Adotar uma rotina ativa é um dos passos mais importantes para cuidar do corpo e da mente
Para manter a saúde, prevenir doenças e garantir mais
qualidade de vida, a prática regular de exercícios físicos é fundamental. A
atividade física contribui para o bom funcionamento do organismo, melhora a
disposição, fortalece os músculos, ajuda a controlar o peso e reduz o risco de
diversas enfermidades, como hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.
A Organização Mundial da Saúde (OMS), por exemplo,
recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos
de exercício intenso para manter a saúde em dia. Adotar uma rotina ativa é um
dos passos mais importantes para cuidar do corpo e da mente.
1. Ajuda no controle do diabetes tipo 2
O controle do diabetes tipo 2, além do tratamento e
acompanhamento médico, exige mudanças na alimentação e nos hábitos diários. A
prática de exercícios físicos, por exemplo, se destaca como uma estratégia
simples e eficaz para ajudar na regulação da glicemia — o nível de açúcar no
sangue.
O estudo "Efeito Benéfico do Exercício Físico no
Controle Metabólico do Diabetes Mellitus Tipo 2 à Curto Prazo", realizado
pela Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e publicado nos Arquivos
Brasileiros de Endocrinologia e Metabologia, analisou os efeitos de um programa
de 10 semanas de exercícios físicos em 33 pessoas com diabetes tipo 2. O
resultado foi uma redução da glicemia capilar média de 179 mg/dL para 148 mg/dL
e da glicemia em jejum de 164,8 mg/dL para 156,4 mg/dL.
Dessa maneira, conforme a pesquisa, um programa de
exercício físico regular, de intensidade moderada, auxilia no controle
glicêmico de pacientes com diabetes tipo 2, tratado ou não com insulina.
2. Benefícios para a saúde da gestante
De acordo com Felipe Kutianski, especialista em
fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, é possível
praticar exercícios físicos durante a gravidez. "Desde que sejam tomados
os devidos cuidados e seguidas as orientações adequadas, a atividade física
pode ser o melhor remédio para uma gestação saudável", afirma.
Segundo ele, a prática de atividade física durante a
gestação pode beneficiar a saúde da mulher de diversas maneiras. "Mulheres
que mantêm uma rotina ativa têm menos chances de desenvolver diabetes
gestacional, hipertensão e depressão pós-parto. Além disso, os exercícios
ajudam a aliviar dores nas costas, melhoram a qualidade do sono e aumentam a
disposição", destaca.
3. Favorece a força óssea
Com o passar dos anos, os ossos naturalmente perdem
densidade e resistência, aumentando o risco de fraturas. No entanto, há
evidências de que o exercício físico na juventude pode deixar benefícios
estruturais duradouros nos ossos.
O estudo "Physical activity when young provides
lifelong benefits to cortical bone size and strength in men", publicado na
Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of
America, analisou jogadores profissionais de beisebol, comparando o braço de
arremesso (mais utilizado) com o braço não dominante.
Mesmo após décadas sem atividade intensa, cerca de 33%
da força óssea adquirida ainda estava presente. Aqueles que continuaram ativos
mantiveram até 50% da força óssea, com ossos mais espessos e resistentes,
especialmente na região cortical.
4. Ajuda na saúde mental
A atividade física se destaca como uma forma acessível
de promover bem-estar emocional e prevenir transtornos psicológicos. O estudo
"Physical activity levels are associated with depressive symptoms: A
cross-sectional study of 58,445 adults", publicado no Journal of Affective
Disorders, analisou dados de mais de 58 mil adultos brasileiros. Mesmo ao
considerar fatores como idade, obesidade, estresse e doenças crônicas, a
pesquisa identificou que qualquer nível de exercício físico, mesmo leve, esteve
associado a menores chances de d
"Ferramenta poderosa para promover o equilíbrio
psicológico e emocional, a atividade física nem sempre encontra espaço na
agenda lotada de um adulto, mas é, sem dúvida, uma aliada, não apenas para
fortalecer o corpo, mas também na promoção da melhoria da saúde mental",
reforça o médico e coordenador do curso de medicina da Faculdade de Medicina
Uniderp de Ponta Porã, José Ricardo Scalise
5. Aumenta a longevidade
No Brasil, a expectativa de vida subiu para 76,8 anos,
segundo pesquisa do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de
2020, um crescimento de 3,3 anos no período de 10 anos. Para envelhecer com
saúde e qualidade de vida, os exercícios físicos devem fazer parte da rotina.
O educador físico e ex-jogador do Corinthians,
Ewerthon, orienta que o ideal é optar por atividades que geram prazer
ao praticar. "Escolha atividades prazerosas que possam ser mantidas a
longo prazo. Exercícios como musculação e treinamento funcional ajudam a
prevenir quedas e a manter a independência, principalmente na terceira
idade", afirma.
6. Reforça a imunidade
Ter um sistema imunológico forte é fundamental para
prevenir infecções e lidar melhor com doenças. A boa notícia é que a atividade
física pode ajudar. "Quando realizamos exercícios físicos e aumentamos a
frequência cardíaca, estimulamos uma reação química chamada catecolaminas. Esta
reação faz aumentar o número de leucócitos - glóbulos brancos do sangue, responsáveis
pela defesa natural do nosso organismo", explica o personal trainer
Emerson Vilela.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-beneficios-dos-exercicios-fisicos-para-a-saude,85d0b7f25105813cf4d844ad028b76631mz09jal.html?utm_source=clipboard -
Foto: Drazen Zigic | Shutterstock / Portal EdiCase
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