Sedentarismo: 5 sinais de que sua saúde pode estar em risco

Especialistas alertam sobre os efeitos da inatividade no corpo e quais exames ajudam a identificar problemas precocemente

 

Passar muitas horas sentado, negligenciar a atividade física e manter uma rotina com pouco movimento pode parecer inofensivo no dia a dia. No entanto, o sedentarismo está entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares.

 

Dados do sistema de vigilância Vigitel, do Ministério da Saúde, mostram que, em 2024, 62,6% dos adultos brasileiros estavam acima do peso, reflexo de mudanças no estilo de vida da população, como alimentação inadequada e baixos níveis de atividade física. O excesso de peso associado ao sedentarismo aumenta significativamente o risco de desenvolver doenças metabólicas e cardiovasculares.

 

De acordo com a dra. Flávia Pieroni, endocrinologista do São Marcos Saúde e Medicina Diagnóstica, da Dasa, o corpo costuma dar sinais de que algo não está funcionando bem antes mesmo do surgimento de doenças mais graves.

 

"O sedentarismo afeta diretamente o metabolismo. Quando o organismo permanece por muito tempo sem atividade física regular, podem surgir alterações na glicemia, no colesterol, na pressão arterial e até na composição corporal. Muitas dessas mudanças começam de forma discreta, mas podem ser identificadas em exames laboratoriais e clínicos", explica.

 

A seguir, confira cinco sinais que podem indicar que o sedentarismo já está impactando a saúde.

 

1. Cansaço frequente e perda de condicionamento

Sentir cansaço ao subir escadas ou caminhar pequenas distâncias pode ter várias causas, mas uma das mais comuns é a falta de preparo físico. A ausência de atividade regular reduz a capacidade cardiorrespiratória, tornando tarefas do dia a dia mais cansativas.

Para o dr. Breno Giestal, cardiologista do Alta Diagnósticos, da Dasa, no Rio de Janeiro, esse cansaço pode ser um importante sinal de alerta. "Quando a pessoa perde condicionamento, atividades simples tornam-se muito mais difíceis, o que impacta a qualidade de vida e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares".

Segundo o especialista, o condicionamento físico está diretamente ligado ao VO₂ máximo, indicador da capacidade do organismo de utilizar oxigênio durante o exercício. "Hoje sabemos que o VO₂ máximo é um dos marcadores mais importantes de saúde e longevidade na medicina", afirma.

Ele explica que exames como teste ergométrico e ergoespirometria ajudam a avaliar essa capacidade de forma objetiva. "A ergoespirometria é considerada padrão-ouro, pois mede diretamente o consumo de oxigênio durante o esforço".

"O condicionamento cardiorrespiratório é um marcador biológico fundamental. Diferente de fatores como colesterol ou glicose, não existe medicamento capaz de aumentar o VO₂ máximo; assim, a verdadeira 'pílula' é o exercício físico", comenta o dr. Breno Giestal.

 

2. Ganho de peso e aumento da gordura abdominal

A redução do gasto energético favorece o aumento do tecido adiposo na região abdominal. Parte desse acúmulo ocorre na forma de gordura visceral, que se deposita ao redor de órgãos como fígado, pâncreas e intestino, e está associada ao maior risco de doenças cardiovasculares, resistência à insulina e diabetes tipo 2.

"O acúmulo de gordura na região abdominal também pode afetar o fígado e levar à esteatose hepática, conhecida como gordura no fígado. Exames de sangue como TGO, TGP e Gama GT ajudam a avaliar possíveis alterações hepáticas, e o ultrassom abdominal pode identificar o acúmulo de gordura no órgão", explica a dra. Flávia Pieroni.

 

3. Alterações nos níveis de colesterol e nos triglicerídeos

Mesmo sem sintomas aparentes, o sedentarismo pode contribuir para o aumento do colesterol LDL (considerado o "colesterol ruim") e dos triglicerídeos, além da redução do HDL, que tem papel protetor para o coração.

 

4. Aumento da glicemia e risco de diabetes

A falta de atividades físicas reduz a sensibilidade do organismo à insulina, hormônio responsável por controlar os níveis de açúcar no sangue. Com o tempo, isso pode favorecer o desenvolvimento de resistência à insulina e diabetes tipo 2.

 

5. Dores musculares e rigidez corporal

A ausência de movimento regular pode levar à perda de massa muscular, redução da flexibilidade e maior incidência de dores articulares ou musculares.

