35 dicas simples - e valiosas - de saúde, segundo especialistas

Conselhos abrangem sono, nutrição, saúde mental, sexo, preparo físico, produtividade e são praticados pelas pessoas que os pregam

 

"Constantemente, pedimos a especialistas conselhos baseados em pesquisas sobre como comer melhor, se estressar menos e, em geral, viver uma vida mais saudável e feliz. Mas quais hábitos realmente fazem diferença?

 

Para descobrir, nossos repórteres recorreram aos principais especialistas que entrevistaram ao longo dos anos e perguntaram-lhes: Qual é a única dica de saúde que você aprendeu em seu trabalho e na qual confia? Esses 35 truques, dicas, regras e lembretes abrangem nutrição, sono, saúde mental, preparo físico, sexo, produtividade e muito mais. Todos eles atendem ao nosso padrão de excelência com um pouco mais de credibilidade – são praticados pelas pessoas que os pregam.

 

"Quando me vejo preso a um padrão de pensamento negativo, tento não reclamar durante sete dias. Isso treina seu cérebro para parar de seguir um caminho negativo. Eu escrevo "Não reclame!" em um post-it ao lado da minha cama para que eu veja quando acordar." — Kali D. Cyrus, siquiatra e professor assistente da Johns Hopkins Medicine

 

"Nozes cobertas com chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) são quase um alimento perfeito. Eles combinam dois alimentos ricos em nutrientes notáveis ​​– nozes e cacau – e são ricos em compostos fenólicos, minerais, gorduras saudáveis ​​e fibras." — Dariush Mozaffarian, médico e diretor do Food is Medicine Institute da UniversidadeTufts

 

"Mantenha revistas, telefones e qualquer outra parafernália de leitura fora do banheiro que possa distraí-lo da tarefa em questão – defecar! Estudos mostram que o tempo extra no banheiro pode aumentar o risco de hemorroidas." — Sophie Balzora, gastroenterologista e professora clínica de medicina na NYU Langone Health

 

"Minha professora da segunda série, Sra. Edson, nos disse: Se algo parece muito difícil de fazer, significa apenas que o primeiro passo não é pequeno o suficiente. Muitas vezes, quando estamos com dificuldade, dizemos a nós mesmos que é um sinal de que estamos quebrados ou que algo é culpa nossa, e então congelamos. Mas quando algo estiver muito difícil no momento, diga a si mesmo o conselho de senhora Edson." — Becky Kennedy, psicóloga clínica, especialista em parentalidade e fundadora da Good Inside

 

"Nunca me forço a dormir e não deixo para relaxar na cama. Vou para a cama quando sinto sono. Isso significa que minha hora de dormir pode variar um pouco a cada noite, mas adormeço rapidamente." — Alicia Roth, especialista em sono na Cleveland Clinic

 

"Faço pequenas ações no dia a dia que me mantêm conectado com outras pessoas. Eu não costumava fazer isso. Mas então minha pesquisa começou a mostrar que as pessoas que o fazem são mais felizes, vivem mais e permanecem mais saudáveis. Comecei deliberadamente a marcar encontros com amigos, a sair para jantar com outras pessoas. Tenho uma reunião semanal ao meio-dia às sextas-feiras com meu amigo e colega Marc. E faço contatos pequenos e frequentes com outras pessoas com quem quero me manter conectado. Mensagens de texto contam." — Robert J. Waldinger, médico e diretor do Estudo de Harvard sobre Desenvolvimento de Adultos

 

"Há muitos estudos sobre o que chamamos de abundância de tempo, a sensação subjetiva de que você tem algum tempo livre. O simples ato de fazer uma pausa – dois a cinco minutos para recuperar o fôlego entre as tarefas – me faz sentir com menos fome de tempo. Estudos sugerem que apenas mudar essa sensação de fome de tempo pode ter um impacto desproporcional no bem-estar." — Laurie Santos, cientista cognitivo e especialista em felicidade da Universidade de Yale

 

"Qual é o constituinte dietético tolerado pela sociedade que ajuda a prevenir doenças hepáticas, deixa você alerta e não precisa gastar muito? Café! O café mais barato e com menor número de aditivos ajuda o cérebro, o fígado e a microbiota." — Jasmohan S. Bajaj, hepatologista e professor da Universidade Virginia Commonwealth

 

"No mundo em que vivemos, geralmente o telefone é a última e a primeira coisa que vemos. É o suporte para o nosso sono, o que é terrível. À noite, desligo meu telefone e medito antes de ir para a cama. De manhã, medito ao acordar - antes de olhar para o telefone." — Peter Economou, professor assistente de psicologia aplicada na Universidade Rutgers

 

"Todos os anos, assuma o compromisso de agendar todos os exames de saúde anuais durante o mês do seu aniversário. Agende-os para qualquer momento do próximo ano, antes do seu próximo aniversário. Manter sua saúde sob controle requer cuidados consistentes. Essa atitude ajuda a garantir que você faça isso." — Folasade P. May, gastroenterologista e professor associado de medicina na UCLA

 

"Muitas vezes, quando estou mentalmente confuso, uso a regra 10-10-3: faça uma pausa de 10 segundos a cada 10 minutos para olhar para algo a 3 metros de distância. Isso não apenas ajuda a reduzir o cansaço visual causado pelo tempo de tela, mas a breve pausa mental pode ajudar a aumentar seu foco e atualizar sua clareza cognitiva." — Lisa Mosconi, neurocientista e diretora da Weill Cornell Women’s Brain Initiative

 

"Procuro oportunidades para pequenos 'snacks de movimento'. A exposição a diferentes movimentos ajuda a prevenir lesões e aumenta a amplitude de movimento. Ao sair de uma sala, toque no topo da porta. Se você passar por um playground, basta se pendurar um pouco na barra. Coloque as mãos contra a parede, incline-se para a frente e pedale para flexionar os tornozelos. Procure horários para sentar no chão, então você terá que se levantar. Experimente escovar os dentes com um pé só." — Michelle Voss, professor associado de ciências do cérebro na Universidade de Iowa

 

