As vantagens da nutrição esportiva (não é só para atletas)

De "atletas de fim de semana" a esportistas profissionais, a nutrição ideal é crucial para o desempenho máximo. Entenda os benefícios da nutrição esportiva

 

O estilo de vida saudável tem dominado não só os feeds do Instagram, mas a rotina de — quase — todos a nossa volta. Desde pequenos, somos encorajados a nos exercitar e participar de esportes para garantir saúde e bem-estar positivos. No entanto, parece que só nos últimos anos isso realmente começou a ser colocado em prática pela maior parte da população.

 

Estamos fazendo mais exercícios e isso é ótimo. Mas o que muitas vezes ignoramos é o papel da dieta e da nutrição no desempenho esportivo, não apenas em relação à competição que vamos participar, mas também no treino do dia a dia.

 

E é aí que entra a Nutrição Esportiva. Mas afinal, o que é ela, quais as vantagens, a diferença para a nutrição regular e será que você deveria tentar?

 

O que é a Nutrição Esportiva?

A Nutrição Esportiva é considerada uma especialidade dentro da ampla área da nutrição. Como explica a mestre em fisiologia do exercício Bianca Vilela, a Nutrição Esportiva é destinada a pessoas que se exercitam regularmente, com o objetivo de potencializar o rendimento e os resultados.

 

Além de fazer com que a pessoa fique mais saudável, como acontece com qualquer área de nutrição, ela também tem como meta melhorar a performance e mudar a composição corporal.

 

Benefícios da Nutrição Esportiva

Previne o desgaste das cartilagens e ossos que acontece com a prática de exercícios;

Melhora a performance física nos esportes e na academia;

Evita que as vitaminas e minerais do corpo se desajustem por conta da nova atividade física;

Acelera a recuperação muscular e ajuda a diminuir as gorduras do corpo;

Contribui para ajustar a quantidade de nutrientes adequados aos objetivos do paciente.

 

Para esse tipo de abordagem é extremamente importante procurar um nutricionista para calcular seus macros e micronutrientes necessários, dependendo do seu nível de atividade física. No geral, esse profissional vai dar atenção a esses pontos:

 

1 Ingestão adequada de energia

Pode parecer óbvio, mas todos os atletas — sejam eles os ratos de academia ou atletas de elite — precisam de uma ingestão adequada de energia para praticar exercícios da melhor forma possível. Como a energia vem dos alimentos que você come, é importante que você entenda suas necessidades gerais de energia para que possa manter seu desempenho em sessões de treinamento, dias de jogo e tempos de recuperação entre as sessões.

Você também precisa de energia suficiente para uma boa saúde em geral e para reduzir seu risco de Deficiência Relativa de Energia no Esporte. Isso ocorre quando os atletas não comem o suficiente para corresponder à energia que usam em suas atividades esportivas e pode levar a problemas de saúde como fadiga, ossos enfraquecidos e baixo desempenho e, se continuarem por muito tempo, sérios problemas de saúde com a saúde cardíaca, ossos, crescimento e até mesmo saúde mental.

 

2 Considere seus carboidratos

Carboidratos são macronutrientes que fornecem explosões rápidas de energia para dar suporte ao treinamento de resistência ou resistência. Se você se exercita diariamente, precisará consumir carboidratos integrais, como pães, cereais, massas e arroz, bem como frutas e vegetais que fornecem carboidratos, como batatas, batata-doce e milho.

Se você treina cerca de uma hora por dia, precisará de uma ingestão diária entre 5-7g de carboidratos por kg de peso corporal. E, se você treina entre 1-3 horas por dia, precisará de cerca de 6-10g por kg de peso corporal.

Se uma sessão de treinamento ou competição durar menos de 60 minutos, geralmente você não precisará suplementar com carboidratos extras durante o treinamento.

Para aqueles que treinam ou competem por mais de 60 minutos, carboidratos extras são necessários para garantir o desempenho máximo, com atletas exigindo entre 60-90g de carboidratos de alto índice glicêmico (IG) por hora. Carboidratos de alto IG maximizarão a rapidez com que os nutrientes são absorvidos e entregues aos músculos em atividade, onde você precisa do suprimento de energia.

A melhor fonte de carboidratos depende muito de suas preferências e do que você pode tolerar. Algumas opções incluem bebidas esportivas, sanduíches, bolachas, géis energéticos, frutas fáceis de comer como bananas e barras de energia.

 

3 Um lugar para proteína

A proteína é essencial para manter e construir massa muscular, mas também é vital para o reparo geral dos tecidos e para ajudar a manter seu sistema imunológico.

Sua ingestão de proteína variará de acordo com se você gosta de ginástica ou musculação, por exemplo, mas de qualquer forma você precisará consumir mais proteína do que um indivíduo que não se exercita. As necessidades de proteína começam em qualquer lugar de 1,4 gramas por quilo de peso corporal para atletas de corrida, a dois gramas por quilo de peso corporal para atletas que procuram hipertrofia.

 

4 Mantenha seus líquidos

Embora não sejam um nutriente, os líquidos são um componente vital da sua dieta que você deve considerar. Todos os atletas devem ter um plano de ingestão de líquidos — tanto para prevenir a desidratação quanto para regular a temperatura corporal. Em média, uma pessoa deve consumir cerca de 2 litros de líquidos por dia.

