4 mudanças no corpo ao excluir o açúcar da alimentação

Reduzir o seu consumo pode beneficiar a saúde, ajudando na prevenção de doenças

 

O açúcar refinado é um tipo de açúcar que passa por um processo industrial de purificação e branqueamento, resultando em cristais brancos e finos. Ele é amplamente utilizado na indústria alimentícia e está presente em diversos produtos, como bolos, biscoitos, refrigerantes, doces, molhos e até alimentos considerados saudáveis.

 

Apesar de seu sabor adocicado e popularidade, o consumo excessivo de açúcar refinado pode prejudicar a saúde, contribuindo para o desenvolvimento de doenças como obesidade, diabetes tipo 2, cáries dentárias e problemas cardiovasculares. Além disso, ele pode provocar picos de glicemia no sangue, aumentando a sensação de fome e estimulando o ganho de peso.

 

A retirada do açúcar refinado da alimentação pode causar diversas mudanças no organismo. Abaixo, Janaina Amaral, coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera de Uberlândia, lista algumas delas!

 

1. Irritabilidade e ansiedade

Nos primeiros dias sem açúcar, é comum sentir irritabilidade e ansiedade. Isso ocorre porque ele estimula a produção de dopamina e endorfina, hormônios que geram a sensação de prazer. Ao retirar o açúcar, o corpo sente essa falta e aumenta a produção de cortisol, hormônio do estresse, causando irritabilidade. 

 

2. Dor de cabeça e irritabilidade

O carboidrato é a principal fonte de energia do corpo, e o cérebro utiliza a glicose como combustível. Ao reduzir drasticamente o consumo de açúcar, é comum sentir dor de cabeça e irritabilidade, sintomas que tendem a desaparecer em cerca de três dias, quando o corpo se adapta a outras fontes de carboidrato. 

 

3. Ajuste calórico e perda de peso

Se a retirada do açúcar não for acompanhada de um ajuste calórico, é possível haver perda de peso, já que o açúcar é um alimento rico em calorias e com baixo valor nutricional. 

 

4. Energia, pele, intestino e bem-estar geral

Após o período de adaptação, os benefícios de uma vida sem açúcar começam a surgir. É comum sentir mais energia, redução da acne e celulite e diminuição da gordura corporal. A retirada desse carboidrato melhora também o funcionamento intestinal, pois restaura a parede intestinal, onde ocorre a absorção de vitaminas e minerais. Além disso, fortalece a imunidade, uma vez que evita que o açúcar se alimente das bactérias ruins do intestino, que, em desequilíbrio, podem prejudicar as defesas do corpo.

 

Importância dos carboidratos de qualidade

O corpo humano não precisa de açúcar refinado, mas de carboidratos complexos, presentes em alimentos como frutas, verduras e grãos integrais. O açúcar refinado, por sua vez, pode causar diabetes, doenças cardíacas e diminuir a absorção de nutrientes, além de estar associado a quadros de depressão e ansiedade. Esse carboidrato cristalizado também é fonte de "calorias vazias", pois não contém nutrientes essenciais, por isso sua retirada da dieta não causa nenhuma perda nutricional. 

 

Estratégias para reduzir o consumo de açúcar

Para evitar o consumo excessivo de açúcar, é importante saber identificá-lo nos rótulos dos alimentos. Por isso, fique atento a ingredientes como glucose, açúcar invertido e xarope de milho, que são diferentes formas de açúcar adicionado. 

 

A redução do consumo de açúcar deve ser feita de forma gradual, para evitar crises de abstinência e outros efeitos colaterais. Uma boa estratégia é substituí-lo por adoçantes naturais, como stevia e xilitol, e priorizar o sabor natural dos alimentos, como frutas e leite integral. 

 

Outras práticas, segundo Janaina Amaral, incluem cozinhar mais em casa, utilizando ingredientes frescos e naturais, e buscar a orientação de um nutricionista. "Reduzir o açúcar aumenta a disposição, melhora o bem-estar e previne doenças, promovendo uma vida mais saudável", conclui a profissional.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/4-mudancas-no-corpo-ao-excluir-o-acucar-da-alimentacao,dc3fdb8d09a1a5e26ca0d7ba482254eb9up9gvwj.html?utm_source=clipboard - Por Nicholas Montini Pereira - Foto: everydayplus | Shutterstock / Portal EdiCase

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▪️ É a maior rede circulatória que conecta o corpo.

Então caminhe diariamente

 

▪️ Somente quando os pés estão saudáveis, a corrente convencional de sangue flui suavemente, então as pessoas que têm músculos fortes nas pernas definitivamente terão um coração forte. 

Caminhe

 

▪️ O envelhecimento começa dos pés para cima.

Caminhe

 

▪️ À medida que a pessoa envelhece, a precisão e a velocidade da transmissão de instruções entre o cérebro e as pernas diminuem, ao contrário de quando a pessoa é jovem.

 Por favor, ande

 

▪️ Além disso, o chamado cálcio fertilizante ósseo será perdido mais cedo ou mais tarde com o passar do tempo, tornando os idosos mais propensos a fraturas ósseas.

CAMINHE

 

▪️ Fraturas ósseas em idosos podem facilmente desencadear uma série de complicações, especialmente doenças fatais, como trombose cerebral.

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▪️ Você sabia que 15% dos pacientes idosos geralmente morrem no máximo dentro de um ano de uma fratura do fêmur!!

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▪️ Exercitar as pernas nunca é tarde demais, mesmo depois dos 60 anos.

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▪️ Embora nossos pés/pernas envelheçam gradualmente com o tempo, exercitar nossos pés/pernas é uma tarefa para toda a vida.

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▪️ Somente fortalecendo as pernas regularmente, é possível prevenir ou reduzir o envelhecimento.

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▪️ Por favor, caminhe por pelo menos 30-40 minutos diariamente para garantir que suas pernas recebam exercícios suficientes e para garantir que seus músculos permaneçam saudáveis.