 

Avaliação médica e exames recomendados

Após a identificação desses sinais, a avaliação médica e a realização de exames ajudam a entender como o organismo está respondendo ao estilo de vida. "Entre os exames que costumam ser solicitados, estão a glicemia de jejum e a hemoglobina glicada, que avaliam o metabolismo da glicose, e o perfil lipídico, que mede o colesterol e os triglicerídeos, além de exames clínicos e cardiológicos, quando necessário", destaca a dra. Flávia Pieroni.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sedentarismo-5-sinais-de-que-sua-saude-pode-estar-em-risco,b938ebddf832c874ab39503ae227dfe2l3ri7lbj.html?utm_source=clipboard - Por Mariana Bego - Foto: Studio Romantic | Shutterstock / Portal EdiCase

Celulite: principais fatores que influenciam seu surgimento

A celulite aparece pelas ondulações e furinhos na pele, especialmente em áreas como coxas, glúteos, quadris e abdômen. Embora muitas pessoas associem o quadro apenas à estética, trata-se de uma alteração natural do tecido subcutâneo. Além disso, ela surge em pessoas de diferentes pesos, idades e estilos de vida. Em termos simples, ocorre quando a gordura localizada abaixo da pele se reorganiza, junto com mudanças nas fibras que sustentam essa região.

 

Do ponto de vista da saúde, a celulite não representa uma doença grave. Ainda assim, ela costuma chamar a atenção de quem nota alterações na textura da pele. A aparência característica surge quando as células de gordura aumentam de volume e pressionam a pele. Ao mesmo tempo, as fibras que prendem a pele aos tecidos mais profundos mantêm alguns pontos fixos. Isso cria relevos e depressões e gera o conhecido aspecto de "casca de laranja".

 

O que é a celulite e como ela se forma na pele?

Em termos mais técnicos, a celulite se relaciona a um processo chamado panniculopatia edemato-fibroesclerótica. Esse processo envolve alterações na gordura, na circulação local e nas fibras de colágeno. O organismo acumula gordura em determinadas regiões como uma reserva de energia. Quando ocorre desequilíbrio entre armazenamento e gasto energético, essas células adiposas aumentam de tamanho.

Ao mesmo tempo, a circulação sanguínea e linfática naquela área pode ficar prejudicada. Com menos oxigênio e nutrientes chegando aos tecidos, e com eliminação mais lenta de toxinas e líquidos, o ambiente se torna mais propício à retenção de líquidos. Além disso, surgem mudanças nas fibras de sustentação. Essas fibras tendem a ficar mais rígidas e repuxam a pele em alguns pontos. Enquanto isso, a gordura empurra de baixo para cima em outros pontos. O resultado consiste em relevo irregular que muitas pessoas associam à celulite.

Esse processo não aparece de um dia para o outro. Em geral, ele se desenvolve ao longo do tempo. Inicialmente, surgem fases menos visíveis, em que a pele parece lisa em repouso. Depois, com a progressão, aparecem fases em que as ondulações se tornam visíveis mesmo sem apertar a região. Portanto, a intensidade da celulite varia bastante entre as pessoas. Essa variação depende de uma combinação de fatores internos e externos.

 

Quais fatores influenciam o surgimento da celulite?

Os principais fatores envolvidos no aparecimento da celulite costumam atuar em conjunto. Alguns fatores não podem ser modificados, como genética e características hormonais. Em contrapartida, outros fatores se relacionam diretamente ao estilo de vida, como rotina alimentar, nível de atividade física e hábitos diários. Entender esses elementos ajuda a compreender por que a celulite aparece com tanta frequência, especialmente entre mulheres.

 

Genética: a estrutura da pele, a tendência a acumular gordura em certas áreas e o funcionamento da circulação podem vir de herança familiar.

Hormônios: hormônios sexuais, principalmente o estrogênio, participam da distribuição de gordura e da retenção de líquidos.

Hábitos de vida: alimentação, sedentarismo, tabagismo e consumo de álcool impactam diretamente o tecido subcutâneo.

 

Na prática, duas pessoas com rotina semelhante podem apresentar graus bem diferentes de celulite. Isso ocorre porque cada organismo responde de forma específica. Ainda assim, conhecer os fatores de risco permite ajustes na rotina. Esses ajustes tendem a favorecer a saúde da pele e do corpo como um todo.

 

Hormônios, genética e estilo de vida: como tudo se conecta?

Os hormônios exercem papel central no surgimento da celulite. O estrogênio, por exemplo, influencia a circulação, o metabolismo das gorduras e a retenção de líquidos. Por isso, fases da vida como puberdade, gestação, uso de anticoncepcionais hormonais e perimenopausa frequentemente coincidem com aumento ou alteração da celulite. Nessas fases, as oscilações hormonais favorecem o acúmulo de gordura em áreas típicas, como quadris e coxas.

A genética também exerce grande impacto. Características como espessura da pele, quantidade e distribuição das células de gordura, padrão de colágeno e tendência à má circulação costumam ter componente hereditário. Em famílias em que várias mulheres apresentam celulite mais acentuada, outras integrantes costumam manifestar o quadro. Isso ocorre mesmo com cuidados regulares com alimentação e exercícios.

Já o estilo de vida pode potencializar ou amenizar essa predisposição. Situações comuns do dia a dia, como passar horas sentado no trabalho, subir poucas escadas ou fazer deslocamentos apenas de carro, contribuem para o sedentarismo. Esse padrão reduz o gasto calórico e prejudica a circulação. Como consequência, o corpo acumula mais gordura localizada e cria um cenário favorável ao aparecimento ou agravamento da celulite. Além disso, níveis altos de estresse e sono irregular influenciam hormônios ligados ao apetite e ao armazenamento de gordura.