 

Veja a importância de hidratar o corpo e opções além da água para isso

Como atleta, você precisará beber mais, no entanto, é difícil generalizar exatamente quanto. Isso varia para cada atleta, pois dependerá do nível de exercício, condições ambientais (como calor e vento) e taxas de suor individuais. Quando você não consome água suficiente, seu desempenho físico e cognitivo começa a se deteriorar, o que claramente afetará seu desempenho esportivo.

Em termos de testes gerais para hidratação suficiente, a verificação mais simples é a cor da sua primeira urina da manhã, que deve ser uma cor amarelo claro.

 

5 Uso de suplementos

Depois de estabelecer um plano alimentar saudável, que atenda às suas necessidades de energia e carboidratos para abastecer seu treino, seu nutricionista esportivo pode considerar o uso de alguns suplementos.

 

Aqueles que são apoiados pela ciência e não causarão nenhum dano incluem:

 

Creatina mono-hidratada

É um suplemento útil especialmente para vegetarianos e veganos, pois essa proteína é encontrada apenas na carne. Ela ajuda a regenerar seu sistema de energia de creatina -fosfato, que é responsável por abastecer explosões rápidas de atividade, como levantar pesos, correr para a linha de chegada ou marcar a bola de futebol.

 

Palatinose

Esses suplementos de beterraba contêm nitrato, que seu corpo, incluindo o microbioma em sua boca, converte em óxido nítrico. Quando isso acontece, ele dilata seus vasos sanguíneos, fornecendo mais sangue (e, portanto, oxigênio) para seus músculos em atividade. Trata-se de um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, a energia é liberada aos poucos durante o treino.

 

Cafeína

A cafeína é um estimulante que reduz seu esforço percebido de trabalho, permitindo que você treine mais e tenha um desempenho melhor. Você precisa de cerca de 3mg de cafeína por kg de peso corporal. Embora os cafés sejam uma ótima maneira de obter o impulso que você precisa, os níveis variam significativamente de cafeteria para cafeteria e até mesmo de um barista para outro. Como tal, os atletas geralmente tomam cafeína como um suplemento para obter sua dose correta.

 

Preciso praticar nutrição esportiva se faço exercícios?

A resposta mais rápida é “sim”. Abastecer seu corpo com nutrientes certos o suficiente pode fazer uma grande diferença para seu desempenho e sua saúde. Se você pratica exercícios, é provável que seu nutricionista já estava considerando isso ao fazer seu plano nutricional, então não há necessidade de mudar de profissional, mas, se você ainda não tem acompanhamento e já pratica atividade física, vale ir atrás de um nutricionista esportivo para intensificar seus resultados.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/boa-forma/2024-11-11/as-vantagens-da-nutricao-esportiva-nao-e-so-para-atletas.html - Larissa Serpa

Toda a Escritura é inspirada por Deus e útil para o ensino, para a repreensão, para a correção e para a instrução na justiça,

2 Timóteo 3:16

10 vantagens do café para a saúde

Nutricionista explica como essa bebida ajuda a melhorar o funcionamento do organismo

 

O café é a segunda bebida mais consumida no Brasil, conforme um estudo realizado pela plataforma CouponValido.com.br, com dados da Associação Internacional do Café (ICO) e do Dieese. Em média, os brasileiros bebem de 3 a 4 xícaras por dia, o equivalente a beber cerca de 5,8 kg por ano.

 

Ainda segundo o levantamento, o Brasil está entre os 15 países que mais consomem o grão, em 14º lugar. Agora, quando o assunto é produção de café, o nosso país está no topo do ranking mundial: cerca de 40% da produção mundial total é brasileira. Minas Gerais, São Paulo e Paraná são os principais estados produtores.

 

A seguir, a nutricionista Fernanda Larralde, da BioMundo, rede de lojas de produtos naturais e nutrição esportiva, lista 10 benefícios do café para a saúde. Confira:

 

1. Fonte de antioxidantes

O café contém uma variedade de antioxidantes, como o ácido clorogênico, que ajudam a combater os radicais livres no corpo. Esses antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como cardíacas e certos tipos de câncer.

 

2. Melhora do desempenho cognitivo

A cafeína presente no café pode melhorar a função cerebral, aumentando a concentração, o foco, a memória e o tempo de reação. Isso pode ajudar a aumentar a produtividade e o desempenho mental em tarefas do dia a dia.

 

3. Aumenta energia

A cafeína é conhecida por seu efeito estimulante, que pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga. Um consumo moderado de café pode ajudar a melhorar a disposição e a sensação de alerta.

 

4. Melhora do desempenho físico

 A cafeína pode aumentar a resistência e melhorar o desempenho físico durante o exercício. Ela estimula o sistema nervoso, aumentando a liberação de adrenalina, o que pode ajudar a queimar gordura e melhorar o desempenho atlético.

 

5. Proteção do fígado

O café pode ter efeitos protetores sobre o fígado, reduzindo o risco de doenças hepáticas, como cirrose e câncer de fígado. A bebida também pode ajudar a diminuir os níveis de enzimas hepáticas associadas a danos no fígado.

 

6. Redução do risco de diabetes tipo 2

O consumo regular de café, sem adição de açúcar, tem sido associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2. A cafeína e outros compostos bioativos da bebida podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue.

