7 motivos para acordar cansado, mesmo dormindo bem

Dormir muitas horas nem sempre significa descansar bem. Conheça os fatores que podem explicar o cansaço ao despertar

 

Resumo

Mesmo dormindo as horas recomendadas, você pode acordar cansado devido a fatores como sono de baixa qualidade, apneia, estresse, déficit de nutrientes ou problemas de saúde. Identificar a causa e adotar hábitos saudáveis, como rotina regular e alimentação equilibrada, é essencial para melhorar o sono e o bem-estar.

Você dormiu as oito horas recomendadas, mas acordou com a sensação de que não descansou nada? Se isso acontece com frequência, vale a pena prestar atenção. Embora uma noite mal dormida ocasional seja comum, sentir cansaço todos os dias pode indicar que algo está interferindo na qualidade do seu sono ou até mesmo na sua saúde.

 

A seguir, confira sete possíveis explicações para esse problema.

 

1. Você não está tendo um sono de qualidade

Dormir por muitas horas não significa, necessariamente, descansar bem. Despertares frequentes durante a noite ou um sono muito fragmentado impedem que o organismo complete adequadamente os ciclos do sono, responsáveis pela recuperação física e mental.

 

2. Apneia do sono

A apneia obstrutiva do sono é uma condição caracterizada por interrupções temporárias da respiração enquanto a pessoa dorme.

Além do ronco intenso, ela pode provocar despertares rápidos durante a noite, sonolência ao longo do dia, dificuldade de concentração e cansaço persistente ao acordar.

 

3. Estresse e ansiedade

Mesmo quando a pessoa consegue dormir, o estresse e a ansiedade podem impedir que o cérebro relaxe completamente.

Pensamentos constantes e preocupações costumam reduzir a qualidade do descanso e fazem com que o despertar seja acompanhado por sensação de fadiga.

 

4. Deficiência de vitaminas ou anemia

Níveis baixos de nutrientes como ferro, vitamina B12 e vitamina D também podem provocar cansaço excessivo.

Quando esse sintoma persiste por semanas, é importante procurar um profissional de saúde para investigar possíveis deficiências nutricionais.

 

5. Sedentarismo

Pode parecer contraditório, mas a falta de atividade física também está relacionada ao aumento da fadiga.

Praticar exercícios regularmente melhora a qualidade do sono, favorece a disposição durante o dia e contribui para o funcionamento adequado do organismo.

 

6. Alimentação inadequada

Jantares muito pesados, excesso de álcool ou consumo elevado de cafeína perto da hora de dormir podem atrapalhar o descanso.

Manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia também influencia diretamente os níveis de energia.

 

7. Alguma condição de saúde pode estar por trás

Hipotireoidismo, diabetes, depressão, síndrome da fadiga crônica e outras condições podem ter o cansaço constante como um dos sintomas.

Por isso, quando o problema persiste mesmo após mudanças nos hábitos de vida, a avaliação médica é fundamental.

 

Quando é hora de procurar um médico?

Vale buscar orientação profissional se o cansaço ao acordar:

 

Persistir por várias semanas.

Vier acompanhado de roncos intensos ou pausas na respiração durante o sono.

Estiver associado à perda de peso sem explicação.

For acompanhado por falta de ar, tonturas ou desmaios.

Prejudicar o trabalho, os estudos ou as atividades do dia a dia.

Nesses casos, o médico poderá solicitar exames e investigar a causa do problema.

 

Como melhorar a qualidade do sono?

Algumas mudanças simples podem fazer diferença:

 

Mantenha horários regulares para dormir e acordar.

Evite telas pelo menos uma hora antes de deitar.

Reduza o consumo de cafeína no fim da tarde e à noite.

Faça atividade física regularmente, preferencialmente longe do horário de dormir.

Mantenha o quarto escuro, silencioso e confortável.

 

Acordar cansado de vez em quando faz parte da rotina de muitas pessoas. No entanto, quando essa sensação se torna frequente, o corpo pode estar dando um sinal de que algo precisa de atenção. Identificar a causa é o primeiro passo para recuperar a disposição e melhorar a qualidade de vida.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-motivos-para-acordar-cansado-mesmo-dormindo-bem,062220b871d00d6aa3042efe30134f36f5zgwtgo.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

Estudo associa oito aditivos alimentares comuns a maior risco de pressão alta e doenças cardíacas

Um estudo apresentado pela European Society of Cardiology (ESC) e divulgado pelo portal ScienceDaily analisou a relação entre aditivos alimentares e saúde cardiovascular.

 

Um estudo apresentado pela European Society of Cardiology (ESC) e divulgado pelo portal ScienceDaily analisou a relação entre aditivos alimentares e saúde cardiovascular. A pesquisa acompanhou mais de 112 mil adultos na França por até oito anos e encontrou associação entre o consumo frequente de determinados aditivos, presentes em alimentos ultraprocessados, e maior risco de hipertensão arterial e de doenças cardiovasculares. Os resultados não mostram uma ligação de causa e efeito. Ainda assim, levantam dúvidas importantes sobre o padrão alimentar atual e reforçam alertas já feitos por sociedades médicas.

 

Os participantes registraram, em um contexto de vida real, o que comiam ao longo do tempo. Com base nessas informações, os cientistas cruzaram a ingestão de aditivos específicos com o surgimento de novos casos de pressão alta, infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e outros problemas cardíacos. Dessa forma, o trabalho reforça o debate sobre o papel dos alimentos ultraprocessados na rotina. Além disso, mostra como rótulos aparentemente inofensivos podem esconder substâncias associadas a maior risco para o coração.

 

Como o estudo foi conduzido e quem participou da pesquisa?