 

Alimentação, sedentarismo e circulação influenciam a celulite?

A alimentação aparece entre os pontos mais comentados quando o assunto é celulite. Cardápios muito ricos em açúcar, gorduras saturadas, ultraprocessados e excesso de sal colaboram para o ganho de peso. Além disso, aumentam o tamanho das células de gordura e favorecem a retenção de líquidos. Em situações do cotidiano, como consumo frequente de refrigerantes, fast-food e lanches industrializados, esse efeito se torna mais perceptível ao longo do tempo.

O sedentarismo também representa fator relevante. A prática regular de atividades físicas estimula a circulação sanguínea e fortalece a musculatura. Ao mesmo tempo, auxilia na redução de gordura corporal. Quando o corpo permanece longos períodos parado, especialmente sentado ou em pé na mesma posição, o retorno venoso sofre prejuízo. Isso favorece sensação de peso nas pernas, inchaço e agravamento das irregularidades na pele.

A circulação sanguínea e linfática mantém relação direta com o aspecto da pele. Quando o fluxo funciona de forma eficiente, o corpo oferece melhor aporte de oxigênio e nutrientes aos tecidos. Ao mesmo tempo, a remoção de resíduos metabólicos ocorre com maior rapidez. Já uma circulação mais lenta favorece o acúmulo de líquidos e substâncias na região. Esse cenário contribui para o aspecto acolchoado ou ondulado. Por isso, medidas simples, como fazer pequenas pausas para caminhar durante o dia, podem gerar impacto positivo no bem-estar das pernas.

 

Qual o papel da retenção de líquidos e de pequenos cuidados diários?

A retenção de líquidos ocorre quando o corpo acumula água nos tecidos. Esse processo resulta em inchaço, principalmente em extremidades como pernas e tornozelos. Fatores como excesso de sal na dieta, poucas pausas ao longo do dia, uso de roupas muito apertadas e alterações hormonais estimulam esse acúmulo. Quando o inchaço se soma à gordura localizada e à predisposição genética, o quadro de celulite tende a ficar mais visível.

Alguns cuidados cotidianos se associam com frequência à melhora da circulação e à redução da sensação de peso. Entre eles, destacam-se ingerir água ao longo do dia, variar as posições do corpo e incluir caminhadas na rotina. Além disso, quando um profissional de saúde indicar, o uso de meias de compressão pode ajudar. Esses hábitos não eliminam a causa genética ou hormonal. Porém, eles contribuem para um ambiente mais favorável nos tecidos e reduzem o impacto da retenção hídrica.

De forma geral, a celulite resulta da interação entre hormônios, herança familiar, alimentação, nível de atividade física, circulação e retenção de líquidos. Compreender esses fatores ajuda na escolha de estratégias mais realistas de cuidado com o corpo. Dessa forma, torna-se possível construir uma relação mais informada e tranquila com as mudanças naturais da pele ao longo da vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/celulite-principais-fatores-que-influenciam-seu-surgimento,c0ab8e440891561884cb14c7e6b4f064f5rigwkk.html?utm_source=clipboard - Por: Jonasmoura* *com uso de inteligência artificial / Giro 10 - celulite_depositphotos.com / AllaSerebrina

Gordura no fígado: riscos silenciosos e possíveis complicações para a saúde

Gordura no fígado: entenda a esteatose hepática, causas, riscos de inflamação, fibrose, cirrose e relação com diabetes e hipertensão

 

A presença de gordura no fígado, conhecida como esteatose hepática, tem se tornado um achado cada vez mais comum em exames de rotina. A condição, que muitas vezes não causa sintomas nas fases iniciais, pode evoluir de forma silenciosa e comprometer de maneira significativa a saúde do fígado. Especialistas alertam que o problema está diretamente ligado ao estilo de vida moderno, marcado por alimentação desequilibrada, sedentarismo e aumento de doenças metabólicas.

 

Embora não costume provocar dor intensa no começo, a esteatose hepática não é considerada uma alteração inofensiva. Em muitos casos, o diagnóstico surge de maneira incidental, após um ultrassom de abdome ou exames de sangue solicitados por outros motivos. Quando não identificada e tratada a tempo, a gordura no fígado pode desencadear inflamação, cicatrizes no órgão e, em estágios mais avançados, cirrose e até câncer de fígado.

 

O que é esteatose hepática e como a gordura se acumula no fígado?

A esteatose hepática ocorre quando as células do fígado acumulam gordura em quantidade acima do normal. Em geral, considera-se anormal quando mais de 5% a 10% do fígado está tomado por gordura. O órgão, que tem papel central no metabolismo, digestão e depuração de substâncias, passa a trabalhar sob sobrecarga. Esse depósito de gordura pode estar ligado tanto ao uso de álcool quanto a causas não alcoólicas, como obesidade, resistência à insulina e alterações do colesterol.

