Compareçam.
Por Professor Dorenski
Foi suado, mas o Brasil conquistou, pela segunda vez,
o título da Copa das Nações de Futsal. Neste domingo (21), no Ginásio Nilson
Nelson, em Brasília, a Seleção teve dificuldades para enfrentar a forte defesa
da Polônia, adversária da decisão, mas confirmou a vitória por 2 a 1, nos
últimos minutos do tempo regulamentar, com gols de Matheus e Marcel. O gol
polonês foi marcado por Kubik, ainda no primeiro tempo.
As equipes já haviam se enfrentado na estreia da Copa
das Nações de Futsal, como integrantes do Grupo A na primeira fase do torneio,
e na ocasião, o Brasil saiu com vitória por 3 a 1. Com a conquista deste
domingo (21), a Seleção segue como a única campeã do torneio, já que levou o
título na primeira edição, em 2023, quando venceu o Irã.
O título da Copa das Nações vem de maneira invicta
para o Brasil que, além da Polônia, também venceu a Guatemala por 3 a 1 na
primeira fase e, na sequência, eliminou o Paraguai com goleada por 5 a 0.
Como foi o jogo
Apesar de dominar as principais ações ofensivas desde
o início do jogo, o Brasil não conseguiu converter a superioridade em gol.
Assim, aos 13 minutos, quem abriu o placar foi a Polônia, com Kubik, que
aproveitou um rebote do goleiro William. Mesmo assim, a Seleção Brasileira
continuou insistindo no ataque, com certa dificuldade de passar pelo bloqueio polonês.
O gol do empate brasileiro veio na insistência, com Matheus, com cinco minutos
para o fim do primeiro tempo.
De volta para o segundo tempo, o cenário em quadra
permaneceu igual, com a Seleção Brasileira pressionando e buscando o ataque,
mas sofrendo com a forte defesa da Polônia, apresentando muita dificuldade de
converter as finalizações. A primeira chegada polonesa ao ataque no segundo
tempo aconteceu apenas aos 13 minutos, sem qualquer dificuldade para o goleiro
William.
Sem conseguir furar o bloqueio polonês, o técnico
Marquinhos Xavier optou pela estratégia de utilizar o pivô Pito como
goleiro-linha e a tática funcionou. O gol do título saiu dos pés de Marcel, que
recebeu a bola de Pito, com apenas dois minutos no cronômetro para o fim da
partida.
Copa das Nações de Futsal
Brasil 1 x 1 Polônia
Final da Copa das Nações de Futsal
Gols: Kubik (13' do 1º T); Matheus (15' do 1º T),
Marcel (18' do 2º T)
Local: Ginásio Nilson Nelson, em Brasília
Fonte: https://www.lance.com.br/mais-esportes/no-sufoco-brasil-vence-e-e-campeao-da-copa-das-nacoes-de-futsal.html
- por Beatriz Pinheiro - Foto: Joilson Marconne/ CBF)
Foi suado e bastante disputado como todo jogo decisivo
entre Brasil e Argentina costuma ser. Porém, na noite deste domingo, 31 de
agosto, a seleção brasileira levou a melhor e conquistou o título da AmeriCup
2025 de basquete masculino. A competição foi realizada em Manágua, na
Nicarágua.
Na decisão, os brasileiros venceram os argentinos por
55 a 47 para garantirem a primeira posição na classificação final. Assim,
encerram a campanha vitoriosa com cinco vitórias em seis partidas – o único
tropeço foi para os Estados Unidos na última rodada da primeira fase, mas a
classificação ao mata-mata já estava encaminhada.
Na disputa do terceiro lugar, a seleção dos Estados
Unidos venceu o Canadá por 90 a 85 e confirmou a medalha de bronze.
A dupla Yago Santos e Bruno Caboclo, mais uma vez, foi
o principal destaque brasileiro na decisão. O primeiro fez 14 pontos e
distribuiu cinco assistências; o segundo contribuiu com 11 pontos e pegou sete
rebotes. Gui Deodato com nove pontos (todos no primeiro quarto) e Vítor Benite
com oito (em momentos decisivos) também foram fundamentais no placar.
Com a vitória, o Brasil retoma a hegemonia continental
na modalidade após 16 anos. O último troféu tinha sido em 2009 com um grupo que
tinha Leandrinho, Anderson Varejão, Tiago Splitter e Marcelinho Huertas sob o
comando do espanhol Moncho Monsalve. Este é o quinto título do país em 20
edições do evento.