"Se você quiser comer de forma mais saudável, minimize a ingestão de alimentos ultraprocessados ​​– preparados com ingredientes não alimentares, projetados para serem irresistíveis, se não viciantes e impossíveis de serem preparados em cozinhas caseiras porque você não tem equipamento ou ingredientes industriais. Como você reconhece um? Verifique sua lista de ingredientes. Se estiver cheio de sabores químicos, texturizantes ou cores, deixe na prateleira." — Marion Nestlé, professora emérita de nutrição, estudos alimentares e saúde pública na NYU

 

"Se você acordar no meio da noite, não se levante (a menos que realmente precise fazer xixi). Em vez disso, deite-se de costas e faça 10 rodadas de respiração 4-7-8 (inspirando por quatro segundos, segurando por sete e expirando por oito). Em seguida, conte regressivamente de 300 em três. A respiração diminui sua frequência cardíaca, enquanto a matemática evita que sua mente acelere. Funciona tão bem que é como tomar zolpidem." — Michael Breus, especialista em sono

 

"A curiosidade é um superpoder! Isso me ajudou a aprender a trabalhar e superar meus próprios ataques de pânico. Sempre que percebo o 'Oh não!' na minha cabeça quando estou preocupado e posso mudar a inflexão para 'Ohh ?!' de ser curioso: 'Oh, aqui está o coração acelerado. Oh, aqui estão as palmas das mãos suadas. Oh, sinto que estou com falta de ar'. Quando trago curiosidade para cada um deles, não parece tão ruim." —Judson Brewer, diretor de pesquisa e inovação do Mindfulness Center da Universidade Brown

 

"Faço pequenos esforços para proteger minha audição, como cobrir os ouvidos quando uso o liquidificador e usar protetores de ouvido em shows. Essas exposições se acumulam com o tempo." — Frank R. Lin, médico e diretor do Centro Cochlear de Audição e Saúde Pública da Johns Hopkins

 

"Pessoas saudáveis, mesmo aquelas com mais de 50 anos como eu, não devem se sentir obrigadas a adicionar um multivitamínico ou outro suplemento à sua dieta para se manterem saudáveis." — Pieter Cohen, médico e professor associado da Harvard Medical School.

 

"Quando as equipes de trabalho têm rituais, seus membros tendem a encontrar mais significado em seu trabalho. Como iniciar ou encerrar reuniões, almoços semanais regulares ou bebidas depois do trabalho – rituais como esses podem ajudar colegas de trabalho aleatórios a se tornarem mais conectados." — Michael Norton, Autor de "The Ritual Effect" e professor da Harvard Business School.

 

"Não enxáguo depois de escovar os dentes, principalmente antes de ir para a cama. Isso ajuda o creme dental com flúor a ser mais eficaz." — Carlos González-Cabezas, professor da Faculdade de Odontologia da Universidade de Michigan

 

"Crie uma frase secreta e peculiar que você diga a si mesmo quando parar de trabalhar naquele dia para sair do modo profissional. (Eu costumava dizer: 'Programar desligamento completo'.) Quando surgirem reflexões sobre o trabalho, você pode simplesmente responder: 'Eu disse minha frase de desligamento'. Com o tempo, o desejo de ficar obcecado com o trabalho diminui." — Cal Newport, autor de "Produtividade Lenta"

 

"Quando você está empacado em alguma coisa – escrever as primeiras linhas de uma carta, pintar um quadro, ter ideias criativas no trabalho – gaste cinco minutos pensando nas piores ideias que puder. Permitir que suas palavras fluam leva você a se concentrar na ideia mais abstrata ou geral antes que seus instintos excessivamente críticos a apaguem." — Adam Alter, professor de marketing na NYU

 

"Muitos casais ficam presos ao sexo – seja o sexo que estão fazendo ou o sexo que não estão fazendo. Gosto de me concentrar no que chamo de "linha erótica", que é o espaço entre os eventos sexuais. Uma provocação, um aperto, uma espiada, uma cutucada, uma mensagem de flerte, um abraço que se funde – pequenas cargas eróticas que trazem um pouco de calor à nossa vida diária e mantêm uma sensação de diversão sexual." — Ian Kerner, terapeuta sexual

 

"Eu regularmente faço pausas para abstinência de álcool. (Pense: Janeiro seco, Outubro sóbrio ou desistir do álcool durante a Quaresma.) Descobri que estas pausas resultaram em reduções a longo prazo no meu comportamento de beber, mesmo nos meses em que não me abstenho." — Johannes Thrul, professor associado da Escola de Saúde Pública Johns Hopkins Bloomberg

 

"'Pare, Respire, Seja' é uma reinicialização cerebral de três segundos para ajudar a controlar a ansiedade no momento. As instruções estão no nome: Pare o que estiver fazendo, faça uma breve pausa. Inspire e expire profundamente. Esteja fundamentado no momento presente. 'Pare, respire, seja' tira você do 'E se?' e traz de volta para o aqui e agora." — Aditi Nerurkar, médico de Harvard especializado em estresse e burnout

 

"Sou uma grande fã de fazer cubos de gelo sofisticados congelando suco de limão ou lima com frutas picadas ou abacaxi e ervas. Esses pequenos cubos cheios de sabor transformam a água pura em um deleite refrescante e luxuoso – com adição de vitamina C." — Emily Haller, nutricionista

 

"Quando preciso limpar minha mente, recorro ao que os psicólogos chamam de 'fascínio suave', engajando-me em atividades simples – como lavar pratos, dobrar roupas ou jardinagem – que exigem pouco esforço mental, dando à mente liberdade para vagar, fazer conexões e encontrar soluções. Quando sinto que tenho muitas abas mentais abertas, dirijo em silêncio ou faço uma caminhada sem meu telefone. Em pouco tempo, as respostas às perguntas que me pesam vêm à mente espontaneamente." — Lisa Damour, psicóloga clínica

 

