Movimentos simples e de baixo impacto da atividade favorecem o fortalecimento da articulação
Para quem convive com dores no joelho, a prática de
atividade física costuma ser recomendada por especialistas, pois pode ajudar a
fortalecer a musculatura ao redor da articulação e aliviar o desconforto. No
entanto, mesmo com essa indicação, muitas pessoas têm receio de se exercitar,
com medo de agravar ainda mais a dor nos joelhos. Por isso, acabam optando por
atividades de menor impacto, como o pilates.
Este método de treinamento é conhecido por melhorar a
coordenação motora, aumentar a flexibilidade e a mobilidade das articulações,
além de contribuir para o equilíbrio, a postura e a capacidade
cardiorrespiratória, sendo uma alternativa segura e eficaz para quem busca
qualidade de vida sem sobrecarregar os joelhos.
"A artrose de joelho é frequentemente a causa de
dor no joelho, especialmente para mulheres e adultos mais velhos. Mas joelhos
doloridos também podem resultar de uma lesão, músculos fracos ou tensos,
obesidade, uso excessivo ou desequilíbrios musculares", explica o Dr.
Fernando Jorge, ortopedista especialista em cirurgias do Joelho e cirurgias do
Quadril (HSL-RP) e Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia
(SBOT).
Por isso, conforme o médico, é importante consultar um
especialista para identificar a causa. "Estabelecer um diagnóstico correto
é superimportante, até para alinhar as formas de tratamento e os exercícios
físicos que devem ou não fazer parte do processo terapêutico", explica.
Segundo ele, geralmente o pilates é uma excelente opção para pacientes que
convivem com dor no joelho.
Importância do fortalecimento para o joelho
Conforme o Dr. Fernando Jorge, quando a dor no joelho
é causada por biomecânica deficiente, atividades como o pilates podem ajudar no
tratamento. "As pessoas, nesse caso, têm um desalinhamento, e então
ocorrem irritações ou tensões. Ao longo de muitos anos, isso pode se agravar em
uma lesão maior, como uma ruptura muscular, ou pode se tornar algo que afeta a
cartilagem e se transforma em osteoartrite", diz.
Assim, a prática de atividade física pode ser uma
aliada. "Se você sentir dor repentina no joelho, provavelmente é melhor
inicialmente descansar o joelho. Mas se a dor persiste, descansar não é um bom
negócio, já que, a longo prazo, isso resulta em fraqueza e atrofia muscular.
Trabalhar no fortalecimento das estruturas de suporte do joelho,
particularmente os músculos ao redor, pode frequentemente ajudar a aliviar o
estresse na área lesionada e ajudar com a flexibilidade e a dor",
acrescenta o médico.
Como o pilates beneficia o joelho
Para o Dr. Fernando Jorge, exercícios de pilates podem
ser benéficos para afastar a dor não só do joelho. A atividade foi considerada
significativamente eficaz na redução da dor associada à artrose do joelho e
osteoporose, dor nas costas e dor no pescoço em uma revisão sistemática
publicada na edição de março de 2022 do periódico Musculoskeletal Care,
chamada "A systematic review of the effectiveness of Pilates on pain,
disability, physical function, and quality of life in older adults with chronic
musculoskeletal conditions".
"Mesmo aqueles sem dor no joelho podem se
beneficiar do fortalecimento das estruturas que dão suporte aos joelhos, o que
ajuda a prevenir problemas futuros na região, já que essas articulações são as
maiores do corpo e bastante complexas. Elas também são extraordinariamente
poderosas, absorvendo muita força das atividades diárias, um processo conhecido
como carga do joelho", diz o ortopedista.
Os joelhos absorvem cerca de 1,5 vezes o peso do seu
corpo ao caminhar em solo plano; isso salta para 316% do seu peso corporal ao subir
escadas e 346% ao descer escadas, de acordo com um estudo publicado no
Journal of Biomechanics, chamado "Loading of the knee joint during
activities of daily living measured in vivo in five subjects".
Fortalecer para prevenir
Segundo o Dr. Fernando Jorge, para evitar a dor no
joelho é necessário apostar em exercícios que fortaleçam quadríceps,
isquiotibiais, glúteos e panturrilhas fortes. Também é útil ter músculos fortes
na articulação do quadril.
"Tudo está conectado. Se você tem fraqueza em
qualquer área do seu corpo, isso pode causar alinhamento ruim e força excessiva
em áreas onde você não quer. E é aí que o pilates tem uma atuação interessante,
já que, com os movimentos simples e de baixo impacto, é possível melhorar a
mobilidade, a marcha e a estabilidade postural dos pacientes", comenta o
profissional.
Mas atenção: o primeiro passo é sempre receber um
diagnóstico de um médico especialista. "O ortopedista analisará
pontualmente cada caso e recomendará a atividade ideal para a condição. A fisioterapia
pode fazer parte do plano de tratamento, por exemplo. Outra opção é a
hidroginástica ou até mesmo a musculação, sempre acompanhada de um
profissional", finaliza o Dr. Fernando Jorge.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/conheca-os-beneficios-do-pilates-contra-dores-no-joelho,6d3f51b8284c58e7fb87371dc590b7aeky8di5ph.html?utm_source=clipboard
- Por Guilherme Zanette - Foto: PH888 | Shutterstock / Portal EdiCase
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