A vitória na final da AmeriCup 2025 de basquete
masculino também é uma revanche para o Brasil. Na última edição, realizado em
Recife em 2022, o país chegou à final após três torneios sendo eliminados na
primeira fase (2013, 2015 e 2017), mas perdeu na decisão justamente para a
Argentina por apenas dois pontos.
Com a moral elevada, a seleção brasileira se prepara
para as eliminatórias da Copa do Mundo de Basquete 2027. Nesta primeira fase do
torneio classificatório, o país está no Grupo C ao lado de Venezuela, Colômbia
e Chile. A primeira janela de partidas está prevista para acontecer em novembro
deste ano.
Brasil erra menos e abre vantagem no primeiro tempo da
final
Um duelo entre Brasil e Argentina sempre é equilibrado
e disputado. Porém, a final da AmeriCup 2025 de basquete masculino mostrou duas
seleções bem mais nervosas e precipitadas em quadra. Ainda mais após as boas
atuações nas fases anteriores. Assim, quem esperava um placar elevado,
provavelmente se decepcionou.
Os erros ofensivos de ambos os lados se sucediam logo
nos primeiros minutos do primeiro quarto. Impulsionado por Gui Deodato (nove
dos 16 pontos da equipe na parcial), o Brasil abriu 7 a 3 com menos de três
minutos. Porém, nos três minutos seguintes, só fez mais três pontos e viu os
rivais virarem para 13 a 10.
A boa notícia é que depois disso foi a vez dos
argentinos ficarem quase quatro minutos sem pontuar, permitindo que os
brasileiros retomassem a dianteira com 16 a 13 e fechando o período com a
vitória mínima de 16 a 15.
No segundo quarto, a situação não melhorou. Pelo
contrário, a baixa pontaria no ataque continuava.
Bruno Caboclo converteu um lance livre com 8min25s para
o intervalo e este foi o único ponto do período em quatro minutos e meio. A
eficiência nos arremessos era de 36% para os brasileiros e de apenas 30% para
os argentinos. Com muitos erros, a seleção aproveitou mais, fazendo oito pontos
em cima de jogadas erradas e mais 13 em transição de velocidade no primeiro
tempo.
Duas cestas de três consecutivas de Yago com três
minutos para o intervalo mexeu com a partida, permitindo uma vantagem de nove
pontos (29 a 20) e consolidando a vitória parcial do Brasil por 31 a 24 na
decisão.
Argentina aperta rebotes, mas Brasil joga em cima dos
erros para confirmar o título
Se o ataque não estava resolvendo, a Argentina adotou
uma postura diferente a partir do terceiro quarto da final da AmeriCup 2025 de
basquete masculino. O país apertou a marcação no garrafão para conseguir
rebotes e, assim, fazer pontos na segunda chance para reduzir a diferença no
placar.
A estratégia foi bem-sucedida – em partes. É verdade
que no período os argentinos foram mais eficientes nos rebotes (17 a 8), o que
aumentou a pontuação de segunda chance (12 a 1 ao fim do terceiro quarto).
Entretanto, isso não reduziu significativamente a vantagem brasileira: os erros
continuavam (dez turnovers a mais), o que deu doze pontos para o Brasil nos
três primeiros períodos.
Com 8min24s para o fim da parcial, a diferença caiu
para três pontos (31 a 28). Porém, faltava força à seleção da Argentina para
consolidar a reação – e a cada erro no ataque, o Brasil tinha chance de retomar
o controle. Tanto que foram mais quatro minutos inteiros sem ponto argentino na
decisão.
Assim, Caboclo, com dois pontos, Georginho, com três,
e Yago, com quatro, ampliaram o marcador para 40 a 28 na metade do período.
Dois arremessos certos com dois minutos para a virada do quarto reduziram mais
uma vez a vantagem brasileira para 42 a 36, deixando os adversários vivos para
o último quarto.
Porém, nem deu tempo dos argentinos se empolgarem.
Ainda que pegassem mais rebotes (53 a 38 em todo o jogo), o percentual de
acertos nos arremessos era baixíssimo (30% nos números totais e apenas 14,8%
nas tentativas de três). Com isso, enfrentaram um novo jejum de quatro minutos
sem pontuar nos primeiros quatro minutos do último período.
