10 cuidados importantes durante a prática de atividade física

Veja como alguns hábitos são importantes para evitar problemas de saúde

 

A prática de atividade física tem se tornado cada vez mais comum na rotina dos brasileiros, como comprovam academias, parques e ruas cada vez mais lotados. Segundo a pesquisa “Vigitel 2006-2023 Prática de Atividade Física”, divulgada pelo Ministério da Saúde (MS), de 2009 a 2023 cresceu o número de pessoas com 18 anos ou mais que praticam atividade física no tempo livre, de 30,3% para 40,6%.

 

Esse fato pode ser explicado pelos benefícios proporcionados pelos exercícios, como prevenção de doenças e aumento da longevidade. “Entre outros benefícios, a prática de exercícios físicos melhora a circulação e o retorno venoso, contribui para a queima de gordura e para o desenvolvimento da musculatura e fortalece o sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

 

Todavia, antes de entrar no modo atleta e começar a treinar, é importante adotar alguns cuidados para prevenir problemas e até melhorar a performance. Veja a seguir!

 

1. Busque orientação profissional

Antes de iniciar a prática de qualquer tipo de atividade física , é importante que você procure um profissional capacitado, como educadores físicos, para orientá-lo sobre como realizar os exercícios físicos corretamente.

“A prática de atividade física sem o devido acompanhamento profissional pode acarretar sobrecarga, repetição excessiva e realização incorreta dos exercícios, que estão entre as principais causas de lesões do joelho, por exemplo”, afirma o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

O médico acrescenta que, caso você já sinta dores, é importante também consultar um ortopedista para passar por uma avaliação e verificar quais tipos de exercícios você está apto a praticar.

 

2. Atente-se à alimentação

Uma alimentação inadequada antes do treino pode provocar sintomas como tonturas, enjoos e outros desconfortos digestivos. “O ideal é realizar uma alimentação leve, com alimentos de digestão não muito rápida, como iogurte com granola, banana com aveia, sanduíche de pão integral com pasta de amendoim e geleia sem açúcar ou suco de beterraba, laranja, maçã e chia. Todas essas são opções excelentes de pré-treino leve e de fácil e lenta digestão pela presença de fibras”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Após o treino, também é importante ter atenção com a alimentação para repor as energias. “Depois do treino, é recomendado realizar uma refeição adequada para repor as necessidades de carboidratos, proteínas, gorduras e água de acordo com a intensidade da atividade”, acrescenta.

 

3. Comece devagar

Exercitar-se de forma exagerada também pode causar sintomas como tontura e dor de cabeça, além de favorecer o surgimento de lesões. Por exemplo, uma pessoa sedentária que realiza exercícios muito intensos na academia pode acabar passando mal, pois o corpo dela não está preparado para aquele tipo de atividade. “Por isso, o ideal é que a atividade física seja introduzida de forma lenta e progressiva”, destaca a Dra. Aline Lamaita.

 

4. Utilize roupas adequadas

O atrito entre a pele suada e a roupa pode favorecer o surgimento de erupções acneiformes, como cravos, espinhas e foliculite, problema popularmente conhecido como acne mecânica. “Tecidos como lã, elastano e nylon, muito utilizados em roupas de frio, e poliéster, comum em trajes esportivos, estão entre os principais culpados”, diz a dermatologista Dra. Claudia Marçal, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Segundo a médica, isso acontece porque esses tecidos causam uma fricção maior com a pele e impedem que ela respire, causando superaquecimento e retenção do suor. Para prevenir, a Dra. Claudia Marçal recomenda evitar o uso de calças muito justas e roupas de tecidos que retêm o suor.

“Para evitar o surgimento destas erupções acneiformes, prefira sempre roupas de algodão. Além disso, após o exercício, remova a roupa suada o mais breve possível, para permitir que a pele respire adequadamente e prevenir o entupimento dos poros e o aparecimento de foliculite”, recomenda.

 

5. Escolha o calçado correto

O tipo de tênis que você utiliza durante os exercícios físicos também é importante. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.

Conforme o médico, o calçado pode variar conforme a atividade física. “Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar por tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica. No caso do treino de pernas em agachamento, por exemplo, o tênis deve ter solado reto. O especialista ressalta que, na dúvida quanto ao calçado ideal, a melhor opção é pedir orientação de um ortopedista.

 

6. Verifique a possibilidade de usar uma meia de compressão

As meias de compressão podem ser grandes aliadas para praticantes de atividade física. “Existem diversos benefícios em usar a meia elástica esportiva. Por exemplo, o acessório mantém os músculos aquecidos, dá sustentação à musculatura, diminuindo a vibração muscular, melhora o retorno venoso e reduz a concentração de ácido lático e pirúvico nos músculos”, diz a Dra. Aline Lamaita.

Segundo ela, a meia pode até favorecer o rendimento na atividade física. “Tudo isso resulta em redução da fadiga muscular e diminuição da incidência de câimbras e dores na panturrilha, além de diminuir o tempo de recuperação pós-atividade física. Além disso, a meia também melhora a propriocepção e o alinhamento muscular. Com isso, temos uma melhora de rendimento durante o esporte”, explica.

Mas antes de começar a usar as meias de compressão é importante consultar um cirurgião vascular para receber orientações específicas quanto ao modelo adequado e o modo de uso. “Uma meia compressiva colocada de forma errada ou com a compressão errada pode garrotear a perna e prejudicar a circulação. Logo, é indispensável consultar um cirurgião vascular”, alerta a profissional.

