Sono de qualidade: benefícios e dicas para uma vida mais saudável

Sono de qualidade transforma sua saúde: descubra como dormir bem fortalece corpo e mente, previne doenças e melhora sua vida diária

 

O sono faz parte da rotina de qualquer pessoa, mas nem sempre recebe a atenção necessária. Em um cenário em que o relógio parece correr mais rápido, muitas atividades acabam roubando horas de descanso. A privação de sono se tornou frequente em grandes cidades e em ambientes de trabalho exigentes, gerando preocupação entre profissionais de saúde e pesquisadores.

 

Estudos recentes mostram que dormir bem não é apenas uma questão de conforto, mas um pilar básico de saúde, ao lado de alimentação equilibrada e prática de atividade física. Quando o descanso noturno é insuficiente ou de má qualidade, o organismo responde de forma ampla, afetando desde o sistema imunológico até a capacidade de concentração no dia seguinte.

 

Por que o sono é tão importante para o corpo?

Durante o descanso, há regulação de hormônios, restauração de células e reorganização de funções vitais. Esse período de pausa é crucial para que o organismo mantenha o equilíbrio ao longo do dia.

 

Entre os benefícios físicos do sono, destacam-se o fortalecimento do sistema imunológico, a recuperação muscular e a manutenção de um peso saudável. Pesquisas indicam que pessoas que dormem entre 7 e 9 horas por noite apresentam menor incidência de infecções, justamente porque o corpo produz e libera proteínas de defesa, como citocinas, durante o descanso. No campo esportivo, o sono de boa qualidade é associado a melhor desempenho, menor risco de lesões e recuperação muscular mais eficiente.

 

A regulação hormonal também está diretamente ligada à qualidade do sono. Hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis pela sensação de saciedade e fome, sofrem alterações quando há privação de descanso. Isso pode levar ao aumento da vontade de consumir alimentos calóricos e ao desequilíbrio do metabolismo, favorecendo o ganho de peso e aumentando o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Além disso, a produção de hormônio do crescimento, importante para reparo de tecidos e saúde óssea, ocorre de forma mais intensa durante o sono profundo.

 

Como o sono influencia a mente e as emoções?

A importância do sono para a saúde mental aparece com clareza em pesquisas de neurologia e psiquiatria. Uma noite bem dormida contribui para o equilíbrio do humor, redução do estresse e melhor manejo das emoções. Pessoas com rotina de sono organizada tendem a apresentar menos irritabilidade, menor sensação de esgotamento e maior estabilidade emocional ao longo do dia.

 

O sono adequado também está relacionado à prevenção de quadros de ansiedade e depressão. Estudos populacionais apontam que indivíduos com insônia crônica têm maior probabilidade de desenvolver transtornos mentais. No campo cognitivo, dormir bem favorece a memória, o raciocínio lógico e a capacidade de aprendizado. Durante o sono, o cérebro consolida informações recebidas durante o dia, organizando lembranças e descartando o que é menos relevante.

 

Quando o descanso é insuficiente, o desempenho na escola, no trabalho ou ao dirigir pode ser seriamente prejudicado. A atenção fica reduzida, o tempo de reação aumenta e erros simples se tornam mais comuns. Em atividades que exigem precisão, como operar máquinas ou cuidar de outras pessoas, a falta de sono pode representar risco de acidentes.

 

Quais as consequências da falta de sono para a saúde?

A privação de sono, seja aguda ou crônica, está associada a uma série de problemas de saúde. Entre eles, destacam-se fadiga constante, dores de cabeça frequentes, queda de imunidade e maior vulnerabilidade a resfriados e infecções. Em médio e longo prazo, dormir pouco aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto, além de contribuir para o desenvolvimento de diabetes e obesidade.

 

Do ponto de vista cognitivo, a falta de descanso pode causar lapsos de memória, dificuldade de concentração e sensação de "mente lenta". Em estudos publicados até 2024, pesquisadores têm apontado que adultos que dormem menos de 6 horas por noite de forma contínua apresentam maior probabilidade de desenvolver demência ao longo da vida. Em crianças e adolescentes, a privação de sono está relacionada a queda de rendimento escolar e alterações de comportamento.

 

Como funciona o ciclo do sono e por que ele importa?

O ciclo do sono é dividido em estágios de sono não-REM e sono REM, que se alternam várias vezes durante a noite. No sono não-REM, o corpo passa por fases de relaxamento progressivo até chegar ao sono profundo. É nesse momento que ocorrem os processos mais intensos de reparo físico, produção de hormônios e recuperação muscular.

 

Já o sono REM é marcado por movimentos rápidos dos olhos e intensa atividade cerebral. Esse estágio está ligado à consolidação da memória, ao processamento de emoções e à criatividade. Um ciclo completo costuma durar entre 90 e 110 minutos, repetindo-se de 4 a 6 vezes por noite. Quando a pessoa interrompe o sono com frequência, esses ciclos são fragmentados, prejudicando tanto a restauração física quanto a mental.

 

Quais hábitos ajudam a melhorar a qualidade do sono?