Tempo mais que suficiente para a diferença brasileira
chegar a 14 pontos (50 a 36) com uma cesta do veterano Vítor Benite a 6min12s
para o encerramento. Não fosse o percentual também baixo dos brasileiros (33%
no total), a vitória na final da AmeriCup 2025 de basquete masculino poderia
ser bem mais tranquila.
Com o cronômetro avançando, a Argentina partiu para o
tudo ou nada, forçando a marcação no garrafão para dificultar a construção de
jogada do Brasil. Com três minutos sem pontuar, a vantagem de 14 pontos caiu
para sete em três ataques bem-sucedidos na sequência.
Até que Vitor Benite, mais uma vez, converteu uma
cesta de três com 1min57s para o estouro do cronômetro, devolvendo a vantagem
na casa dos dez pontos (55 a 45), A partir daí, foi só controlar a marcação
para evitar cestas fáceis dos adversários e confirmar a vitória por 55 a 47 que
assegurou o primeiro título continental desta geração de jogadores.
AmeriCup 2025 de basquete masculino: campanha do
Brasil
23 de agosto – primeira fase – Brasil 81 x 76 Uruguai
24 de agosto – primeira fase – Brasil 84 x 66 Bahamas
26 de agosto – primeira fase – Brasil 78 x 90 Estados
Unidos
28 de agosto – quartas de final – Brasil 94 x 82
República Dominicana
30 de agosto – semifinal – Brasil 92 x 77 Estados
Unidos
31 de agosto – final – Brasil 55 x 47 Argentina
Fonte: https://www.olympics.com/pt/noticias/brasil-vence-argentina-campeao-americup-2025-basquete
- Por Gustavo Longo - Foto de FIBA Basketball
Caio Pacheco foi o grande destaque do Brasil na
vitória desta segunda-feira, com 27 pontos. Além dele, mais dois jogadores se
destacaram com dígito-duplo em pontuação: Daniel Von Haydin com 15 e Gabriel
Jaú com 14.
A Seleção Brasileira ainda volta à quadra para mais
dois compromissos na China. O próximo desafio será novamente contra a Nova
Zelândia nesta quarta-feira, 30, às 06h30, com transmissão gratuita no site e
aplicativo do Courtside 1891. Na quinta-feira, 31, Brasil encerra a tour na
China, com adversário ainda a definir.
A competição amistosa tem a participação da Nova
Zelândia, Montenegro e Guangdong, equipe da Liga Chinesa, e para a Seleção
servirá como intercâmbio internacional e observatório para a comissão técnica
visando os próximos compromissos no ciclo Olímpico 2028.
O trabalho oportuniza que jovens atletas e que
treinadores ganhem espaço e chance de disputar jogos em alto nível
internacional, em harmonia com a forma de trabalho do head coach da Seleção
Brasileira, Aleksandar Petrovic, reconhecido por abraçar e dar chances a jovens
valores.
- Para nós é fundamental esse intercâmbio e
oportunidade para os atletas brasileiros e comissões técnicas, como fazíamos
numa Seleção de novos no passado. Algo que estamos trabalhando muito forte,
visando um projeto escalonado a médio e longo prazo. Além da Solidarity Cup, na
China, teremos o Mundial Universitário, que é Sub-25, numa parceria firme com a
CBDU, o Globl Jam, Sub-23, a Americup, e o início das Eliminatórias da Copa do
Mundo, em novembro. Assim, teremos mais atletas preparados para todos os
desafios - citou Marcelo Sousa, presidente da CBB.
Jogos do Brasil
26/07 - Brasil 85x68 Nova Zelândia
27/07 - Brasil 85x77 Montenegro
28/07 - Brasil 87x84 Guangdong
30/07 - Brasil x Nova Zelândia - 06h30
31/07 - Confronto a definir.
A Nova Zelândia é a 22ª no ranking FIBA, enquanto
Montenegro é o 16º. Já o Guangdong, representante da Liga Chinesa, trará a
qualidade de uma das competições nacionais que mais crescem no mundo. O Brasil
é o 12º do ranking FIBA.
