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sábado, 24 de fevereiro de 2024

5 benefícios do esporte para a saúde mental das crianças


Especialista explica como a prática de atividade física favorece o bem-estar dos mais jovens

 

Você sabia que praticar esportes na escola não se limita mais apenas às aulas de educação física? A razão dessa mudança é o ganho de consciência sobre a importância das modalidades esportivas para a formação plena dos alunos. Isso porque as vantagens vão muito além da saúde física, abrangendo também o bem-estar e a saúde mental.

 

A seguir, Eduardo Brito, coordenador de esportes do Colégio Rio Branco Unidade Granja Viana, lista cinco desses benefícios para crianças e adolescentes. Confira!

 

1. Melhora da autoestima e autoconfiança

A prática de atividade física regular ajuda na construção da autoestima e da autoconfiança. Afinal, ao superar desafios durante o esporte, o aluno se sentirá mais confiante e empoderado.

 

2. Desenvolve o autocontrole

Ter controle sobre si também é algo atingível com as atividades físicas. Isso acontece por conta dos hormônios liberados pelo corpo durante os exercícios, que agem diretamente na sensação de bem-estar, regulando emoções e pensamentos mais ansiosos, por exemplo.

 

3. Promove a socialização

Os esportes oferecem um ambiente propício para interações sociais positivas, permitindo que os alunos desenvolvam habilidades de comunicação, trabalho em equipe e resolução de conflitos. É importante também que o profissional responsável esteja atento às preferências de cada criança ou jovem, já que, nessa fase da vida, os grupos se montam conforme as afinidades e o esporte pode propiciar o convívio com diferentes turmas.

 

4. Reduz o estresse e a ansiedade

Encará-la como um bem para a saúde e, principalmente, para a convivência e manutenção das emoções, pode tornar a prática de atividades físicas mais leves e até levar a outros esportes pelo caminho, sempre focando no bem-estar.

 

5. Estimula à descoberta de habilidades

Para alcançar todos esses ganhos por meio do esporte, é fundamental que crianças e jovens encontrem atividades que sejam significativas para eles. É necessário que o esporte ou exercício escolhido faça sentido para esse aluno, que atenda suas expectativas. Às vezes, caminhar, ir à academia, correr ou dançar, por exemplo, pode funcionar melhor do que praticar uma modalidade específica.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-23/5-beneficios-do-esporte-para-a-saude-mental-das-criancas.html - Por Thaís Aidar - Imagem: Ground Picture | Shutterstock


"Ninguém pode servir a dois senhores; pois odiará um e amará o outro, ou se dedicará a um e desprezará o outro. Vocês não podem servir a Deus e ao Dinheiro.” (Mateus 6:24)


sexta-feira, 23 de fevereiro de 2024

Alimentação interfere na visão! Oftalmologista revela dicas


Alimentos ricos em nutrientes e vitaminas impactam no bom funcionamento da visão

 

Uma boa alimentação é fundamental para manutenção de uma vida saudável, não é mesmo? Melhor ainda quando a sua visão é favorecida. Nesse sentido, o oftalmologista e consultor da HOYA Brasil Dr. Celso Cunha vai dá dar cinco dicas de alimentação para boa saúde ocular.

 

As cinco dicas de alimentação para boa saúde ocular

 

Frutas

“As frutas vermelhas ou roxas, como morango, cereja e amora, são ricas em Vitamina C e combatem os radicais livres, que auxiliam na prevenção da perda de visão. Já as frutas amarelas ou verdes, como laranja e limão, são fontes de carotenoides e previnem a deterioração da mácula”, diz Celso.

 

Alimentos alaranjados

“Cenoura, mamão e abóbora são ricos em vitamina A e betacaroteno, que funcionam como antioxidantes, auxiliam na proteção da retina e o desgaste da mácula”, destaca Cunha.

 

Verduras

“Couve, espinafre e brócolis são folhas verde-escuras, apresentam uma concentração maior de luteína e vitaminas antioxidantes”, afirma o médico.

 

Peixe, fígado e ovos

“Salmão, truta e atum são ricos em ômega 3, minerais e vitaminas A, B, D e E, que ajudam na lubrificação dos olhos e favorecem quem tem a síndrome do olho seco. Além disso, o fígado é rico em vitamina A, substância essencial para a saúde dos olhos e os ovos possuem luteína, zeaxantina, vitamina C, vitamina E e zinco, nutrientes que ajudam a prevenir e proteger os olhos contra a cegueira noturna e olhos secos”, explica.

 

Azeite de oliva e óleo de linhaça

“Azeite de oliva é rico em ômega 3, auxilia como antioxidante, e em vitamina E e polifenóis, que atuam com ação anti-inflamatória. O óleo de linhaça contém ômega 3, ômega 6, ômega 9 e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico”, garante.

