Prática do futsal ajuda a emagrecer, ganhar massa
muscular e até aliviar sintomas de estresse e ansiedade
O futsal, também chamado antigamente de futebol de
salão e futebol de quadra, é uma das modalidades esportivas mais praticadas no
Brasil. Considerado genuinamente brasileiro, ele nasceu depois do futebol de
campo, como uma forma adaptada do basquete e do handebol.
Além do entretenimento, a prática do esporte pode
trazer inúmeros benefícios ao corpo, desde emagrecer e prevenir problemas
cardíacos até ganhar massa muscular e aliviar sintomas do estresse e da
ansiedade.
O que é
O futsal é uma modalidade esportiva coletiva
praticada em quadras de espaço menor, com o uso de uma bola pesada e regras
diferentes das do futebol de campo.
"É um jogo dinâmico e sua mecânica é simples:
duas equipes disputam a bola com o objetivo de marcar o gol. Esta disputa
acontece num lugar específico, com regras", explica a professora Ana Paula
Paschoalato, da Cia Athletica Kansas e ex-atleta de Futsal.
Além disso, o futsal é muito mais do que uma
atividade física: envolve criatividade, raciocínio rápido, habilidade e
competitividade. É um "jogo de disputas técnicas e articulações táticas,
que estimulam a inteligência do jogador e despertam a paixão de quem
assiste", diz o site da Confederação Nacional de Futebol de Salão (CNFS).
Objetivo
O futsal é considerado um esporte de
"invasão", ou seja, os times possuem campo de defesa e ataque e
circulam livremente por eles.
"Seu objetivo é pontuar, fazendo a bola passar
por dentro de uma meta ou gol e impedir que o adversário faça o mesmo",
explica Thiago André Rigon, profissional de Educação Física, treinador, mestre
em Ciências da Atividade Física e Doutorando pela Universidade de São Paulo
(USP).
Regras
Jogadores
Participam do jogo 5 jogadores em cada equipe,
sendo:
1 goleiro, que pode pegar a bola na mão
E 4 jogadores de linha, que movimentam a bola
somente com os pés e partes do corpo que não as mãos
Função dos jogadores
Goleiro: defende a trave para que o adversário não
marque o gol e também pode atacar
Fixo: defensor, semelhante ao zagueiro, marca os
adversários que vem para o ataque
Alas (esquerda e direita): jogam pelas laterais da
quadra
Pivô: movimenta-se no ataque e arma jogadas
Quadra
O tamanho da quadra pode variar, mas trata-se de um
formato retangular, em geral com 40 metros de comprimento e 20 metros de
largura. Em eventos internacionais, pode chegar em até 42 metros de
profundidade e 22 metros de largura.
Em cada lado da quadra, ficam as traves, onde a bola
deve entrar para marcar o gol. Elas devem medir dois metros de altura por três
metros de largura.
Bola
A bola deve ser feita de couro macio ou outro
material devidamente aprovado e, segundo o Educador Físico e Diretor da
Federação Paulista de Futsal (FPSF), Daniel Mutti, ela é diferenciada de acordo
com a faixa etária.
A circunferência da bola tem o mínimo de 62
centímetros e máximo de 64 centímetros nas categorias adulto, Sub-20, Sub-17 e Sub-15.
O peso deve estar entre 400 gramas, no mínimo, e 440 gramas, no máximo.
Penalidades
Durante a partida, para que seja considerada uma
falta, o ato deve ter sido cometido por um jogador de quadra ou reserva que não
tenha cumprido corretamente o procedimento de substituição, no espaço
delimitado onde está acontecendo a partida e com a bola em jogo. É considerada
falta quando:
Dar ou tentar dar pontapé
"Calçar" o adversário
Pular ou atirar-se sobre
Trancar o adversário por trás ou de maneira violenta
e perigosa
Bater, tentar bater ou lançar uma cusparada
Segurar com as mãos ou impedir o adversário de ação
com qualquer parte do braço
Empurrar
"Trancar" o adversário com o ombro
O jogador que deliberadamente segurar ou desviar a
bola, carregá-la, batê-la ou impulsioná-la com a mão ou braço, excetuando-se o
goleiro dentro de sua área penal
Dar uma entrada, deliberada, de maneira deslizante e
com o uso dos pés
Tentar tirar a bola que esteja sendo jogada ou de
posse do adversário, levando perigo para o mesmo
Praticar qualquer jogada, sem visar o adversário,
mas involuntariamente atingi-lo
No caso do goleiro: com a bola em jogo, ao
arremessar a mesma com as mãos, ultrapassar o limite da área penal, com a bola
ainda em seu poder.
As faltas e incorreções serão penalizadas com tiro
livre direto ou tiro livre indireto. Todas as demais regras podem ser
conferidas no documento da Confederação Brasileira de Futsal (CBFS), aprovado
pela FIFA, neste link.
Fundamentos básicos
Os fundamentos básicos do futsal referem-se aos
movimentos dos jogadores que necessariamente ocorrem em ambiente de alta
imprevisibilidade. "Ou seja, requerem uma boa e afinada tomada de
decisão", aponta Thiago.