Convocação
Caio de Souza Pacheco - Leyma Coruña
Elio Corazza Neto - Sport Club Corinthians Paulista
Daniel Von Haydin - Caixa Brasília Basquete
Daniel Ifedi Ferreira Onwenu - Clube de Regatas do
Flamengo
Pedro Augusto Fernandes de Lima Pastre - Esporte Clube
Pinheiros
Gabriel Crepaldi Volpato Galvanini - Kolossos H Hotel
Collection
Victor André Camilo da Silva - Sport Club Corinthians
Rafael Paulichi - Caixa Brasília Basquete
João Ricardo Neves Gluck Paul - UCAM Murcia
Pedro Lucas Souza Figueiredo - Saski Baskonia
Kayo San Thiago Manfio Gonçalves - Clube de Regatas do
Flamengo
Comissão técnica
TREINADOR - Rodrigo Carlos da Silva
ASSISTENTE TÉCNICO - Paulo Cézar Martins de Oliveira
PREPARADOR FÍSICO - Eric Ferreira Ruiz
MÉDICO - Anderson Luis do Nascimento
FISIOTERAPEUTA - Igor de Azevedo Rodrigues da Costa
Ramos
SUPERVISOR BASQUETE - Gustavo Podence de Freitas
Assessoria CBB
Numa final em que chegou a estar 26 pontos atrás no
placar, o Brasil conseguiu uma virada espetacular e derrotou os Estados Unidos
por 94 a 88, neste sábado, pela Universíade, competição multiesportiva que
reúne atletas universitários. Foi o segundo ouro brasileiro na história da
competição - o primeiro saiu em 1963, em Porto Alegre. Os brasileiros somam
também uma prata (2023) e três bronzes (1967, 1973 e 1997). A edição deste ano
é disputada na região de Rhine-Ruhr, na Alemanha, e termina neste domingo.
Os americanos controlaram o jogo do segundo até o
último quarto. Os brasileiros venceram o primeiro por 20 a 17, mas foram
completamente dominados nos 10 minutos seguintes: 43 a 29. Os Estados Unidos
chegaram a ter vantagem de 26 pontos no terceiro período, que terminou em 67 a
45.
A pouco mais de cinco minutos para o fim do jogo, os
americanos lideravam por 19 (76 a 57). A reação brasileira, então, veio nos
momentos derradeiros. Com uma bola de três pontos de Reynan, com cinco segundos
restando no cronômetro, a seleção igualou a partida em 80 a 80, levando a
decisão para a prorrogação.
No último período, o placar foi de 35 a 13 para os
brasileiros. Adyel Borges marcou 25 pontos no jogo. Reynan, 18. Zu Júnior,
outro destaque da seleção, fez 16.
- Sabíamos que ainda dava para buscar. Não desistimos
em momento algum. Nosso time é muito unido e mereceu essa vitória. Vamos
agradecer a Deus e festejar muito esse título - citou o armador Adyel.
Os campeões:
Adyel Borges – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Agapy Santos – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Anderson Barbosa – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Bruno Cardoso – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Gabriel Campos – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Gabriel Novaes – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Leonardo Colimério – QUC-EUA
Matheus Buiu – UFBRA-SP / FUPE
Zu Junior – UNICESUMAR-SP / FUPE
Rafael Rachel – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Reynan Gabriel – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Yuri Neptune – UNICESUMAR-RJ / FEURJ
Comissão Técnica:
Fernando José de Oliveira Pereira (Técnico)
Fabrício Freire Rocha (Auxiliar Técnico)
Paulo Alberto de Paula (Preparador Físico)
Fonte: https://ge.globo.com/basquete/noticia/2025/07/26/brasil-vence-eua-com-virada-espetacular-e-e-campeao-da-universiade-no-basquete.ghtml
Foto: FISU
Praticar esportes é uma ótima forma de manter o corpo
e a mente saudáveis, mas todo atleta amador sabe que algumas lesões podem
acabar atrapalhando a rotina. Por isso, é importante adotar cuidados simples
que ajudam a reduzir riscos e garantir mais segurança durante os treinos e
competições.
Nesse sentido veja as quatro dicas para reduzir risco
de lesões em atletas amadores com o médico do Núcleo de Medicina do Exercício e
do Esporte do Sírio-Libanês Dr. Paulo Zogaib.
As quatro dicas para reduzir risco de lesões em
atletas amadores
Aquecimento
Inicie cada sessão de corrida com um aquecimento que
inclua exercícios de alongamento e fortalecimento muscular. Isso prepara o
corpo para o esforço físico e ajuda a prevenir lesões.
Equipamento adequado
Invista em tênis de corrida de boa qualidade, adequado
para seu tipo de pisada e terreno de corrida. Calçados apropriados proporcionam
o suporte necessário e reduzem o impacto nas articulações.
Hidratação e nutrição
Mantenha-se hidratado e siga uma dieta balanceada para
garantir energia e recuperação muscular adequada. A nutrição adequada é
fundamental para o desempenho e a recuperação.
Planejamento
Evite sobrecarga ajustando a intensidade e o volume
dos treinos progressivamente e alterne entre diferentes tipos de treino com
longas distâncias, sprints, intervalos. O planejamento adequado ajuda a
prevenir a fadiga muscular e o stress excessivo.
Acréscimo
A medicina esportiva não se limita apenas ao
tratamento de lesões, ou seja, envolve a prevenção de problemas de saúde e a
melhora no desempenho dos atletas. Profissionais de saúde oferecem
acompanhamento personalizado e monitoramento contínuo, que asseguram que os
esportistas estejam em condições ideais.
“A empolgação que surge com as Olimpíadas é uma
excelente motivação para iniciar a prática de atividades físicas, mas é
fundamental que isso seja feito de maneira segura e gradual. Muitos se lançam
nos exercícios sem um planejamento adequado, o que aumenta significativamente o
risco de lesões”, concluiu o Dr. Paulo Zogaib.
Fonte: https://sportlife.com.br/quatro-dicas-para-reduzir-risco-de-lesoes-em-atletas-amadores/
- By Guilherme Faber - Shutterstock
Com o resultado, o Thunder fechou a série decisiva da
NBA por 4 a 3. É o primeiro título da franquia desde a mudança para Oklahoma,
em 2008. Anteriormente, a equipe havia vencido o campeonato de 1979 como
Seattle SuperSonics.
O jogo deste domingo apresentou dois tempos distintos.
Na metade inicial, um confronto equilibrado, com os Pacers indo para o
intervalo com 1 ponto de vantagem.
Thunder: decisivo no 3º quarto
O Thunder retornou do vestiário com um novo espírito.
No terceiro período, aumentou a intensidade e superou o adversário por 13
pontos, ficando mais confortável para administrar a partida no quarto final.
Para vencer o duelo decisivo contra o Indiana, o
Thunder contou com o sucesso da dupla Shai Gilgeous-Alexander (29 pontos) e
Jalen Willians (2o pontos).
Do lado dos Pacers, a situação ficou mais difícil
depois da saída de sua estrela: Tyrese Haliburton atuou por apenas 7 minutos e
saiu de quadra carregado em função de uma lesão.
Fonte: https://www.gazetaesportiva.com/campeonatos/nba/thunder-vence-pacers-e-conquista-o-titulo-da-nba/
Hugo Calderano entrou para a história do tênis de mesa
neste domingo. O brasileiro, número 5 do mundo, derrotou o chinês Lin Shidong,
atual líder do ranking, e conquistou um título inédito para o Brasil na Copa do
Mundo. Com menos de uma hora de jogo, Hugo venceu de virada por 4 a 1, com
parciais de 6/11, 11/7, 11/9, 11/4 e 11/5. Único atleta de fora da Ásia na
disputa, Calderano ainda se tornou o primeiro mesa-tenista fora da Ásia ou
Europa a ser campeão da competição.
Calderano já havia garantido uma medalha inédita para
o Brasil na Copa do Mundo ao vencer nas quartas de final o japonês Tomokazu
Harimoto, terceiro do ranking mundial, uma vez que não há disputa de bronze.
Nunca um mesa-tenista latino-americano disputou a decisão da competição, que
foi sediada em Macau, na China.
Adversário deste domingo, Shidong era um antigo
conhecido de Hugo. O brasileiro venceu o único duelo contra o chinês até então
nas quartas de final do WTT Contender de Durban, em 2023.
Hugo vinha de seis vitórias consecutivas nesta Copa do
Mundo. O brasileiro venceu o canadense Eugene Wang (65º), o japonês Yukiya Uda
(30º), o japonês Hiroto Shinozuka (29º), o japonês Tomokazu Harimoto (3º) e,
nas semifinais, o chinês Wang Chuqin (2°). Esta é a sexta edição de Copa do
Mundo disputada por Hugo. Até então, o melhor resultado dele e do Brasil eram
as quartas de final em 2019.
O jogo
Shidong começou com tudo nessa final, vencendo o
brasileiro com facilidade no primeiro set. O chinês perdeu apenas dois pontos
no próprio saque, contra quatro de Calderano. Shidong levou com facilidade a
primeira parcial, com 11 a 6 de vantagem.
Calderano voltou diferente para o segundo set. Com um
jogo mais agressivo, o jogador virou em 5 a 4 a parcial, chegando a ter dois
pontos de vantagem. O chinês se recuperou e empatou novamente em 6 a 6. Com um
backhand poderoso, o brasileiro reassumiu a pontuação mais uma vez e desbancou
Shidong, que mandou uma bola na rede no último ponto e perdeu a parcial por 11
a 7.
Shidong começou abrindo a terceira parcial, mas Hugo
deu trabalho, encostando no placar. Com um ataque fortíssimo e pontos rápidos,
o brasileiro empatou em 5 a 5. A partir daí, o chinês passava a frente e
Calderano logo empatava. O líder do ranking construiu uma vantagem novamente em
9 a 7, mas Hugo se recuperou e empatou em 9 a 9, virando logo em seguida por 11
a 9.
Hugo Calderano foi ainda melhor na quarta parcial,
conquistando o set com facilidade e ficando a apenas um do título. O brasileiro
dominou o jogo, distribuindo bem as jogadas, sem dar chances para o chinês.
Concentrado no saque, Hugo venceu mais uma vez por 11 a 4. O brasileiro manteve
a postura no último set e emocionou o país e a torcida a cada ponto,
finalizando por 11 a 5 e levando o título da Copa do Mundo.
Fonte: https://ge.globo.com/tenis-de-mesa/noticia/2025/04/20/calderano-derrota-lider-do-ranking-e-e-campeao-da-copa-do-mundo-de-tenis-de-mesa.ghtml
- Foto: VCG/VCG via Getty Images
O beach tennis é um esporte praticado em uma quadra de
areia, geralmente à beira-mar, que combina elementos de tênis, vôlei de praia e
badminton. Nele, jogadores utilizam raquetes específicas e uma bola semelhante
à de tênis, mas com menor pressão, para disputar partidas em duplas ou
individuais.
Essa atividade física tem se tornado cada vez mais
popular no Brasil, especialmente no verão. De 2021 para 2023, o número de praticantes
de tênis de praia no país quase triplicou: de 400 mil para 1,1 milhão, segundo
a Confederação Brasileira de Tênis (CBT).
Além de ser uma atividade divertida e dinâmica, o
beach tennis oferece diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento
muscular, especialmente das pernas e do core, melhora da coordenação motora,
aumento da resistência cardiovascular e queima de calorias. A prática ao ar
livre também favorece a absorção de vitamina D e reduz o estresse, promovendo o
bem-estar físico e mental.
Riscos de lesões no beach tennis
Apesar dos benefícios, médicos ortopedistas alertam
para o aumento das lesões relacionadas ao esporte, principalmente entre
iniciantes sem o preparo físico adequado. "O beach tennis parece ser um
esporte leve à primeira vista, mas a exigência física é considerável,
especialmente quando falamos de membros inferiores e superiores. É preciso
força, resistência e flexibilidade, além de boa técnica para evitar
lesões", explica o Dr. Thiago Lima, ortopedista da Casa de Saúde São José.
O tênis de praia envolve movimentos rápidos, mudanças
bruscas de direção e impactos frequentes que podem sobrecarregar músculos,
articulações e tendões. As lesões mais comuns são: tendinites no ombro e no cotovelo,
entorses de tornozelo, lesões no joelho e dores lombares.
Apesar disso, o risco maior é para iniciantes que
entram em quadra sem uma base muscular adequada ou conhecimento técnico.
"O beach tennis exige muito dos estabilizadores musculares, especialmente
por ser praticado na areia, que demanda esforço extra para manter o equilíbrio.
Sem preparo, o corpo é sobrecarregado rapidamente", alerta o Dr. Thiago
Lima.
Praticando beach tennis com segurança
Para evitar as lesões e praticar com segurança o tênis
de praia, o ortopedista da Casa de Saúde São José recomenda algumas
estratégias:
Realizar um bom aquecimento antes do jogo e
alongamentos ao final;
Praticar exercícios de fortalecimento muscular para
core (região abdominal), pernas e membros superiores;
Usar roupas confortáveis e raquetes adequadas para seu
nível de prática;
Respeitar intervalos entre partidas e dias de
descanso;
Contar com a supervisão de um instrutor capacitado.