"Todos nós lutamos para encontrar maneiras práticas de relaxar o suficiente para que possamos realmente adormecer. Para mim, é conectar-me com meu marido à noite. Muitas vezes assistimos a algum programa de TV ridículo e estúpido. Essa experiência compartilhada de rir juntos ajuda nós dois a encontrar relaxamento. Você não quer uma luz realmente brilhante perto de você cerca de uma hora antes de dormir. Felizmente, o efeito da luz diminui com a distância e a tela da nossa TV fica suficientemente distante." — Indira Gurubhagavatula, médica especialista em medicina do sono na Penn Medicine

 

"Quando nos aproximamos de uma decisão difícil, podemos usar o 'teste do leito de morte' para nos ajudar a determinar que ação tomar. Consiste em três perguntas: 'No meu leito de morte, ficarei bravo por ter feito isso? Ficarei triste por não ter feito isso? Será que isso importará?' A grande maioria de nossas decisões nunca é considerada importante." — Alua Arthur, doula da morte

 

"Eu não sou obcecado por proteínas. Como legumes todos os dias e uma variedade razoável de outros alimentos vegetais, todos contendo proteínas. Sei que conseguirei tudo o que preciso – com fibras (que nunca vêm com alimentos de origem animal) e baixas quantidades de gordura saturada." —Cristóvão Gardner, diretor do Grupo de Pesquisa de Estudos de Nutrição da Stanford Medicine

 

"Durante meu dia de trabalho, uma das coisas mais restauradoras que posso fazer é ouvir uma música que adoro entre os clientes. Se eu ouvir um pouco de Snoop Dogg, vou me sentir um pouco recarregado. Isso coloca você em uma zona diferente. Eu tenho uma playlist que tem música gospel e Megan Thee Stallion e todo tipo de coisa." — Nedra Glover Tawwab, assistente social clínico

 

"Breves períodos de exercícios intensos – burpees, corridas de bicicleta, subir escadas no trabalho – são valiosos tanto física quanto metabolicamente. Faço questão de colocá-los em minha vida algumas vezes por semana." — Jordan D. Metzl, édico de medicina esportiva do Hospital for Special Surgery de Nova York

 

"Algumas vezes por dia, relaxo os ombros conscientemente, suspiro e penso comigo mesmo: 'Deixe ir'". — Sherry Cormier, psicóloga e especialista em trauma de luto

 

"É muito importante que você fale sobre sexo – o que você realmente gosta, quando quer sexo, quando não quer, o que funciona e o que não funciona – e a maioria dos casais não o faz. Os casais que têm conversas detalhadas, abrangentes e contínuas sobre sexo, inclusive eu, têm um sexo muito melhor, mais explorador, mais alegre e prazeroso." — Emily Morse, educadora sexual

 

"A respiração diafragmática – usar o diafragma para respirar profunda e controladamente e expandir a barriga, seguida de expirar lentamente e deixar a barriga cair – estimula a atividade do nervo vago e reduz potencialmente os sintomas gastrointestinais, como o inchaço. Faço isso na hora de dormir por cerca de 10 minutos." — Lin Chang, gastroenterologista da UCLA Saúde

 

"Pacientes, familiares e amigos muitas vezes me pedem conselhos sobre a melhor forma de evitar infecções em suas vidas. Minha principal resposta é uma recomendação simples e óbvia: lave as mãos com água e sabão. Lembre-se de que 20 segundos é o ideal. Tente cantar o refrão de 'Since U Been Gone' de Kelly Clarkson se você está cansado do mesmo velho 'Parabéns para você'." — Peter Chin-Hong, médico especialista em doenças infecciosas da UCSF

 

Fonte: https://oglobo.globo.com/saude/noticia/2025/01/19/35-dicas-simples-e-valiosas-de-saude-segundo-especialistas.ghtml - Por Amanda Schupak, Em The New York Times

Regras do futebol de rua de antigamente

(1) Os dois melhores não podem estar no mesmo time. Logo, eles tiram par-impar e escolhem os times.

 

(2) Ser escolhido por último era uma grande humilhação.

 

(3) Um time jogava sem camisa e o outro com camisa.

 

(4) O pior de cada time era o goleiro, a não ser que tivesse alguém que gostasse de agarrar.

 

(5) Se ninguém aceitava ser goleiro, adotava-se um rodízio: cada um agarrava até sofrer um gol.

 

(6) Quando tinha um pênalti, saia o goleiro ruim e entrava um bom só para tentar pegar a cobrança.

 

(7) Os piores de cada lado ficavam na zaga.

 

(8) O dono da bola jogava sempre no mesmo time do melhor jogador.

 

(9) Não tinha juiz.

 

(10) As faltas eram marcadas no grito: se você fosse atingido, gritava como se tivesse quebrado uma perna e conseguir a falta.

 

(11) Se você estava no lance e a bola saia pela lateral, gritava " é nossa" e pegava a bola o mais rápido possível para fazer a cobrança (essa regra também se aplicava ao "escanteio").

 

(12) Lesões como arrancar a tampa do dedão do pé, ralar o joelho, sangrar o nariz e outras eram normais. Pra isso existia o Merthiolate (que ardia igual inferno).

 

(13) Quem chutava a bola para longe tinha que ir buscar.

 

(14) Lances polêmicos eram resolvidos no grito ou, se fosse o caso, na pancada.

 

(15) A partida acabava quando todos estavam cansados, quando anoitecia, ou quando a mãe do dono da bola mandava ele ir pra casa; ou aquela vizinha prendia a bola que caia na casa dela ou cortava bola.

 

(16) Mesmo que estivesse 15 x 0, a partida acabava com o "quem faz, ganha".

 

(17) Rua de baixo contra rua de cima valendo garrafa de Coca-Cola....

 

(18) Mesmo que chova forte, certamente haveria futebol.

 

(19) O famoso grito "paroooou" quando vinha carro ou uma mulher grávida, ou com criança, passando perto da pelada.

 

(20) Não existia essa de Adidas; Nike...Era Kichute ou jogava descalço. E o goleiro não usava luvas; usava era chinelo havaianas na mão.

 

Lembrou tua infância!!??

Então fostes uma criança normal...

Velhos tempos que não voltam mais.

Só sabe o quanto foi bom quem viveu essa experiência.

 

Dessa forma foi minha infância - Autor anônimo e todos nós...

