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quinta-feira, 7 de março de 2024

Além da água: Alimentos para aliviar o calor durante os exercícios


Médico nutrólogo e do esporte destaca a importância da alimentação adequada e balanceada para reduzir os impactos do calor no corpo

 

As temperaturas globais não param de subir. Nem por isso os adeptos da atividade física abandonam a rotina de exercícios. No entanto, é preciso ter bastante cautela ao se exercitar no calor, pois a prática pode trazer riscos à saúde.

 

O Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo, ressalta que é crucial dar atenção aos sinais de alerta que nosso corpo emite quando está sob estresse térmico. Sintomas como tonturas, náuseas, sensação de fraqueza e aumento na frequência cardíaca são indicadores importantes de que as condições de calor podem estar afetando a nossa saúde.

 

Além disso, vale destacar que a forma como o calor afeta as pessoas pode variar significativamente com base em fatores como idade e sexo.

 

“Crianças e idosos, por exemplo, têm uma capacidade limitada de regular a temperatura corporal em comparação com adultos jovens. Além disso, as respostas ao calor podem diferir entre homens e mulheres, especialmente durante períodos como a menopausa”, comenta o profissional.

 

Como amenizar o impacto do calor durante os exercícios

Segundo o médico, a nutrição adequada é a chave para enfrentar esses desafios impostos pelo clima. “Incorporar alimentos ricos em eletrólitos, tais como bananas e laranjas em nossa dieta é crucial para repor os nutrientes que perdemos através do suor”, diz o especialista.

 

O especialista recomenda aumentar a ingestão de água antes, durante e após o exercício, complementando com alimentos ricos em água como frutas e vegetais.

 

“Optar por alimentos como melancia e pepino, além de praticar atividades físicas em horários mais amenos, são estratégias fundamentais para evitar a desidratação e o desgaste excessivo”, recomenda.

 

Ele também sugere a escolha de bebidas isotônicas que podem ser aliadas importantes para repor eletrólitos perdidos em exercícios intensos e duradouros. Além disso, a escolha adequada de nutrientes pode impactar positivamente na regulação térmica do corpo.

 

“Alimentos ricos em água, carboidratos complexos e proteínas magras são fundamentais para quem se exercita sob calor intenso. Por outro lado, evitar alimentos ricos em gordura e açúcares refinados antes do exercício pode também beneficiar a digestão e diminuir o desconforto térmico”, conclui o médico.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/alem-da-agua-alimentos-para-aliviar-o-calor-durante-os-exercicios.phtml - Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock


"Honra teu pai e tua mãe, a fim de que tenhas vida longa na terra que o Senhor, o teu Deus, te dá”.

Êxodo 20:12


sábado, 17 de fevereiro de 2024

8 atividades físicas práticas para ajudar a emagrecer


Além de ser eficaz na queima de calorias, o exercício físico favorece o metabolismo e a tonificação muscular

 

A prática regular de atividade física desempenha um papel fundamental para aqueles que buscam emagrecer de maneira saudável, sendo um componente essencial em conjunto com uma dieta equilibrada. O exercício físico não apenas acelera a queima de calorias, auxiliando na perda de peso, mas também promove benefícios abrangentes para a saúde e o funcionamento do corpo.

 

“A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo da circulação do sangue e melhora o retorno venoso para levar oxigênio às células dos músculos e tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de gordura, ajuda a desenvolver os músculos e fortalece o sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

 

Por isso, a seguir, confira 8 atividades físicas práticas para ajudar a emagrecer!

 

1. Caminhada

Essa é uma atividade acessível e eficaz. Caminhar regularmente melhora a circulação, queima calorias e fortalece músculos, contribuindo para a perda de peso. Inserir caminhadas curtas após as refeições pode ser uma forma fácil de incorporar esse hábito à rotina.

“Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”, afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.

 

2. Corrida

Segundo Rick Soares Vieira, professor especialista em exercícios físicos aplicados à reabilitação cardíaca e a grupos especiais, o treino de corrida ajuda na diminuição do percentual de gordura. Para isso, comece com corridas leves e aumente gradualmente a intensidade. Correr ao ar livre ou em esteiras são opções viáveis. Reserve alguns dias da semana para essa atividade, criando uma rotina consistente.

 

3. Natação

A natação é uma opção de baixo impacto que trabalha diversos grupos musculares. Além disso, ela melhora a resistência cardiovascular, ajudando na queima de calorias. “A prática regular do nado é o que irá estimular o fortalecimento dos músculos e colocará um fim no excesso de peso”, explica a personal trainer Mariana Onias. Por isso, inserir sessões de natação duas a três vezes por semana pode ser benéfico para o emagrecimento.

 

4. Treinamento de força

Musculação ou exercícios com peso corporal ajudam a aumentar a massa muscular. O músculo consome mais energia em repouso, contribuindo para o emagrecimento a longo prazo. Para isso, inclua duas a três sessões de treinamento de força por semana.

 

5. Aulas de dança

Além de serem divertidas, as aulas de dança queimam calorias e melhoram o condicionamento físico. Escolha um estilo que lhe agrade e participe de aulas regulares. Dançar também é uma excelente forma de expressão artística, tornando o exercício mais prazeroso.

“As danças não são apenas uma forma de entretenimento, mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para a saúde. Além de melhorar a coordenação, flexibilidade e equilíbrio, as danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular”, enfatiza José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal Virtual.

 

6. Ciclismo

Pedalar é um excelente exercício cardiovascular que trabalha principalmente as pernas. “A prática constante, com duração e intensidade adequadas para o condicionamento físico, promove a redução do peso corporal”, explica o personal trainer Guilherme Santander. Integre o ciclismo como meio de transporte sempre que possível ou reserve alguns momentos do seu dia para pedalar em parques ou ciclovias.