"O beach tennis une lazer, bem-estar e qualidade
de vida. É excelente para a saúde, desde que praticado com
responsabilidade", conclui o ortopedista.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/veja-como-evitar-as-lesoes-ortopedicas-no-beach-tennis,888b57cd8d648462504714bf6d06d6c3ab8bncbd.html?utm_source=clipboard
- Por Bernardo Bruno - Foto: Master1305 | Shutterstock / Portal EdiCase
Vamos descobrir como o exercício físico pode ser o seu
aliado perfeito para alcançar a vitalidade e o bem-estar que você sempre
desejou.
Prepare-se para desvendar os segredos para combater a
fadiga, fortalecer seu corpo e mente, melhorar o sono e construir uma vida mais
leve e cheia de energia.
Benefícios Incríveis do Esporte para o Corpo:
1. Combate a Baixa Energia:
Um corredor em alta velocidade, simbolizando a energia
e a superação que o esporte proporciona. Saúde Física e Mental
A prática regular de atividade física aumenta a
energia, reduz a fadiga e deixa você mais disposto para encarar os desafios do
dia a dia.
Dicas para Turbinar Sua Energia:
Encontre suas atividades favoritas: Não se force a
fazer algo que você não gosta! Explore diferentes modalidades esportivas até
encontrar aquelas que te motivam, como dança, natação, yoga, caminhada, corrida
ou musculação.
Comece devagar: Para evitar sobrecarga e garantir
progressão gradual, comece com treinos de curta duração (20-30 minutos) e
aumente gradualmente o tempo e a intensidade.
Ouça o seu corpo: Preste atenção aos sinais do seu
corpo e descanse quando necessário.
2. Mantenha um Peso Saudável:
O esporte não se resume a perder peso, ele contribui
para uma mudança de hábitos e uma melhor composição corporal.
A prática regular de exercícios ajuda a construir
músculos, que como sabemos, gastam mais calorias mesmo em repouso, além de
contribuir para o controle do açúcar no sangue e da pressão arterial.
Dica Essencial para a sua Saúde Física e Mental:
Alimentação balanceada: Lembre-se que o esporte é um
complemento importante para uma alimentação balanceada. Consulte um
nutricionista para traçar um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Evite erros comuns: As dietas crash e o exercício
excessivo podem prejudicar sua jornada fitness. Seja paciente e constante,
buscando resultados a longo prazo e sem comprometer sua Saúde Física e Mental.
3. Fortaleça seus Ossos e Músculos:
Exercícios de alta intensidade a serem evitados em
caso de hernia de disco.
Entenda a Importância da Prática Regular de Exercícios
para Prevenir Lesões e Garantir a Saúde Física e Mental a Longo Prazo
Uma vida ativa é fundamental para manter os ossos
fortes e os músculos saudáveis. Ao longo da vida, enfrentamos naturalmente a
perda de massa muscular e óssea. Com o esporte, você pode combater esse
processo e garantir mobilidade e agilidade para os anos futuros.
Tutorial de Exercícios para Fortalecimento:
Exercícios de força: agachamentos, flexões, remadas,
abdominais e lunges fortalecem os músculos das pernas, braços, core e costas,
ajudando a prevenir lesões e melhorar a postura.
Exercícios pliométricos: saltos, polichinelos e
burpees trabalham a força explosiva, a velocidade e a resistência muscular.
Exercícios aeróbicos: caminhada, corrida, ciclismo e
natação contribuem para a saúde cardiovasculares e integram a lubrificação da
articulação.
4. Melhore seu Sono:
O sono é fundamental para a recuperação física e
mental. Incorporar exercícios físicos na sua rotina, principalmente à tarde ou
no início da noite, pode contribuir para um sono mais profundo e reparador.
Rotina de Treino para Aliviar o Estresse e Melhorar a
Qualidade do Sono:
Yoga ou Pilates: Essas práticas promovem relaxamento
mental e o alongamento muscular, preparando o corpo para o descanso.
Caminhada: um passeio tranquilo ao ar livre antes de
dormir pode ajudar a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.
5. Reduz o Estresse e a Ansiedade:
Mulheres na menopausa praticando um estilo de vida
saudável.
A atividade física é um eficaz aliado da Saúde Física
e Mental. O esporte liberta endorfinas, hormônios que atuam como analgésicos
naturais e combatem o estresse, a ansiedade e a depressão.
Técnicas de Respiração para Atletas:
Respiração Diafragmática: Inspire profundamente pelo
nariz, expandindo o abdômen, e expire lentamente pela boca.
Meditação Minúta: Dedique 5 minutos para se concentrar
na sua respiração e observar os pensamentos sem julgamento.