O estudo analisado pela ESC utilizou dados de uma grande coorte francesa de base populacional, com voluntários adultos que aceitaram registrar de forma detalhada o que consumiam. No total, mais de 112 mil pessoas permaneceram em acompanhamento por até oito anos. Ao longo desse tempo, os participantes informavam, em vários momentos, sua alimentação diária, incluindo marcas, tipos de produtos e frequência de consumo.

 

Com essas informações, pesquisadores cruzaram cada item registrado com bancos de dados de composição de alimentos e identificaram quais produtos continham determinados aditivos. Em seguida, eles calcularam a quantidade média consumida de cada substância ao longo do acompanhamento. Paralelamente, os cientistas monitoravam a saúde dos participantes e verificavam o surgimento de hipertensão arterial e de eventos cardiovasculares, como infarto do miocárdio, AVC e necessidade de procedimentos de revascularização coronariana.

 

Os pesquisadores também consideraram fatores que poderiam interferir nos resultados, como idade, sexo, tabagismo, prática de atividade física, índice de massa corporal, histórico familiar de doença cardíaca e outros aspectos de estilo de vida. Desse modo, a análise estatística buscou isolar, dentro do possível, o papel de grupos específicos de aditivos. Mesmo assim, os autores ressaltam que o estudo utilizou um desenho observacional, no qual os cientistas apenas observam a vida real sem intervenção direta. Esse formato impede a confirmação de que os aditivos causem de forma direta os problemas detectados.

 

Quais são os oito aditivos associados a maior risco cardiovascular?

O foco principal do estudo recaiu sobre um conjunto de oito aditivos alimentares, amplamente usados pela indústria para conservar, realçar cor ou sabor e evitar a deterioração de produtos. São eles:

 

Sorbato de potássio

Metabissulfito de potássio

Nitrito de sódio

Ácido ascórbico

Ascorbato de sódio

Eritorbato de sódio

Ácido cítrico

Extrato de alecrim

 

Essas substâncias costumam aparecer de forma combinada em muitos alimentos ultraprocessados. Em geral, o nitrito de sódio entra na composição de carnes processadas, como salsichas, linguiças, presuntos e embutidos em geral, pois ajuda a conservar a cor rosada e impede o crescimento de bactérias. Já o sorbato de potássio surge com frequência em queijos industrializados, produtos de panificação, molhos prontos e bebidas adoçadas. Por sua vez, o metabissulfito de potássio aparece em muitos vinhos, frutos secos embalados, sucos industrializados e alguns produtos enlatados.

 

Os compostos relacionados à vitamina C, como ácido ascórbico, ascorbato de sódio e eritorbato de sódio, funcionam como antioxidantes, pois evitam o escurecimento de alimentos, melhoram a aparência e prolongam a validade. O ácido cítrico, por sua vez, atua como regulador de acidez e aparece em refrigerantes, doces, balas, sobremesas prontas, iogurtes saborizados e sucos em pó. Além disso, o extrato de alecrim também exerce função antioxidante e entra na composição de óleos, snacks salgados, carnes processadas e pratos prontos congelados. Em muitos rótulos, essas substâncias surgem com nomes técnicos ou códigos. Assim, a identificação por parte do consumidor torna-se mais difícil.

 

O que o estudo encontrou sobre pressão alta e doenças do coração?

Ao comparar grupos com maior e menor ingestão desses aditivos, os pesquisadores observaram que o consumo mais elevado se associou a um risco estatisticamente maior de desenvolver hipertensão e eventos cardiovasculares ao longo do período de acompanhamento. Em outros termos, pessoas que ingeriam com frequência alimentos ricos nesses aditivos tiveram mais episódios de problemas cardíacos do que aquelas que consumiam quantidades menores. Além disso, o risco parecia aumentar de forma gradual conforme o consumo de ultraprocessados crescia.

 

A análise indicou que a relação não se restringe a um alimento isolado, mas ao conjunto da dieta com alto teor de alimentos ultraprocessados. Esse padrão alimentar geralmente inclui itens com muito sódio, gorduras saturadas e açúcares adicionados e, ao mesmo tempo, menos fibras, frutas, legumes e preparações caseiras. Assim, o estudo sugere que o pacote completo da alimentação industrializada, incluindo os aditivos, pode contribuir para o aumento do risco de pressão alta e doenças do coração. Portanto, os resultados dialogam com outras pesquisas que já relacionam ultraprocessados a obesidade, diabetes tipo 2 e maior mortalidade.

 

Os autores reforçam, porém, que a pesquisa encontrou uma associação estatística. Isso significa que os dados mostram uma ligação observada, mas não provam que os aditivos atuem, por si só, como causa direta dos problemas. Outros elementos presentes na dieta ou no estilo de vida também podem participar dessa relação. Ainda assim, os resultados se mostraram consistentes o suficiente para motivar novas investigações e discussões regulatórias, especialmente sobre rotulagem e limites seguros de uso desses ingredientes.

 

Em que tipos de alimentos esses aditivos aparecem no cotidiano?

Os oito aditivos avaliados aparecem combinados em uma ampla gama de produtos disponíveis em supermercados e lojas de conveniência. Entre os exemplos mais comuns, destacam-se:

 

Carnes processadas: salsichas, presuntos, peito de peru, salames e linguiças, geralmente com nitrito de sódio, extrato de alecrim e antioxidantes como ascorbato e eritorbato de sódio.

Bebidas industrializadas: refrigerantes, sucos prontos, bebidas adoçadas e energéticos, frequentemente com ácido cítrico e, em alguns casos, metabissulfito de potássio.

