Veja como alguns hábitos são importantes para evitar problemas de saúde
A prática de atividade física tem se tornado cada vez
mais comum na rotina dos brasileiros, como comprovam academias, parques e ruas
cada vez mais lotados. Segundo a pesquisa “Vigitel 2006-2023 Prática de
Atividade Física”, divulgada pelo Ministério da Saúde (MS), de 2009 a 2023
cresceu o número de pessoas com 18 anos ou mais que praticam atividade física
no tempo livre, de 30,3% para 40,6%.
Esse fato pode ser explicado pelos benefícios
proporcionados pelos exercícios, como prevenção de doenças e aumento da
longevidade. “Entre outros benefícios, a prática de exercícios físicos melhora
a circulação e o retorno venoso, contribui para a queima de gordura e para o
desenvolvimento da musculatura e fortalece o sistema imunológico”, explica a
cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de
Angiologia e Cirurgia Vascular.
Todavia, antes de entrar no modo atleta e começar a
treinar, é importante adotar alguns cuidados para prevenir problemas e até
melhorar a performance. Veja a seguir!
1. Busque orientação profissional
Antes de iniciar a prática de qualquer tipo de
atividade física , é importante que você procure um profissional capacitado,
como educadores físicos, para orientá-lo sobre como realizar os exercícios
físicos corretamente.
“A prática de atividade física sem o devido
acompanhamento profissional pode acarretar sobrecarga, repetição excessiva e
realização incorreta dos exercícios, que estão entre as principais causas de
lesões do joelho, por exemplo”, afirma o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista
especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade
Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
O médico acrescenta que, caso você já sinta dores, é
importante também consultar um ortopedista para passar por uma avaliação e
verificar quais tipos de exercícios você está apto a praticar.
2. Atente-se à alimentação
Uma alimentação inadequada antes do treino pode
provocar sintomas como tonturas, enjoos e outros desconfortos digestivos. “O
ideal é realizar uma alimentação leve, com alimentos de digestão não muito
rápida, como iogurte com granola, banana com aveia, sanduíche de pão integral
com pasta de amendoim e geleia sem açúcar ou suco de beterraba, laranja, maçã e
chia. Todas essas são opções excelentes de pré-treino leve e de fácil e lenta
digestão pela presença de fibras”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez,
diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Após o treino, também é importante ter atenção com a
alimentação para repor as energias. “Depois do treino, é recomendado realizar
uma refeição adequada para repor as necessidades de carboidratos, proteínas,
gorduras e água de acordo com a intensidade da atividade”, acrescenta.
3. Comece devagar
Exercitar-se de forma exagerada também pode causar
sintomas como tontura e dor de cabeça, além de favorecer o surgimento de
lesões. Por exemplo, uma pessoa sedentária que realiza exercícios muito
intensos na academia pode acabar passando mal, pois o corpo dela não está
preparado para aquele tipo de atividade. “Por isso, o ideal é que a atividade
física seja introduzida de forma lenta e progressiva”, destaca a Dra. Aline Lamaita.
4. Utilize roupas adequadas
O atrito entre a pele suada e a roupa pode favorecer o
surgimento de erupções acneiformes, como cravos, espinhas e foliculite,
problema popularmente conhecido como acne mecânica. “Tecidos como lã, elastano
e nylon, muito utilizados em roupas de frio, e poliéster, comum em trajes
esportivos, estão entre os principais culpados”, diz a dermatologista Dra.
Claudia Marçal, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Segundo a médica, isso acontece porque esses tecidos
causam uma fricção maior com a pele e impedem que ela respire, causando
superaquecimento e retenção do suor. Para prevenir, a Dra. Claudia Marçal
recomenda evitar o uso de calças muito justas e roupas de tecidos que retêm o
suor.
“Para evitar o surgimento destas erupções acneiformes,
prefira sempre roupas de algodão. Além disso, após o exercício, remova a roupa
suada o mais breve possível, para permitir que a pele respire adequadamente e
prevenir o entupimento dos poros e o aparecimento de foliculite”, recomenda.
5. Escolha o calçado correto
O tipo de tênis que você utiliza durante os exercícios
físicos também é importante. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um
tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis
escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física
que será praticada”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.
Conforme o médico, o calçado pode variar conforme a
atividade física. “Quem realiza caminhadas ou corridas, por exemplo, deve optar
por tênis específicos que possuam um bom sistema de amortecimento para reduzir
o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica. No caso do
treino de pernas em agachamento, por exemplo, o tênis deve ter solado reto. O
especialista ressalta que, na dúvida quanto ao calçado ideal, a melhor opção é
pedir orientação de um ortopedista.