Para aproveitar plenamente a importância do sono para a saúde, especialistas recomendam a adoção de hábitos conhecidos como higiene do sono. Entre as principais orientações, destaca-se a manutenção de horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana. A regularidade ajuda o relógio biológico a se ajustar, facilitando o adormecer e o despertar.

 

Algumas práticas simples podem favorecer o descanso:

 

Evitar refeições pesadas e consumo excessivo de cafeína ou álcool nas horas próximas ao horário de dormir.

Manter o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável.

Reduzir a exposição a telas de celulares, computadores e televisores pelo menos 1 hora antes de deitar.

Criar um ritual relaxante, como leitura leve, alongamentos suaves ou técnicas de respiração.

A tecnologia pode tanto ajudar quanto atrapalhar. Aplicativos de monitoramento do sono e relógios inteligentes fornecem informações sobre tempo de descanso e movimentação noturna, o que pode auxiliar no ajuste de hábitos. Ao mesmo tempo, o uso prolongado de dispositivos eletrônicos à noite, especialmente com brilho intenso, interfere na produção de melatonina, hormônio que sinaliza ao organismo que é hora de dormir.

 

Como colocar o sono no centro de um estilo de vida saudável?

Dados da Organização Mundial da Saúde e de centros de pesquisa em vários países indicam que uma parcela significativa da população adulta dorme menos do que o recomendado. Ao mesmo tempo, cresce o interesse em temas como produtividade, saúde mental e longevidade. Nesse contexto, o sono de qualidade aparece como um elemento estratégico para quem busca um cotidiano mais equilibrado.

 

Valorizar o descanso noturno significa encará-lo como uma necessidade fisiológica, e não como perda de tempo. Ajustar a rotina, rever compromissos noturnos e estabelecer limites para o uso de tecnologias são passos que podem trazer impacto direto no bem-estar geral. Ao colocar a importância do sono no centro das decisões diárias, torna-se possível preservar a saúde física, proteger a mente e aumentar a disposição para lidar com as demandas de cada dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-de-qualidade-beneficios-e-dicas-para-uma-vida-mais-saudavel,83e9888ae80a5c6730b100f7f8121d079jpiion0.html?utm_source=clipboard - depositphotos.com / AllaSerebrina - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10

Pilates 6 benefícios surpreendentes para a saúde e o bem-estar

Veja como a prática pode impactar positivamente o corpo

 

O pilates é um método criado pelo alemão Joseph Pilates na década de 1920, conhecido por unir movimentos precisos e controlados com concentração, respiração e alinhamento postural. A prática promove equilíbrio entre corpo e mente, melhora a postura, fortalece a musculatura e alivia tensões. Além disso, é totalmente adaptável a diferentes idades, níveis de condicionamento físico e necessidades específicas, tornando-se uma opção prática e eficiente para cuidar da saúde de forma completa.

 

A atividade, ainda, é eficaz para auxiliar na reabilitação de lesões ou para melhorar o desempenho esportivo. Abaixo, confira 6 incríveis benefícios do pilates para a saúde e como incluí-lo na rotina de exercícios!

 

1. Aumenta a flexibilidade

Os exercícios de alongamento no pilates desempenham um papel fundamental na amplitude dos movimentos das articulações, tornando o corpo mais flexível e resistente a lesões. Além de prevenir desconfortos musculares e articulares, essa flexibilidade aprimorada facilita a execução de tarefas do dia a dia, como alcançar objetos, agachar ou se levantar com maior conforto e segurança.

 

2. Melhora a postura corporal

A prática regular de pilates é altamente eficaz para fortalecer os músculos que sustentam a coluna, incluindo os do core e da região lombar, fundamentais para manter uma postura correta. Esse fortalecimento promove um alinhamento postural ideal, ajudando a prevenir e até aliviar dores nas costas, frequentemente causadas por má postura ou sobrecarga na coluna. 

 

3. Ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade

Os exercícios praticados no pilates auxiliam no controle da respiração e concentração, ajudando a reduzir o estresse, a ansiedade e promovendo uma maior conexão entre a mente e o corpo.

"No pilates, trabalhamos muito com a respiração, postura, musculatura e equilíbrio, que, quando combinados com os objetivos específicos do tratamento de diversas doenças mentais, tornam o método importantíssimo na prevenção e alívio dessas doenças", explica a fisioterapeuta e professora Josi Araujo, da Pure Pilates.

 

4. Fortalece os músculos

A prática fortalece diversos grupos musculares de maneira equilibrada, com destaque para o core — região central do corpo que inclui abdômen, lombar, pelve e quadris. Os exercícios ajudam a ativar e tonificar esses músculos, resultando em maior estabilidade, força e resistência física.

"O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais", relata Josi Araújo.

 

5. Promove a qualidade do sono

O pilates favorece o relaxamento muscular e trabalha técnicas de respiração controlada, criando um impacto positivo na qualidade do sono. Ao reduzir tensões acumuladas no corpo e acalmar a mente, a prática contribui para um estado de relaxamento, ajudando a preparar o corpo para um sono mais profundo, tranquilo e reparador.