15 novas regras do futsal 2020

A FIFA anunciou 15 novas regras do Futsal que entraram em vigor a partir de 1º de junho de 2020.

1 – Disputa de pênaltis com cinco cobranças

As decisões por pênaltis no Futsal agora terão 5 cobranças por equipe, assim como é no Futebol de campo.

2 – O sinal do cronometrista que decretará o fim do jogo

Antes o cronometrista sinalizava o fim do tempo de jogo e o árbitro principal tinha que apitar para encerrar o jogo, com a mudança na regra, a sinalização do cronometrista passa a encerar o jogo imediatamente.

3 – O tiro livre direto da 6ª falta será marcado, mesmo com o cronômetro perto do final

Com a nova regra os tiros livres diretos sem barreira, após a 6º falta da equipe, poderão ser marcado com o cronômetro perto do fim do jogo.

4 – Gol de Tiro de Saída

Um gol a favor poderá ser marcado direto do tiro de saída do meio da quadra, porém, não valerá gol contra.

Além disso, o tiro de saída agora poderá ser feito de qualquer maneira e o cobrador não precisa ficar em sua meia quadra no momento da cobrança.

5 – Disputa por Pênaltis e superioridade numérica

Na disputa por pênaltis, o time com mais atletas pode reduzir o número de jogadores para ficar com a mesma quantidade do seu adversário.

6 – Intenção de Mão na Bola

Tentar tocar a bola com as mãos ou braços intencionalmente, mesmo que não toque na bola, também será considerado falta.

7 – Cartão Vermelho e Oportunidade clara de Gol

Cartão vermelho quando o jogador “negar uma oportunidade clara de marcar gols” ao adversário de forma proposital em qualquer parte da quadra de jogo.

8 – Falta fora da Quadra

Será marcado um Tiro livre indireto quando acontecer uma falta entre jogadores fora dos limites da quadra de jogo.

9 – Chance clara evitada sem intenção

Uma chance clara de gol evitada com uma falta não intencional, pode ser punida com cartão amarelo, se dentro da própria área do infrator.

10 – Posição do Goleiro na cobrança de Pênalti

O goleiro passa a poder ficar apenas com uma parte de um dos pés sobre a linha de gol no momento da cobrança de um pênalti.

11 – Obstrução ao cobrador de Pênalti

Em uma cobrança de pênalti, o jogador que obstruir o cobrador receberá cartão amarelo, mesmo se esteja respeitando a distância mínima de 5 metros.

12 – Regra de 4 segundos

A contagem dos 4 segundos para repor a bola em jogo começará quando o cobrador estiver pronto para cobrança ou quando o árbitro sinalizar que está tudo pronto.

13 – Reposição de bola do Goleiro I

Agora na reposição de bola do goleiro os seus companheiros poderão receber a bola dentro da própria área.

14 – Reposição de bola do Goleiro II

Na reposição de bola fica proibido ao goleiro lançar a bola direto para a meia quadra de ataque de sua equipe, nesse caso será marcado tiro livre indireto para equipe adversário no local em que a bola cruzou a linha divisória da quadra.

Nesse item há uma flexibilização, onde as federações nacionais podem decidir por aderir ou não a essa regra.

15 – Aquecimento no banco de reservas

Durante o jogo, será permitido que no máximo 5 jogadores se aqueçam no banco de reservas ao mesmo tempo.

Fonte: https://www.dicaseducacaofisica.info/novas-regras-futsal-2020/ - Por Prof. Marcio Costa

Futsal (ou futebol de salão): benefícios, história e regras

Prática do futsal ajuda a emagrecer, ganhar massa muscular e até aliviar sintomas de estresse e ansiedade

O futsal, também chamado antigamente de futebol de salão e futebol de quadra, é uma das modalidades esportivas mais praticadas no Brasil. Considerado genuinamente brasileiro, ele nasceu depois do futebol de campo, como uma forma adaptada do basquete e do handebol.

Além do entretenimento, a prática do esporte pode trazer inúmeros benefícios ao corpo, desde emagrecer e prevenir problemas cardíacos até ganhar massa muscular e aliviar sintomas do estresse e da ansiedade.

O que é

O futsal é uma modalidade esportiva coletiva praticada em quadras de espaço menor, com o uso de uma bola pesada e regras diferentes das do futebol de campo.

"É um jogo dinâmico e sua mecânica é simples: duas equipes disputam a bola com o objetivo de marcar o gol. Esta disputa acontece num lugar específico, com regras", explica a professora Ana Paula Paschoalato, da Cia Athletica Kansas e ex-atleta de Futsal.

Além disso, o futsal é muito mais do que uma atividade física: envolve criatividade, raciocínio rápido, habilidade e competitividade. É um "jogo de disputas técnicas e articulações táticas, que estimulam a inteligência do jogador e despertam a paixão de quem assiste", diz o site da Confederação Nacional de Futebol de Salão (CNFS).

Objetivo

O futsal é considerado um esporte de "invasão", ou seja, os times possuem campo de defesa e ataque e circulam livremente por eles.

"Seu objetivo é pontuar, fazendo a bola passar por dentro de uma meta ou gol e impedir que o adversário faça o mesmo", explica Thiago André Rigon, profissional de Educação Física, treinador, mestre em Ciências da Atividade Física e Doutorando pela Universidade de São Paulo (USP).

Regras

Jogadores

Participam do jogo 5 jogadores em cada equipe, sendo:

1 goleiro, que pode pegar a bola na mão

E 4 jogadores de linha, que movimentam a bola somente com os pés e partes do corpo que não as mãos

Função dos jogadores

Goleiro: defende a trave para que o adversário não marque o gol e também pode atacar

Fixo: defensor, semelhante ao zagueiro, marca os adversários que vem para o ataque

Alas (esquerda e direita): jogam pelas laterais da quadra

Pivô: movimenta-se no ataque e arma jogadas

Quadra

O tamanho da quadra pode variar, mas trata-se de um formato retangular, em geral com 40 metros de comprimento e 20 metros de largura. Em eventos internacionais, pode chegar em até 42 metros de profundidade e 22 metros de largura.