 

Palavra final

“Apesar das dicas apresentadas, é importante ressaltar que na presença de qualquer desconforto ou problema visual é indicada a visita a um médico oftalmologista. O diagnóstico precoce de algumas doenças pode ser essencial para o tratamento e correções necessárias. Os cuidados com a saúde ocular devem ser constantes, invista em exames preventivos e fique em dia com a sua visão”, termina o oftalmologista o Dr. Celso Cunha.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/alimentacao-interfere-na-visao-oftalmologista-revela-dicas/ - Por Guilherme Faber - Shutterstock


Sem fé é impossível agradar a Deus, pois quem dele se aproxima precisa crer que ele existe e que recompensa aqueles que o buscam.

Hebreus 11:6


terça-feira, 20 de fevereiro de 2024

8 motivos para incluir a caminhada na rotina


Esse tipo de atividade física oferece diversos benefícios para a saúde física e mental

 

A prática regular de atividade física é essencial para a manutenção da saúde e o bem-estar geral. Entre as inúmeras opções disponíveis, a caminhada destaca-se como uma atividade simples e acessível, proporcionando uma maneira eficaz de incorporar exercícios físicos na rotina diária. Por isso, a seguir, confira 8 motivos para incluir a caminhada na rotina!

 

1. Favorece a saúde cardiovascular

A caminhada é uma excelente maneira de melhorar a saúde do coração. Ela ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, pois fortalece o músculo cardíaco e melhora a circulação sanguínea.

“A prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde cardiovascular em dia, melhorando a circulação sanguínea, reduzindo a pressão arterial e fortalecendo o coração, evitando a formação de placas ateroscleróticas, o que pode levar ao infarto, e protegendo o coração da temida insuficiência cardíaca”, afirma o cardiologista Roberto Yano.

 

2. Recomendada para todo mundo

A caminhada é recomendada para todos devido à sua simplicidade, acessibilidade e diversos benefícios para a saúde. Além disso, é uma atividade com baixo risco de lesões, adaptável às necessidades individuais.

 

Segundo o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, a caminhada é uma “ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”.

 

3. Ajuda a controlar o peso

Ao incorporar a caminhada na rotina, é possível queimar calorias de maneira eficaz, auxiliando no controle do peso. Para os iniciantes, recomenda-se uma caminhada de 10 a 15 minutos diários, durante toda a semana. Se o tempo for limitado, priorize a prática em quantos dias puder, para obter resultados mais rápidos. O Dr. William Komatsu sugere acrescentar 3 minutos ao tempo total do treino a cada semana, ajustando conforme a disposição e o conforto de cada pessoa.

 

4. Melhora o humor

A prática regular de caminhada libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Portanto, essa atividade ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a melhorar o humor de maneira geral. “Esses efeitos são importantes, pois tendemos a repetir comportamentos e hábitos que são prazerosos e nos fazem sentir bem”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

 

5. Ajuda na prevenção e tratamento de artrose no joelho

A caminhada ajuda na prevenção e tratamento da artrose , pois fortalece os músculos ao redor das articulações, melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento. Além disso, alivia a dor por meio da liberação de endorfinas e melhora a circulação sanguínea.

“Esse processo degenerativo é complexo e inicia-se com o envelhecimento. Mas muitas pessoas ficam em dúvida se podem ou não praticar exercícios físicos como caminhadas. E, na verdade, sabe-se que esse tipo de exercício pode ser um tratamento eficaz para retardar o dano que ocorre na articulação, além de reduzir as dores”, explica o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

 

6. Socialização

Caminhar pode ser uma atividade social agradável. Envolver amigos, familiares ou colegas de trabalho em uma caminhada regular não apenas promove a saúde, mas também fortalece os laços sociais e cria momentos de convívio.

 

7. Aumenta a energia

Ao contrário do que diz a crença sobre exercício físico gastar energia, a caminhada, na verdade, aumenta seus níveis de energia ao longo do tempo. A atividade física regular melhora a eficiência do sistema cardiovascular, proporcionando mais energia para o dia a dia.

 

8. Melhora a qualidade do sono

A caminhada pode melhorar a qualidade do sono ao reduzir o estresse e a ansiedade, promover a liberação de endorfinas, regular o ciclo circadiano, aliviar a tensão muscular e promover uma melhor saúde geral. “Faça uma atividade física prazerosa, pois, gastando energia, torna-se mais fácil regular o sono e diminuir o estresse […]”, indica a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-02-16/8-motivos-para-incluir-a-caminhada-na-rotina.html - Por EdiCase - Imagem: pics five | Shutterstock


"Quem, pois, me confessar diante dos homens, eu também o confessarei diante do meu Pai que está nos céus. Mas aquele que me negar diante dos homens, eu também o negarei diante do meu Pai que está nos céus.” (MT: 10,32,33)


segunda-feira, 19 de fevereiro de 2024

Nutricionista indica 10 alimentos para um detox poderoso


Especialmente para quem exagerou durante o Carnaval, o detox pode recuperar as funções do metabolismo e melhorar o bem-estar

 

O Carnaval, conhecido por sua efervescente folia, é marcado por muita música, dança, poucas horas de sono, alto consumo de bebidas alcoólicas, hidratação inadequada e uma alimentação pouco saudável. Com tudo isso, é normal que o corpo demore alguns dias para se recuperar de todos estes excessos. Nesse sentido, um detox pode ajudar.

