Veja hábitos para manter a autonomia e a qualidade de vida com o passar dos anos e o avanço da idade
A expectativa de vida tem aumentado. O avanço da ciência tem
sido um aliado na busca por viver mais e melhor, mas não é uma trajetória
simples: depende de vários fatores, e a nutrição é um dos pilares para
envelhecer com mais saúde. O Dia Mundial da Alimentação, celebrado em 16 de
outubro, ressalta a importância de uma dieta equilibrada para um envelhecimento
saudável e a conquista da sonhada longevidade.
Projeções da Divisão de População da ONU (Organização das
Nações Unidas) mostram que, globalmente, a população com 60 anos ou mais era de
195 milhões em 1950. Passou para cerca de 600 milhões em 2000, atingiu 1 bilhão
em 2018 e, nesse ritmo, projeta-se a marca de 2 bilhões em 2048 e 3 bilhões em
2100.
O envelhecimento saudável começa muito antes da velhice e
influencia diretamente o metabolismo, o funcionamento cerebral, o sistema
imunológico e a prevenção de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e
obesidade.
"Quando assumimos nossas escolhas no prato, não vale
culpar as prateleiras repletas e atraentes dos supermercados, o fast-food,
as bebidas açucaradas, os snacks. As tentações não são proibidas, mas
devem ser coibidas quando colocamos em primeiro lugar nossa saúde e
bem-estar", observa o Prof. Dr. Durval Ribas Filho, nutrólogo, Fellow
da The Obesity Society - TOS (EUA), presidente da Associação Brasileira de
Nutrologia (ABRAN) e palestrante do CBN 2025.
Conforme o médico, não basta viver por mais tempo, é preciso
viver bem durante mais tempo. "A 'gana' é ser um longevo, sim, mas atingir
a chamada agerasia — um envelhecimento com saudabilidade, autonomia e qualidade
de vida — para aproveitar esses anos extras, impensáveis há algumas
décadas", ressalta.
A seguir, confira as dicas do Prof. Dr. Durval Ribas
Filho para envelhecer com saúde!
1. Descascar e desembalar menos
Sempre priorize alimentos in natura e minimamente
processados, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas
magras. "Não existem receitas milagrosas, mas há evidências científicas de
que certos padrões alimentares estão associados à longevidade, como a dieta
mediterrânea e a alimentação tradicional japonesa, ricas em alimentos naturais
e pobres em ultraprocessados", explica o médico.
2. Prefira gorduras "do bem"
As gorduras "do bem" estão presentes em alimentos
como azeite de oliva, abacate, castanhas e peixes ricos em ômega 3.
3. Menos sal e açúcar
O exagero no consumo de sal e açúcar pode desencadear
doenças sérias, como hipertensão e diabetes. Crie o hábito, à mesa, de reduzir
ou até excluir a adição desses ingredientes na comida pronta, em sucos e no
café.
4. Mais proteínas e fibras
As proteínas são fundamentais para a manutenção da massa
muscular. As fibras regulam o intestino e promovem saciedade. Peixes, ovos,
leguminosas e grãos integrais são excelentes fontes desses nutrientes.
5. Beba água
A água é imprescindível para o bom funcionamento dos órgãos
e das funções vitais. A desidratação, em idosos, pode impactar o funcionamento
cerebral e renal. Tenha como meta ingerir pelo menos 2 litros de água por dia
para assegurar uma digestão eficiente, melhorar a circulação sanguínea e
eliminar toxinas.
6. Sem excessos
Comer com moderação contribui para controlar o metabolismo,
reduzir o estresse oxidativo e a obesidade, além de diminuir os riscos de
doenças cardiovasculares. Vale a regra do prato colorido, com vários grupos de
nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
7. Atenção à saúde intestinal
O eixo cérebro-intestino tem sido cada vez mais pesquisado,
por ser um elo de suma importância para a imunidade e o bem-estar.
8. Durma mais e bem
O sono adequado ajuda a reduzir o estresse e outros fatores
que influenciam diretamente o envelhecimento celular.
9. Movimente-se
A regularidade na atividade física auxilia na preservação da
massa muscular e da capacidade funcional do organismo.
10. Mente e vida ativa
O cérebro agradece quando não se vive isolado, pois precisa
de estímulos contínuos para envelhecer bem.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/10-dicas-essenciais-para-envelhecer-com-mais-saude,fa377422b74522d4b678f627f460552fozz3eskp.html?utm_source=clipboard
- Por Edna Vairoletti - Foto: Harbucks | Shutterstock / Portal EdiCase