 

Médicos explicam que o fígado funciona como uma espécie de "central metabólica". Quando há excesso de calorias na alimentação, principalmente de açúcares simples e gorduras, o organismo converte parte desse excedente em triglicerídeos, que podem se acumular nas células hepáticas. Além disso, a resistência à insulina, comum em pessoas com sobrepeso, favorece ainda mais esse depósito de gordura. O resultado é um órgão inchado, com função comprometida e mais vulnerável a processos inflamatórios.

 

Quais são as principais causas da gordura no fígado?

A gordura no fígado pode surgir por diferentes motivos, mas os profissionais de saúde apontam alguns fatores como mais frequentes. Em grande parte dos casos, a condição está ligada ao chamado estilo de vida ocidental, com dieta rica em produtos ultraprocessados, baixo consumo de fibras e rotina pouco ativa. Há ainda situações em que remédios, alterações hormonais ou doenças pré-existentes contribuem para o quadro.

 

Obesidade e sobrepeso: o acúmulo de gordura abdominal aumenta o risco de esteatose hepática.

Resistência à insulina e pré-diabetes: favorecem o depósito de gordura nas células do fígado.

Diabetes tipo 2: está fortemente associado à chamada doença hepática gordurosa não alcoólica.

Consumo de álcool: mesmo em quantidades consideradas moderadas, pode causar ou agravar gordura hepática em pessoas suscetíveis.

Colesterol e triglicerídeos altos: desbalanços no metabolismo das gorduras aumentam o risco.

Uso de alguns medicamentos: certos remédios podem ter efeito tóxico ou favorecer acúmulo de gordura no fígado.

 

Especialistas destacam ainda que fatores genéticos também influenciam, fazendo com que algumas pessoas desenvolvam fígado gorduroso mesmo com menor ganho de peso. Em outros casos, a combinação de vários elementos — como sedentarismo, má alimentação e alterações hormonais — acelera a progressão da doença.

 

Como a esteatose hepática pode evoluir e quais são os riscos?

Nem toda gordura no fígado evolui para quadros graves, mas a presença de esteatose já é um sinal de alerta. O problema é que a doença costuma avançar em silêncio. Em uma parcela dos pacientes, a gordura provoca inflamação, caracterizando a esteato-hepatite (inflamação por gordura). Nessa fase, o fígado tenta se recuperar das agressões, mas forma cicatrizes internas, processo chamado de fibrose.

 

Ao longo do tempo, se a agressão continua, essas cicatrizes tornam-se mais extensas e podem resultar em cirrose hepática. Com o fígado endurecido e deformado, a circulação de sangue no órgão se altera, e sua capacidade de desempenhar funções vitais — como produção de proteínas, fatores de coagulação e processamento de toxinas — fica comprometida. Casos avançados podem evoluir para insuficiência hepática e aumentar o risco de câncer de fígado.

 

Esteatose simples: excesso de gordura, geralmente sem inflamação importante.

Esteato-hepatite: gordura associada a inflamação e lesão das células hepáticas.

Fibrose: formação de cicatrizes na tentativa de reparo do tecido lesionado.

Cirrose: estágio avançado, com dano estrutural extenso e perda de função.

 

Qual a relação entre gordura no fígado, diabetes e hipertensão?

A doença hepática gordurosa está fortemente ligada a outras condições metabólicas. Médicos descrevem esse conjunto de alterações como uma "rede" de problemas interligados. Pessoas com esteatose apresentam maior chance de desenvolver diabetes tipo 2, hipertensão arterial, dislipidemia (colesterol e triglicerídeos alterados) e doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.

 

A resistência à insulina, ponto central em muitos desses quadros, ajuda a explicar essa associação. Quando o organismo precisa produzir mais insulina para manter a glicose sob controle, a gordura tende a se acumular no fígado e em outros órgãos. Ao mesmo tempo, o fígado gorduroso passa a liberar substâncias inflamatórias na corrente sanguínea, que podem contribuir para o aumento da pressão arterial e para o entupimento de artérias. Por isso, a esteatose hepática é vista hoje como um importante marcador de risco metabólico.

 

Como prevenir a esteatose hepática e por que o diagnóstico precoce é tão importante?

A boa notícia é que, em muitos casos, a gordura no fígado é reversível, especialmente nas fases iniciais. Profissionais de saúde reforçam que pequenas mudanças de hábito podem ter impacto significativo na função hepática. Perda de peso gradual, alimentação equilibrada e prática regular de atividade física são pilares para evitar a progressão da doença e reduzir o risco de complicações.

 

Manter peso corporal adequado, com atenção especial à gordura abdominal.

Priorizar alimentos in natura e minimamente processados, com destaque para frutas, legumes e verduras.

Reduzir consumo de bebidas açucaradas, doces, frituras e fast food.

Limitar ou evitar o uso de álcool, conforme orientação médica.

Realizar exames periódicos para monitorar glicemia, colesterol, triglicerídeos e enzimas do fígado.

Seguir corretamente o tratamento de diabetes, hipertensão e outras doenças associadas.