 

7. A quecimento é essencial

Independentemente do exercício, é fundamental realizar uma sessão de aquecimento antes de iniciá-lo. “O aquecimento é indispensável para preparar o corpo todo, de articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Começar a se exercitar com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz o Dr. Marcos Cortelazo.

Vale ressaltar ainda que alongamento e aquecimento não são sinônimos e ambos devem ser realizados antes da prática de exercícios, iniciando com o aquecimento e, em seguida, o alongamento. “O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude das articulações, o que contribui, por exemplo, para diminuir a carga e a pressão sobre os joelhos e, consequentemente, o risco de lesões”.

 

8. Aposte em exercícios de fortalecimento

Engana-se quem acredita que exercícios de fortalecimento muscular são indicados apenas para atletas de alto rendimento. Na verdade, é uma prática que deve ser adotada por qualquer pessoa, pois é de grande ajuda principalmente na prevenção de lesões dos joelhos.

“Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar: quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e reto femoral), isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral), tensor da fáscia lata e gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e gastrocnêmio lateral), o alongamento e fortalecimento desses músculos melhora a função articular do joelho”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.

Além disso, conforme o médio, o fortalecimento também ajuda a manter a estabilidade durante o movimento e reduz a carga sobre a articulação. “Logo, se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por isso, os exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis, afinal, quanto mais fortes forem seus músculos, mais protegidas estarão suas articulações”, destaca.

 

9. Cuide da pele após o treino

Após praticar qualquer tipo de exercício físico, é importante adotar uma rotina de cuidados com a pele pós-treino, pois, segundo a Dra. Claudia Marçal, o suor possui um pH muito ácido, o que pode prejudicar o tecido cutâneo, gerando desidratação, irritação e até mesmo acne devido ao entupimento dos poros.

 “Após o treino, é fundamental higienizar, tonificar, hidratar e, caso você malhe durante o dia, proteger a pele. No caso das atividades mais pesadas, que geram mais radicais livres, é recomendado ainda usar ativos antioxidantes na hora da hidratação, para evitar o enfraquecimento das proteínas de sustentação da pele. Podemos utilizar ingredientes como Vitamina C, Alistin, Arct-Alg, Hyaxel e ácido hialurônico com o objetivo de hidratar a pele e reparar o tecido”, diz a especialista.

 

10. Fique atento aos sinais do seu corpo

Ao sentir dores, por exemplo, no joelho durante a prática de atividade física, não ignore! Interrompa o exercício e preste atenção na evolução da dor. “Normalmente, dores que ocorrem durante ou após a prática de atividade física e desaparecem espontaneamente não tendem a ser graves. Geralmente, trata-se de dor pós-esforço”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.

No entanto, conforme o médico, dores que não regridem espontaneamente são um sinal de alerta. “Nesses casos, é fundamental que você não tente continuar a prática e busque um ortopedista o quanto antes para passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”, finaliza.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-10-28/10-cuidados-importantes-durante-a-pratica-de-atividade-fisica.html - Por Pedro Del Claro - Imagem: Studio Romantic | Shutterstock

 

Mil poderão cair ao teu lado, e dez mil à tua direita; mas tu não serás atingido.

Salmos 23:4

4 modalidades de atividade físicas para experimentar

Especialista explica as vantagens de cada uma e como encontrar a que mais combina com você

 

A prática regular de atividade física fortalece o sistema cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Também auxilia no controle do peso corporal, aumenta a massa muscular e a densidade óssea, prevenindo condições como a osteoporose. Além disso, libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.

 

No entanto, com tantas opções de modalidades e esportes disponíveis, como saber qual é a mais adequada para cada pessoa? Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, destaca que o primeiro passo para uma escolha acertada é definir claramente os objetivos.

 

“Cada modalidade de exercício tem suas características específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.

 

1. Crossfit

O crossfit é conhecido por seu foco em treinos de alta intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio, visando de modo geral melhorar a resistência e condicionamento físico.

 

2. Musculação

A musculação se concentra principalmente no levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição corporal. Um ponto em comum entre o crossfit e a musculação é que ambos ajudam no emagrecimento.

 

3. Treinamento funcional

O funcional se destaca por sua abordagem de movimentos multiarticulares que visam melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação.

 

4. Calistenia

A calistenia, por sua vez, utiliza o peso corporal como resistência em uma variedade de exercícios, como flexões, barras e agachamentos, promovendo força, controle corporal e resistência e flexibilidade.

 

Equilíbrio e orientação

O professor de educação física também alerta sobre a importância de ajustar o volume de treino e evitar os excessos, pois pode resultar em lesões e imunossupressão. “É possível praticar mais de uma dessas modalidades ou a mesma modalidade mais de uma vez por dia facilmente, mas é preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo”, destaca.

 

Segundo Felipe Kutianski, seja qual for a atividade escolhida, o mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se adaptar.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-20/4-modalidades-de-atividade-fisicas-para-experimentar.html - Por Fernanda Glinka - Imagem:Andy Gin | Shutterstock

Não esqueça nenhuma de suas bênçãos!

Salmos 103:2

Cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos

São dicas para que um praticante cumpra com esse treino sem erros

 

É comum estar em uma academia ou centro esportivo e ouvir algum comentário ou indicação de exercício aeróbico por um personal trainer, não é mesmo? Resumidamente, o aeróbico usa oxigênio para gerar energia em prol da execução do movimento.