Em cada lado da quadra, ficam as traves, onde a bola deve entrar para marcar o gol. Elas devem medir dois metros de altura por três metros de largura.

Bola

A bola deve ser feita de couro macio ou outro material devidamente aprovado e, segundo o Educador Físico e Diretor da Federação Paulista de Futsal (FPSF), Daniel Mutti, ela é diferenciada de acordo com a faixa etária.

A circunferência da bola tem o mínimo de 62 centímetros e máximo de 64 centímetros nas categorias adulto, Sub-20, Sub-17 e Sub-15. O peso deve estar entre 400 gramas, no mínimo, e 440 gramas, no máximo.

Penalidades

Durante a partida, para que seja considerada uma falta, o ato deve ter sido cometido por um jogador de quadra ou reserva que não tenha cumprido corretamente o procedimento de substituição, no espaço delimitado onde está acontecendo a partida e com a bola em jogo. É considerada falta quando:

Dar ou tentar dar pontapé

"Calçar" o adversário

Pular ou atirar-se sobre

Trancar o adversário por trás ou de maneira violenta e perigosa

Bater, tentar bater ou lançar uma cusparada

Segurar com as mãos ou impedir o adversário de ação com qualquer parte do braço

Empurrar

"Trancar" o adversário com o ombro

O jogador que deliberadamente segurar ou desviar a bola, carregá-la, batê-la ou impulsioná-la com a mão ou braço, excetuando-se o goleiro dentro de sua área penal

Dar uma entrada, deliberada, de maneira deslizante e com o uso dos pés

Tentar tirar a bola que esteja sendo jogada ou de posse do adversário, levando perigo para o mesmo

Praticar qualquer jogada, sem visar o adversário, mas involuntariamente atingi-lo

No caso do goleiro: com a bola em jogo, ao arremessar a mesma com as mãos, ultrapassar o limite da área penal, com a bola ainda em seu poder.

As faltas e incorreções serão penalizadas com tiro livre direto ou tiro livre indireto. Todas as demais regras podem ser conferidas no documento da Confederação Brasileira de Futsal (CBFS), aprovado pela FIFA, neste link.

Fundamentos básicos

Os fundamentos básicos do futsal referem-se aos movimentos dos jogadores que necessariamente ocorrem em ambiente de alta imprevisibilidade. "Ou seja, requerem uma boa e afinada tomada de decisão", aponta Thiago.

Considerando que o jogo é coletivo e as equipes podem estar ou não em posse da bola, é importante dizer que os fundamentos acompanham essa lógica e dizem respeito aos jogadores também, com e sem a posse da bola. Alguns deles são:

Desmarcação

Passe

Marcação

Drible, entre outros

Vale dizer também que futsal é um esporte que exige habilidade e rapidez. Isso porque o espaço da quadra é curto e a bola é mais pesada (em comparação ao futebol de campo).

História do futsal

Criado por volta das décadas de 1930 e 1940, o futsal tem algumas versões e divergências sobre o ano e local de sua origem.

Alguns dizem que ele começou a ser jogado por jovens da Associação Cristã de Moços (ACM), em São Paulo; outros defendem que foi na ACM de Montevidéu, no Uruguai, porque havia dificuldade de se encontrar campos de futebol livres. Por isso, os jogos de futsal aconteciam em quadras de basquete e hóquei.

A teoria mais aceita diz que o futsal foi criado pelo uruguaio Juan Carlos Ceriani, como uma espécie de futebol para ser praticada dentro de ginásios esportivos - daí o nome "Futebol de Salão".

No Brasil, o futsal teria começado na década de 30, trazido por João Lotufo, depois que se formou em Educação Física pela ACM Uruguai.

Em seguida, o esporte teria sido implantado em São Paulo, na ACM do centro da cidade, como um complemento das aulas de ginástica - onde também recebeu suas primeiras regras.

Somente em 1949 foi organizado o primeiro torneio aberto de futebol de salão, destinado a meninos entre 10 e 15 anos.

Assim, um ano depois, nascia a Liga de Futebol da ACM, que reuniu outros clubes, como o Tênis Clube Paulista, Associação Atlhética São Paulo, Palmeiras, São Paulo Futebol Clube, Clube Atlético Ipiranga, Banco do Brasil, S.C. Corinthians, dentre outros.

Em 1955, a Federação Paulista de Futebol de Salão foi fundada e teve como seu primeiro presidente o Sr. Habib Mahfuz. Mas só em 1956 foi realizado o primeiro campeonato oficial de futsal, na cidade do Rio de Janeiro, com 42 times.

No ano seguinte, houve a tentativa de criar a Confederação Brasileira de Futebol de Salão, que não foi adiante.

Já em 1965, criou-se a Confederação Sulamericana de Futebol de Salão (CSFS) e, em 1971, foi fundada a Federação Internacional de Futebol de Salão (FIFUSA), com filiação de vários países.

Apenas em 1979, a Confederação recebeu autorização para nascer, tendo como seu primeiro presidente Aécio de Borba Vasconcelos.

Futsal feminino

Ganhando cada vez mais força no mundo todo, o futsal também desenvolveu uma categoria feminina que funciona da mesma forma que a masculina, com campeonatos semelhantes, como a Liga de Futsal Feminina, que é realizada todos os anos desde 2005; e o Torneio Mundial, desde 2010.

O futsal feminino foi oficializado em 1983, pelo Conselho Nacional de Desportos (CND), com o objetivo de aumentar o número de participantes e incluir a modalidade nas Olimpíadas.

O primeiro campeonato feminino oficial aconteceu em 1992, a I Taça Brasil de Clubes, organizado pela CBFS, e contou com a participação da 10 equipes. Hoje, há um departamento de futsal feminino na instituição.

Além disso, vale ressaltar que a Seleção Brasileira de Futsal Feminino já é destaque internacional: foi bicampeã sul-americana (2005 e 2007) e hexacampeã mundial.