 

6. Melhora o equilíbrio e a coordenação motora

Os exercícios de pilates trabalham constantemente o controle corporal e a estabilidade, exigindo atenção aos movimentos e ao posicionamento do corpo no espaço. Essa prática ajuda a aprimorar o equilíbrio e a coordenação motora, habilidades essenciais para prevenir quedas, especialmente em pessoas mais velhas, e para melhorar o desempenho em atividades cotidianas e esportivas.

 

Com o fortalecimento dos músculos estabilizadores e a consciência corporal desenvolvida durante as sessões, o praticante ganha maior controle sobre seus movimentos, reduzindo o risco de acidentes e aumentando a confiança na execução de diferentes tarefas.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pilates-6-beneficios-surpreendentes-para-a-saude-e-o-bem-estar,6d637f22a6655fb24f5654d4fa9ae327q4dm0nik.html?utm_source=clipboard - Foto: PH888 | Shutterstock / Portal EdiCase

Pilates no dia a dia: 4 exercícios fáceis para fortalecer o corpo

Veja como a prática pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a coluna

 

O pilates é uma prática que integra mente e corpo, melhorando a capacidade física e a concentração. Além disso, seus movimentos respiratórios ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, especialmente em rotinas agitadas. Para quem passa muito tempo sentado, a prática pode trazer ainda mais benefícios. De acordo com a professora Josi Araújo, da Pure Pilates, "o corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo".

 

Mas como conciliar a prática de pilates com uma rotina agitada e pouco tempo livre? Josi Araújo ressalta que é importante cuidar da saúde em qualquer momento do dia, seja no caminho para casa, no horário do almoço ou antes de ir trabalhar.

 

"Como muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se realidade", diz a professora. Para que se tenha bons resultados, a recomendação é que o pilates seja praticado de 2 a 3 vezes na semana.

 

A seguir, a professora ensina alguns exercícios simples para inserir na rotina que incluem a respiração diafragmática, o alongamento dos isquiotibiais, o exercício de gato e o rolamento da coluna na parede. Confira!

 

1. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática é uma técnica profunda que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. É necessário que demos uma pausa para ter um momento para relaxar. Esse intervalo é comprovado cientificamente e torna-se eficiente para preservar, promover e restabelecer a saúde. Tudo começa pela respiração. É por meio dela que conectamos o corpo e a mente, por isso este exercício é extremamente necessário para dar seguimento aos demais.

Posição inicial: sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.

Execução: inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, concentrando-se na respiração lenta e profunda.

Repetições: 8 a 10 vezes.

 

2. Alongamento dos isquiotibiais

Posição inicial: em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo e de forma confortável.

Execução: coloque uma faixa elástica ou uma toalha laçando o pé, puxando na direção do seu rosto, respire profundamente e, ao expirar, estenda lentamente o joelho elevado em direção ao teto.

Repetições: 8 a 10 vezes, lembrando de respeitar sempre o limite do seu corpo.

 

3. Exercício do gato

Posição inicial: quatro apoios ou gato.

Execução: na posição correta, inspire. Na expiração, traga sua coluna em direção ao teto, fazendo um arco como um gato arrepiado. Nesse momento a cabeça precisa acompanhar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar, imagine levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar para frente. Expire e retome o movimento.

Repetições: 8 a 10 vezes.

 

4. Rolamento da coluna na parede

O rolamento da coluna na parede melhora a flexibilidade e favorece o alinhamento da coluna vertebral

Posição inicial: de pé.

Execução: encoste sua cabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do corpo. Inspire. Na expiração, role sua cabeça e coluna em direção ao chão. Deixe os braços pesarem como pêndulos para baixo. Na próxima expiração procure ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede, atente para a cabeça subir por último.

Repetições: 8 a 10 vezes.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pilates-no-dia-a-dia-4-exercicios-faceis-para-fortalecer-o-corpo,88c918876758def186ba1aeafca2d52b525wodzs.html?utm_source=clipboard - Por Lais Fiocchi - Foto: Luis Molinero | Shutterstock / Portal EdiCase

Saiba os benefícios das atividades físicas para pessoas com autismo

A prática de exercícios personalizados auxilia no desenvolvimento de pessoas com TEA

 

A prática regular de atividades físicas é um cuidado fundamental para a manutenção da saúde e do bem-estar a longo prazo. No caso de pessoas com autismo, adaptar os exercícios pode exercer um papel ainda mais importante, já que tais ajustes podem ser essenciais. Isso porque impactam no desenvolvimento integral, incentivando a autonomia e promovendo uma maior qualidade de vida. 

 

A adaptação é importante, pois, o TEA pode apresentar algumas caraterísticas particulares. É o caso de dificuldades para interagir socialmente, padrões comportamentais repetitivos, alterações motoras e sensoriais. Essa atitude também influencia na redução da ansiedade e do estresse, além de melhorar o humor. 

 

A dinâmica pode abarcar desde adaptações nos ambientes por meio do uso de equipamentos específicos, até uma modificação de regras. Nesse sentido, cada exercício busca desenvolver um aspecto: esportes coletivos promovem a interação social e a cooperação, ao passo que os individuais oferecem um ambiente calmo que favorece o aperfeiçoamento. Essa atitude também influencia na redução da ansiedade e do estresse, além de melhorar o humor. 