 

Felizmente, alguns alimentos possuem propriedades anti-inflamatórias, diuréticas e hidratantes. Por isso, auxiliam na desinflamação, redução do inchaço e reidratação.

 

“Esses benefícios proporcionam uma recuperação gradual, permitindo voltar à rotina aos poucos com muita energia e disposição”, destaca Adriana Stavro, nutricionista e Especialista em Doenças Crônicas Não Transmissíveis (DCNT) pelo Hospital Israelita Albert Einstein.

 

A especialista aponta algumas opções para incluir na dieta que contribuem com o detox do corpo. Confira:

 

Pepino: com 93% de água, ajuda na hidratação e possui propriedades anti-inflamatórias e diuréticas que auxiliam na redução do inchaço.

Abacaxi: contém bromelina, uma enzima importante para a digestão. Além disso, esta fruta também auxilia na hidratação devido à sua elevada quantidade de água.

Gengibre: possui propriedades anti-inflamatórias e diuréticas, por isso auxilia na redução do inchaço e na melhora da inflamação.

Melancia: composta por 90% de água, é uma excelente opção para a hidratação. Também é rica em licopeno, um antioxidante importante no combate aos radicais livres provenientes do consumo de álcool, falta de sono e alimentação desequilibrada.

Chá de camomila: possui propriedades anti-inflamatórias e calmantes, por isso é uma opção para diminuir a inflamação, melhorar a qualidade do sono e promover a hidratação.

Salmão: rico em ácidos graxos ômega-3, o salmão é um anti-inflamatório que ajuda a combater a inflamação causada pelos dias de exaustão.

Água de coco: excelente para a hidratação devido à sua composição rica em eletrólitos. Também ajuda a reduzir o inchaço, pois possui propriedades diuréticas naturais.

Couve: é rica em água, fibras e antioxidantes, por isso desempenha um papel fundamental na promoção da saúde da microbiota intestinal, fortalecendo o sistema imunológico e contribuindo para uma melhor hidratação do organismo.

Aipo: é um diurético natural que auxilia na eliminação de líquidos e inchaço.

Morangos: rico em antioxidantes e água, contribui para a hidratação e eliminação de radicais livres. Essas propriedades do morango também contribuem para o detox do organismo.

 

Outros alimentos para incluir na dieta

Além disso, para aqueles que exageraram no consumo de álcool, é essencial consumir alimentos ricos em potássio para um detox completo. É o caso, por exemplo, de banana, melão, pêssego e frutas secas, destaca Adriana.

 

Isso porque o álcool aumenta a acidez do corpo. “O potássio é importante para a regulação do equilíbrio ácido-base, auxiliando na manutenção de um pH saudável no corpo”, diz a nutricionista.

 

Também é fundamental fortalecer o sistema imunológico. Portanto, alimentos como cenoura, acerola, laranja, limão, abacaxi e vegetais de folhas verdes escuras devem entrar na dieta, uma vez que são ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/nutricionista-indica-10-alimentos-para-um-detox-poderoso.phtml#google_vignette - Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock


Estende o teu amor aos que te conhecem; a tua justiça, aos que são retos de coração.

Salmos 36:10


terça-feira, 9 de janeiro de 2024

Capoeira: conheça os benefícios do esporte


Disciplina, socialização, condicionamento e muito mais. Conheça os benefícios da capoeira, segundo os próprios mestres da modalidade

  

A capoeira tem como objetivo buscar o praticante mais completo do mundo, capaz de passear por três dos principais segmentos da arte: Angola, Regional e Contemporânea. Além de veia competitiva e esportiva da capoeira, ela também tem muita cultura e história, somando inúmeros benefícios para seus praticantes. Confira alguns deles, de acordo com grandes mestres da capoeira e jurados do Red Bull Paranauê, evento de capoeira que aconteceu no final de janeiro do ano passado:

 

1. Ferramenta de educação

Por ser inclusiva, a capoeira é muito utilizada em projetos sociais e como ferramenta educacional, principalmente entre jovens. “Ela tira as pessoas da rua, ajuda as pessoas a deixarem as drogas, por exemplo”, diz Mestre Itapuã.

 

2. Socialização

A capoeira é sempre praticada em grupos. Ou seja, nada de individualismo; tudo é pensado sempre no coletivo. Isso ajuda muitas pessoas na questão de socialização e, também, na perda da timidez. “A capoeira me ajudou muito com a minha timidez”, conta Mestre Nenel, filho do lendário Mestre Bimba.

 

3. Aprendizado múltiplo

Engana-se quem acha que a capoeira é apenas um esporte. Ela envolve muito mais coisas do que isso, como cultura, história, música. Por isso, é uma atividade completa, com múltiplos ensinamentos aos alunos e praticantes da arte. “As pessoas não entram na capoeira só para ficar com um corpo bonito – ou, quem entra por esse motivo, acaba desistindo logo. O cara que entra para a capoeira gosta de arte, de música, de estar em um ambiente social”, diz o Mestre Paulinho Sabiá, do Rio de Janeiro. “Por exemplo, tem gente na capoeira que não luta muito, mas é compositor e toca instrumentos. É muito abrangente, e isso atrai as pessoas”, completa.