 

7. Proteção contra doenças neurodegenerativas

O café pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Os antioxidantes e compostos bioativos da bebida podem ajudar a proteger o cérebro contra danos oxidativos e inflamação.

 

8. Redução do risco de depressão

O consumo moderado de café tem sido associado a um menor risco de depressão e a uma redução dos sintomas depressivos. A cafeína pode atuar como um estimulante do sistema nervoso central, melhorando o humor e o bem-estar mental.

 

9. Melhora da saúde cardiovascular

O consumo moderado de café pode estar associado a um menor risco de doenças cardiovasculares, como cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Os antioxidantes da bebida podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos.

 

10. Promoção da longevidade

Alguns estudos observacionais sugerem que o consumo regular de café pode estar associado a uma redução do risco de mortalidade em geral. Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender completamente essa relação, os benefícios do café para a saúde podem contribuir para uma vida mais longa e saudável.

É importante ressaltar que, embora o café ofereça muitos benefícios para a saúde, o consumo excessivo pode estar associado a efeitos colaterais negativos, como ansiedade, insônia, tremores e palpitações cardíacas. É recomendável consumir com moderação e consultar um profissional de saúde se houver preocupações com o consumo de cafeína.

“Vale ressaltar que o café descafeinado é uma ótima opção. Principalmente os que a cafeína é extraída à base d’água, que é a melhor tecnologia que existe. Eu sempre recomendo para os pacientes, sobretudo para quem está na menopausa, porque ele possui uma substância, a fitomelatonina, que melhora o sono. Uma dica para quem tem dificuldade de dormir é tomar uma xícara de café descafeinado a noite e depois comer um kiwi, perto da hora de dormir. É excelente”, finaliza a nutricionista Fernanda Larralde.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-20/10-vantagens-do-cafe-para-a-saude.html - Por Sarah Monteiro - Imagem: jazz3311 | Shutterstock

Mas Deus demonstra seu amor por nós: Cristo morreu em nosso favor quando ainda éramos pecadores.

Romanos 5:8

4 modalidades de atividade físicas para experimentar

Especialista explica as vantagens de cada uma e como encontrar a que mais combina com você

 

A prática regular de atividade física fortalece o sistema cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas e hipertensão. Também auxilia no controle do peso corporal, aumenta a massa muscular e a densidade óssea, prevenindo condições como a osteoporose. Além disso, libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.

 

No entanto, com tantas opções de modalidades e esportes disponíveis, como saber qual é a mais adequada para cada pessoa? Felipe Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de treinos Onbody, destaca que o primeiro passo para uma escolha acertada é definir claramente os objetivos.

 

“Cada modalidade de exercício tem suas características específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.

 

1. Crossfit

O crossfit é conhecido por seu foco em treinos de alta intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica e cardio, visando de modo geral melhorar a resistência e condicionamento físico.

 

2. Musculação

A musculação se concentra principalmente no levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição corporal. Um ponto em comum entre o crossfit e a musculação é que ambos ajudam no emagrecimento.

 

3. Treinamento funcional

O funcional se destaca por sua abordagem de movimentos multiarticulares que visam melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e coordenação.

 

4. Calistenia

A calistenia, por sua vez, utiliza o peso corporal como resistência em uma variedade de exercícios, como flexões, barras e agachamentos, promovendo força, controle corporal e resistência e flexibilidade.

 

Equilíbrio e orientação

O professor de educação física também alerta sobre a importância de ajustar o volume de treino e evitar os excessos, pois pode resultar em lesões e imunossupressão. “É possível praticar mais de uma dessas modalidades ou a mesma modalidade mais de uma vez por dia facilmente, mas é preciso ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo”, destaca.

 

Segundo Felipe Kutianski, seja qual for a atividade escolhida, o mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a modalidade que você melhor se adaptar.

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-20/4-modalidades-de-atividade-fisicas-para-experimentar.html - Por Fernanda Glinka - Imagem:Andy Gin | Shutterstock

Não esqueça nenhuma de suas bênçãos!

Salmos 103:2

8 benefícios das atividades esportivas para a saúde física e mental

Veja como incorporá-las à rotina é uma decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio

 

Engajar-se regularmente em atividades esportivas traz uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Além de proporcionar diversão e competição saudável, a prática é essencial para quem busca qualidade de vida. Por isso, descubra oito vantagens que você pode obter ao incorporar esportes à sua rotina!

 

1. Controle do peso corporal

A prática de esportes é uma forma eficiente de queimar calorias, aumentando o gasto energético diário. Durante atividades físicas intensas, o corpo mobiliza reservas de gordura para produzir energia, promovendo o emagrecimento ou a manutenção de um peso saudável.

“Os mais indicados são aqueles voltados para um treino aeróbico, seja ele na esteira ou bicicleta, danças em geral, lutas, musculação realizada de maneira mais acelerada com exercícios conjugados, ou seja, no intervalo de um já se inicia outro, e treinamento funcional”, diz Fabiana Machado, personal trainer e preparadora física.

 

2. Fortalecimento muscular e ósseo

Exercícios regulares promovem o desenvolvimento de músculos mais fortes, o que contribui para melhorar a postura, equilíbrio e resistência. Além disso, atividades de impacto, como corrida ou esportes coletivos, ajudam a estimular o crescimento e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.

“Ao desenvolver músculos fortes e bem treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem equilíbrio e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficaz no dia a dia”, afirma o Dr. David Gusmão, ortopedista e especialista em quadril.

 

3. Melhora da saúde cardiovascular

Atividades aeróbicas, como nadar, correr ou pedalar, têm efeitos significativos sobre a saúde do coração e vasos sanguíneos. Elas ajudam a diminuir a pressão arterial, controlar os níveis de colesterol e fortalecer o músculo cardíaco, ajudando prevenir condições como hipertensão e doenças coronarianas.

“A falta de atividade física regular compromete o coração como um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial, reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo”, alerta o cardiologista Dr. Roberto Yano.

 

4. Redução do estresse e ansiedade

Ao praticar esportes, o corpo libera endorfinas, conhecidas como os hormônios do bem-estar, que ajudam a combater sintomas de ansiedade e reduzir os níveis de estresse. O foco durante a atividade esportiva também desvia a mente de preocupações cotidianas, proporcionando uma sensação de relaxamento.

 

5. Melhora da qualidade do sono

A energia gasta durante o exercício ajuda a regular o ritmo circadiano, tornando mais fácil adormecer e acordar nos horários certos. O cansaço físico resultante da atividade esportiva também contribui para um sono mais profundo e reparador.

 

6. Desenvolvimento da coordenação e flexibilidade

Muitos esportes exigem movimentos coordenados, como lançar, chutar ou driblar, que promovem a agilidade e a coordenação motora. Além disso, esportes que incluem alongamentos ou movimentos dinâmicos, como ginástica, pilates e yoga , podem aumentar a flexibilidade, prevenindo lesões e melhorando a mobilidade.

 “O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motora, consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, exemplifica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

 

7. Promoção de habilidades sociais

Esportes coletivos proporcionam um ambiente perfeito para desenvolver habilidades como comunicação, liderança e trabalho em equipe. A interação com outros jogadores pode reduzir o isolamento e ajudar na formação de amizades.

 

8. Aumento da autoconfiança e disciplina

A superação de desafios, o estabelecimento de metas e o progresso constante proporcionam uma sensação de realização, que impulsiona a autoestima. A prática esportiva também exige disciplina e comprometimento, características que podem ser transferidas para outras áreas da vida.

 

Incorporar atividades esportivas à rotina é uma decisão estratégica para quem busca bem-estar e equilíbrio. Com tantos benefícios ao corpo e à mente, vale a pena experimentar diferentes modalidades até encontrar a que mais se alinha aos seus interesses e objetivos!

 

Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-10/8-beneficios-das-atividades-esportivas-para-a-saude-fisica-e-mental.html - Imagem: ViDI Studio | Shutterstock

Clama a mim, e responder-te-ei e anunciar-te-ei coisas grandes e firmes, que não sabes.

Jeremias 33:3

Médico cita cinco motivos para abandonar o sedentarismo

O conceito de “passo a passo” ajuda a deixar essa inatividade física

 

São várias explicações para um sujeito ser sedentário, ou seja, falta de tempo, vários compromissos particulares e profissionais e questões financeiras. No entanto, há como reagir diante desse estado e nesse sentido o médico neurocirurgião Dr. Antônio Araújo vai citar cinco motivos para abandonar o sedentarismo.

 

Primeiramente, quais são as principais vantagens de uma vida física ativa?

“A atividade física é benéfica para a função cognitiva, equilíbrio, força, o que ajuda tanto na prevenção de doenças neurológicas como no alívio de sintomas. Os exercícios ajudam e são importantes, mas não substituem o tratamento ou a orientação de um médico”, define o especialista.

 

Os cinco motivos para abandonar o sedentarismo

Melhora na função cognitiva

A partir do momento em que um sujeito faz exercício físico, é liberado o hormônio irisina no nosso corpo, que impacta na memória. “Estamos falando de um hormônio que melhora o funcionamento dos neurônios e reduz o esquecimento, ou seja, importante para demências como o Alzheimer”, afirma o Dr. Antônio.

 

Manutenção da mobilidade

“Este hormônio atua no sistema nervoso central para facilitação do movimento, do equilíbrio e da destreza, além de ser importante para o circuito de emoções do cérebro”, relata Araújo.

 

Força e equilíbrio em dia

“O hábito pode auxiliar na diminuição da fadiga, pois é associado a um treino aeróbico, pode melhorar na força e equilíbrio dos pacientes. Vale lembrar que trata-se de uma doença que não tem cura, assim como muitas outras, mas a prática de exercícios contribui para uma melhor qualidade de vida e até mesmo o retardo da condição”, garante o médico.

 

Queda de doenças epiléticas

Pessoas que sofrem com epilepsia obtêm melhora nas crises com a prática de exercícios físicos diários. “O aumento dos níveis de noradrenalina e endorfina auxiliam como protetores do sistema neurológico, o que ajuda na diminuição de episódios epiléticos”, detalha.

 

Efeito anti-inflamatório e analgésicos naturais

“A liberação de endorfina e serotonina é a principal aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como analgésicos naturais. O cortisol – hormônio do estresse – pode ser reduzido através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o tratamento das doenças”, termina o Dr. Antônio Araújo.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/medico-cita-cinco-motivos-para-abandonar-o-sedentarismo/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Nada façais por contenda ou por vanglória, mas por humildade; cada um considere os outros superiores a si mesmo. Filipenses 2:3

Beach tennis: veja os benefícios e como praticar o esporte

Tendência no Brasil, a modalidade tem se expandido para além do litoral e oferece diversas vantagens para o corpo e a mente

 

Uma das práticas esportivas que mais tem ganhado adeptos no Brasil, especialmente no período pós-pandêmico, é o beach tennis. Mesmo capitais e centros urbanos afastados do litoral têm visto crescer o número de praticantes, com o surgimento de quadras adaptadas para o esporte.

 

Algumas possíveis razões para o grande sucesso do esporte são a simplicidade da prática e também a diversão que ela proporciona, favorecendo a melhora do condicionamento físico. Para a professora Emanuele Silva Santos Diniz, outra explicação está na constante divulgação do esporte em diferentes meios.

 

“Isso se deve às mídias sociais e mais recentemente ao espaço dado também nas emissoras, abrindo o caminho para o esporte e aguçando as pessoas. É uma modalidade simples de se praticar, muito sociável e realizada em praias ou locais abertos. Em tempos de pandemia, isso colaborou para sua ascensão também”, aponta a especialista.

 

O que é beach tennis?

O beach tennis é uma modalidade adaptada do tênis convencional, praticada na areia, com raquetes, bola e rede. O esporte é regulado pela Confederação Brasileira de Tênis e é jogado em uma quadra de 16 metros por 5 metros (individual) ou 16 metros x 8 metros (duplas). A altura da rede é de 1,70 metro.

 

A bolinha usada nessa prática é similar à de tênis convencional, mas não igual. “As bolinhas são similares no tamanho e no formato, mas com uma pressurização menor, chamada Stage 2”, explica Emanuele. Isso significa que a bola de beach tennis é mais “murcha”, tendo 50% menos pressão. Esse fator favorece o maior número de trocas de bola.

 

A pontuação do esporte também é muito similar à do tênis convencional, com pontos valendo 15/30/45 em cada game. Porém, a diferença é com relação à vantagem: nos 40 iguais, quem fizer o ponto seguinte vence — diferente do tênis, que, nesses casos, dá uma vantagem ao pontuador, mas não a vitória do game.

 

Benefícios do beach tennis

Assim como outros esportes, a prática regular de beach tennis oferece diversos benefícios à saúde. “Na parte física, podemos citar a melhora da resistência, da mobilidade e do poder de reação. Já no lado mental, o beach tennis é de fácil socialização e comunicação. É um esporte leve, divertido e democrático”, pontua a professora Emanuele Diniz.

 

Outros benefícios da prática são:

 

Alto gasto calórico;

Ganho de coordenação e de mobilidade;

Ganho de resistência aeróbica;

Favorece o fortalecimento muscular;

Baixo impacto para as articulações;

Trabalha o corpo todo;

Favorece a concentração e a tomada de decisões;

Alta sociabilidade e diversão.

 

Como e onde jogar beach tennis?

Até pouco tempo atrás, a maior parte dos praticantes de beach tennis estava no litoral. Porém, com a popularidade da modalidade, veio o aumento da quantidade de quadras em grandes centros urbanos. Assim, é possível praticar o esporte mesmo estando longe da praia.

 

Mesmo quem não pratica atividades físicas pode se dar bem com o beach tennis. Porém, para começar, vale fazer uma avaliação médica e saber se está tudo bem com a saúde. Depois, o ideal é avaliar quais são as quadras e aulas ministradas próximas da sua casa e conversar com o professor ou professora responsável.

 

“No início, eu faço uma ‘entrevista/bate-papo’ para conhecer o aluno, seus hábitos, suas limitações e objetivos com o esporte. Então, agendamos uma aula para avaliar seu nível físico e habilidades para o esporte, assim, posso encaixar numa turma com seus pares e evoluir no seu ritmo”, explica Emanuele.

 

Segundo a professora, tudo é ensinado gradativamente, com golpes e movimentos simples. Assim, o aluno pode alcançar aos poucos uma condição física e técnica para avançar na parte tática do jogo. Só então, com o tempo e a experiência, vêm os exercícios mais elaborados.

 

Raquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty ImagesRaquetes e bola de beach tennis - Foto: JB Lostada/Getty Images

Raquete de beach tennis

Um dos fatores mais importantes na hora da escolha da raquete de beach tennis é o comprimento do cabo. Os modelos com cabo menor têm um manuseio mais fácil, porém, o alcance é menor. Eles oferecem mais precisão nas jogadas e maior dificuldade nas rebatidas.

 

Já as opções com o cabo mais alongado tendem a ser mais complicadas de serem manuseadas durante as partidas, mas a potência das rebatidas e o alcance das jogadas são melhores.

 

Para quem está começando, antes de efetuar a compra e buscar por opções caras e de ponta, o importante, se possível, é testar os modelos disponíveis para ver como se adapta durante as aulas, com acompanhamento de um profissional.

 

“Existe hoje no mercado uma infinidade de marcas e diferentes materiais. Oriento os alunos a testarem várias antes de adquirirem a própria. Os iniciantes não têm a percepção tão apurada do material, por isso, peço para que não invistam financeiramente muito no início. Sempre procurem vendedores que tenham conhecimento de raquetes e que testem, se possível”, ensina Emanuele.

 

Roupa de beach tennis

Sobre as vestimentas para praticar o beach tennis, a regra principal é optar por peças leves e respiráveis, como camisetas esportivas, shorts, tops e saias. “É um esporte raiz, de praia, embora em grande crescimento no interior, clubes e arenas. Mas oriento o uso de roupas leves, com proteção solar, viseira e óculos”, completa Emanuele.

 

Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22283 - Escrito por Fausto Fagioli Fonseca - Redação Minha Vida - Foto: microgen/Getty Images

O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.

Deuteronômio 31:8

Futevôlei: conheça 4 vantagens de praticar a modalidade

Esse esporte acompanha o crescimento das demais modalidades de praia pelo país

 

O futevôlei surgiu na década de 60 na cidade do Rio de Janeiro. Essa invenção se deu para “driblar” as restrições que haviam para prática esportiva na orla da praia do bairro de Copacabana, Zona Sul carioca. Contudo, muito se fala desse esporte, mas alguns detalhes são desconhecidos. Saiba na sequência as quatro vantagens do futevôlei.

 

As quatro vantagens do futevôlei

 

Coordenação motora

Significa a capacidade do nosso corpo de realizar movimentos articulados e resulta na eficiente ação global. Se sente alguma dificuldade na coordenação, o futevôlei pode ser uma boa alternativa.

 

“São muitos treinos de agilidade, mudança de direção e que envolvem movimentos com braço, perna, corrida frontal e lateral. Você treinando com tudo isso em um solo instável, que é a areia, isso te ajuda muito na sua coordenação motora”, declara o jogador de futevôlei Felipinho Carbonaro com exclusividade para o Sport Life.

 

Condicionamento físico

“É um dos principais benefícios do futevôlei. Os treinos na areia exigem muito da forma física da pessoa. Geralmente, as quadras são pesadas, ou seja, com muita areia e isso exige com que você tenha mais força e agilidade. O seu condicionamento físico exige muito mais trabalhando na areia do que uma corrida na rua, esteira ou academia”, analisa Felipinho.

 

Sai fora, lesão!

Sim! É mais outro motivo para praticar o futevôlei desde que seja treinado de maneira correta. “O trabalho na areia bem aplicado minimiza as lesões musculares, os problemas articulares, mas para isso é necessário que você conheça bem como fazer os trabalhos. Os trabalhos são intensos”, pontua o preparador físico Edilson Luis de Oliveira.

 

Emagrecer

O futevôlei não se resume somente na manobra “shark” ou qualquer outra técnica. É na areia que surge a oportunidade para perder alguns quilos, ou seja, pode chegar em um treino a queimar até 600 calorias. São vários estudos que comprovam esse benefício.

 

Alimentação

Não basta ser o atleta excepcional e ser indisciplinado fora das areias. A nutrição surge para complementar tudo aquilo que é feito após a sessão de treinamento. Felipinho segue à risca sua dieta e detalhou como é o seu dia a dia.

 

“Procuro sempre beber muita água e comer muita salada diariamente. Também manter uma alimentação simples, com carboidratos procuro arroz, massa e batata sempre. A proteína vou trocando com carne, peixes e ovos. Eu não tenho uma alimentação muito específica, porém dentro desses alimentos tenho uma alimentação regrada”, confirma.

 

Histórico e estimativa

Futevôlei está na ativa há mais de 60 anos e só ganhou o “boom” lá na década de 90 quando muitos jogadores de futebol dessa época promoviam exibições nas praias do Rio de Janeiro. Afinal, Renato Gaúcho, Romário, Edmundo, Junior e Djalminha são os exemplos de quem ajudaram na popularização desse esporte. Embora não há dado oficial, estima-se que há 10.000 praticantes no país.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/futevolei-conheca-4-vantagens-de-praticar-a-modalidade/ - By Guilherme Faber - Crédito da imagem: Zé Bazzo

E Jesus disse-lhe: Se tu podes crer; tudo é possível ao que crê.

Marcos 9:23

4 benefícios que a prática de esportes oferece para as crianças

Apesar da pouca idade, não há grandes restrições e sim muitas vantagens para incentivar a prática de atividade física em crianças

 

Colocar uma criança para praticar atividade física é algo relativamente bem simples. Afinal, elas já aumentam suas passadas com brincadeiras, ou ainda pelo simples fato de estarem empolgadas. Sendo assim, aproveitar isso fará com que a prática da corrida vire uma verdadeira diversão — e ainda trará uma série de vantagens para ela.

 

O educador físico Leonardo Shinya explica que não existe idade certa para começar a praticar esportes, uma vez que todos nascem preparados para ter uma vida ativa. “Quando as crianças são muito pequenas, a ênfase não deve estar na competição ou nas distâncias percorridas. O importante é o estímulo promovido”, explica.

 

Benefícios da atividade física em crianças

Melhora o sono. Segundo um estudo publicado no periódico Archives of Disease in Childhood, cada hora que a criança fica parada resulta em 3 minutos a mais para dormir. A maior parte dos pequenos leva até 40 min para dormir, sendo a média de 26 min. Alguns levam até três horas. No entanto, entre as crianças que praticavam atividade física, além delas demorarem menos para cair no sono, também foram as que dormiram mais.

 

Aumenta a força. O ganho gradativo na força e na resistência dos músculos desenvolve a massa óssea e as articulações.

 

Menos doentes. O risco de desenvolvimento de doenças crônicas como as cardiovasculares, tumores, hipertensão arterial e diabetes também diminui com a prática do esporte.

 

Mais sociáveis. As atividades físicas promovem sociabilidade, bem estar mental e confiança proporcionada pela superação individual.

 

Como começar a atividade física em crianças

A família deve motivar e promover a prática da atividade física em crianças. Uma boa alternativa é correr e brincar com os mais novos, pois isso o fará a se movimentar com prazer. É cada vez mais importante fazer com que os pequenos passem menos tempo na frente da televisão, celulares e computadores.

 

Para manter o interesse das crianças nas atividades físicas, é fundamental estimulá-los a sempre participarem de competições, levá-los para correr em lugares diferentes e até a praticar outros esportes em conjunto, aos quais ele também se identifique — respeitando, sempre, o limite físico e mental de cada um. Cada vez mais competições voltadas para crianças e adolescentes são organizadas nas cidades. Em clima de diversão, o objetivo das provas é promover sociabilidade e entretenimento aos pequenos.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/atividade-fisica-criancas-4-beneficios/ - By Redação - Foto: Shutterstock

Quem se nega a castigar seu filho não o ama; quem o ama não hesita em discipliná-lo.

Provérbios 13:24

Pilates: 9 benefícios para a saúde e o bem-estar do organismo

Saiba como praticar pilates pode te ajudar a melhorar a postura, respiração, flexibilidade e ainda combater dores e aliviar o estresse

 

A prática do pilates garante muitas vantagens ao nosso corpo. Nos deixa mais produtivos, com menos chances de adoecer e melhora o bem-estar. Fatores cada vez mais importantes para uma boa qualidade de vida.

 

Pensando nisso, Patrícia Bueno, fisioterapeuta especializada em pilates contemporâneo, detalhou nove pontos benefícios da prática. Confira:

 

1. Diminuição do estresse e ansiedade

A sincronia entre respiração e movimento é a “alma” da prática de pilates. Por meio da respiração consciente a concentração aumenta e a ansiedade diminui.

Com a prática frequente, o aluno adquire maior controle sobre o seu corpo e suas ações (consciência corporal), melhorando, inclusive, a forma de lidar com problemas e pressões cotidianas.

 

2. Combate de dores

Por meio do pilates, é possível promover um realinhamento da coluna e fortalecimento do abdome, o que contribuem para solução de diversas patologias. Além disso, ao trabalhar os músculos como um todo pode-se prevenir lesões de forma geral.

 

3. Flexibilidade

Por meio do alongamento global do corpo é possível trabalhar a extensão dos músculos e articulações, que traz benefícios para o dia a dia em simples atividades como abaixar para pegar um objeto do chão, ou amarrar os sapatos.

 

4. Melhora a respiração

Com a prática do pilates, o indivíduo aprende a respirar de forma correta sem gerar o bloqueio do músculo do diafragma, trazendo bem-estar.

 

5. Melhora na postura

Por meio de exercícios com alongamento axial, ou seja, a coluna alinhada e alongada durante toda a prática dos exercícios, adquire-se maior força dos músculos que sustentam a lombar. Consequentemente, a postura no cotidiano é alterada, gerando benefícios.

 

6. Tonifica os músculos

O grande diferencial dessa atividade é o fortalecimento muscular integrado, ou seja, durante o pilates, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares.

 

7. Coordenação motora

Por meio dos exercícios é possível adquirir mais equilíbrio e melhora da percepção dos objetos, sendo transportado para o nosso dia a dia e influenciando em nossas atividades.

 

8. Desempenho na corrida

 Para realizar a prática da corrida, o corpo precisa de um preparo a fim de evitar lesões, com o auxílio do pilates por meio da respiração, concentração, fortalecimento global, principalmente dos músculos estabilizadores será possível fazer com que o corpo alcance melhores resultados.

 

9. Previne fraturas osteoporóticas

O pilates auxilia no aumento de força muscular, que comprime e fortalece a estrutura óssea. Além disso, melhora a coordenação motora e auxilia o corpo a ter equilíbrio, sendo um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela osteoporose.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/efeitos-positivos-do-pilates/ - By Redação Sport Life - Foto: Shutterstock

E nós conhecemos e cremos no amor que Deus nos tem. Deus é amor e quem está em amor está em Deus, e Deus, nele.

1 João 4:16

Como escolher o melhor método anticoncepcional para você

Ao escolher um método contraceptivo, é importante considerar suas vantagens e desvantagens. O método precisa se adequar à sua personalidade e ao seu estilo de vida. Para isso, a Dra. Priscila Beatriz Silvério, ginecologista e mastologista, explica como escolher o melhor anticoncepcional. Confira!

 

Como escolher o melhor anticoncepcional para você?

Ao falar sobre métodos anticoncepcionais, é preciso lembrar que os contraceptivos têm a função de evitar uma gravidez indesejada. Além disso, alguns métodos oferecem proteção contra as infecções sexualmente transmissíveis.

 

Conheça os tipos de pílula anticoncepcional e tire suas dúvidas com especialistas

Antes de escolher o método ideal para você, a Dra. Priscila ressalta que “é importante levar uma série de questões em consideração. Dentre esses pontos, a especialista cita “problemas de saúde, se há ou não o desejo de gestação futura, se a paciente deseja ou não hormônios, como é o fluxo menstrual, se teria problemas não menstruar e a disciplina para tomar uma medicação diariamente”.

 

Por isso, a Dra. Priscila enfatiza que é “muito importante que a escolha do melhor anticoncepcional seja feita em conjunto com o ginecologista”.

 

Tipos de anticoncepcional

Para te ajudar nessa decisão, a Dra. Priscila elenca os principais métodos anticoncepcionais e comenta sobre os pontos positivos e negativos de cada um:

 

Camisinha

É um dos métodos mais utilizados pelos brasileiros, com versão feminina e masculina. Segundo a ginecologista, as camisinhas são “conhecidas como método barreira e elas protegem de IST’s e gravidez, quando são utilizadas da maneira correta”.

Vantagens: fácil de ser encontrada; baixo custo; protege de IST’s.

Desvantagens: baixa eficácia (caso não seja usada e armazenada da maneira correta); precisa ser usada desde o início do ato sexual; só é compatível com lubrificantes à base de água.

 

Pílula anticoncepcional

Também conhecidas como contraceptivos hormonais orais, as pílulas anticoncepcionais podem ser compostas “por 1 tipo de hormônio (progestágeno) ou 2 tipos (estrogênio + progestágeno)”, explicou a ginecologista. É importante dizer que a pílula pode melhorar sua pele e até mesmo resolver alguns problemas com relação ao seu ciclo e fluxo de menstruação. Entretanto, todo método que utiliza hormônios pode conter alguns riscos.

Vantagens: alta eficácia contra gravidez (quando usada da maneira correta); é benéfica para a saúde da mulher; facilidade para começar a usar e para parar.

Desvantagens: precisa de disciplina para usar; aumenta o risco de doenças tromboembólicas; retém líquido no corpo; não protege de IST’s.

 

Anel contraceptivo

Segundo a Dra. Priscila, o anel contraceptivo hormonal é “composto por estrogênio e progestágeno. Ele é colocado dentro da vagina, com duração de 3 semanas”. A ginecologista também lembra que “muitas mulheres não se sentem confortáveis em manipular a própria vagina”. Sendo assim, é importante enfatizar que o anel só vai funcionar se for colocado da maneira correta.

Vantagens: não precisa de disciplina rigorosa; não interfere na relação sexual; é fácil de inserir e retirar.

Desvantagens: não protege de IST’s; não possui um bom custo-benefício; a mulher precisa lembrar de retirar depois de 3 semanas.

 

Injetável hormonal

A ginecologista explica que há dois tipos de injetáveis hormonais: “o primeiro é mensal, pois é composto por estrogênio e progestágeno; já o segundo é trimestral, sendo apenas composto por progestágeno”. Sendo assim, esse método é ótimo para mulheres que não querem muita disciplina para fazer o uso de métodos anticoncepcionais.

Vantagens: é uma opção para mulheres que são contraindicadas de fazer o uso de estrogênio; não precisa de disciplina rigorosa; redução do fluxo menstrual.

Desvantagens: não protege de IST’s; pode causar dor de cabeça e alteração de humor; não é uma boa opção para mulheres que tem medo de agulha.

 

DIU de cobre

O DIU de cobre é uma ótima opção para as mulheres que não querem muita disciplina e que também não fazem questão de usar hormônios. A Dra. Priscila conta que “é um método de longo prazo, pois dura entre 3 e 10 anos, mas só é possível colocar no consultório ginecológico”.

Vantagens: livre de hormônios; longa duração (de 3 a 10 anos); pode ser usado durante a amamentação.

Desvantagens: não protege contra IST’s; dor e desconforto para a inserção; pode causar aumento de sangramento e/ou cólicas.

 

DIU hormonal

O DIU hormonal tem os mesmos benefícios do DIU de cobre. Segundo a ginecologista, a diferença é que “ele é composto por progestágeno, auxiliando na redução do fluxo menstrual e até mesmo, em alguns casos, provocando a amenorreia”. Se você é uma pessoa que se importa com seu ciclo menstrual e não gosta de irregularidades, talvez esse não seja o seu DIU ideal.

Vantagens: longa duração (5 anos); redução do fluxo menstrual; bom para mulheres com endometriose.

Desvantagens: não protege contra IST’s; dor e desconforto para a inserção; mais caro que o DIU de cobre.

 

Implante hormonal

A Dra. Priscila explica que o implante hormonal “também é composto por progestágeno e atualmente é um dos métodos mais seguros possíveis”. O implante também tem longa duração e, por conter hormônios, um dos efeitos vai ser a redução do fluxo hormonal e irregularidades no ciclo.

Vantagens: longa duração (3 anos); redução do fluxo menstrual; é prático e reversível.

Desvantagens: pode causar irregularidade menstrual; chances de alterar o peso; método caro.

 

Saber mais sobre os métodos contraceptivos é importante para você chegar ao consultório médico bem informada e com os seus objetivos delineados. Entretanto, não comece um tratamento antes de consultar uma especialista.

 

Mais informações sobre como escolher o melhor anticoncepcional

Como visto, os métodos contraceptivos possuem vantagens e desvantagens. A seguir, confira mais informações sobre os anticoncepcionais abordados até agora. Além disso, conheça outros métodos e relatos profissionais.

 

Fonte: https://www.dicasdemulher.com.br/melhor-anticoncepcional/ - Escrito por Maria Eduarda Koshiba

Confia ao Senhor as tuas obras, e teus pensamentos serão estabelecidos.

Provérbios 16:3