 

Benefícios da atividade física adaptada

 

Desenvolve habilidades motoras e sociais

Melhora a saúde mental e física

Regula a rotina

Protege a imunidade

Melhora a comunicação e a autoestima

Aprimora a percepção do entorno

Reduz comportamentos repetitivos e estereotipados

Melhora a postura corporal e a independência 

 

A atividade física adaptada para pessoas com autismo oferece uma série de benefícios que vão além do físico, contribuindo para o desenvolvimento de habilidades motoras e sociais, além de aprimorar a percepção do entorno, a noção de espaço e tempo. Ela também melhora a saúde mental e física, fortalece a comunicação e eleva a autoestima, ao mesmo tempo que ajuda na regulação da rotina e na proteção da imunidade.

 

De acordo com a Tismoo, uma plataforma dedicada a melhorar a vida de pessoas autistas, outros ganhos incluem a redução de comportamentos repetitivos e estereotipados. Além disso, há uma melhora da postura corporal e o aumento da independência nas atividades do dia a dia, proporcionando uma qualidade de vida mais plena e equilibrada.

 

Como adaptar as atividades físicas 

A escolha da atividade física ideal deve ter como base uma avaliação individual. Dessa forma, é possível conciliar os interesses, habilidades e desafios de cada pessoa com TEA. Isso pode incluir cuidados como adaptação do ambiente, uso de equipamentos específicos e modificação de normas para tornar o exercício mais agradável e eficaz de acordo com as particularidades. 

 

Quais exercícios se recomendam

Esportes coletivos: como futebol, basquete, vôlei e handebol são excelentes opções, já que incentivam a socialização e a cooperação

Esportes individuais: como natação e equoterapia oferecem ambientes estruturados, podendo ainda sofrer ajustes de acordo com as necessidades e promovendo ganhos para o desenvolvimento emocional e físico.

O ideal é que as atividades sejam direcionadas por profissionais especializados como educadores físicos, terapeutas ocupacionais e psicólogos com experiência em TEA. Assim, eles podem auxiliar na escolha e adaptação de exercícios, além de orientar de modo seguro e respeitando as necessidades e objetivos individuais. 

 

A atividade física, que passa por adaptação e condução com uma abordagem correta, apresenta um impacto positivo na vida de pessoas com autismo. Dessa forma, se melhora a qualidade de vida do paciente e de sua família a partir da promoção do bem-estar e desenvolvimento integral.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/saiba-os-beneficios-das-atividades-fisicas-para-pessoas-com-autismo,ab9d1a1f308f81d626426d5090d9485fxhba4kaz.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

7 frutas para consumir durante o verão e emagrecer

Saiba quais podem trazer mais benefícios para o seu organismo e refresque-se durante a temporada!

 

As frutas são fontes de fibras, minerais e vitaminas, e são ótimas opções para manter uma dieta balanceada e nutritiva. Principalmente durante o verão, já que elas ajudam a fortalecer o corpo e também aumentam a imunidade.

 

Durante o período mais quente do ano, é recomendável consumir frutas que tenham alta composição de água, como abacaxi, melancia e melão. Elas podem ser consumidas durante o café da manhã, nos lanches intermediários e até entre uma refeição ou outra.

 

Frutas que você deve consumir durante o verão:

1 - Abacaxi

Ele faz parte do grupo de alimentos cítricos, e como possui uma grande quantidade de água, é conhecido como uma fruta do verão. O abacaxi também é famoso por auxiliar no processo digestivo.

 

2 - Acerola

Fonte de vitamina C, a acerola tem um altíssimo poder antioxidante. Ela é bastante recomendada para quem pratica esporte e exercícios físicos, já que fornece nutrientes que ajudam na recuperação e contribuiu para o desempenho. Além disso, os carotenoides também são interessantes para melhorar o bronzeado no verão.

 

3 - Melancia

Ela possui mais de 90% de água em sua composição, por isso, ajuda a manter o corpo devidamente hidratado. Além disso, a melancia é rica em vitamina C e A, importante para o sistema imunológico.

 

4 - Melão

O melão também é uma excelente opção durante o verão, pois ajuda a repor líquidos e eletrólitos, principalmente após realizar as atividades físicas, já que essa fruta é uma excelente fonte de potássio.

 

5 - Pera

Essa fruta é rica em fibras, e consumi-la durante o verão contribui para o aumento da saciedade do nosso organismo. A pera é uma boa opção para quem está em dieta e precisa emagrecer.

 

6 - Pêssego

Ela possui excelentes vitaminas e fibras que favorece o emagrecimento, já que possui poucas calorias. Além disso, tem um sabor único, ótimo para lanches intermediários, entre as refeições.