 

Além disso, veja na sequência quais são os cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos com a ajuda do educador físico e CEO da rede de academias Red Fitness, Ronaldo Godoi.

 

Os cinco mitos e verdades sobre exercícios aeróbicos

Malhar todos os dias para ter resultados

Mito! “O segredo para conquistar resultados notáveis é a constância. É durante o descanso que o nosso corpo se recupera, desenvolve força, massa magra e condicionamento físico. Quando uma pessoa se exercita de três a cinco vezes por semana, os resultados começam a aparecer”, explica Ronaldo.

 

Fora de forma em pouco tempo

 

Verdade! “Em apenas uma semana sem se exercitar, é possível ficarmos fora de forma porque o tecido muscular pode começar a enfraquecer. Por isso, a consistência é muito importante”, garante Godoi.

 

Perda de calorias com mais suor

Mito! “Tem pessoas que optam até por usar agasalhos enquanto se exercitam por acreditar que estarão emagrecendo mais devido a grande quantidade de suor. A verdade sobre o suor é que ele age como um mecanismo de refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para esfriarem o corpo”, esclarece o profissional.

 

Alongamento previne lesão

Verdade! “Os alongamentos são aliados na prevenção de lesões, sim. Não importa se é feito antes ou depois das atividades físicas, o que importa é incluí-los sempre em sua rotina”, ressalta o educador físico.

 

Malhar em jejum emagrece mais

Mito! “Não se alimentar antes de praticar exercícios físicos não ajuda a emagrecer mais rápido e pode até fazer mal. Além disso, quando não nos alimentamos e praticamos alguma atividade aeróbica há uma queda do nível de glicogênio, responsável por fornecer energia para nosso corpo, o que pode gerar franqueza e outras consequências como queda de pressão, tontura e desmaio”, termina Ronaldo Godoi.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/cinco-mitos-e-verdades-sobre-exercicios-aerobicos/ - Por Guilherme Faber – Shutterstock - personal trainer Ronaldo Godoi

Portanto, se alguém está em Cristo, é nova criação. As coisas antigas já passaram; eis que surgiram coisas novas!

2 Coríntios 5:17

Veja como evitar lesões durante a prática de beach tennis

Fisioterapeuta explica como proteger as articulações ao realizar esse tipo de atividade física

 

O beach tennis tem se tornado cada vez mais popular. Apesar da diversão que proporciona, é importante destacar os riscos de lesões associados a esse esporte. Os movimentos bruscos de direção e rotação vigorosa durante o jogo podem comprometer severamente o desempenho dos jogadores.

 

“Alguns dos fatores que podem contribuir negativamente para o aparecimento de lesões durante o treino são a falta de habilidade, treinos excessivos, alto volume de jogos, biomecânica falha e desequilíbrios musculares”, comenta Raquel Silvério, fisioterapeuta e diretora clínica do Instituto Trata de Guarulhos.

 

Por isso, segundo explica a especialista, é fundamental alcançar a execução de movimentos adequados, que sejam eficazes e menos traumáticos para o corpo.

 

Principais lesões causadas pelo beach tennis

Conforme explica Raquel Silvério, a grande variedade de movimentos realizados nos esportes de raquete, como o beach tennis, tende a oferecer uma sobrecarga elevada às articulações, como coluna vertebral, quadril, joelho, pé, cotovelo e ombro. Entre as principais lesões destacadas por Raquel Silvério, estão:

 

Lesões musculares agudas:  mais frequente na coxa e panturrilha, por exemplo. São lesões que iniciam com dor aguda muscular em “fisgada”. Podem ser classificadas em graus de 1 a 3, a depender da quantidade de fibras musculares que se rompem;

Entorses e fraturas:  mais comum no hálux (“topada” no dedão do pé) pela irregularidade do terreno arenoso;

Entorse do tornozelo e joelho: por serem articulações bastante exigidas na areia, devido aos saltos e movimentos laterais frequentes, aumentam o risco de lesões no joelho, incluindo entorses no ligamento cruzado anterior (LCA) e lesões meniscais.

 

Como prevenir as contusões?

Segundo a fisioterapeuta, para evitar danos e lesões, é importante tomar alguns cuidados básicos, como “evitar sobrepeso, ter um bom condicionamento cardiovascular e muscular, e evitar jogar por um tempo excessivo sem intervalos. Além disso, é essencial fazer um aquecimento antes da partida, fortalecer os músculos e fazer alongamentos ao longo da semana”.

 

Outras dicas importantes são utilizar raquetes de boa qualidade, que não sobrecarregam os músculos, ossos e articulações, e consultar um especialista antes de iniciar o esporte. Passar por uma avaliação com um profissional pode dar mais segurança na hora de começar a praticar o beach tennis e ajudar a evitar problemas futuros.

 

“Seja você um esportista amador ou profissional, investir em cuidados específicos é fundamental para garantir a segurança na prática do esporte. Não deixe de buscar orientação para prevenir lesões ou tratar possíveis problemas. Com os cuidados adequados, é possível desfrutar deste esporte de forma segura e saudável”, finaliza Raquel Silvério.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-07/veja-como-evitar-lesoes-durante-a-pratica-de-beach-tennis.html - Por Fenanda Cezar - Por EdiCase - Imagem: Microgen | Shutterstock

"Voltem e anunciem a João o que vocês estão ouvindo e vendo: os cegos veem, os aleijados andam, os leprosos são purificados, os surdos ouvem, os mortos são ressuscitados, e as boas-novas são pregadas aos pobres.” (Mateus 11:4-5)

Prática de exercícios reduz custos com saúde, aponta pesquisa

Pesquisa feita pela plataforma Gympass mostrou que usuários que praticam exercícios regularmente gastam menos dinheiro com saúde

 

Não é novidade que a prática de exercícios físicos traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas um estudo recente mostrou que deixar o sedentarismo de lado também contribui com a nossa vida financeira. Isso porque a prática de atividade física reduz consequentemente o custo com saúde e serviços médicos.