 

O diagnóstico precoce é considerado fundamental. Como a esteatose hepática geralmente não causa sintomas evidentes, exames de rotina — como ultrassonografia abdominal e avaliação laboratorial do fígado — permitem identificar alterações antes que o órgão sofra danos irreversíveis. A recomendação é que pessoas com fatores de risco, como obesidade, diabetes, hipertensão ou histórico familiar de doença hepática, conversem com profissionais de saúde sobre a necessidade de acompanhamento específico. Quanto mais cedo a condição é detectada e tratada, maiores são as chances de preservar a saúde do fígado e reduzir o impacto das complicações metabólicas a longo prazo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-no-figado-riscos-silenciosos-e-possiveis-complicacoes-para-a-saude,360137f1feb147eddbc85ce34f31ed5fsznrz0yb.html?utm_source=clipboard - Por: Carlos Vieira* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / katerynakon

Check-up do coração: 7 exames importantes para monitorar sua saúde

Saiba quais testes ajudam a detectar problemas cardíacos e entenda como a prevenção pode salvar sua vida

 

Cuidar da saúde cardiovascular é essencial para garantir uma vida longa e sem complicações graves. Um check-up do coração ajuda a detectar problemas de forma precoce e segura.

 

Por que fazer um check-up do coração?

Muitas doenças cardíacas são silenciosas e não apresentam sintomas claros no início. O acompanhamento regular permite que o médico identifique riscos antes de qualquer mal-estar.

 

Além de exames, manter hábitos saudáveis é fundamental para proteger o músculo cardíaco. A prevenção é sempre o melhor caminho para evitar infartos e outros problemas.

 

7 exames fundamentais para o coração

Existem diversos procedimentos que avaliam a estrutura e o funcionamento do seu coração. Confira abaixo os principais testes solicitados pelos médicos em um check-up completo.

 

1. Eletrocardiograma (ECG)

Este exame avalia os impulsos elétricos que fazem o coração bater no ritmo certo. Ele identifica arritmias e possíveis sinais de um infarto recente ou antigo.

 

2. Ecocardiograma

O ecocardiograma funciona como um ultrassom detalhado do órgão em tempo real. Ele mostra o tamanho das câmaras cardíacas e o funcionamento das válvulas.

 

3. Perfusão do Miocárdio

Este teste utiliza substâncias específicas para visualizar o fluxo de sangue no coração. É ideal para identificar áreas que não recebem oxigênio suficiente.

 

4. Tomografia das Coronárias

A tomografia usa raios X para observar os vasos que levam sangue ao músculo. Ela ajuda a detectar o acúmulo de gordura ou cálcio nas artérias.

 

5. Ressonância Magnética

Este exame gera imagens de alta resolução usando campos magnéticos e ondas de rádio. Ele oferece detalhes precisos sobre toda a anatomia da região torácica.

 

6. Teste Ergométrico

O teste de esforço avalia como seu corpo reage ao exercício físico intenso. O paciente caminha na esteira enquanto o médico monitora a pressão e os batimentos.

 

7. Exames de Sangue

As análises laboratoriais verificam os níveis de colesterol, glicose e enzimas específicas do coração. Esses dados ajudam a calcular o risco de doenças vasculares futuras.

 

Dicas práticas para prevenir doenças

Adote uma dieta equilibrada e pratique exercícios físicos com regularidade em sua rotina. Escolha atividades prazerosas para manter a constância e o peso sob controle.

 

Evite o tabagismo e reduza o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes. Dormir bem e controlar o estresse também são pilares para um coração forte.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/check-up-do-coracao-7-exames-importantes-para-monitorar-sua-saude,c21ff851346beddba4158bf71b12b3f8kul9f8nh.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

6 alimentos para reforçar a imunidade no outono

Veja como incluir ingredientes da estação no cardápio pode fortalecer as defesas do organismo

 

O outono chegou no dia 20 de março e, com ele, as temperaturas começam a cair e a umidade do ar tende a diminuir, fatores que favorecem quadros respiratórios. Nesse período de transição para o inverno, adaptar a alimentação é uma estratégia importante para manter a energia e fortalecer a imunidade.

 

Segundo a professora e coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, Dra. Waleska Nishida, priorizar alimentos típicos da estação contribui para uma dieta mais nutritiva e equilibrada. "Os alimentos da safra do outono são naturalmente ricos em vitaminas antioxidantes e compostos que auxiliam na proteção do organismo, além de combinarem com preparações mais quentes e reconfortantes", explica.

 

A seguir, a nutricionista destaca alimentos do outono que podem fazer a diferença no cardápio para melhorar a imunidade. Além de promover saúde, optar por ingredientes da estação também garante melhor qualidade nutricional e custo-benefício, já que esses produtos tendem a estar mais frescos e acessíveis. Confira!

 

1. Tangerina

A tangerina é rica em vitamina C e antioxidantes, o que contribui para fortalecer a imunidade no outono

Rica em vitamina C e antioxidantes, a tangerina auxilia no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de infecções respiratórias comuns nesta época do ano.

 

2. Abóbora

A abóbora é fonte de betacaroteno, que contribui para a saúde da pele e das mucosas, importantes na defesa do organismo

A abóbora é fonte de betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo, contribuindo para a saúde da pele e das mucosas, primeira barreira de defesa do corpo.