 

7 - Uva

Seja roxa ou verde, a uva possui compostos bioativos em todas as suas partes. Ela é uma excelente fonte de energia, com capacidade de prevenir problemas cardíacos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-frutas-para-consumir-durante-o-verao-e-emagrecer,d350d27e4e1f85cfcbf516007b104fc0pz0lw654.html?utm_source=clipboard - Por: Viviane Pettersen / Alto Astral - Foto: Shutterstock

Caminhadas longas fortalecem o coração e aumentam a expectativa de vida

Caminhadas longas ganham cada vez mais espaço na rotina de quem busca melhorar a saúde de forma simples e acessível. Veja os benefícios dessa prática para o coração.

 

Caminhadas longas ganham cada vez mais espaço na rotina de quem busca melhorar a saúde de forma simples e acessível. Afinal, longe de serem apenas um passatempo, essas caminhadas associam-se a benefícios consistentes para o coração e para a longevidade, segundo diferentes estudos publicados até 2025. Assim, a prática regular, quando feita com orientação adequada, pode ser incorporada tanto por iniciantes quanto por pessoas mais habituadas a atividades físicas.

 

Ao contrário de modalidades mais intensas, caminhar por períodos prolongados exige pouco equipamento, não depende de ambientes específicos e pode se ajustar ao ritmo de cada pessoa. Essa flexibilidade torna a caminhada longa uma opção frequente entre idosos, adultos com rotina de trabalho intensa e indivíduos em processo de reabilitação. Com alguns cuidados básicos, ela passa a funcionar como um aliado direto da saúde cardiovascular e da prevenção de doenças crônicas.

 

Caminhadas longas e saúde do coração: como essa relação funciona?

A relação entre caminhadas longas e saúde do coração está ligada principalmente ao impacto positivo sobre o sistema cardiovascular. Durante o esforço contínuo, o coração é estimulado a trabalhar de forma mais eficiente, melhorando a circulação sanguínea e favorecendo o controle da pressão arterial. Ao longo do tempo, essa adaptação ajuda a reduzir o risco de hipertensão, infarto e outras doenças cardíacas.

 

Além disso, caminhar por mais tempo contribui para a diminuição de marcadores associados a problemas cardíacos, como excesso de gordura corporal e níveis elevados de colesterol. A atividade auxilia no aumento do colesterol considerado "bom" (HDL) e na redução do colesterol "ruim" (LDL) e dos triglicerídeos. Combinada a uma alimentação equilibrada e acompanhamento médico, a prática regular de caminhadas longas se torna uma estratégia consistente de proteção ao coração.

 

Outro ponto relevante é o impacto sobre o controle da glicose no sangue. A caminhada prolongada ajuda o organismo a utilizar melhor a glicose como fonte de energia, colaborando para a prevenção e o manejo do diabetes tipo 2, condição frequentemente associada a complicações cardíacas. Dessa forma, a caminhada não age isoladamente, mas integra um conjunto de fatores que preservam o sistema cardiovascular.

 

De que forma caminhadas longas contribuem para maior longevidade?

A associação entre caminhadas longas e maior longevidade tem sido observada em pesquisas que analisam hábitos de vida e mortalidade ao longo de vários anos. De maneira geral, indivíduos que mantêm uma rotina de caminhada moderada a intensa, por períodos mais longos e com regularidade, tendem a apresentar menor incidência de doenças crônicas e maior expectativa de vida.

 

Esse efeito está ligado a uma combinação de fatores. Entre eles, destacam-se:

 

Melhora da função cardiovascular e respiratória;

Controle do peso corporal e da composição de gordura;

Redução do risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica;

Manutenção da força muscular e da mobilidade ao longo da idade;

Influência positiva sobre o sono e o estresse diário.

 

Estudos recentes indicam que não apenas o número de passos diários, mas também a duração e o ritmo das caminhadas influenciam a longevidade. Caminhadas mais longas, realizadas de forma consistente ao longo das semanas, tendem a gerar benefícios cumulativos. Mesmo em idades avançadas, iniciar caminhadas progressivas pode trazer ganhos relevantes na autonomia e na qualidade dos anos vividos.

 

Como estruturar caminhadas longas com segurança no dia a dia?

Para que as caminhadas longas ofereçam benefícios ao coração e à longevidade, alguns cuidados práticos são importantes. A intensidade e a duração ideais variam de acordo com idade, condição física e presença de doenças pré-existentes, por isso a avaliação médica é recomendada antes de mudanças mais significativas na rotina de exercícios.

 

Uma forma simples de organizar a prática é seguir uma progressão gradual:

 

Início: começar com caminhadas curtas, entre 10 e 20 minutos, em ritmo leve a moderado.

Ajuste semanal: aumentar de 5 a 10 minutos por semana, conforme tolerância, até alcançar períodos mais longos, como 40 a 60 minutos.

Ritmo: manter uma velocidade que permita falar frases curtas, sem ficar totalmente sem fôlego.

Frequência: buscar caminhar ao menos 4 a 5 vezes por semana, intercalando dias mais intensos com dias mais leves.

Para tornar a prática sustentável, alguns cuidados adicionais podem ser úteis:

 

Escolher calçados confortáveis, com bom amortecimento;

Preferir horários de temperatura mais amena e locais seguros;

Hidratar-se antes e depois da caminhada, ajustando a ingestão de água ao clima;

Observar sinais como dor no peito, tontura intensa ou falta de ar importante, interrompendo a atividade e buscando avaliação profissional se necessário.