6. Verifique a possibilidade de usar uma meia de
compressão
As meias de compressão podem ser grandes aliadas para
praticantes de atividade física. “Existem diversos benefícios em usar a meia
elástica esportiva. Por exemplo, o acessório mantém os músculos aquecidos, dá
sustentação à musculatura, diminuindo a vibração muscular, melhora o retorno
venoso e reduz a concentração de ácido lático e pirúvico nos músculos”, diz a
Dra. Aline Lamaita.
Segundo ela, a meia pode até favorecer o rendimento na
atividade física. “Tudo isso resulta em redução da fadiga muscular e diminuição
da incidência de câimbras e dores na panturrilha, além de diminuir o tempo de
recuperação pós-atividade física. Além disso, a meia também melhora a
propriocepção e o alinhamento muscular. Com isso, temos uma melhora de rendimento
durante o esporte”, explica.
Mas antes de começar a usar as meias de compressão é
importante consultar um cirurgião vascular para receber orientações específicas
quanto ao modelo adequado e o modo de uso. “Uma meia compressiva colocada de
forma errada ou com a compressão errada pode garrotear a perna e prejudicar a
circulação. Logo, é indispensável consultar um cirurgião vascular”, alerta a
profissional.
7. A quecimento é essencial
Independentemente do exercício, é fundamental realizar
uma sessão de aquecimento antes de iniciá-lo. “O aquecimento é indispensável
para preparar o corpo todo, de articulações até órgãos como o coração, para o
exercício que está por vir. Começar a se exercitar com o músculo e as
articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz o Dr.
Marcos Cortelazo.
Vale ressaltar ainda que alongamento e aquecimento não
são sinônimos e ambos devem ser realizados antes da prática de exercícios,
iniciando com o aquecimento e, em seguida, o alongamento. “O alongamento ajuda
a aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude das articulações, o que
contribui, por exemplo, para diminuir a carga e a pressão sobre os joelhos e,
consequentemente, o risco de lesões”.
8. Aposte em exercícios de fortalecimento
Engana-se quem acredita que exercícios de
fortalecimento muscular são indicados apenas para atletas de alto rendimento.
Na verdade, é uma prática que deve ser adotada por qualquer pessoa, pois é de
grande ajuda principalmente na prevenção de lesões dos joelhos.
“Como o joelho depende da ação de 10 músculos para
funcionar: quadríceps femoral (vasto medial, vasto intermédio, vasto lateral e
reto femoral), isquiotibiais (semitendíneo, semimembranáceo e bíceps femoral),
tensor da fáscia lata e gastrocnêmios (gastrocnêmio medial e gastrocnêmio
lateral), o alongamento e fortalecimento desses músculos melhora a função
articular do joelho”, explica o Dr. Marcos Cortelazo.
Além disso, conforme o médio, o fortalecimento também
ajuda a manter a estabilidade durante o movimento e reduz a carga sobre a
articulação. “Logo, se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica
prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por
isso, os exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis, afinal, quanto
mais fortes forem seus músculos, mais protegidas estarão suas articulações”,
destaca.
9. Cuide da pele após o treino
Após praticar qualquer tipo de exercício físico, é
importante adotar uma rotina de cuidados com a pele pós-treino, pois, segundo a
Dra. Claudia Marçal, o suor possui um pH muito ácido, o que pode prejudicar o
tecido cutâneo, gerando desidratação, irritação e até mesmo acne devido ao
entupimento dos poros.
“Após o treino,
é fundamental higienizar, tonificar, hidratar e, caso você malhe durante o dia,
proteger a pele. No caso das atividades mais pesadas, que geram mais radicais
livres, é recomendado ainda usar ativos antioxidantes na hora da hidratação,
para evitar o enfraquecimento das proteínas de sustentação da pele. Podemos
utilizar ingredientes como Vitamina C, Alistin, Arct-Alg, Hyaxel e ácido
hialurônico com o objetivo de hidratar a pele e reparar o tecido”, diz a
especialista.
10. Fique atento aos sinais do seu corpo
Ao sentir dores, por exemplo, no joelho durante a
prática de atividade física, não ignore! Interrompa o exercício e preste
atenção na evolução da dor. “Normalmente, dores que ocorrem durante ou após a
prática de atividade física e desaparecem espontaneamente não tendem a ser
graves. Geralmente, trata-se de dor pós-esforço”, explica o Dr. Marcos
Cortelazo.
No entanto, conforme o médico, dores que não regridem
espontaneamente são um sinal de alerta. “Nesses casos, é fundamental que você
não tente continuar a prática e busque um ortopedista o quanto antes para
passar por uma avaliação e receber o diagnóstico e o tratamento adequado”,
finaliza.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-10-28/10-cuidados-importantes-durante-a-pratica-de-atividade-fisica.html
- Por Pedro Del Claro - Imagem: Studio Romantic | Shutterstock
Mil poderão cair ao teu lado, e dez mil à tua direita;
mas tu não serás atingido.
Salmos 23:4