6. Melhore seu Humor e Autoestima:
Praticar esporte é uma forma de auto-cuidado.
Acreditar em sua capacidade de realizar tarefas e
alcançar seus objetivos além de elevar a autoestima e proporcionar um
sentimento de independência e realização pessoal.
Dicas para Celebrar Suas Conquistas e Superar
Obstáculos:
Defina metas alcançáveis: Comece com objetivos
pequenos e vá aumentando gradualmente, comemorando cada conquista.
Agradeça por seu corpo: Reconheça a capacidade do seu
corpo de realizar movimentos e alcançar seus objetivos.
7. Potencializa sua Concentração e Foco:
Uma pessoa concentrada estudando com um copo de chá
matcha
O esporte exige foco e concentração, habilidades que
se são muito uteis para outras áreas da vida.
A prática frequente de atividades físicas melhora a
memória, a capacidade de aprendizado e o controle das emoções, ajudando a
manter o foco em tarefas desafiadoras.
Estratégias para Manter a Concentração nos Treinos e
na Vida:
Minimizar Distrações: silencie o celular, evite redes
sociais e crie um ambiente propício ao foco.
Técnica Pomodoro: alterne períodos de concentração
intensa com pequenas pausas para evitar o esgotamento mental.
8. Crie Novas Amizades e Networking:
Mulheres se exercitando de forma diversa durante a
menopausa.
A prática de atividades físicas em grupo proporciona
uma atmosfera de união, suporte e apoio mútuo. Associar fitness com novas
amizades torna a vida mais prazerosa e motivadora.
Grupos de Apoio e Comunidades Fitness Online:
Participe de aulas de grupo, como Zumba, CrossFit ou
Yoga, para interagir com outras pessoas que compartilham seus objetivos.
Junte-se a grupos de apoio e comunidades online
fitness para trocar dicas, experiências e incentivos.
Dicas Extras Para a Sua Saúde Física e Mental:
Tipos de Exercícios: Encontre o Seu Estilo Ideal
Você já pensou em qual tipo de exercício se encaixa
melhor com seu estilo de vida e seus objetivos?
A variedade de modalidades esportivas é imensa!
Escolher uma atividade ideal é a chave para a sua motivação e resultados.
Para se Desafiar:
Se você busca uma atividade intensa que trabalha o
corpo de forma completa, treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) podem
ser uma excelente opção, combinando intervalos curtos de exercícios de alta
intensidade com períodos de descanso mais leves.
Para a Flexibilidade:
Se você prioriza o alongamento e o relaxamento muscular,
yoga e pilates, com suas técnicas de respiração e posturas, são ótimas
escolhas.
Para a Diversão:
Natação, dança, ciclismo e corrida são modalidades
praticadas em grupo ou individualmente, proporcionando um toque de diversão à
sua rotina de exercícios.
Independentemente do tipo escolhido, o importante é
manter a praticidade e a consistência!
A Alimentação e Exercícios:
Combinação Perfeita para a Saúde Física e Mental
Alimentos que beneficiem e que podem prejudicar o
intestino, ilustrando a importância da dieta no manejo do SII.
Alimentação saudável e prática regular de exercícios
formam uma dupla poderosa para alcançar resultados incríveis.
Hidratação:
Beba bastante água ao longo do dia, principalmente
antes, durante e após os treinos.
Nutrientes Essenciais:
Aposte em alimentos ricos em proteínas (frango, peixe,
leguminosas), carboidratos complexos (arroz integral, quinoa, aveia), gorduras
saudáveis (azeite de oliva, oleaginosas) e vitaminas e minerais (frutas,
verduras e legumes).
Preste atenção em:
Reduzir o consumo de alimentos processados,
ultraprocessados, açucarados e industrializados.
Consultar um nutricionista para elaborar um plano
alimentar personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos.
Entender a influência do esporte no combate à baixa
energia, na melhora da composição corporal, no fortalecimento de ossos e
músculos, e no aprimoramento do sono é crucial para construirmos hábitos que
nos impulsionem para o sucesso.
Mas a jornada não se limita a transformações físicas.
O esporte também é um poderoso aliado no controle do estresse e da ansiedade,
elevando nosso humor e autoestima, além de potencializar a concentração e a
sociabilidade.
Fonte: https://receitafitness.com.br/8-beneficios-incriveis-do-esporte-para-a-saude-fisica-e-mental/
- Daniel Guedes