 

4. Redução do estresse

Assim como outros esportes, e por também trabalhar a mente, a capoeira é uma ótima aliada quando se trata de reduzir o stress. Mas, para isso, é preciso que a pessoa esteja disputada a buscar esse objetivo. “Todo mundo que tem acesso à capoeira descobre aquilo que faz bem para si mesmo. Ela ajuda a reduzir o stress do trabalho, por exemplo. Cada pessoa tem a ajuda que precisa da capoeira”, reforça Mestre Nenel.

 

5. Atividade física completa

Quando se pratica capoeira, seu corpo todo está em movimento e, por isso, ela é considerada uma atividade física “de alto nível”, de acordo com o Mestre Paulinho Sabiá.

 

Dúvidas frequentes entre iniciantes

 

O que esperar da primeira aula de capoeira?

A capoeira não trabalha com estereótipos. Brincamos que se pode fazer capoeira dos 2 aos 102 anos. Então, em uma primeira aula, é preciso entender a metodologia do professor, ver se o caminho que ele segue em sua aula é o que faz a pessoa se sentir bem, se sentir acolhida. E a partir dali começa um trabalho muito individual, em que se pode desenvolver o que a pessoa mais tem desejo ou necessidade, seja isso sua coordenação motora, sua força, seu equilíbrio, seu ritmo.

 

Em quanto tempo de prática é possível notar os benefícios propostos?

Cada indivíduo é único e suas experiências como praticante também. Essa questão do tempo vai variar muito, desde quantas vezes por semana essa pessoa pratica capoeira até qual a sua alimentação, ritmo de aula, tipo de capoeira praticado.

 

Quais são os principais benefícios físicos?

Ela é uma ginástica natural, faz um desenvolvimento global do indivíduo. Você pode trabalhar flexibilidade, equilíbrio, percepção, lateralidade. Mas para tudo isso eu acredito que existem trabalhos paralelos. Não adianta você correr, fazer musculação ou qualquer atividade física para emagrecer se você tem uma alimentação descontrolada, por exemplo. Se o seu objetivo é perder peso, por exemplo, você tem que ir além das aulas de capoeira. Mas se seu objetivo é só ficar bem, trabalhar musicalidade, ritmo, flexibilidade, ai você pode seguir com mais tranquilidade e encontrar esses resultados também.

 

Qual a frequência semanal recomendada para fazer as aulas?

Não há uma regra. Tudo depende do objetivo que a pessoa tem com a capoeira.

 

Fonte: http://www.sportlife.com.br/esporte/capoeira-beneficios-esporte/ - por Amanda Preto - Foto: Fabio Piva/Red Bull


Deem graças em todas as circunstâncias, pois esta é a vontade de Deus para vocês em Cristo Jesus.

1 Tessalonicenses 5:18


quarta-feira, 3 de janeiro de 2024

Gordura abdominal: 5 alimentos que te ajudam a eliminar a barriguinha


Nutricionista revela cinco alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal. Entenda os benefícios oferecidos por cada um

 

Com o verão cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal pode comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Como eliminar a gordura abdominal com a alimentação

Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revela que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura do abdômen.

 

A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil suíços, em uma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo definiu padrões alimentares usando uma análise de componentes principais, com base na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã.

 

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Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. A nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.

 

Whey protein

De acordo com a nutricionista, a proteína fornece mais saciedade em relação aos carboidratos. “O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as proteínas possuem um índice glicêmico menor do que os carboidratos. Isto é, apresenta uma menor variação da glicose após sua ingestão, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade”, explica.

 

Smoothies

Marianne faz um alerta para que não deixemos de lado as frutas e vegetais no café da manhã. “Consumir frutas e verduras nessa refeição é ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças, uma vez que são alimentos ricos em fibras. Os smoothies são opções práticas e deliciosas que ainda ajudam a acelerar o metabolismo dependendo dos ingredientes utilizados”, indica.

 

Mingau de aveia

“A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez que sua digestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento”, comenta a especialista.

No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. “A aveia pode fazer o efeito contrário se ingerido em grandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil. Cabe sempre lembrar a importância de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista”, destaca.

 

Ovos

“Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã”, recomenda.

De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem está em uma dieta low-carb, por exemplo.

 

Iogurte

Os iogurtes naturais são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. “Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes”, comenta Marianne.

 

Emagrecimento e gordura abdominal

Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta.

 

“O que te impede de emagrecer? É preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliação, elaborar cardápio e um plano alimentar que o paciente consiga colocar em prática. Claro, respeitando sua rotina, hábitos e biotipo. É basicamente trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta”, finaliza a nutricionista.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-abdominal-5-alimentos-para-eliminar-a-barriguinha/ -  Por Redação - Foto: Shutterstock


Tudo posso naquele que me fortalece.

Filipenses 4:13


segunda-feira, 6 de novembro de 2023

Benefícios do ômega-3 no esporte: nutricionista revela os principais


É um ácido graxo poli-insaturado, que serve para o funcionamento ideal do corpo

 

O ômega-3 é conhecido popularmente como “óleo do peixe”. Ou seja, tipo de gordura saudável e que pode ser consumida com regularidade em um plano alimentar. Dessa maneira, a nutricionista do Hospital Israelita Albert Einstein Serena del Favero revelou alguns dos principais benefícios que a substância oferece para o organismo de quem pratica esportes.

 

Benefícios do ômega-3 no esporte

 

Redução da inflamação

Essa “gordura do bem” tem indicação principalmente para quem cumpre com a rotina de exercícios de alta intensidade, isto é, está comprovada cientificamente a sua ação anti-inflamatória.

 

“O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, o que pode ajudar a reduzir a inflamação associada ao treinamento intenso. Isso pode contribuir para uma recuperação mais rápida após o exercício”, relata Serena.

 

Boa função cardiovascular

“O ômega-3 pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, reduzindo os níveis de triglicerídeos no sangue, diminuindo a pressão arterial e promovendo a saúde dos vasos sanguíneos. Isso é importante para atletas que dependem de um sistema cardiovascular eficiente”, garante a nutricionista.

 

Suporte para função cognitiva

Quer estar em dia com as fases do seu processo de aprendizagem, memória e atenção? Ômega-3 pode ajudar! “O DHA (Ácido docosahexaenoico), um dos componentes do ômega-3, é essencial para a saúde do cérebro. Pode melhorar a função cognitiva, o que pode ser benéfico para o foco e a concentração durante os treinos e competições”, termina a nutricionista Serena del Favero.

 

Outras vantagens do consumo de ômega-3

Essa substância não tem indicação somente para quem se exercita. Sendo assim, o estudo “Análise do consumo de alimentos fontes de ômega 3 por participantes de grupos de convivências” disse que a ingestão de ácido graxo ômega 3 se relaciona com vários benefícios para saúde. Exemplos: melhora da síndrome metabólica, diminuição da obesidade abdominal, resistência à insulina e entre outros.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/beneficios-do-omega-3-no-esporte-nutricionista-revela-os-principais/ - By Guilherme Faber - Shutterstock


Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24


sexta-feira, 27 de outubro de 2023

5 ótimas razões para praticar beach tennis


Especialista explica os benefícios do esporte para a saúde e como começar a praticá-lo

 

O beach tennis é uma atividade que tem ganhado cada vez mais adeptos. A modalidade combina diversão com a prática de exercícios físicos, o que ajuda a manter o corpo em movimento e promove bem-estar.

 

Além disso, a prática ajuda a aumentar a conexão com a natureza, como ressalta Alan Berlin, especialista e fundador da Total Beach Tennis. “O beach tennis é uma forma maravilhosa de se exercitar e se conectar com a natureza, enquanto se diverte com amigos e família.”

 

Considerando isso, o especialista lista 5 razões para você praticar beach tennis e os itens necessários para iniciar a prática. Confira!

 

1. Queima calorias

O Beach Tennis é uma atividade física completa que combina elementos do tênis, vôlei e frescobol. Jogar na areia exige esforço muscular e cardiovascular, o que contribui para a queima de calorias. Alan Berlin ressalta que “uma partida de beach tennis é uma excelente forma de exercício, promovendo condicionamento físico e perda de peso”.

 

2. Melhora a concentração e a agilidade

A movimentação rápida na areia, combinada com os diversos tipos de golpes, exige agilidade e coordenação. “O beach tennis melhora significativamente a capacidade de resposta do jogador, tornando-o mais ágil e coordenado”, afirma Alan Berlin.

 

3. Reduz o estresse

A brisa do mar, o som das ondas e o contato com a natureza fazem do beach tennis uma ótima maneira de reduzir o estresse e relaxar. “A combinação de exercício ao ar livre e relaxamento torna esse esporte uma terapia natural para o estresse. Vale destacar que existem também as quadras de areia nas cidades, que são verdadeiros refúgios em meio aos prédios”, diz Alan Berlin.

 

4. Estimula o trabalho em equipe

Uma das vantagens do beach tennis é que pode ser jogado em duplas, promovendo o trabalho em equipe e a comunicação entre os jogadores. O especialista enfatiza que “o esporte não só fortalece o corpo, mas também os laços sociais, uma vez que a comunicação constante é essencial para o sucesso na quadra.”

 

5. Ótimo custo-benefício

Diferentemente de muitos esportes que exigem investimentos consideráveis, o beach tennis é mais acessível. Os itens essenciais para começar, como raquetes e bolas, não são caros. “A simplicidade dos equipamentos torna o beach tennis um esporte inclusivo, aberto a todas as idades e níveis de habilidade. É comum você ver os filhos com os pais e até os avós juntos na quadra praticando; é uma modalidade que também pode ser mista, e ter o marido e a esposa jogando junto, por exemplo”, destaca Alan Berlin.