 

Caminhadas longas como hábito de longo prazo

Transformar a caminhada longa em rotina passa por pequenas adaptações diárias. Algumas pessoas optam por descer um ponto antes no transporte público, outras trocam deslocamentos curtos de carro por trajetos a pé. Ao somar essas escolhas com períodos mais estruturados de caminhada, cria-se um padrão de movimento benéfico para o coração e para a expectativa de vida.

 

Ao longo dos meses, é comum que a capacidade física aumente, permitindo trajetos mais extensos ou ritmo um pouco mais acelerado, sempre respeitando limites individuais. A prática consistente tende a se refletir não apenas nos indicadores de saúde cardiovascular e na redução de risco de doenças, mas também na manutenção da independência funcional em idades mais avançadas. Assim, as caminhadas longas se consolidam como uma ferramenta acessível e alinhada às principais recomendações atuais de promoção de saúde e longevidade.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/caminhadas-longas-fortalecem-o-coracao-e-aumentam-a-expectativa-de-vida,02b06268e7aed1ed81d093a98226f113vgmmyydr.html?utm_source=clipboard - Por: Valdomiro Neto* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / SimpleFoto

Aumentar o número de passos diários poderia retardar o Alzheimer

Aumentar o número de passos diários pode ajudar a retardar as alterações cerebrais precoces associadas à doença de Alzheimer, sugere estudo realizado no Massachusetts General Hospital, nos Estados Unidos.

 

Os pesquisadores acompanharam quase 300 adultos mais velhos por até 14 anos e descobriram que pessoas que já apresentavam altos níveis de beta-amiloide (um sinal precoce de Alzheimer) perdiam memória e habilidades cognitivas mais lentamente se fossem fisicamente ativas.

 

Mesmo uma quantidade baixa ou moderada de movimento diário fez diferença. De fato, adultos que caminhavam de 5.000 a 7.500 passos por dia tiveram suas habilidades cognitivas declinando na metade da taxa de pessoas que eram praticamente sedentárias.

 

Além disso, mais movimento não ofereceu muitos benefícios adicionais, sugerindo que as pessoas não precisam necessariamente atingir 10.000 passos por dia para ver resultados.

 

O estudo mostrou, também, que o exercício não diminuiu o acúmulo de beta-amiloide. Em vez disso, foi associado a um crescimento mais lento da proteína tau, outra proteína tóxica do cérebro que, segundo especialistas, desempenha um papel direto nos danos celulares.

 

Nature Medicine. DOI: 10.1038/s41591-025-03955-6.

 

Fonte: https://www.boasaude.com.br/noticias/21766/aumentar-o-numero-de-passos-diarios-poderia-retardar-o-alzheimer.html?utm_source=terra_capa_vida-e-estilo&utm_medium=referral#google_vignette

Qual o tempo diário mínimo de exercício para manter a saúde? Veja

Pesquisadores de Edimburgo afirmam que poucos minutos de exercício físico por dia já são suficientes para afastar problemas de saúde

 

O exercício físico é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Afinal, se manter em movimento regularmente previne o surgimento de doenças crônicas, afasta o sobrepeso e também contribui para a saúde mental. Mas quanto tempo do seu dia você deve separar para dedicar aos exercícios? Um estudo recente parece ter encontrado a resposta.

 

Uma pesquisa publicada na revista Jama Network sugere que 20 minutos diários de atividades físicas, entre moderadas a intensas, são suficientes para reduzir os problemas de saúde que levam as pessoas às internações hospitalares mais comuns.

 

"A substituição de 20 minutos por dia de tempo sedentário por 20 minutos por dia de atividades físicas foi associada a reduções significativas no risco de uma ampla gama de condições", afirmaram os autores do estudo. O trabalho foi liderado pela pesquisadora Eleanor Watts, da Universidade de Edimburgo.

 

De acordo com os resultados, a prática regular de atividades físicas foi capaz de diminuir os riscos para 9 das 25 razões mais comuns de internação. As enfermidades que mais diminuíram em riscos com uma rotina de exercícios foram a doença da vesícula biliar, a diabetes e as infecções do trato urinário.

 

Para mensurar o impacto das atividades físicas na saúde das pessoas, os pesquisadores avaliaram o histórico de saúde de 81 mil moradores da Inglaterra com idades entre 42 e 78 anos. Os participantes também receberam monitores de pulso, que rastrearam a frequência cardíaca deles pelo período de uma semana.

 

Benefícios do exercício físico

Para ter mais ânimo para treinar, é interessante saber como a atividade física regular impacta no seu organismo. "O exercício físico estimula a circulação sanguínea e contribui para a queima de gordura. Dessa forma, a prática ajuda a desenvolver os músculos e também fortalecer o sistema imunológico", explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

 

Além disso, ele também é uma importante atividade para um envelhecimento saudável, destaca a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN) e membro da Sociedade Brasileira para o Estudo do Envelhecimento.

 

"Ele é capaz de prevenir o desenvolvimento de doenças hepáticas, proteger o metabolismo das consequências do envelhecimento. Também beneficia o cérebro e a saúde mental, ajudar a tratar a ansiedade crônica e promover alterações epigenéticas no nosso DNA. Tudo isso diminui o risco de doenças", explica a especialista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/qual-o-tempo-diario-minimo-de-exercicio-para-manter-a-saude-veja,ce878816415cb3546ea9219d07528bedgrz8gzq6.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Gordura abdominal: 5 alimentos para acabar com a barriguinha

Nutricionista revela cinco alimentos que ajudam a eliminar a gordura abdominal. Entenda os benefícios oferecidos por cada um

 

Com o verão cada vez mais perto, a pressa para se livrar daquela barriguinha só aumenta. Mas se engana quem pensa que se trata apenas de uma questão estética. Isso porque a gordura abdominal pode comprometer a saúde do paciente, inclusive aumentar os riscos de doenças cardiovasculares.

 

Como eliminar a gordura abdominal com a alimentação

Um estudo do Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP) em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revela que alguns alimentos podem ajudar a eliminar a gordura do abdômen.

 

A pesquisa foi realizada com mais de 1,3 mil suíços, em uma amostra de adultos entre 18 e 75 anos. Durante o levantamento, foi avaliada a dieta dos participantes por meio de dois recordatórios alimentares de 24 horas. O estudo definiu padrões alimentares usando uma análise de componentes principais, com base na ingestão de 22 grupos de alimentos específicos para o café da manhã. 

 

Nele, foi demonstrado que os participantes que tomavam um café balanceado, como smoothies, mingau de aveia, ovos, iogurte e whey protein, apresentavam menos gordura abdominal daqueles que consumiam cereais ou torradas na primeira refeição do dia. A nutricionista Marianne Fazzi, especializada em emagrecimento, explica porque esses alimentos estão entre os maiores aliados da perda de gordura.

 

Whey protein 

De acordo com a nutricionista, a proteína fornece mais saciedade em relação aos carboidratos. "O ato de tomar whey protein pode ajudar no controle da glicemia, pois as proteínas possuem um índice glicêmico menor do que os carboidratos. Isto é, apresenta uma menor variação da glicose após sua ingestão, que contribui para diminuir o apetite proporcionando uma sensação mais prolongada de saciedade", explica.

 

Smoothies 

Marianne faz um alerta para que não deixemos de lado as frutas e vegetais no café da manhã. "Consumir frutas e verduras nessa refeição é ideal para favorecer a saciedade e reduzir riscos de doenças, uma vez que são alimentos ricos em fibras. Os smoothies são opções práticas e deliciosas que ainda ajudam a acelerar o metabolismo dependendo dos ingredientes utilizados", indica.

 

Mingau de aveia

"A aveia é uma fonte de fibras. Ela ajuda a controlar os níveis de colesterol, além de contribuir para a saúde intestinal. O mingau de aveia é uma preparação saudável que prolonga a sensação de saciedade, uma vez que sua digestão é fácil e lenta, contribuindo para o emagrecimento", comenta a especialista.

No entanto, ela alerta para a quantidade ingerida do alimento. "A aveia pode fazer o efeito contrário se ingerido em grandes quantidades, como uma constipação e uma digestão lenta e difícil. Cabe sempre lembrar a importância de fazer uma dieta balanceada, com acompanhamento de um nutricionista", destaca.

 

Ovos

"Omelete, ovo mexido, ovo pochê ou ovo cozido. Não importa a forma de preparo, a proteína do ovo proporciona saciedade e diminui as chances de fazer refeições extras, além de ser rico em nutrientes essenciais. Por isso, não deixe de fora do seu cardápio de café da manhã", recomenda.

De acordo com a nutricionista, o ovo apresenta também uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele não possui altos níveis de calorias e carboidratos. Por isso é uma excelente opção para quem está em uma dieta low-carb, por exemplo.

 

Iogurte

Os iogurtes naturais são ricos em proteínas e gorduras saudáveis. Por isso, podem ser aliados de uma dieta equilibrada e saudável. "Esses alimentos devem ser consumidos de forma moderada. O consumidor deve sempre optar por versões de sabor natural, sem açúcar e com poucos ingredientes", comenta Marianne.

 

Emagrecimento e gordura abdominal

Além dos alimentos que ajudam na eliminação da gordura abdominal, Marianne explica que o emagrecimento é um jogo matemático, de comer menos e gastar mais. Por isso, o método mais eficaz no emagrecimento consiste em encontrar o sabotador da sua dieta. 

 

"O que te impede de emagrecer? É preciso acompanhar o paciente, fazer uma avaliação, elaborar cardápio e um plano alimentar que o paciente consiga colocar em prática. Claro, respeitando sua rotina, hábitos e biotipo. É basicamente trabalhar uma mudança de comportamento, e não apenas uma dieta", finaliza a nutricionista.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-5-alimentos-para-acabar-com-a-barriguinha,aeabf0e50f648114d772a97b952c5ecbsra7d2wv.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Equoterapia: tratamento com cavalos que favorece a saúde mental das pessoas

Transforme vidas com a equoterapia: conheça os incríveis benefícios do tratamento com cavalos para saúde física e emocional

 

A utilização de cavalos em tratamentos terapêuticos tem se destacado como uma abordagem inovadora no cuidado à saúde física e emocional. A equoterapia, prática consolidada no Brasil desde a década de 1990, consiste em intervenções assistidas por cavalos, enfocando aspectos físicos, mentais e sociais. Seu crescimento reflete a busca por terapias complementares ao tratamento convencional, envolvendo profissionais de áreas como fisioterapia, psicologia, pedagogia e fonoaudiologia.

 

Voltada principalmente para pessoas com necessidades especiais ou em reabilitação motora, a equoterapia propicia ganhos notáveis em qualidade de vida. O movimento tridimensional do animal estimula o corpo do praticante, favorecendo o desenvolvimento do equilíbrio, coordenação e percepção corporal. Em 2025, a prática já conta com regulamentação e centros especializados espalhados por todo o Brasil, sendo reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina.

 

O que é equoterapia e como funciona?

A equoterapia é uma abordagem terapêutica interdisciplinar que utiliza o cavalo, seu movimento e o ambiente estável para atingir objetivos terapêuticos e educacionais. Durante as sessões, o praticante é estimulado a interagir com o animal de maneiras variadas, desde a condução, até exercícios específicos montados. O ritmo e a temperatura corporal do cavalo proporcionam sensações táteis e posturais, promovendo relaxamento muscular e ativação de grupos musculares importantes.

 

Cada sessão é adaptada conforme as necessidades do paciente, sendo orientada por uma equipe multidisciplinar. No Brasil, os principais beneficiados são pessoas com paralisia cerebral, autismo, síndrome de Down, lesões medulares e transtornos de ansiedade. Crianças e adultos podem ser atendidos, respeitando sempre a avaliação profissional individualizada.

 

Quais benefícios a equoterapia oferece?

Entre os diversos resultados observados, os ganhos motores recebem destaque. O contato direto com o cavalo melhora o tônus muscular, a postura e a marcha, além de proporcionar avanços em equilíbrio e coordenação motora, essenciais na reabilitação física. Já sob o ponto de vista psicológico, há relatos de progresso em autoestima, controle emocional e sociabilidade, com impacto significativo nas relações interpessoais.

 

Fortalecimento muscular - O praticante realiza exercícios durante os movimentos do cavalo, proporcionando estímulo muscular contínuo;

Estimulação cognitiva - A dinâmica do ambiente desperta atenção, memória e raciocínio;

Promoção da autonomia - O vínculo estabelecido com o animal incentiva a autoconfiança e independência;

Desenvolvimento social - O trabalho em equipe e a convivência em grupo favorecem as habilidades de comunicação.

Adicionalmente, pessoas com quadros de ansiedade, depressão ou dificuldades de socialização podem perceber progresso no convívio e nas relações afetivas. No cenário esportivo, a equoterapia pode até ser utilizada como ponto de partida para a prática do hipismo adaptado.

 

Como encontrar centros de equoterapia e quais cuidados são necessários?

Com a expansão da equoterapia pelo território nacional, diversos centros passaram a oferecer acompanhamento especializado. Para garantir eficácia e segurança, recomenda-se buscar instituições registradas, que contem com supervisão de profissionais qualificados. Antes de iniciar, é fundamental realizar avaliação médica e obter autorização para a prática, observando restrições específicas para cada condição de saúde.

 

Os cuidados também envolvem o bem-estar dos cavalos utilizados no processo. Animais treinados, calmos e saudáveis são essenciais para a condução das terapias, além de ambiente limpo e seguro. Pais e responsáveis devem acompanhar as sessões e esclarecer dúvidas com a equipe técnica, estimulando uma participação ativa no desenvolvimento do praticante.

 

Equoterapia é indicada para quais situações?

A terapia assistida por cavalos possui indicações bastante abrangentes, indo além das patologias neurológicas ou motoras. Crianças com distúrbios de aprendizagem, adultos em reabilitação ortopédica, idosos que desejam promover a funcionalidade e pessoas em tratamento psicossocial podem se beneficiar dos recursos da equoterapia. Cada caso é avaliado criteriosamente para definir a frequência, os objetivos e até mesmo a escolha do animal conforme o perfil do paciente.

 

Pessoas com deficiência física ou motora;

Indivíduos com transtornos do neurodesenvolvimento, como autismo;

Pacientes em recuperação pós-acidente ou cirurgia;

Pessoas com quadros de ansiedade, depressão ou dificuldades comportamentais;

Indivíduos em processo de inclusão social.

 

A presença do cavalo como agente mediador revela potencial terapêutico em diversos contextos, tornando a equoterapia uma alternativa relevante nos cuidados com a saúde e no suporte ao desenvolvimento humano.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/equoterapia-tratamento-com-cavalos-que-favorece-a-saude-mental-das-pessoas,4d1430c3f2e774682ea50d33a3f9c4e24u7p6qwc.html?utm_source=clipboard - Por: Carlos Vieira - com uso de Inteligência Artificial / Giro 10