Produtos de panificação e confeitaria: pães de forma industrializados, bolos prontos, sobremesas e recheios, que podem conter sorbato de potássio, ácido ascórbico e ácido cítrico.

Snacks e alimentos prontos: batatas fritas de pacote, salgadinhos, pratos congelados e molhos prontos, com uso de extrato de alecrim, sorbato de potássio e outros conservantes.

Frutas secas e enlatados: uvas-passas, damascos, alimentos em conserva e alguns vegetais enlatados, com metabissulfito de potássio e antioxidantes.

 

Nesse cenário, consumidores que baseiam grande parte da alimentação em produtos prontos ou semiprontos costumam ingerir diversos aditivos ao longo do dia, muitas vezes sem perceber. Por isso, a leitura atenta dos rótulos, incluindo a lista de ingredientes, ajuda a identificar a presença dessas substâncias e a frequência com que elas aparecem na rotina alimentar. Além disso, comparar marcas, escolher versões com listas menores de ingredientes e priorizar opções com menos aditivos são estratégias práticas para reduzir a exposição.

 

O que os cientistas concluíram e quais são os próximos passos?

Os pesquisadores envolvidos no estudo destacaram que os resultados reforçam a necessidade de atenção ao consumo regular de alimentos ultraprocessados, especialmente entre pessoas com risco maior de doença cardiovascular. A associação observada sugere que reduzir a ingestão de produtos ricos em conservantes, antioxidantes sintéticos e estabilizantes podem representar uma estratégia relevante de saúde pública. Essa medida deve atuar ao lado de outras ações já consolidadas, como evitar o tabagismo, manter atividade física regular e controlar a pressão arterial.

 

Ao mesmo tempo, o grupo responsável pelo trabalho afirma que a comunidade científica ainda precisa de mais estudos, incluindo pesquisas experimentais e ensaios clínicos, para esclarecer o papel específico de cada aditivo no organismo humano. Os pesquisadores também ressaltam a importância de avaliar o efeito combinado dessas substâncias, já que elas costumam aparecer juntas no mesmo produto e podem interagir entre si. Além disso, defendem investigações em diferentes países, a fim de verificar se os resultados se repetem em outros padrões alimentares.

 

Em termos práticos, a pesquisa reforça orientações que sociedades médicas e entidades de nutrição já discutem com frequência: priorizar alimentos in natura ou minimamente processados, dar preferência a preparações caseiras quando possível e reservar itens ultraprocessados para consumo ocasional, e não diário. Ao trazer dados de um grupo numeroso, acompanhado por vários anos, o estudo apresentado pela European Society of Cardiology amplia o debate sobre a qualidade da alimentação atual e o impacto desse padrão sobre a pressão arterial e a saúde do coração ao longo da vida. Dessa maneira, ele oferece mais um argumento para que consumidores, profissionais de saúde e formuladores de políticas públicas revisem a relação com produtos industrializados.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/estudo-com-mais-de-112-mil-pessoas-associa-oito-aditivos-alimentares-comuns-a-maior-risco-de-pressao-alta-e-doencas-cardiacas,af614028fbb7035c6b6339d273c76760wt4gzgxb.html?utm_source=clipboard - Por: Jonasmoura* *com uso de inteligência artificial / Giro 10 - depositphotos.com / VitalikRadko

Exercício físico atua na regulação genética para proteger coração infartado

Resultados fornecem evidências inéditas do envolvimento dos circRNAs como chaves reguladoras na resposta do coração ao exercício aeróbico após o infarto

 

Uma pesquisa inédita da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP descobriu que o treinamento físico aeróbico age diretamente na regulação genética do coração para ajudar em sua recuperação após um infarto. O estudo identificou que a prática de exercícios modifica o comportamento dos RNAs circulares, demonstrando seus efeitos no nível molecular — ou seja, dentro das células do coração.

 

Os RNAs circulares (conhecidos como circRNAs) são um tipo especial de material genético: diferente dos RNAs comuns, que possuem um formato linear de fita, os circRNAs fecham-se em um anel. Esse formato circular traz alta estabilidade, fazendo com que durem mais tempo no organismo, além da capacidade de modificar a expressão de outros genes, funcionando como verdadeiros “interruptores” celulares.

 

A descoberta traz novas respostas para o combate às doenças cardiovasculares, que permanecem como as principais causas de morte no mundo. Entre elas, o infarto do miocárdio — popularmente conhecido como ataque cardíaco — destaca-se tanto pela gravidade imediata quanto pelas sequelas que se estendem muito além do atendimento de emergência. Apesar dos avanços médicos atuais, a ciência ainda enfrentava lacunas para compreender como o coração tenta se recuperar após a lesão e quais gatilhos biológicos poderiam ser estimulados para uma reparação mais eficiente.

 

Embora caminhadas e corridas sejam recomendadas há décadas no tratamento pós-infarto, os seus efeitos dentro das células cardíacas ainda não são completamente compreendidos. “Nós mostramos que o treinamento físico aeróbio muda a expressão de alguns RNAs circulares após o infarto e isso melhora a função do coração, reduz a hipertrofia cardíaca [o aumento prejudicial do tamanho do órgão] e a fibrose [a formação de cicatrizes rígidas que endurecem o músculo] e ainda ativa algumas vias cardioprotetoras. Ou seja, o exercício físico não atua somente no músculo esquelético, mas também diretamente na regulação dos genes do coração, e entender isso pode abrir portas para novas terapias baseadas no RNA”, explica a pesquisadora Noemy Pinto Pereira, que desenvolveu a investigação durante seu doutorado na USP sob orientação da professora Edilamar Menezes de Oliveira.