Considerando que o jogo é coletivo e as equipes
podem estar ou não em posse da bola, é importante dizer que os fundamentos
acompanham essa lógica e dizem respeito aos jogadores também, com e sem a posse
da bola. Alguns deles são:
Desmarcação
Passe
Marcação
Drible, entre outros
Vale dizer também que futsal é um esporte que exige
habilidade e rapidez. Isso porque o espaço da quadra é curto e a bola é mais
pesada (em comparação ao futebol de campo).
História do futsal
Criado por volta das décadas de 1930 e 1940, o
futsal tem algumas versões e divergências sobre o ano e local de sua origem.
Alguns dizem que ele começou a ser jogado por jovens
da Associação Cristã de Moços (ACM), em São Paulo; outros defendem que foi na
ACM de Montevidéu, no Uruguai, porque havia dificuldade de se encontrar campos
de futebol livres. Por isso, os jogos de futsal aconteciam em quadras de
basquete e hóquei.
A teoria mais aceita diz que o futsal foi criado
pelo uruguaio Juan Carlos Ceriani, como uma espécie de futebol para ser
praticada dentro de ginásios esportivos - daí o nome "Futebol de
Salão".
No Brasil, o futsal teria começado na década de 30,
trazido por João Lotufo, depois que se formou em Educação Física pela ACM
Uruguai.
Em seguida, o esporte teria sido implantado em São
Paulo, na ACM do centro da cidade, como um complemento das aulas de ginástica -
onde também recebeu suas primeiras regras.
Somente em 1949 foi organizado o primeiro torneio
aberto de futebol de salão, destinado a meninos entre 10 e 15 anos.
Assim, um ano depois, nascia a Liga de Futebol da
ACM, que reuniu outros clubes, como o Tênis Clube Paulista, Associação
Atlhética São Paulo, Palmeiras, São Paulo Futebol Clube, Clube Atlético
Ipiranga, Banco do Brasil, S.C. Corinthians, dentre outros.
Em 1955, a Federação Paulista de Futebol de Salão
foi fundada e teve como seu primeiro presidente o Sr. Habib Mahfuz. Mas só em
1956 foi realizado o primeiro campeonato oficial de futsal, na cidade do Rio de
Janeiro, com 42 times.
No ano seguinte, houve a tentativa de criar a
Confederação Brasileira de Futebol de Salão, que não foi adiante.
Já em 1965, criou-se a Confederação Sulamericana de
Futebol de Salão (CSFS) e, em 1971, foi fundada a Federação Internacional de
Futebol de Salão (FIFUSA), com filiação de vários países.
Apenas em 1979, a Confederação recebeu autorização
para nascer, tendo como seu primeiro presidente Aécio de Borba Vasconcelos.
Futsal feminino
Ganhando cada vez mais força no mundo todo, o futsal
também desenvolveu uma categoria feminina que funciona da mesma forma que a
masculina, com campeonatos semelhantes, como a Liga de Futsal Feminina, que é
realizada todos os anos desde 2005; e o Torneio Mundial, desde 2010.
O futsal feminino foi oficializado em 1983, pelo
Conselho Nacional de Desportos (CND), com o objetivo de aumentar o número de
participantes e incluir a modalidade nas Olimpíadas.
O primeiro campeonato feminino oficial aconteceu em
1992, a I Taça Brasil de Clubes, organizado pela CBFS, e contou com a
participação da 10 equipes. Hoje, há um departamento de futsal feminino na
instituição.
Além disso, vale ressaltar que a Seleção Brasileira
de Futsal Feminino já é destaque internacional: foi bicampeã sul-americana
(2005 e 2007) e hexacampeã mundial.
Benefícios do futsal
Além de entretenimento, o futsal pode trazer muitos
benefícios à saúde enquanto atividade física. Confira:
1- Ajuda a prevenir problemas cardíacos
De acordo com a professora Paula, por ser uma
atividade aeróbica, que envolve muita corrida e outras capacidades físicas, o
futsal exige um maior trabalho da respiração, oxigenando o sangue e estimulando
a circulação.
Portanto, caso praticado regularmente e com uma
carga que possibilite a melhora do sistema cardiorrespiratório, o esporte pode
prevenir alguns problemas relacionados ao sedentarismo e, consequentemente,
problemas cardíacos.
2- Melhora a coordenação motora
Por se tratar de uma modalidade esportiva que
envolve diferentes deslocamentos, com e sem a posse da bola, o futsal pode
promover a melhora da coordenação motora específica ao jogo.
Além disso, "capacidades físicas como
flexibilidade, equilíbrio e agilidade são necessárias para a prática do futsal.
Elas ajudam a executar melhor os dribles, dar passes certeiros, e melhorar a
destreza com a bola nos pés", explica Ana Paula.
3- Acelera o metabolismo
Em condições apropriadas, o futsal pode ajudar a
acelerar o metabolismo, porque há um gasto energético envolvido e um trabalho
muscular/celular importante.