 

Itens necessários para praticar a atividade

Se você está pensando em iniciar no beach tennis, aqui está uma lista dos itens necessários:

 

Raquetes de beach tennis:  existem diversas opções de raquetes no mercado, adequadas para diferentes níveis de habilidade. Alan Berlin aconselha os iniciantes a escolherem raquetes mais leves e manejáveis;

Bolas de beach tennis: as bolas de são projetadas para oferecer bom desempenho na areia. Certifique-se de obter opções aprovadas pela Federação Internacional de Tênis;

Roupas confortáveis: use roupas leves, como esportivas, para se movimentar facilmente na areia;

Protetor solar e hidratação:  Não se esqueça de proteger a pele do sol e manter-se hidratado, especialmente em dias quentes;

Gel secante para as mãos:  quem pratica esportes com raquetes, sabe como o suor das mãos atrapalha nas jogadas. A recomendação é utilizar um gel secante para as mãos.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-10-24/5-otimas-razoes-para-praticar-beach-tennis.html - Por Felipe Reis - Por EdiCase - Imagem: sportoakimirka | Shutterstock


Senhor meu Deus, eu te chamei por ajuda, e você me curou. (Salmos 30: 2)


sábado, 23 de setembro de 2023

7 Benefícios de levar seu cachorro para passear diariamente


Se decidir ter um cachorro em casa, precisa se lembrar desse compromisso diário com ele.

 

Os cães são conhecidos como os melhores amigos do homem, e essa relação especial é construída em grande parte sobre a interação, o amor e o cuidado que compartilhamos com nossos amigos de quatro patas. Isso tem tudo a ver com o ato de levar seu cachorro para passear.

 

Um dos aspectos mais importantes desse cuidado é garantir que os cães tenham tempo suficiente para gastar energia, socializar e explorar o mundo ao seu redor.

 

Portanto, levar seu cachorro para passear diariamente é mais do que apenas um dever; é uma necessidade que beneficia tanto você quanto seu animal de estimação.

 

Neste artigo, exploraremos os motivos pelos quais levar seu cachorro para passear todos os dias é crucial para a saúde física e mental dele, além de fortalecer o vínculo entre vocês.

 

1. Exercício físico é essencial para a saúde canina

Assim como nós, os cães precisam de exercícios regulares para manter uma boa saúde física. O sedentarismo pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo a obesidade, que é um problema crescente entre os cães.

Levar seu cachorro para passear diariamente permite que ele queime calorias, fortaleça os músculos e mantenha o peso ideal. Além disso, o exercício ajuda a prevenir problemas articulares e cardíacos, proporcionando uma vida mais longa e saudável ao seu amigo de quatro patas.

 

2. Estimulação mental e socialização

Os passeios são uma oportunidade para seus cães explorarem o ambiente ao seu redor, cheirarem novos odores e interagirem com outros animais e pessoas. Essa estimulação mental é fundamental para manter seu cachorro mentalmente saudável e feliz. Socializar com outros cães também é importante para desenvolver habilidades sociais e evitar comportamentos agressivos ou ansiosos.

 

3. Redução do estresse e da ansiedade

Os cães podem experimentar estresse e ansiedade, assim como os humanos. O passeio diário ajuda a liberar energia acumulada e reduzir os níveis de estresse. Além disso, proporciona uma rotina e estrutura ao dia do seu cão, o que pode ser reconfortante para ele. Para cães que sofrem de ansiedade de separação, o passeio também pode ser uma maneira de estabelecer uma separação saudável entre vocês, tornando-os mais independentes.

 

4. Fortalecimento do vínculo com seu cachorro

O tempo gasto juntos durante os passeios cria um vínculo especial entre você e seu cão. Ele aprende a confiar em você como líder da matilha e se sente seguro ao seu lado. Além disso, os passeios proporcionam oportunidades para treinamento e reforçam os comandos básicos. Isso contribui para um relacionamento mais forte e harmonioso entre vocês.

 

5. Prevenção de comportamentos indesejados

Cães que não recebem a quantidade adequada de exercício e estímulo mental são mais propensos a desenvolver comportamentos indesejados, como mastigação destrutiva, escavação excessiva e latidos em excesso. Levar seu cachorro para passear diariamente ajuda a gastar sua energia de maneira positiva e evita que eles recorram a comportamentos destrutivos para se entreter.

 

6. Exploração saudável do ambiente

Os passeios permitem que seu cachorro explore o mundo ao seu redor, o que é natural e saudável para ele. Os cães adoram cheirar novos odores, ver novos lugares e experimentar diferentes estímulos sensoriais. Isso enriquece suas vidas e os mantém mentalmente alertas.

 

7. Melhoria da qualidade de vida

Em última análise, levar seu cachorro para passear diariamente contribui para uma melhor qualidade de vida para ele, permitindo que experimente alegria e satisfação ao explorar o mundo, interagir com outros cães e humanos, e gastar energia. Isso não só o mantém feliz, mas também contribui para sua longevidade e bem-estar geral.