 

Efeitos do exercício no coração

A pesquisa utilizou um modelo experimental com ratos da linhagem Wistar submetidos à indução de infarto do miocárdio e, posteriormente, a um protocolo estruturado de treinamento aeróbico. Antes de iniciar as análises moleculares, o estudo verificou os efeitos clássicos do treinamento físico aeróbico, como a diminuição da frequência cardíaca de repouso e o aumento da capacidade oxidativa, que é a habilidade dos músculos de usar o oxigênio para gerar energia.

 

Com os animais já divididos entre grupos saudáveis e infartados, treinados e sedentários, o estudo passou a investigar as alterações estruturais e funcionais no coração. Técnicas como a ecocardiografia (o chamado ultrassom do coração) e análises histológicas (exames dos tecidos ao microscópio) permitiram observar mudanças no tamanho das câmaras cardíacas, na espessura das paredes e na presença de fibrose, características fundamentais para entender como o coração reage à lesão.

 

Em seguida, foi realizado um sequenciamento abrangente de RNAs para mapear a expressão de circRNAs, microRNAs e mRNAs nas regiões remota (área saudável do coração) e de borda do infarto (zona de transição colada à lesão). Essa abordagem permitiu identificar moléculas que sofrem alterações, tanto pela lesão quanto pela prática de exercício, fornecendo uma visão ampla das redes de regulação envolvidas no remodelamento cardíaco — o processo de transformação na forma e na função do órgão após um trauma.

 

Com esses resultados, a pesquisadora selecionou RNAs circulares com potencial de atuar como reguladores importantes — especialmente aqueles capazes de interagir com microRNAs relacionados à fibrose, à hipertrofia e à apoptose (processo de morte celular programada). Para ampliar a compreensão funcional dessas moléculas, foram conduzidos ensaios em células cardíacas e em modelos animais que receberam vetores virais do tipo AAV9. Esses vetores são vírus modificados em laboratório, totalmente inofensivos, usados como veículos para superexpressar circRNAs específicos. Essa etapa permitiu avaliar se a modulação direcionada dessas moléculas poderia reproduzir ou complementar os efeitos benéficos observados com o treinamento aeróbico.

 

Recuperação cardíaca

Os resultados revelaram que o infarto provoca alterações significativas no perfil de circRNAs no coração, mas que o treinamento aeróbico é capaz de reverter ou modular parte dessas mudanças. Alguns desses RNAs apresentaram um padrão de comportamento mais semelhante ao de corações saudáveis após o exercício, indicando um possível papel nos efeitos protetores da atividade física.

 

O treinamento aeróbico também demonstrou reduzir marcadores de fibrose e atenuar sinais de hipertrofia patológica, enquanto preservava a função ventricular (capacidade de bombeamento de sangue do coração). Essas melhorias estruturais e funcionais reforçam que as alterações moleculares observadas têm impacto direto sobre a saúde do tecido cardíaco. Os resultados mostram que os benefícios já conhecidos do exercício envolvem mecanismos muito mais específicos e sofisticados do que se imaginava.

 

Nos ensaios celulares, a superprodução dos circRNAs selecionados reduziu a morte celular e regulou genes associados ao remodelamento, sugerindo caminhos promissores para investigações futuras. Nos modelos animais, o uso dos vetores virais mostrou efeitos compatíveis com uma resposta protetora, ainda que variáveis dependendo da molécula estudada.

 

“Entender esses mecanismos é essencial para transformar o exercício em uma estratégia cada vez mais precisa, tanto na prevenção quanto no tratamento da doença” – Noemy Pinto Pereira

 

A pesquisa reconhece limitações, como a necessidade de avaliar essas moléculas em estágios mais avançados do remodelamento cardíaco, explorar interações com proteínas reguladoras e expandir os testes para modelos ainda mais próximos aos da fisiologia humana. Apesar disso, o trabalho oferece uma base sólida para estudos que buscam desenvolver terapias inovadoras inspiradas nos efeitos benéficos do exercício.

 

Com esses achados, o estudo contribui para ampliar a compreensão sobre como o treinamento aeróbico influencia o coração após um evento isquêmico, e destaca o potencial dos RNAs circulares como novos alvos para medicamentos. As descobertas fortalecem a ponte entre a ciência básica de laboratório e as aplicações clínicas futuras que possam melhorar a recuperação de pacientes que sofreram infarto. 

 

A tese de doutorado intitulada Papel do treinamento físico e RNAs circulares como efeito terapêutico no infarto do miocárdio estará disponível em breve na Biblioteca Digital de Teses e Dissertações da USP.

 

*Estagiário sob supervisão de Paula Bassi, da Seção de Relações Institucionais e Comunicação da EEFE. Adaptado para o Jornal da USP

 

**Estagiária sob orientação de Simone Gomes

 

Fonte: https://jornal.usp.br/ciencias/exercicio-fisico-atua-na-regulacao-genetica-para-proteger-coracao-infartado/ - Texto: Guilherme Ike* - Arte: Livia Bortoletto** - Foto: Ketut Subiyanto – Pexels

A dor de cabeça virou rotina? Veja o que pode estar por trás do problema

Dor de cabeça constante pode ter causas que passam despercebidas no dia a dia. Veja quando o sintoma merece mais atenção.

 

Você acorda com dor de cabeça, trabalha com dor de cabeça e vai dormir com a sensação de que ela nunca desaparece completamente?

 

Quando a dor de cabeça constante passa a fazer parte da rotina, é natural surgir a preocupação. Afinal, o que está causando esse sintoma?

 

Muitas vezes, a explicação está em situações que passam despercebidas no dia a dia. Noites mal dormidas, excesso de estresse, longos períodos sem se alimentar ou até o uso frequente de medicamentos podem contribuir para o problema.