 

A plataforma Gympass anunciou um estudo inédito que avalia qual a diferença nos custos de saúde entre usuários ativos na comparação com não usuários e participantes menos ativos. Os resultados revelam que os indivíduos que praticam exercícios físicos pelo menos cinco vezes por mês tiveram uma redução de 35% nos custos de saúde das empresas após um período de 12 meses.

 

Para Priscila Siqueira, líder do Gympass no Brasil, esta é uma oportunidade de as empresas pensarem sobre o bem-estar de seus colaboradores. “É uma relação de ganha-ganha para empregadores e empregados. Por meio dela, as empresas conseguem criar uma força de trabalho mais feliz e saudável ao mesmo tempo em que reduzem custos”, afirma.

 

Exercícios reduzem custos com saúde

 

A equipe responsável pelo estudo comparou dois grupos de teste. Isto é, usuários do Gympass com até 4 check-ins/mês e usuários com mais de 5 check-ins/mês. Além disso, havia um grupo de controle (não usuários).

 

A amostra incluiu um grupo de controle com mais de 17 mil funcionários de clientes corporativos do Gympass que não são assinantes e mais de 2 mil colaboradores que são assinantes ativos. Eles se agruparam com base em perfis semelhantes de gênero e idade. Também tinham base em gastos semelhantes com custos de saúde nos seis meses anteriores ao início do estudo.

 

Após a formação dos grupos, os pesquisadores compararam o custo médio com saúde nos seis meses anteriores ao primeiro check-in e o custo médio nos seis meses posteriores a um período de 12 meses. Por fim, as informações foram cruzadas com dados de saúde em nível individual no Brasil de 2019 a 2022 para chegar ao resultado final.

 

Este é o primeiro estudo do Gympass a correlacionar a prática regular de atividade física com a redução dos gastos com saúde. Vale destacar que pacientes neonatais, oncológicos, domiciliares, transplantados e em diálise não foram incluídos. Isso porque seus custos com saúde não se influenciam pela prática de exercícios físicos.

 

Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/pratica-de-exercicios-reduz-custos-com-saude-aponta-pesquisa.phtml - By Milena Vogado - Foto: Shutterstock

Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando, crede que o recebereis e tê-lo-eis.

Marcos 11:24

Futebol de fim de semana emagrece? Riscos e benefícios

Esse esporte precisa ser conciliado com uma vida equilibrada para obter ganhos

 

Existem vários tipos de atletas, ou seja, o profissional, amador e o “aleatório”, que consegue estar com uma vida física por um tempo mínimo na semana. Condição que automaticamente lhe traz aquela sensação de que o seu esforço mínimo já o garantiu para sequência das suas atividades. Assim, ocorre uma dúvida para maioria, por exemplo: futebol de fim de semana com os amigos emagrece?

 

Futebol de fim de semana com os amigos não deixa alguém “fininho”

“O futebol aos finais de semana é um problema perigosíssimo. Por incrível que pareça. Entender que apenas um estímulo dentro da semana inteira não trará benefícios ao emagrecimento. Portanto, não se iluda em achar que fazer alguma coisa só de final de semana mudará o seu corpo”, afirma com exclusividade para o Sport Life o personal trainer Cássio Fidlay.

 

Essa colocação do Cássio não denota que alguém precisa parar de jogar aquela “pelada” com os amigos, ou seja, é necessário compreender que um processo de emagrecimento não se limita àquele “game” sem nenhum compromisso com a saúde.

 

“Além de tudo, emagrecer é a última coisa que acontecerá. Pois se o indivíduo só pratica o futebol de final de semana, é certo que o pós futebol tem aquela cervejinha e churrasco para finalizar”, adverte o personal.

 

Dessa maneira, a disciplina é o que te ajudará a alcançar essa meta de perda de peso. Nada adianta jogar futebol por longas horas e depois comer e beber de maneira desregulada. O equilíbrio é um dos fatores fundamentais que envolvem algumas renúncias em prol daquilo que almeja.

 

Como é o perfil desse jogador de futebol fim de semana?

“Geralmente, o famoso atleta aos finais de semana é aquele que leva uma vida totalmente desregrada durante a semana. Vive sentado, comendo errado, dormindo mal, ingerindo álcool e no fim de semana passa duas horas debaixo de sol correndo para lá e cá. Sem o mínimo de condicionamento levando até mesmo a um infarto, pois o corpo não está preparado para tal feito”, garante Fidlay.

 

Então, o que fazer para emagrecer dentro e fora das quatro linhas?

“Agora, seguir uma dieta durante a semana, manter-se ativo e fazendo exercícios, o futebol aos finais de semana pode sim ajudar no emagrecimento. Caso contrário, somente aos finais de semana fazer esse feito não terá mudança alguma”, encerra Cássio Fidlay.

 

Dados

Existe uma pesquisa da USP (Universidade de São Paulo), que acusou que cerca de 7% da população brasileira, o que corresponde a 15 milhões de pessoas, consegue jogar futebol regularmente.

