e tarólogo Marcos Guillen, que atende no Espaço Soul pode ajudar!

Já é sabido que o amarelo é a cor de quem busca prosperidade no novo ciclo. Porém Marcos defende o uso do tom para outros fins: “Muito mais que atrair dinheiro, o amarelo também reforça a vitalidade, disposição e energia para agir, além de estar ligado à sabedoria e ao equilíbrio”.

O rosa e o vermelho são as cores do amor, porém, existe uma diferença entre as duas: “O rosa é indicado para quem quer ser mais feliz no campo afetivo, promovendo um ano novo mais doce, regido pelo amor. Já o vermelho é indicado para quem deseja reforçar a energia sexual e trazer mais sensualidade”, explica Guillen.

Confira as outras tonalidades indicadas pelo profissional para arrasar no Réveillon:

Azul – É um tom que eleva o poder interior, reforça a fé em Deus, em si mesmo e estimula a iniciativa para a realização dos sonhos e projetos pessoais. “Quem se sente letárgico em suas atividades e precisam estimular a iniciativa em si deve usar a cor”.

Verde – Excelente escolha para garantir um ano de 2019 com saúde, já que o verde contribui para um ano de cura, não apenas física, como também interior e espiritual.

Violeta e lilás – Os dois tons são responsáveis por transmutar as energias e de equilíbrio. “Por isso, devem ser usados por quem precisa transformar energias negativas em positivas”.

Marrom ou laranja – São tons que representam a justiça e são indicadas para estimular que o universo se reorganize e reequilibre, trazendo a justiça para a vida da pessoa.


quinta-feira, 28 de dezembro de 2017

5 simpatias para começar bem 2018!

Porque não custa nada dar uma mãozinha para a sorte neste início de ano...

Seja qual for a sua crença, há sempre uma simpatia para dar uma força naquele seu desejo especial de ano-novo: atrair amor, sorte, dinheiro, paz…

É claro que muitas das nossas realizações dependem apenas de nós. Entretanto, que tal anotar algumas simpatias para fazer na noite da virada e começar o Ano-Novo com o pé direito?

1. Sal grosso para proteger
É utilizado para trazer proteção e recarregar as nossas energias, por isso ele tem tudo a ver com esta época do ano. Para a virada do 31 de dezembro, coloque dois punhados de sal grosso em um copo de água. Ao lado, acenda uma vela azul sobre um pires – com cuidado para não se machucar! Quando a vela terminar de queimar, tome um banho e despeje a água do copo sobre o seu corpo, do pescoço para baixo.

2. Romã, símbolo de fertilidade e prosperidade
A fruta sempre aparece nas ceias de Natal e Ano-Novo. Por possuir uma grande quantidade de sementes, a tradição associa a fruta à fartura, fertilidade e prosperidade. Então, se esses são seus desejos para 2018, faça a seguinte simpatia na noite do Réveillon: corte a fruta ao meio e escolha, de acordo com a sua intuição, três sementes. À meia-noite, você deve colocá-las na boca, porém sem engolir. Feito isso, seque-as e guarde-as envoltas em um papel branco durante todo o ano. Leve as sementes de romã consigo na carteira, na nécessaire, no carro ou onde preferir. O importante é que elas estejam sempre com você. Ou seja, nada de deixá-las em casa!

3. Arruda para afastar o mal
Desde a Antiguidade, a arruda é usada para fins medicinais e em preparos que tenham como objetivo proteger contra o mau-olhado e as vibrações negativas. Para esta simpatia, apanhe do pé um galhinho de arruda e guarde-o na sua carteira ou na bolsa, se você usa sempre a mesma, no último dia do ano. Quando ele secar, jogue-o em um jardim florido. Repita a simpatia ao longo do ano, se desejar, para ter sorte e prosperidade.

4. Champanhe para seguir em frente
Na noite do dia 31 de dezembro, é normal brindarmos com a bebida, que simboliza bons momentos, desejos positivos e felicidade. Para deixar para trás tudo o que aconteceu de ruim em 2017 e atrair somente coisas boas em 2018, aposte nesta simpatia. Ao encher a sua taça na noite do Ano-Novo, brinde com seus familiares ou amigos e, antes de beber o primeiro gole, pense em tudo que quer deixar pra trás. Então, jogue o primeiro gole da bebida pra trás, por cima de sua cabeça, e beba apenas o segundo gole, mentalizando seus desejos mais profundos para os dias que estão chegando. Se puder fazer isso assim que der meia-noite, melhor ainda!

5. Pimenta contra inveja
É usada contra a inveja e o mau-olhado, além de aparecer muito nas simpatias para atrair o amor. Aposte em uma tradição que combina todos esses efeitos: encha um pote de barro pequeno com sal grosso e enterre seis pimentas dedo-de-moça. Ao lado do pote, acenda uma vela roxa. Mentalize o que você deseja alcançar e, ao final, apague a vela, coloque o que restou dela dentro desse mesmo pote e guarde em um local da sua casa – aquele cantinho que você sabe que ninguém vai mexer. Deixe lá ao longo do ano e, sempre que encontrá-lo, relembre os pedidos que mentalizou ao fazer a simpatia.


sexta-feira, 6 de janeiro de 2017

7 promessas de ano novo que, com nossas dicas, você vai cumprir!

Quase todo mundo faz uma lista de metas que quer alcançar, mas poucos a cumprem. Ouvimos quatro especialistas para você driblar as dificuldades e chegar lá

Quem nunca aproveitou o réveillon e fez promessas para o ano que vem? E a lista, tenha o tamanho que for, invariavelmente contempla itens como emagrecer, fazer exercícios físicos, ter uma alimentação mais saudável, usar menos o carro e por aí vai. Mas, na maioria das vezes, esses desejos não resistem às primeiras semanas do ano novo.

Agora vai ser diferente. Quatro profissionais mostram como estabelecer um passo a passo tangível para, finalmente, alcançar o estilo de vida almejado. Separamos as orientações deles com base nos principais “desejos saudáveis” de fim de ano.


1. Vou fazer atividade física regularmente
Essa talvez seja a promessa mais frequente em qualquer lista de desejos. Também é a mais facilmente abandonada. O professor Antonio Lancha Jr., expert em nutrição e atividade física pela Universidade de São Paulo (USP) e autor do livro O Fim das Dietas, explica que isso acontece quando estabelecemos uma meta, mas não nos preocupamos em colocá-la na agenda. Ou porque esquecemos de avaliar tudo o que é necessário para cumpri-la.
“Por exemplo: se decido caminhar três vezes por semana, preciso firmar os dias, com horário de início e fim da atividade, e verificar se tenho camiseta, bermuda, tênis e tudo mais”, diz. Quanto mais minucioso for o seu planejamento, mais comprometido você fica e mais chances de sucesso tem. Do contrário, sua meta corre o risco de se tornar vaga e inalcançável. Seja detalhista.

2. Quero ficar menos estressado
Muitos compromissos, pouco tempo livre, trânsito, preocupação com o dinheiro. Problemas não faltam, certo? Pois até por isso é importante investir em atividades relaxantes, como a meditação. Estudos mostram que essa prática leva a alterações cerebrais e tem efeito positivo sobre a saúde.
Não se sente à vontade com ela ou outras estratégias similares? Sem problema. Valorize o que você gosta de fazer — e dê espaço para isso. Pode ser ir ao cinema, jogar futebol, ver a família… Lembre-se de que, muitas vezes, a falta de tempo é, na verdade, uma falta de priorização para determinado assunto. Dê tempo para você.
Outra dica valiosa é investir em alimentos que aumentam a sensação de bem-estar, reduzindo o esgotamento físico e mental. “A banana, por exemplo, é rica em triptofano, que ajuda na produção de serotonina, um neurotransmissor importante para o sono e o bom humor”, comenta Renata Saffioti, nutricionista e mestre em Ciências pela Faculdade de Medicina da USP.

3. Vou me alimentar melhor
Renata explica que uma mudança imediata, eficiente e relativamente simples é reduzir o consumo de industrializados. “Quanto menos pacotes levar para casa, melhor”, brinca. “Priorize no prato os alimentos coloridos, que são ricos em fitoquímicos e vão trazer benefícios para a sua saúde”, completa.
Mas, claro, sem radicalismos que dificultem demais seu dia a dia ou criem uma relação negativa com as refeições. Ao organizar as idas ao mercado de acordo com o que pretende consumir ao longo da semana, certamente fica fácil comprar e ingerir alimentos frescos. Planeje seu cardápio com antecedência.
Lancha aponta, mais uma vez, o envolvimento com seus propósitos. Ele dá como exemplo um sujeito que decidiu incluir frutas e verduras no cardápio dos filhos. Como não tinha tempo para as compras, resolveu acordar mais cedo uma vez por semana para ir ao hortifruti. “Ele se comprometeu com essa mudança, cumprindo o que havia estabelecido. Assim, incorporou as compras à rotina semanal, reduzindo o risco de abandonar o novo hábito.”

4. Quero emagrecer… e ficar magro
Essa é outra daquelas promessas que tendem a ser adiadas e adiadas… Para que isso não ocorra, Fernanda Timerman, expert em nutrição comportamental e coordenadora do Grupo Especializado em Nutrição, Transtornos Alimentares e Obesidade (Genta), concorda que as metas precisam ser específicas, mensuráveis e significativas. Caso contrário, seu desejo de eliminar uns quilinhos vai naufragar antes de dar seus primeiros resultados.
O primeiro passo é pensar no que você efetivamente pretende. “Trace um objetivo e o descreva em detalhes para si mesma”, ensina. “Aí estabeleça um prazo possível para realizá-lo”, arremata.
Agora o mais importante: esse alvo deve ter um significado pessoal e especial. Portanto, nada de criar metas imediatistas, como perder tantos quilos em uma semana para entrar no biquíni. Ou de recorrer a dietas milagrosas que só enxugam medidas no curto prazo, mas que, com o tempo, até engordam.

5. Dormirei melhor
Durante o sono, mente e corpo descansam, além de liberaram importantes hormônios que controlam o metabolismo. Como repousar o suficiente? Os experts recomendam incorporar uma rotina para dormir e acordar em horários sempre parecidos.
Outra coisa: nada de trabalhar ou fazer refeições no quarto. Esse é o seu lugar de descanso. Também evite chás escuros, café e uma quantidade grande de alimentos à noite. Lancha acrescenta que devemos, a partir das 20 horas, evitar luz direta, internet, e-mails e outros estímulos visuais.
Se gosta, por que não ouvir músicas tranquilas? Assim, você mostra ao corpo que está desacelerando e se preparando para dormir. “Quem gosta de rezar, pode fazer isso. Não pela fé em si, mas pelo ato de serenar a mente com a oração”, diz Lancha.

6. Serei mais atencioso com meus familiares
A dica de Fernanda Timerman é usada na nutrição comportamental: mantenha a atenção plena no que está fazendo. “Coma pelo menos uma refeição com a família, sem celular ou outros estímulos. A ideia é compartilhar esse momento, mantendo sua atenção e a consciência no presente”, relata.
Esdras Vasconcellos, professor de Psicologia Social e do Trabalho na USP, afirma que, por pressões sociais, nem sempre as pessoas se desligam dos problemas para aproveitar esses instantes. “Na faixa etária entre 30 e 50 anos, é comum a preocupação em trabalhar para manter o status e o padrão de vida”, exemplifica.
Se não consegue se afastar do turbilhão de pendências de uma vez só, vá em doses homeopáticas. Comece com o almoço de domingo, por exemplo, e aumente a frequência aos poucos.

7. Vou dar mais tempo para o meu hobby
Fazer algo que ama é essencial para o bem-estar de qualquer um. Segundo Vasconcellos, essa é uma das metas mais fácil de ser alcançada.
Afinal, tudo o que nos dá prazer é mais fácil de encaixar na rotina. “Mas é importante que esse passatempo não envolva muita competitividade. Só assim vai funcionar como uma válvula de escape”, esclarece. Vale pintar, correr, dançar e até acompanhar seriados de televisão.
Se tiver companhia, então, melhor ainda. “Quando nos comprometemos com outra pessoa, as chances de desistirmos de uma meta são menores”, assegura Renata.