O esporte é uma “ferramenta” indispensável nesse objetivo
O Brasil enfrenta um desafio crescente de uma condição
caracterizada pela perda gradual de massa e força muscular, a sarcopenia. Nesse
sentido, veja na sequência os cinco exercícios para reverter a perda de força
muscular após os 60 anos com o médico do esporte e nutrólogo Dr. Thiago Viana:
O conjunto de exercícios para reverter a perda de
força muscular após os 60 anos
Treinamento de força
Realize exercícios de resistência como levantamento de
pesos ou uso de máquinas de musculação pelo menos duas vezes por semana. Eles
auxiliam no ganho e na manutenção da massa muscular.
Treinamento de carga
Incorpore exercícios que envolvam o levantamento de
pesos como agachamentos e levantamento terra para fortalecer grandes grupos
musculares e melhorar a densidade óssea.
Exercícios funcionais
Inclua atividades que simulam movimentos do dia a dia
como subir e descer escadas ou levantar-se de uma cadeira. Estes exercícios
ajudarão a melhorar a independência para atividades do dia a dia, locomoção,
equilíbrio e no ganho de resistência.
Treinamento de equilíbrio
Adicione exercícios de equilíbrio e coordenação como
caminhar em linha reta ou usar uma bola de estabilidade para reduzir o risco de
quedas e melhora da estabilidade.
Alongamento e mobilidade
Realize exercícios de alongamento e mobilidade para
manter a flexibilidade e a amplitude de movimento. Isso ajuda a prevenir lesões
e a manter a funcionalidade muscular.
Palavra final
O combate à sarcopenia exige também uma abordagem
multifacetada que une exercícios físicos a uma dieta balanceada. “Uma dieta
rica em proteínas é fundamental para a manutenção e recuperação muscular. As
carnes magras, peixes, ovos e leguminosas são fontes essenciais de proteínas”,
concluiu o Dr. Thiago Viana.
Fonte: https://sportlife.com.br/como-reverter-a-perda-de-forca-muscular-com-exercicios/
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