 

A recomendação da OMS (Organização Mundial de Saúde) é de que a população adulta cumpra com no mínimo de 150 a 300 minutos de exercício físico aeróbico moderado na semana.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/futebol-de-fim-de-semana-emagrece-riscos-e-beneficios/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Senhor, tem misericórdia de nós; temos saudades de ti. Seja a nossa força todas as manhãs, a nossa salvação na hora da angústia. (Isaías 33: 2)

5 exercícios físicos indicados para fazer no inverno

Movimentar o corpo é importante para manter a saúde e o bem-estar nos dias frios

 

Durante o inverno, o consenso diz que o mais confortável é ficar no sofá, comer chocolate e assistir a filmes ou séries. Treinar nos dias frios parece ser uma missão quase impossível, e a disposição dificilmente vence a batalha contra a queda de temperatura. Como resultado, quilos a mais e correria nos meses seguintes para compensar o tempo perdido.

 

Porém, é preciso compreender que praticar exercícios físicos regularmente é importante para manter a saúde e o bem-estar em todas as estações do ano, inclusive no inverno. Isso porque movimentar o corpo ajuda a fortalecer o sistema imunológico, reduzindo o risco de gripes e resfriados típicos dessa estação.

 

Além disso, a prática regular estimula a liberação de endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e ajuda a combater o estresse, o que é especialmente importante durante os meses mais frios, quando o humor pode ser afetado.

 

Roupas mais indicadas

Segundo a educadora física Telma Renata, a prática de atividade física regular mesmo em dias frios é essencial para o bem-estar e condicionamento físico. Assim como a constância nos treinos, a escolha das roupas fitness também é importante para garantir um desempenho melhor. A profissional indica utilizar itens leves, confortáveis e apropriados para a modalidade escolhida. Ela ressalta a importância de usar peças protetoras em atividades ao ar livre para evitar o choque térmico.

 

Onde praticar os exercícios?

No inverno, diferentes tipos de exercícios podem ser feitos para manter o corpo ativo. Para quem ainda resiste a se movimentar em locais abertos, a dica da educadora física é optar por modalidades que possam ser feitas em academias, clubes ou, até mesmo, em casa.

 

A seguir, confira algumas práticas que você pode inserir na sua rotina durante o inverno!

 

1. Musculação

A musculação costuma ser feita dentro de academias e com auxílio de um personal trainer. O profissional passa a série de exercícios mais adequada ao objetivo do aluno, que pode ser emagrecimento, ganho de massa magra ou hipertrofia.

Geralmente, as academias são fechadas e aquecidas no inverno, o que proporciona mais conforto nos dias gelados. No entanto, quem ainda assim apresentar resistência pode buscar orientação profissional para saber como fazer os exercícios dentro de casa. O educador físico dará dicas de como substituir os pesos e aparelhos por objetos comuns do dia a dia.

 

2. Ciclismo

O ciclismo é uma modalidade que vem crescendo significativamente nos últimos anos. Segundo pesquisa realizada pela Strava, seis de sete capitais de estados do Brasil tiveram um aumento no número de deslocamentos com bicicleta em 2021, quando comparado ao ano anterior.

Pedalar é uma excelente forma de fortalecer a musculatura, especialmente das pernas e dos glúteos. Os músculos das coxas, panturrilhas e dos quadríceps são ativados durante o movimento de pedalar, o que ajuda a tonificá-los.

A prática é ao ar livre e, dependendo do local, promove o contato com a natureza. No inverno, é importante optar por roupas de proteção térmica para não causar problemas à saúde. Para quem não gosta de sair de casa ou se locomover pela cidade, é possível substituir pela bicicleta ergométrica.

 

3. Caminhadas e corridas

A caminhada regular aumenta a produção de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais energia e disposição para realizar as tarefas diárias. Tanto caminhar quanto correr são atividades democráticas, pois podem ser praticadas por pessoas de diferentes idades e biotipos — só dependem da autorização médica.

Assim como o ciclismo, a modalidade também pode ser feita ao ar livre para aumentar o contato com a natureza, algo benéfico para a respiração. O exercício pode ser feito em grupo, o que motiva a sair de casa para se movimentar. Mas se a preguiça persistir, opte pela esteira. No aparelho, é possível controlar a intensidade da prática e adicionar tempo — tudo isso sem sair de casa ou da academia.

 

4. Danças

Dançar também é uma opção válida para os dias mais frios. A modalidade movimenta o corpo, auxilia na autoestima, melhora a flexibilidade e ainda pode ser uma prática divertida para quem não é chegado ao exercício tradicional. Ela é recomendada para todas as idades e níveis de condicionamento. Por oferecer inúmeros benefícios, mesmo quem nunca praticou atividades físicas pode iniciar a prática.

Há diversos estilos de dança disponíveis nas escolas e academias. Porém, as plataformas on-line oferecem um leque ainda mais vasto, além da possibilidade de repetir os movimentos caso não sejam facilmente assimilados. O professor ensina o passo a passo das coreografias de forma didática, que podem ser feitas por pessoas de diversas idades.

 

5. Natação em piscina aquecida

A natação é uma modalidade que auxilia no fortalecimento muscular e ajuda o sistema respiratório. E, ao contrário do que muita gente pensa, o exercício também pode ser praticado no inverno — é só procurar por academias que contem com piscinas aquecidas.