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Autor desconhecido

Dançar ajuda a melhorar a saúde física, psicológica e cognitiva

Alternativas criativas, como a dança, podem ser incluídas em estratégias de saúde pública e em tratamentos clínicos para atingir amplos benefícios

 

A prática regular de atividade física é essencial para melhorar a saúde como um todo. Uma revisão de estudos publicada na revista científica Sports Medicine reforça que dançar é muito mais do que apenas movimentar o corpo ao som de uma música. Segundo a pesquisa, a dança é uma forma igualmente eficaz em comparação a outros exercícios estruturados para melhorar a saúde física, psicológica e cognitiva, além de também aumentar a autoestima de quem pratica.

 

Pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, fizeram uma revisão de 27 trabalhos envolvendo 1.392 participantes. Esses estudos analisaram a eficácia de intervenções de dança, em comparação com programas de exercícios físicos, nos resultados psicológicos e cognitivos ao longo da vida dos voluntários. E concluíram que a dança estruturada, na qual são aprendidos movimentos específicos, pode ter um grande impacto positivo na saúde como um todo, especialmente a mental.

 

Um dos artigos mostra, por exemplo, que dançar é uma ferramenta importante e eficaz na reabilitação e na melhoria da qualidade de vida de pessoas com doença de Parkinson, reduzindo a ansiedade e melhorando os sintomas depressivos. Além disso, os resultados apontam que a dança é superior a outras atividades para melhorar motivação, aspectos da memória, cognição social e reduzir o sofrimento.

 

Segundo o fisioterapeuta Felipe Cassiano, coordenador multiprofissional do Centro de Reabilitação e Medicina Esportiva do Hospital Israelita Albert Einstein, a dança combina atividade física, aprendizado cognitivo e interação social – o que pode explicar seus benefícios psicológicos e cognitivos. “Esses achados têm grande relevância para a prática clínica, especialmente porque muitas pessoas têm dificuldades para aderir a programas de exercícios tradicionais. No caso de quem tem doença de Parkinson, por exemplo, a dança pode ser adaptada às limitações motoras e promover melhorias na mobilidade e no equilíbrio, além dos ganhos psicológicos”, afirma Cassiano, que também é formado em balé clássico e técnico em dança.

 

No caso do benefício terapêutico em pessoas com Parkinson, diz o fisioterapeuta, ele é alcançado possivelmente por meio de estímulos cognitivos e físicos integrados em um ambiente prazeroso e motivador​. Assim, a dança se torna uma alternativa interessante ao aliar os benefícios físicos ao prazer e à motivação gerados pelo ritmo, pelo movimento e pela música.

 

Incorporar a dança em programas terapêuticos pode aumentar a adesão e melhorar a qualidade de vida, ao mesmo tempo em que cria uma oportunidade de socialização​.

 

Interação social

Segundo o estudo australiano, a natureza social de apoio e a parceria da dança aumentam o prazer do participante e fornecem engajamento social, responsabilidade e relaxamento. Esse é um fator muito importante, já que a socialização desempenha um papel crucial na saúde mental e no bem-estar, especialmente em pessoas idosas, que podem enfrentar isolamento.

 

“Atividades como a dança estruturada oferecem um espaço para interação, ajudam a promover conexões interpessoais e fortalecem as redes de apoio, promovendo a sensação de pertencimento. Isso é essencial para prevenir a depressão e o declínio cognitivo associados ao isolamento”, ressalta Cassiano. “Além disso, as atividades em grupo podem fomentar responsabilidades mútuas, aumentando o senso de propósito e motivação, enquanto o ritmo da música e os movimentos proporcionam relaxamento e redução do estresse. ​”

 

Intervenções criativas – entre elas a dança – podem ser incluídas em estratégias de saúde pública e tratamentos clínicos para atingir benefícios amplos e sustentáveis, sobretudo em populações como pessoas idosas e pacientes com doenças crônicas. “Essa abordagem baseada em evidências pode trazer uma nova forma de ver a atividade física, integrando-a a contextos mais acessíveis e agradáveis para diferentes públicos”, analisa o especialista do Einstein.

 

Fonte: https://www.correiodopovo.com.br/bellamais/saudefeminina/dan%C3%A7ar-ajuda-a-melhorar-a-sa%C3%BAde-f%C3%ADsica-psicol%C3%B3gica-e-cognitiva-1.1584049 - Fernanda Bassette / Agência Einstein - Foto: Freepik

Pilates é bom para ganhar massa muscular? Veja os benefícios da atividade

Saiba como praticar pilates pode te ajudar a melhorar a postura, respiração, flexibilidade e ainda combater dores e aliviar o estresse

 

A prática do pilates garante muitas vantagens ao nosso corpo. Afinal, ela nos deixa mais produtivos, com menos chances de adoecer e melhora o bem-estar. Ou seja, são fatores cada vez mais importantes para uma boa qualidade de vida.

 

Dessa maneira, Patrícia Bueno, fisioterapeuta especializada em pilates contemporâneo, detalhou nove pontos benefícios da prática. Confira:

 

Benefícios do pilates

 

1. Diminuição do estresse e ansiedade

A sincronia entre respiração e movimento é a "alma" da prática de pilates. Por meio da respiração consciente a concentração aumenta e a ansiedade diminui.

Com a prática frequente, o aluno adquire maior controle sobre o seu corpo e suas ações (consciência corporal), melhorando, inclusive, a forma de lidar com problemas e pressões cotidianas.

 

2. Combate de dores

Por meio do pilates, é possível promover um realinhamento da coluna e fortalecimento do abdome, o que contribuem para solução de diversas patologias. Além disso, ao trabalhar os músculos como um todo pode-se prevenir lesões de forma geral.

 

3. Flexibilidade

Por meio do alongamento global do corpo é possível trabalhar a extensão dos músculos e articulações, que traz benefícios para o dia a dia em simples atividades como abaixar para pegar um objeto do chão, ou amarrar os sapatos.

 

4. Melhora a respiração

Com a prática do pilates, o indivíduo aprende a respirar de forma correta sem gerar o bloqueio do músculo do diafragma, trazendo bem-estar.

 

Prática pode melhorar o bem-estar geral

5. Melhora na postura

Por meio de exercícios com alongamento axial, ou seja, a coluna alinhada e alongada durante toda a prática dos exercícios, adquire-se maior força dos músculos que sustentam a lombar. Consequentemente, a postura no cotidiano é alterada, gerando benefícios.

 

6. Tonifica os músculos

O grande diferencial dessa atividade é o fortalecimento muscular integrado, ou seja, durante o pilates, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares.

 

7. Coordenação motora

Por meio dos exercícios é possível adquirir mais equilíbrio e melhora da percepção dos objetos, sendo transportado para o nosso dia a dia e influenciando em nossas atividades.

 

8. Desempenho na corrida

Para realizar a prática da corrida, o corpo precisa de um preparo a fim de evitar lesões, com o auxílio do pilates por meio da respiração, concentração, fortalecimento global, principalmente dos músculos estabilizadores será possível fazer com que o corpo alcance melhores resultados.

 

9. Previne fraturas osteoporóticas

O pilates auxilia no aumento de força muscular, que comprime e fortalece a estrutura óssea. Além disso, melhora a coordenação motora e auxilia o corpo a ter equilíbrio, sendo um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela osteoporose.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pilates-e-bom-para-ganhar-massa-muscular-veja-os-beneficios-da-atividade,b35f8dd4e8e4409cb13d834a06e9d8afn5bvkd3s.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock

A ciência confirma: estes simples exercícios que você pode fazer em casa trazem incríveis benefícios para a saúde

Nós todos sabemos que exercícios fazem bem para a saúde e diminuem muito o risco de uma morte prematura. Agora, um novo estudo descobriu que esses exercícios não precisam acontecer em uma aula de CrossFit, em um estúdio de artes marciais ou mesmo em uma academia.

 

Exercícios podem ajudar corpo a ficar mais jovem, mas não é qualquer exercício

Os exercícios de suporte corporal, como abdominais e flexões, impedem a morte tanto quanto outras formas de exercícios com peso. O estudo recrutou pouco mais de 80.000 adultos com mais de 30 anos na Inglaterra e Escócia entre 1994 e 2008, que foram acompanhados por uma média de nove anos.

 

No final do período de acompanhamento, foi calculado o risco de morte de acordo com o tipo e a quantidade de exercício.

 

Resultados parecidos

Aqueles que relataram a participação em qualquer exercício de promoção de força (incluindo exercícios de academia), passaram, em média, cerca de 60 minutos por semana fazendo isso, e aqueles que relataram qualquer exercício de peso corporal passaram, em média, 50 minutos por semana.

 

“A participação em exercícios de academia ou exercícios de peso corporal reduziram o risco de morte precoce em cerca de 20%. As mortes relacionadas ao câncer também diminuíram 24% a 27%, mas houve poucas evidências de que mais era melhor”, aponta Emmanuel Stamatakis, professor de atividades físicas, estilo de vida e comportamentos de saúde na Universidade de Sidney, na Austrália e autor do estudo.

 

“Nós comparamos também o risco daqueles que cumpriram a recomendação de duas sessões de exercícios de promoção de força por semana, com aqueles que cumpriam a recomendação de 150 minutos de atividade física aeróbica, como andar (ou 75 minutos mais intensos, como correr) por semana. Comparadas com a inatividade, atender a qualquer dessas diretrizes esteve associada a uma redução de 16 a 18% no risco de morte precoce”, aponta.

 

Câncer e doenças cardíacas

Os resultados em relação ao risco de morte por câncer, entretanto, foram bem diferentes. Aqueles que seguiam apenas a diretriz de promoção de força fazendo exercícios de peso corporal tinham um risco 31% menor de morte por câncer. Já aqueles que seguiam apenas a orientação aeróbica não tiveram redução no risco de morte por câncer.

 

Por outro lado, reduzir o risco de morte por doença cardíaca só foi associado à atividade física aeróbica, uma redução de 21%.

 

Stamatakis reforça que, considerando que esta pesquisa é observacional, sempre há uma chance de que a relação entre exercício e morte precoce possa ser devido a outras causas. “Talvez as pessoas que se exercitavam mais também fossem geralmente mais saudáveis ​​de outras maneiras”, exemplifica. “Para reduzir a possibilidade de explicações alternativas, ajustamos nossos resultados para idade, sexo, estado de saúde, obesidade, outros comportamentos de estilo de vida (tabagismo, álcool, dieta), nível educacional, saúde mental e participação em outras atividades físicas, como atividades domésticas, exercício de caminhada e aeróbica”, explica Stamatakis.

 

Outros estudos examinaram a relação entre o exercício de promoção de força e a morte precoce. Um estudo americano descobriu que levantar pesos ou fazer exercícios de calistenia, ou aquecimento, estava associado a uma diminuição de 31% no risco de morte por qualquer causa, o que é consistente com os resultados do estudo mais recente.

 

Mas ao contrário destes resultados, o mesmo estudo não encontrou associação com o risco de morte por câncer. Outro estudo entre sobreviventes de câncer mostrou que levantar pesos, mas não atividades aeróbicas, estava associado a um risco 33% menor de morte por qualquer causa.

 

Significados

“Nosso estudo sugere que o exercício que promove a força muscular possui benefícios únicos para a saúde e é pelo menos tão importante para a saúde quanto a caminhada, ciclismo e outras atividades aeróbicas”, diz Stamatakis.

 

Ele afirma que o princípio mais importante para escolher uma atividade é poder incorporá-la na rotina e cumpri-la a longo prazo. “A simplicidade dos exercícios de peso corporal os torna uma opção muito atraente: são baratos e exigem pouca habilidade e nenhum equipamento. Além disso, agora sabemos que eles produzem benefícios comparáveis com atividades semelhantes em academia. Isso é importante porque as academias podem ser assustadoras ou muito caras ​​para muitas pessoas”, aponta.