 

Em resumo

Levar seu cachorro para passear todos os dias não é apenas uma responsabilidade do dono, mas uma oportunidade de criar uma vida mais saudável e feliz para seu amigo de quatro patas. Os benefícios vão além da saúde física, abrangendo aspectos mentais e emocionais. Além disso, fortalece o vínculo entre você e seu cão, tornando-o um membro ainda mais querido da sua família.

 

Portanto, se você tem um cão em casa, lembre-se de dedicar tempo para passear com ele todos os dias. Não é apenas um ato de amor, mas também um investimento na saúde e na felicidade do seu fiel companheiro canino. E lembre-se sempre de respeitar as necessidades individuais do seu cão, adaptando os passeios de acordo com sua idade, tamanho e nível de energia, para garantir que ele desfrute ao máximo dessa atividade vital.

 

Fonte: https://www.dicasonline.com/7-beneficios-de-levar-seu-cachorro-para-passear-diariamente/ - por Priscilla Riscarolli


Porque o Senhor dá a sabedoria, e da sua boca vem o conhecimento e o entendimento.

Provérbios 2:6


quarta-feira, 6 de setembro de 2023

6 exercícios que melhoram a saúde física e mental


A prática esportiva ajuda a prevenir doenças e alivia o estresse cotidiano

 

Reservar um tempo para se exercitar, seja qual for a atividade, pode, por si só, fazer você se sentir mentalmente bem. Isso porque o exercício físico desencadeia a liberação de endorfinas, neurotransmissores que atuam como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar e felicidade.

 

Além disso, a atividade física ajuda a reduzir os níveis de estresse, ansiedade e depressão, proporcionando um alívio eficaz para as pressões do dia a dia. Ao mesmo tempo, a prática constante contribui para a manutenção de um peso saudável, fortalecimento dos músculos e melhoria da saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças crônicas.

 

A seguir, veja 6 exercícios que melhoram o bem-estar físico e mental!

 

1. Natação

Quando você nada, sua mente fica ocupada com aspectos como respiração, quantas voltas já deu e evitar colisões com outros nadadores. Se você compete, também precisa se concentrar na forma de nadar e na velocidade. Isso significa que não há muito espaço na cabeça para pensar em outras preocupações na piscina, no rio, lago ou mar. Por um tempo, você consegue relaxar dos incômodos cotidianos e se concentrar apenas na natação.

Rafael Correa, professor da academia UPX Sports, explica que a natação na terceira idade, por exemplo, diminui os sintomas de Alzheimer, auxiliando na parte cognitiva. “É preciso pensar na execução do movimento, na braçada, no bater das pernas, usando bastante o raciocínio”, explica. Segundo ele, a natação também fortalece os sistemas respiratório e cardiovascular.

 

2. Caminhada

Caminhar é uma atividade gratuita que não requer nenhum equipamento especial, e você pode realizá-la em praticamente qualquer lugar. Quanto mais você a inclui na rotina, mais benefícios positivos nota. Uma das vantagens é que ela nos permite relaxar. Mesmo que seja apenas por 15 minutos, fazer uma caminhada diária é essencial e tem um impacto significativo em nosso humor ao longo do dia.

“Socializar, sair de casa para ir até um parque, caminhar e respirar ar fresco trazem uma melhora tanto para o corpo quanto para a mente”, afirma. O Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício, acrescenta que esse tipo de exercício é uma “ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”.

 

3. Musculação

Mais um ponto positivo de se exercitar, como na musculação, é que isso regula a serotonina e a noradrenalina, neurotransmissores diretamente relacionados à ansiedade. “Ao se exercitar, você libera endorfinas, hormônios relacionados ao prazer e ao estado de felicidade. Essa liberação hormonal pode ajudar a melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a sensação geral de bem-estar”, explica Lucas Meireles, coordenador do Tonus Gym – rede de Studios do Grupo Smart Fit, voltada para a musculação.

A serotonina promove a conexão entre neurônios, o que regula funções cruciais, como sono, humor, apetite, ritmo cardíaco, memória e temperatura corporal. Enquanto isso, a noradrenalina auxilia na regulação da atenção e concentração.

“Os exercícios físicos promovem um efeito relaxante no corpo e na mente, reduzindo a tensão e proporcionando uma sensação de tranquilidade, que contribui para uma qualidade de sono aprimorada”, completa o profissional.

 

4. Artes marciais

As artes marciais podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, incentivando você a praticar respiração profunda, meditação e atenção plena. Elas auxiliam no treinamento da mente para manter a atenção concentrada enquanto permanece tranquilo e alerta. Isso pode ser especialmente benéfico quando você está tentando realizar múltiplas tarefas que exigem atenção dividida.

“O dinamismo da aula e seus elementos funcionam como uma válvula de escape para o estresse. Por isso, a modalidade é uma ótima opção para pessoas que atuam em cargos de liderança, funcionários que são cobrados diariamente, que acumulam muitas responsabilidades. Cerca de 30% dos meus alunos me procuram por indicação de terapeutas para recuperar a autoestima, controlar a depressão”, afirma César Minakawa, idealizador do tae fight e professor de educação física.