 

Cabe ressaltar que, nessa modalidade, a orientação da profissional Telma Regina é a mesma: o aluno deve buscar por peças adequadas à natação, que ajudam a evitar problemas com a temperatura corporal.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-06-26/5-exercicios-fisicos-indicados-para-fazer-no-inverno.html - Por Vanessa Barcellos - Imagem: gstockstudio | Shutterstock

Adora o SENHOR, teu Deus, e a sua bênção estará sobre a tua comida e água. Tirarei as doenças de entre vós. (Êxodo 23:25)

Conheça os tipos de pilates e os benefícios da prática

Método de condicionamento trabalha a saúde física e mental ao mesmo tempo

 

Se você é do tipo que não gosta muito de academia, mas precisa manter o corpo em movimento, exercitar a mente e alongar, o pilates é um exercício físico que pode ser perfeito para você. “É um método de condicionamento físico e mental criado pelo alemão Joseph Pilates. Os movimentos promovem o ganho de flexibilidade e fortalecimento do corpo de forma integrada e individualizada”, explica a fisioterapeuta Jéssica de Cnop.

 

Vantagens da prática

Além de oferecer uma série de benefícios para o corpo, como melhora da mobilidade articular, da capacidade respiratória e da flexibilidade, o pilates também ajuda a trabalhar a mente, combater a ansiedade, diminuir o estresse e o cansaço, definir os músculos e melhorar a qualidade de vida.

Segundo Jéssica de Cnop, a prática também pode ser indicada por um médico, “para se tratar alguma condição, por exemplo, por problema no joelho, coluna, respiratório, enfim, por inúmeras condições patológicas ou disfuncionais”.

 

Para quem o pilates é indicado?

O pilates é indicado para qualquer pessoa, até mesmo crianças, dependendo da modalidade e da necessidade de cada um. “Pode ser praticado pelos mais diferentes grupos, desde os atletas aos sedentários, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação”, afirma Rafael Vasconcelos, fisioterapeuta e especialista em pilates.

Ainda segundo o profissional, o exercício de pilates também pode ser recomendado para condicionamento e prevenção de lesões. “Ou seja, qualquer pessoa, entre 12 e 100 anos, e em todos os níveis de condicionamento físico, pode praticar o pilates, desde que sejam respeitadas as diferenças individuais e os princípios de treinamento desportivo”, analisa Rafael Vasconcelos.

 

Quais os tipos de pilates?

Atualmente, o método de condicionamento físico e mental possui diferentes tipos e cada um tem suas particularidades. Conheça dois deles:

 

Pilates Solo (Mat Pilates)

Praticado no tatame com a utilização de acessórios, como bolas, flex ring, tubo e faixa elástica. Muito utilizado nas academias, mas deve sempre existir uma atenção para utilização dos princípios do método; caso contrário, a aula será apenas uma série de abdominais.

 

Pilates em Studio

Praticado nos aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como reformer, trapézio, barril e cadeira. São equipamentos que possibilitam uma variedade enorme de exercícios para diversas musculaturas e servem como mecanismos para dificultar ou ajudar o praticante.

Também é uma prática muito utilizada para reabilitação de diversas desordens articulares, como dores de coluna, problemas de joelhos e posturais. É muito frequente o pilates solo e o studio serem utilizados em uma mesma aula.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-04-12/conheca-os-tipos-de-pilates-e-os-beneficios-da-pratica.html - Por EdiCase - Matilde Freitas

"Deem graças ao Senhor, porque ele é bom. O seu amor dura para sempre!" (Salmos 136:1)

O que comer antes da atividade física? professora de nutrição explica

Essa dica recai para, praticamente, todos os tipos de esportes

 

Não adianta ser aplicado dentro do esporte em que se dedica, ou seja, o conceito da nutrição é importante para busca de resultados positivos quanto ao emagrecimento. Paralelamente, muitas pessoas sentem dúvidas na hora de se alimentar antes de fazer o seu esporte. Nesse sentido, veja na sequência o que vale a pena comer antes da atividade física.

 

Orientações para comer sem problemas horas antes da atividade física

“Não fugir do que é simples. As estratégias são específicas e muda de acordo com a modalidade e horário. De maneira geral, a alimentação tem que ser completa, conter os macronutrientes (carboidratos, proteínas e lipídios). Nós mencionamos o carboidrato porque fornece energia de forma rápida e assim como todos os nutrientes não podem ser negligenciados”, disse a professora do curso de Nutrição do CEUB (Centro Universitário de Brasília) Michelle Ferro em entrevista exclusiva para o Sport Life.

 

A docente do CEUB faz um alerta para quem convive com treino de alto rendimento, ou seja, aquele profissional que fez do seu esporte a sua profissão com longo período de trabalho. A recomendação fica para o atleta profissional sobre o modo de ingerir carboidrato.

 

“O carboidrato deve ser consumido de uma a quatro horas antes da atividade. Nunca deixar para comer perto do treino. Aí dá tempo de fazer a digestão e fornecer energia. É pelo menos no mínimo uma hora antes do exercício. Quanto mais próximo (do treino) a quantidade deve ser menor e quando for duas, três ou quatro horas aí pode ‘caprichar’ na quantidade do carboidrato”, explica Ferro.

 

Outros auxílios

Michelle ainda admite em contato com a reportagem do Sport Life que os suplementos são alternativas de acordo com a situação. Outro acréscimo que a professora citou como importante é que não vá treinar com fome e não comer em larga quantidade, que dificulta na digestão e desvia o fluxo sanguíneo para musculatura esquelética.

