Especialista explica as vantagens de cada uma e como encontrar a que mais combina com você
A prática regular de atividade física fortalece o
sistema cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas e
hipertensão. Também auxilia no controle do peso corporal, aumenta a massa
muscular e a densidade óssea, prevenindo condições como a osteoporose. Além
disso, libera endorfinas, conhecidas como hormônios da felicidade, que melhoram
o humor e reduzem os sintomas de ansiedade e depressão.
No entanto, com tantas opções de modalidades e esportes
disponíveis, como saber qual é a mais adequada para cada pessoa? Felipe
Kutianski, especialista em fisiologia do exercício e fundador da plataforma de
treinos Onbody, destaca que o primeiro passo para uma escolha acertada é
definir claramente os objetivos.
“Cada modalidade de exercício tem suas características
específicas de estímulos, biomecânica de movimentos, ações musculares, vias
energéticas, entre outras. É preciso ser sincero sobre as metas que se quer
atingir antes de sair gastando tempo, dinheiro e energia”, afirma.
1. Crossfit
O crossfit é conhecido por seu foco em treinos de alta
intensidade, que combinam elementos de levantamento de peso olímpico, ginástica
e cardio, visando de modo geral melhorar a resistência e condicionamento
físico.
2. Musculação
A musculação se concentra principalmente no
levantamento de pesos para desenvolvimento de massa muscular, força e definição
corporal. Um ponto em comum entre o crossfit e a musculação é que ambos ajudam
no emagrecimento.
3. Treinamento funcional
O funcional se destaca por sua abordagem de movimentos
multiarticulares que visam melhorar a estabilidade, mobilidade, equilíbrio e
coordenação.
4. Calistenia
A calistenia, por sua vez, utiliza o peso corporal
como resistência em uma variedade de exercícios, como flexões, barras e
agachamentos, promovendo força, controle corporal e resistência e
flexibilidade.
Equilíbrio e orientação
O professor de educação física também alerta sobre a
importância de ajustar o volume de treino e evitar os excessos, pois pode
resultar em lesões e imunossupressão. “É possível praticar mais de uma dessas
modalidades ou a mesma modalidade mais de uma vez por dia facilmente, mas é preciso
ter cautela para não ultrapassar os limites do próprio corpo”, destaca.
Segundo Felipe Kutianski, seja qual for a atividade
escolhida, o mais indicado é sempre buscar orientação profissional e treinar a
modalidade que você melhor se adaptar.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-05-20/4-modalidades-de-atividade-fisicas-para-experimentar.html
- Por Fernanda Glinka - Imagem:Andy Gin | Shutterstock
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Salmos 103:2
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