 

Então, além de fazer atividades aeróbicas de moderada a vigorosa intensidade, flexões ou exercício com barras em casa, no parque, no quintal ou mesmo no escritório podem ser uma excelente opção. “Para a maioria das pessoas, duas a três sessões por semana seriam suficientes para a saúde geral”, garante o especialista. [Science Alert]

 

Fonte: https://hypescience.com/beneficios-exercicios-simples-saude/ - Por Jéssica Maes

5 coisas que acontecem no corpo de quem começa a fazer pilates

É um método de exercícios reconhecido pela "conexão" entre corpo e mente

 

O falecido alemão Joseph Hubertus Pilates é o responsável pela criação do pilates, cuja proposta impacta na consciência corporal. Dessa maneira, já dá para imaginar a quantidade de benefícios que a prática pode nos proporcionar. Por isso, com a ajuda da fisioterapeuta da Pure Pilates Josi Araújo, separamos 5 coisas que acontecem no corpo dos praticantes da modalidade.

 

5 principais efeitos no corpo de quem faz pilates

1. Fortalecimento muscular

"Pilates enfatiza o fortalecimento dos músculos mais profundos do corpo, principalmente a musculatura que compõe o Core, como abdominal, lombar, glúteos e músculos profundos do tronco e bem como outros grupos musculares importantes. Isso resulta em um corpo mais equilibrado e forte", disse Josi em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

2. Melhora da flexibilidade

Esses exercícios são projetados tanto para o aumento da flexibilidade quanto a amplitude do movimento das articulações. Dessa forma, contribui para reduzir a rigidez muscular e articular, melhora a postura e previne lesões.

"Os movimentos suaves e fluidos, que visam alongar e fortalecer os músculos ao mesmo tempo. Isso ajuda a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações, o que é essencial para manter a mobilidade e prevenir lesões musculares e articulares. A melhora da flexibilidade também facilita a execução de atividades diárias e esportivas, além de contribuir para uma postura mais ereta e natural", detalhou.

 

3. Consciência corporal em dia

Impacta na correção dos desequilíbrios musculares e posturais, o que resulta em uma postura ereta e alinhada. "Os exercícios são projetados para fortalecer os músculos, que sustentam a coluna vertebral e promover uma distribuição adequada do peso corporal, o que resulta em uma postura mais ereta, alinhada e sem tensões. Uma postura correta não apenas melhora a aparência física, mas também reduz a sobrecarga nos músculos e articulações", completou Araújo.

 

4. Equilíbrio e coordenação

"Muitos exercícios do pilates envolvem movimentos precisos e controlados, que desafiam o equilíbrio e a coordenação. Isso ajuda a melhorar a estabilidade e a habilidade de controlar os movimentos do corpo no espaço. Os exercícios exigem controle preciso dos movimentos e estabilidade do corpo, que desafiam o equilíbrio e a coordenação. Isso pode ajudar a fortalecer os músculos estabilizadores e a melhorar a consciência corporal. Que permitem que você se mova com mais facilidade e eficiência no espaço. Além disso, o equilíbrio e a coordenação são essenciais não apenas para os exercícios físicos. Mas também para prevenir quedas e lesões no dia a dia", explicou.

 

5. Queda do stress com aumento do bem-estar

"Promove a concentração, a respiração consciente e o relaxamento durante os exercícios, o que pode ajudar a reduzir o stress e promover uma sensação geral de bem-estar e tranquilidade. Criando uma experiência holística que promove o equilíbrio entre mente e corpo. A prática regular reduz os níveis de ansiedade, melhora a qualidade do sono, aumenta a sensação geral de bem-estar e tranquilidade. Além disso, os benefícios físicos, como a melhora da postura e o alívio da dor, também contribuem para uma melhor qualidade de vida", concluiu Josi Araújo.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-coisas-que-acontecem-no-corpo-de-quem-comeca-a-fazer-pilates,e373e4aec872e8a8bb4d994aa348d8a4y2s3ypgz.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Veja os benefícios de bons hábitos para a saúde

As boas práticas são ainda mais importantes quando consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento

 

No início do ano, é comum que muitas pessoas busquem adotar uma vida mais saudável, equilibrada e produtiva. Esse período simboliza renovação e novas oportunidades, levando a reflexões sobre bem-estar e qualidade de vida. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença, e incorporar bons hábitos pode contribuir significativamente para a saúde a longo prazo.

 

"Cada pequena mudança no dia a dia tem um impacto significativo na saúde ao longo do tempo. Comer melhor, exercitar-se regularmente e valorizar o descanso são pilares que ajudam não apenas a viver mais, mas a viver melhor", destaca Marco Cantero, médico do Hospital e Maternidade São Luiz Campinas e promotor de saúde.

 

Bons hábitos para prevenir doenças

As boas práticas são ainda mais importantes quando consideramos as principais doenças associadas ao envelhecimento, como câncer, doenças cardiovasculares (incluindo infarto e acidente vascular cerebral) e o envelhecimento cerebral, como o Alzheimer. "Mesmo quem possui predisposição genética para alterações de colesterol, hipertensão arterial ou diabetes tipo 2, pode retardar o aparecimento dessas condições ao adotar um estilo de vida saudável", explica Marco Cantero.

 

Ele reforça que, sem bons hábitos, doenças crônicas surgem mais precocemente. "Por exemplo, uma pessoa sedentária e obesa, com predisposição genética para diabetes ou colesterol alto, terá maior risco de sofrer um infarto em idade precoce. Mas, com hábitos saudáveis, essas doenças podem ser adiadas e controladas mais facilmente, com menos remédios e menos complicações", completa.

 

O mesmo se aplica ao câncer, cujos fatores de risco incluem má alimentação, cigarro, obesidade e consumo excessivo de álcool. No caso das demências senis, como o Alzheimer, a prevenção passa por estudo contínuo, exercícios físicos e o controle de doenças crônicas.

 

"Viver longamente e com bem-estar depende de um conjunto de fatores. Embora a genética ainda esteja fora do nosso controle, o estilo de vida saudável, associado ao melhor da medicina preventiva, pode evitar complicações e garantir mais anos de vida com autonomia e qualidade", resume o médico.

 

Quanto mais cedo os hábitos saudáveis são adotados, maiores são os benefícios para a sua saúde física e mental

 

Aplicando hábitos saudáveis na rotina

Medidas simples podem ser adotadas no cotidiano, gerando um impacto positivo. "Adotar hábitos saudáveis não é apenas uma escolha para o presente, mas um investimento no futuro. Quanto mais cedo você começar, maiores serão os benefícios para a sua saúde física e mental ao longo dos anos", explica Marco Cantero.

 

A seguir, veja 13 dicas para tornar a sua rotina mais saudável e garantir longevidade:

 

Coma bem: escolha frutas, verduras e legumes. Reduza as quantidades de sal, açúcar e gordura;

Faça exercícios: pode ser na academia, no parque ou até subindo escadas no dia a dia;

Beba água: mantenha-se hidratado ao longo do dia;

Durma bem: descanse adequadamente para recarregar as energias;

Cultive boas relações: valorize as pessoas queridas e passe tempo com elas;

Evite vícios: fique longe de drogas, fumo e álcool em excesso;

Cuide da sua saúde sexual: pratique sexo seguro e valorize o respeito mútuo;

Faça check-ups regulares: previna doenças mantendo um acompanhamento médico;

Aprenda sempre: estimule o cérebro com novos desafios e conhecimentos;

Planeje seu futuro: estabeleça metas e projetos que o motivem;

Valorize seu trabalho: encontre propósito no que você faz;

Desenvolva hobbies: descubra atividades que proporcionem prazer e realização;

Celebre a vida: cuide do corpo e da mente para aproveitar cada momento.

 

Pequenas mudanças feitas hoje podem reduzir significativamente os riscos de doenças crônicas e aumentar a qualidade de vida. "Nunca é tarde para começar, mas quanto antes você agir, mais longe poderá ir", conclui o médico do São Luiz Campinas.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-os-beneficios-de-bons-habitos-para-a-saude,4c9f341ec8c1e8dc66a4be43baebd712airvfftu.html?utm_source=clipboard - Por Samara Meni - Foto: pics five | Shutterstock / Portal EdiCase

Pilates ou musculação: qual vai deixar seu corpo mais definido?

Tanto pilates quanto musculação são conhecidos por trabalhar a força e o desenvolvimento dos grupos musculares – mas um pode ser mais indicado que o outro

 

O pilates ganhou o nome do seu inventor, Joseph Pilates, que criou a prática na década de 1920 com a proposta de conectar o corpo e a mente. Portanto, quem pratica a modalidade sente os benefícios na postura, força, equilíbrio e flexibilidade do corpo. Apesar disso, ainda há muitas dúvidas quando pensamos em seus potenciais, especialmente no que se refere à definição dos músculos.

 

Como funcionam os treinos de pilates

Embora exista a diretriz de trabalho com todos os grupos musculares, os resultados do pilates variam de acordo com a quantidade de sessões em uma semana, explica o fisioterapeuta e sócio do Studio Vitaflex, Thiago Costa.

 

“Trabalha-se em níveis básico, intermediário e avançado no pilates. O resultado depende da quantidade de vezes por semana. Geralmente, alunos que fazem somente pilates duas vezes na semana como exercício físico vê o resultado em três meses”, diz o profissional.

 

Thiago destaca ainda que não importa se o sujeito está com hérnia de disco ou postura ruim, ele não será impedido de praticar o pilates. A diferença é que uma avaliação com um profissional vai ditar o ritmo de treino.

 

“O pilates tem como objetivo desenvolver um corpo uniforme. Devemos avaliar e descobrir de onde vem aquela hérnia de disco, podendo ser consequência de um corpo mal estruturado, ou seja, desigual ou até mesmo por uma questão psicossomática. A avaliação do aluno deve ser feita minuciosamente e assim será feito um programa de treinamento especificamente direcionado”, completou o fisioterapeuta.

 

Posso trocar a musculação pelo pilates?

A resposta é sim, mas é preciso entender que existem diferenças entre os dois, sobretudo no que se refere à definição dos músculos. Na musculação, ocorre a hipertrofia comum. Enquanto no pilates, ocorre a hipertrofia organizada, diz Thiago Costa.

 

 

“A hipertrofia organizada faz com que um praticante trabalhe a flexibilidade do músculo ao mesmo tempo que fortalece e aumenta a massa muscular. Pessoas que buscam um aumento gradativo de massa, que leve a uma alteração no corpo, devem priorizar a musculação”, responde o especialista.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/pilates-ou-musculacao-qual-define-mais-os-musculos.phtml - Foto: Shutterstock

Veja como evitar as lesões ortopédicas no beach tennis

Alguns cuidados são importantes para garantir os benefícios do esporte com segurança

 

O beach tennis é um esporte praticado em uma quadra de areia, geralmente à beira-mar, que combina elementos de tênis, vôlei de praia e badminton. Nele, jogadores utilizam raquetes específicas e uma bola semelhante à de tênis, mas com menor pressão, para disputar partidas em duplas ou individuais.

 

Essa atividade física tem se tornado cada vez mais popular no Brasil, especialmente no verão. De 2021 para 2023, o número de praticantes de tênis de praia no país quase triplicou: de 400 mil para 1,1 milhão, segundo a Confederação Brasileira de Tênis (CBT).

 

Além de ser uma atividade divertida e dinâmica, o beach tennis oferece diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento muscular, especialmente das pernas e do core, melhora da coordenação motora, aumento da resistência cardiovascular e queima de calorias. A prática ao ar livre também favorece a absorção de vitamina D e reduz o estresse, promovendo o bem-estar físico e mental.

 

Riscos de lesões no beach tennis

Apesar dos benefícios, médicos ortopedistas alertam para o aumento das lesões relacionadas ao esporte, principalmente entre iniciantes sem o preparo físico adequado. "O beach tennis parece ser um esporte leve à primeira vista, mas a exigência física é considerável, especialmente quando falamos de membros inferiores e superiores. É preciso força, resistência e flexibilidade, além de boa técnica para evitar lesões", explica o Dr. Thiago Lima, ortopedista da Casa de Saúde São José.

 

O tênis de praia envolve movimentos rápidos, mudanças bruscas de direção e impactos frequentes que podem sobrecarregar músculos, articulações e tendões. As lesões mais comuns são: tendinites no ombro e no cotovelo, entorses de tornozelo, lesões no joelho e dores lombares.

 

Apesar disso, o risco maior é para iniciantes que entram em quadra sem uma base muscular adequada ou conhecimento técnico. "O beach tennis exige muito dos estabilizadores musculares, especialmente por ser praticado na areia, que demanda esforço extra para manter o equilíbrio. Sem preparo, o corpo é sobrecarregado rapidamente", alerta o Dr. Thiago Lima.

 

Praticando beach tennis com segurança

Para evitar as lesões e praticar com segurança o tênis de praia, o ortopedista da Casa de Saúde São José recomenda algumas estratégias:

 

Realizar um bom aquecimento antes do jogo e alongamentos ao final;

Praticar exercícios de fortalecimento muscular para core (região abdominal), pernas e membros superiores;

Usar roupas confortáveis e raquetes adequadas para seu nível de prática;

Respeitar intervalos entre partidas e dias de descanso;

Contar com a supervisão de um instrutor capacitado.

"O beach tennis une lazer, bem-estar e qualidade de vida. É excelente para a saúde, desde que praticado com responsabilidade", conclui o ortopedista.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-como-evitar-as-lesoes-ortopedicas-no-beach-tennis,888b57cd8d648462504714bf6d06d6c3ab8bncbd.html?utm_source=clipboard - Por Bernardo Bruno - Foto: Master1305 | Shutterstock / Portal EdiCase

Fazer Pilates é muito bom, mas se você fizer adicionando pesos ou elásticos depois dos 50, os benefícios se multiplicam

Descubra como o Pilates com pesos e elásticos pode fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e prevenir lesões após os 50 anos.

 

A popularidade do pilates tem aumentado cada vez mais entre os idosos e pessoas de todas as idades, e os benefícios que esse exercício traz são muitos. Essa prática contribui para a melhora da postura, estabilidade, flexibilidade e mobilidade, tornando-se uma excelente ferramenta para aprimorar a qualidade de vida.

 

Com o passar dos anos, é comum ocorrer a perda de agilidade, de massa muscular — também conhecida como sarcopenia —, além de equilíbrio e estabilidade. Segundo a fisioterapeuta Camila Luisa Sato em um artigo anterior ao MinhaVida, “A maioria dos exercícios de Pilates fortalece os músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilita a conscientização sobre o que realmente é a postura correta.”

 

Pilates com pesos: mais força e independência no dia a dia

O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, é uma das melhores opções para os idosos. No entanto, ao adicionar pesos, os benefícios se tornam ainda maiores.

 

Sabemos que os exercícios de força são essenciais a partir dos 50 anos, pois manter os músculos fortes é a melhor forma de prevenção para garantir mais independência e facilitar as atividades do dia a dia. Coisas simples, como carregar as compras, mover uma cadeira ou abaixar-se para pegar algo do chão, tornam-se mais fáceis com músculos fortalecidos.

 

Manter os músculos em forma também contribui para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, lesões e fraturas. Afinal, quando caímos, os músculos atuam como amortecedores para as pernas e quadris, regiões mais suscetíveis a fraturas na terceira idade.

 

Faixas elásticas e pesos: como incluir no Pilates?

As faixas elásticas também podem ser incorporadas aos treinos de Pilates, pois ajudam no alongamento e oferecem diferentes níveis de resistência.

 

Uma das precursoras do pilates com pesos, Laura Cabral, recomenda, em entrevistas concedidas a diversos meios de comunicação, que o objetivo de introduzir pesos na prática do pilates é sempre aumentar a força. No entanto, isso deve ser feito de forma progressiva e gradual. Segundo ela, o ideal é começar com pesos leves, como 0,5 kg, e ir aumentando gradualmente para 1 kg, 1,5 kg, até chegar a 2 kg, conforme o aluno executa os exercícios com facilidade ao longo das sessões.

 

Benefícios para os ossos e prevenção de lesões

Além disso, para as mulheres, a chegada da menopausa por volta dos 50 anos está intimamente ligada à perda óssea, também conhecida como osteoporose.

 

Esse problema enfraquece os ossos e pode causar fraturas, mas os exercícios de força ajudam a reduzir esse risco e a fortalecer a estrutura óssea.

 

Os especialistas recomendam que o fortalecimento muscular seja adaptado à capacidade e ao nível de conforto de cada pessoa, principalmente para quem sente dores. Por isso, contar com a orientação de um profissional especializado é a melhor forma de estabelecer uma rotina segura de treinamento de força no pilates, garantindo a aplicação das técnicas corretas para evitar lesões e prevenir quedas e fraturas.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25405 - Dra. Camila Luisa Sato - Fisioterapia - CREFITO 99598F/SP - elástico@Unsplash - Escrito por Livia D'Ambrosio

7 benefícios da prática de cardio para a saúde

Veja como os exercícios cardiovasculares podem impactar positivamente o corpo e a mente

 

A prática de cardio, ou exercícios cardiovasculares, inclui atividades tanto aeróbicas quanto anaeróbicas que aumentam a frequência cardíaca e estimulam o sistema cardiovascular. Corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação e aulas de dança são alguns exemplos populares. Esses exercícios são conhecidos por seus benefícios tanto para a saúde física quanto mental, sendo indicados para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento.

 

O ideal é praticá-lo de três a cinco vezes por semana, com sessões de 30 a 60 minutos, dependendo do objetivo individual. Todavia, consultar um profissional de saúde ou educação física antes de começar é recomendado para garantir a adequação dos exercícios às necessidades pessoais.

 

A seguir, conheça os principais benefícios da prática de cardio para a saúde!

 

1. Melhora a saúde do coração

Os exercícios cardiovasculares fortalecem o músculo do coração, aumentando sua capacidade de bombear sangue de forma eficiente. "O coração é um músculo que também se beneficia quando é exercitado, pois, durante a atividade física, ele trabalha mais para poder bombear o sangue com mais eficiência para os demais órgãos e músculos", explica o Dr. Benjamin Apter, especialista em ortopedia, medicina esportiva e CEO da rede de Academias B-Active.

Isso reduz a pressão arterial, o que protege os vasos sanguíneos contra danos e diminui o risco de condições como aterosclerose e infartos. Além disso, a circulação sanguínea melhorada garante que os tecidos recebam mais oxigênio e nutrientes, promovendo a saúde geral.

 

2. Auxilia no controle do peso

O cardio é uma das formas mais eficazes de aumentar o gasto calórico, ajudando a criar um déficit para perder peso. Além disso, a prática regular aumenta o metabolismo basal, permitindo que o corpo queime mais calorias mesmo em repouso. Isso também ajuda a manter a composição corporal, preservando massa magra enquanto reduz a gordura.

 

3. Reduz o risco de diabetes tipo 2

Atualmente, estima-se que cerca de 17 milhões de pessoas no Brasil vivem com diabetes, segundo dados da Sociedade Brasileira de Diabetes e da Organização Mundial da Saúde (OMS). Praticar cardio regularmente melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a utilização da glicose como fonte de energia pelas células do corpo. Isso não apenas previne o aumento dos níveis de açúcar no sangue, mas também ajuda a regular os picos de glicose, reduzindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Para quem já convive com a condição, o cardio pode ser um aliado no manejo da doença. A Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda que pessoas com diabetes pratiquem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de moderada intensidade.

 

4. Fortalece os pulmões

Os exercícios cardiorrespiratórios aumentam a capacidade pulmonar ao exigir uma maior troca de oxigênio e dióxido de carbono. Com o tempo, os pulmões se tornam mais eficientes, permitindo que você realize atividades físicas e diárias com menos cansaço.

Além disso, um recente estudo brasileiro, chamado "Effect of exercise training on modulating the TH17/TREG imbalance in individuals with severe COPD: A randomized controlled trial", publicado no periódico Pulmonology, ressalta que, além de ajudar na reabilitação pulmonar de pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), os exercícios físicos também contribuem para a diminuição dos fatores inflamatórios, maior ganho de massa muscular, diminuição da dispneia e melhora da qualidade de vida de pessoas com essa condição.

 

5. Alivia o estresse e melhora o humor

Durante a prática de cardio, o corpo libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar e felicidade. Essa liberação também ajuda a reduzir o nível de cortisol, o hormônio do estresse, combatendo sintomas de ansiedade e depressão. A sensação de realização após um treino também contribui para um estado emocional positivo.

 

6. Contribui para a saúde cerebral

Ao aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, o cardio estimula a neurogênese, que é a criação de novas células nervosas. Isso é associado à melhora da memória, da concentração e do aprendizado.

Além disso, a prática regular de exercícios aeróbicos, conforme o estudo "Association of cardiorespiratory fitness with dementia risk across different levels of genetic predisposition: a large community-based longitudinal study", publicado British Journal of Sports Medicine, pode reduzir o risco de demência, como o Alzheimer, mesmo em pacientes predispostos a doença.

 

7. Fortalece o sistema imunológico

Exercícios moderados e regulares, como o cardio, aumentam a produção de células imunológicas responsáveis pela defesa do corpo contra infecções. "Quando realizamos exercícios físicos e aumentamos a frequência cardíaca, estimulamos uma reação química chamada catecolaminas. Esta reação faz aumentar o número de leucócitos - glóbulos brancos do sangue, responsáveis pela defesa natural do nosso organismo", explica o personal trainer Emerson Vilela. Isso não só reduz o risco de contrair gripes e resfriados, mas também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente de doenças.

 

https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-beneficios-da-pratica-de-cardio-para-a-saude,3a3ffc5730109637d47be0a19ed5927deboq43bf.html?utm_source=clipboard - Foto: Prostock-studio | Shutterstock / Portal EdiCase

8 benefícios incríveis do esporte para a saúde física e mental

Você já se perguntou como ter mais energia e disposição para enfrentar as tarefas do dia a dia? Parece um desafio? Olha só, o poder do esporte é capaz de transformar sua Saúde Física e Mental de maneiras incríveis!

 

Vamos descobrir como o exercício físico pode ser o seu aliado perfeito para alcançar a vitalidade e o bem-estar que você sempre desejou.

 

Prepare-se para desvendar os segredos para combater a fadiga, fortalecer seu corpo e mente, melhorar o sono e construir uma vida mais leve e cheia de energia.

 

Benefícios Incríveis do Esporte para o Corpo:

1. Combate a Baixa Energia:

Um corredor em alta velocidade, simbolizando a energia e a superação que o esporte proporciona. Saúde Física e Mental

A prática regular de atividade física aumenta a energia, reduz a fadiga e deixa você mais disposto para encarar os desafios do dia a dia.

 

Dicas para Turbinar Sua Energia:

Encontre suas atividades favoritas: Não se force a fazer algo que você não gosta! Explore diferentes modalidades esportivas até encontrar aquelas que te motivam, como dança, natação, yoga, caminhada, corrida ou musculação.

Comece devagar: Para evitar sobrecarga e garantir progressão gradual, comece com treinos de curta duração (20-30 minutos) e aumente gradualmente o tempo e a intensidade.

Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu corpo e descanse quando necessário.

 

2. Mantenha um Peso Saudável:

O esporte não se resume a perder peso, ele contribui para uma mudança de hábitos e uma melhor composição corporal.

A prática regular de exercícios ajuda a construir músculos, que como sabemos, gastam mais calorias mesmo em repouso, além de contribuir para o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial.

 

Dica Essencial para a sua Saúde Física e Mental:

Alimentação balanceada: Lembre-se que o esporte é um complemento importante para uma alimentação balanceada. Consulte um nutricionista para traçar um plano alimentar adequado às suas necessidades.

Evite erros comuns: As dietas crash e o exercício excessivo podem prejudicar sua jornada fitness. Seja paciente e constante, buscando resultados a longo prazo e sem comprometer sua Saúde Física e Mental.

 

3. Fortaleça seus Ossos e Músculos:

Exercícios de alta intensidade a serem evitados em caso de hernia de disco.

Entenda a Importância da Prática Regular de Exercícios para Prevenir Lesões e Garantir a Saúde Física e Mental a Longo Prazo

Uma vida ativa é fundamental para manter os ossos fortes e os músculos saudáveis. Ao longo da vida, enfrentamos naturalmente a perda de massa muscular e óssea. Com o esporte, você pode combater esse processo e garantir mobilidade e agilidade para os anos futuros.

 

Tutorial de Exercícios para Fortalecimento:

Exercícios de força: agachamentos, flexões, remadas, abdominais e lunges fortalecem os músculos das pernas, braços, core e costas, ajudando a prevenir lesões e melhorar a postura.

Exercícios pliométricos: saltos, polichinelos e burpees trabalham a força explosiva, a velocidade e a resistência muscular.

Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e natação contribuem para a saúde cardiovasculares e integram a lubrificação da articulação.

 

4. Melhore seu Sono:

O sono é fundamental para a recuperação física e mental. Incorporar exercícios físicos na sua rotina, principalmente à tarde ou no início da noite, pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.

 

Rotina de Treino para Aliviar o Estresse e Melhorar a Qualidade do Sono:

Yoga ou Pilates: Essas práticas promovem relaxamento mental e o alongamento muscular, preparando o corpo para o descanso.

Caminhada: um passeio tranquilo ao ar livre antes de dormir pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

 

5. Reduz o Estresse e a Ansiedade:

Mulheres na menopausa praticando um estilo de vida saudável.

A atividade física é um eficaz aliado da Saúde Física e Mental. O esporte liberta endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos naturais e combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.

 

Técnicas de Respiração para Atletas:

Respiração Diafragmática: Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.

Meditação Minúta: Dedique 5 minutos para se concentrar na sua respiração e observar os pensamentos sem julgamento.

 

6. Melhore seu Humor e Autoestima:

Praticar esporte é uma forma de auto-cuidado.

Acreditar em sua capacidade de realizar tarefas e alcançar seus objetivos além de elevar a autoestima e proporcionar um sentimento de independência e realização pessoal.

 

Dicas para Celebrar Suas Conquistas e Superar Obstáculos:

Defina metas alcançáveis: Comece com objetivos pequenos e vá aumentando gradualmente, comemorando cada conquista.

Agradeça por seu corpo: Reconheça a capacidade do seu corpo de realizar movimentos e alcançar seus objetivos.

 

7. Potencializa sua Concentração e Foco:

Uma pessoa concentrada estudando com um copo de chá matcha

O esporte exige foco e concentração, habilidades que se são muito uteis para outras áreas da vida.

A prática frequente de atividades físicas melhora a memória, a capacidade de aprendizado e o controle das emoções, ajudando a manter o foco em tarefas desafiadoras.

 

Estratégias para Manter a Concentração nos Treinos e na Vida:

Minimizar Distrações: silencie o celular, evite redes sociais e crie um ambiente propício ao foco.

Técnica Pomodoro: alterne períodos de concentração intensa com pequenas pausas para evitar o esgotamento mental.

 

8. Crie Novas Amizades e Networking:

Mulheres se exercitando de forma diversa durante a menopausa.

A prática de atividades físicas em grupo proporciona uma atmosfera de união, suporte e apoio mútuo. Associar fitness com novas amizades torna a vida mais prazerosa e motivadora.

 

Grupos de Apoio e Comunidades Fitness Online:

Participe de aulas de grupo, como Zumba, CrossFit ou Yoga, para interagir com outras pessoas que compartilham seus objetivos.

Junte-se a grupos de apoio e comunidades online fitness para trocar dicas, experiências e incentivos.

 

Dicas Extras Para a Sua Saúde Física e Mental:

Tipos de Exercícios: Encontre o Seu Estilo Ideal

Você já pensou em qual tipo de exercício se encaixa melhor com seu estilo de vida e seus objetivos?

A variedade de modalidades esportivas é imensa! Escolher uma atividade ideal é a chave para a sua motivação e resultados.

 

Para se Desafiar:

Se você busca uma atividade intensa que trabalha o corpo de forma completa, treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) podem ser uma excelente opção, combinando intervalos curtos de exercícios de alta intensidade com períodos de descanso mais leves.

 

Para a Flexibilidade:

Se você prioriza o alongamento e o relaxamento muscular, yoga e pilates, com suas técnicas de respiração e posturas, são ótimas escolhas.

 

Para a Diversão:

Natação, dança, ciclismo e corrida são modalidades praticadas em grupo ou individualmente, proporcionando um toque de diversão à sua rotina de exercícios.

 

Independentemente do tipo escolhido, o importante é manter a praticidade e a consistência!

 

A Alimentação e Exercícios:

Combinação Perfeita para a Saúde Física e Mental

 

Alimentos que beneficiem e que podem prejudicar o intestino, ilustrando a importância da dieta no manejo do SII.

Alimentação saudável e prática regular de exercícios formam uma dupla poderosa para alcançar resultados incríveis.

 

Hidratação:

Beba bastante água ao longo do dia, principalmente antes, durante e após os treinos.

 

Nutrientes Essenciais:

Aposte em alimentos ricos em proteínas (frango, peixe, leguminosas), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, aveia), gorduras saudáveis (azeite de oliva, oleaginosas) e vitaminas e minerais (frutas, verduras e legumes).

 

Preste atenção em:

Reduzir o consumo de alimentos processados, ultraprocessados, açucarados e industrializados.

 

Consultar um nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.

 

Entender a influência do esporte no combate à baixa energia, na melhora da composição corporal, no fortalecimento de ossos e músculos, e no aprimoramento do sono é crucial para construirmos hábitos que nos impulsionem para o sucesso.

 

Mas a jornada não se limita a transformações físicas. O esporte também é um poderoso aliado no controle do estresse e da ansiedade, elevando nosso humor e autoestima, além de potencializar a concentração e a sociabilidade.

 

Fonte: https://receitafitness.com.br/8-beneficios-incriveis-do-esporte-para-a-saude-fisica-e-mental/ - Daniel Guedes