4- Ajuda a emagrecer
A prática do futsal exige uma demanda energética que
possibilita, sim, a perda de peso. Isso porque eleva o gasto calórico, reduzindo
a gordura corporal, principalmente se associado a uma alimentação saudável e
equilibrada.
O número de calorias vai depender do
volume/intensidade, e do condicionamento e do esforço de cada indivíduo na
prática. Mas, segundo Paula, pode chegar a cerca de 700 calorias em uma
partida. Pelo mesmo motivo, jogar futsal também pode ajudar a manter o peso.
5- Fortalece ossos e articulações
O estímulo desta modalidade faz com que o corpo
diminua a perda do cálcio presente nos ossos. E, de acordo com a professora Ana
Paula, a quantidade de cálcio nos ossos de quem pratica esportes, dentre eles o
futsal, já é maior em comparação aos que não praticam atividades físicas.
Por ser tratar de uma modalidade de impacto, há o
estímulo necessário para o fortalecimento ósseo de membros inferiores, ajudando
as articulações e evitando problemas como osteoporose e lesões
osteoarticulares.
6- Ajuda a ganhar massa muscular
"O futsal trabalha diversos grupos musculares,
principalmente membros inferiores. Esse estímulo faz com que ocorra um
crescimento e aumento de suas fibras musculares, o que ajuda a ganhar mais
força e massa muscular", explica Paula.
7- Diminui ansiedade e estresse
De acordo com o educador Daniel Mutti, o futsal
"é uma modalidade prazerosa e o praticante libera suas energias retidas,
que o faz se sentir mais leve e menos ansioso".
A liberação hormonal por conta da prática pode
ajudar na diminuição do estresse e da ansiedade. A endorfina e a serotonina são
alguns desses hormônios, podendo até melhorar a qualidade do sono.
8- Melhora o humor
Esses mesmo hormônios podem ajudar a melhorar o
humor e, "por se tratar de um jogo coletivo, a interação com outras
pessoas pode trazer benefícios também nesse sentido", explica Thiago.
9- Desenvolve o raciocínio
O futsal pode ajudar a desenvolver o raciocínio para
questões específicas do jogo, já que trabalha estratégicas, como as
relacionadas à ocupação do espaço.
Isso porque a modalidade é muito rápida e acontece
em um espaço relativamente pequeno, deixando o adversário sempre muito próximo.
10- Desenvolve a criatividade
O futsal também pode ajudar a desenvolver a
criatividade, "porque o ambiente é imprevisível e apresenta a necessidade
constante de tomada de decisão", aponta o treinador Thiago. Então, ações
novas e criativas precisam ser colocadas em prática no jogo.
11- Ajuda a socializar
Por ser um esporte em grupo, a modalidade traz
benefícios na parte da socialização, da diversão, além do conceito lúdico que a
modalidade proporciona.
12- Ensina respeito e disciplina
"Também tem a parte da competição que faz com
que os praticantes do futsal tenham disciplina e respeito por seus
adversários", diz Ana Paula.
Lesões mais comuns
Como é um esporte que tem muito contato físico e
exige muito do corpo, o futsal pode favorecer lesões físicas, principalmente
nos membros inferiores. Dentre os impactos mais comuns associados ao futsal,
estão:
Entorses e luxações de tornozelo e joelho
Tendinite
Contusões musculares (especialmente estiramentos de
músculos da perna)
Lesões por pancadas (de grau menor)
Como prevenir lesões no futsal
De acordo com a professora de Educação Física Ana
Paula, para prevenir, o ideal é fazer um trabalho de fortalecimento nos membros
mais utilizados na prática, além de sempre se aquecer antes de iniciar uma
partida, e se alongar ao final.
Curiosidades sobre futsal
Futsal combate insônia?
O gasto energético e a liberação hormonal durante a
prática podem ajudar nesse quesito. Mas ainda não há uma relação direta entre
jogar futsal e conseguir dormir melhor.
Jogadores no futsal (quantidade)
No começo, eram 5, 6 ou 7 jogadores em cada time até
que a regra do futebol de cinco pessoas fosse definida.
Bola de futsal (material)
Antigamente, as bolas eram feitas de serragem, crina
vegetal ou cortiça granulada, e saltavam muito. Foi por isso que elas foram
diminuindo ao longo do tempo e ficando mais pesadas - fato que também deu ao
futsal o nome de "Esporte da Bola Pesada'.
Diferença do futsal para o futebol de campo
O futebol de campo, além de apresentar um terreno
maior, possui 11 jogadores em cada time para a disputa e possui impedimento -
diferente do futsal, devido ao tamanho da quadra.
Também possui "diversas regras que diferem,
como penalidades, cobranças de lateral, etc", aponta Ana Paula. Mas, com
exceção de alguma regras específicas, as duas modalidades são muito parecidas.
O futsal tem "uma dinâmica com características
um pouco diferentes (por conta justamente dessas nuances). Entretanto, o jogo
apresenta o mesmo funcionamento do futebol de campo", completa Thiago.