Benefícios do futsal

Além de entretenimento, o futsal pode trazer muitos benefícios à saúde enquanto atividade física. Confira:

1- Ajuda a prevenir problemas cardíacos

De acordo com a professora Paula, por ser uma atividade aeróbica, que envolve muita corrida e outras capacidades físicas, o futsal exige um maior trabalho da respiração, oxigenando o sangue e estimulando a circulação.

Portanto, caso praticado regularmente e com uma carga que possibilite a melhora do sistema cardiorrespiratório, o esporte pode prevenir alguns problemas relacionados ao sedentarismo e, consequentemente, problemas cardíacos.

2- Melhora a coordenação motora

Por se tratar de uma modalidade esportiva que envolve diferentes deslocamentos, com e sem a posse da bola, o futsal pode promover a melhora da coordenação motora específica ao jogo.

Além disso, "capacidades físicas como flexibilidade, equilíbrio e agilidade são necessárias para a prática do futsal. Elas ajudam a executar melhor os dribles, dar passes certeiros, e melhorar a destreza com a bola nos pés", explica Ana Paula.

3- Acelera o metabolismo

Em condições apropriadas, o futsal pode ajudar a acelerar o metabolismo, porque há um gasto energético envolvido e um trabalho muscular/celular importante.

4- Ajuda a emagrecer

A prática do futsal exige uma demanda energética que possibilita, sim, a perda de peso. Isso porque eleva o gasto calórico, reduzindo a gordura corporal, principalmente se associado a uma alimentação saudável e equilibrada.

O número de calorias vai depender do volume/intensidade, e do condicionamento e do esforço de cada indivíduo na prática. Mas, segundo Paula, pode chegar a cerca de 700 calorias em uma partida. Pelo mesmo motivo, jogar futsal também pode ajudar a manter o peso.

5- Fortalece ossos e articulações

O estímulo desta modalidade faz com que o corpo diminua a perda do cálcio presente nos ossos. E, de acordo com a professora Ana Paula, a quantidade de cálcio nos ossos de quem pratica esportes, dentre eles o futsal, já é maior em comparação aos que não praticam atividades físicas.

Por ser tratar de uma modalidade de impacto, há o estímulo necessário para o fortalecimento ósseo de membros inferiores, ajudando as articulações e evitando problemas como osteoporose e lesões osteoarticulares.

6- Ajuda a ganhar massa muscular

"O futsal trabalha diversos grupos musculares, principalmente membros inferiores. Esse estímulo faz com que ocorra um crescimento e aumento de suas fibras musculares, o que ajuda a ganhar mais força e massa muscular", explica Paula.

7- Diminui ansiedade e estresse

De acordo com o educador Daniel Mutti, o futsal "é uma modalidade prazerosa e o praticante libera suas energias retidas, que o faz se sentir mais leve e menos ansioso".

A liberação hormonal por conta da prática pode ajudar na diminuição do estresse e da ansiedade. A endorfina e a serotonina são alguns desses hormônios, podendo até melhorar a qualidade do sono.

8- Melhora o humor

Esses mesmo hormônios podem ajudar a melhorar o humor e, "por se tratar de um jogo coletivo, a interação com outras pessoas pode trazer benefícios também nesse sentido", explica Thiago.

9- Desenvolve o raciocínio

O futsal pode ajudar a desenvolver o raciocínio para questões específicas do jogo, já que trabalha estratégicas, como as relacionadas à ocupação do espaço.

Isso porque a modalidade é muito rápida e acontece em um espaço relativamente pequeno, deixando o adversário sempre muito próximo.

10- Desenvolve a criatividade

O futsal também pode ajudar a desenvolver a criatividade, "porque o ambiente é imprevisível e apresenta a necessidade constante de tomada de decisão", aponta o treinador Thiago. Então, ações novas e criativas precisam ser colocadas em prática no jogo.

11- Ajuda a socializar

Por ser um esporte em grupo, a modalidade traz benefícios na parte da socialização, da diversão, além do conceito lúdico que a modalidade proporciona.

12- Ensina respeito e disciplina

"Também tem a parte da competição que faz com que os praticantes do futsal tenham disciplina e respeito por seus adversários", diz Ana Paula.

Lesões mais comuns

Como é um esporte que tem muito contato físico e exige muito do corpo, o futsal pode favorecer lesões físicas, principalmente nos membros inferiores. Dentre os impactos mais comuns associados ao futsal, estão:

Entorses e luxações de tornozelo e joelho

Tendinite

Contusões musculares (especialmente estiramentos de músculos da perna)

Lesões por pancadas (de grau menor)

Como prevenir lesões no futsal

De acordo com a professora de Educação Física Ana Paula, para prevenir, o ideal é fazer um trabalho de fortalecimento nos membros mais utilizados na prática, além de sempre se aquecer antes de iniciar uma partida, e se alongar ao final.

Curiosidades sobre futsal

Futsal combate insônia?

O gasto energético e a liberação hormonal durante a prática podem ajudar nesse quesito. Mas ainda não há uma relação direta entre jogar futsal e conseguir dormir melhor.

Jogadores no futsal (quantidade)

No começo, eram 5, 6 ou 7 jogadores em cada time até que a regra do futebol de cinco pessoas fosse definida.

Bola de futsal (material)

Antigamente, as bolas eram feitas de serragem, crina vegetal ou cortiça granulada, e saltavam muito. Foi por isso que elas foram diminuindo ao longo do tempo e ficando mais pesadas - fato que também deu ao futsal o nome de "Esporte da Bola Pesada'.

Diferença do futsal para o futebol de campo

O futebol de campo, além de apresentar um terreno maior, possui 11 jogadores em cada time para a disputa e possui impedimento - diferente do futsal, devido ao tamanho da quadra.

Também possui "diversas regras que diferem, como penalidades, cobranças de lateral, etc", aponta Ana Paula. Mas, com exceção de alguma regras específicas, as duas modalidades são muito parecidas.