 

3. Batata-doce

Com absorção lenta, a batata-doce contribui para níveis estáveis de energia e melhor desempenho diário

A batata-doce é um carboidrato de absorção gradual, que ajuda a manter níveis estáveis de energia ao longo do dia, evitando picos de glicemia.

 

4. Couve

A couve concentra ferro, vitamina C e fibras, nutrientes que apoiam o sistema imunológico

A couve contém ferro, vitamina C e fibras, nutrientes importantes para a disposição e o funcionamento adequado do sistema imunológico.

 

5. Kiwi

Com compostos antioxidantes, o kiwi contribui para o equilíbrio intestinal e para o fortalecimento da imunidade

O kiwi é rico em fibras e compostos antioxidantes, o que contribui para a saúde intestinal, fundamental para uma boa resposta imunológica.

 

6. Alho e cebola

Com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, o alho e a cebola ajudam a fortalecer as defesas do organismo

O alho e a cebola têm compostos bioativos com ação anti-inflamatória e antimicrobiana, auxiliando na proteção contra vírus e bactérias.

 

Como adaptar a alimentação no outono

De acordo com a Dra. Waleska Nishida, investir em sopas, caldos e preparações quentes com esses ingredientes é uma forma prática de adaptar o cardápio à estação. "O fortalecimento da imunidade é resultado de um conjunto de hábitos. Alimentação equilibrada, boa hidratação, sono adequado e atividade física regular são essenciais, especialmente no outono", reforça.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-alimentos-para-reforcar-a-imunidade-no-outono,d76773a1c2df25e69ee061a2b8f1e708p01faily.html?utm_source=clipboard - Por Leticia Zuim Gonzalez - Foto: udra11 | Shutterstock / Portal EdiCase

Cansaço no dia a dia? Veja 6 alimentos que ajudam a dar mais energia

Nutricionista explica quais alimentos ajudam a aumentar a energia e melhorar o ânimo na rotina

 

Alguns alimentos possuem nutrientes que ajudam o organismo a produzir mais energia, melhorar o estado de alerta e até favorecer o humor.

 

Sentir cansaço ao longo do dia é algo comum para muitas pessoas. Rotina intensa, estresse e poucas horas de sono podem influenciar diretamente na disposição.

 

E a alimentação também tem papel importante nesse processo.

 

De acordo com a nutricionista e atleta fitness Dani Borges, incluir alimentos estratégicos no cardápio pode ajudar a aumentar a disposição no dia a dia.

 

Isso acontece porque certos nutrientes estimulam o sistema nervoso, ajudam na hidratação e participam da produção de substâncias relacionadas ao bem-estar.

 

A seguir, veja seis alimentos que podem ajudar a combater o cansaço e aumentar a energia.

 

1. Chá verde ajuda a aumentar a energia

O Green tea é uma bebida conhecida por ajudar a aumentar a energia e a disposição.

Ele contém cafeína, uma substância estimulante que atua diretamente no sistema nervoso central.

Esse efeito pode aumentar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga.

Além disso, o chá verde possui compostos que contribuem para o bem-estar e para o equilíbrio do humor.

 

2. Guaraná em pó é fonte natural de energia

O Guaraná powder é um ingrediente muito utilizado para aumentar a energia.

Ele é naturalmente rico em cafeína, o que ajuda a estimular o sistema nervoso.

Esse efeito pode melhorar a disposição física e mental ao longo do dia.

Quando consumido com moderação, o guaraná em pó pode ser incluído em vitaminas, sucos ou shakes.

 

3. Café preto aumenta o estado de alerta

O Coffee é um dos alimentos mais populares quando o assunto é energia.

A cafeína presente na bebida ajuda a reduzir a sonolência e aumentar o estado de alerta.

Isso pode melhorar a disposição para trabalhar, estudar ou treinar.

Consumido com moderação, o café também pode contribuir para melhorar o humor.

 

4. Água de coco ajuda na hidratação e disposição

Nem sempre a energia vem apenas de alimentos estimulantes.

A Coconut water é um exemplo de bebida que ajuda na disposição por outro motivo: a hidratação.

Ela é rica em minerais e ajuda a repor líquidos perdidos ao longo do dia.

Manter o corpo hidratado é essencial para evitar fadiga, dor de cabeça e queda de rendimento físico.

 

5. Açaí fornece energia para o organismo

O Açaí é conhecido por ser um alimento energético.

Ele é rico em carboidratos e gorduras boas, nutrientes que ajudam a fornecer energia para o corpo.

Além disso, o açaí contém vitaminas do complexo B, vitamina C e antioxidantes.

Esses compostos ajudam no funcionamento do organismo e na proteção das células.

 

6. Chocolate amargo também pode aumentar a energia

O Dark chocolate é outra opção que pode ajudar a melhorar a disposição.

O alimento possui pequenas quantidades de cafeína e compostos antioxidantes.

Essas substâncias ajudam a estimular o sistema nervoso e podem aumentar o estado de alerta.

Além disso, o cacau está associado à produção de substâncias ligadas ao bem-estar.