 

“Acaba que você não treina tão bem porque o seu corpo está muito prejudicado para fazer a digestão tanto no treino próximo e quando se faz aquela refeição ‘pesada’. As opções práticas são vitaminas de frutas, sanduíche com queijo e salada e fruta com leite em pó”, esclarece Michelle.

 

Porcentagem

O IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) mostrou em novembro de 2020, que 30,1% dos brasileiros fazem atividade física na hora do lazer. Esse instituto também acusou que 13% de pessoas de 18 anos ou mais de idade consumiram o ideal de frutas e hortaliças. Esse dado mudou de 9% no Nordeste e 16% no Sudeste.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/o-que-comer-antes-da-atividade-fisica-professora-de-nutricao-explica/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

João 16:33

Cuidados fundamentais para a prática de atividades físicas no verão

São detalhes que fazem a diferença nesta época do ano

 

O verão é a época do ano em que muitas pessoas lançam objetivos para ficarem em forma. Paralelamente, muitos se “atiram” nessa meta sem o mínimo de acompanhamento e se frustram depois com as tentativas malsucedidas. Então, confira na sequência os cuidados essenciais com atividade física, corpo e alimentação para este verão.

 

Os principais cuidados no verão

 

Atividade física

“Esqueça” a história do fulano que apostou em determinado esporte e conseguiu emagrecer em curto espaço de tempo ou aquele que se exercitou em rotina rígida de treinamento e alcançou resultados impressionantes. O critério de comparação sempre dá uma derrota para um envolvido, ou seja, inicie em qualquer esporte de acordo com que você consegue corresponder no momento.

“O primeiro conselho que eu dou é em relação a paciência. Especialmente para alguém que nos últimos anos não se exercitou. Pode aproveitar este período para descobrir uma atividade que realmente goste. O maior ganho que essa pessoa vai ter é saber que gosta de fazer em um período maior. Que essa pessoa mantenha-se nesse esporte após o período do verão”, diz com exclusividade para o Sport Life o nutricionista e preparador físico Bruno Cipriano.

Já está engajado no universo fitness e quer “turbinar” os seus resultados? Bruno dará o “mix” de exercícios, que irão te facilitar na hora de alcançar aquilo que você almeja juntamente com o seu plano alimentar.

“Outra dica é a combinação entre exercícios de musculação com a prática de atividade aeróbia, exemplos: natação, corrida ou ciclismo. Esse método nós chamamos de ‘treinamento combinado’ e traz mais resultados do que a prática de uma única atividade. Óbvio que para isso há a importância da dieta”, completa Bruno.

 

Corpo

Quem vai transmitir os cuidados com o corpo é a Dra. Mariana Veloso, profissional especializada nas áreas de dermatologia e medicina estética. Mariana realiza atendimentos em sua clínica no município de Sorocaba (SP).

A limpeza é o hábito indispensável do nosso dia a dia, ou seja, reparo que deixa a nossa pele saudável. Veloso também transmite logo adiante a quantidade necessária em prol da pele limpa.

“A higienização da pele é um dos hábitos diários mais importantes que devemos ter para mantê-la sempre saudável. O processo que promove a limpeza e a remoção da oleosidade, das impurezas da poluição e dos agentes externos que nossa pele é exposta todos os dias, deve ser realizado com géis de limpeza sem sabão, pelo menos duas vezes ao dia: ao acordar e ao dormir, já que o produto é capaz de retirar a oleosidade sem ressecar a pele”, garante Mariana em contato com a reportagem do Sport Life.

 

Hidratação sempre como prioridade

A hidratação é outro critério importante. Mariana traz série de recomendações de óleos e, também, citou o papel eficaz da vitamina C no enfrentamento com os radicais livres.

“Além da pele sofrer com a oleosa durante o verão, o ressecamento também pode ser um problema nessa estação. A condição que é causada pela maior incidência solar, perda de água pela transpiração e entre outros fatores pode ser tratada com cremes hidratantes a base de ureia e vitamina E, e os óleos, mas para aqueles que desejam praticidade no seu dia a dia uma alternativa é investir nas versões desses ativos voltados para o banho. Já para o rosto, aposte em séruns com ativos antioxidantes como a vitamina C, que vão ajudar a combater os radicais livres e contribuem com a diminuição das manchas, que são típicas da estação”, explica a médica.

 

Como aplicar protetor solar?

Viu que o dia é de puro sol e quer aproveitar intensamente? Divirta-se, mas sem esquecer do protetor solar. São apenas alguns minutos para passar no seu corpo, que lhe farão muito bem. A dermatologista define o protetor solar como “fator crucial”.

“O fator crucial e indispensável em nossos cuidados com a pele em todas estações, mas principalmente no verão é o protetor solar. É recomendado o uso do produto com fator de proteção solar (FPS) superior a 30. A utilização deve ser feita diariamente para criar uma camada protetora e diminuir a incidência dos danos solares, como cânceres de pele, envelhecimento precoce cutâneo, manchas e o ressecamento da pele. Dessa forma, é importante passar o protetor solar em toda a área da pele que fica exposta ao sol e reaplicá-lo a cada 2 horas, e para facilitar o retoque, é recomendado filtros solares em pó compacto para o rosto, que ainda ajudam a secar o excesso de óleo produzido pela pele no calor”, argumenta.

“Além disso, existe uma quantidade certa para cada parte do corpo. O recomendado é ter como referência uma colher de chá para o pescoço, cabeça e ombros; uma colher para cada braço; duas colheres para o torso; e duas colheres para cada perna. Já a forma de aplicação correta é colocar o produto ao longo dos dedos indicador e médio e aplicar uma camada uniforme na região desejada”, esclarece Mariana.

 

Alimentação

O responsável pelas próximas três dicas será o Dr. Pedro Andrade, médico que é um dos pioneiros em medicina de precisão no Brasil e entusiasta da medicina funcional. É pós-graduado em nutrologia, endocrinologia e envelhecimento saudável, com cursos de extensão em nutri genética e medicina de precisão na Universidade da Carolina do Norte – Chapell Hill, nos Estados Unidos.

Não é clichê. Portanto, essa dica reforça que o que você se alimenta reflete quem é você. “Você é aquilo que você come. Dê preferência sempre a alimentos naturais e orgânicos, quanto maior a variedade melhor! Deixe de lado os ultras processados, descasque mais e desembrulhe menos. Portanto, conheça seu corpo e esteja atento aos sinais que ele dá”, afirma Pedro em conversa com Sport Life.

 

Reforço do esporte no dia a dia

Mantenha-se aberto para o aprendizado constante. É bom carregar os valores de berço? Sim! Mas, isso não dispensa o conceito que pode ajudar no seu desenvolvimento. “Além de melhorar nossa concentração e instigar a autorreflexão, aprender uma nova habilidade/modalidade é como um treino para o nosso cérebro. Se você está desafiando seu cérebro com algo que nunca fez antes, você pode reduzir o estresse, criar novas conexões cerebrais, liberar dopamina, ficar mais feliz, melhorar no desenvolvimento de tarefas e potencialmente se tornar mais inteligente também. Aprender algo novo pode ser uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse e acalmar o corpo”, justifica Andrade.

 “A atividade física exerce três papeis fundamentais no cérebro, sendo eles: 1 – aumentar a quantidade de dopamina e serotonina no cérebro, ou seja, melhora a motivação, trata depressão e auxilia a fazer melhores escolhas no decorrer do dia. 2 – Aumenta a expressão de um gene chamado BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), que melhora a neurogênese, ou seja, melhora a formação de novos neurônios e a comunicação entre eles, melhorando o funcionamento do seu cérebro como um todo. 3- Aumenta a expressão de Endotelinas, aumentando a quantidade de óxido nítrico, fazendo que o fluxo sanguíneo no corpo todo seja otimizado”, finaliza o Dr. Pedro.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/cuidados-fundamentais-para-a-pratica-de-atividades-fisicas-no-verao/ - By Redação - Shutterstock

Senhor, tem misericórdia de nós; temos saudades de ti. Seja a nossa força todas as manhãs, a nossa salvação na hora da angústia. (Isaías 33: 2)

Pilates: 9 benefícios para a saúde e o bem-estar do organismo

Saiba como praticar pilates pode te ajudar a melhorar a postura, respiração, flexibilidade e ainda combater dores e aliviar o estresse

 

A prática do pilates garante muitas vantagens ao nosso corpo. Nos deixa mais produtivos, com menos chances de adoecer e melhora o bem-estar. Fatores cada vez mais importantes para uma boa qualidade de vida.

 

Pensando nisso, Patrícia Bueno, fisioterapeuta especializada em pilates contemporâneo, detalhou nove pontos benefícios da prática. Confira:

 

1. Diminuição do estresse e ansiedade

A sincronia entre respiração e movimento é a “alma” da prática de pilates. Por meio da respiração consciente a concentração aumenta e a ansiedade diminui.

Com a prática frequente, o aluno adquire maior controle sobre o seu corpo e suas ações (consciência corporal), melhorando, inclusive, a forma de lidar com problemas e pressões cotidianas.

 

2. Combate de dores

Por meio do pilates, é possível promover um realinhamento da coluna e fortalecimento do abdome, o que contribuem para solução de diversas patologias. Além disso, ao trabalhar os músculos como um todo pode-se prevenir lesões de forma geral.

 

3. Flexibilidade

Por meio do alongamento global do corpo é possível trabalhar a extensão dos músculos e articulações, que traz benefícios para o dia a dia em simples atividades como abaixar para pegar um objeto do chão, ou amarrar os sapatos.

 

4. Melhora a respiração

Com a prática do pilates, o indivíduo aprende a respirar de forma correta sem gerar o bloqueio do músculo do diafragma, trazendo bem-estar.

 

5. Melhora na postura

Por meio de exercícios com alongamento axial, ou seja, a coluna alinhada e alongada durante toda a prática dos exercícios, adquire-se maior força dos músculos que sustentam a lombar. Consequentemente, a postura no cotidiano é alterada, gerando benefícios.

 

6. Tonifica os músculos

O grande diferencial dessa atividade é o fortalecimento muscular integrado, ou seja, durante o pilates, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares.

 

7. Coordenação motora

Por meio dos exercícios é possível adquirir mais equilíbrio e melhora da percepção dos objetos, sendo transportado para o nosso dia a dia e influenciando em nossas atividades.

 

8. Desempenho na corrida

 Para realizar a prática da corrida, o corpo precisa de um preparo a fim de evitar lesões, com o auxílio do pilates por meio da respiração, concentração, fortalecimento global, principalmente dos músculos estabilizadores será possível fazer com que o corpo alcance melhores resultados.

 

9. Previne fraturas osteoporóticas

O pilates auxilia no aumento de força muscular, que comprime e fortalece a estrutura óssea. Além disso, melhora a coordenação motora e auxilia o corpo a ter equilíbrio, sendo um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela osteoporose.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/efeitos-positivos-do-pilates/ - By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem. Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.

1 João 4:16