O futsal tem "uma dinâmica com características um pouco diferentes (por conta justamente dessas nuances). Entretanto, o jogo apresenta o mesmo funcionamento do futebol de campo", completa Thiago.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/35362-futsal - Escrito por Patricia Beloni - Créditos:  DarioZg/Shutterstock

Conheça o basquete 3×3, nova modalidade olímpica

Disputado em uma quadra de dimensões reduzidas, o "basquete de rua" possui várias diferenças em relação ao esporte convencional

O Comitê Olímpico Internacional (COI) aprovou uma série de novidades para os próximos Jogos, em Tóquio-2020. A que mais chamou a atenção foi inclusão do basquete 3×3 como modalidade olímpica. O jogo, disputado normalmente em quadras abertas, tem várias diferenças em relação ao basquete convencional, a começar pelo tamanho da quadra e o número de tabelas.

Apesar de pouco conhecido como esporte regularizado, o basquete 3 x 3 tem mais de 50.000 jogadores registrados pela Fiba (Federação Internacional de Basquete), e em torno de 250 milhões de adeptos por quadras ao redor do mundo. A modalidade, muito popular pela acessibilidade (em seu formado amador, pode ser jogada em praticamente qualquer quadra com uma cesta), começou a se tornar profissional no final da década de 80, com algumas pequenas competições.

O primeiro evento teste de 3×3 organizado pela Fiba aconteceu em 2007, durante os Asian Indoor Games (Jogos Asiáticos em Local Coberto, na tradução livre), em Macau, na China. Outros torneios foram organizados na sequência, na República Dominicana e na Indonésia. A estreia internacional ocorreu durante os Jogos Olímpicos da Juventude, em 2010. Com o sucesso da modalidade, a federação internacional desenvolveu um programa de regras para que pudesse organizar torneios específicos e inseri-la oficialmente no contexto olímpico.

No Brasil, os competições do basquete 3×3 são organizadas pela CBB (Confederação Brasileira de Basquete). Entretanto, entidades específicas, como a ANB (Associação Nacional de Basquete 3×3), criada em 2007 como Federação Paulista de Basquete de Rua, também montam campeonatos, sob a aprovação da Fiba.

Regras e particularidades

Diferente do basquete convencional, o 3×3 é disputado em uma quadra que possui metade do tamanho das oficiais, mantendo as demarcações originais, como uma linha de lance livre, uma de dois pontos, e um semicírculo abaixo da cesta. No lugar dos cinco jogadores, as equipes possuem três (como indicado pelo próprio nome), mais um substituto. Em quadra, ficam um ou dois oficiais de jogo, responsáveis por arbitrar a partida e marcar tempo e placar.

As partidas têm duração de 10 minutos ou são finalizadas quando uma das equipes atinge 21 ou mais pontos. Cada uma possui 12 segundos para executar suas jogadas e marcar sua pontuação, que pode variar entre lances de dois pontos (atrás da linha demarcada), e um ponto (dentro da linha ou lances livres, semelhantes ao do basquete convencional). Em caso de empate, a disputa vai para uma prorrogação, onde a primeira equipe a marcar dois pontos é a vencedora.

Fonte: https://veja.abril.com.br/esporte/conheca-o-basquete-3x3-nova-modalidade-olimpica/ - FIBA/Divulgação

5 coisas para NÃO fazer na academia

Sabe aquilo de “não faça com os outros o que não quer que façam com você”? Veja se você se identifica com essa lista!

A academia é um lugar onde muitas pessoas descontam o estresse do dia-a-dia e direcionam suas forças para se exercitar. E como um espaço fechado, cheio de gente, é claro que existem certas regras para boa convivência que ninguém impõe, mas ficam implícitas.

Há dias em que o fluxo de pessoas na academia é maior, mas isso não significa que com poucas pessoas usando os aparelhos você possa abrir mão do bom senso. Reunimos então, situações que irritam muitas pessoas na academia e que você deve evitar ao máximo fazer.

1. Deixar os aparelhos suados: essa é uma questão de empatia. Você gostaria de sentar num aparelho coberto com o suor de outra pessoa? Provavelmente não, né? Então lembre-se de levar uma toalha ou papel, para não molhar tanto o aparelho que você está usando, ou pelo menos para limpá-lo quando terminar de usar.

2. Mexer no celular o tempo todo: não é nenhum crime dar uma olhadinha no celular enquanto está se exercitando, mas convenhamos: é muito irritante quando uma pessoa ao invés de se concentrar, gasta minutos e minutos só no celular, ocupando um aparelho que você ou outra pessoa poderia estar usando. Lembre-se que você vai ter tempo para checar suas mensagens quando terminar seu treino. Enquanto se está na academia, o importante é se concentrar no exercício e se certificar que está o executando corretamente.

3. Não usar roupas adequadas: praticar exercícios deve ser algo confortável, senão você não vai conseguir aproveitar seu tempo na academia propriamente. Lembre-se que não importa o que os outros vão pensar do seu visual, portanto não faz sentido se arrumar como se fosse encontrar o amor da sua vida. Nada de usar algo apertado demais ou que vá te machucar, a palavra de ordem aqui é conforto.

4. Gritar não vai fazer você ficar mais forte, e no caso dos homens, não vai te fazer parecer mais másculo. Muita gente tenta se concentrar na academia e tentar fazer isso num lugar lotado já é irritante o bastante sem alguém berrando a cada movimento. Confie mais suas forças aos seus músculos do que à suas cordas vocais, todos irão agradecer.

5. Ficar reclamando: outra coisa que pode ser bem irritante é alguém reclamando de tudo o tempo todo. Dá vontade de perguntar: "se estar na academia é tão ruim assim, por que você está aqui?". Mas como somos todos educados, só sugerimos que você não seja o chato do dia de alguém.

Fonte: https://sportlife.com.br/coisas-nao-fazer-academia/ - Bruno Ribeiro - Foto: iStock

Futebol? Entenda por que o basquete é o esporte da hora no Brasil

Programas de incentivo, inaugurações de quadras e crescente audiência de partidas são provas disso

O Brasil é o país do basquetebol. Ok, a afirmação pode conter algum exagero, mas é fato que o esporte vive, há algum tempo, uma onda de crescimento contínuo por aqui.

O sucesso da NBA e, mais recentemente, do NBB não são novidade. O que é novo é o aumento da prática do esporte em parques, praças e ruas.

Vários fatores são indicativos disso: em cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, novas quadras estão sendo inauguradas, outras são reformadas para melhor atender o público e marcas fornecem material esportivo e promovem torneios para incentivar que a população jogue basquete cada vez mais.

Quer arriscar umas cestas? Junte os amigos e aproveite o momento.

O basquete anda muito popular. De acordo com o último levantamento feito pela internet pelo instituto Ibope Repucom, em 2016, cerca de 38% das pessoas, o equivalente a mais de 30 milhões de brasileiros, dizem ser fãs do esporte.

Desse percentual, 15% afirmaram ser obcecados e não perderem nenhum lance nas transmissões pela TV.

A audiência, claro, cresce: segundo a Liga Nacional de Basquete (LNB), o canal SporTV registrou aumento de 86% na temporada 2015/2016 do NBB (Novo Basquete Brasil), o campeonato masculino.

Para a temporada 2017/2018, a LNB fechou parceria com o Twitter Live para a transmissão de 17 partidas.

Aliado a isso, programas de incentivo andam sendo promovidos por marcas com uma relação sólida com o esporte, como Nike e Adidas: ambas organizam torneios de basquete de rua abertos ao público.

O projeto SportsBase, desta última, conta com uma base no Parque Villa Lobos, na zona oeste de São Paulo, que empresta tênis e bolas e também promove encontros desde 2015.

A parceria com a Secretaria Estadual do Meio Ambiente ainda reforma e conserva as quadras do parque para a prática do esporte.

Felipe Savone, gerente de marketing sênior da Adidas, revela a intenção da marca de expandir o programa, que já tem uma versão móvel, atendendo a outros pontos da capital paulista.

Para Pedro Ferreira, publicitário de 25 anos, apaixonado pelo esporte que pratica há uma década, movimentos como esses atraem mais pessoas para jogar. “Isso proporciona acessibilidade. Uma bola de basquete boa é cara, não é como uma de futebol. Então é muito bom um incentivo assim. Quanto mais, melhor”, diz.

Outro projeto da empresa alemã é o Adidas Hoops. Partidas são organizadas todo mês em São Paulo e no Rio de Janeiro com times femininos e masculinos, valendo classificação para a grande final que acontece no fim do ano. “É um momento de celebração que vai além da prática esportiva. Tem poder de atrair pessoas que se interessam pelo basquete e podem acabar vindo a praticar”, afirma Felipe.

Já para a Nike, o basquete é um dos esportes prioritários no Brasil hoje. A empresa, que se tornou em 2017 a fornecedora oficial de material esportivo da NBA, também apoia os cinco brasileiros que jogam na liga americana e é parceira do NBB.

Para celebrar os 35 anos de um dos tênis mais icônicos da marca, o Air Force 1, a Nike promoveu ano passado diversos jogos de 3 x 3, o basquete de rua, com o Battle Force.

O evento reuniu, além das partidas, elementos que fazem parte da cultura do esporte, como breakdance e batalha de rimas, entre novembro e dezembro, em diferentes regiões da capital paulista. “Percebemos e nos mantemos conectados a todos os movimentos autênticos de basquete”, diz o diretor sênior de marketing esportivo da Nike do Brasil, David Seales.

A marca costuma apoiar partidas e é parceira do Instituto Passe de Mágica, criado pela ex-atleta Magic Paula, que promove acesso de crianças ao esporte e atualmente desenvolve programas em comunidades de São Paulo, Sorocaba e Diadema.

Essas ações indicam como o basquete também está muito ligado à cultura urbana, à moda e ao hip-hop, e muitas pessoas têm um primeiro contato com o esporte a partir daí.

São características assim que tornam a modalidade importante para marcas de streetwear. “Artistas, de hip-hop principalmente, usam tênis e roupas de basquete, e isso pode chamar a atenção de pessoas que eventualmente vão conhecer outras que praticam. Então elas podem acabar entrando em uma quadra, dando um arremesso ou outro e querendo aprender a jogar”, diz o entusiasta Pedro Ferreira.

A Prefeitura de São Paulo também está de olho nesse movimento. Em setembro, inaugurou a primeira quadra do programa Basquete de Rua no bairro Cidade Tiradentes, na zona leste.

Outras duas quadras estão com obras quase finalizadas e a implantação de uma em Paraisópolis para a prática de 3 x 3 está sendo estudada.

Além disso, a Secretaria Municipal de Esportes e Lazer disponibiliza quadras em centros esportivos espalhados pela cidade e incentiva a prática com campeonatos durante o ano.

Em 2017, o Comitê Olímpico Internacional (COI) anunciou a inclusão do basquete de rua nos Jogos de 2020, em Tóquio.

Como modalidade olímpica, terá mais visibilidade com um formato de jogo mais fácil, acessível e próximo dos jovens dos centros urbanos. “O cenário está mais animador”, diz Pedro.

Como funciona a modalidade olímpica

O 3 x 3, também chamado de basquete de rua, será uma das novidades dos Jogos de Tóquio em 2020.

Normalmente, as partidas costumam acontecer em quadras abertas e têm regras diferentes da modalidade convencional.

As quadras são menores, com 15 m (largura) x 11 m (comprimento). O jogo também pode acontecer em meia quadra de basquete convencional.

Três jogadores mais um substituto compõem a equipe.

Arremessos dentro da linha de dois pontos valem 1 ponto e atrás da linha, 2 pontos. Lances livres geram 1 ponto.

O jogo dura 10 minutos. Como na modalidade convencional, o relógio é interrompido em cobranças de lances livres e em situações de bola parada. Também é reiniciado toda vez que a bola chega às mãos do time no ataque.

O primeiro time a marcar 21 pontos ou mais, mesmo antes do fim do período regular, vence a partida. Caso haja empate ao final do tempo, será jogada uma prorrogação. O time vitorioso será o primeiro a marcar 2 pontos.

Fonte: https://vip.abril.com.br/esportes/futebol-entenda-por-que-o-basquete-e-o-esporte-da-hora-no-brasil/ - Por Wevertton Araújo - Getty Images/Revista VIP