 

5. Dança

A dança oferece diversos benefícios para a saúde mental. Entre eles, há a liberação de endorfinas (que melhoram o humor) e a construção de autoestima por meio do aprimoramento das habilidades que envolvem o exercício. Por isso, dançar é uma forma divertida e eficaz de cuidar da saúde mental.

“A dança pode ajudar no combate ao estresse e à depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a atividade, estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los”, incentiva o professor de dança Rogério Luiz Pereira.

Já de acordo com o Dr. Benjamin Apter, o gasto calórico proporcionado depende da intensidade dos movimentos. “Podemos considerar que, em uma hora de dança de salão em ritmo moderado, um adulto jovem consome em média 350 calorias. Caso a dança seja realizada em ritmo mais intenso, esse valor pode dobrar em uma hora”, afirma.

 

6. Yoga

Para o instrutor de yoga Romulo Carrer, o yoga oferece benefícios para a saúde física e mental. “Buscar yoga apenas pelos benefícios físicos é como comer a casca da banana e deixar a parte mais gostosa”, ilustra.

Segundo ele, a prática é uma porta de entrada para viver o agora. “O verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, palavra em sânscrito que denota o estado pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”, analisa.

Ainda assim, o yoga envolve uma variedade de exercícios, como flexões, extensões, torções, permanências e inversões, com o propósito de fortalecer a musculatura do corpo e aumentar a mobilidade da coluna. Isso também auxilia no fortalecimento e alongamento corporal, promovendo uma maior estabilidade para a coluna e contribuindo para a correção de problemas posturais.

“Na parte física, a pessoa pode notar, nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, explica Romulo.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-09-05/6-exercicios-que-melhoram-a-saude-fisica-e-mental.html - Por EdiCase - Imagem: Monkey Business Images | Shutterstock


Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33


domingo, 6 de agosto de 2023

6 dicas para elevar seu condicionamento cardiovascular


Cardiologista mostra como a prática de exercícios físicos pode ser benéfica para a saúde

 

Não é segredo para ninguém que a prática regular de exercícios físicos oferece diversos benefícios à saúde. Segundo dados do Ministério da Saúde, o hábito de realizar atividades físicas é fundamental para prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis. Além disso, de acordo com a mesma fonte, enfermidades relacionadas ao sedentarismo são responsáveis por 71% das mortes no mundo, incluindo as mortes de 15 milhões de pessoas entre 30 e 70 anos a cada ano.

 

Pessoas com doenças cardíacas podem praticar exercício físico?

É mito acreditar que pessoas com doenças cardíacas não podem praticar atividades físicas . O Ministério da Saúde informa que a inatividade física, aliada ao sedentarismo, pode não só agravar os problemas, como também ocasionar novos. Assim como o restante do corpo, o coração também é um músculo e, logo, será beneficiado pela atividade física. E o condicionamento cardiovascular é a capacidade do coração para bombear sangue aos outros órgãos, que está associada à capacidade de conduzir oxigênio para todo o corpo.

 

Benefícios da atividade física para o coração

A prática da atividade física, sob supervisão médica, traz inúmeros benefícios para a saúde cardiovascular . O Dr. Rizzieri Gomes, médico cardiologista, focado na mudança do estilo de vida (MEV) de seus pacientes, destaca os impactos positivos ligados à qualidade de vida e à prevenção de problemas cardíacos que ela proporciona.

 

“A atividade física pode ajudar a melhorar a autoestima e a qualidade de vida das pessoas, além de reduzir a pressão arterial, controlar o peso, melhorar a coagulação sanguínea e aumentar a capacidade cardiorrespiratória. Também é capaz de reduzir o risco de problemas cardíacos, como o AVC”, comenta.

 

O médico ainda afirma que não há limites quando se trata de saúde e superação. “A atividade física constante melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, ajudando a evitar a perda de massa magra, na manutenção da saúde óssea e corporal da pessoa, reduzindo o risco de fraturas, de hipertensão, doença cardíaca coronária, AVC, diabetes, câncer de cólon e de mama, depressão e ansiedade”, completa o Dr. Rizzieri.

 

Dicas para aprimorar o condicionamento cardiovascular

 

O Dr. Rizzieri indica como elevar seu condicionamento cardiovascular e conquistar mais qualidade de vida.

 

Aposte no treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para desafiar seu corpo e queimar calorias como nunca antes;

Explore diferentes modalidades de exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação ou pular corda, para trabalhar diferentes grupos musculares e manter o treino emocionante;

Não esqueça dos exercícios de fortalecimento muscular, pois um corpo mais forte proporciona um desempenho cardiovascular ainda melhor;

Mantenha-se hidratado. A água é a chave para um sistema cardiovascular saudável e em pleno funcionamento;

Faça pausas corretas, visto que o corpo precisa recompor suas reservas energéticas para não ter lesões e dores musculares;

Priorize o descanso e o sono adequado para que seu corpo se recupere e esteja pronto para enfrentar os desafios cardiovasculares.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-08-05/6-dicas-para-elevar-seu-condicionamento-cardiovascular.html - Por Mariana Paker - Imagem: YALPA PROD | Shutterstock


Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você; não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)