 

Mas nem sempre é tão simples. Em alguns casos, a dor persistente pode indicar a necessidade de uma avaliação médica.

 

Entender os possíveis gatilhos é o primeiro passo para encontrar alívio e saber quando procurar ajuda.

 

Estresse e ansiedade estão entre as causas mais comuns

O estresse e a ansiedade figuram entre os fatores mais frequentemente associados às dores de cabeça recorrentes.

Quando estamos sob pressão, é comum ocorrer aumento da tensão muscular, especialmente na região do pescoço, ombros e couro cabeludo.

Esse quadro pode favorecer a chamada cefaleia tensional, caracterizada por uma sensação de aperto ou pressão ao redor da cabeça.

Além disso, a ansiedade pode prejudicar a qualidade do sono, aumentar o estado de alerta do organismo e influenciar a forma como o cérebro processa a dor.

 

O uso frequente de analgésicos pode piorar o problema

Pode parecer contraditório, mas remédios usados para aliviar a dor também podem contribuir para sua manutenção quando consumidos com muita frequência.

Esse quadro é conhecido como cefaleia por uso excessivo de medicação. Nesses casos, a pessoa passa a ter dores recorrentes e sente necessidade crescente de utilizar analgésicos para obter alívio.

Segundo diretrizes internacionais, o risco aumenta quando determinados medicamentos são utilizados repetidamente por vários meses.

Dependendo do remédio, o alerta pode ocorrer quando o uso acontece em 10 a 15 dias ou mais por mês.

Se você precisa tomar medicamentos para dor de cabeça com frequência, vale a pena conversar com um médico para investigar a causa do problema.

 

Outros hábitos e fatores que podem favorecer a dor de cabeça

Nem sempre a origem do desconforto está em uma doença. Muitas vezes, hábitos aparentemente simples ajudam a explicar por que a dor se torna frequente.

Ficar muitas horas sem comer, dormir mal, consumir álcool em excesso, exagerar na cafeína ou não beber água suficiente são fatores frequentemente associados ao surgimento de dores de cabeça.

 

A má postura também merece atenção.

Passar horas em frente ao computador ou olhando para o celular pode sobrecarregar a musculatura do pescoço e dos ombros, favorecendo dores tensionais.

Além disso, algumas pessoas são mais sensíveis a fatores ambientais, como cheiros fortes, mudanças bruscas de temperatura, ambientes muito iluminados ou longos períodos diante de telas.

Observar quando a dor aparece e o que aconteceu nas horas anteriores pode ajudar a identificar possíveis gatilhos.

 

Dor de cabeça constante pode ser enxaqueca?

Nem toda dor de cabeça frequente é enxaqueca.

A diferença é importante porque o tratamento costuma ser diferente.

Enquanto algumas cefaleias provocam apenas uma sensação de pressão ou aperto, a enxaqueca geralmente vem acompanhada de sintomas que interferem significativamente na rotina.

 

Os sinais mais comuns incluem:

 

sensação de latejamento ou batidas dentro da cabeça;

dor que costuma atingir mais um lado da cabeça do que o outro;

intensidade moderada a forte;

piora durante atividades físicas simples, como caminhar rapidamente ou subir escadas;

náuseas ou vômitos;

incômodo maior com luzes, sons e cheiros;

episódios que podem durar horas ou até alguns dias.

Algumas pessoas também apresentam alterações visuais temporárias, conhecidas como aura.

 

Se você suspeita de enxaqueca, manter um diário das crises pode ajudar a identificar padrões e facilitar a avaliação médica.

 

Quando a dor de cabeça pode ser sinal de alerta?

Na maioria dos casos, a dor de cabeça frequente está relacionada a condições benignas. Ainda assim, alguns sinais exigem avaliação médica imediata.

 

Procure atendimento médico o quanto antes se a dor:

 

surgir de forma repentina e muito intensa;

for muito diferente das dores de cabeça que você costuma ter;

estiver ficando mais frequente ou mais forte com o passar do tempo;

vier acompanhada de febre e rigidez no pescoço;

causar confusão mental;

provocar dificuldade para falar ou enxergar;

vier acompanhada de fraqueza, formigamento ou perda de sensibilidade em alguma parte do corpo;

aparecer após uma pancada na cabeça;

começar do nada depois dos 50 anos, especialmente em quem nunca teve histórico de dores de cabeça frequentes.

Embora essas situações sejam menos comuns, elas podem indicar problemas que exigem investigação urgente.

 

O que pode ajudar a aliviar a dor de cabeça?

Quando não há uma condição grave associada, algumas medidas podem ajudar a reduzir a frequência e a intensidade das crises:

 

manter horários regulares para dormir e acordar;

evitar longos períodos em jejum;

beber água ao longo do dia;

praticar atividades físicas regularmente;

realizar alongamentos para pescoço e ombros;

reduzir o excesso de cafeína e álcool;

utilizar técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios respiratórios;

observar e evitar gatilhos individuais quando identificados.

Compressas frias ou mornas também podem proporcionar alívio em algumas pessoas, embora os resultados variem conforme o tipo de cefaleia.

 

Fontes consultadas: Sociedade Brasileira de Cefaleia (SBCe) | Academia Brasileira de Neurologia (ABN) | International Headache Society (IHS) | NICE Guideline - Headaches in over 12s | American Migraine Foundation

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/a-dor-de-cabeca-virou-rotina-veja-o-que-pode-estar-por-tras-do-problema,855def7098f5049710296ea71b46506dh7buqn91.html?utm_source=clipboard - Por: Enf. Raquel Souza de Faria / SaúdeLAB - Foto: SaúdeLab / SaúdeLAB

Banho quente ou frio: Qual é a melhor opção para você?