 

Alimentação equilibrada é essencial para manter a energia

Incluir alimentos que ajudam a aumentar a energia pode fazer diferença na rotina.

 

No entanto, eles não substituem hábitos saudáveis.

 

Dormir bem, manter uma alimentação equilibrada e praticar exercícios físicos regularmente continuam sendo fatores essenciais para evitar o cansaço.

 

Quando combinados com um estilo de vida saudável, esses alimentos podem ajudar a manter mais energia e disposição ao longo do dia.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/cansaco-no-dia-a-dia-veja-6-alimentos-que-ajudam-a-dar-mais-energia,dd8def1b23664aee60c09c1f4bb46f26enn4ajbr.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Gordura abdominal: 7 estratégias comprovadas que realmente funcionam

Entenda como reduzir a gordura com hábitos simples e baseados na ciência, focando em alimentação, rotina e consistência

 

Reduzir a gordura abdominal não depende de fórmulas milagrosas. O caminho mais eficiente envolve mudanças consistentes na alimentação e no estilo de vida.

 

Mais do que estética, a gordura na região da barriga merece atenção por estar ligada a riscos importantes para a saúde.

 

Por que a gordura abdominal preocupa?

A gordura abdominal, especialmente a chamada gordura visceral, se acumula ao redor dos órgãos internos.

 

Esse tipo de gordura está associado a doenças como infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.

 

Por isso, reduzir a gordura vai além da aparência. É uma decisão importante para proteger o organismo no longo prazo.

 

1. Aposte nas fibras solúveis

As fibras solúveis ajudam a diminuir a gordura ao longo do tempo.

Elas absorvem água no organismo e formam um gel no estômago. Isso aumenta a saciedade e reduz a absorção de açúcares e gorduras.

Estudos mostram que o consumo regular desse nutriente está ligado à redução da gordura visceral.

 

2. Reduza o consumo de álcool

O excesso de álcool pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Pesquisas associam o consumo elevado a aumento da circunferência da cintura, mesmo quando outros fatores são considerados.

Diminuir a ingestão já pode trazer impacto positivo.

 

3. Consuma mais proteínas

A proteína é uma aliada importante no controle da gordura.

Ela aumenta a sensação de saciedade e ajuda na manutenção da massa muscular.

Além disso, contribui para um metabolismo mais ativo, o que favorece a queima de gordura ao longo do dia.

 

4. Diminua o açúcar

O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado ao aumento da gordura abdominal.

Isso vale não só para produtos industrializados, mas também para açúcares naturais, que devem ser consumidos com moderação.

Reduzir esse hábito é um passo essencial para melhorar a saúde metabólica.

 

5. Prefira carboidratos integrais

Trocar carboidratos refinados por versões integrais pode ajudar no controle da gordura.

Alimentos integrais melhoram a resposta do organismo ao açúcar no sangue e contribuem para um metabolismo mais equilibrado.

Esse ajuste simples já faz diferença na rotina.

 

6. Inclua probióticos na alimentação

Os probióticos ajudam a equilibrar a microbiota intestinal.

Esse fator tem relação direta com o controle de peso e da gordura corporal.

Algumas cepas específicas já foram associadas à redução da gordura quando combinadas com hábitos saudáveis.

 

7. Consuma peixes ricos em ômega 3

Peixes como salmão, sardinha e atum são fontes de proteína e ômega 3.

Esse tipo de gordura boa contribui para a saúde do coração e pode ajudar na redução da gordura corporal.

Além disso, está associado à melhora do equilíbrio hormonal.

 

Consistência é o que traz resultado

Nenhuma estratégia funciona sozinha. A redução da gordura abdominal acontece com a combinação de hábitos.

 

Alimentação equilibrada, prática de exercícios e regularidade fazem toda a diferença.

 

Pequenas mudanças, mantidas no dia a dia, são o que realmente geram resultados duradouros.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/gordura-abdominal-7-estrategias-comprovadas-que-realmente-funcionam,2f374272346aa482ef924fb4b01742afzha5skhj.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Sono ruim impacta fome e saúde; veja dicas para dormir melhor

Pesquisa revela que 20% dos brasileiros dormem pouco, prejudicando o controle do peso e o equilíbrio hormonal

 

Dormir bem é um fator determinante para o equilíbrio hormonal e o controle do apetite. Uma boa noite de sono ajuda na prevenção de diversas doenças crônicas no organismo.

 

Dados do Vigitel mostram que 20,2% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite. Além disso, 31,7% dos adultos relatam sintomas frequentes de insônia no país.

 

Relação entre sono, fome e peso

A privação de sono impacta diretamente o metabolismo e a regulação da saciedade. Segundo Gisele Pavin, da Nestlé Brasil, dormir pouco aumenta a produção de grelina.

 

A grelina é o hormônio responsável por estimular a sensação de fome no indivíduo. Ao mesmo tempo, ocorre a redução da leptina, que controla a saciedade.

 

Na prática, isso gera um consumo maior de alimentos ao longo do dia. O risco de ganho de peso e o desenvolvimento de doenças aumentam consideravelmente.