 

7. Yoga

Embora seja muitas vezes associada à flexibilidade e relaxamento, as práticas de yoga também podem ajudar no emagrecimento. Algumas modalidades, como o Vinyasa ou o Power Yoga, envolvem movimentos mais dinâmicos que queimam calorias. Além disso, o yoga melhora a consciência corporal e a conexão mente-corpo, o que pode levar a escolhas alimentares mais conscientes.

“A prática de yoga traz inúmeros benefícios para a saúde geral que também se refletem na boa forma corporal, como o aceleramento do metabolismo, que permite uma queima mais rápida de calorias […]”, explica a professora de yoga Bruna Tiboni Kaiut, especializada no Método Kaiut Yoga.

 

8. Pular corda

Uma atividade simples, mas altamente eficaz para queimar calorias. Ela eleva a frequência cardíaca, promovendo a perda de peso e melhorando o condicionamento cardiovascular. “Pular corda é uma das atividades aeróbicas mais completas e eficientes para nosso organismo”, explica Ângela Steck, personal trainer. A prática pode ser incorporada facilmente em casa ou em espaços abertos, proporcionando um treino eficiente em pouco tempo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-15/8-atividades-fisicas-praticas-para-ajudar-a-emagrecer.html - Por EdiCase - Imagem: 4 PM production | Shutterstock


Mil poderão cair ao teu lado, e dez mil à tua direita; mas tu não serás atingido.

Salmos 23:4


quarta-feira, 17 de janeiro de 2024

7 atividades físicas para melhorar a postura


Praticar exercícios regularmente ajuda a reduzir o risco de problemas de saúde associados à má postura

 

A má postura pode ter impactos significativos na saúde, afetando não apenas a estrutura musculoesquelética, mas também diversos sistemas do corpo. Quando inadequada, pode levar a dores crônicas nas costas, pescoço e ombros, resultando em desconforto físico e limitações na mobilidade.

 

Dessa forma, praticar atividade física é crucial para corrigir o problema, pois fortalece os músculos responsáveis pelo suporte e alinhamento do corpo, melhora a flexibilidade e a consciência corporal. Por isso, a seguir, confira algumas modalidades que podem te ajudar a melhorar a postura!

 

1. Pilates

O pilates ajuda no fortalecimento do core, melhorando a estabilidade e o alinhamento do corpo. Com os exercícios focados no controle do centro do corpo, é possível trabalhar os músculos abdominais e das costas, contribuindo para uma postura mais ereta e equilibrada.

 

“O pilates pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde os atletas aos sedentários, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação”, afirma Rafael Vasconcelos, fisioterapeuta e especialista em pilates.

 

2. Yoga

A prática regular de yoga inclui posturas que fortalecem e alongam os músculos, melhorando a flexibilidade e o alinhamento postural. O foco na respiração e a consciência corporal ajudam na correção de desalinhamentos posturais.

 

“As práticas físicas trabalham com exercícios de flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o objetivo de fortalecer e alongar a musculatura do corpo e melhorar a mobilidade da coluna”, explica a psicóloga e professora de yoga Laila Gadel Marinho.

 

3. Treinamento funcional

Este tipo de treinamento envolve movimentos que imitam atividades da vida diária, fortalecendo músculos específicos usados para manter uma postura adequada durante diferentes movimentos e posições.

“A prática das atividades funcionais pode ser feita ao ar livre, em circuitos montados com cones, pneus, cordas, bolas e fitas, além de exercícios em ambientes fechados com halteres, barras, bastões, elásticos, pranchas de instabilidade e a principal ferramenta: o peso do próprio corpo”, conta o personal trainer Ary Linz. 

 

4. Musculação

Ao fazer musculação, a pessoa fortalece os músculos do core (músculos da região abdominal e lombar) e, assim, oferece mais estabilidade e suporte para a coluna. Isso, consequentemente, favorece a postura corporal, diminuindo as dores nas costas e corrigindo os desequilíbrios musculares.

 

5. Exercícios de alongamento

Rotinas regulares de alongamento ajudam a relaxar e alongar os músculos tensos, promovendo flexibilidade e alívio de tensões que podem afetar a postura. “ Alongar -se é sempre indicado, já que corrige a postura e fortalece os músculos de forma equilibrada, atuando em todo o corpo”, explica Alessandra Dianin, profissional de Educação Física com especialização em Biomecânica. 

 

6. Natação

A natação fortalece diversos grupos musculares, incluindo os das costas, ombros e abdômen, ajudando a melhorar a postura e a sustentação corporal. “Quem pratica atividades aquáticas conquista melhor condicionamento físico e qualidade de vida. Com o tempo, você sente suas pernas e braços mais firmes e percebe que houve um fortalecimento muscular na área do abdômen”, conta Mariana Onias, personal trainer.

 

7. Dança

Estilos de dança que enfatizam a postura, como balé e dança contemporânea, promovem o alinhamento corporal, fortalecendo os músculos centrais e das pernas.

 

“As danças não são apenas uma forma de entretenimento, mas também uma atividade física que pode oferecer uma série de benefícios para a saúde. Além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e o equilíbrio, as danças também podem ajudar a aumentar a resistência cardiovascular e a força muscular”, enfatiza José Corbini, personal trainer do aplicativo Personal Virtual.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-01-03/7-atividades-fisicas-para-melhorar-a-postura.html - Por EdiCase - Imagem: StockFamily | Shutterstock


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terça-feira, 2 de janeiro de 2024

Exercícios para perder barriga: 10 melhores opções


Algumas opções de exercícios para perder barriga são a prancha, o abdominal reverso, o agachamento com salto e o giro russo, por exemplo, que devem ser praticados em intensidade ​média a alta para aumentar os batimentos cardíacos e fortalecer os músculos abdominais, ajudando na queima de gordura e contribuindo para um melhor contorno corporal.

 

Estes tipos de exercícios podem ser feitos em casa de 3 a 5 vezes por semana e é recomendado que antes de começar, sejam feitos 10 minutos de aquecimento aeróbio, como pular corda e fazer polichinelos.

 

Além dos exercícios, é fundamental seguir uma alimentação saudável, evitando o consumo frequente de alimentos industrializados e ricos em açúcar. Além disso, aumentar o consumo de frutas e vegetais favorece a perda de peso e evita o efeito sanfona. Saiba o que comer para perder a barriga.

 

Os principais exercícios para perder barriga são:

 

1. Burpee

O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar. Durante o burpee, exercita-se as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ajudando a perder gordura e peso, pois exige um enorme gasto de energia.

Como fazer:

Ficar em pé e manter os pés alinhados com os ombros;

Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o corpo em direção ao chão, apoiando as mãos;

Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão;

Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se, dando um pequeno salto e esticando os braços ou colocando-os atrás da cabeça.

Deve-se fazer 3 séries de de 8 a 12 burpees. É importante procurar manter o ritmo durante a execução dos burpees para que os resultados sejam mais rapidamente atingidos. Após cada série, é indicado descansar por 1 minuto.

 

2. Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é uma variação de exercício abdominal que combina uma flexão de tronco e quadril com uma rotação de tronco, para fortalecer os músculos abdominais.

Como fazer:

Deitar com as costas apoiadas no chão;

Levantar as pernas com as costas do chão;

Simular pedalar em uma bicicleta com os pés para cima.

Alcançar o joelho direito quando ele estiver mais perto do abdômen, com as mãos atrás da cabeça, e repita o procedimento quando o esquerdo estiver mais próximo.

O ideal é fazer 4 séries desse exercício até completar 30 repetições em cada, respeitando um intervalo de 1 minuto entre elas, e tomando sempre cuidado em manter a coluna reta para evitar dor nas costas.

 

3. Escalador cruzado

O escalador cruzado ajuda a elevar a frequência cardíaca porque é de alta intensidade, e dessa forma ajuda a queimar gordura, além de fortalecer os músculos do abdômen e aumentar a definição da barriga.

Como fazer:

Apoiar as 2 mãos no chão;

Permanecer na ponta dos pés, mantendo o corpo parado, esticado nesta posição;

Esticar uma perna e jogá-la para frente e para o lado, como mostra a imagem acima, alternando as duas pernas durante todo o exercício.

É recomendado fazer esse exercício em 4 séries e durante 1 minuto, sem parar. Quando terminar o minuto, deve-se descansar por 30 segundos até retomar a próxima série.

 

4. Prancha

O exercício de prancha isométrica é muito eficiente para perder barriga e tonificar os músculos do abdômen, pois é feito o trabalho muscular para se manter na mesma posição durante alguns segundos.

Como fazer:

Colocar as duas mãos paralelas no chão;

Colocar os pés paralelos ao chão e levemente separados, dividindo o peso do corpo nestes quatro apoios;

Manter o alinhamento da coluna, sem elevar o quadril.

É indicado sustentar o corpo por 30 segundos ou até o tempo máximo em que conseguir. Confira outros tipos de exercícios de prancha.

 

5. Abdominal reverso

Com o exercício de abdominal reverso, é possível tonificar os músculos da parte de baixo da barriga, ajudando a afinar a cintura.

Como fazer:

Deitar de barriga para cima e com as pernas esticadas;

Colocar as mãos apoiadas no chão ao lado do corpo;

Flexionar os joelhos e levantar as pernas, trazendo os joelhos próximos ao queixo;

Descer com as pernas esticadas, sem encostar os pés no chão.

Para esse exercício ser eficiente, o ideal é completar 30 repetições ou o máximo que conseguir em 4 séries.

 

6. Abdominal solo

O abdominal solo é usado quando o objetivo é afinar a cintura, pois ajuda a definir os músculos da parte de cima da barriga.

Como fazer:

Deitar no chão, sobre um tapete ou colchonete;

Dobrar os joelhos e deixar os pés paralelos com a sola tocando o chão;

Colocar as mãos atrás da cabeça e levantar o tronco, tentando fazer com que a cabeça toque no joelho.

É importante ter cuidado para não tirar a lombar do solo durante o exercício, para evitar que apareçam dores nas costas depois.

O indicado é fazer 4 séries de 30 repetições ou o máximo que conseguir.

 

7. Abdominal com os pés elevados

A abdominal com os pés elevados pode ser feita sem apoio nas pernas ou com apoio, com uma bola de pilates ou uma cadeira.

Como fazer:

Suspender os pés;

Manter os joelhos flexionados;

Colocar as mãos atrás da cabeça;

Elevar o tronco, como no abdominal solo.

Quando estiver iniciando um programa de exercícios, o abdominal com as pernas apoiadas em uma bola ou cadeira pode ser mais recomendado, para depois passar para um estágio mais avançado, como o das pernas sem o apoio.

 

8. Posição de barco

O exercício que faz a posição de barco é inspirado na yoga e tem forte capacidade em definir os músculos abdominais. Nesse exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os glúteos tocam o chão.

Como fazer:

Deitar de barriga para cima;

Levantar o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os braços e a cabeça;

Manter as pernas retas e levar os braços para frente.

O recomendado é repetir esse exercício 3 vezes durante 30 segundos ou o máximo de tempo que conseguir. Além disso, é importante esperar 1 minuto entre cada série para o corpo se recuperar.

 

9. Giro russo

Esse exercício, também conhecido como russian twist, ajuda a perder barriga pois trabalha os músculos abdominais, podendo ser feito com uma bola medicinal, realizando uma torção do abdômen.

Como fazer:

Sentar no chão e dobrar as pernas, com os pés encostados no chão;

Segurar a bola medicinal com as mãos, na altura do peito;

Inclinar o tronco para trás, em um ângulo de 45º, com a coluna reta e o abdômen contraído;

Tirar os pés do chão, de forma que as pernas e o tronco formem um V;

Girar o tronco para a direita, levando a bola para o lado direito. Manter essa posição por cerca de 2 segundos;

Voltar ao centro lentamente;

Girar o tronco para a esquerda, levando a bola para o lado esquerdo, mantendo essa posição por 2 segundos.

Cada movimento de giro para a direita e esquerda é considerado 1 repetição. Desta forma, é recomendado fazer 2 a 3 séries de 8 repetições.

É importante que o movimento de giro venha das costelas e não dos braços, além disso, deve-se manter o abdômen sempre contraído e controlar a respiração.

 

10. Agachamento com pulo

O agachamento com pulo, também chamado de jump squats, trabalha além dos músculos abdominais, ajudando a perder barriga, como os glúteo, parte inferior das costas e a parte de trás da coxa.

Como fazer:

Em pé, afastar os pés, alinhados à largura dos ombros. As costas devem sempre ficar retas e abdômen contraído;

Descer lentamente flexionando os joelhos, inclinando o tronco ligeiramente para frente e empurrando o bumbum bem para trás, como se fosse sentar numa cadeira invisível;

Descer até que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus e não ultrapassem a ponta dos pés;

Impulsionar o corpo para cima, dando um salto, sendo importante esticar bem as pernas e os pés saírem alguns centímetros do chão. Os braços devem estar ao lado do corpo;

Pousar os pés no chão e repetir o agachamento e o salto em 3 séries de 10 a 15 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries.

É importante que ao realizar esse exercício, o abdômen esteja sempre contraído, devendo-se também ter cuidado com a postura da coluna para evitar lesões. Além disso, deve-se controlar a respiração, inspirando ao agachar e expirando ao saltar.

 

Exercícios aeróbicos para perder barriga

Os exercícios aeróbicos são uma ótima opção para serem incluídos na rotina de treinos para perder a barriga, já que ajudam a acelerar o metabolismo, aumentam a frequência cardiorrespiratória e contribuem para um maior gasto calórico. Algumas opções de exercícios aeróbicos são:

Caminhada;

Corrida;

Bicicleta;

Pular corda;

Aulas de jump;

Elíptico.

É importante que os exercícios aeróbicos sejam orientados pelo profissional de educação física, que irá indicar a melhor opção e a intensidade a ser praticada, de acordo com as limitações e objetivos da pessoa. Veja mais sobre os exercícios aeróbios para perder barriga.

 

Recomendações para os exercícios

Antes de começar a fazer os exercícios, é importante verificar como está a saúde com um médico clínico geral. Ainda, é importante beber água entre os exercícios, usar roupas adequadas de ginástica e preparar o ambiente para a atividade, pois alguns movimentos podem precisar de um espaço maior para serem realizados.

Se surgir algum desconforto, como dor na coluna ou joelho, é importante evitar fazer o exercício até a avaliação de um médico, para que a saúde não seja prejudicada.

Além disso, outra excelente opção para tonificar o corpo e emagrecer são as lutas e artes marciais, que definem os músculos e melhoram a resistência e a força física. Confira outros exercícios para definir a barriga.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/3-exercicios-simples-para-fazer-em-casa-e-perder-barriga/ - Revisão clínica: Carlos BrucePersonal Trainer


Fui crucificado com Cristo. Assim, já não sou eu quem vive, mas Cristo vive em mim. A vida que agora vivo no corpo, vivo-a pela fé no filho de Deus, que me amou e se entregou por mim.

Gálatas 2:20


domingo, 31 de dezembro de 2023

Resultado rápido: 7 atividades físicas que realmente emagrecem


O esporte é a “ferramenta” que facilita esse processo de perda de peso


Encontrar atividades físicas que realmente emagrecem pode ser a chave para um 2024 no shape. Afinal, a promessa de emagrecer no ano novo é fácil, qualquer um pode fazer. Mas conseguir alcançar esse objetivo de fato não é tão simples assim.


Por isso, com a ajuda do instrutor da academia UPX Sports Rafael Correa e do coordenador do curso de Educação Física da Universidade Positivo, Zair Cândido de Oliveira, separamos sete atividades físicas que realmente emagrecem. Confira:


7 atividades físicas que realmente emagrecem

1. Musculação

É a proposta que envolve o sistema muscular e que conta com uso de diversas cargas, variações de tempo e de movimentos. Embora a frequência e ritmo de treinos dependam da condição de um sujeito, Zair cita que 30 minutos de exercícios diários geram resultados significativos e, também, recomenda a junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos.

“Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o treino mais dinâmico e eficaz”, sugere.


2. Corrida

É uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o ritmo e a resistência necessários para o exercício. Assim, resulta no aumento significativo no gasto calórico, que pode chegar até 700 calorias por hora.


3. Caminhada

Apesar de ser de menor intensidade em comparação com a corrida, a caminhada pode queimar até 550 calorias por hora, o que ainda depende da velocidade, inclinação do solo, peso e metabolismo de uma pessoa.


4. Dança

O corpo se envolve em movimentos coordenados que demandam energia, força e resistência, combinação que dá em um considerável gasto calórico. A dança também eleva a frequência cardíaca e em uma hora de aula de dança é possível queimar até 600 calorias.


5. Lutas

Os praticantes de boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu realizam uma série de movimentos intensos, que envolvem força, agilidade e resistência. A média de gasto calórico é de acordo com a intensidade, mas pode chegar até 1.000 calorias por hora.


6. Natação

O corpo trabalha intensamente para vencer a resistência da água e envolve quase todos os músculos. “Isso não apenas queima calorias de maneira eficaz, mas também fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal”, afirma Oliveira Netto. A média de gasto calórico por hora na natação chega a 600 calorias, segundo o especialista.


7. Hidroginástica

Esse exercício aquático oferece excelente equilíbrio entre queima de calorias e baixo impacto nas articulações. Os participantes realizam uma série de movimentos aeróbicos e de força em uma aula, aproveitam a resistência natural da água para trabalhar todos os principais grupos musculares e o gasto calórico pode atingir até 500 calorias por hora.


Não fique “refém” do aeróbico na esteira

“Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de peso estão a corrida, lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo atividades como pular corda, burpee e polichinelo”, garante Rafael.


Ainda assim, Correa cita que existem alternativas eficazes para quem quer evitar o impacto, como natação, spinning, aulas de dança e ciclismo. “O importante é escolher atividades que estejam alinhadas com as capacidades e necessidades individuais”, finaliza.


Fonte: https://sportlife.com.br/7-atividades-fisicas-que-realmente-emagrecem/ - Por Guilherme Faber - Foto: Shutterstock


Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.

1 Tessalonicenses 5:18


sábado, 9 de dezembro de 2023

7 atividades para melhorar o condicionamento e combater o estresse


Veja quais exercícios físicos incorporar à rotina para ter resultados positivos para a saúde física e mental

 

O equilíbrio entre saúde física e mental é essencial para uma vida mais saudável. A prática regular de atividades físicas, seja exercícios cardiovasculares, de força ou de flexibilidade, não apenas aprimora o condicionamento, mas também desempenha um papel fundamental na redução do estresse e da ansiedade.

 

Por isso, veja, a seguir, 7 atividades físicas que melhoram o condicionamento e ajudam a combater o estresse!

 

1. Yoga

O yoga não apenas promove flexibilidade e vigor físico, mas também é um aliado poderoso para relaxar a mente. Suas posturas e técnicas respiratórias proporcionam bem-estar mental e físico, ajudando a aliviar o estresse.

“Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga.

 

2. Corrida ou caminhada rápida

Esses exercícios cardiovasculares não só aumentam a resistência, mas também fortalecem as pernas, elevam a frequência cardíaca e queimam calorias, favorecendo a saúde do coração. O método também libera endorfina e serotonina, conhecidos como os ‘hormônios da felicidade’, e queima calorias, o que pode ajudar no emagrecimento.

 

“Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”, afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.

 

3. Natação

Considerada uma atividade de baixo impacto, a natação é um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular, a força muscular e a flexibilidade. Além disso, a água oferece suporte às articulações, sendo uma opção amigável para quem enfrenta problemas articulares.

Os professores planejam um programa de exercícios com a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas, boias, bicicleta, trampolim, entre outros. “Se a pessoa praticar pelo menos três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos exercícios exige muita resistência do corpo”, conta Mariana Onias, personal trainer.

 

4. Pilates

Focado na respiração e no fortalecimento do core, o pilates promove a conexão entre corpo e mente. Além de melhorar a flexibilidade, contribui para o controle do estresse e até mesmo para o alívio de condições patológicas.

O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa e em qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na coluna até um atleta de alta performance!”, enfatiza a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal.

 

5. Dança

Além de ser uma forma divertida de movimentar o corpo, a dança contribui para a saúde física e emocional. A prática regular não só eleva a autoestima e o humor , mas também alivia o estresse. Além de a prática ser benéfica para o corpo, ela também traz grandes estímulos emocionais.

“A dança pode ajudar no combate ao estresse e a depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los”, incentiva Rogério Luiz Pereira, professor de dança.

 

6. Ginástica

Uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares simultaneamente, a ginástica colabora significativamente com a qualidade do sono, um fator associado frequentemente à ansiedade. “Uma pessoa que pratica exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a sensação de bem-estar”, afirma o educador físico Ângelo Márcio.

 

7. Musculação

Além de tonificar os músculos, possibilitar o ganho de massa magra e aprimorar o condicionamento físico, a musculação, que pode ser incorporada à rotina de um indivíduo desde cedo, contribui para o relaxamento do corpo e da mente.

 

“É importante que as pessoas comecem a se preocupar com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de atividades físicas e uma alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da vida”, finaliza o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.

 

Orientação profissional é necessária

Ao escolher qualquer uma dessas atividades, é importante fazê-las com orientação profissional para garantir a execução adequada, evitando possíveis lesões e otimizando os resultados. A prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada pode ser um valioso recurso na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

 

Escolher uma ou mais dessas atividades e integrá-las à sua rotina pode ser um passo significativo em direção ao aprimoramento do condicionamento físico e ao combate ao estresse, proporcionando uma sensação duradoura de bem-estar.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-06/7-atividades-para-melhorar-o-condicionamento-e-combater-o-estresse.html - Por EdiCase - Imagem: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock


Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao que crê. Mateus 21:21


quinta-feira, 2 de novembro de 2023

15 melhores exercícios para emagrecer


Os melhores exercícios para emagrecer são exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida, corrida, pular corda, natação ou bicicleta, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.

 

Mas para emagrecer de forma eficiente e manter os resultados também é fundamental combinar os exercícios aeróbicos com exercícios de musculação, pois favorece a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso.

 

Os exercícios para emagrecer devem ser feitos com orientação do profissional de educação física ou personal trainer, de acordo com os objetivos e condições físicas de forma individualizada, e devem ser associados a uma dieta balanceada. Além disso, é importante também consultar um cardiologista para avaliar o estado de saúde geral e do sistema cardiovascular.

 

Os exercícios melhores para emagrecer rápido são:

 

1. Musculação

A musculação é um exercício de força e resistência que, quando associado aos exercícios aeróbicos, pode maximizar a perda de gordura e aumentar o gasto de calorias em repouso, acelerando o emagrecimento.

Isso porque o aumento da massa muscular, contribui para acelerar o metabolismo pois os músculos gastam mais energia do que as células de gordura, o que é essencial para eliminar o excesso de peso. Confira outras formas de acelerar o metabolismo.

No entanto, para que isso aconteça, é importante que os treinos sejam regulares e que a pessoa siga uma dieta equilibrada e saudável.

Gasto calórico: a quantidade de calorias queimadas durante um treino de musculação pode variar entre 300 e 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, peso, estrutura física e genética.

Mas esse valor pode ser ainda maior, já que, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável. Conheça todos os benefícios da musculação para a saúde.

 

2. Caminhada rápida

A caminhada rápida é um exercício aeróbico que trabalha o sistema cardiovascular, melhora o condicionamento físico e a queima de calorias, ajudando no emagrecimento. Veja outros benefícios da caminhada.

Esse tipo de exercício pode ser feito ao ar livre ou na esteira na academia ou em casa, e deve ser feito de forma regular, sendo recomendado fazer pelo menos 150 a 300 minutos de caminhada ou outra atividade física moderada por semana, o que corresponde a ou 30 a 60 minutos, 5 vezes por semana, por exemplo.

Gasto calórico: com uma caminhada em ritmo rápido ou acelerado, é possível gastar cerca de 400 a 500 calorias em 1 hora. Confira um treino de caminhada para emagrecer.

 

3. Treino HIIT

O treino HIIT, ou High Intensity Interval Training, corresponde a um conjunto de exercícios que devem ser realizados em alta intensidade com o objetivo de acelerar o metabolismo e promover a queima de maior quantidade de gordura possível.

Os exercícios são realizados de forma intensa para elevar bastante os batimentos cardíacos e, por isso, é mais indicado para quem já pratica algum tipo de atividade física, embora existam treinos de HIIT para iniciantes, mas que consistem em numa série de exercícios mais fáceis.

Gasto calórico: este exercício é capaz de queimar até 400 calorias por hora. No entanto, para que essa quantidade de calorias seja atingida e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término da atividade física, é importante que seja realizada sob orientação de um profissional de educação física, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.

 

3. Crossfit

O treino de crossfit também é bastante intenso e exige maior capacidade cardiorrespiratória, já que o treino é realizado em circuito com alta intensidade e com pouco tempo de descanso entre os exercícios, e mobilidade das articulações, sendo, por isso, mais indicado para pessoas que estão mais habituadas a frequentar a academia.

Nesse tipo de treino são usados pesos diferentes, cordas, pneus e muitas vezes os exercícios são realizados, fora da academia ou ao ar livre.

Gasto calórico: pode-se queimar até 700 calorias em 1 hora. Para potencializar a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se a pessoa for iniciante nesse esporte, for sedentária ou se possuir alguma limitação articular. Confira exercícios de crossfit para iniciantes.

 

4. Dança

As aulas de dança correspondem a uma forma dinâmica de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de também ser uma ótima forma de queimar calorias e perder peso.

Alguns exemplos de aula de dança são samba, axé, funk ou zumba, por exemplo. Conheça os benefícios do zumba para a saúde.

Gasto calórico: dependendo do tipo de dança, pode-se queimar cerca de 500 a 800 calorias em 1 hora de aula de dança. No entanto, para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

 

5. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física bastante intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.

Os treinos de Muay Thai promovem a melhora da capacidade cardiorrespiratória e do condicionamento físico, fortalecimento e resistência muscular, além de promover a queima de calorias e o emagrecimento e melhorar a autoestima.

Gasto calórico: pode-se queimar cerca de 700 calorias por treino. No entanto, a quantidade de calorias varia de acordo com a intensidade do treino e com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino quando a pessoa treina de forma intensa e já possui muito bom preparo físico.

 

6. Spinning

As aulas de spinning são feitas na academia em uma bicicleta ergométrica, utilizando diferentes intensidades.

Essas aulas, além e promoverem grande gasto de calorias e promoverem o emagrecimento, também promovem o fortalecimento dos músculos, a queima de gordura das pernas e a melhora da resistência cardiorrespiratória.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora. Para potencializar o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de acordo com o que for instruído pelo instrutor.

 

7. Ciclismo

O ciclismo, da mesma forma que o spinning, é um exercício aeróbico que ajuda a aumentar a frequência cardíaca e a queima de calorias, favorecendo o emagrecimento. Confira mais benefícios da bicicleta.

Esse tipo de exercício é feito ao ar livre, em uma bicicleta com marchas, e de preferência que não tenha bateria. Para potencializar o emagrecimento, deve-se alternar a velocidade e a intensidade das pedaladas.

Gasto calórico: andar de bicicleta pode gastar cerca de 500 calorias em 1 hora.

 

8. Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover melhor condicionamento físico, ainda é capar de fortalecer os músculos e promover a queima de gordura, sendo uma boa opção de exercício para emagrecer para pessoas iniciantes ou que têm um estilo de vida sedentário.

Isso porque a natação é um exercício que não tem impacto nos ossos ou articulações.

Quando o objetivo é emagrecer, é preciso manter um ritmo constante e forte, isto é, pode-se atravessar a piscina nadando crawl e voltar de costas, por exemplo, como forma de 'descanso'.

Gasto calórico: a prática de natação pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constantemente em movimento.

 

9. Hidroginástica

A hidroginástica também é ótima para emagrecer e melhorar a capacidade cardiorrespiratória, além de ser um exercício de baixo impacto e que não sobrecarrega as articulações.

Por isso, esse exercício pode ser feito por pessoas que estão iniciando as atividades físicas, estão muito acima do peso ou têm problemas nas articulações que impedem de realizar outros exercícios físicos, por exemplo.

Gasto calórico: é possível queimar até 500 calorias por hora, mas que isso aconteça é preciso que se esteja sempre em movimento, o suficiente para ficar com a respiração ofegante.

 

10. Corrida

Os treinos de corrida são excelentes para promover o gasto calórico e a queima de gordura, podendo ser feito tanto na academia quanto ao ar livre.

Pode-se começar num ritmo mais lento, mas à cada semana é preciso ir aumentando a intensidade para alcançar melhores objetivos.

No caso das pessoas que não tem o hábito de correr ou que estão iniciando a prática de atividade física, a corrida pode não ser a melhor forma de para promover inicialmente o gasto calórico. Por isso, pode ser recomendado iniciar a prática de exercícios aeróbios com caminhada até que a pessoa sinta-se apta a iniciar a corrida.

Gasto calórico: o gasto calórico da corrida pode variar entre 600 e 700 calorias por hora, mas é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida. Veja como começar a correr para emagrecer.

 

11. Body pump

As aulas de body pump são uma excelente forma de queimar gordura porque é feita com pesos e step, trabalhando os principais grupos musculares, o que promove o seu fortalecimento e aumento da resistência.

Além disso, esse exercício melhora também a capacidade cardiorrespiratória, já que exige maior condicionamento físico para realização dos exercícios.

Gasto calórico: pode-se perder até 500 calorias por hora, mas é preciso que seja feita no ritmo e intensidade indicados pelo instrutor.

 

12. Step

A aula de step é feita sobre uma plataforma semelhante a um degrau, sendo uma ótima opção de exercício aeróbico para emagrecer e perder barriga. Veja outros exercícios para perder barriga.

Esse exercício trabalha a parte cardiorrespiratória, o equilíbrio, a força, a resistência e a coordenação, além de promover a queima de muitas calorias, favorecendo o emagrecimento.

Gasto calórico: em 1 hora de aula de step pode-se perder de 400 a 600 calorias.

 

13. Pular corda

Pular corda é um excelente exercício para emagrecer, pois acelera os batimentos cardíacos e aumenta a queima de gordura.

Esse exercício deve ser evitado por pessoas muito acima do peso ou que tenham problemas ósseos ou nas articulações, uma vez que é de alto impacto.

Gasto calórico: é possível queimar cerca de 650 calorias em 1 h de exercício.

 

14. Boxing

O treino de boxing é um exercício que ajuda a queimar muitas calorias, pois trabalha o sistema cardiovascular, promove a redução da gordura corporal, além de tonificar os músculos.

Gasto calórico: em uma aula de 1 hora é possível queimar de 600 a 1000 calorias, o que varia com a intensidade dos exercícios.

 

15. Treino funcional

O treino funcional é uma ótima opção de exercício para emagrecer, pois trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, aumenta o metabolismo e o gasto calórico, além de promover o aumento da resistência muscular e do condicionamento físico.

Esses exercícios de funcional são realizados em alta intensidade, devendo ser feitos com orientação do profissional de educação física.

Gasto calórico: em 1 hora de aula, pode-se queimar até 500 calorias.

 

Independentemente do tipo de exercício físico para emagrecer, é importante manter a hidratação do corpo, sendo nestes casos recomendado beber goles de água durante os exercícios ou uma bebida energética caseira, por exemplo.

 

Fonte: https://www.tuasaude.com/melhor-exercicio-para-emagrecer/ - Revisão clínica: Carlos Bruce Personal Trainer


Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)


sábado, 14 de outubro de 2023

Conheça as atividades físicas que ajudam a eliminar gordura abdominal


Médico ensina a colocar o corpo em movimento para reduzir a gordura acumulada na barriga

 

Mudar a alimentação e praticar exercícios aeróbicos é fundamental para reduzir a gordura na região abdominal. Contudo, é importante salientar que diminuir as medidas abdominais é uma questão que vai além da estética. De acordo com Benjamin Apter, médico especialista em medicina esportiva e coordenador da rede de franquias da academia B-Active, a gordura acumulada no abdômen também pode ter relação com doenças cardiovasculares.

 

“Uma cintura larga pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas no coração, prejudicar a circulação sanguínea, acumular gordura no fígado e outros órgãos internos”, acrescenta a nutricionista Karen Oliveira.

 

Exercícios indicados

Segundo o médico, os exercícios aeróbios, anaeróbios ou mistos ajudam a eliminar peso. Além disso, para saber a real necessidade de emagrecimento e os exercícios mais compatíveis com a sua capacidade física, é muito importante consultar um especialista. “O médico vai definir com o aluno os objetivos, preferências, condição física e clínica”, explica Benjamin Apter.

 

Atividades para definir o abdômen

Para definir o abdômen, existem alguns tipos de exercícios que trabalham corretamente essa região. “Os melhores exercícios são aqueles que trabalham o tronco. A musculatura abdominal tem grandes grupos musculares que devem ser trabalhados: músculo reto abdominal (porção superior e inferior), músculos oblíquos do lado direito e do lado esquerdo”, enumera o médico. Para isso, de acordo com Benjamin Apter, é possível investir em musculação, ginástica localizada e pilates.

 

Quantidade de treino adequada

A quantidade de treino indicada pelos profissionais deve ser respeitada, para não causar lesões e chegar ao resultado esperado. “Podemos, então, treinar a musculatura abdominal cinco vezes por semana, dando ênfase aos músculos oblíquos e reto em dias alternados”, afirma Benjamin Apter. Em todo caso, consultar um médico e um profissional de educação física é fundamental antes de iniciar qualquer prática de exercício. 

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-12/conheca-as-atividades-fisicas-que-ajudam-a-eliminar-gordura-abdominal.html - Por EdiCase


Com toda a humildade e mansidão, com longanimidade, suportando-vos uns aos outros em amor. Efésios 4:2


quarta-feira, 27 de setembro de 2023

Cuidados com exercícios físicos no calor: como manter a rotina


É o conjunto de dicas para prática esportiva totalmente segura

 

Quem preza pela sua vida física ativa não usa a temperatura como desculpa, não é mesmo? Ótimo! Essa constância impacta positivamente na conclusão das atividades do dia a dia. A diferença é que ajudas são necessárias para que nenhum sujeito enfrente problemas sérios de saúde e nesse sentido veja na sequência os cuidados com exercícios físicos no calor.

 

Saiba os cuidados com os exercícios físicos no calor

 

Local de treino

Há dois pontos sobre o espaço de treinamento, ou seja, se uma pessoa treina no calor ou no meio úmido, é comum que encontre dificuldade de evaporar o suor, o que dificulta a troca de calor. Caso um cidadão se exercita no ambiente seco, o suor evapora rápido e, consequentemente, a troca de calor torna-se eficaz.

“Nas duas variáveis, é importantíssimo que tenha cuidado também com hidratação e a reposição hidroeletrolítica, porque no suor perdemos muito cloreto, potássio e sódio e pode ocasionar também alterações da contração muscular em função do cálcio, que há relação com esses minerais. Então, é comum que tenha câimbra e etc em atividades mais prolongadas e nas duas tem que ter cuidado com a hidratação”, garante com exclusividade para o Sport Life o médico do esporte Dr. João Branco.

 

O uso do protetor solar

Gosta de praticar algum esporte de praia? Sem nenhum problema! Em primeiro lugar, utilize o protetor solar e, posteriormente, opte por treinos antes das 10h e após às 17h, horários em que o sol não está intenso.

“Usar filtro solar no rosto de preferência com FPS (Fator de Proteção Solar) acima de 50 e usar no corpo também. Às vezes, uma pessoa até usa no rosto, mas não usa no corpo e isso é um erro. E, claro, é importante usar boné, óculos de sol e se possível roupa com proteção térmica. A garrafinha de água também é um item indispensável. É preciso estar bem hidratado, principalmente ao fazer exercícios, porque a gente perde muito líquido no suor”, aconselha a médica dermatologista Dra. Karina Mazzini em entrevista exclusiva para o Sport Life.

Quem prefere estar em movimento em uma academia ou pelas águas não “escapa” dessa orientação, isto é, o filtro solar permanece indispensável para os praticantes de musculação e das águas devido a luz artificial e com os modelos resistentes.

“Para proteger da luz artificial, o indicado é o protetor solar com cor. É claro que a luz artificial não é tão forte quanto a luz solar, mas pode sim causar danos à pele principalmente para aquelas pessoas que sofrem com melasma. Esse tipo de luz pode intensificar as manchas da pele”, completa Karina.

“Existem filtros solares com resistência à água. Então, a dica é pedir ao seu dermatologista, que já conhece seu tipo de pele, uma recomendação de protetor solar resistente à água. O ideal é passar o protetor solar pelo menos 30 minutos antes de entrar na água para que seque completamente e não corra o risco de sair tudo na água”, reitera a Dra. Karina Mazzini.

 

Vestuário

A recomendação é para roupas dry-fit, que são feitas com tecido leve, para ajudar que o desportista se mova com liberdade. O cardiologista do Hospital Alemão Oswaldo Cruz Dr. Leandro Costa ainda reforça que as peças de vestuários leves na “hora do play” ajudam na perda de suor.

“A prática de atividade física deve ser realizada com vestuário adequado. Então, as roupas que têm uma grande capacidade de promoção de evaporação do calor vão com certeza ajudar no processo de evaporação do suor, que é o principal mecanismo de controle térmico do organismo. De fato, o vestuário apropriado é fundamental para a manutenção de performance e evitar as complicações mais graves da atividade física ao calor intenso, que são a desidratação e a hipertermia, que é a temperatura do corpo muito elevada”, detalha o cardiologista em diálogo com o Sport Life.

 

O que se deve beber e comer antes do treino no calor?

“Incluir bebidas, como chás de ervas sem cafeína, água com infusão de frutas e água de coco para variar as opções de hidratação. Consumir alimentos com alto teor de água, como melancia, melão, pepino, morangos e alface. Ajudam a manter a hidratação e a sensação de frescor. Optar por frutas e vegetais frescos, que são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Evitar alimentos pesados, ricos em gordura ou ricos em açúcar, que podem sobrecarregar a digestão em dias quentes. Considere suplementos de eletrólitos, como magnésio e potássio, se você estiver suando muito devido ao calor e à atividade física intensa”, sugere e termina a nutricionista Vanessa Costa em conversa com o Sport Life.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/cuidados-com-exercicios-fisicos-no-calor-como-manter-a-rotina/ - By Guilherme Faber - Shutterstock


Cada um contribua segundo propôs no seu coração, não com tristeza ou por necessidade; porque Deus ama ao que dá com alegria.

2 Coríntios 9:7