Descubra os benefícios de cada temperatura para o seu organismo e como escolher a melhor opção diária para proteger a sua saúde

 

Resumo

Banho quente relaxa, alivia a respiração e melhora o sono 😌. Já o banho frio desperta, melhora a circulação e dá brilho à pele e cabelos ❄️. E aí, qual escolher? A ciência explica que tudo depende do momento do dia e das suas necessidades. Descubra como acertar na escolha para ter mais saúde e bem-estar!

Você sempre fica na dúvida entre o banho quente ou banho frio todos os dias? Essa escolha divide opiniões, mas a ciência explica os efeitos de cada temperatura corporal.

 

Descubra qual é a melhor opção para proteger a sua saúde e garantir muito bem-estar.

 

Os benefícios da água gelada

Muitas pessoas fogem das baixas temperaturas na hora de entrar no chuveiro pela manhã. No entanto, a água gelada traz vantagens incríveis para o funcionamento do nosso organismo.

O choque térmico inicial desperta o cérebro e aumenta a nossa energia de forma imediata.

 

Melhora na circulação e nos músculos

A temperatura baixa faz os nossos vasos sanguíneos se contraírem rapidamente durante a lavagem. Esse processo estimula a circulação do sangue e melhora a oxigenação de todo o corpo.

Atletas adoram essa técnica para acelerar a recuperação muscular após treinos muito pesados e intensos.

 

Pele e cabelos mais saudáveis

O frio ajuda a fechar os poros dilatados e preserva os óleos naturais da pele. Isso evita o ressecamento excessivo e proporciona um brilho muito especial para os seus fios.

Essa escolha é perfeita para quem sofre com caspa ou irritações no couro cabeludo diariamente.

 

As vantagens do banho quente

A água quente é a grande favorita para relaxar após um longo dia de trabalho. O calor dilata os vasos sanguíneos e reduz a tensão acumulada nos nossos músculos cansados.

Essa opção funciona como um verdadeiro abraço reconfortante para o corpo e para a mente.

 

Alívio respiratório e sono profundo

O vapor do chuveiro atua como um descongestionante natural excelente para as nossas vias respiratórias. Isso ajuda a soltar o muco e facilita a respiração em dias de gripes fortes.

Além disso, o aquecimento corporal prepara o cérebro para uma noite de sono muito reparadora.

 

Qual é a melhor escolha final?

Não existe uma única resposta certa para decidir entre as duas opções de temperatura. O grande segredo é observar as necessidades do seu próprio corpo em cada momento específico.

Prefira as temperaturas mais baixas pela manhã para despertar com muita energia e total disposição. Deixe a água morna para o período noturno para garantir um relaxamento muscular bem profundo.

Evite temperaturas extremas que possam causar graves queimaduras ou perigosos choques térmicos no seu organismo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/banho-quente-ou-frio-qual-e-a-melhor-opcao-para-voce,48b798af6309658befecd253018c820bin4insjq.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Saúde em Dia

6 maneiras de queimar gordura em casa sem precisar de academia

Com hábitos simples e exercícios eficientes, dá para emagrecer sem sair de casa

 

Queimar gordura não depende exclusivamente da academia. Com organização e algumas estratégias, é possível alcançar bons resultados treinando em casa. O segredo está na combinação entre movimento, alimentação equilibrada e constância.

 

Para quem tem rotina corrida ou prefere treinar em casa, existem alternativas eficazes que ajudam a acelerar o metabolismo e favorecer a perda de gordura.

 

Como queimar gordura em casa de forma eficiente

A ideia não é treinar mais, mas treinar melhor. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença no gasto calórico e na composição corporal.

 

1. Aposte em treinos intervalados (HIIT)

Os treinos intervalados são uma das formas mais eficientes de queimar gordura. Eles alternam momentos de alta intensidade com períodos curtos de descanso.

Esse tipo de treino aumenta o gasto calórico mesmo após o exercício, além de exigir pouco tempo. Em cerca de 20 minutos, já é possível ter um treino completo.

 

2. Use o peso do próprio corpo

Exercícios como agachamento, flexão, prancha e burpee não exigem equipamentos. Mesmo assim, são eficientes para trabalhar vários grupos musculares.

Quanto mais músculos envolvidos, maior tende a ser o gasto energético.

 

3. Crie uma rotina de treinos

Treinar de forma aleatória dificulta os resultados. Estabelecer dias e horários ajuda a manter a constância.

Mesmo sessões curtas, quando feitas com frequência, geram evolução ao longo do tempo.

 

4. Aumente o nível de movimento no dia

Além do treino, o corpo também gasta energia nas atividades do dia a dia. Pequenas atitudes aumentam esse gasto.

 

Entre elas:

 

Subir escadas sempre que possível.

Evitar longos períodos sentado.

Fazer pausas ativas ao longo do dia.

Esses hábitos contribuem para o resultado final.

 

5. Cuide da alimentação

Não adianta treinar e manter uma alimentação desregulada. O equilíbrio alimentar é essencial para a perda de gordura.

Priorizar alimentos naturais, proteínas e fibras ajuda a controlar a fome e melhorar o desempenho.

 

6. Durma bem e recupere o corpo

O sono influencia diretamente no emagrecimento. Dormir mal pode aumentar a fome e reduzir a disposição para treinar.

Além disso, o descanso adequado favorece a recuperação muscular e o equilíbrio hormonal.

 

O que pode atrapalhar seus resultados

Mesmo treinando em casa, alguns erros podem comprometer a evolução:

 

Falta de regularidade.

Treinos muito leves ou sem progressão.

Excesso de expectativa em curto prazo.

Negligenciar alimentação e descanso.

Constância é mais importante que intensidade

Queimar gordura em casa é possível, mas exige consistência. Não é necessário treinar por horas, e sim manter uma rotina sustentável.

 

Com o tempo, o corpo se adapta, o condicionamento melhora e os resultados aparecem. Pequenas mudanças no dia a dia já são suficientes para iniciar esse processo.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/6-maneiras-de-queimar-gordura-em-casa-sem-precisar-de-academia,e7e41672e1d618e345721519cb1ed39anwg4yw55.html?utm_source=clipboard - Foto: Shutterstock / Sport Life

Médica revela 7 motivos cruciais que impedem o emagrecimento

Exercícios físicos, sono adequado, alimentação regrada e hidratação em dia são os principais “componentes” do emagrecimento. Porém, muitas pessoas não cumprem com esses critérios e se deixam levar pelas dificuldades diárias. Dessa maneira, com a ajuda da médica endocrinologista Dra. Thais Mussi separamos 7 problemas que impedem o emagrecimento.

 

7 motivos que impedem o emagrecimento

1. Cansaço

A sensação de cansaço persistente pode estar ligada a diversos problemas de saúde, como anemia e síndrome da fadiga crônica. “Essas condições comprometem o metabolismo e, consequentemente, a perda de peso”, relatou Thais.

 

2. Inchaço e retenção de líquidos

Isso pode estar ligado à insuficiência cardíaca, doença renal ou síndrome pré-menstrual, o que ocasiona um aumento de peso devido ao acúmulo de líquidos no corpo.

 

3. Diabetes

Dificuldades no controle da glicose, como a resistência à insulina e o diabetes tipo 2, também estão relacionadas a desafios no emagrecimento já que o excesso de glicose no sangue pode ser convertido em gordura e armazenado no corpo.

 

4. Saúde mental comprometida

A depressão e outros transtornos do humor podem interferir na motivação para praticar exercícios físicos e seguir uma alimentação saudável.

 

5. Qualidade do sono

“Problemas como apneia obstrutiva do sono e insônia prejudicam o descanso adequado, levando ao aumento do apetite, redução da saciedade e desequilíbrio hormonal”, explicou Mussi.

 

6. Desregulações hormonais

Podem advir de outras condições médicas, como a SOP (Síndrome do ovário policístico) e disfunções da tireoide. Como consequência, afetam o metabolismo, o apetite e a distribuição de gordura no corpo.

 

7. Remédios específicos

Medicamentos, como corticosteroides, antipsicóticos, antidepressivos e anticonvulsivantes contribuem para o ganho de peso.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-revela-7-motivos-cruciais-que-impedem-o-emagrecimento/ - por Guilherme Faber - Foto: Shutterstock

Pedalar, nadar ou caminhar: qual dessas atividades oferece mais benefícios para a saúde?

Entre as inúmeras formas de se movimentar, caminhada, ciclismo e natação aparecem com frequência nas recomendações de médicos, fisiologistas do exercício e cardiologistas. Veja quais benefícios cada uma das atividades traz.

Essas três atividades figuram em diretrizes internacionais de saúde justamente por combinarem segurança, bom gasto calórico e potencial de serem mantidas por muitos anos. A discussão sobre qual delas seria a "melhor" costuma surgir em consultórios, academias e conversas do dia a dia. Em especial, quando alguém deseja melhorar a saúde geral.

 

Profissionais da área ressaltam que cada modalidade provoca adaptações específicas no organismo. Todas ajudam o coração, os pulmões, a circulação e o controle do peso. Porém, com intensidades e características diferentes. Estudos com publicação em revistas científicas indicam que a escolha da prática ideal depende de fatores como idade, condição clínica, histórico de lesões, gosto pessoal, facilidade de acesso e rotina. Assim, em vez de buscar um vencedor absoluto, a análise recai sobre qual exercício se encaixa melhor em cada perfil.

 

Benefícios da caminhada para o coração, peso e articulações

A caminhada costuma ser o ponto de partida que médicos indicam para quem está sedentário. Trata-se de uma atividade aeróbica de baixo impacto e que eleva a frequência cardíaca de forma gradual. Segundo sociedades de cardiologia, ela contribui para reduzir a pressão arterial, melhorar o colesterol e diminuir o risco de eventos cardiovasculares. Pesquisas mostram que caminhadas com moderação acumulando cerca de 150 a 300 minutos por semana já associam-se a queda na mortalidade por doenças do coração.

 

No controle do peso, a caminhada apresenta gasto calórico mais modesto em comparação ao ciclismo intenso ou à natação vigorosa. Porém, se destaca pela facilidade de adesão. Para grande parte das pessoas, é mais simples encaixar deslocamentos a pé no dia a dia do que reservar horários longos para outras modalidades. Não exige equipamento complexo nem local específico. Afinal, um par de tênis adequado e um trajeto seguro já permitem iniciar. Além disso, por ser de baixo impacto, é muitas vezes recomendada para idosos, indivíduos com sobrepeso importante e pessoas com dores articulares leves. Porém, desde que autorizadas por um profissional de saúde.

 

Em relação às articulações, a caminhada em ritmo moderado geralmente é bem tolerada por joelhos, quadris e coluna. Em especial, nas superfícies regulares e com calçado adequado. Ortopedistas costumam alertar apenas para o aumento progressivo da carga. Afinal, elevar distância e velocidade de forma brusca pode provocar dores em pés, tornozelos e joelhos. Portanto, a orientação técnica ajuda a definir volume, ritmo e períodos de descanso.

 

Ciclismo é melhor que caminhada e natação para o condicionamento?

O ciclismo, seja em bicicleta tradicional ou ergométrica, é considerado por fisiologistas uma atividade de excelente retorno cardiovascular, com forte estímulo à capacidade respiratória e ao condicionamento físico geral. Por permitir variação ampla de carga, a pedalada pode ser leve para iniciantes e bastante exigente para praticantes treinados. Estudos indicam melhora significativa no consumo máximo de oxigênio (VO₂máx), parâmetro que se associa à longevidade e à redução de risco de morte por causas cardiovasculares.

 

No gasto calórico, a bicicleta tende a superar a caminhada quando se pratica em intensidade moderada a alta por tempo semelhante. Isso torna o ciclismo uma opção frequentemente sugerida para pessoas que buscam auxiliar o emagrecimento, desde que combinado a alimentação ajustada. Em comparação à corrida, o movimento é mais amigável para as articulações, porque grande parte do peso corporal é sustentada pelo selim, o que reduz a carga direta em joelhos e tornozelos. Por essa razão, fisioterapeutas frequentemente indicam o pedal para indivíduos com excesso de peso importante ou histórico de dor articular, desde que o ajuste da bicicleta seja feito de maneira correta.

 

No entanto, o ciclismo apresenta limitações específicas. O risco de quedas no trânsito ou em trilhas exige atenção à segurança, uso de capacete e, muitas vezes, investimento em equipamentos. O custo de bicicletas, manutenção e acessórios também pode ser uma barreira para parte da população. Além disso, a musculatura do tronco superior e dos braços é pouco exigida, o que faz com que, do ponto de vista de força global, a atividade precise ser complementada com exercícios de resistência muscular para ombros, costas e abdômen.

 

Principais benefícios da natação para pulmões, músculos e articulações

A natação é frequentemente citada por pneumologistas e cardiologistas como uma modalidade completa, graças à combinação de trabalho aeróbico, ativação muscular ampla e baixo impacto articular. O ambiente aquático reduz a carga sobre coluna, joelhos e quadris, o que torna o esporte especialmente interessante para pessoas com artrite, dor lombar crônica ou limitações de mobilidade. A resistência da água exige esforço constante dos músculos, o que gera ganho de força e resistência muscular, principalmente em costas, ombros, tronco e membros inferiores.

 

Do ponto de vista respiratório, a natação oferece um estímulo particular. O controle do ritmo respiratório dentro d'água, alternando inspirações e expirações coordenadas com o ciclo de braçadas e pernadas, é associado em estudos a aumento da capacidade pulmonar e melhora da eficiência ventilatória. Em indivíduos com certas condições respiratórias leves e estáveis, alguns especialistas indicam a prática como parte de um programa de reabilitação, sempre com acompanhamento e liberação médica prévia.

 

Entre as limitações, aparecem fatores de acessibilidade e custo. A necessidade de piscina, estrutura adequada, manutenção da água e, muitas vezes, a presença de professor ou salva-vidas encarece o acesso. Além disso, a natação exige adaptação ao meio aquático, o que pode gerar insegurança em quem não sabe nadar ou teve experiências negativas prévias. Em termos de gasto calórico, as sessões podem ser bastante eficientes, sobretudo em estilos mais intensos, mas a duração e a regularidade da prática determinam o impacto real sobre o controle do peso.

 

Como escolher entre caminhada, ciclismo e natação para cada perfil?

Médicos e fisiologistas costumam orientar a escolha da atividade física de acordo com objetivos, condição clínica e contexto de vida. De forma geral, as três modalidades trazem ganhos importantes para a saúde cardiovascular, controle ou manutenção do peso, força muscular, capacidade respiratória e qualidade de vida. A diferença está em como esses benefícios se distribuem entre grupos distintos de pessoas. Sempre considerando acessibilidade, custo, risco de lesão e adesão a longo prazo.

 

Idosos: frequentemente se beneficiam de caminhada em terreno plano ou ciclismo em bicicleta ergométrica, com foco em equilíbrio, mobilidade e segurança. Natação pode ser vantajosa quando há dor articular intensa ou limitação de movimento, desde que haja supervisão adequada.

Pessoas com excesso de peso: caminhada em ritmo confortável e pedal leve em bicicleta bem ajustada costumam ser alternativas iniciais. A natação é apontada como opção protetora para articulações, porém depende da disponibilidade de piscina.

Indivíduos com dores articulares: reumatologistas e ortopedistas tendem a valorizar modalidades de menor impacto, como natação e ciclismo ergométrico. Caminhada também pode ser indicada, com ajustes de intensidade e avaliação do tipo de dor.

Quem busca melhorar rapidamente o condicionamento: ciclismo e natação, em treinos intervalados controlados, costumam proporcionar aumento mais acelerado da capacidade cardiorrespiratória, desde que programados e monitorados.

 

Ao analisar qual exercício seria "superior", as diretrizes internacionais de atividade física indicam um ponto em comum: a atividade mais vantajosa, na prática, é aquela que a pessoa consegue manter com constância, pelo maior tempo possível, sem gerar sobrecarga ou risco relevante de lesão. Caminhada, ciclismo e natação podem ser combinados ao longo da semana, explorando as qualidades de cada um e respeitando preferências e limitações. A orientação especializada, aliada a escolhas realistas e sustentáveis, tende a oferecer o melhor cenário para preservar a saúde e a autonomia ao longo dos anos.

 

Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/pedalar-nadar-ou-caminhar-qual-dessas-atividades-oferece-mais-beneficios-para-a-saude,a99dc2789d6978690b0451ea54dd2377p2fwxz5w.html?utm_source=clipboard - Por: Valdomiro Neto* *com uso de Inteligência Artificial / Giro 10 - depositphotos.com / tonodiaz