 

Alimentos que ajudam a dormir melhor

A alimentação é uma aliada importante para quem busca noites mais restauradoras. Alguns itens favorecem a produção de melatonina e serotonina no corpo humano.

 

Frutas como banana e cereja ajudam na preparação do corpo para o descanso. O consumo de aveia e abacate também contribui para o ritmo circadiano.

 

Nutrientes essenciais para o descanso

Fontes de triptofano, como ovos e grão-de-bico, promovem relaxamento e bem-estar. Sementes de chia e linhaça também auxiliam nessa sensação de conforto.

 

O magnésio, presente em folhas verdes escuras e no cacau, ajuda no relaxamento muscular. Chás de camomila e erva-cidreira são ótimas opções para a transição ao sono.

 

Práticas de higiene do sono

Além da nutrição, organizar a rotina noturna é fundamental para o descanso. A chamada higiene do sono inclui práticas simples para aplicar em casa.

 

Reduzir a intensidade das luzes ao anoitecer ajuda o cérebro a relaxar. Evitar o uso de telas antes de deitar respeita o seu ritmo biológico.

 

Dicas práticas para a noite:

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar todos os dias.

 

Mantenha o quarto escuro e com temperatura agradável para o corpo.

 

Evite refeições muito pesadas ou cafeína no período da noite.

 

Priorize o descanso

Priorizar o descanso é uma estratégia essencial de saúde e nutrição diária. O sono de qualidade favorece escolhas alimentares mais equilibradas e conscientes.

 

Cuide da sua rotina noturna para garantir mais energia e disposição. Consultar um especialista ajuda a tratar distúrbios crônicos que prejudicam o seu repouso.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sono-ruim-impacta-fome-e-saude-veja-dicas-para-dormir-melhor,386cc61fc069d363529096d4b1265b52lz4w3nnr.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Sinais de Alerta: Como reconhecer um infarto antes que seja tarde

Identificar sintomas rapidamente pode salvar vidas e aumentar as chances de tratamento

 

O infarto é uma das principais causas de morte no Brasil e no mundo. A condição ocorre quando o fluxo de sangue para o coração é bloqueado, impedindo que o músculo cardíaco receba oxigênio suficiente.

 

Reconhecer os sinais de alerta pode fazer toda a diferença. Quanto mais rápido o atendimento médico for realizado, maiores são as chances de recuperação e menores os riscos de complicações.

 

O que acontece durante um infarto

O infarto, conhecido também como infarto agudo do miocárdio, acontece quando uma artéria coronária é obstruída. Essa obstrução costuma ser causada por placas de gordura que se rompem e formam coágulos.

 

Quando o sangue deixa de chegar ao coração, parte do músculo cardíaco começa a sofrer danos. Sem atendimento rápido, esse processo pode provocar sequelas graves ou até levar à morte.

 

Por isso, reconhecer os primeiros sinais é fundamental para buscar ajuda imediatamente.

 

Principais sinais de alerta

Os sintomas de infarto podem variar de pessoa para pessoa. No entanto, alguns sinais são considerados mais comuns e devem acender o alerta.

 

Entre os principais estão:

 

dor ou pressão no peito.

dor que pode irradiar para braço, costas, pescoço ou mandíbula.

falta de ar.

suor frio.

náusea ou sensação de enjoo.

tontura ou sensação de desmaio.

 

Em alguns casos, a dor pode ser confundida com azia ou desconforto muscular. Mesmo assim, qualquer suspeita deve ser avaliada por um profissional de saúde.

 

Sintomas podem ser diferentes em mulheres

Em mulheres, o infarto pode apresentar sintomas menos clássicos. Muitas vezes, o quadro inclui cansaço extremo, falta de ar, náusea ou dor nas costas.

 

Esses sinais podem ser mais difíceis de reconhecer, o que às vezes atrasa o diagnóstico. Por isso, especialistas alertam para a importância de procurar atendimento diante de qualquer sintoma incomum.

 

O que fazer diante de suspeita de infarto

Ao perceber sinais de infarto, a orientação é buscar ajuda médica imediatamente. O ideal é ligar para o serviço de emergência ou ir ao hospital mais próximo.

 

Evitar dirigir e tentar manter a pessoa em repouso também pode ajudar até a chegada do atendimento especializado.

 

Cada minuto é importante nesse tipo de situação. Quanto mais rápido o tratamento começa, maiores são as chances de preservar o músculo do coração.

 

Como reduzir o risco de infarto

Alguns hábitos ajudam a diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas ao longo da vida.

 

Entre os principais cuidados estão:

 

manter alimentação equilibrada.

praticar atividade física regularmente.

evitar o tabagismo.

controlar pressão arterial e colesterol.

manter acompanhamento médico regular.

 

Essas medidas contribuem para proteger o coração e reduzir a probabilidade de problemas cardiovasculares.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/sinais-de-alerta-como-reconhecer-um-infarto-antes-que-seja-tarde,64be1a838ce8b2fc05cadbaa3a411056l6cg8tdx.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia